3 простых упражнений для расслабления перед сном
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/pr...
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dn...
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_c...
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/on....
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologB...
#УпражненияДляСна #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: ruclips.net/video/P_kdYymk35M/видео.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Без таблеток заснуть не могу.
Вы все врете
Где это можно посмотреть поучиться
😢
8@@ЕленаШварева-е5з
Спасибо вам огромное за ваше внимание к здоровью людей !!! Будьте здоровы и счастливы !!! Респект вашей профессии !!! ❤
Обожаю Ракитского!
Пользуюсь его программами уже давно.
Мне здорово помогает.
Доктор Бузунов благодарю вас за передачу с уважением к вам ❤❤❤
Ваши видео мне помогают. Для меня очень важно было узнать, что можно ложиться даже в 2 часа ночи. Раньше я ложилась рано мучилась, не вставала с постели и от этого еще хуже засыпала. А теперь ложусь когда хочу и это меня не пугает, про мелатонин не думаю. Сон улучшился. Спасибо Вам доктор.
Спасибо, вы подробно объяснили технику расслабления и я обязательно попробую. Врачи, как вы помогаете людям. Благодарность за ваш труд.
Зр&
Говорят, помогает.
Книга хорошая, спасибо Доктор. Помогло, даже при некотором несоблюдении рекомендаций. Удачи !
Доктор..... Браво!!! Настолько информативно, МЕГА полезно и много, что я залип на несколько повторов этого ролика. Особенно понравилась техника откладывания неприятностей и блокировки навязчивых мыслей-паразитов из оперативной памяти: "я же тебя отложил на 6 вечера?! Всё, до свидания!" 🤨🤣 👍; и техника напряжения-расслабления мышц 👍. Отдельное спасибо Вам за разъяснение механизмов в организме (симпатической/парасимпатической системы и т.п.). Во!!! 👍👍👍Часто, терминология без толкового пояснения, пролетает мимо ушей, т.к. непонятен механизм работы того или иного.
Благодарю, ваши советы буду испрльзовать. В настоящее время делаю небольшую растяжку перед сном или слушаю медитации, помогает расслабиться и заснуть.
Спасибо большое доктор за ваши интересные видео❤
Самое главное, чтобы тебе никто не звонил перед сном со своими проблемами 😅
Вот это точно!
Сладкив снов нам всем ! ❤
Так выключите телефон
Так не говорите о чужих проблемах. Большинство так и делает.
Золотые слова!
Мне помогает Стрельниковская гимнастика два раза в день!Для меня это вообще универсальное средство от многих проблем
Доктор, у меня отличные результаты. 21 ночь с ограничением сна. Эффективность 91% сегодня добавляю впервые 15 минут, ура-а-а)
Синдром отмены немного накрыл, как Вы и говорили ( дыхания не хватало и чуть шалила вегетатика), утренние пробуждения не такие ранние уже, в целом всё хорошо 👍
А самое лучшее снотворное перед сном смотреть Ваши видео и видео Софии.
Большое дело делаете)
Спасибище❤
Т. Норильск
А может быть видеоотзыв запишите и пришлете? А я его у себя выложу🙂
Или можно записать совместный зум🙂
@@doctorbuzunov по окончанию программы обязательно!
@@Zosya-du3uc в комплексе все отлично помогает)
@@doctorbuzunovможно к вам на онлайн консультацию ?
спасибо, Доктор! всем здоровья!
Спасибо большое за информацию.вв замечательный доктор!! здоровья вам и счастья вам и вашей семье!!
М
Минск
Слава Богу, что я нашла вас на просторах интернета❤
Благодарю 💚 Роман, очень понравилось 🌿🌿🌿
Доктор! Благодарю!
Спокойной ночи всем❤
Чтобы уснуть, когда сразу не засыпаю, включаю какую нибудь научно - популярную лекцию, слушаю, вроде интересно.. но, как правило, засыпаю где-то на середине)))
Дыхательная техника, которую Вч рекомендовали, реально помогает!!! Спасибо!
Очень классные техники! Спасибо!
Какой же Вы молодец!
Подняли настроение!
Позитивный человек! Так редко таких людей встретишь...
уважаемый доктор! Спасибо за консультацию. Очень помогает уснуть. Благодарю за полезные советы.
Большое спасибо!
Доброздравия.
Роман, благодарю Вас за труд, успехов.
