🥤 마이프로틴 X 헬마드 tidd.ly/3JHG68v ‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시 기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인 + 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
@@mulzui 일단 스윙만이 주 운동이라면 전신근육이 다 들어가지만 제가 다른 운동을 추가한다면 푸쉬업과 크런치 총 3가지를 살짝 크로스핏식으로하면 좋을것같습니다 점진적과부하는 케틀벨 무게,중량조끼,크런치는 앞 두가지 쇠로 얼마든지 응용이 가능하니 요 세가지면 충분할것같네요 아님 끝나고 보조로 하체쪽에 악세서리 운동을 살짝 추가해도 좋구요 제 다리 기준으로 약하다생각되는건 대퇴이두라 보고 대퇴뒤가 기능적인부분이 크니 좀 중점을두고하고 밸런스로 한발버티는? 뭐 이렇게 5가지면 충분할꺼라봅니다 다만 근비대가 목적이 아닌 이런식이면 전신협응이니 구기종목이나 격투기 같은 스포츠에 알맞을것같네요
30대 초반쯤에 익스트림 피트니스에서 코치가 강제로 케틀벨 시켰음! 집에 갔는데 허리 통증 장난 아님~ 다음날 출근하고 허리 너무 아파서 점심에 병원 갔는데 침 맞고 나서 그날 저녁부터 새벽 까지 아파 뒈짐~ 표현을 하자면 마치 파이프관 안에 뭔가 막혔는데 뚫어뻥으로 뚫었는데 파이프관이 이미 여기 저기 망가져서 물이 흐를때 마다 세어 나오는거 처럼~ 케틀벨 하다 근육이 뭉치고 피가 안 통한데 침으로 뚫으니~ 뚫이긴 뚫혔는데 근육 안쪽은 울퉁불퉁 해서 피가 흐를때 마다 찌릿~ 찌릿~ 새벽에 아파서 도저히 못참고 응급실 가서 진통제 3번 맞았음! 그러고 이틀 후쯤 부터 통증이 사라졌음! 개고생 했던 경험 때문에 이후로 케틀벨은 절대로 건들지도 않음! 그러다 30대 중반쯤 되서 오래 앉아 있으면 허리 아프고 무거운 짐을 운반하면 허리 또 아픔! 표현을 하자면 상체와 하체가 분리 되는 느낌? 갈비뼈랑 하체뼈랑 척추가 연결 되어 있는데 갈비뼈는 앞으로 하체 골반뼈는 뒤로 뭔가 뚝 끊어지는 느낌! 병원 가보니깐 척추협착...... 30대 후반 되서 또 허리 아파서 또 병원 갔는데 척추협착 3개...... 그래서 척추 협착의 근본은 치료 못해도 다른 근육들을 강화해서 허리의 충격을 덜해보자 싶어서 40대 되서야 헬스장 웨이트 가게됨! 스쿼트, 데드리프트가 그렇게 좋다고 해서 무작정 했는데 스쿼트는 20kg~30kg로만 하고 있고 데드리프트는 원래 20kg도 들기 힘들었는데 유튜브 영상 보면서 데드리프트의 올바른 자세를 체크하면서 하다 하다 30kg 들다~ 40kkg 까지 무난하게 들수 있음! 그리고 욕심 부려서 60kg까지도 어찌저찌 들었다가 욕심이 과해져서 70kg 시도하다 들긴 들었는데 내려 놓을때 허리에서 소리 없는 삐끗...... 조~옥 됬다...... 그래서 한의원 4일 동안 침 맞고 물리 치료 받고~ 어쨌든 나의 데드리프트 한계가 60kg이라는걸 인지 하고 그 이상은 시도를 안하고 있음! 근데 확실히 처음 데드리프트 했을때 20kg도 힘들었음! 이두근, 삼두근, 가슴근육, 하체근육......등등등 웨이트를 하면서 단련되니 데드리프트를 할수 있던거고~ 지금 보다 근육량을 더 늘려서 데드리프트 70kg 시도할것임! 