День 1: никаких изменений, буду продолжать делатъ. День 2: ничего нового, продолжаю День 3: все также продолжаем День 4: вроде всё так же продолжаем День 5: вроде как но пузо уменьшилось, будем продолжать День 6: всё пока без изменений, с наступающим Новым годом ✨ День 7-8:ничего нового День 9:жира чутка меньше это видно, буду продолжать (хочу сказать что скалолаз я не делаю так как палец сломан и отрезан, поэтому 1 минуту делаю велосипед) День 10: живот чутка болит, а так пока без изменений День 11: есть хорошие новости, живот сильно уменьшился, думаю на день 20 будет хоть чутка пресса. День 12: пока без изменений) День 13: без изменений День 14: все так же День 15: я похудел, не знаю связано ли с єтим но похудел на пару кг День 16: без изменений День 17: живот заметно уменьшился, думаю через месяц два уже будут кубики льда День 18: я стал меньше есть но скоро всё нормализую, но факт что живот уменьшился что-то значит День 19: больше ничего нового День 20: по поводу пресса ничего нового, но за то руки заметно на качались ( я делаю ещё упражнения на руки тоже от этого автора, пока что по 60 в день и результат есть) , и спасибо за столько лайков)) День 21: ничего нового) День 22: всё чаще замечаю как пузо уходит, такое чувство ещё неделька/две появляться кубики, ну посмотрим) День 23: так, есть лишь одно изменение, живот стал твёрже, а так ничего нового. День 24: сегодня ничего нового День 25: иногда болит живот но это и к лучшему, значит результат есть а и кстати, я думаю можно увеличить время тренировки, например самие ефективние упражнения увеличить на 30 секунд День 26: ничего нового) День 27: пресса нету, живот твердеет, заявочка? День 28:ничего ) День 29: когда я сжимаю пресс то кажеться начинают видеться кубики... Это значит что всё работает День 30; не заметил ничего ) День 31: ребят, хочу за бежать чуть вперёд, просто заметил что когда пресс на прягяю он очень твердий делаеться, кубиков пока нету, но уже хорошо, вообщем, посмотрим когда кубики будут и ещё, если присмотреться то их чутка видно День 32: кубики ещё не прорезались но живот реально твёрдый, результаты всё таки есть, ещё я добавил упражнения щяс скажу какие Ноги на весу 30 секунд Скручивания классик 30сек Подъем ног 30 сек Скручивания (ладони задевают колени) 30 сек Велосипед 30 сек Планка 1 мин Растяжка кобра 45 сек Устаю больше но всё же День 33: хм, кубики не появились ещё, Ещё хочу сказать что начинаю делать трену 2-3 раза в день и начинаю бегать День 34: делаеться уже очень легко и делаю уже 2 раза в день по 10 минут за раз День 35: ну что, ура, кубики прорезаются 🥳 День 36: Боже мой, я их ещё больше чуствую и они такие твердие, кайф.. День 37: ребят, всем советую, да это долго но результат то какой, вообщем пресс ещё твёрже стал и кубики всё больше видно День 38: пока ничего нового День 39: с этого дня по 41 ничего нового День 42: начал набирать вес а так пресс всё такой же День 43-47: пресс так же прорезаний, буду ждать когда уже будет видно нормально кубики, а так я вам советую эту трену, надеюсь у вас займёт меньше времени чем у меня) День 48-55 всё супер, кубики видно и это очень хорошо, я достиг чего хотел ещё и кубики очень твердие ваще кайф, вам лишь могу сказать что тут нужно терпение и хорошое питание , желаю удачи а я перестаю писать сюда, надеюсь у вас так же всё получится) изменено: Ребята, спасибо большое за такое количество лайков, рад что вам било интересно наблюдать за всем этим, кубики до сих пор есть тренировку не забросил, вообщем все хорошо, надеюсь ви все скоро так же будете иметь хороший пресс, удачи! Изменено 3/5/2024: Прошел уже год или почти, а я все продолжаю делать эту и ещё пару тренировок от себя, так же я добавил 100 отжиманий, 150 приседаний и пару упражнений с гантелями и для спины пару. Отдых делаю только по средам, субботам и воскресеньям. Так же хочу добавить что все так же зависит от генетики и роста , например я 182см и мне нужно гораздо больше тренироваться чем тем что например 165см, поэтому все индивидуально, мне хватило 55 дней до результата, но вам может понадобиться и меньше ну или же больше.
Лучшая пятиминутная тренировка на пресс что я видел! Рекомендую дополнить её упражнением "велосипед" (медленно и быстро по 30 сек) где-нибудь в начале вставить
1:18 Скалолаз 1:48 Скручивания с дожатием 2:20 Скрутка 2:50 Скручивания с дожатием на правую сторону 3:20 Скручивания с дожатием на левую сторону 3:50 Боковой пресс 4:20 Складка 4:52 Скрутка 5:22 Скручивания с дожатием
Здравствуйте, мне 19 лет исполняется. Рост 179, вес 55-58 кг, довольно немножко тощего телосложения, кубиков собственно нет, а жир простой в животе. Начну тренировку по этой методике и не только. Сюда буду писать по дням всякие изменения и успехи, залакайте для мотивации! Спасибо!
Кратко о себе 20 лет, рост 175 вес 62-63. _________________________________ Делаю уже 4 день, пока никаких изменений, через неделю отпишусь о возможных новых результатах ___________________________ 5-11 день. Упражнения стало делать легче. Один день пропустил, внезапно так получилось. По итогу внешних изменений не наблюдал. Стало легче по сравнению с первыми днями. Иногда трудно правильно делать скрутку, возникают сложности. Будем продолжать.
Честно говоря, ожидал в конце видео что-то наподобие "ну а полный комплекс упражнений вы можете узнать, перейдя по ссылке в описании", но этого не было) Так что спасибо за это и за очередной полезный видос))
Найс! Спасибочки Спартак. Кстати, я уже смотрел в прошлых ваших видосов про пресс, вы там уже показывали скручивание с дожатием, и я раньше ознакомишись стал это выполнять, а теперь вот наконец-то вышло третья часть. Выражаю огромную благодарность за ваше старание.
Я девушка, делаю эту тренировку каждый день уже неделю. Появились четкие очертания пресса, а когда напрягаю его, он тверд, как камень. Сейчас я уже начинаю делаю эту тренировку два раза в день, поскольку один раз мне уже легко дается. Нравится, что не занимает много времени и чувствуешь как горит пресс (если делать все правильно). Хотелось бы добавить, что к тому же важно сбалансированно питаться, и тогда результат не заставит себя долго ждать! Удачи всем
Привет! Спасибо за такую классную тренировку, очень сильная боль в прессе! Занимался до этого с приложением "Пресс за 30 дней". Там и 10 процента от этой тренировки не было. Думаю у меня все получится! Спасибо тебе большое! P.S. Напишу сюда через месяц свои успехи. P.S.S. Хоть я и с Украины, но мне не важно то, какое твое полит. мнение. Самое важное, это то, какой ты человек. А ты точно хороший человек! Ведь этим видео ты помогаешь тысячам, если не сотням тысяч людей, не зависимо от возроста, избавиться от лишнего веса, и все это, бесплатно! Спасибо тебе за твои старания! И твоей маме, за то что родила на свет такого прекрасного человека, как ты! Удачи тебе! Всех благ и здоровья!
@@b0ring_off ничесё, я только начинаю заниматься по этим упражнениям, 2 день, ответь на вопросы если не трудно. Насколько разный эффект от приложения и этих тренировок? У тебя до этого были видны кубики? Как часто ты делал эту 5 минутную тренировку?
Всем привет! Начинаю Заниматься с сегодняшнего дня. Мне 14 лет,вес 67кг,цель сбросить до 57 Буду писать отчеты сюда День 1: Отдышка,мышцы очень напряжены,пока сложновато День 2: Большое напряжение,пока без изменений День 3: Уже стало легче выполнять упражнения,без изменений
Вот моя тренировка: 1) разминка 2) скручивания с гантелей за головой( начинал с 4 кг дошёл до 12 кг) 16 повторений и сразу по 8 в правую и в левую сторону по очереди 3) поднятия прямых ног вверх лёжа на спине 10-15 чистых подконтрольных повторений 4) лёжа на полу ноги согнуть в коленях и закинуть на кровать. Поднимаешься, скручиваешься, всё напрягаешь и очень медленно опускаешься и так 10 раз(со временем можно делать с доп весом за головой я делал с блином 2 кг. Сразу вес не добавлять) Отдых минуты 2 5) то же самое как из- 2 го пункта 6) ножницы ногами 30-45 сек 7) щучка на максимум я делал обычно 30-40 раз За 2 месяца пресс будет прочнее карбона и по жёсткости не уступать напильнику в гараже у бати.
1:18 начало тренировки 1 день: очень вспотел т.к старался делать максимально правильно. Никаких изменений 2 день: никаких изменений продолжаю 3 день: уже было немного легче так же могу дать совет дышите правильно это очень помогает а так никаких изменений продолжаю 4 день: никаких изменений продолжаю 5 день: я ощущаю как становиться делать все проще и проще но изменений пока нет 6 день: никаких изменений продолжаю 7 день: живот стал немного твёрже но все же изминений нет 8 день: при напряжении живот очень твёрдый но кубики не прорезались 9 день:без изменений 10 день: без изменений
1 день : Начало 2 день : В начале дня думал что сегодня не буду делать,потомучто очень болел пресс,но всё же сделал,пресс очень болит 3 день : пресс болит как во 2 день,ничего нового 4 день : не делал скрутку, из-за того что гулял пол дня,а так этот день был даже легче чем 2 5 день : этим днём я совсем не доволен,30-40% упражнений не сделал из-за того что болел копчик,а так ничего нового) 6 день : пресс буд-то стал крепче,болит меньше чем во второй день(второй день самый жесткий был) 7 день : сильно болит пресс,почти как во 2 день 8 день : ощущение что пресс даже без напряжения уже твёрдый) 9-12 день : пропустил из-за проблем со здоровьем 13 день : ничего нового 14 день : вернулся в режим,ничего нового 15 день : ощущение что пресс стал более твердым 16 день : ничего нового 17 день : ощущение что прошлые дни делал некоторые упражнения не очень правильно,сегодня пресс болит намного больше 18 день : ничего нового 19 день : ничего нового 20 день : ничего нового 21 день : болит не пресс,а буд-то какие-то мышцы живота,не знаю как это описать 22 день : начал получше в смысле техники делать скручивания, ничего нового 23 день : ничего нового 24 день : ничего нового 25 день : ничего нового 26 день : ничего нового 27 день : пресс стал крепче и рельефнее 28-31 день : Ничего нового На этом я закончил свой путь с этими тренировками,за всего лишь месяц,результат очень хороший,все удачи в начинаниях!
Привет! Для начала обо мне, я девочка, мне 13, по своему мнению у меня есть лишний жирок на животе и + я хочу себе пресс, так что начала заниматься этой тренировкой. Сейчас мои параметры составляют об. талии 69см, рост 165см, вес 59 кг. Буду делать две недели. 1 день:✅не особо тяжело, т.к до этого занималась другими упражнениями. Сделала 2 подхода 2 день:✅ снова сделала два подхода, пока никаких изменений нет 3 день:✅ делала 3 подхода, пресс начал побаливать 4 день:✅ сделала 2 подхода 5 день:✅ сдала 2 подхода, вроде никаких изменений внешне нет 6 день: ✅ сделала 2 подхода. Завтра конец первой недели, запишу результаты 7 день:✅ сделала два подхода. Делала тренировку не каждый день из-за личных причин. Результат за "неделю": вес тот же, об.талии: 64см, рост: 166см 8 день: ✅ сделала 1 подход, не могу особо сильно активничать, т.к болит голова 9 день: ✅ сделала 1 подход 10 день: ✅ сделала 2 подхода 11 день: ✅ сделала 1 подход 12 день: ✅ сделала 1 подход. осталось ещё два дня, надеюсь смогу их выполнить 13 день: ✅ сделала 1 подход 14 день: ✅ сделала 1 подход. Ну что, настал конец моих двухнедельных тренировок по этом видео, пришло время записать результаты: вес остался тот же, об. талии 63см, рост:168см. Результаты не замечательные конечно, желаемы пресс я не увидела, но тут нужны и не две недели тренировок, и то я занималась не каждый день, и в питании себя никак не ограничивала, что сыграло бы большую роль за эти две недели. Я продолжу и дальше заниматься тренировкой, но результаты уже записывать не буду.
Девушка (170/48), занимаюсь чуть больше двух недель. Внешних изменений нет, но со временем стало намного проще выполнить упражнения, сейчас делаю по два круга, приятно ощущать, что становлюсь сильнее, сначала делала прям с огромным трудом, сейчас стало проще. Спасибо за тренировку. Постараюсь написать как появится видимый результат
Всех приветствую, кому интересна практичность этой тренировки) Буду писать здесь ход тренировок и результаты, заниматься буду каждый день, иногда буду делать отдых, чтобы разгрузить пресс. Начало - 10.07.2024 Первый День - Сделал два полных круга, между ними отдых минута. Пресс хорошо забился, внешнего результата нет Второй День - Сделал два полных круга, забился чуть сильнее чем в Первый день. Пресс стал немного крепче. Начала прорезаться первая пара кубиков, буду продолжать) Третий День - Сделал так же как и в прошлые дни два полных круга. Упражнения начали даваться проще. Внешние изменения уже есть по сравнению с первым днём, пресс постепенно становится крепче Четвертый День - Сделал два полных круга + добавил один подход упражнения «Скрутка» Начали прорезаться две пары кубиков, буду делать дальше, результат за эти дни уже есть) Пятый День - Выполнил два полных круга (в первом круге вместо 30 секунд сделал 60 секунд упражнения «Скалолаз») Из внешних изменений заметил, что кубики постепенно начинают прорезаться всё сильнее) Шестой День - Отдых Седьмой День - Сделал два полных круга (В первом выполнил «Скалолаз» 60 секунд, Во втором по 60 секунд «Скалолаз» и «Скрутка») Пресс стал рельефный, прорезаются шесть кубиков, но видно только при напряжении) Восьмой День - Выполнил 2 круга («Скалолаз» в обоих кругах по 60 секунд) Из изменений пресс стал намного крепче, думаю на дне 14 будет рельефный пресс 6 кубиков, результат меня уже радует) Девятый День - Два полных круга (В обоих кругах «Скалолаз» вместо 30 секунд 75 повторений на обе ноги) Пресс стал рельефнее, буду заниматься дальше) Десятый День - Сделал 2 круга («Скалолаз» по 75 потворений на каждую ногу в обоих кругах) Ну что же, думаю можно подвести итог за 10 дней тренировок. Результат меня очень сильно удивил. На моем прессе уже выделяются 6 кубиков, но только при напряжении, но всё же это отличный результат) буду делать дальше, хочу идеальный пресс, думаю к концу этого месяца будет именно такой, как я хочу😁 Одиннадцатый День - Выполнил все тоже самое, как и в прошлый день. Немного есть улучшение, работаю дальше) Двенадцатый День - Выполнил 2 круга («Скалолаз» в обоих кругах по 60 секунд) Заметил, что первый круг дался мне очень просто, значит результат есть) пресс стал крепче, с каждым днём кубики прорезаются лучше Тринадцатый день - Сделал два круга (Скалолаз 75 повторений на каждую ногу) Внешних изменений не заметил, все осталось на месте Четырнадцатый день - Отдых Пятнадцатый день - Сделал два круга (В обоих кругах «Скалолаз» 75 повторений на каждую ногу) Пресс становится рельефнее, работаю дальше) Шестнадцатый День - Сделал два круга как и в прошлы день. Я начал замечать, что прогресс потихоньку начал замедляться, но всё же я не бросаю и буду работать дальше)
Спасибо большое ! Раньше делал очень много упражнений на пресс результата практически не было , потренировался с твоей тренировкой сразу увидел результат !