Спасибо! Техники просто супер!❤
Пью сладкий растворимый кофе, если проснулась ночью и не могу уснуть. Вечером ем немного сладкого, без этого точно не уснуть. В тяжёлых случаях, если этого мало, включаю аудиокнигу, включая таймер, чтобы выключилась через 30 минут. Это помогает наверняка. Минут через 15-20 засыпаю.
😊😊
Когда много лет работал на стрессовой работе, то всё это время мне помогала практика "йога-нидра" прямо перед сном. Тоже делал под чужое аудио, и до конца удавалось дослушать всего только несколько раз за несколько лет практики.
1йй
Спасибо за видео. Мне хорошо помогает аппликатор Кузнецова в виде валика. Это помогает расслабить шейный отдел, особенно, если приходиться работать вечером за компьютером
.
Спасибо дорогой доктор!!!!!!
Коротко и ясно. Спасибо
Да дыхание я делаю при синдром если ног это дополнительно для лечения с б н очень помогает при синдром бес ног спасибо да расслабиться не очень не думать медитация или аутотренинг тётя таня
Я привыкла засыпать под видео: "Всеисцеляющий гипноз для сна" Андрея Ракицкого. Это видео я скачала на комп, перед сном ставлю, предварительно включив: "по окончании воспроизведения выключить компьютер". Заодно и исцеляюсь во сне. Я ни разу не прослушала это видео до конца. Засыпаю обычно на 5-10 минуте. Рекомендую.
Спасибо) ❤
Спасибо,доктор🙏Обязательно поробую дыхательную гимнастику👌У меня серьезные проблемы со сном! Начала плавать почти каждый день.
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
@@doctorbuzunov Спасибо,доктор! Я-верующий человек.Борюсь,есть небольшие улучшения.Четыре года назад похоронила сына,его убил тренажёр для растягивания шейного отдела позвоночника.Бессоница пришла значительно позже.Недавно закончила пить антидепрессанты.Уже месяц -период отмены,бессонница вернулась.Плаваю,скоро начну делать массаж перед сном ....Если не будет улучшений ,то я подумаю о Вашем предложении! Благодарю Вас🙏
Спасибо за ваши видео, очень информативно и понятно....у меня бессонница уже 10 дней...прошла по ссылке и глянула цены и точно знаю, что у меня нет таких денег на лечение. Я думаю, что у многих, кто вас смотрит, так же. Можете посоветовать как лечиться более доступно? какие шаги предпринять?
Рекомендации по острой стрессовой бессоннице: ruclips.net/video/m4MZYyV0v8k/видео.html
СпасиБог 🙏
Спасибо, очень информативно
Спасибо!
Я такую технику делаю при повышенном давлении, помогает. Не намного, но снижается. Так же усмиряет муж тахикардию.
Очень содержательно. Спасибо
благодарю Вас. Ведь и сама все это знаю, а применять забываю. Рекомендация специалиста побуждает к действию.
Большое спасибо!Коротко и понятно и эффективно!
Спасибо !😀
Пока вас слушала как раз вспомнила Ракицкого много лет его слушаю
И ещё- правильно!
Молитвы, псалмы-
50,90 ...
Помогает не только мне , но и моими знакомым , члегам семьи разных возрастов - включить на телефоне или планшете белый шум (шум дождя или полёта в самолёте). Пять минут и готово . Даже , если не могла заснуть , после включения шума дождя засыпаю.
Бессонница у меня давно, во многом из-за того, что утром то на работу надо, а рано уснуть не могу. Вот если в 4 засыпать, а в 12 просыпаться, но нормально. Мне за 40, активности много, после работы треню всю сознательную жизнь (насколько это возможно, если спишь по 2-3 часа, а то и вообще не спишь), домашние дела. Кофе пью только утром, без него голова болит весь день. Телевизора у меня даже нет, новости не смотрю. Так вот чем больше физически выматываюсь, тем дольше не сплю. Если еще ничего не делать, просто часа 2-3 в телефоне виснуть на безобидном контенте, может засну. Но где взять на это время
Роман Вячеславович, большое Вам спасибо, Вы лучший врач!
Спасибо!