그러다~ 헬스장에 없었으면 시도도 않했겠지만 과거에 나에게 안 좋은 추억을 안겨준 케틀벨이 있더군~ 원래는 쳐다도 안봤었는데 역시 유튜브 영상 보면서 케틀벨의 올바른 자세를 알려주는데 두가지 방식이 있다더군! 스쿼트 자세로 하면 하체 훈련이고 데드리프트 자세로 하면 상하체 훈련! 유,무산소 동시에 된다고 해서 데드리프트도 어느 정도 했겠다 싶어 케틀벨에 다시 손대기 시작했는데 딱! 데드리프트 자세로 케틀벨 스윙을 시도 했는데 허리에 부담도 없고 통증도 없었음! 너무 좋아~ 그리고 케틀벨 스윙만 하냐? 섭섭하지~ 종합선물 셋트로 묶음 운동해 주면 효과 만점! 일단 프로가 아니니깐~ 휫수를 많히 하지는 않음! 덤벨로 전완근 20회 조지고 + 케틀벨 스윙 10개~20개 + 푸쉬업 자세로 양다리 마운팅 10회~20회 + 서전트 점프 10회, 이렇게 1셋트로 묶음 운동해주면 온몸에 땀이 육수 흐르듯이 흘러나오고~ 2셋트 하면 머리가 어질~어질~ 지쳐버림! 조금 쉬다 3셋트 까지 끝나면 그냥 뻗어버림! 4셋트 할려고 하면 힘 빠져서 더이상 못함! 운동량이 장난 아님~ 웨이트는 부분적인 근육 단련이라고 하면 크로스핏은 전신 운동~ 이젠 지겨운 런닝머싱 안함~ 30분~40분 동안 주구장창 런닝머싱 뛰어 봤자 소용 1도 없음! 왜? 본격적으로 지방을 태우는 시간이 최소 1시간 후거든~ 그래서 런닝머싱 30~40분 뛰어도 소용 없고, 최소 1시간30분~2시간은 뛰어 줘야 본격적으로 지방을 태움! 그러니 시간 낭비지~ 반면에 크로스핏 같은 케틀벨 스윙 운동은 전신 운동이라~ 고강도로 짧게 20~30분만 해도 땀이 철철 흐르고 숨 막힘~
캐틀벨 상식하나 ㅎ 덤벨은 직역하면 바보종 이죠 중세시대 운동을 위한 쇳덩이로 종을 사용했는데 소리가 안나게 하기위해 가운데 추를 빼고 썼죠 그래서 그걸 바보종 즉 덤벨이라 불렀습니다 그 덤벨을 봉 즉 바에 끼우면 바벨입니다 캐틀벨의 캐들은 주전자인데 모양이 그렇게 생겨서 붙여진 이름입니다
처음 하드스타일 들어왔을때부터 정식으로 배웠습니다만 케틀벨 스윙으로 계속 부상이 반복되서 이제는 간혹 컨디셔닝 도구로만 쓰고 있습니다. 케틀벨은 사람에 따라 다르겠지만 일반적으로는 대중적으로 권하기 힘든 운동이라고 봅니다. 케틀벨 오래 하신 분들 잘 살펴 보시면 부상없이 오래하고 계신 분들 그리 많지 않습니다. 이건 하드스타일이냐 기르보이식이냐를 떠나서 공통된게 아닐까 합니다. 제대로 배우셔도 부상이 자주 생기는데 영상보고 따라하신다..절대 비추입니다.
@@user-fl5kg9lg6c 대부분 허리로 왔습니다. 케틀벨이 이미 피트니스계에서 너무나 대중화되어서 저 같은 소수의견이 묻히는 경향이 있는 것 같습니다. 건강한 분들이 컨디셔닝 목적으로 제대로 배우시고 하는 건 그나마 낫지만, 이미 한번이라도 허리가 안 좋으셨던 분들한테는 절대 비추입니다. 그래도 내 몸이 잘 안맞는 거지 케틀벨이 무슨 죄랴..하는 심정으로 비싸게 사 놓은 케틀벨이 아까워서 잊을만하면 도전하고 스윙도 간간이 하고는 있습니다만, 이런저런 경험을 해 보니 케틀벨이 결코 만능은 아니라는 걸 너무 늦게 깨달았다고나 할까요.. 다른 분들은 저같이 고생하지 않으셨으면 합니다.