Буду делать тренировку с видео каждый день и писать результат (Я до этого качался другими способами поэтому я делаю чуть чуть по другому) 1 день:Сделал, изменений нету 2 день:Все тоже самое 3 день:Я просмотрел все ошибки и понял что я не правильно делал 8 задание т.к у меня не поднимались ноги.Исправил ошибку и все тренировка стала гораздо труднее 4 день:Все также, только пото выделение уменьшилось 5 день:впринципе все так же (забыл вчера написать, сорян) 6 день:все так же 7 день:пресс стал тверже, ровно неделя! 🎉 8-9 день:появились очертания по бокам и на прессе 10-11 день: делаю после этого видео планку до судорог 12 день: все так же трудно, но пресс очень окреп и очертание стали виднее гораздо 13 день:сделал 14-15 день:очертания очень хорошо виднеются 16 день:живот ужасно болит, особенно в конце 17 день:все так же, я кстати качаю не только пресс но и грудь с предплечьем,поэтому я не каждый день пишу комментарий 18 день:прорезался пресс, живот стал крепче 19-20 день:все еще сложно, пресс болит с самого начала, но изменения очень значимы
Три месяца занимался по этой тренировке. Сначала не мог и половину сделать. Мне 14 лет. -10кг. Пресс прорезается. Правда сейчас делаю два круга без передышки 😅. Так что всем советую. Это одна из тех тренировок, что действительно работает чисто на пресс. Удачи и физических успехов 🤙🏾 Воу, ребят, рад, что мой ответ кому-то помог. Если появятся вопросы, буду стараться отвечать на каждый. Захожу сюда каждые несколько дней, так что задавайте на здоровье
@@sld_fx во-первых, если хочешь скинуть вес нужно следить за питание (знаю, очевидно, но уточнил сходу). Эта тренировка хорошо поможет. Правда вот мой совет: на упражнении «скалолаз» лучше особо не разгоняйся. Бегать и/или слишком торопиться в таких упражнениях для людей с большим лишним весом опасно и вредно! Еще на упражнении «скрутка» следи за тем, чтобы ноги оказались в прямом положении как на видео (можешь записать себя на камеру, чтобы проверить), иначе твой пресс может принять неверную форму. Очень советую тренировку. Можешь понизить уровень сложности путём уменьшения времени в подходе. Даже по 20 секунд для начала будет хорошо. Самое главное - техника
@@ramil3335 раньше делал 6 раз в неделю, так как не забивал мышцы прямо-таки до отказа. Теперь на каждой тренировке я близок к отказу, поэтому тренируйся 2 раза в три дня. В неделю 4-5 тренировок. Всё зависит от того, сколько времени тебе нужно для восстановления и насколько сильно ты забиваешь свои мышцы. Очень важно в этом деле не словить переутомление мышц. Поэтому советую внимательно следить за результатами. Если сегодня ты смог чисто выполнить тренировку, а завтра уже не можешь сделать так же хорошо, как сегодня, и при этом качаешь пресс не впервые - ты идёшь не в том направлении. После каждой тренировки должен быть прогресс. Если результат становится хуже, значит, нужен больший перерыв между тренировками для восстановления мышц
Всем привет мой все 55, 16 лет, рост 170.Занимаюсь спотом с 8 лет и все никак не появляются кубики. Я буду выполнять эти упражнения в течение 2 месяцев, заниматся буду каждый день, но возможно писать не буду т.к. лень День первый: пресс прям чувствуется аж до судрог День второй:пресс очень болел, но я пересилил себя и сделал. Пока без изменений День третий: пресс ещё болит, без изменений День четвёртый: пресс уже не так сильно болит, потихоньку привыкаю День пятый: изменений нет День шестой:изменений нет День седьмой:пресс уже не болит , изменений нет День десятый:вернулся с лагеря вот и не записывал делал эту тренировку но криво из за отсутствия телефона приходилось по памяти пресс потихоньку появляется
Мой изначальный коммент видимо удалился из-за вставленной ссылки на яндекс.диск, куда я решил выкладывать также ежедневные фотки моего живота. Ну и ладно. Начал 19.07.2023. 45 лет, есть живот небольшой. Большой теннис, пляжный волейбол изредка. В общем, активный спорт отдалился от меня пару лет назад. Спартак замотивировал меня взяться за дело! ) День 1 (19.07): сделал, хоть и с трудом. На второй скрутке пресс вышел из чата. Но я с микро паузами таки доделал один круг. О втором даже не думал. День 2 (20.07): утром встал с ощущением новой жизни. Отвёл ребенка в сад и сразу на спортплощадку. Сделал там несколько упражнений. На удивление легко отказался от привычного по утрам круассана. Комплекс на пресс сделал полностью. Трудно было под конец, но всё сделал чётко. Так как силы оставались, а второй круг я бы не сделал точно, решил сделать 100 приседаний. Доволен как слон. Внешних изменений нет )) День 3 (21.07): утром произошёл кратковременный бой с желанием купить круассанчик. Утопил противника в двух кружках воды. Весь день ощущал мышцы пресса и ноги. Хочется сладкого. Но я решил не похерить свои усилия на коврике неправильным режимом питания. От меня ушли тосты с вареньем и сыром, блинчики и чудо шарлотка жены. И вообще сахар и мучное. Блин. Как же грустно я буду жить.... Но без меня им будет лучше. Перед комплексом замерил живот - 102 см. Я думаю, это более качественная метрика, чем вес. С началу тренировки подошёл прямо скажем нехотя... Но сделал всё. Даже наверно легче, чем в прошлый раз. Сделал 100 приседаний. Хотел ещё отжаться, но что-то в затылке началась боль сильная. Мне кажется, что живот уменьшается, но понимаю, что это вряд ли может быть так быстро. Буду замеряться регулярно. День 4 (22.07): Весь день больше всего болели ноги. По лестнице как инвалид ходил (по ощущениям). Пресс ощущал умеренно. Видимо из-за отказа от сладкого и мучного хотелось спать всё время. Может, погода такая (у нас тут 37С). Но таки заставил себя сделать круг. Особое внимание, как и прошлые разы уделил дожатию. Иной раз даже сводило мышцы и перехватывало дыхание. Но всё сделал чётко. Внешне кажется ничего не поменялось. На второй круг желания идти не было. Перед тренировкой мерил живот 102 см. Но думаю, что теперь начну мерить живот утром на тощак, так как что там в животе к вечеру - фиг знает. Мерю всегда по одной схеме - выпрямляюсь, напрягаю пресс, замеряю. После круга на пресс приседать не стал. Сделал финальную часть серии упражнений против гиперлордоза по Ивану Красавину: ягодицы и растяжки, сделал полсерии на отжимания по Игорю Войтенко (на всю мне пока сил не хватает, да и опять давление в голову бомбануло). День 5 (23.07) Сладкого с утра хотелось прям пц как. Купил на рынке манго. Одну съел. Не очень сладкая. Потом днём не выдержал, и добавил ложку клубничного варенья в коробку с творогом. А ближе к вечеру ещё и немного арбузика добавил. Вообще прочитал, что боли в затылке во время тренировки могут быть вызваны дефицитом глюкозы. Видимо это не мой случай, так как голова у меня начала немного побаливать ещё до начала комплекса. Комплекс я сделал полностью, хотя кажется в начале немного не дотягивал на дожиме. Сделал потом ещё планку, но через 30 секунд боль в затылке стала невыносимой и я остановился. Хотя тело было готово к бо́льшему. Внешне ничего не поменялось. Живот 102 см. День 6 (24.07) Я сдался. Днём съел творог с ложкой варенья, потом две манго, потом ещё арбуз купили.... И вечером не сделал комплекс. День 7 (25.07) Сегодня я молодец. Съел одну манго, и то не всю. Вечером сделал комплекс на пресс и отжимания по Войтенко отжиманий сделал. Голова видимо болела из-за высокой температуры. Включил кондей посильнее, и ок. Живот 102. Кажется, он стал больше. Нафиг это варенье. Завтра утром побегу интервальную. День 8 (26.07): пресс днём уже не тянет. Решил в дожимах прям считать до 4 и жать на полном выдохе. Ещё оказывается важно не поднимать при этом ноги. Днём съел манго. Уж простите, сейчас сезон. Сделал всю серию. Начал приседать - опять разболелась голова, на 55 приседании решил остановиться. Внешних изменений нет. День 9 (27.07): по утрам так и не бегаю, слишком поздно ложусь. Проконсультировался с врачом. Говорит, что видимо проблема с сосудами в шее. Во время головной боли надо остановиться, подождать, потом опять продолжить. Контролировать пульс. Сделал серию. Сделал все отжимания по Войтенко, начал записывать количество в гугл табличку. Голова не болела. Внешних изменений нет. День 10 (28.07): днем съел яблоко и творог с вареньем. Сделал серию. Начал приседать. 4ак и раньше на 50 приседании разболелась голова в затылке. Пульс 150. Сделал паузу в 2 минуты примерно, дождался пульса в 100. И сделал спокойно ещё 50. Пульс по окончании был 165. Хотя на пике часы показали в логе до 200. Фигово. Наверно таки придётся бегать по утрам. Но я рад, что сделал все, что хотел. День 11 (29.07): заработался и протыкал тренировку. День 12 (30.07): Сделал пресс и серию отжиманий по Войтенко. По отжиманиям показатели чуток растут. День 13 (31.07): Только пресс. Очень мало времени было. День 14 (01.08): Неплохо потренил. Мне кажется, я стал ещё сильнее сжимать пресс в дожиме. Потом ещё 100 приседаний (в перерывом примерно в минуту посередине из-за головы) и комплект против гиперлордоза от Красавина. Норм потренил. Доволен. Вообще внешне кажется, что я в области живота худею. Бока вроде уменьшаются. Но сантиметр безжалостен. ничего не изменилось. 102 или около того. Продолжение в другом комменте - тут оказывается есть ограничения ((
День 1: первая тренировка далась не легко. Мышцы пресса очень горят, буду продолжать. Буду писать каждый день результат и ощущения, а также буду есть меньше сладкого День 2: только ближе ко сну вспомнил про упражнения и сразу побежал выполнять. Пресс очень горел. Пока изменений нет. Также каждый день я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях День 3: опять сделал перед сном. Видно 2 верхних кубика. Уже есть результат также я потерял 0,7 кг веса за 3 дня посмотрим что будет дальше
Немного обо мне : парень, 13лет, есть лишний вес День 1 - только начал заниматься по этим упрожнениям Спартака, на 5-ом упражнении хотел бросить, но добил до конца, пресс горит и даже от части болит, буду писать сюда свой прогресс по дням День 2 - было очень не охото делать, но я все же сделал, живот очень болит, чувствую напряженность День 3 - позанимался, заметил что уже привычнее делать упражнения, легче и эти 5 минут кайфа проходят быстро, живот также в напряге, прогресса пока нету, но не буду останавливаться День 4 - пресс также очень напрягается, тренировка приносит кайф, прогресса пока не видно. P.s : спасибо вам большое за поддержку День 5-тело уже привыкает к таким нагрузкам, но все равно есть напряжение в прессе, пока улучшений не вижу, но знаю что уже тело привыкло к таким нагрузкам День 6 - привычная тренировка, уже не так сложно День 7 - привычная тренировка, тело привыкло к таким нагрузкам, пока без изменений День 8 - я всегда занимаюсь по этому видео после завтрака, потому что у меня плотный завтрак чтобы были силы на весь день, нагрузка чувствуется, результатов пока не видно День 9 - пропустил, решил отдохнуть от нагрузок День 10 - сделал упражнение, мне кажется что живот стал чуть меньше День - 11 - был в дороге День 12 - тоже День 13- позанимался, нагрузка опять появилась, спросил уже кстати 2кг День 14- занимаюсь, все как обычно
день 1: ничего нового, буду продолжать( к упражнениям добавил ещё планку на минуту) день 2: все так же к упражнениям добавил ещё планку на минуту, пока изменений нет, если только после тренировки себя получше чувствую день 3: ничего нового, продолжаем день 4: стало легче делать скручивания, продолжаем день 5: живот стал более жестким, продолжаем день 6: что то да начинается вырисовывается, продолжаем день 7: ничего нового, продолжаем день 8: живот стал ещё жестче, продолжаем день 9: тренировка стала доваться легче, продолжаем день 10: ничего нового, продолжаем день 11: треня стала легче доваться, продолжаем день 12: пресс стал вырисовываться, продолжаем день 13: без изменений, продолжаем день 14: ничего нового, продолжаем день 15: стало легче делать упражнения, продолжаем день 16: ничего нового, продолжаем день 17: живот стал жестще, продолжаем день 18: вчера на подработке ( в питомнике растений (мне 15 лет) на солнце обжог спину и корпус, делать упражнения из за ожога было больно, но я продолжил, а так сильных изменений нет день 19: ооо, скоро появятся полноценные кубики, продолжаем день 20: ничего нового, продолжаем день 21: ееей, пресс прорезался, продолжаем день 22: изменения нет, продолжаем день 23: ничего нового, продолжаем день 24: изменений нет, продолжаем день 25: стал выкладываться на полную, пресс болит день 26: ничего нового, продолжаем день 27: пресс стал ещё виднее, продолжаем день 28: ничего нового, продолжаем день 29: пресс прям отчётливо видно), продолжаем день 30: уже 30 дней, пресс хорошо видно), продолжаем день 31: ничего нового, продолжаем день 32: изменений нет, продолжаем день 33: ничего нового, продолжаем день 34: кубики стали еще жестче, продолжаем день 35: ничего нового, продолжаем день 36: продолжаем день 37-38: я достиг желаемого результата, тренировка реально годная,потом буду ещё время от времени делать ее, а так коммент закрываю
День 1:очень сложно но мотивация огромная. День 2:прес сильно болит но продолжаем. День 3:тоже болит прес но продолжаем. День 4:все также. День 5:уже немного легче делать упражнения. День 6:уже делаеться намного лучше и прес уже не прожимаеться сильно,нужно добавить второй круг.
Всем привет, мне 34 и я начинаю делать это упражнение, сегодня первый день. Добавлю, до этого я потихоньку бегала по 20-30 минут, не каждый день, теперь решила добавить пресс, давно хотела увидеть вожделенные кубики❤❤❤ Бегать продолжу и постараюсь каждый день, изменения расскажу😊
Итак, тоже делаю и тоже постараюсь отчитываться День 1: на удивление болит больше спина, чем пресс, но с моим сколеозом не удивительно. Полагаю мышцы спины слегка не ожидали такого. Вроде как упражнения не такие хардкорные, хотя скручивания бьют жёстко. Через пару дней попробую делать по два круга. UPD: Дополняю вечером. Решил под конец дня повторить кружок, так как ещё оставались силы. Пресак горит, особенно на скручиваниях! Тема годная, может через недели три уже появятся первые значительные результаты День 2: только проснулся, пресс болит жёстко, щас попробую 1 круг, если хватит сил, то попробую дважды. Сделал один подход, пресак горит адово, мне хватило День 3: пресс болит ещё до начала занятий. После всех упражнений верхний пресс прям горит. Упражнения супер. Завтра к сожалению не успею сделать утром, еду завтра на заказ в 4 утра и до конца дня. Если будет возможность - напишу День 4: надеялся, что будет свободная минутка, но с 4 утра и до 12 ночи я был занят. Так что не успел позаниматься. День 5: сделал кружочек, силы ещё есть. Однако время очень позднее и экспериментировать над собой я не намерен. Лучше сделаю завтра сразу два раза. А пока крепко-крепко спать. День 6: проснулся, умылся, сделал кружочек. Я по своему строению достаточно худой и в целом мелкий(53 кг на 162см роста в 20 лет), так что не удивительно, что пресс потихоньку проявляется. Однако это работает только с верхним прессом, нижние кубики пока не проявляются. Продолжаем работать над своим телом День 7: сил хватило сразу на два кружочка подряд. Скрутка сильно бьёт, это хорошо. Продолжаем День 8: сделал кружочек День 9: 2 кружочка + планка на 2 минуты День 10: 2 кружочка + планка на 2 минуты. Пузико всё ещё мягкое День 11: за сегодня очень устал на работе, так что сделал всего 1 кружок перед сном День 12: + кружочек День 13, 14 и 15 пролетели чисто из-за здоровья
@@Klaip_Zчто-то уже есть, но правды ради стоит отметить, что с ростом 165 и весом 55 кг оно и не удивительно. Мне не нужно сильно напрягаться, чтоб был виден естественный природный прес, который так или иначе в наличии есть у всех. Плюс я веду достаточно активный образ жизни, каждый день в среднем по 15 тысяч шагов. Однако я хочу такой результат, смотря на который я смогу гордиться собой. Хочется "построить" своё тело. Так что я не ожидаю, что всего через месяц будет тот пресс, который будет вызывать у меня лично "вау" эффект
Что ж, начну и я свой отчёт) буду писать каждый день, а может и чуть реже, как получится. День 1: Начал. Мышцы горят) День 2: Продолжаю тренироваться, стараюсь делать вместе со Спартаком, это непросто 😅 День 3: Пока без изменений (если что, мне 18 лет, мой рост составляет 183, а вес 84. Есть животик, поэтому преобразовываю жир в мышцы. Стараюсь) День 4: С утра взвешался на весах, они показали 83 кг. Я организовал для себя небольшой дефицит каллорий, но занятия продолжаю. Уже заметил, что живот уменьшился в размерах и сам я стал легче. Продолжаю дальше :) День 5: 800 грамм вернулись, но на животе это вроде не отразилось. Возможно жидкость не вышла. Стал ходить по вечерам на уличные тренажёры. А в целом, пока, без изменений День 6-7: Стал помогать с обивкой дома, выковыривая старые доски и распиливая их. Тренировки продолжаю. Вес 82,3 кг. Некоторые упражнения уже легче даются и чувствую, что сил стало больше и мотивации. Живот и бока стали меньше. В общем, буду продолжать занятия) продолжать День 8: Мой вес теперь держится между 82 и 83 киллограммами, а если и бывает больше, то, скорее, от заполненности кишечника. В целом, без особых изменений День 9: Пока без особых изменений, но, вроде, бока и живот ещё немного ушли. Продолжаю тренировки и верю в лучшее) День 10: Без особых изменений, только стал больше воды пить. Продолжаю тренировки День 11: Утром взвешался, вешу 82,2 кг. Уже стабильно держусь в области 82-83 кг. При этом воды пью много. Внешне особых изменений не увидел. Буду продолжать День 12-14: был в отъезде, не мог заниматься. День 15: после перерыва сделал комплекс этих упражнений, чувствую себя хорошо. Живот вроде ещё чуть-чуть уменьшился День 16: без изменений, но вес уверенно держится на отметке 82 килограмма День 17: С утра весил 81,8. Внешне без особых изменений День 18: Утром взвешался - 81,3. Это радует) живот уже заметно уменьшился, если сравнивать с первым днём занятий. Радуюсь и продолжаю дальше) День 19: Традиционно взвесился утром - 81 килограмм ровно. В остальном без изменений, продолжаю День 20: Утреннее взвешивание показало у меня вес 80,9 кг. Внешне пока без изменений, только пресс стал твёрже День 21: Взвешивание показало 80,5. Внешне изменения есть. Всё стало меньше висеть (4 кг скинул, считай) продолжаю) День 22: Снижение веса остановилось, ибо этим утром я весил 80,6 кг. Внешне без изменений День 23: Снижения веса вновь нет, но бока за время занятий заметно ушли День 24: вес ушёл и теперь я вешу 80 кг ровно. Внешне без изменений День 25: Немного приболел, попал под дождь. Но тренировки не прекращаю День 26-27: Мне было плохо, поэтому не тренил. День 28: Мне получше, сделал треню. Вес 79,4 кг День 29: Утром весил 81,7. Вес гуляет, это, вроде, норма. Тренировку сделал. Пресс стал твёрже День 30: Забыл написать, но без изменений День 31: Тоже без изменений
Вес гуляет из-за воды. Взвешиваться прям каждый день большого смысла нет. Но в любом случае это лучше делать в одинаковых условиях: утром, на тощак, после утреннего туалета. После начала тренировок вообще вода быстро уходит. Надо больше пить. Собственно с дефицитом воды похудение сильно замедляется. Так держать!
Буду каждый день писать, поехали 1 день:Без изменений. 2 день: Изменения есть на 300 грамов вес стал меньше.Было 36,6 стало 36,3.Живот уменьшился. 3 день:Без изменений. 4 день:Без изменений. 5 день: без изменений. 6 день:без изменений,но я ещё добавил несколько упражнений: велосипед,планка,и упражнения на турнике(да,у меня есть турник дома). 7 день:без изменений. 8 день:без изменений. 9 день:пресс болит сильно. 10 день:урааа, юбилей🎉.Живот стал намного твёрже.Раньше мой жир сжимался а теперь он не сжимается😮👍. 11 день: всё также продолжаю. 12 день: теперь на 13 день хочу сделать 2 тренировки в день. 13 день:начинаю делать 2 раза в день с сегодняшнего дня, пока никаких изменений. 14 день:без изменений. 15 день:пресс твердеет 🎉 16 день: всё так же. 17 день: без изменений. 18 день: всё также,но я хочу вам дать совет:делайте тренировку перед тем как кушаете,после того,как покушал нельзя сразу делать,можно только через часа 2. 19 день:без изменений. 20 день:без изменений, ещё хочу сказать,что мясо,яйца и так далее, очень полезно. 21 день:без изменений. 22 день:без изменений. 23 день:без изменений. 24 день:без изменений. 25 день: кубики есть когда выпрямляюсь. 26 день: ничего 27 день: ничего 28 день:ничего 29 день:ничего 30 день:кубики немного видно,я думаю ещё неделька и кубики будут 31 день: ничего 32 день: ничего 33 день:ничего 34-40:ничего,но пресс всё сильнее болит.