Мой дед, офицер ВМФ, с детства мне говорил "не принимай близко к сердцу", но я тогда не понимала, что это значит, только после 30-ти лет я это поняла, осознала и пыталась. И да, выносить на внешний накопитель задачи на будущее, записать в телефон или на бумагу и отпускает, страха забыть точно нет😂
У моей одной знакомой были очень большие проблемы со сном и она всегда принимала препараты, чтобы быстрее заснуть пилюли, как она их называла и она очень к ним привыкла и появилось зависимость до такой степени, что она впала в депрессию, депрессия ее страшно затянула и в конце концов она совершила суицид, покончила собой в возрасте 59 лет 😔, Сон -это очень серьезно, надо обязательно заниматься собой прислушиваться к советам докторов 🙏 🌿🌿🌿 не запускать себя
Кажды ночь дышу этой гимнастикой 4 7 8, начинаю зевать, а спать никак не получается. И пью снотворное. Понимаю, что вредно, но иначе никак
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Спасибо Вам ваши видео самые лучшии и умные❤❤❤
Спасибо🙏💕
Спасибо
Спасибо доктор пробовала у меня не сразу получилось , но потом все же уснула , . Спасибо вам огромное
Кружка теплой водички и сделать упражнение поворот тела влево вправо со встряхиванием рук
По поводу Джекобсона, я думаю, что здесь не надо изобретать велосипед и усложнять процесс, специально придумываю техники, последовательность упражнений и т. п. Просто занимайтесь физкультурой, вечером, без сильных нагрузок, вы не бодибилдер, а в меру, но выполняйте нормальные, настоящие упражнения. Прокачайте пресс, спину (гиперэкстензия), несколько подходов. Возьмите гантели, выполните несколько подходов разных упражнений. Нет гантелей, есть эспандеры классические пружинные или новомодные резиновые, отжимания в конце-концов. Нагрузите в меру, без фанатизма, свое тело, проработайте мышцы, по настоящему, а не путём воображаемых тренировок. Я думаю, гораздо полезнее осваивать настоящие упражнения, особенно с возрастом, чтобы противостоять саркопении. После этого, уже без напряжений прогуляляйтесь на свежем воздухе минут 15-20. Примите душ и вот теперь хороша будет дыхательная гимнастика для того, чтобы окончательно успокоиться и расслабиться. Да, это отнимает часа полтора-два времени, но это для здоровья. Надо же в этой жизни хоть что-то делать себе на пользу, а не только это бедное тело нещадно эксплуатировать!
А как доктор к вам записаться
Как раз перед сном увидел видео, начал делать упражнения, и на втором меня отрубило!
Спасибо за советы
Благо за это
Сбосибо 👍
Мысли нужно визуализировать,потом представить большой мешок,сложить в него мысли,завязать и сбросить с обрыва в пропасть..Работает.Приходит освобождение и нужная "пустая"голова готовая ко сну.
8щзщ9
Добрый день. Поможет ли ваша книга «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели», если шумные соседи?
Она не действует на соседей... Это ваша личная зона действий, увы
@@doctorbuzunov
Спасибо
А если засыпаю в 3 а встань нужно в 7. И так каждый день. Что делать? Недосып накапливается казалось бы ну когда то меня вырубит. Ан нет
Андрея Ракицкого я сейчас слушаю перед сном.
Может, поможет, если правильно написать его фамилию?) Шутка
@@Zosya-du3uc я тоже так думала, но как оказалось, это не совсем так. Я засыпаю, даже не дослушав, просыпаюсь когда сеанс закончился и опять засыпаю. Надо расслабиться и особо не вникать в то, что говорит Андрей.
@@AnnaDan2024 Раньше помогало, теперь Ракитский слабоват для меня
Спасибо за видео! У меня вопрос, доктор. Мне 66 лет. Я соблюдаю режим дня, ложусь не позднее 23-00, засыпаю быстро, сплю без пробуждений, но очень рано просыпаюсь. Примерно в 4-30. Может быть, для моего возраста сон 5- 6 часов- это норма? Спасибо. Будьте здоровы!
Если днем вы чувствуете себя хорошо, то это норма
@@doctorbuzunov Спасибо
Меня и снотворные не помогает@@doctorbuzunov
Молитва очень успокаивает, вечерние молитвы православные сёстры и братья не забывайте ! ❤❤❤
@hcgink человек дело говорит!!!!!!!!!!!!!!!!
@hcginkтакая агрессия мешает хорошему сну, успокойтесь и дышите, и Ангела Хранителя вам
А меня раздражает. Или смешат.
@@ЛилияАнтонова-ъ5б в тебе бесы
Если крещены, Ангел у вас от второго рождения, если нет, то на нет и суда нет, спите спокойно
А в дыхательных упр-ниях сколько пауза после выдоха? т.е. 5-7-8 и ?