케틀벨 스윙은 중급자 이상을 위한 운동. 데드리프트 자세와 복압유지, 어깨를 잡아두는 법을 모르면 근처에도 안가야 함. 아주 가벼운 중량으로 시도해 볼 수는 있겠으나, 너무 가벼운 중량은 어차피 운동 효과가 없기에 스쾃+데드리프트+런지 따로 해주는 게 훨씬 나음. 생각보다 무릎관절에 하중이 많이 쏠리기 때문에, 무릎이나 어깨관절이 불편하다고 느껴지면 바로 멈추고 자세교정을 다시 해야함. 단순히 컨디셔닝 운동이라고 하기에는 운동강도가 너무 높음. 개인적으로 3대운동보다 케틀벨이 훨씬 힘들었고, 고립을 주로하는 보디빌딩식 운동이라기보다는 크로스핏에 가까운 운동임. 운동에 대한 재능이 없다면, 흐느적대는 자세로 인해 효과를 못보거나, 너무 경직된 자세로 인해 부상당하기 쉽상. 루틴에 변화를 주고 싶을 때나 슬럼프 극복, 나약해진 정신상태를 바로잡고 싶을 때에는 아주 탁월함. 운동을 같이 하는 파트너가 있다면 시너지 효과가 무지막지함. 동작이 다이나믹하기 때문에 주동근과 협력근은 물론, 코어를 잡아두고 몸의 균형을 유지하기 위해 전신에 힘을 써야함. 전날 과음했다면 위액이 역류하는 경험을 종종 하기도 함.
자기가 케틀벨 스윙 제대로 못하면서 위험하니까 하지 말라는 놈들 특징 1. 무릎 튕기면서 하는 놈 2. 케틀벨 스윙에서 선 자세는 서서하는 플랭크와 다름없어서 전신에 긴장을 유지해야 하는데, 그런 것도 모르고 그냥 앞뒤로 흔들어 제껴서 허리나가는 놈 3. 케틀벨 들어올릴 떄 허리로 처들어올리는 놈.. 4. 케틀벨 받을 때 허리로 처받는 놈..
![24시간 내내 자극적인 라이브 방송을 해야만 생존할 수 있는 미래 감옥.. [영화 스토리텔링]](/img/1.gif)
🥤 마이프로틴 X 헬마드
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시
기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인
+ 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면,
‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
케틀벨 운동으로 고혈압과 당료를 잡은 중년 아재입니다.꼭 하세요.
캐틀벨하다 허리 다치신분들 많은것 같은데,무리해서 안좋은 자세로 하신것 아닐까요? 적당히하면 스쿼트보다도 허벅지 코어쪽이 튼실해지는거 같은데요? 남자기준 16킬로는 너무 가벼운건가요? 캐틀벨이 코어에 좋으니 mma나 무술수련에도 도움 많이되겠죠?
쌉근본 이걸로 데드나 스쾃하면 좋음 특히 다리 굵어질까바 걱정하는 여성분들
저도 올해 50인데 케틀벨 겟업, 스윙, 프레스, 스내치를 꾸준히 했더니 젊은 시절보다 퍼포먼스가 더 좋아졌습니다. 유익한 영상 잘 보고 갑니다^^
특히 케틀벨 스윙은 ‘실전’에서 아주아주 효과가 좋은 운동이라고 아는 사람들은 다 알죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
데드나 스쿼트 같이 하체를 쓰는 운동들도 그렇겠지만
무슨 실전인가요? 하체 운동 말씀 하시는건가요?
@@QAWSEDR12 침대
@@oo-er3yn 아..ㅎ
케틀벨 스윙이 여러가지 응용도 가능해서 참 좋은 운동임
문제는 점진적으로 부하가 올라갈수록 힘듬이 기하급수로 늘어나는 느낌이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장 못가는날은 집에서 케틀벨 해요.
도구도 간단하고 공간차지 많이 안해서 좋아요.
은근히 전신운동에 힙도 자극가고요
스윙 중독자의 경험으론 너무 과하게 스윙만하다보면 후면사슬만 과하게 긴장되서 안좋으니 전면 말아주는 운동도 더해야합니다.... 그리고 심하게 많이하면 손가락 관절에 무리감...