1 день - нет изменений 2 день - все также ничего 3 день - ничего, но болит живот теперь весь день 4 день - никаких изменений не видно 5 день - изменений не видно, но я продолжаю 6-7 день - появился еле заметный рельеф 8 день - нет изменени, но на утро чуть-чуть болел живот 9 день - нет изменений 10-11 - живот поменьше стал 12-13 -стал 14 день - чуть-чуть изменения есть 15 день -изменений не видно,но когда трогаешь живот он жёсткий 16 день - живот чуть-чуть на вид стал плоским 17-18 день - трен на пресс стало очень легко делать + некоторые упр 21 день - все еще продолжаю делать 4 неделя- результат есть. Живот плоский стал, а кубиков пока нет 32 день - живот болел, но сделал 45 - живот плоский 46 - живот по сравнению с первым днём уменьшился. кайф
1.скалолаз 2.скручивание с дожатием 3.скрутка 4.скручивание с дожатием на правую 5.скручивание с дожатием на левую 6.баковой пресс 7.складка 8.скрутка 9скручивание с дожатием
Начало 1:18 1день: имба очень круто пресс горит , у меня нету прям пузо, но чутинко есть жирок нужно его убрать 😊 завтра увидимся! 2-день: очень отлично, пресс просто горит , но ничего не болит, потому что я до этого делал, тренку😊 3-день: отказывается я не правильно делал скручивание надо было дожать до судороги , и я понял свою ошибку , и реально процесс идет после этого👍 4.-день: норм , ничего пока нет 5.день: Ниче не изменилось , продалжаем 6.лень 7.лень 8. 9. 10. 11. 12 13 14 15 16
Начало - 24.10 Конец - ?? 1. Я слышала, что если тебе не сложно после тренировки, то значит результата не будет. Думаю, мне было сложно только потому что у меня совсем нет энергии 2. Сложнее делать. Это всё потому, что я у меня есть энергия, и я делала более интенсивно и качественно!! 3. Оправданий не будет, мне было день. 4. Сложнее чем в первые два раза. А это значит, что я всё сделала качественно 5. Немного халтурила из-за ушиба на боку. Немного виден рельеф когда напрягаю живот 6. Сделала
Спартак, ты красавчик! Очень сильный мотиватор и несомненно профессионал своего дела, смотрю твои видео каждый день и много полезного для себя выделил! Любовь к спорту подарил мне именно ты, хоть и всего 3 месяца занимаюсь, а уже неплохой результат, спасибо тебе большое, продолжай радовать нас контентом!❤️😎🔥
1 день: я сделала три тренировки, две по рекомендациям Спартака. первая тренировка была хорошая, но я была не против и второй. третья была под вечер. видимых изменений нет, но чувствую себя прекрасно, получила удовольствие от тренировок 2 день: по утру сделала две, думаю к вечеру ещё сделаю. на животе появилась линия, видно совсем чуть-чуть пресса, это радует) думаю, ещё начну скоро выполнять комплекс на ноги, потому что это моя главная проблема. 3 день: сделала одну тренировку, может быть вечером вторая. признаться-ощутимо, т.к. стараюсь из-за мотивации делать упражнения качественнее и медленнее. прошлые тренировки дают о себе знать, при напряжении пресс болит. но я не остановлюсь. хочу сесть на сушку. изучу, что для этого надо и буду сжигать жир, иначе на фоне растущих мышц он выглядит не очень. 4 день: сделала одну тренировку утром, усилила программу, делаю упражнения по минуте каждое. прогресс есть. начала работать над ногами. сделала вторую вечером, + также поработала над спиной немного и ногами. в прессе изменений нет. 5-6 день: сделала по одной тренировке. 7 день: был отдых. я не успела сделать, но уже два дня на сушке.
Не сдавайся, уже неделю отчётов нет. Ты ничего за это время не потеряла, продолжай тренировки. 2 месяца впереди есть, поразишь всех одногруппников своим результатом
Тренировка 🔥, раньше занимался по программам, где круг 10-20 минут, выматывался по страшному после первого круга, но пресс не болел, с этой тренировкой я не только не убился, но ещё и забил пресс!
Постараюсь заниматься усердно что бы было не стыдно ходить летом. Надеюсь если буду делать это с этой осени до лета то результат будет большой, учитывая что жира у меня особо нет.
30+ дней качаюсь по этой программе Я хоть и хожу в качалку но решил качаться по программе изза того , что пресс у меня отстаёт от других мышц . 1 День: смог дотянуть до конца но пресс прям горит , на второй заход меня бы точно не хватило , пока что кроме больного пресса больше нечего не заметно (но это и понятно только первый день ) 2 День: ну изза того что немного повредил ногу , упражнения где так же работают ноги , трудно выполнялись , но все же осилил . Сегодня было полегче чем на прошлом дне , и по тихоньку уже начинает появляться результат 3 День : на часах уже 23:30 но тренировку не смотря на время я выполнил , сегодня приболел и тренировку было делать сложнее чем обычно , но продержаться до конца сново получилось . Думаю на дне так 5 буду делать эту программу 2 раза в день (до спорт зала и после ) . Если говорить о результате то рельеф почти не изменился , но пресс прям стал крепче на ощуп , так что буду продолжать в таком же темпе . 4 День : Все как и в прошлые дни особо отличия нету , может с завтрашнего дня начну делать по 2 захода 5 День : сегодня не было особых отличий от вчерашнего дня , но решил изменить упражнение *скрутка* на упражнение с колёсиком и нагурузка шла более существенная , думаю так и продолжу , так же скоро начну делать уже по 2 круга 6-7 Дни : прошу прошения те кто поддерживал меня , но эти 2 дня я пропустил , изза причины , которую не хочу озвучивать (но уверяю вас она очень серьезная) впредь попытаюсь без пропусков , но думаю завтра 2-3 раза сделаю тренировку по этой программе
День 1: ничего (очевидно). День 2: тоже ничего, правда задумался правильно ли я делаю. День 3: живот стал более упругим чем раньше, а так без изменений. День 4: ничего. 5 день: ничего + чувствуется стагнация или даже регрессия, нет ощущений улучшения пресса. 6 день: ничего 7 день: ничего 8 день: не знаю как объяснить, но словно что-то стало иначе 9 день: ничего 10 день: ничего 11 день: сбросил 3 кг и у живота стал лучше рельеф День 13: ничего День 14: ничего День 15: ничего День 16: при напряжении пресса чувствую проёмы между кубиками День 17: ещё больше стал это чувствовать, как будто просто надо пару кг сбросить и будет виден пресс День 18: ничего не делал, думал что всё, я это не вынес День 19: сделал 3 раза в этот день, ничего. День 20: ничего День 21: ничего День 22: ничего День 23: ничего День 24: ничего День 25: ничего День 26: кубики чувствуются даже когда я их не выдавливаю, но немного День 27: ничего День 28: ничего День 29-35: по своей программе делал, не появились.
Я бы тоже хотел начать тренироваться, и пожалуйста лайкайте каждый день комментарий чтобы не забыл😅 День 1: естественно без изменений, но чувствуется что тренировка неплохая и пресс горит День 2: без изменений День 3:без изменений
Результат не как у Спартака, сразу говорю, если худой результат будет через месяц, если жирный жди 2,как не странно, жир уходит не пойми куда, главный мой совет, начни делать +упражнения на Нижний пресс, Спартак показал на косые + верхние кубики, ты увидишь только верхние 4, 6 кубик будет под жиром, а если без шуток, полюби это дело, делай другие упражнения, я вот каждую ночь под это засыпаю, сейчас у меня 21.43,каждый день делаю, кубики ещё не как у спартака, но что-то он мне дал, дальше я должен просто заниматься собой, кто прошёл этот путь, как вы улучшили результат?
@@обычныйканал-п9г я месяца 2 назад делал эту тренировку + добавлял 40 раз гантелями на бицепс,трицепс, и Bring Sally up. Вот с сегодняшнего дня начал продолжать
Тренируюсь по этому видео уже почти два месяца ( до этого месяц работал по 4-х минутной тренировке Войтенко велосипед-скручивание под бит), результат есть, появились кубики которых у меня никогда не было, естественно не большие. Советую всем попробовать. Спустя 3 недели добавил второй круг с 60 секундным велосипедом и скручиваниями каждые 10 секунд ( отдых между подходами 5 минут), потом еще добавил несколько упражнений с его же 8-минутной тренировке. Реально есть результат, и у вас тоже все получиться!
Буду отмечать дни пока не появятся заветные кубики пресса. Хожу в зал уже почти год, потихоньку набираю мышцы, но кубиков пресса никогда не было. Хотя подкожного жира не так много и сам по себе пресс достаточно твердный, но визуальных кубиков нет, хочу это исправить День 1: сделал упражнения, 1 круг. Пресс забился но не очень сильно День 2: сделал 1 круг, пресс забился чуть сильнее чем вчера День 3: так же сделал 1 круг, пресс забился если не сильнее, то также как вчера День 4: сегодня плохо себя чувствовал весь день, поэтому решил отдохнуть, как раз пресс восстановиться День 5-6: сделал по 1 кругу. Уже не так сильно забивается пресс как в первые дни, но во время тренировки лучше удается чувствовать мышцы День 7: все так же 1 круг, сильно забивается пресс, мышцы чувствуются все лучше и лучше. Прошла неделя, практически никаких изменений нет, но живот стал площе и когда напрягаю пресс видны немного верхние 2 кубика, но это было всегда и разрез по середине живота. Думаю хорошо видимые результаты будут через месяц-полтора День 8-9: все так же, изменений пока практически не видно Пропустил целую неделю. Купил первую машину и на радостях ничем в свободное время кроме езды на ней не занимался) Но продолжаю считать День 10-11: после перерыва чуть сложнее было сделать тренировку, никаких внешних изменений само собой пока что нет
Всем привет. Сегодня 28.05.24г начал первую тренировку пресса по данной методике... буду писать ежедневный отчет. 1) День первый - Грязно но сделал все до конца, очень сильно забился пресс. В конце на последнем упражнении, дожимать уже не получалось)) сводило ажно пресс... 2) День два- очень Грязно делал сет, так как болел пресс... странно и передние мышцы шеи тоже болели... Сет сделал до конца , но Грязно. Последний делал без дожима. Пресс горитттт... 3) День три- пресс привыкает, болит меньше чем вчера. Но все ещё делаю Грязно. Шея почти не болит, скрутка с дожатием идёт сложно... работаем дальше. Кстати потеют сильно, значит и жир горит... 4) День четвертый- Пресс уже отошел от первой тренировки не болит. Поэтому делать было легче,без дискомфорта. Но все же скрутка с дожимом в конце не идет ... Идем дальше... 5) Пятый день- Сегодня уже на много легче... более чистое исполнение, пресс привыкает, живот более упругий... идём дальше 6) День шестой- Пресс привык , упражнения даются легче, работаю так же Грязно ,но улучшения в технике заметны, последнее упражнение с дажимом не получается ,пока что делаю без дожима... думаю через месяц приду к дажиму. Прогресс есть... идем дальше 7) День седьмой- Всё идёт как по маслу, пресс привык... живот становится твёрдым... едем дальше. Прошла первая неделя, полет нормальный 8) День восьмой - Думаю теперь каждый день не особо будет отличаться друг от друга, так как пресс привык, упражнения даются легко... Но техника лучше становится. 5 мин пролетают как 1 мин. Очень нравится ! Пресс твердеет... Последнюю скрутку начал потихоньку делать с дожимом... идем дальше 9) День девятый- Вошло в привычку, делаю с удовольствием, последняя скрутка с дажимом практический до конца... и это лишь 9 день. Идем дальше... Для тех кто думает стоит или нет... однозначно стоит! Автор построил упражнения очень в грамотном порядке... Я только сейчас понимать начал ,почему именно этот порядок... 10) Десятый день - так же все отлично.. делаю от и до.. едем дальше. Живот более твердый... Думаю нужно параллельно подсушится, снизить каллорий.. уберу мучное и сладкое... 11) Одиннадцатый день - Тренировка прошла легко... Но надо все таки питание менять кординально. И кардио делать... так как пресс чувствую твердеет, но под жировой прослойкой. Топим дальше... 12) Двенадцатый день- прошёл отлично. Дни летят очень быстро. Тренировки даются легче. Идем дальше... 13) Тринадцатый день- Пресс твердеет, работаем дальше... добавил приседы 50 раз 1 подход... лето в разгаре кубиков нет))). На быстрый результат ненадеюсь... топим дальше 14) Четырнадцатый день- сегодня было желание пропустить(( но 13 дней позади, поэтому взял и сделал... все отлично... топим дальше. На качество выполнения не повлияло. По животу вроде как на том же уровне. Но я не жду быстрого результата 15) Пятнадцатый день- все прошло хорошо, пресс твердеет... питание изменил. 16) Шестнадцатый день- Прошёл так же, легко. Второй день на ПП, скинул 1 кг веса. На обед Каша - 2 яйца- чай с мёдом. На ужин тоже самое... В течении дня выпиваю 1.5 литра настойки Шафрана. (Публикую для мотивации не пропускать) поддержите. Возраст 38, вес 92, рост 187. Живота почти нет, как и кубиков))) надеюсь через 3 месяца появятся.
Ну короче, я тоже решил, так скажем, начать свой путь до кубиков, каждый день буду оставлять здесь комментарии со своим прогрессом. День 1. Ничего особенного. День 2. Немного побаливает живот, все так же, продолжаем. День 3. Живот нормально так побаливает, поэтому сегодня делаю перерыв День 4. Живот прошёл, все как обычно, постепенно увеличиваю время до минуты День 5. Продолжаем-продолжаем!! Все упражнения увеличил до минуты. День 6. Все отлично! Продолжаю. День 6. Все так же, продолжаю. День 7. Сегодня было как то сложнее, продолжаю. День 8. Все так же, продолжаем. День 9. В повседневных делах, начал чувствовать нижние мышцы пресса(прикольные ощущения) День 10. Продолжаю. День 11. Все также. День 12. Заметил что пресс стал заметно сильнее, в конце добавил планку и растяжку кобра. День 13. Ну слуушайте, живот заметно стянулся и, видны первые чёткие очертания, это очень радует и мотивирует продолжать! День 14. Продолжаю. День 15. Все также, продолжаю. День 16. Продолжаю. День 17. Седня отдых День 18. Продолжаю. День 19. Продолжаю. День 20. Заметил с прошлых фоток, что пресс становится все более и более чётким, пока что виднеются первые 4 кубика, но ещё не достаточно чётко День 21. Все также, продолжаю. День 22. Пресс болит, отдых. День 23. Продолжаю. День 24. Продолжаю. День 25. Из за бега(школьные нормативы) и скручиваний, ужасно болят косые мышцы пресса, так что сегодня делать не буду. День 26. Ещё мышцы не восстановились, ждём. День 26. Продолжаю. День 27. Продолжаю. День 28. Продолжаю. День 29. Продолжаю. День 30. Пресс болит, даю отдых, зажить. День 31. Продолжаю. День 32. Продолжаю. День 33. Все также, продолжаю. День 34. Продолжаю. День 35. Продолжаю. Кстати, заметил что с каждым днем у меня техника выполнения некоторых упражнений меняется и нагрузка на пресс увеличивается. День 36. Ну что могу сказать, 4 кубика виднеются, даже при плохом освещении, пока на этом все, продолжаю. День 37. Продолжаю. День 38. Сегодня прям от души потренил все так же, продолжаем! День 38. Все также, следующие 5 дней не буду оставлять комментарии, т.к еду на сборы День 39. Крч, я тут понял, что я уже добился чего хотел, результатом полностью доволен и заканчиваю на этом путь, всем спасибо
1 Скалолаз 2 Скручивания с дожатием 3 Скрутка 4 Скручивания с дожатием на правую сторону 5 Скручивания с дожатием на левую сторону 6 Боковой пресс 7 Складка 8 Скрутка 9 Скручивания с дожатием
Ну, можно похудеть почти до 8% жировой массы и меньше, а затем любоваться плоским животом. Однако рельеф все равно после упражнений на пресс улучшится и станет заметнее :D
У меня есть небольшой животик , который я хочу убрать День 1: пока никаких изменений День 2: уже видно две линии (третью по середине не очень) и два верхних кубика (учитывая то что перед этой треней я ещё занималась). День 3: упражнения делать стало на много легче , пресс твердый и животик стал чуть меньше День 4-5:никаких изменений 😊 День 6-7: живот втянулся и заметно стал меньше, пресс твёрже(несмотря на трёхдневный отдых). День 8: боковые линии пресса стало видно чуть лучше
Ну что же, let's roll: 1 день: сразу после упражнений чувствую себя великолепно, прекрасно ошущается усталость мышц пресса(так вот как делается скрутка!) 2 день: начались самые трудные времена- крепатура мышц пресса, также после первого дня дико болят мышцы шеи(уверен что я делаю неправильно, может эксперты в комментариях подскажут), сегодня до последнего делать не хотел, но решил зайти пооверить комментарий- лайк от автора видоса придал мотивации и запала, так что под музло было выполнено, хоть и с большими усилиями (автору великодушная благодарность❤). Как вчера конечно пресс не прочувствовал, но это из-за крепатуры, так что ощущения боли и огня в районе пресса. Хотел бы добавить что после стресса и длинной дороги апатии решмлся наконец взяться за себя и начал исправлять и вести понемногу здоровый образ жизни, дополнения ещё будут) 3 день: начал втягиваться, уже не так больно но решил организм не перегружать поэтому просто добавил +одно упражнения для повторения, пока всё идёт гладко, понемногу моя мечта и цель начала переходить в путь к развитию, визуально ничего не изменилось но морально чувствую себя лучше 4 день: немного подкосило самооценку по-видимому, поэтому решил просидеть дополнительно на скрутке и на выжимке, чувствую огонь но уже не так сильно, возможно потому как день был не особо продуктивен и пресс не особо напрягался в рутине, пока без изменений однако такое чувство что ещё дней 5-7 и появятся первые визуальные признаки Дни 5-11: впервые сделал 2 выходных чернз 1 день, также добавил последние 2 упражнения в дополнение к основной тренировке, также начал регулярно ходить хотя бы по 4 км в день, результат уже ощутим, 2 дня назад проснулся и когда смотрел в зеркало заметил что жир начал исчезать, однако масса не изменилась, т.к. делаю ещё нагруз на мыщцы рук и ног жир в ляшках также начал уходить, понемногу начал сушиться и начали проявляться первые рельефы мышц, пока что всё замечательно
Здравствуйте Спартак, спасибо за вашу тренировку, сейчас идёт 4 день как я занимаюсь по вашей методике, результаты таковы: живот пока не уходит (я ем плохую еду), но уже способен почти полностью выполнить всё упражнения в видео!