Когда умер муж, стала просыпаться в 3-4 часа ночи и до утра не могла уснуть где то полгода. Потом научилась засыпать ночью- стала считать - один баран, два барана, три барана и т. д. Иногда до 10 баранов, иногда до 50 и до 100, но стала в любом случае засыпать, потому что в этом случае ни о чем как раньше уже не думаешь.
А после вЫдоха на 4-7-8, получается, вообще не надо паузу делать?
не надо
Дорогой доктор, подскажите, пожалуйста, что делать при возврате бессонницы. Я три месяца нормально спала 5-6 часов, теперь не могу заснуть всю ночь. Хочу начать всё сначала - можно уменьшить время сна? Внешних и внутренних причин отката не было. Большое спасибо за ваш труд.
Меньше 5 часов уменьшать время сна без консультации врача я не рекомендую. Нужно постараться выяснить причины ухудшения. Все поведенческие аспекты, конечно, стоит соблюдать
Очень тихий, звук?
А вы ,доктор,в курсе,что не всем можно задерживать дыхание? Есть противопоказания,например- ббрадикардия...
Дыхательная гимнастика помогает
Мне помогает 3-5-2
Я так дышала, когда маленькая была
А где можно книгу приобрести
Можно поискать в инете: "Как победить бессонницу", здоровый сон за 6 недель. Книга. Там куча предложений.
Добрый день!
Можно записаться к вам на онлайн консультацию?
Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
мне помогает отжимания и пресс прямо в постели а сплю я с августа на полу на 5см листе паролона, тк понял что не могу более спать на диване на мягком.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Несколько лет без снотворного не сплю
❤
У меня родственник перед сном Коран слушает, потом спит как младенец
Спасибо доктор, но уменя пробема. Никак не могу досмотреть видео до конца, засыпаю после ваших упражнений!)
Вот и хорошо!
Вопрос: как меньше думать, если один из симптомов руминации? Или такого варианта не существует?
Отслеживать свои руминации, осознанно останавливать и переключаться на что-то другое. Можете посмотреть видео о том, как перестать думать о сне и бессоннице ruclips.net/video/546tO1Q29vY/видео.html
Мой совет :Отказаться чай кофе газировка сахар .
После Вашего дыхания бросило резко в жар, еле успокоила сосуды. Что не так!?
Выдох должен быть удлиненным, дыхание не глубоким
@@doctorbuzunov спасибо
А вы знали, товарищ, что для того что бы прошла реальная секунда надо говорить [цифра] в уме "22" и после опять [цифра] и опять "22". Тогда будет проходить реальные секунды.
А что делать тем,кто работает в ночное время?Когда режим сна совсем нарушин.
Почитайте статью про сменный график работы buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/
Какзапися 14:39 14:39
Я делаю все эти упражнения не помогает..только пью таблетки и капли корвалола.
Пошла спать
Музыка на фоне скорее депрессивная чем спокойная!
Я читаю что-то сложное типо Бернса и прям засыпаю 😁
Пока слушал доканца, забыл о начале 😂
Доктор вы все о синдроме беспокойных ног.А как вы объясните синдром гиперактивного мочевого пузыря.? О каком сне можно говорить. Тут лучше вообще не ложиться,ТК приходиться вставать каждые 2 часа. Это такой ад,....
Надо проверить сахар крови
Если каждые 2 часа, то это может быть не синдром гиперактивного мочевого пузыря, а закрепившийся рефлекс
@@doctorbuzunov Кстати - да! Вы же говорили про этот рефлекс, Доктор. Благодаря Вашей рекомендации, я ловил себя на желании вставать по ночами и пресекал эти хотелки. Повернувшись на другой бок - засыпал до утра. Так и избавил себя от ненужного рефлекса. СПАСИБИЩЕ Вам! Вот такой Доктор -👍!
а как избавиться от этого закрепившегося рефлекса@@doctorbuzunov
Страх тревога при прохождении мрт
У меня всё наоборот если я запишу то буду помнить долго.
Много болтаеш неконкретно ,быстро и эмоционально,это будоражит .
Хм, а некоторые говорят, что на скорости 1,5 смотрят
Фф@@doctorbuzunov
{😮😮😮😮😮😮😮😮😮л😅😮о 4:32 8877ль
Не помогает!!!!