Ejercicios para la rizartrosis o artrosis del pulgar
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- Опубликовано: 28 янв 2019
- Descubre los mejores ejercicios para tratar el dolor provocado por la artrosis del dedo pulgar o rizartrosis, además de otros consejos para cuidar tus manos.
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en el vídeo anterior analizamos muy de cerca la artrosis de manos, hoy os traigo ejercicios sencillos y rápidos para mejorar el dolor de la rizartrosis.
TRACCIÓN
A diferencia de los dedos trifalángicos, los cuales tienen tres huesos, el pulgar es un dedo bifalángico. Vamos a realizar una descompresión en cada una de sus articulaciones. Comenzamos con una tracción simple de la articulación trapeciometacarpiana en la base del pulgar, simplemente atrapa la base del pulgar con tus dedos y tracciona suavemente. Este simple gesto nos ayudará a eliminar el rozamiento y la presión a la que está sometida la articulación. Lo ideal es mantener la tracción 30 segundos en cada una de las articulaciones, tanto la trapecio metacarpiana que estamos viendo en pantalla, como la interfalángica.
MOVILIZACION PASIVA
A continuación, moviliza el pulgar con tu mano contraria, completando una serie de 10 movimientos de flexión y extensión tal y como te muestro en pantalla.
Ten presente que no buscaremos reproducir el dolor, siempre debemos movilizar el pulgar dentro de una amplitud confortable y e indolora.
ABDUCTORES Y ADUCTORES DEL PULGAR
El fortalecimiento de los músculos aductores y abductores también es muy útil en cualquier patología degenerativa de la mano. Como puedes comprobar, los aductores del pulgar son fuertes y muy carnosos, mientras que la parte extensora está formada por tendones que se insertan en el antebrazo. Para trabajar estos músculos realiza 3 series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar suavemente.
PINZA EN CADA PLIEGUE DEL DEDO
A continuación, realizamos la pinza entre el pulgar y los dedos de la mano, para fortalecer la eminencia tenar. Completa 3 series de 10 repeticiones pasando por cada dedo para terminar el trabajo. Lo ideal es mantener y apretar la pinza durante 5 segundos. Si te sienta bien el ejercicio y quieres trabajar más puedes con tu pulgar tocar cada uno de los pliegues articulares que hay entre las articulaciones interfalángicas.
MASAJE
Lo ideal es terminar con un pequeño masaje, tanto de la zona carnosa compuesta por los músculos aductores del pulgar, de la zona tenar y por último de los tendones extensores. Esto nos ayudará a relajar el tono muscular de la mano y por consiguiente a aliviar la presión intraarticular.
Es muy fácil, para la región tenar y los aductores, realiza círculos con el pulgar de la mano contraria con cierta fuerza para tratar en profundidad los músculos, puedes dedicarle de dos o tres minutos. Puedes acabar masajeando los extensores del pulgar, desde la muñeca hasta el final del pulgar, dedicándole dos o tres minutos.
Muy bien amigos, esto ha sido todo. Espero que los ejercicios os sean útiles y que os ayuden a aliviar el dolor provocado por la artrosis de manos.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Buenos días . He tenido esta patología en mi pulgar derecho. Encontré este vídeo y he realizado los ejercicios cada día. Una mejoría increíble. Muchas gracias por su generosidad al realizar estos vídeos .
Hoy estoy con mucho dolor y los ejercicios me cuestan mucho hacerlo, pero con movimientos suaves lo voy logrando. Muchas gracias
GRACIAS, MUCHÍSIMAS GRACIAS DESDE ARGENTINA.
Que bien Gracias Gracias Gracias saludos cordiales desde Venezuela🌟💞🤗⭐️
Tus ejercicios me han ayudado muchisimo, los hago dos veces al dia y la verdad puedo hacer casi todas las tareas de casa. Desde lo mas profundo de mi corazon muchisimas gracias.
Muchas gracias, es lo que buscaba, se me caen las cosas de las manos. ❤
Muchas gracias Doctor, estoy sufriendo mucho con el dolor en mi dedo pulgar.
Y estos ejercicios me están ayudando mucho.
Gracias por compartir sus conocimientos 🙏🙏🙏
Muchas gracias por compartir estos ejercicios terapéuticos, justo mi dedo pulgar derecho está sufriendo de ese dolor de artrosis. Los seguiré realizando, no quepa duda, saludos desde la Ciudad de México.
Porque mi dedo gordo de la mano me truena como si le faltará aseite y gracias por el video
Wow qué buenos son estos ejercicios, he notado el cambio inmediatamente!!! Infinitas gracias!
Mil gracias,grande como profesional y como persona
Súper, lo que buscaba, gracias 🥰
Excelente doctor, felicidades, es todo un profesional, agradezco infinitamente la explicación de estos ejercicios.
Muchísimas gracias. Excelente explicación. le felicito
Me encantan tus videos siempre me ayudan mucho, gracias :)
Cómo siempre excelente video.
Gracias saludos 👍👋🇲🇽
Muy instructivo, primera vez que los he visto y me parecen fenomenales.Gracias.
Muchas gracias!!! Hace un tiempo hice kinesiología del pulgar, y no me dolió hasta está semana. Con el Covid no hay posibilidades de tratarse. Estaba muy molesta, ayer los hice por primera vez, la disminución del dolor fue considerable.
Wow!!! Millones de gracias!! Sentí alivio inmediato.
Gracias , que lindo , explicas con tanta claridad y mucha sabiduría . Me ayuda mucha las técnicas de éstos ejercicios . NAMASTE.
Excelente explicación, muchas gracias!