Погнали День 1: никаких изменений, продолжаем День 2: Ничего нового, продолжаем День 3: продолжаем, всё то же День 4-5: Чуть-чуть как будто уменьшилось пузо, продолжаем День 6: Ничего, продолжаем День 7: Продолжаем День 8: Живот ещё чуть уменьшился(хочу добавить, что с этого дня делаю ещё + тренировку с канала SEVA "Пресс за 7 дней" вместе с видео как одну 3 раза в день) День 9: вроде ничего, делаем дальше, только пресс иногда болит День 10: Продолжаем День 11-13: ничего, продолжаем День 14: пузо прям сильно уменьшилось, ещё прорезалась центральная линия пресса,продолжаем) День 15: реально пузо уменьшается, продолжаем День 16-17: я отдыхал), но пузо чуть уменьшилось всё равно, продолжаю дальше
Спасибо Дядя Спартак чувствую себя отлично постараюсь делать эти упражнения каждый день и я тоже хочу чтобы у меня были кубики пресса😂А кстате мне четырнадцать лет
Что ж, и я с вами💪 Буду отчитываться раз в неделю. День 1: Попробовал технику, слегка опупел. После упражнений пресс (который уже был) куда-то уехал. Пока такие изменения. День 7: делаю в 2 подхода - до и после основных упражнений, боли после выполнения уже нет, по виду без изменений. День 14: В тренировку добавил бег через день. Кубики не выросли, несколько дней пришлось пропустить из-за отъезда. P.S. в отъезде тоже были хоть и другие, но хорошие нагрузки) Начал срываться на сладкое, набрал 2 кг. И теперь у меня добавилась новая миссия. Продолжаю.
Я буду вести свою путь до кубиков как и многие другие люди мой рост 152см 1. Сделал, почувствовал боль в животе делал 2 раза 2. Сделал 1 раз 3.отдых, мышцы болят до жути а пресс почему-то нет😅
Я решила начать заниматься, чтобы привести своё тело в форму, и первая моя цель это пресс, поэтому я 2 недели буду заниматься по этому видео и ещё одному с пилатесом. Из питания хочу добавить побольше белка, а то я почти его не ем, также в планах наладить сон. Мои параметры: вес:≈59.5 обхват талии:72 см обхват низа живота: 81 см На данный момент кубиков нет, есть только слабо выраженная вертикальная полосочка. Начало 06.02.2024 1 день:✅️ 2 день:✅️ 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Результат:
Стал делать пресс по этому видео День 1:почуствовал боль в животе День 2: нечего не изменилось День 3:появились какие-то очертания (я худой) стало видно что есть кубики День 4 увидел что у меня есть 8 кубиков(очертания) День 5 нечего День 6 нечего :( стали крепче чем раньше) День 7 самих кубиков не (только если немного) а так уже видно отчетливо пресс😇 День 8 стал различать кубики после тренировки!?) буду трудиться День 9 я в шоке пресс ряльно видно он прям рельефный после тренеровки ещё рельефнее стал потверже День 10 ничего День 11 появилась более чёткая линия между кубиками День 12 стал твёрже) День 13 не почувствовал того эфекты "горения преса" Буду переходить на 7 минут но писать здесь День 14 ничего:( День 15 ничего День 16 я в ахуе отдохнул 2 дня щас после трени увидел огромный результат я в ахуе День 17 ну как и вчера о после трени ОЧЕНЬ рельефный + стало видно День 18 помойму откатил чуть назал День 19 ничего День 20 мне кажется прогресс пошёл назад:( День 21 ничего День 22 ничего День 23 кажеться стали проявляться ещё сельнее День 24 ну стало видно даже не после трени День 25 стал тверже 26 стал более объемлет но менее рельефнее 27 кажется стал больше виден 28 нечего 29 был периуд отдыха-1 неделя нечего не изменилось 30 ну слегка потерял форму но впринципе ничего. Кстати делать я буду это для того чтоб летом красавчиком бытт😮01❤ 31 пресс на 2/10 нельзя убирать нагрузку 32-33 по тихоньку прихожу в форму . Делаю 10 минут 34-37 возвращаюсь в форму 38 норм
Я когда по своему занимаюсь,не сильный результат,я раньше смотрела это видео а потом забросила,и вот снова занимаюсь и увидела это видео,и результат очень помогает и даёт приятный адреналин , спасибо!)
Привет, всем буду делать данную тренировку каждый день в течение 30 дней! День 1. Никаких изменений , пресс немного болит День 2. Тоже нечего не изменилось но чувствую как пресс растёт. День 3. Очень устал , пойду отдыхать😂 День 4. Сделал тренировку к сожелению поздно, чувствую что пресс стал тверже. День 5. Перешел на тренировку на восем минут , но буду писать здесь 👍 День 6. Пресс потихоньку начинает расти , тренировка на восем минут дает о себе знать! День 7. Пресс болит продолжаем двигаться День 8. Жестко День 9. Я сам для себя стал мотивации, я обрел сознание ....
Привет SJbody, я тебя смотрю 1 год, твои тренеровки риально работоют, я накачал не только пресс но ещё и руки, (немного) ноги это всё риально работоет!
Сегодня 21.04.23г и я начинаю свой путь к прессу. P.S. я очень худой сам по себе и из за того что я до этого качал пресс (но сейчас забросил) у меня твердый пресс, но не особо видный. Так что, посмотрим что получится. День 1: тренировка была тяжелая, выносливость хромала, но после тренки боли нет и не болят мыщцы пресса. Со завтрашнего дня каждое упражнение буду делать по 1 мин.
@@Orarchik45 быстро ты не накачаешься, если ты будешь регулярно делать тренировки как Спартак, в плане пресса, тогда в течение 2 месяцев у тебя будет отличный пресс. А то если ты будешь много времени искать ответы как быстро накачаться, то ты просто потратишь время впустую за которое ты мог бы уже накачаться
Буду давать каждодневный отчёт. День 1: Сделал треню три раза, пресс в первый раз во время и минуту после трени болел. После второй трени в пресс чувствовалась слабость, но он не болел, после 3 тоже самое. День 2:В этот день успел только один раз сделать, потому что я также тренировал руки и грудь, в довольно позднее время, за чем то, а так было все примерно также как вчера. День 3:Потянул только 1 раз тренировку, потому что я продал пресс очень годно, ну а так нечего нового. День 4:Утром, когда проснулся пресс болел, потом быстро прошел. После этого я решил делать только 1 раз, больше нечего нового. День 5:Все также, никаких изменений. День 6:Ничего нового. День 7: Кажется, начали немного проявляться кубики, и пресс стал более твёрдым. Треня, кажется реально работает. День 8: В этот раз, очень хорошо прожал пресс. Где-то 5 минут чувствовал в прессе слабость. День 9: Всё также. День 10: Болел, где то 2 недели, буду продолжать. Не заметил нечего нового. День 11: Ничего нового. День 12: Также.
@@gitarolom Спасибо за поддержку, ещё как начал заниматься спортом, хотел себе накачать пресс, вот недавно, ну 2 месяца назад, или около того мне начало много закидывать не про спорт вообщем, а именно упражнения, да и я только за. Вот руки и грудные тоже по подобным треням качаю, вот ноги я наполовину своими, наполовину чужими. А так опять скажу спасибо за поддержку, сложновато без чужой постоянной моральной помощи, да и, думаю очевидно что я дома занимаюсь, а в спорт зале легче по мотивации, как минимум из за ограничений по времени. Но не смотря на это результат есть, а это мотивирует продолжать тренироваться.
@@menten6585 я построил своё тело без зала) правда мне просушиться надо на 7кг где-то чтобы быть с 11-12% жира,а так у меня где-то 72кг мышц которые спрятаны под 19% жира на мой вес 90 кг.Максимально был с весом 85 и 13,5% жира.Могу сказать ещё очень важную вещь.Делай фулбади,ибо качать 1 пресс без толку,ну и конечно питание.Если заплывший как я, то дефицит калорий +белок 1,5г•вес. Если худой то без дефицита тоже самое.можешь даже в профиците если эктоморф))
Девочка 14 лет, давно занимаюсь волейболом, но пора бы и по-больше заниматься) День 1: ничего, сложная скрутка День 2: ничего, опять же скрутка День 3: все также, но на скрутке сложно, однако смогла сделать до конца (до этого ненадолго останавливалась) День 4: иду по прямой к мышцам, небольшой перерыв на второй скрутке(10 сек), мышцы по-немногу проявляются, продолжаю заниматься День 5: тоже самое что и на 2-3 день День 6: продолжаю делать(тк болит голова получается не так как надо, делаю медленно, большие передышки) :( День 7
Попробую сегодня в 16:00 у меня тренировка 😀 спасибо большое, за видео, буду пробовать а то не получается сделать кубики 👌 Сейчас попробовала реально пресс чувствую сейчас отдохну чуть чуть и буду второй круг пресс горит аж 🔥🔥👌👌 крутая тренировка спасибо большое 🔥🔥я выдохлась спасибо ещё раз 🔥🔥
Есть небольшой живот ( я не жирный ) Сейчас буду пробовать накачать пресс по этому видео до окончания лета. Буду описывать ход действий, прогресс и результаты.
Привет всем, начала делать. Вчера 22 июля 2023 был первый день, сделала один раз, и дополнительную тренировку на похудение, я девушка, 17 лет. Рост около 165, вес лишний, 83.2.Есть небольшой животик, надеюсь что получится убрать. После вчерашней тренировки приятно ноет верх живота... Или это моя поджелудочная.... Кажется нет, все же мышцы. Сегодня на весах увидела 82.6, но до конца недели взвешиваться не буду, надеюсь будет приятный сюрприз День 2. Иду делать сейчас, напишу о впечатлениях после. Пишу уже на третий день о впечатлениях вчера. Мышцы наутро ныли, тренировку было делать чуть легче, но неприятно. Потребовалось меньше отдыха. Сделала полтора круга, на втором на 7 упражнении остановилась, больше не могла. 3. Сегодня мышцы не болели, из-за поджелудочной съела всего лишь варёную куриную ножку и пару огурцов, сделала тренировку в 7 вечера. Делать было сложнее, но приятно, наверное сделаю ещё тренировку 4. Отдыхала от тренировок. Вчера дополнительно делала тренировку на сжигание жира у Вереминой. Сегодня весь день на ногах, много ходила, я работаю на шахтостроительной базе разнорабочим, двигаюсь постоянно. Пока поджелудочная восстанавливается толком не ем ничего провоцирующего, сегодня съела где-то 4 или 5 огурцов и опять варёную куриную ножку. Вечером выпила стакан кефира, на этом всё. Завтра тренировки продолжу, хватит отдыхать. Насчёт результатов, появилась вертикальная полоска, но у меня на животе хороший слой жирка, так что пока рано судить. Живот стал крепче, хотя не могу сказать что он раньше был прям мягкий. Будем ждать 5. Привет. Пришлось снова пропустить, была на работе, потом у врача, потом на тренировке(парашютный спорт) эту треню не делала, тк устала 6. Делаем. Мышцы ноют из-за перерыва, вчера ещё подтягивалась в подвесной, болят руки, нужно тоже их размять чтобы не было нытья. Вчера начала нормально есть. В основном картошка, иногда сосиски, котлеты на пару, салат зелёный с сыром тёртым, греча, курица. Ела побольше, на весах 80.8 два дня уже, сейчас 8 вечера, тренировка на пресс, жиросжигание и до уличных тренажёров дойду. До встречи)
День 1: никаких изменений, буду продолжать делатъ.
День 2: ничего нового, продолжаю
День 3: все также продолжаем
День 4: вроде всё так же продолжаем
День 5: вроде как но пузо уменьшилось, будем продолжать
День 6: всё пока без изменений, с наступающим Новым годом ✨
День 7-8:ничего нового
День 9:жира чутка меньше это видно, буду продолжать (хочу сказать что скалолаз я не делаю так как палец сломан и отрезан, поэтому 1 минуту делаю велосипед)
День 10: живот чутка болит, а так пока без изменений
День 11: есть хорошие новости, живот сильно уменьшился, думаю на день 20 будет хоть чутка пресса.
День 12: пока без изменений)
День 13: без изменений
День 14: все так же
День 15: я похудел, не знаю связано ли с єтим но похудел на пару кг
День 16: без изменений
День 17: живот заметно уменьшился, думаю через месяц два уже будут кубики льда
День 18: я стал меньше есть но скоро всё нормализую, но факт что живот уменьшился что-то значит
День 19: больше ничего нового
День 20: по поводу пресса ничего нового, но за то руки заметно на качались ( я делаю ещё упражнения на руки тоже от этого автора, пока что по 60 в день и результат есть) , и спасибо за столько лайков))
День 21: ничего нового)
День 22: всё чаще замечаю как пузо уходит, такое чувство ещё неделька/две появляться кубики, ну посмотрим)
День 23: так, есть лишь одно изменение, живот стал твёрже, а так ничего нового.
День 24: сегодня ничего нового
День 25: иногда болит живот но это и к лучшему, значит результат есть а и кстати, я думаю можно увеличить время тренировки, например самие ефективние упражнения увеличить на 30 секунд
День 26: ничего нового)
День 27: пресса нету, живот твердеет, заявочка?
День 28:ничего )
День 29: когда я сжимаю пресс то кажеться начинают видеться кубики... Это значит что всё работает
День 30; не заметил ничего )
День 31: ребят, хочу за бежать чуть вперёд, просто заметил что когда пресс на прягяю он очень твердий делаеться, кубиков пока нету, но уже хорошо, вообщем, посмотрим когда кубики будут и ещё, если присмотреться то их чутка видно
День 32: кубики ещё не прорезались но живот реально твёрдый, результаты всё таки есть, ещё я добавил упражнения щяс скажу какие
Ноги на весу 30 секунд
Скручивания классик 30сек
Подъем ног 30 сек
Скручивания (ладони задевают колени) 30 сек
Велосипед 30 сек
Планка 1 мин
Растяжка кобра 45 сек
Устаю больше но всё же
День 33: хм, кубики не появились ещё,
Ещё хочу сказать что начинаю делать трену 2-3 раза в день и начинаю бегать
День 34: делаеться уже очень легко и делаю уже 2 раза в день по 10 минут за раз
День 35: ну что, ура, кубики прорезаются 🥳
День 36: Боже мой, я их ещё больше чуствую и они такие твердие, кайф..
День 37: ребят, всем советую, да это долго но результат то какой, вообщем пресс ещё твёрже стал и кубики всё больше видно
День 38: пока ничего нового
День 39: с этого дня по 41 ничего нового
День 42: начал набирать вес а так пресс всё такой же
День 43-47: пресс так же прорезаний, буду ждать когда уже будет видно нормально кубики, а так я вам советую эту трену, надеюсь у вас займёт меньше времени чем у меня)
День 48-55 всё супер, кубики видно и это очень хорошо, я достиг чего хотел ещё и кубики очень твердие ваще кайф, вам лишь могу сказать что тут нужно терпение и хорошое питание , желаю удачи а я перестаю писать сюда, надеюсь у вас так же всё получится)
изменено: Ребята, спасибо большое за такое количество лайков, рад что вам било интересно наблюдать за всем этим, кубики до сих пор есть тренировку не забросил, вообщем все хорошо, надеюсь ви все скоро так же будете иметь хороший пресс, удачи!
Изменено 3/5/2024: Прошел уже год или почти, а я все продолжаю делать эту и ещё пару тренировок от себя, так же я добавил 100 отжиманий, 150 приседаний и пару упражнений с гантелями и для спины пару. Отдых делаю только по средам, субботам и воскресеньям. Так же хочу добавить что все так же зависит от генетики и роста , например я 182см и мне нужно гораздо больше тренироваться чем тем что например 165см, поэтому все индивидуально, мне хватило 55 дней до результата, но вам может понадобиться и меньше ну или же больше.
Держи в курсе братан, интересно посмотреть к чему ты придёшь
Хорош, спасибо за то, что проверяешь
Спасибо ребят, буду держать в курсе, удачи!
Чел походу умер от тренировки
Питание)
1) 1:17 скалолаз
2) 1:47 скручивания с дожатием
3) 2:18 скрутка
4) 2:49 скручивания с дожатием на правую сторону
5) 3:19 скручивания с дожатием на левую сторону
6) 3:49 боковой пресс
7) 4:20 складка
8) 4:51 скрутка
9) 5:21 скручивания с дожатием
Чел написал комент год назад и вошел в историю как героем!
@@scratchedguy1738 ахахах)) Я до сих пор смотрю и пользуюсь этим видосом, а про коммент я сам забыл, что когда-то оставлял его тут
Нифига комментарий был написан 1 год назад, а последние комментарии написаны 5 дней назад
@@tailey676 И че накачал?
@@zerrot1939 эффект, конечно, есть, но не прям суперский, потому что я постоянно забрасывал и не относился к этому настолько серьёзно
Лучшая пятиминутная тренировка на пресс что я видел! Рекомендую дополнить её упражнением "велосипед" (медленно и быстро по 30 сек) где-нибудь в начале вставить
1:18 Скалолаз
1:48 Скручивания с дожатием
2:20 Скрутка
2:50 Скручивания с дожатием на правую сторону
3:20 Скручивания с дожатием на левую сторону
3:50 Боковой пресс
4:20 Складка
4:52 Скрутка
5:22 Скручивания с дожатием
😮 п**** Спартак А кем не буду сильным как ты через 5000 через 5000 дней точнее буду заниматься кого Я
@@KantemirKurbanovчерез 5000 дней тебе только 15 лет будет
5-6 раз по 7-8 так называемых повторений
@@weprolLи через 5-6 недель появиться так называемые кубики пресса
@@David_drive а сколько кубиков появится 7-8?
Изумительная тренировка! Кубики стало видно, я доволен❤
Попробовал. Весь жир с пуза перетек в грудные и бицепсы и прорезались кубики. Реально работает 💪
Сколько дней делал?
