Séance sur home trainer : intervalles de 20 minutes pour grimper des cols plus facilement
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Nous avons une autre courte session d'intervalles pour vous cette semaine ! La session d'aujourd'hui se concentre sur la montée de cols, avec des efforts courts et durs suivis d'une période plus régulière et soutenue pour reproduire une montée raide avec des % élevés.
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bravo pout ta seance comme je vois c'est toujours le meme qui ce tape les seance les plus durs continuer comme ça pour les vidéos
Supet, bon je l'ai fait. Avant je me suis échauffé 30 minutes et l'intensité maxi je l'ai réduit un peu ( un petit 8 ). Après je suis resté 20 minutes à mouliner petit
Mais c'est costaud quand même
Surtout à 66 ans
GCN, vous êtes super
Merci pour cette séance qui va me permettre de monter les cols du Pays basque en vélo ! Alors que je me baladais dans les montagnes juste à moto pour le moment !
Merci pour la vidéo,
Louis de Bayonne 🙂
Salut. Grand et petit plateau je compris, pas contre quelle dent tu mets arrière. Merci e bravo continue comme ça 🚴🚴😉👍🇵🇹🇲🇫
bravo une bonne séance de résistance; vraiment très dur mais ho combien bon pour mieux encaisser les changements de rythmes .
Je vais essayer je suis débutant merci quel numéro de plateau merci ça va chauffer génial merci on va essayer génial merci beaucoup pour tes conseils génial merci
Pas mal cette petite séance pour se préparer avant un bloc Gimenez par exemple 😉
Bien la séance un peu trop tot dans l'année pour moi mais je la garde pour plus tard. Sinon bien aussi la bora derriere ! 😉😉
Elle est méchante celle là !merci !
Au top Gcn👍🔥
Pourquoi ne pas choisir les 7 zones de l’échelle d’ESIE utilisés par beaucoup et même la fédé si je ne me trompe pas?
on se pose tous la question ! WTF !! qu est ce que c est que leur zone a 10 niveaux , personne ne connait ca , c est eux qu ils l ont inventé y a qu eux qui comprenne , c est dmg .
L interprétation que je peux en faire , c est qu en vrai avec ESIE ou Grappe , il y a 5 zones principales , la 5eme étant la pma , dc comme il fonctionne avec 10 zone tu divises par 2 pour trouver la bonnes zone .
Mais ce n est que pure spéculation car il n y a que eux qui savent a quoi ca correspond
C'est basé sur l'échelle de Borg simplifiée.
Les zones correspondent à un ressenti d'effort. 1 effort minimum et 10 maximum. Entre les extrêmes il y a bien entendu des niveaux intermédiaires. L'intérêt de cette échelle permet d'être indépendant du matériel, des watts ou de la FC qui sera forcément différents pour chaque individu et d'être reproductible par tous et dans n'importe quel sport.
Il faudra donc trouver cette échelle par internet et s'etalonner pour trouver la correspondance des niveaux d'efforts.
La zone 10 est peu utilisé car elle correspond à l'effort maximum juste avant la défaillance, par exemple le coureur de marathon qui s'écroule après la ligne.
L'échelle esie propose aussi du ressenti.
Il suffira d'adapter, sachant que la 7 en puissance, c'est plutôt du niveau sprint. Donc cela ramène finalement à 6.
Quand on voit qu'en zone 6 (Borg), il est déjà à l'agonie et qu'il faudra monter à 9, alors cela donne une bonne idée du niveau d'effort à fournir.
@@ketnawatraoulpop4908 oui sauf que lui se base sur les watts , il regarde son compteur pr etre au bon % .
Dc c est qu ils ont fait une concordance entre leur système et celui utilisé par tous les coursiers et qui fonctionne avec le % des watts soit ftp soit pma .
@@tamere6325 Oui mais ce sont ses watts a lui et s'ils les affichaient on aurait bien du mal à les atteindre et encore plus les tenir.