전면은 운동이 뭐가있을까요
@@mulzui 일단 스윙만이 주 운동이라면 전신근육이 다 들어가지만 제가 다른 운동을 추가한다면 푸쉬업과 크런치
총 3가지를 살짝 크로스핏식으로하면 좋을것같습니다
점진적과부하는
케틀벨 무게,중량조끼,크런치는 앞 두가지 쇠로 얼마든지 응용이 가능하니 요 세가지면 충분할것같네요 아님 끝나고 보조로
하체쪽에 악세서리 운동을 살짝 추가해도 좋구요 제 다리 기준으로 약하다생각되는건 대퇴이두라 보고 대퇴뒤가 기능적인부분이 크니 좀 중점을두고하고 밸런스로 한발버티는? 뭐 이렇게 5가지면 충분할꺼라봅니다 다만 근비대가 목적이 아닌 이런식이면 전신협응이니 구기종목이나 격투기 같은 스포츠에 알맞을것같네요
거의 대부분 후면사슬이 너무 약해져서 문제인데... 후면사슬만 과긴장 될 수준이면 어떤 문제가 발생할까요??? 궁금하네요
@@daehoonjung9296 제 경험으론 클린치를 하다 경추부분 포지션 주지않으려 힘주다 이미 과긴장됐었던 상황이라 담걸리고 승모,능형근쪽 아파지니 뒷골도 땡겼네요 허리도 과긴장이라 아팠고 대퇴이두는 순간적으로 박차고나가는 상황에서 쥐가 나거나 더 나가서 부상이 오지않을까요 종아리도 마찬가지고
저는 목부분 등전체 기립근이 제일 거슬렸습니다
감사합니다! 진짜 구독자 만 명부터 봤는데 한국인이 원하는 스피드에 핵심만 짚는 간결한 설명 군더더기 없음에 늘 감탄합니다! 헬마드 헬스 채널 1위 가즈아~
30대 초반쯤에 익스트림 피트니스에서 코치가 강제로 케틀벨 시켰음! 집에 갔는데 허리 통증 장난 아님~
다음날 출근하고 허리 너무 아파서 점심에 병원 갔는데 침 맞고 나서 그날 저녁부터 새벽 까지 아파 뒈짐~
표현을 하자면 마치 파이프관 안에 뭔가 막혔는데 뚫어뻥으로 뚫었는데 파이프관이 이미 여기 저기 망가져서
물이 흐를때 마다 세어 나오는거 처럼~ 케틀벨 하다 근육이 뭉치고 피가 안 통한데 침으로 뚫으니~
뚫이긴 뚫혔는데 근육 안쪽은 울퉁불퉁 해서 피가 흐를때 마다 찌릿~ 찌릿~ 새벽에 아파서 도저히 못참고
응급실 가서 진통제 3번 맞았음! 그러고 이틀 후쯤 부터 통증이 사라졌음!
개고생 했던 경험 때문에 이후로 케틀벨은 절대로 건들지도 않음! 그러다 30대 중반쯤 되서 오래 앉아 있으면
허리 아프고 무거운 짐을 운반하면 허리 또 아픔! 표현을 하자면 상체와 하체가 분리 되는 느낌? 갈비뼈랑
하체뼈랑 척추가 연결 되어 있는데 갈비뼈는 앞으로 하체 골반뼈는 뒤로 뭔가 뚝 끊어지는 느낌!
병원 가보니깐 척추협착...... 30대 후반 되서 또 허리 아파서 또 병원 갔는데 척추협착 3개......
그래서 척추 협착의 근본은 치료 못해도 다른 근육들을 강화해서 허리의 충격을 덜해보자 싶어서 40대 되서야
헬스장 웨이트 가게됨! 스쿼트, 데드리프트가 그렇게 좋다고 해서 무작정 했는데 스쿼트는 20kg~30kg로만 하고 있고
데드리프트는 원래 20kg도 들기 힘들었는데 유튜브 영상 보면서 데드리프트의 올바른 자세를 체크하면서
하다 하다 30kg 들다~ 40kkg 까지 무난하게 들수 있음! 그리고 욕심 부려서 60kg까지도 어찌저찌 들었다가
욕심이 과해져서 70kg 시도하다 들긴 들었는데 내려 놓을때 허리에서 소리 없는 삐끗...... 조~옥 됬다......
그래서 한의원 4일 동안 침 맞고 물리 치료 받고~
어쨌든 나의 데드리프트 한계가 60kg이라는걸 인지 하고 그 이상은 시도를 안하고 있음! 근데 확실히 처음
데드리프트 했을때 20kg도 힘들었음! 이두근, 삼두근, 가슴근육, 하체근육......등등등 웨이트를 하면서
단련되니 데드리프트를 할수 있던거고~ 지금 보다 근육량을 더 늘려서 데드리프트 70kg 시도할것임!