@@nickneoteam8258 + тот же вопрос
Сколько кругов делал?
и как всегда не ответит
@@nickneoteam8258 я каждое упражнение увеличил в 2 раза тип не по 30 секунда а по минуте, реально работает, второй день всё болит
.
Занимаюсь 2 месяца до этого был небольшой жирок , сейчас начали появляться кубики пресса, спасибо 🙏
Здравствуйте, мне 19 лет исполняется. Рост 179, вес 55-58 кг, довольно немножко тощего телосложения, кубиков собственно нет, а жир простой в животе. Начну тренировку по этой методике и не только. Сюда буду писать по дням всякие изменения и успехи, залакайте для мотивации! Спасибо!
как там успехи?
Прогресс есть! Но я что-то забыл об этом сообщении)
Братан с первого дня как прогресс
Сам делаю каждый день, работает
Как успехи ? 💪🏻
Кратко о себе 20 лет, рост 175 вес 62-63.
_________________________________
Делаю уже 4 день, пока никаких изменений, через неделю отпишусь о возможных новых результатах
___________________________
5-11 день. Упражнения стало делать легче. Один день пропустил, внезапно так получилось. По итогу внешних изменений не наблюдал. Стало легче по сравнению с первыми днями. Иногда трудно правильно делать скрутку, возникают сложности. Будем продолжать.
ну что получилось?
Ну как?
175 см, да это же идеальный рост
Честно говоря, ожидал в конце видео что-то наподобие "ну а полный комплекс упражнений вы можете узнать, перейдя по ссылке в описании", но этого не было)
Так что спасибо за это и за очередной полезный видос))
Здравствуйте дядя Спартак! Тренировка просто огонь с 3-го дня результат ощущается. Короче выпускайте подобные ролики по чаще! =]
Найс! Спасибочки Спартак. Кстати, я уже смотрел в прошлых ваших видосов про пресс, вы там уже показывали скручивание с дожатием, и я раньше ознакомишись стал это выполнять, а теперь вот наконец-то вышло третья часть. Выражаю огромную благодарность за ваше старание.
За какое время ?
Спартак, спасибо за твои видео, в которых ты грамотно и по делу объясняешь как и что делать - это реально помогает. Спасибо.
Я девушка, делаю эту тренировку каждый день уже неделю. Появились четкие очертания пресса, а когда напрягаю его, он тверд, как камень. Сейчас я уже начинаю делаю эту тренировку два раза в день, поскольку один раз мне уже легко дается. Нравится, что не занимает много времени и чувствуешь как горит пресс (если делать все правильно). Хотелось бы добавить, что к тому же важно сбалансированно питаться, и тогда результат не заставит себя долго ждать! Удачи всем
Привет! Спасибо за такую классную тренировку, очень сильная боль в прессе! Занимался до этого с приложением "Пресс за 30 дней". Там и 10 процента от этой тренировки не было. Думаю у меня все получится! Спасибо тебе большое!
P.S. Напишу сюда через месяц свои успехи.
P.S.S. Хоть я и с Украины, но мне не важно то, какое твое полит. мнение. Самое важное, это то, какой ты человек. А ты точно хороший человек! Ведь этим видео ты помогаешь тысячам, если не сотням тысяч людей, не зависимо от возроста, избавиться от лишнего веса, и все это, бесплатно! Спасибо тебе за твои старания! И твоей маме, за то что родила на свет такого прекрасного человека, как ты! Удачи тебе! Всех благ и здоровья!
Согласен я тоже как ты в приложении это небо и земля
UPD: Тренировки реально работают, скинул с 71 кг до 68 за месяц! Кубики стали более видны! Всем советую!
Он по факту с Украины
@@b0ring_off ничесё, я только начинаю заниматься по этим упражнениям, 2 день, ответь на вопросы если не трудно. Насколько разный эффект от приложения и этих тренировок? У тебя до этого были видны кубики? Как часто ты делал эту 5 минутную тренировку?
Ну что?
Всем привет! Начинаю
Заниматься с сегодняшнего дня.
Мне 14 лет,вес 67кг,цель сбросить до 57
Буду писать отчеты сюда
День 1: Отдышка,мышцы очень напряжены,пока сложновато
День 2: Большое напряжение,пока без изменений
День 3: Уже стало легче выполнять упражнения,без изменений
Вперед!!!
А зачем сбрасывать? При росте 175 даже 67 кг это норма
Не надолго тебя хватило 😂
Вот моя тренировка:
1) разминка
2) скручивания с гантелей за головой( начинал с 4 кг дошёл до 12 кг) 16 повторений и сразу по 8 в правую и в левую сторону по очереди
3) поднятия прямых ног вверх лёжа на спине 10-15 чистых подконтрольных повторений
4) лёжа на полу ноги согнуть в коленях и закинуть на кровать. Поднимаешься, скручиваешься, всё напрягаешь и очень медленно опускаешься и так 10 раз(со временем можно делать с доп весом за головой я делал с блином 2 кг. Сразу вес не добавлять)
Отдых минуты 2
5) то же самое как из- 2 го пункта
6) ножницы ногами 30-45 сек
7) щучка на максимум я делал обычно 30-40 раз
За 2 месяца пресс будет прочнее карбона и по жёсткости не уступать напильнику в гараже у бати.
Спасибо, попробую твою тренировку
Тоже попробую
Маньковский?
Вот моя тренировка
1.Встать с дивана
2.Дойти до холодильника
2.Вернутся обратно
@@TimaBroooos ПХАХАХ ГЕНИЙ
Мой пресс станет немного оснащённым после таких крутых и интересных тренировок 🙌🏿❣️
Огромное спасибо! Это лучшая тренировка пресса в моей жизни. Быстрая, не надоедает так ещё и хорошо качает
1:18 начало тренировки
1 день: очень вспотел т.к старался делать максимально правильно. Никаких изменений
2 день: никаких изменений продолжаю
3 день: уже было немного легче так же могу дать совет дышите правильно это очень помогает а так никаких изменений продолжаю
4 день: никаких изменений продолжаю
5 день: я ощущаю как становиться делать все проще и проще но изменений пока нет
6 день: никаких изменений продолжаю
7 день: живот стал немного твёрже но все же изминений нет
8 день: при напряжении живот очень твёрдый но кубики не прорезались
9 день:без изменений
10 день: без изменений
1 день : Начало
2 день : В начале дня думал что сегодня не буду делать,потомучто очень болел пресс,но всё же сделал,пресс очень болит
3 день : пресс болит как во 2 день,ничего нового
4 день : не делал скрутку, из-за того что гулял пол дня,а так этот день был даже легче чем 2
5 день : этим днём я совсем не доволен,30-40% упражнений не сделал из-за того что болел копчик,а так ничего нового)
6 день : пресс буд-то стал крепче,болит меньше чем во второй день(второй день самый жесткий был)
7 день : сильно болит пресс,почти как во 2 день
8 день : ощущение что пресс даже без напряжения уже твёрдый)
9-12 день : пропустил из-за проблем со здоровьем
13 день : ничего нового
14 день : вернулся в режим,ничего нового
15 день : ощущение что пресс стал более твердым
16 день : ничего нового
17 день : ощущение что прошлые дни делал некоторые упражнения не очень правильно,сегодня пресс болит намного больше
18 день : ничего нового
19 день : ничего нового
20 день : ничего нового
21 день : болит не пресс,а буд-то какие-то мышцы живота,не знаю как это описать
22 день : начал получше в смысле техники делать скручивания, ничего нового
23 день : ничего нового
24 день : ничего нового
25 день : ничего нового
26 день : ничего нового
27 день : пресс стал крепче и рельефнее
28-31 день : Ничего нового
На этом я закончил свой путь с этими тренировками,за всего лишь месяц,результат очень хороший,все удачи в начинаниях!
Поддерживаю тебя не оставляй 🫵
смотрел разных блогеров, в том числе и многих иностранных, но эта тренировка нравится больше остальных. Реально рабочая
Привет! Для начала обо мне, я девочка, мне 13, по своему мнению у меня есть лишний жирок на животе и + я хочу себе пресс, так что начала заниматься этой тренировкой. Сейчас мои параметры составляют об. талии 69см, рост 165см, вес 59 кг. Буду делать две недели.
1 день:✅не особо тяжело, т.к до этого занималась другими упражнениями. Сделала 2 подхода
2 день:✅ снова сделала два подхода, пока никаких изменений нет
3 день:✅ делала 3 подхода, пресс начал побаливать
4 день:✅ сделала 2 подхода
5 день:✅ сдала 2 подхода, вроде никаких изменений внешне нет
6 день: ✅ сделала 2 подхода. Завтра конец первой недели, запишу результаты
7 день:✅ сделала два подхода. Делала тренировку не каждый день из-за личных причин.
Результат за "неделю": вес тот же, об.талии: 64см, рост: 166см
8 день: ✅ сделала 1 подход, не могу особо сильно активничать, т.к болит голова
9 день: ✅ сделала 1 подход
10 день: ✅ сделала 2 подхода
11 день: ✅ сделала 1 подход
12 день: ✅ сделала 1 подход. осталось ещё два дня, надеюсь смогу их выполнить
13 день: ✅ сделала 1 подход
14 день: ✅ сделала 1 подход. Ну что, настал конец моих двухнедельных тренировок по этом видео, пришло время записать результаты: вес остался тот же, об. талии 63см, рост:168см.
Результаты не замечательные конечно, желаемы пресс я не увидела, но тут нужны и не две недели тренировок, и то я занималась не каждый день, и в питании себя никак не ограничивала, что сыграло бы большую роль за эти две недели. Я продолжу и дальше заниматься тренировкой, но результаты уже записывать не буду.
Чо дальше
@@Lerouz-k8n в смысле, я уже отметила день 8, завтра 9
@@Yonhwa._. ок
@@Yonhwa._.ну что
Ну как?
Здравствуйте Спартак тренировка огонь у меня на четвертый день начали прорезаться кубики пресса выпускайте больше таких видео
Девушка (170/48), занимаюсь чуть больше двух недель. Внешних изменений нет, но со временем стало намного проще выполнить упражнения, сейчас делаю по два круга, приятно ощущать, что становлюсь сильнее, сначала делала прям с огромным трудом, сейчас стало проще. Спасибо за тренировку. Постараюсь написать как появится видимый результат
Судя по самому залайканному комментарию - изменения видны уже на 50 день
@@prod.trashcan4594 Зависит от телосложения и многих других факторов, к тому же, я девушка, нам мышечную массу набрать сложнее
@@idkhow7792Как идут дела?
Всех приветствую, кому интересна практичность этой тренировки) Буду писать здесь ход тренировок и результаты, заниматься буду каждый день, иногда буду делать отдых, чтобы разгрузить пресс.
Начало - 10.07.2024
Первый День - Сделал два полных круга, между ними отдых минута. Пресс хорошо забился, внешнего результата нет
Второй День - Сделал два полных круга, забился чуть сильнее чем в Первый день. Пресс стал немного крепче. Начала прорезаться первая пара кубиков, буду продолжать)
Третий День - Сделал так же как и в прошлые дни два полных круга. Упражнения начали даваться проще. Внешние изменения уже есть по сравнению с первым днём, пресс постепенно становится крепче
Четвертый День - Сделал два полных круга + добавил один подход упражнения «Скрутка» Начали прорезаться две пары кубиков, буду делать дальше, результат за эти дни уже есть)
Пятый День - Выполнил два полных круга (в первом круге вместо 30 секунд сделал 60 секунд упражнения «Скалолаз») Из внешних изменений заметил, что кубики постепенно начинают прорезаться всё сильнее)
Шестой День - Отдых
Седьмой День - Сделал два полных круга (В первом выполнил «Скалолаз» 60 секунд, Во втором по 60 секунд «Скалолаз» и «Скрутка») Пресс стал рельефный, прорезаются шесть кубиков, но видно только при напряжении)
Восьмой День - Выполнил 2 круга («Скалолаз» в обоих кругах по 60 секунд) Из изменений пресс стал намного крепче, думаю на дне 14 будет рельефный пресс 6 кубиков, результат меня уже радует)
Девятый День - Два полных круга (В обоих кругах «Скалолаз» вместо 30 секунд 75 повторений на обе ноги) Пресс стал рельефнее, буду заниматься дальше)
Десятый День - Сделал 2 круга («Скалолаз» по 75 потворений на каждую ногу в обоих кругах) Ну что же, думаю можно подвести итог за 10 дней тренировок. Результат меня очень сильно удивил. На моем прессе уже выделяются 6 кубиков, но только при напряжении, но всё же это отличный результат) буду делать дальше, хочу идеальный пресс, думаю к концу этого месяца будет именно такой, как я хочу😁
Одиннадцатый День - Выполнил все тоже самое, как и в прошлый день. Немного есть улучшение, работаю дальше)
Двенадцатый День - Выполнил 2 круга («Скалолаз» в обоих кругах по 60 секунд) Заметил, что первый круг дался мне очень просто, значит результат есть) пресс стал крепче, с каждым днём кубики прорезаются лучше
Тринадцатый день - Сделал два круга (Скалолаз 75 повторений на каждую ногу) Внешних изменений не заметил, все осталось на месте
Четырнадцатый день - Отдых
Пятнадцатый день - Сделал два круга (В обоих кругах «Скалолаз» 75 повторений на каждую ногу) Пресс становится рельефнее, работаю дальше)
Шестнадцатый День - Сделал два круга как и в прошлы день. Я начал замечать, что прогресс потихоньку начал замедляться, но всё же я не бросаю и буду работать дальше)
Давай делай брат, я тоже буду, в конце августа посмотрим как будет
Продолжай, главное-не забрасывать.
Спасибо большое ! Раньше делал очень много упражнений на пресс результата практически не было , потренировался с твоей тренировкой сразу увидел результат !
Один раз сделал, пресс сгорел и думаешь результат?😂
Уже недельку делаю вашу тренировку, результат довольно хорош, ну я не сомневался это же наш спартак!
А 2 раза в день делать хватит
@@abosikanomexican8979 я каждый день делаю
@@abosikanomexican8979 я нез сколько раз в день делать спартак сказал через минуту отдыха поворить если сможешь.
@@Ismail_muslim так у него тяжелее чем у тебч
Буду делать тренировку с видео каждый день и писать результат (Я до этого качался другими способами поэтому я делаю чуть чуть по другому)
1 день:Сделал, изменений нету
2 день:Все тоже самое
3 день:Я просмотрел все ошибки и понял что я не правильно делал 8 задание т.к у меня не поднимались ноги.Исправил ошибку и все тренировка стала гораздо труднее
4 день:Все также, только пото выделение уменьшилось
5 день:впринципе все так же (забыл вчера написать, сорян)
6 день:все так же
7 день:пресс стал тверже, ровно неделя! 🎉
8-9 день:появились очертания по бокам и на прессе
10-11 день: делаю после этого видео планку до судорог
12 день: все так же трудно, но пресс очень окреп и очертание стали виднее гораздо
13 день:сделал
14-15 день:очертания очень хорошо виднеются
16 день:живот ужасно болит, особенно в конце
17 день:все так же, я кстати качаю не только пресс но и грудь с предплечьем,поэтому я не каждый день пишу комментарий
18 день:прорезался пресс, живот стал крепче
19-20 день:все еще сложно, пресс болит с самого начала, но изменения очень значимы
Продолжай
@@juuzousuzuya7876 ок
Вы продолжаете
Три месяца занимался по этой тренировке. Сначала не мог и половину сделать. Мне 14 лет. -10кг. Пресс прорезается. Правда сейчас делаю два круга без передышки 😅. Так что всем советую. Это одна из тех тренировок, что действительно работает чисто на пресс. Удачи и физических успехов 🤙🏾
Воу, ребят, рад, что мой ответ кому-то помог. Если появятся вопросы, буду стараться отвечать на каждый. Захожу сюда каждые несколько дней, так что задавайте на здоровье
Привет! Посоветуй можно эти тренировки если я жирный? Они помогут скинуть веч с пуза?
@@sld_fxда, но надо ещё много ходить
Как часто делаешь?
@@sld_fx во-первых, если хочешь скинуть вес нужно следить за питание (знаю, очевидно, но уточнил сходу). Эта тренировка хорошо поможет. Правда вот мой совет: на упражнении «скалолаз» лучше особо не разгоняйся. Бегать и/или слишком торопиться в таких упражнениях для людей с большим лишним весом опасно и вредно! Еще на упражнении «скрутка» следи за тем, чтобы ноги оказались в прямом положении как на видео (можешь записать себя на камеру, чтобы проверить), иначе твой пресс может принять неверную форму. Очень советую тренировку. Можешь понизить уровень сложности путём уменьшения времени в подходе. Даже по 20 секунд для начала будет хорошо. Самое главное - техника
@@ramil3335 раньше делал 6 раз в неделю, так как не забивал мышцы прямо-таки до отказа. Теперь на каждой тренировке я близок к отказу, поэтому тренируйся 2 раза в три дня. В неделю 4-5 тренировок. Всё зависит от того, сколько времени тебе нужно для восстановления и насколько сильно ты забиваешь свои мышцы. Очень важно в этом деле не словить переутомление мышц. Поэтому советую внимательно следить за результатами. Если сегодня ты смог чисто выполнить тренировку, а завтра уже не можешь сделать так же хорошо, как сегодня, и при этом качаешь пресс не впервые - ты идёшь не в том направлении. После каждой тренировки должен быть прогресс. Если результат становится хуже, значит, нужен больший перерыв между тренировками для восстановления мышц
Тренировка как всегда огонь. Буду делать:)
Ладарф ты чо тут делаешь, тут я тебя встретить не ожидал!
Я ожидал кого угодно но не тебя
Вот он реально полезныц контент на ютубе,нафиг все ваши шорсты,тик токи,качаем пресс господа
Всем привет мой все 55, 16 лет, рост 170.Занимаюсь спотом с 8 лет и все никак не появляются кубики. Я буду выполнять эти упражнения в течение 2 месяцев, заниматся буду каждый день, но возможно писать не буду т.к. лень
День первый: пресс прям чувствуется аж до судрог
День второй:пресс очень болел, но я пересилил себя и сделал. Пока без изменений
День третий: пресс ещё болит, без изменений
День четвёртый: пресс уже не так сильно болит, потихоньку привыкаю
День пятый: изменений нет
День шестой:изменений нет
День седьмой:пресс уже не болит , изменений нет
День десятый:вернулся с лагеря вот и не записывал делал эту тренировку но криво из за отсутствия телефона приходилось по памяти пресс потихоньку появляется
Как успехи? Не забрасывай
Восьмой день пропустил из-за самочувствия
День девятый:изменений нет
Ну, что сказать, хорошая, главное быстрая и грамотная тренировка на пресс! Спасибо 👍🏼
Можно выполнять как утренняя зарядка
Мой изначальный коммент видимо удалился из-за вставленной ссылки на яндекс.диск, куда я решил выкладывать также ежедневные фотки моего живота. Ну и ладно.