Son effort de 30s en z9 est donc bien supérieur à une PMA car il est à bloc et une PMA on est sensé la tenir 5mn.
Quand à la z6 de l'exercice, elle devrait être proche de PMA.
De toute façon, il faut tout donner, alors les watts on s'en fiche un peut idem quand on attaque en course.
@@ketnawatraoulpop4908 oui c est pas faux , au pire si tu te fais péter les varices , c est que c est un bon entraînement
L'idéal serait d'avoir simultanément la vidéo de ton écran Zwift, Bkool ou autre, en fond d'image avec la puissance, le rythme cardiaque, et la cadence.
Top! 👍😜
Bonjour, peut-on le faire juste avec la fréquence cardiaque ?
Oui, car j'ai longtemps pratiqué du HT sans capteur de puissance. Il utilisent l'échelle de Borg simplifiée sur 10 niveaux. Échelle basée sur l'intensité et le ressenti de l'effort fourni donc indépendant du matériel que l'on possède. Tu pourrais le faire même sans capteur cardiaque. Il suffit de trouver l'échelle par internet et s'etalonner sur les niveaux. On voit dans la vidéo qu'à 6, il est déjà à bloc certainement en zone seuil lactique cardiaque
Vamoooosssss Lolo 🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
Merci pour ce bel effort...Moi j'aimerais juste voir la vitesse correspondante , merci.
Hello, super qualité vos vidéos.
Quels applications utilisez-vous et à hauteur de quelle hauteur peut-on renouveler de tel efforts
Comment est ce que l'on connait nos zones d'effort ?
Il faut que tu fasses un CP5 et un CP20 avec cardio frequence ou encore mieux, capteur de puissance puis tu prends l’échelle de ESIE et tu calcule..
@@TheRantzau je connais pas tout ca et je n'ai pas de capteur de puissance
Il pleut, j’ai 20 minutes d’ennuie à tuer donc go
Merci idéal quand il fait 0 avec du brouillard 👍
"J'espère que vous vous êtes fait aussi mal que moi à la maison hein !?" Oh oui oui ... Je te regarde dans mon fauteuil avant d'aller me pager dans mon plumard 😁
Superbe séance bien solide 🥵 juste une petite question pour gérer mon effort zone 6 combien cela représente sur une PMA DE 420 W .MERCI
Selon calculé mathématiquement, si 420 est le 100x100 (zone 10) zone 1 = a 42 W, donc …zone 6 = 252 W
Le 1er
Est-ce bien raisonnable sans échauffement 🚴🏽♂️
Ben il abrège pour la vidéo, gros malin. Commencer par montrer un quart d'heur d'échauffement ce serait chiant...
C'est un ancien pro. Personne ne fait un bloc pma direct en montant sur le ht.
Quelle application utilises-tu?
Après 4 mois de convalescence, c'est un peu hardcore comme reprise. Je me l'a met sous le coude les loustics 👌
Première pour moi aujourd'hui... J'en ai chie
Tu étais jamais un grand grimpeur c est pas tes conseils absurdes qui font nous faire progresser en plus sur un home traîner laisse moi rire 🤣
N'importe quoi... à part du dénigrement gratuit, quel intérêt de faire un commentaire aussi stupide ? allez aboyer vos conneries ailleurs...
Artan , fait toi une chaine youyou et montre nous.
@@chrisetrosa il faut monter les cols
Mon ami le vrai
Je te laisse donc regarder notre vidéo sur le Mont Ventoux :)
@@gcnenfrancais évidement que j ai déjà vu la vidéo j ai trouvé que c’était assez faible votre contenu . Vous expliquez pas quelle préparation il faut faire pour nous amateur dis moi pas que c est avec un home traîner qu on peut faire une performance, c est du foutage de geule c est comme si je disais courir dans un tapis de course pour préparer un marathon . Parfois vous êtes pathétique mais bon il faut bien gagner sa vie .