그러다~ 헬스장에 없었으면 시도도 않했겠지만 과거에 나에게 안 좋은 추억을 안겨준 케틀벨이 있더군~
원래는 쳐다도 안봤었는데 역시 유튜브 영상 보면서 케틀벨의 올바른 자세를 알려주는데 두가지 방식이
있다더군! 스쿼트 자세로 하면 하체 훈련이고 데드리프트 자세로 하면 상하체 훈련! 유,무산소 동시에 된다고
해서 데드리프트도 어느 정도 했겠다 싶어 케틀벨에 다시 손대기 시작했는데 딱! 데드리프트 자세로 케틀벨
스윙을 시도 했는데 허리에 부담도 없고 통증도 없었음! 너무 좋아~ 그리고 케틀벨 스윙만 하냐? 섭섭하지~
종합선물 셋트로 묶음 운동해 주면 효과 만점! 일단 프로가 아니니깐~ 휫수를 많히 하지는 않음!
덤벨로 전완근 20회 조지고 + 케틀벨 스윙 10개~20개 + 푸쉬업 자세로 양다리 마운팅 10회~20회 +
서전트 점프 10회, 이렇게 1셋트로 묶음 운동해주면 온몸에 땀이 육수 흐르듯이 흘러나오고~
2셋트 하면 머리가 어질~어질~ 지쳐버림! 조금 쉬다 3셋트 까지 끝나면 그냥 뻗어버림! 4셋트 할려고
하면 힘 빠져서 더이상 못함! 운동량이 장난 아님~
웨이트는 부분적인 근육 단련이라고 하면 크로스핏은 전신 운동~ 이젠 지겨운 런닝머싱 안함~
30분~40분 동안 주구장창 런닝머싱 뛰어 봤자 소용 1도 없음! 왜? 본격적으로 지방을 태우는 시간이
최소 1시간 후거든~ 그래서 런닝머싱 30~40분 뛰어도 소용 없고, 최소 1시간30분~2시간은 뛰어 줘야
본격적으로 지방을 태움! 그러니 시간 낭비지~
반면에 크로스핏 같은 케틀벨 스윙 운동은 전신 운동이라~ 고강도로 짧게 20~30분만 해도 땀이 철철 흐르고
숨 막힘~
하체 운동 마무리로 좋아요. 햄스트링 둔근 조져지는 느낌이 아주 일품입니다.
오 전 먼저하고 하체운동으로 넘어가는데.
다음엔 마무리로 한번 해봐야겠네요
케틀벨❤❤
집에 12~32kg까지 갖다놓고 잘 하고있습니다
홈트 아이템으로 완전 추천합니다!
와우 40-50들었겠네요
4:51 처럼 스윙시 몸을 접는 동작을 빠르게 해야합니다.
어느정도 근력이 붙고 해야지 무작정하다 다치는 사람 은근히 많아요 영상분들 보면 몸 다 좋음 기본은 다들 준비된 상태에서 하는거
정력 강화에 그렇게 좋다는 바로 그 케틀벨 스윙
오늘도 좋은 정보 감사합니다 헬마드
케틀벵스윙 진짜 조심하셔야해요 저는 워밍업도없이 바로 16kg 케틀벨스윙하다가 요추디스크 나갔습니다 진짜 모든운동은 웜업 필수입니다 정적스트레칭 동적스트레칭 3:7비율로 해주세요~ 골반중립/복압유지!
좋은 정보 감사합니다 별가행님~!
운동을빙자한 허리자해를 하셧네여?
@@화장실보스 ㅋㅋ그르게요
정형외과 의사들이 이 댓글을 싫어합니다
운동선수들도 고중량으로 케틀뱅스윙 하다가 허리 나간 케이스 많음
예전에 태릉에서 국가대표 유도선수들 훈련영상을 봤는데 덤벨로 이런 비슷한 동작으로 훈련하던데 코어훈련을 위한 거였군요😊 개인적으론 스쿼트와 복근훈련으로 만족합니다😊
케틀벨 영상에서
인터스텔라를 보게되다니!!
간만에 봐야겠네요
게틀벨 스윙+힙스러스트는 정말 힙업에 최고 인것 같아요
케틀벨 너무 좋아
공간차지 않고 부상위험도 적고
홈트로 케틀벨과 불가리안백 최고임
드끈드끈 하다 🔥
캐틀벨 상식하나 ㅎ
덤벨은 직역하면 바보종 이죠 중세시대 운동을 위한 쇳덩이로 종을 사용했는데 소리가 안나게 하기위해 가운데 추를 빼고 썼죠 그래서 그걸 바보종 즉 덤벨이라 불렀습니다
그 덤벨을 봉 즉 바에 끼우면 바벨입니다
캐틀벨의 캐들은 주전자인데 모양이 그렇게 생겨서 붙여진 이름입니다
오 이게 이렇게 까지 좋은 운동인지는 몰랐네요 감사합니다
케틀벨 운동 많이 알려주시면 정말 좋을거 같습니다!!!