Начал 19.07.2023.
45 лет, есть живот небольшой. Большой теннис, пляжный волейбол изредка. В общем, активный спорт отдалился от меня пару лет назад. Спартак замотивировал меня взяться за дело! )
День 1 (19.07): сделал, хоть и с трудом. На второй скрутке пресс вышел из чата. Но я с микро паузами таки доделал один круг. О втором даже не думал.
День 2 (20.07): утром встал с ощущением новой жизни. Отвёл ребенка в сад и сразу на спортплощадку. Сделал там несколько упражнений. На удивление легко отказался от привычного по утрам круассана. Комплекс на пресс сделал полностью. Трудно было под конец, но всё сделал чётко. Так как силы оставались, а второй круг я бы не сделал точно, решил сделать 100 приседаний. Доволен как слон. Внешних изменений нет ))
День 3 (21.07): утром произошёл кратковременный бой с желанием купить круассанчик. Утопил противника в двух кружках воды. Весь день ощущал мышцы пресса и ноги. Хочется сладкого. Но я решил не похерить свои усилия на коврике неправильным режимом питания. От меня ушли тосты с вареньем и сыром, блинчики и чудо шарлотка жены. И вообще сахар и мучное. Блин. Как же грустно я буду жить.... Но без меня им будет лучше. Перед комплексом замерил живот - 102 см. Я думаю, это более качественная метрика, чем вес. С началу тренировки подошёл прямо скажем нехотя... Но сделал всё. Даже наверно легче, чем в прошлый раз. Сделал 100 приседаний. Хотел ещё отжаться, но что-то в затылке началась боль сильная. Мне кажется, что живот уменьшается, но понимаю, что это вряд ли может быть так быстро. Буду замеряться регулярно.
День 4 (22.07): Весь день больше всего болели ноги. По лестнице как инвалид ходил (по ощущениям). Пресс ощущал умеренно. Видимо из-за отказа от сладкого и мучного хотелось спать всё время. Может, погода такая (у нас тут 37С). Но таки заставил себя сделать круг. Особое внимание, как и прошлые разы уделил дожатию. Иной раз даже сводило мышцы и перехватывало дыхание. Но всё сделал чётко. Внешне кажется ничего не поменялось. На второй круг желания идти не было. Перед тренировкой мерил живот 102 см. Но думаю, что теперь начну мерить живот утром на тощак, так как что там в животе к вечеру - фиг знает. Мерю всегда по одной схеме - выпрямляюсь, напрягаю пресс, замеряю. После круга на пресс приседать не стал. Сделал финальную часть серии упражнений против гиперлордоза по Ивану Красавину: ягодицы и растяжки, сделал полсерии на отжимания по Игорю Войтенко (на всю мне пока сил не хватает, да и опять давление в голову бомбануло).
День 5 (23.07) Сладкого с утра хотелось прям пц как. Купил на рынке манго. Одну съел. Не очень сладкая. Потом днём не выдержал, и добавил ложку клубничного варенья в коробку с творогом. А ближе к вечеру ещё и немного арбузика добавил. Вообще прочитал, что боли в затылке во время тренировки могут быть вызваны дефицитом глюкозы. Видимо это не мой случай, так как голова у меня начала немного побаливать ещё до начала комплекса. Комплекс я сделал полностью, хотя кажется в начале немного не дотягивал на дожиме. Сделал потом ещё планку, но через 30 секунд боль в затылке стала невыносимой и я остановился. Хотя тело было готово к бо́льшему. Внешне ничего не поменялось. Живот 102 см.
День 6 (24.07) Я сдался. Днём съел творог с ложкой варенья, потом две манго, потом ещё арбуз купили.... И вечером не сделал комплекс.
День 7 (25.07) Сегодня я молодец. Съел одну манго, и то не всю. Вечером сделал комплекс на пресс и отжимания по Войтенко отжиманий сделал. Голова видимо болела из-за высокой температуры. Включил кондей посильнее, и ок. Живот 102. Кажется, он стал больше. Нафиг это варенье. Завтра утром побегу интервальную.
День 8 (26.07): пресс днём уже не тянет. Решил в дожимах прям считать до 4 и жать на полном выдохе. Ещё оказывается важно не поднимать при этом ноги. Днём съел манго. Уж простите, сейчас сезон. Сделал всю серию. Начал приседать - опять разболелась голова, на 55 приседании решил остановиться. Внешних изменений нет.
День 9 (27.07): по утрам так и не бегаю, слишком поздно ложусь. Проконсультировался с врачом. Говорит, что видимо проблема с сосудами в шее. Во время головной боли надо остановиться, подождать, потом опять продолжить. Контролировать пульс. Сделал серию. Сделал все отжимания по Войтенко, начал записывать количество в гугл табличку. Голова не болела. Внешних изменений нет.
День 10 (28.07): днем съел яблоко и творог с вареньем. Сделал серию. Начал приседать. 4ак и раньше на 50 приседании разболелась голова в затылке. Пульс 150. Сделал паузу в 2 минуты примерно, дождался пульса в 100. И сделал спокойно ещё 50. Пульс по окончании был 165. Хотя на пике часы показали в логе до 200. Фигово. Наверно таки придётся бегать по утрам. Но я рад, что сделал все, что хотел.
День 11 (29.07): заработался и протыкал тренировку.
День 12 (30.07): Сделал пресс и серию отжиманий по Войтенко. По отжиманиям показатели чуток растут.
День 13 (31.07): Только пресс. Очень мало времени было.
День 14 (01.08): Неплохо потренил. Мне кажется, я стал ещё сильнее сжимать пресс в дожиме. Потом ещё 100 приседаний (в перерывом примерно в минуту посередине из-за головы) и комплект против гиперлордоза от Красавина. Норм потренил. Доволен. Вообще внешне кажется, что я в области живота худею. Бока вроде уменьшаются. Но сантиметр безжалостен. ничего не изменилось. 102 или около того.
Продолжение в другом комменте - тут оказывается есть ограничения ((
День 1: первая тренировка далась не легко. Мышцы пресса очень горят, буду продолжать. Буду писать каждый день результат и ощущения, а также буду есть меньше сладкого
День 2: только ближе ко сну вспомнил про упражнения и сразу побежал выполнять. Пресс очень горел. Пока изменений нет. Также каждый день я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях
День 3: опять сделал перед сном. Видно 2 верхних кубика. Уже есть результат также я потерял 0,7 кг веса за 3 дня посмотрим что будет дальше
Ну как?
Немного обо мне : парень, 13лет, есть лишний вес
День 1 - только начал заниматься по этим упрожнениям Спартака, на 5-ом упражнении хотел бросить, но добил до конца, пресс горит и даже от части болит, буду писать сюда свой прогресс по дням
День 2 - было очень не охото делать, но я все же сделал, живот очень болит, чувствую напряженность
День 3 - позанимался, заметил что уже привычнее делать упражнения, легче и эти 5 минут кайфа проходят быстро, живот также в напряге, прогресса пока нету, но не буду останавливаться
День 4 - пресс также очень напрягается, тренировка приносит кайф, прогресса пока не видно. P.s : спасибо вам большое за поддержку
День 5-тело уже привыкает к таким нагрузкам, но все равно есть напряжение в прессе, пока улучшений не вижу, но знаю что уже тело привыкло к таким нагрузкам
День 6 - привычная тренировка, уже не так сложно
День 7 - привычная тренировка, тело привыкло к таким нагрузкам, пока без изменений
День 8 - я всегда занимаюсь по этому видео после завтрака, потому что у меня плотный завтрак чтобы были силы на весь день, нагрузка чувствуется, результатов пока не видно
День 9 - пропустил, решил отдохнуть от нагрузок
День 10 - сделал упражнение, мне кажется что живот стал чуть меньше
День - 11 - был в дороге
День 12 - тоже
День 13- позанимался, нагрузка опять появилась, спросил уже кстати 2кг
День 14- занимаюсь, все как обычно
Давай, буду болеть за тебя💪🏻💪🏻💪🏻
Удачки! Не сдавайся, ты обязательно добьешься своей цели!
@@Vikito-n5w спасибо большое, теперь я знаю что не один и за меня болеют люди, я теперь обязан сделать красивым свое тело
Удачи, не сдавайся!
Желаю удачи
день 1: ничего нового, буду продолжать( к упражнениям добавил ещё планку на минуту)
день 2: все так же к упражнениям добавил ещё планку на минуту, пока изменений нет, если только после тренировки себя получше чувствую
день 3: ничего нового, продолжаем
день 4: стало легче делать скручивания, продолжаем
день 5: живот стал более жестким, продолжаем
день 6: что то да начинается вырисовывается, продолжаем
день 7: ничего нового, продолжаем
день 8: живот стал ещё жестче, продолжаем
день 9: тренировка стала доваться легче, продолжаем
день 10: ничего нового, продолжаем
день 11: треня стала легче доваться, продолжаем
день 12: пресс стал вырисовываться, продолжаем
день 13: без изменений, продолжаем
день 14: ничего нового, продолжаем
день 15: стало легче делать упражнения, продолжаем
день 16: ничего нового, продолжаем
день 17: живот стал жестще, продолжаем
день 18: вчера на подработке ( в питомнике растений (мне 15 лет) на солнце обжог спину и корпус, делать упражнения из за ожога было больно, но я продолжил, а так сильных изменений нет
день 19: ооо, скоро появятся полноценные кубики, продолжаем
день 20: ничего нового, продолжаем
день 21: ееей, пресс прорезался, продолжаем
день 22: изменения нет, продолжаем
день 23: ничего нового, продолжаем
день 24: изменений нет, продолжаем
день 25: стал выкладываться на полную, пресс болит
день 26: ничего нового, продолжаем
день 27: пресс стал ещё виднее, продолжаем
день 28: ничего нового, продолжаем
день 29: пресс прям отчётливо видно), продолжаем
день 30: уже 30 дней, пресс хорошо видно), продолжаем
день 31: ничего нового, продолжаем
день 32: изменений нет, продолжаем
день 33: ничего нового, продолжаем
день 34: кубики стали еще жестче, продолжаем
день 35: ничего нового, продолжаем
день 36: продолжаем
день 37-38: я достиг желаемого результата, тренировка реально годная,потом буду ещё время от времени делать ее, а так коммент закрываю
Красава,только не забрасывай дело, я тоже щас начинаю, буду писать.
Давай бро
День 1:очень сложно но мотивация огромная.
День 2:прес сильно болит но продолжаем.
День 3:тоже болит прес но продолжаем.
День 4:все также.
День 5:уже немного легче делать упражнения.
День 6:уже делаеться намного лучше и прес уже не прожимаеться сильно,нужно добавить второй круг.
Всем привет, мне 34 и я начинаю делать это упражнение, сегодня первый день. Добавлю, до этого я потихоньку бегала по 20-30 минут, не каждый день, теперь решила добавить пресс, давно хотела увидеть вожделенные кубики❤❤❤
Бегать продолжу и постараюсь каждый день, изменения расскажу😊
Мало занимаетесь слишком, а такими тренеровками результат будет через несколько лет, а если не сидите на диете, то вообще не будет
Спасибо брат.Сначала кубики были но было не сильно видно.А на третий день уже хорошо видны.Лайк поставил и подписался
УРАА КАНАЛ ВОССТАНОВИЛИ ❤
Итак, тоже делаю и тоже постараюсь отчитываться
День 1: на удивление болит больше спина, чем пресс, но с моим сколеозом не удивительно. Полагаю мышцы спины слегка не ожидали такого. Вроде как упражнения не такие хардкорные, хотя скручивания бьют жёстко. Через пару дней попробую делать по два круга.
UPD: Дополняю вечером. Решил под конец дня повторить кружок, так как ещё оставались силы. Пресак горит, особенно на скручиваниях! Тема годная, может через недели три уже появятся первые значительные результаты
День 2: только проснулся, пресс болит жёстко, щас попробую 1 круг, если хватит сил, то попробую дважды.
Сделал один подход, пресак горит адово, мне хватило
День 3: пресс болит ещё до начала занятий. После всех упражнений верхний пресс прям горит. Упражнения супер. Завтра к сожалению не успею сделать утром, еду завтра на заказ в 4 утра и до конца дня. Если будет возможность - напишу
День 4: надеялся, что будет свободная минутка, но с 4 утра и до 12 ночи я был занят. Так что не успел позаниматься.
День 5: сделал кружочек, силы ещё есть. Однако время очень позднее и экспериментировать над собой я не намерен. Лучше сделаю завтра сразу два раза. А пока крепко-крепко спать.
День 6: проснулся, умылся, сделал кружочек. Я по своему строению достаточно худой и в целом мелкий(53 кг на 162см роста в 20 лет), так что не удивительно, что пресс потихоньку проявляется. Однако это работает только с верхним прессом, нижние кубики пока не проявляются. Продолжаем работать над своим телом
День 7: сил хватило сразу на два кружочка подряд. Скрутка сильно бьёт, это хорошо. Продолжаем
День 8: сделал кружочек
День 9: 2 кружочка + планка на 2 минуты
День 10: 2 кружочка + планка на 2 минуты. Пузико всё ещё мягкое
День 11: за сегодня очень устал на работе, так что сделал всего 1 кружок перед сном
День 12: + кружочек
День 13, 14 и 15 пролетели чисто из-за здоровья
Чел,мы почти одинаково начали,сегодня 3й день буду делать.удачи тебе!
Что-то есть?
@@Klaip_Zчто-то уже есть, но правды ради стоит отметить, что с ростом 165 и весом 55 кг оно и не удивительно. Мне не нужно сильно напрягаться, чтоб был виден естественный природный прес, который так или иначе в наличии есть у всех. Плюс я веду достаточно активный образ жизни, каждый день в среднем по 15 тысяч шагов. Однако я хочу такой результат, смотря на который я смогу гордиться собой. Хочется "построить" своё тело. Так что я не ожидаю, что всего через месяц будет тот пресс, который будет вызывать у меня лично "вау" эффект
Итог: ехал на практику в лагерь на 21 день
Спасибо огромнейшее! 5 дней занимаюсь и кубики уж видны!
Сколько раз в день делаешь упражнения или делал
Один раз на день будет достаточно я думаю@@khabib2204
Что ж, начну и я свой отчёт) буду писать каждый день, а может и чуть реже, как получится.
День 1:
Начал. Мышцы горят)
День 2:
Продолжаю тренироваться, стараюсь делать вместе со Спартаком, это непросто 😅
День 3:
Пока без изменений (если что, мне 18 лет, мой рост составляет 183, а вес 84. Есть животик, поэтому преобразовываю жир в мышцы. Стараюсь)
День 4:
С утра взвешался на весах, они показали 83 кг. Я организовал для себя небольшой дефицит каллорий, но занятия продолжаю. Уже заметил, что живот уменьшился в размерах и сам я стал легче. Продолжаю дальше :)
День 5:
800 грамм вернулись, но на животе это вроде не отразилось. Возможно жидкость не вышла. Стал ходить по вечерам на уличные тренажёры. А в целом, пока, без изменений
День 6-7:
Стал помогать с обивкой дома, выковыривая старые доски и распиливая их. Тренировки продолжаю. Вес 82,3 кг. Некоторые упражнения уже легче даются и чувствую, что сил стало больше и мотивации. Живот и бока стали меньше. В общем, буду продолжать занятия) продолжать
День 8:
Мой вес теперь держится между 82 и 83 киллограммами, а если и бывает больше, то, скорее, от заполненности кишечника. В целом, без особых изменений
День 9: Пока без особых изменений, но, вроде, бока и живот ещё немного ушли. Продолжаю тренировки и верю в лучшее)
День 10:
Без особых изменений, только стал больше воды пить. Продолжаю тренировки
День 11:
Утром взвешался, вешу 82,2 кг. Уже стабильно держусь в области 82-83 кг. При этом воды пью много. Внешне особых изменений не увидел. Буду продолжать
День 12-14:
был в отъезде, не мог заниматься.
День 15:
после перерыва сделал комплекс этих упражнений, чувствую себя хорошо. Живот вроде ещё чуть-чуть уменьшился
День 16:
без изменений, но вес уверенно держится на отметке 82 килограмма
День 17:
С утра весил 81,8. Внешне без особых изменений
День 18:
Утром взвешался - 81,3. Это радует) живот уже заметно уменьшился, если сравнивать с первым днём занятий. Радуюсь и продолжаю дальше)
День 19:
Традиционно взвесился утром - 81 килограмм ровно. В остальном без изменений, продолжаю
День 20:
Утреннее взвешивание показало у меня вес 80,9 кг. Внешне пока без изменений, только пресс стал твёрже
День 21:
Взвешивание показало 80,5. Внешне изменения есть. Всё стало меньше висеть (4 кг скинул, считай) продолжаю)
День 22:
Снижение веса остановилось, ибо этим утром я весил 80,6 кг. Внешне без изменений
День 23:
Снижения веса вновь нет, но бока за время занятий заметно ушли
День 24: вес ушёл и теперь я вешу 80 кг ровно. Внешне без изменений
День 25:
Немного приболел, попал под дождь. Но тренировки не прекращаю
День 26-27:
Мне было плохо, поэтому не тренил.
День 28:
Мне получше, сделал треню. Вес 79,4 кг
День 29:
Утром весил 81,7. Вес гуляет, это, вроде, норма. Тренировку сделал. Пресс стал твёрже
День 30:
Забыл написать, но без изменений
День 31:
Тоже без изменений
Вес гуляет из-за воды. Взвешиваться прям каждый день большого смысла нет. Но в любом случае это лучше делать в одинаковых условиях: утром, на тощак, после утреннего туалета.
После начала тренировок вообще вода быстро уходит. Надо больше пить. Собственно с дефицитом воды похудение сильно замедляется.
Так держать!
@@StanislavVertkinспасибо! Воды выпиваю много, и взвешиваюсь всегда утром после туалета. Прогресс вроде идёт, так что буду продолжать
Вы умничка!
Буду каждый день писать, поехали
1 день:Без изменений.
2 день: Изменения есть на 300 грамов вес стал меньше.Было 36,6 стало 36,3.Живот уменьшился.
3 день:Без изменений.
4 день:Без изменений.
5 день: без изменений.
6 день:без изменений,но я ещё добавил несколько упражнений: велосипед,планка,и упражнения на турнике(да,у меня есть турник дома).