Muchas gracias excelente su ayuda muy clara la informacion.
Gracias por su exelente enceñansa he mejorado mucho con sus exelentes ejercicios bendiciones saludos
Hola. Tengo dolores en mis 2 pulgares y con los ejercicios se me alivió bastante🤗 Genial Muuuchas Gracias.
Muchas gracias por todo lo que comparte para nuestro bienestar.
Una vez más gracias 😊
Muchas gracias, me alivió bastante, bendiciones
Muy buenos ejercicios! Gracias!
Muy buenisimo los consejos muchas gracias los hare todos los dias
Muchas gracias! Ejercicios de gran ayuda
Gracias por tu ayuda!!!voy a realizar los ejercicios y aliviar el dolor de mis dedos de las manos muchas gracias.
Exelente muy buen video , explicas muy bien como hacer los masajes . Me encanta ver todos tus videos . Muchas gracias .
Excelente video maestro
Felicitaciones y saludos desde Colombia.
Gracias . Me ha calmado el dolor, me dolía mucho. Agradezco hacer el video y compartir .
voy haciendo 3 terapias y ha mejorado bastante mi dedo. muchas gracias por compartir tu conocimiento.
¡Muchas gracias Dr.!
Me alivia mucho estos ejercicios. Muchas gracias
Mil gracias, te lo agradezco mucho!!
Dr. Buenas tardes esta muy excelente los ejercicios le felicito .
Buenisimos los ejercicios. Me han servido mucho, gracias
Excelente , gracias me siento muy bien...
Hola, agradezco tus videos me han ayudado mucho, aún no estoy totalmente bien pero falta poco. Gracias.
Excelente vamos a ejercitar para evitar las continuas molestias en ésta articulación gracias por tus consejos saludos cordiales desde Argentina ! 🥰👏👏👏
Muchas gracias 😊
Muchas gracias Dios lo bendiga
Excelente! Muchas gracias! 😄
Mil gracias!!!!!!!
Muchas por compartir tus conocimientos y tú valioso tiempo
Me son de gran utilidad. Los seguiré haciendo mi l gracias bendiciones
Muchísimas gracias por la información ! Para mí es muy valiosa.
.muchas gracias p sus conocimientos me van hacer de mucha i utilidad
Los voy a poner en practica
Gracias cuídese muchísimo bendiciones y gracias por los ejercicios
Muchas gracias me a servido para aliviar el dolor 😃❤️
Muy buen video gracias
Muy buena y detallada informacion, muchas gracias por compartirla
Muy buenos ejercicios, gracias, me ayudó bastante!! :)
Muchas grs!! Me ayudan mucho los ejercicios para el dolor en la base del dedo pulgar.
Excelente! Eres mi primer opcion para saabrr que me pasa y realizar tus ejercicios y msajes. Siempre mejoro. De verdad muchisimas gracias.
Muchas gracias!!!
Muy completo, gracias.
Mil gracias se calmo el dolor los seguiré haciendo
Gracias Doctor, iniciaré hoy mismo los ejercicios pues tengo problemas con mi dedo pulgar, Dios lo Bendiga. Saludos desde Querétaro México. Sra Esperanza Sánchez.
Muchas gracias por hacer este video❤
Muchísimas gracias!!!!!!
Muchas gracias doctor
Muchas gracias,excelentes y bien explicados
Dede Bogotá, Colombia,
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Dr. Estos ejercicios reemplazan la cirugía...?
Gracias son muy buenos los ejercicios espero me ayuden mucho.
Muchas gracias me ha encantado
Mil gracias por el vídeo fué de gran ayuda y amplió mi aprendizaje
Muchas gracias por tu comentario, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Fue de gran ayuda tu orientación sobre la risartrosis,lo tendré en cuenta ,estoy muy agradecida ,será hasta otra clase,un saludo afectuoso desde Argentina.
Gracias 🙏
Muchas Gracias
gracias doc
Muchas gracias
muchas gracias
Muchas gracias 🙂
gracias ¡¡¡¡ muy bueno
Gracias!!
Gracias Dr. ,He comenzado a hacer los ejercicios.
Muchas gracias me ha ido genial
Gracias, los practicare.
Genio. No me duele mas. Muchas gracias! super like
Muchas gracias, he visto este video y he hecho los ejercicios: he notado alivio inmediatamente.
Muchas gracias por el vídeo🌱
Muchidimas gracias
muchas gracias. voy a empezar a hacerlo.
Muchisimas gracias desde Mexico
gracias!!!💙
Hoy vi tu video y he sufrido de dolor y ya empecé a hacerlos primero Dios y después usted espero mejorar le aviso en una semana muchas gracias y mil bendiciones por su tiempo de Cd Juárez Chih
Gracias. Me interesó y creo que serán de beneficio
Gracias 🤗
Gracias!
Mill gracias gracias me alivio bastante el dolor del dedo pulgar ne empezo hoy hace cómo cuatro horas
Muchas gracias. Me duelen ambos pulgares, lo voy a poner en práctica. Que Dios lo bendiga.
Gracias muy util
Muy bueno gracias
Tremendo!!! llevo meses con el dolor ahí, y al terminar los ejercicios sentí un alivio inmediato
Excelente, muchas gracias, comienzo ahora mismo, porque el dolor me tiene descompensada.
Muy bueno lo pongo en pratica
Gracias 👍
GRACIAS !!
Dios te bendiga,con estos ejercicios se me ha quitado un dolor muy fuerte en mi pulgar izquierdo muchísimas gracias
Cuantas veces al día??? Traigo inflanada la polea de dedo pulgar y se m hace gatillo el dedo