어떤 운동이든 하면 사용하지 않은 부위를 쓰니까 좋을 것 같습니다~
원심력을 이용하는거라 딱봐도 운동 강도 제대로 하려면 난이도 너무 어려워보임😢 제대로만 하면 전신 협응력은 뒤지게 좋아질듯
케틀벨 스윙의 큰 단점은....
쓸데없는 정력이 너무 강해진다.
당장 자료화면에도 자세구더기같은 영상 개많음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 양질 영상자료 찾기 힘들다 형,,
케틀벨 어줍잖게 하다가 허리부터 전부 작살내지말고 전문가에게 배우고 시작하세요
항상 듣던 말이 어깨 쓰지마세요! 골반으로 민다고 생각하세요!
가장 기본적이지만 끝판왕인 케틀벨 스윙..'끝판왕' .. 아직 스윙밖에 못하는 수준에 가깝지만 열심히 해볼게요
불가리안백이랑 같이하면 좋을듯
고대운동 만쉐이
케틀벨 넘 조아❤
원핸드로 손바꿔가며 해야 허리가 좋아집니다
혹시 자료가 있을까요?
@@calmdown287 해보면 압니다. 후방사슬을 한쪽씩 정확하게 사용하거덩요.
@@유중혁-e5o 오 해봐야겠다
@@유중혁-e5o 확실히 편측성 운동이 크게 도움되는듯
원핸드도 허리에는 안좋습니다.. 허리에 좋은건 걷기달리시뿐입니다
들고 잘못 운동하다가 허리가 아작났음. 쉽지 않더만
케틀벨스윙......잘못하면 오히려 관절이 와장창...... 잘만하면 참 좋은 운동인디....
손목에 무리 안 가나요??
소개된 운동중 손목에 무리가 가는 운동은 없습니다 케틀벨 운동 전체적으로 봐도 손목에 무리가 갈만한 동작은 거의 없습니다 풀 동작이 그나마 손목에 무리 갈수도 있는게 풀 하다가 손목에 무리 갈 정도면 어떤 운동도 하면 안되는 상태라고 봅니다
나 허리가 좀 안좋아서 데드 못하는데 케틀벨스윙 정도는 할수 있음. 데드 효과로 할 수 있고 거기다 유산소 효과까지 있어.
형 그래서 케틀벨은 어떤거 사면 돼?
케틀벨스윙+푸쉬업=perfect pair
터키쉬 겟업
부끄럽지만 좋은 운동인듯
처음 하드스타일 들어왔을때부터 정식으로 배웠습니다만 케틀벨 스윙으로 계속 부상이 반복되서 이제는 간혹 컨디셔닝 도구로만 쓰고 있습니다. 케틀벨은 사람에 따라 다르겠지만 일반적으로는 대중적으로 권하기 힘든 운동이라고 봅니다. 케틀벨 오래 하신 분들 잘 살펴 보시면 부상없이 오래하고 계신 분들 그리 많지 않습니다. 이건 하드스타일이냐 기르보이식이냐를 떠나서 공통된게 아닐까 합니다. 제대로 배우셔도 부상이 자주 생기는데 영상보고 따라하신다..절대 비추입니다.
협응성 올려지나 해서 케틀벨 하려했는데ㅠ부상이 보통 어디로 오나요? 허리? 손목?
@@user-fl5kg9lg6c 대부분 허리로 왔습니다. 케틀벨이 이미 피트니스계에서 너무나 대중화되어서 저 같은 소수의견이 묻히는 경향이 있는 것 같습니다. 건강한 분들이 컨디셔닝 목적으로 제대로 배우시고 하는 건 그나마 낫지만, 이미 한번이라도 허리가 안 좋으셨던 분들한테는 절대 비추입니다. 그래도 내 몸이 잘 안맞는 거지 케틀벨이 무슨 죄랴..하는 심정으로 비싸게 사 놓은 케틀벨이 아까워서 잊을만하면 도전하고 스윙도 간간이 하고는 있습니다만, 이런저런 경험을 해 보니 케틀벨이 결코 만능은 아니라는 걸 너무 늦게 깨달았다고나 할까요.. 다른 분들은 저같이 고생하지 않으셨으면 합니다.