7 день:без изменений.
8 день:без изменений.
9 день:пресс болит сильно.
10 день:урааа, юбилей🎉.Живот стал намного твёрже.Раньше мой жир сжимался а теперь он не сжимается😮👍.
11 день: всё также продолжаю.
12 день: теперь на 13 день хочу сделать 2 тренировки в день.
13 день:начинаю делать 2 раза в день с сегодняшнего дня, пока никаких изменений.
14 день:без изменений.
15 день:пресс твердеет 🎉
16 день: всё так же.
17 день: без изменений.
18 день: всё также,но я хочу вам дать совет:делайте тренировку перед тем как кушаете,после того,как покушал нельзя сразу делать,можно только через часа 2.
19 день:без изменений.
20 день:без изменений, ещё хочу сказать,что мясо,яйца и так далее, очень полезно.
21 день:без изменений.
22 день:без изменений.
23 день:без изменений.
24 день:без изменений.
25 день: кубики есть когда выпрямляюсь.
26 день: ничего
27 день: ничего
28 день:ничего
29 день:ничего
30 день:кубики немного видно,я думаю ещё неделька и кубики будут
31 день: ничего
32 день: ничего
33 день:ничего
34-40:ничего,но пресс всё сильнее болит.
Тебе 9?
@@Bobrik28735 Нет
А с чего такие вопросы?
@@shgr-x1g просто ты так мало весишь
@@Bobrik28735 Да я худой,самый худой в классе
Спартак спасибо за классную тренировку) Реально второй круг не потяну😅
1 день - нет изменений
2 день - все также ничего
3 день - ничего, но болит живот теперь весь день
4 день - никаких изменений не видно
5 день - изменений не видно, но я продолжаю
6-7 день - появился еле заметный рельеф
8 день - нет изменени, но на утро чуть-чуть болел живот
9 день - нет изменений
10-11 - живот поменьше стал
12-13 -стал
14 день - чуть-чуть изменения есть
15 день -изменений не видно,но когда трогаешь живот он жёсткий
16 день - живот чуть-чуть на вид стал плоским
17-18 день - трен на пресс стало очень легко делать + некоторые упр
21 день - все еще продолжаю делать
4 неделя- результат есть. Живот плоский стал, а кубиков пока нет
32 день - живот болел, но сделал
45 - живот плоский
46 - живот по сравнению с первым днём уменьшился. кайф
Я в тебя верю
Давай
Попробуй ленту измерительную приобрести и ей измерять обхват талии и живота чтобы отслеживать прогресс
Пачемк не продалжаеш?
3недели не писал нечего
1.скалолаз
2.скручивание с дожатием
3.скрутка
4.скручивание с дожатием на правую
5.скручивание с дожатием на левую
6.баковой пресс
7.складка
8.скрутка
9скручивание с дожатием
Начало 1:18
1день: имба очень круто пресс горит , у меня нету прям пузо, но чутинко есть жирок нужно его убрать 😊 завтра увидимся!
2-день: очень отлично, пресс просто горит , но ничего не болит, потому что я до этого делал, тренку😊
3-день: отказывается я не правильно делал скручивание надо было дожать до судороги , и я понял свою ошибку , и реально процесс идет после этого👍
4.-день: норм , ничего пока нет
5.день: Ниче не изменилось , продалжаем
6.лень
7.лень
8.
9.
10.
11.
12
13
14
15
16
Начало - 24.10
Конец - ??
1. Я слышала, что если тебе не сложно после тренировки, то значит результата не будет. Думаю, мне было сложно только потому что у меня совсем нет энергии
2. Сложнее делать. Это всё потому, что я у меня есть энергия, и я делала более интенсивно и качественно!!
3. Оправданий не будет, мне было день.
4. Сложнее чем в первые два раза. А это значит, что я всё сделала качественно
5. Немного халтурила из-за ушиба на боку. Немного виден рельеф когда напрягаю живот
6. Сделала
Спартак, ты красавчик! Очень сильный мотиватор и несомненно профессионал своего дела, смотрю твои видео каждый день и много полезного для себя выделил!
Любовь к спорту подарил мне именно ты, хоть и всего 3 месяца занимаюсь, а уже неплохой результат, спасибо тебе большое, продолжай радовать нас контентом!❤️😎🔥
Спартак мой кумир, просто потому что у него нет ни одного отрицательного комментария.
Кстати да, нет ни одного хейтера. Если не считать завистников
@@zozerygm262 о, аластор
@@zozerygm262 если не считать что завистники принимают СТЕРОИДЫ а Спартак натурал достойно уважения
Спартак спасибо большое за этот комплекс упражнений! Пресс горит! Супер мощные упражнения!
29 день.
У меня всё так же как и у тебя😅 спасибо что расписал все дни своих тренировок 🎉
Чуть не умер после скручивания с дожатием и афигел как сильно работает прессс Спартак мой кумир
1 день: я сделала три тренировки, две по рекомендациям Спартака. первая тренировка была хорошая, но я была не против и второй. третья была под вечер. видимых изменений нет, но чувствую себя прекрасно, получила удовольствие от тренировок
2 день: по утру сделала две, думаю к вечеру ещё сделаю. на животе появилась линия, видно совсем чуть-чуть пресса, это радует) думаю, ещё начну скоро выполнять комплекс на ноги, потому что это моя главная проблема.
3 день: сделала одну тренировку, может быть вечером вторая. признаться-ощутимо, т.к. стараюсь из-за мотивации делать упражнения качественнее и медленнее. прошлые тренировки дают о себе знать, при напряжении пресс болит. но я не остановлюсь. хочу сесть на сушку. изучу, что для этого надо и буду сжигать жир, иначе на фоне растущих мышц он выглядит не очень.
4 день: сделала одну тренировку утром, усилила программу, делаю упражнения по минуте каждое. прогресс есть. начала работать над ногами. сделала вторую вечером, + также поработала над спиной немного и ногами. в прессе изменений нет.
5-6 день: сделала по одной тренировке.
7 день: был отдых. я не успела сделать, но уже два дня на сушке.
Не сдавайся, уже неделю отчётов нет. Ты ничего за это время не потеряла, продолжай тренировки. 2 месяца впереди есть, поразишь всех одногруппников своим результатом
Ха-ха-ха , бля в 14 лет на сушке? Ты рофлишь , если тебе 18-20 лет нет , сушка тебя убивать будет только.
Так держать!)
Я верю что у тебя всё получится!
Так что неопускай руки и продолжай!) 💗
Я понял что нельзя пропускать тренировки :}
Тренировка 🔥, раньше занимался по программам, где круг 10-20 минут, выматывался по страшному после первого круга, но пресс не болел, с этой тренировкой я не только не убился, но ещё и забил пресс!
Постараюсь заниматься усердно что бы было не стыдно ходить летом. Надеюсь если буду делать это с этой осени до лета то результат будет большой, учитывая что жира у меня особо нет.
Удачи
30+ дней качаюсь по этой программе
Я хоть и хожу в качалку но решил качаться по программе изза того , что пресс у меня отстаёт от других мышц .
1 День: смог дотянуть до конца но пресс прям горит , на второй заход меня бы точно не хватило , пока что кроме больного пресса больше нечего не заметно (но это и понятно только первый день )
2 День: ну изза того что немного повредил ногу , упражнения где так же работают ноги , трудно выполнялись , но все же осилил . Сегодня было полегче чем на прошлом дне , и по тихоньку уже начинает появляться результат
3 День : на часах уже 23:30 но тренировку не смотря на время я выполнил , сегодня приболел и тренировку было делать сложнее чем обычно , но продержаться до конца сново получилось . Думаю на дне так 5 буду делать эту программу 2 раза в день (до спорт зала и после ) . Если говорить о результате то рельеф почти не изменился , но пресс прям стал крепче на ощуп , так что буду продолжать в таком же темпе .
4 День : Все как и в прошлые дни особо отличия нету , может с завтрашнего дня начну делать по 2 захода
5 День : сегодня не было особых отличий от вчерашнего дня , но решил изменить упражнение *скрутка* на упражнение с колёсиком и нагурузка шла более существенная , думаю так и продолжу , так же скоро начну делать уже по 2 круга
6-7 Дни : прошу прошения те кто поддерживал меня , но эти 2 дня я пропустил , изза причины , которую не хочу озвучивать (но уверяю вас она очень серьезная) впредь попытаюсь без пропусков , но думаю завтра 2-3 раза сделаю тренировку по этой программе
@@DragonFlygg будешь продолжать?
Поддержка тут 🎉🎉🎉
@@быстрыйматрас-б4хконечно буду 😊, попытаюсь минимум 30 дней , а если будет хороший результат продолжу делать
@@nNetwwor2огромное спасибо ❤❤😊😊
Бро, пресс качаешь с другими группами мышц в один день?
Спасибо Спартак.Вечером попробую твой комплекс!💪
День 1: ничего (очевидно).
День 2: тоже ничего, правда задумался правильно ли я делаю.
День 3: живот стал более упругим чем раньше, а так без изменений.
День 4: ничего.
5 день: ничего + чувствуется стагнация или даже регрессия, нет ощущений улучшения пресса.
6 день: ничего
7 день: ничего
8 день: не знаю как объяснить, но словно что-то стало иначе
9 день: ничего
10 день: ничего
11 день: сбросил 3 кг и у живота стал лучше рельеф
День 13: ничего
День 14: ничего
День 15: ничего
День 16: при напряжении пресса чувствую проёмы между кубиками
День 17: ещё больше стал это чувствовать, как будто просто надо пару кг сбросить и будет виден пресс
День 18: ничего не делал, думал что всё, я это не вынес
День 19: сделал 3 раза в этот день, ничего.
День 20: ничего
День 21: ничего
День 22: ничего
День 23: ничего
День 24: ничего
День 25: ничего
День 26: кубики чувствуются даже когда я их не выдавливаю, но немного
День 27: ничего
День 28: ничего
День 29-35: по своей программе делал, не появились.
Молодец! Удачи тебе, продолжай в том же духе
что за программа?
Я бы тоже хотел начать тренироваться, и пожалуйста лайкайте каждый день комментарий чтобы не забыл😅
День 1: естественно без изменений, но чувствуется что тренировка неплохая и пресс горит
День 2: без изменений
День 3:без изменений
Результат не как у Спартака, сразу говорю, если худой результат будет через месяц, если жирный жди 2,как не странно, жир уходит не пойми куда, главный мой совет, начни делать +упражнения на Нижний пресс, Спартак показал на косые + верхние кубики, ты увидишь только верхние 4, 6 кубик будет под жиром, а если без шуток, полюби это дело, делай другие упражнения, я вот каждую ночь под это засыпаю, сейчас у меня 21.43,каждый день делаю, кубики ещё не как у спартака, но что-то он мне дал, дальше я должен просто заниматься собой, кто прошёл этот путь, как вы улучшили результат?
@@обычныйканал-п9г я месяца 2 назад делал эту тренировку + добавлял 40 раз гантелями на бицепс,трицепс, и Bring Sally up. Вот с сегодняшнего дня начал продолжать
эууу
вернись
@@3nik0w08
@Mmmmmmpouz
ХАХААХ закончилась тренировка у пацана
Тренируюсь по этому видео уже почти два месяца ( до этого месяц работал по 4-х минутной тренировке Войтенко велосипед-скручивание под бит), результат есть, появились кубики которых у меня никогда не было, естественно не большие. Советую всем попробовать. Спустя 3 недели добавил второй круг с 60 секундным велосипедом и скручиваниями каждые 10 секунд ( отдых между подходами 5 минут), потом еще добавил несколько упражнений с его же 8-минутной тренировке. Реально есть результат, и у вас тоже все получиться!
Буду отмечать дни пока не появятся заветные кубики пресса.
Хожу в зал уже почти год, потихоньку набираю мышцы, но кубиков пресса никогда не было. Хотя подкожного жира не так много и сам по себе пресс достаточно твердный, но визуальных кубиков нет, хочу это исправить
День 1: сделал упражнения, 1 круг. Пресс забился но не очень сильно
День 2: сделал 1 круг, пресс забился чуть сильнее чем вчера
День 3: так же сделал 1 круг, пресс забился если не сильнее, то также как вчера
День 4: сегодня плохо себя чувствовал весь день, поэтому решил отдохнуть, как раз пресс восстановиться
День 5-6: сделал по 1 кругу. Уже не так сильно забивается пресс как в первые дни, но во время тренировки лучше удается чувствовать мышцы
День 7: все так же 1 круг, сильно забивается пресс, мышцы чувствуются все лучше и лучше.
Прошла неделя, практически никаких изменений нет, но живот стал площе и когда напрягаю пресс видны немного верхние 2 кубика, но это было всегда и разрез по середине живота. Думаю хорошо видимые результаты будут через месяц-полтора
День 8-9: все так же, изменений пока практически не видно
Пропустил целую неделю. Купил первую машину и на радостях ничем в свободное время кроме езды на ней не занимался)
Но продолжаю считать
День 10-11: после перерыва чуть сложнее было сделать тренировку, никаких внешних изменений само собой пока что нет
Красава , восстановил канал
Всем привет. Сегодня 28.05.24г начал первую тренировку пресса по данной методике... буду писать ежедневный отчет.
1) День первый - Грязно но сделал все до конца, очень сильно забился пресс. В конце на последнем упражнении, дожимать уже не получалось)) сводило ажно пресс...
2) День два- очень Грязно делал сет, так как болел пресс... странно и передние мышцы шеи тоже болели... Сет сделал до конца , но Грязно. Последний делал без дожима. Пресс горитттт...
3) День три- пресс привыкает, болит меньше чем вчера. Но все ещё делаю Грязно. Шея почти не болит, скрутка с дожатием идёт сложно... работаем дальше. Кстати потеют сильно, значит и жир горит...
4) День четвертый- Пресс уже отошел от первой тренировки не болит. Поэтому делать было легче,без дискомфорта. Но все же скрутка с дожимом в конце не идет ... Идем дальше...
5) Пятый день- Сегодня уже на много легче... более чистое исполнение, пресс привыкает, живот более упругий... идём дальше
6) День шестой- Пресс привык , упражнения даются легче, работаю так же Грязно ,но улучшения в технике заметны, последнее упражнение с дажимом не получается ,пока что делаю без дожима... думаю через месяц приду к дажиму. Прогресс есть... идем дальше
7) День седьмой- Всё идёт как по маслу, пресс привык... живот становится твёрдым... едем дальше. Прошла первая неделя, полет нормальный
8) День восьмой - Думаю теперь каждый день не особо будет отличаться друг от друга, так как пресс привык, упражнения даются легко... Но техника лучше становится. 5 мин пролетают как 1 мин. Очень нравится ! Пресс твердеет... Последнюю скрутку начал потихоньку делать с дожимом... идем дальше
9) День девятый- Вошло в привычку, делаю с удовольствием, последняя скрутка с дажимом практический до конца... и это лишь 9 день. Идем дальше... Для тех кто думает стоит или нет... однозначно стоит! Автор построил упражнения очень в грамотном порядке... Я только сейчас понимать начал ,почему именно этот порядок...
10) Десятый день - так же все отлично.. делаю от и до.. едем дальше. Живот более твердый... Думаю нужно параллельно подсушится, снизить каллорий.. уберу мучное и сладкое...
11) Одиннадцатый день - Тренировка прошла легко... Но надо все таки питание менять кординально. И кардио делать... так как пресс чувствую твердеет, но под жировой прослойкой. Топим дальше...
12) Двенадцатый день- прошёл отлично. Дни летят очень быстро. Тренировки даются легче. Идем дальше...
13) Тринадцатый день- Пресс твердеет, работаем дальше... добавил приседы 50 раз 1 подход... лето в разгаре кубиков нет))). На быстрый результат ненадеюсь... топим дальше
14) Четырнадцатый день- сегодня было желание пропустить(( но 13 дней позади, поэтому взял и сделал... все отлично... топим дальше. На качество выполнения не повлияло. По животу вроде как на том же уровне. Но я не жду быстрого результата
15) Пятнадцатый день- все прошло хорошо, пресс твердеет... питание изменил.
16) Шестнадцатый день- Прошёл так же, легко. Второй день на ПП, скинул 1 кг веса. На обед Каша - 2 яйца- чай с мёдом. На ужин тоже самое... В течении дня выпиваю 1.5 литра настойки Шафрана.
(Публикую для мотивации не пропускать) поддержите.
Возраст 38, вес 92, рост 187. Живота почти нет, как и кубиков))) надеюсь через 3 месяца появятся.
Если не секрет, сколько вам лет?
@@k0ssm0s_55 38
Красава, топи дальше
@@vorfex_444 Рахмет брат... обязательно дойду до конца!
@@Big.b732 👍🏻👍🏻👍🏻
Ну короче, я тоже решил, так скажем, начать свой путь до кубиков, каждый день буду оставлять здесь комментарии со своим прогрессом.
День 1. Ничего особенного.
День 2. Немного побаливает живот, все так же, продолжаем.
День 3. Живот нормально так побаливает, поэтому сегодня делаю перерыв
День 4. Живот прошёл, все как обычно, постепенно увеличиваю время до минуты
День 5. Продолжаем-продолжаем!! Все упражнения увеличил до минуты.
День 6. Все отлично! Продолжаю.
День 6. Все так же, продолжаю.
День 7. Сегодня было как то сложнее, продолжаю.
День 8. Все так же, продолжаем.
День 9. В повседневных делах, начал чувствовать нижние мышцы пресса(прикольные ощущения)
День 10. Продолжаю.
День 11. Все также.
День 12. Заметил что пресс стал заметно сильнее, в конце добавил планку и растяжку кобра.
День 13. Ну слуушайте, живот заметно стянулся и, видны первые чёткие очертания, это очень радует и мотивирует продолжать!
День 14. Продолжаю.
День 15. Все также, продолжаю.
День 16. Продолжаю.
День 17. Седня отдых
День 18. Продолжаю.
День 19. Продолжаю.
День 20. Заметил с прошлых фоток, что пресс становится все более и более чётким, пока что виднеются первые 4 кубика, но ещё не достаточно чётко
День 21. Все также, продолжаю.
День 22. Пресс болит, отдых.
День 23. Продолжаю.
День 24. Продолжаю.
День 25. Из за бега(школьные нормативы) и скручиваний, ужасно болят косые мышцы пресса, так что сегодня делать не буду.
День 26. Ещё мышцы не восстановились, ждём.
День 26. Продолжаю.
День 27. Продолжаю.
День 28. Продолжаю.
День 29. Продолжаю.
День 30. Пресс болит, даю отдых, зажить.
День 31. Продолжаю.
День 32. Продолжаю.
День 33. Все также, продолжаю.
День 34. Продолжаю.
День 35. Продолжаю. Кстати, заметил что с каждым днем у меня техника выполнения некоторых упражнений меняется и нагрузка на пресс увеличивается.
День 36. Ну что могу сказать, 4 кубика виднеются, даже при плохом освещении, пока на этом все, продолжаю.
День 37. Продолжаю.
День 38. Сегодня прям от души потренил все так же, продолжаем!
День 38. Все также, следующие 5 дней не буду оставлять комментарии, т.к еду на сборы
День 39. Крч, я тут понял, что я уже добился чего хотел, результатом полностью доволен и заканчиваю на этом путь, всем спасибо
Харош
Ешь белки и спи 8 часов
@@neff1362 Спасибо
@@neff1362 БЖУ особо не соблюдаю, но сижу на ПП, калории считаю, но все равно спасибо
как уже есть какойто результат???
Спартак спасибо огромное за тренировку,уже давно подписан на твой канал.Тут много всего полезного... Уже на 3 день тренировки пресс начал твердеть❤
1 Скалолаз
2 Скручивания с дожатием
3 Скрутка
4 Скручивания с дожатием на правую сторону
5 Скручивания с дожатием на левую сторону
6 Боковой пресс
7 Складка
8 Скрутка
9 Скручивания с дожатием
Когда посмотрел короткое видео от Спартака с названием "Не надо качать пресс", а после в рекомендациях появилось это видео🤣
Ну, можно похудеть почти до 8% жировой массы и меньше, а затем любоваться плоским животом. Однако рельеф все равно после упражнений на пресс улучшится и станет заметнее :D
Самое прикольное что в конце тренировки Спартак говорит.
-Вот и все, 5 минут удовольствия.😅😅😅
У меня есть небольшой животик , который я хочу убрать
День 1: пока никаких изменений
День 2: уже видно две линии (третью по середине не очень) и два верхних кубика (учитывая то что перед этой треней я ещё занималась).
День 3: упражнения делать стало на много легче , пресс твердый и животик стал чуть меньше
День 4-5:никаких изменений 😊
День 6-7: живот втянулся и заметно
стал меньше, пресс твёрже(несмотря на трёхдневный отдых).
День 8: боковые линии пресса стало видно чуть лучше
Вы молодец! Желаю вам огромных успехов!)
Бросила?
@@iskandar2 нет, месячные начались , сегодня продолжила
@@Диана-ь4р2э я тож буду делать во вторник четверг и субботу
@@Диана-ь4р2э отдых тоже нужен для роста пресса
Спасибо за тренировку сегодня начинаю хотя до преса очень далеко ддвижения жизнь спасибо вам за ваш труд
Ну что же, let's roll:
1 день: сразу после упражнений чувствую себя великолепно, прекрасно ошущается усталость мышц пресса(так вот как делается скрутка!)
2 день: начались самые трудные времена- крепатура мышц пресса, также после первого дня дико болят мышцы шеи(уверен что я делаю неправильно, может эксперты в комментариях подскажут), сегодня до последнего делать не хотел, но решил зайти пооверить комментарий- лайк от автора видоса придал мотивации и запала, так что под музло было выполнено, хоть и с большими усилиями (автору великодушная благодарность❤). Как вчера конечно пресс не прочувствовал, но это из-за крепатуры, так что ощущения боли и огня в районе пресса.
Хотел бы добавить что после стресса и длинной дороги апатии решмлся наконец взяться за себя и начал исправлять и вести понемногу здоровый образ жизни, дополнения ещё будут)
3 день: начал втягиваться, уже не так больно но решил организм не перегружать поэтому просто добавил +одно упражнения для повторения, пока всё идёт гладко, понемногу моя мечта и цель начала переходить в путь к развитию, визуально ничего не изменилось но морально чувствую себя лучше
4 день: немного подкосило самооценку по-видимому, поэтому решил просидеть дополнительно на скрутке и на выжимке, чувствую огонь но уже не так сильно, возможно потому как день был не особо продуктивен и пресс не особо напрягался в рутине, пока без изменений однако такое чувство что ещё дней 5-7 и появятся первые визуальные признаки
Дни 5-11: впервые сделал 2 выходных чернз 1 день, также добавил последние 2 упражнения в дополнение к основной тренировке, также начал регулярно ходить хотя бы по 4 км в день, результат уже ощутим, 2 дня назад проснулся и когда смотрел в зеркало заметил что жир начал исчезать, однако масса не изменилась, т.к. делаю ещё нагруз на мыщцы рук и ног жир в ляшках также начал уходить, понемногу начал сушиться и начали проявляться первые рельефы мышц, пока что всё замечательно
Я понял что лучше не делать выходных
Здравствуйте Спартак, спасибо за вашу тренировку, сейчас идёт 4 день как я занимаюсь по вашей методике, результаты таковы: живот пока не уходит (я ем плохую еду), но уже способен почти полностью выполнить всё упражнения в видео!
как успехи?
@@ytzubayr5164 всё потихоньку налаживается, параллельно докупил гантели по 10 кг, и тренирую кардио по видео Chris Heria
1:16 начало тренеровки
Погнали
День 1: никаких изменений, продолжаем
День 2: Ничего нового, продолжаем
День 3: продолжаем, всё то же
День 4-5: Чуть-чуть как будто уменьшилось пузо, продолжаем
День 6: Ничего, продолжаем
День 7: Продолжаем
День 8: Живот ещё чуть уменьшился(хочу добавить, что с этого дня делаю ещё + тренировку с канала SEVA "Пресс за 7 дней" вместе с видео как одну 3 раза в день)
День 9: вроде ничего, делаем дальше, только пресс иногда болит
День 10: Продолжаем
День 11-13: ничего, продолжаем
День 14: пузо прям сильно уменьшилось, ещё прорезалась центральная линия пресса,продолжаем)
День 15: реально пузо уменьшается, продолжаем
День 16-17: я отдыхал), но пузо чуть уменьшилось всё равно, продолжаю дальше
Ну что, как там?
@@_superhyper_8899 ну вот сегодня день 15, я пишу каждый день
Спасибо Дядя Спартак чувствую себя отлично постараюсь делать эти упражнения каждый день и я тоже хочу чтобы у меня были кубики пресса😂А кстате мне четырнадцать лет
Что ж, и я с вами💪 Буду отчитываться раз в неделю.
День 1: Попробовал технику, слегка опупел. После упражнений пресс (который уже был) куда-то уехал. Пока такие изменения.
День 7: делаю в 2 подхода - до и после основных упражнений, боли после выполнения уже нет, по виду без изменений.
День 14: В тренировку добавил бег через день. Кубики не выросли, несколько дней пришлось пропустить из-за отъезда. P.S. в отъезде тоже были хоть и другие, но хорошие нагрузки) Начал срываться на сладкое, набрал 2 кг. И теперь у меня добавилась новая миссия. Продолжаю.
Завтра будет первая неделя
Как успехи?
@@Lina-c2j8qпрекрасно, боли как в первый раз уже нет. По виду без изменений. (Что за дичь творится с правками сообщений😂 Еле-еле написал)
@@solwie даров,а ты каждый день делаешь тренировки,или с интервалом?
@@Mixtafl-mxКаждый.
@@solwie понял,спасибо
Наконец-то вернулся😢
Спартак красавчик, теперь кубики пошли. Так держать! 💪😎
Спасибо за тренировку!
P.s. Спартак, вы просто Мощь!
Сколько дней потребовалось для того что бы кубики более менее видны стали?
Наконец-то у меня красивый, рельефный пресс. Спасибо Спартак!
За сколько накачал?
@@АХАХАХАХАХХАХА-к3с месяц
А сколько раз в день делать надо? @@timaplay5592
Я буду вести свою путь до кубиков как и многие другие люди мой рост 152см
1. Сделал, почувствовал боль в животе делал 2 раза
2. Сделал 1 раз
3.отдых, мышцы болят до жути а пресс почему-то нет😅
Я решила начать заниматься, чтобы привести своё тело в форму, и первая моя цель это пресс, поэтому я 2 недели буду заниматься по этому видео и ещё одному с пилатесом. Из питания хочу добавить побольше белка, а то я почти его не ем, также в планах наладить сон.
Мои параметры:
вес:≈59.5
обхват талии:72 см
обхват низа живота: 81 см
На данный момент кубиков нет, есть только слабо выраженная вертикальная полосочка.
Начало 06.02.2024
1 день:✅️
2 день:✅️
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Результат:
А где продолжение
Тренировка хорошая, но не хватает предупреждающих сигналов окончания времени каждого упражнения. С ними намного удобнее заниматься
Главный минус этого видио в том что когда по истечению таймера нет никакого звука
Рил
Согл
Стал делать пресс по этому видео
День 1:почуствовал боль в животе
День 2: нечего не изменилось
День 3:появились какие-то очертания (я худой) стало видно что есть кубики
День 4 увидел что у меня есть 8 кубиков(очертания)
День 5 нечего
День 6 нечего :( стали крепче чем раньше)
День 7 самих кубиков не (только если немного) а так уже видно отчетливо пресс😇
День 8 стал различать кубики после тренировки!?) буду трудиться
День 9 я в шоке пресс ряльно видно он прям рельефный после тренеровки ещё рельефнее стал потверже
День 10 ничего
День 11 появилась более чёткая линия между кубиками
День 12 стал твёрже)
День 13 не почувствовал того эфекты "горения преса" Буду переходить на 7 минут но писать здесь
День 14 ничего:(
День 15 ничего
День 16 я в ахуе отдохнул 2 дня щас после трени увидел огромный результат я в ахуе
День 17 ну как и вчера о после трени ОЧЕНЬ рельефный + стало видно
День 18 помойму откатил чуть назал
День 19 ничего
День 20 мне кажется прогресс пошёл назад:(
День 21 ничего
День 22 ничего
День 23 кажеться стали проявляться ещё сельнее
День 24 ну стало видно даже не после трени
День 25 стал тверже
26 стал более объемлет но менее рельефнее
27 кажется стал больше виден
28 нечего
29 был периуд отдыха-1 неделя нечего не изменилось
30 ну слегка потерял форму но впринципе ничего. Кстати делать я буду это для того чтоб летом красавчиком бытт😮01❤
31 пресс на 2/10 нельзя убирать нагрузку
32-33 по тихоньку прихожу в форму . Делаю 10 минут
34-37 возвращаюсь в форму
38 норм
Ничего
@@saloxxl3 душнила
@@never946 дада я любитель правильного написания слов
@@saloxxl3 ты занимаешься спортом?
@@never946 да
Я когда по своему занимаюсь,не сильный результат,я раньше смотрела это видео а потом забросила,и вот снова занимаюсь и увидела это видео,и результат очень помогает и даёт приятный адреналин , спасибо!)
Привет, всем буду делать данную тренировку каждый день в течение 30 дней!
День 1. Никаких изменений , пресс немного болит
День 2. Тоже нечего не изменилось но чувствую как пресс растёт.
День 3. Очень устал , пойду отдыхать😂
День 4. Сделал тренировку к сожелению поздно, чувствую что пресс стал тверже.
День 5. Перешел на тренировку на восем минут , но буду писать здесь 👍
День 6. Пресс потихоньку начинает расти , тренировка на восем минут дает о себе знать!
День 7. Пресс болит продолжаем двигаться
День 8. Жестко
День 9. Я сам для себя стал мотивации, я обрел сознание ....
Привет SJbody, я тебя смотрю 1 год, твои тренеровки риально работоют, я накачал не только пресс но ещё и руки, (немного) ноги это всё риально работоет!
Сегодня 21.04.23г и я начинаю свой путь к прессу.
P.S. я очень худой сам по себе и из за того что я до этого качал пресс (но сейчас забросил) у меня твердый пресс, но не особо видный. Так что, посмотрим что получится.
День 1: тренировка была тяжелая, выносливость хромала, но после тренки боли нет и не болят мыщцы пресса. Со завтрашнего дня каждое упражнение буду делать по 1 мин.
Как успехи?
@@dibelaf1226 я забросил👺👺👺 опять начну, даже забыл
@@ARE_NOT ну как успехи?
@@vater9571 бросил тренить...
@@ARE_NOTкак успехи?
Спасибо за прессак, так держать!
@@Orarchik45 Жди , лол хватит искать быстрые методы
@@Orarchik45 быстро ты не накачаешься, если ты будешь регулярно делать тренировки как Спартак, в плане пресса, тогда в течение 2 месяцев у тебя будет отличный пресс. А то если ты будешь много времени искать ответы как быстро накачаться, то ты просто потратишь время впустую за которое ты мог бы уже накачаться
5 минут удовольствия)
Буду давать каждодневный отчёт.
День 1: Сделал треню три раза, пресс в первый раз во время и минуту после трени болел. После второй трени в пресс чувствовалась слабость, но он не болел, после 3 тоже самое.
День 2:В этот день успел только один раз сделать, потому что я также тренировал руки и грудь, в довольно позднее время, за чем то, а так было все примерно также как вчера.
День 3:Потянул только 1 раз тренировку, потому что я продал пресс очень годно, ну а так нечего нового.
День 4:Утром, когда проснулся пресс болел, потом быстро прошел. После этого я решил делать только 1 раз, больше нечего нового.
День 5:Все также, никаких изменений.
День 6:Ничего нового.
День 7: Кажется, начали немного проявляться кубики, и пресс стал более твёрдым. Треня, кажется реально работает.
День 8: В этот раз, очень хорошо прожал пресс. Где-то 5 минут чувствовал в прессе слабость.
День 9: Всё также.
День 10: Болел, где то 2 недели, буду продолжать. Не заметил нечего нового.
День 11: Ничего нового.
День 12: Также.
Главное не переставай)если ты худой то через месяц будет хорошо видно пресс
@@gitarolom Спасибо за поддержку, ещё как начал заниматься спортом, хотел себе накачать пресс, вот недавно, ну 2 месяца назад, или около того мне начало много закидывать не про спорт вообщем, а именно упражнения, да и я только за. Вот руки и грудные тоже по подобным треням качаю, вот ноги я наполовину своими, наполовину чужими. А так опять скажу спасибо за поддержку, сложновато без чужой постоянной моральной помощи, да и, думаю очевидно что я дома занимаюсь, а в спорт зале легче по мотивации, как минимум из за ограничений по времени. Но не смотря на это результат есть, а это мотивирует продолжать тренироваться.
@@menten6585 я построил своё тело без зала) правда мне просушиться надо на 7кг где-то чтобы быть с 11-12% жира,а так у меня где-то 72кг мышц которые спрятаны под 19% жира на мой вес 90 кг.Максимально был с весом 85 и 13,5% жира.Могу сказать ещё очень важную вещь.Делай фулбади,ибо качать 1 пресс без толку,ну и конечно питание.Если заплывший как я, то дефицит калорий +белок 1,5г•вес. Если худой то без дефицита тоже самое.можешь даже в профиците если эктоморф))
Уже начну. Результат напишу летом . Лайкните чтоб увидел
Ну что?
И как успехи? Не забухал?
@@yogif8191коммент свежее хлеба в магазине
@@yogif8191 забухал
Ну все там
Девочка 14 лет, давно занимаюсь волейболом, но пора бы и по-больше заниматься)
День 1: ничего, сложная скрутка
День 2: ничего, опять же скрутка
День 3: все также, но на скрутке сложно, однако смогла сделать до конца (до этого ненадолго останавливалась)
День 4: иду по прямой к мышцам, небольшой перерыв на второй скрутке(10 сек), мышцы по-немногу проявляются, продолжаю заниматься
День 5: тоже самое что и на 2-3 день
День 6: продолжаю делать(тк болит голова получается не так как надо, делаю медленно, большие передышки) :(
День 7
Попробую сегодня в 16:00 у меня тренировка 😀 спасибо большое, за видео, буду пробовать а то не получается сделать кубики 👌
Сейчас попробовала реально пресс чувствую сейчас отдохну чуть чуть и буду второй круг пресс горит аж 🔥🔥👌👌 крутая тренировка спасибо большое 🔥🔥я выдохлась спасибо ещё раз 🔥🔥
Есть небольшой живот ( я не жирный )
Сейчас буду пробовать накачать пресс по этому видео до окончания лета. Буду описывать ход действий, прогресс и результаты.
Давай делай, брат
Привет всем, начала делать. Вчера 22 июля 2023 был первый день, сделала один раз, и дополнительную тренировку на похудение, я девушка, 17 лет. Рост около 165, вес лишний, 83.2.Есть небольшой животик, надеюсь что получится убрать. После вчерашней тренировки приятно ноет верх живота... Или это моя поджелудочная.... Кажется нет, все же мышцы. Сегодня на весах увидела 82.6, но до конца недели взвешиваться не буду, надеюсь будет приятный сюрприз
День 2. Иду делать сейчас, напишу о впечатлениях после.
Пишу уже на третий день о впечатлениях вчера. Мышцы наутро ныли, тренировку было делать чуть легче, но неприятно. Потребовалось меньше отдыха. Сделала полтора круга, на втором на 7 упражнении остановилась, больше не могла.
3. Сегодня мышцы не болели, из-за поджелудочной съела всего лишь варёную куриную ножку и пару огурцов, сделала тренировку в 7 вечера. Делать было сложнее, но приятно, наверное сделаю ещё тренировку
4. Отдыхала от тренировок. Вчера дополнительно делала тренировку на сжигание жира у Вереминой. Сегодня весь день на ногах, много ходила, я работаю на шахтостроительной базе разнорабочим, двигаюсь постоянно. Пока поджелудочная восстанавливается толком не ем ничего провоцирующего, сегодня съела где-то 4 или 5 огурцов и опять варёную куриную ножку. Вечером выпила стакан кефира, на этом всё. Завтра тренировки продолжу, хватит отдыхать. Насчёт результатов, появилась вертикальная полоска, но у меня на животе хороший слой жирка, так что пока рано судить. Живот стал крепче, хотя не могу сказать что он раньше был прям мягкий. Будем ждать
5. Привет. Пришлось снова пропустить, была на работе, потом у врача, потом на тренировке(парашютный спорт) эту треню не делала, тк устала
6. Делаем. Мышцы ноют из-за перерыва, вчера ещё подтягивалась в подвесной, болят руки, нужно тоже их размять чтобы не было нытья. Вчера начала нормально есть. В основном картошка, иногда сосиски, котлеты на пару, салат зелёный с сыром тёртым, греча, курица. Ела побольше, на весах 80.8 два дня уже, сейчас 8 вечера, тренировка на пресс, жиросжигание и до уличных тренажёров дойду. До встречи)