@@rich3good930 무릎이나 고관절일줄 알았는데 허리가 많이 나가는군요.. 스윙시에 허리 힘 빠져서 디스크 생기고 그러는건가요?
제 허약하지만 소중한 허리를 구해주셨습니다. 감사합니다.
무지성 고반복 안하는이상 괜찮은데 ㅋㅋ
ㅋㅋ 저거 운동감각 둔한 사람은 손목 잘 다치던데..초보는 그냥 맨몸운동부터 많이 하는 걸..
❤❤❤
UFC NFL선수들이 한다?
엄청 좋은거니 저중량으로라도 따라하면됨
2:40
영상보시면 손목 많이 사용하는데 잘못하면 손목나갑니다.무리하지 마세요,
그래서 코어 운동이 케틀벨스윙 이라는건가
케틀벨 스윙은 중급자 이상을 위한 운동. 데드리프트 자세와 복압유지, 어깨를 잡아두는 법을 모르면 근처에도 안가야 함. 아주 가벼운 중량으로 시도해 볼 수는 있겠으나, 너무 가벼운 중량은 어차피 운동 효과가 없기에 스쾃+데드리프트+런지 따로 해주는 게 훨씬 나음. 생각보다 무릎관절에 하중이 많이 쏠리기 때문에, 무릎이나 어깨관절이 불편하다고 느껴지면 바로 멈추고 자세교정을 다시 해야함. 단순히 컨디셔닝 운동이라고 하기에는 운동강도가 너무 높음. 개인적으로 3대운동보다 케틀벨이 훨씬 힘들었고, 고립을 주로하는 보디빌딩식 운동이라기보다는 크로스핏에 가까운 운동임. 운동에 대한 재능이 없다면, 흐느적대는 자세로 인해 효과를 못보거나, 너무 경직된 자세로 인해 부상당하기 쉽상. 루틴에 변화를 주고 싶을 때나 슬럼프 극복, 나약해진 정신상태를 바로잡고 싶을 때에는 아주 탁월함. 운동을 같이 하는 파트너가 있다면 시너지 효과가 무지막지함. 동작이 다이나믹하기 때문에 주동근과 협력근은 물론, 코어를 잡아두고 몸의 균형을 유지하기 위해 전신에 힘을 써야함. 전날 과음했다면 위액이 역류하는 경험을 종종 하기도 함.
동의함 후면사슬 쓰는법을 알아야 안전한 운동
케틀벨은 전신운동으로 최고
0:58
케틀벨 운동 웬만한거 덤벨로 다 할 수 있음.
바벨만 주구장창 드는것보다 신선하다
ohhhhh sticky ricky!!!
너무 좋은데 허리가 너무 아픔
허리와 무릎에 문제 있는 분들은 비추.
정형외과의사가 멀 안다고
집에선 절대 못함ㅋㅋㅋ
ㅋ역사강의까지 . .
케틀벨보고 커틀벨이라면서
이상하게 스윙시키는 ㅈ문가들 조심하세요ㅋ
석쇄 낭만적으로 생겼네
케틸벨 스윙하다가 손 놔 버려서 거울 깨트린 적 있으면 개추!
전신거울
나도 케틀벨로 고블렛스쿼트 맘껏 하고 싶다.. 덤벨 지겨워
자기가 케틀벨 스윙 제대로 못하면서 위험하니까 하지 말라는 놈들 특징
1. 무릎 튕기면서 하는 놈
2. 케틀벨 스윙에서 선 자세는 서서하는 플랭크와 다름없어서 전신에 긴장을 유지해야 하는데, 그런 것도 모르고 그냥 앞뒤로 흔들어 제껴서 허리나가는 놈
3. 케틀벨 들어올릴 떄 허리로 처들어올리는 놈..
4. 케틀벨 받을 때 허리로 처받는 놈..
케틀벨 자세가 야스하네요..
저것만 백날한다고 몸이 좋아지지 않습니다 맨몸 운동 사기보다는 났지만
그닥 ㅋㅋ
이런거 할 필요없다
그냥 누워서 윗몸일으키기만 해주면 복근이며 하체며 다 운동할수있다
중국 석쇄보고 걱정되네. 이제 중국에서 "케트벨 중국에 허락받고하세요"라고하겟네.
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