C커브를 만들어도 안되고 기립근에 힘을 주는 것도 아닙니다. 옆에서 봤을 때 허리는 일직선이 되어야하고 복식호흡을 통해 복압을 유지하는 것이 중요하며 기립근은 자연스럽게 힘이 빠져야 제대로 하는 것입니다. 잘못된 호흡이나 잘못된 자세로 기립근에 과도한 긴장이 들어가는 분들에게 복식호흡과 복압 유지하는 법을 알려주고 코어를 정렬하여 기립근에 과도한 긴장이 들어가는 것을 풀어 줄 때 이운동을 사용합니다. 기립근에 긴장을 주는 것은 잘못된 방법입니다.
마치 스쿼트를 하면서 허벅지에 힘을 빼라고 하는것같네요 ^^;; 저자세로 기립근에 힘이 안들어가게 하는건 근육해부학적으로 불가능해요 일어서서 다리를 뒤로 살짝만 들어보시고 기립근에 손을 대보세요 그정도로도 기립근에 힘이들어가는걸 느끼실거에요 에초에 기립근이없으면 인간이 다리를 뒤로 들수가 없어요 ㅎㅎ 척추정렬이라 하는건 우리가 서있을때 요추가 자연스러운 c커브상태를 말해요 데드리프트 배울때 힙힌지 처럼 후두골,흉추,미추 를 일직선으로 만드는것 처럼요 버드독 자세에서 허리를 일직선으로 만드는게 인체구조상 가능하지않아요 기립근이 당연히 작용하는 동작을 놓고 기립근에 힘을주지말고 기립근을 풀어준다는 말은 모순이있네요 ㅎㅎ
@@yangsu 기립근에 과도한 긴장으로 허리 통증이 생기는 분들에게 기립근 긴장도를 낮추는 동작으로 횡격막 호흡과 복압 유지한 상태로 버드독 동작을 실시합니다. 버드독 실시전 인위적으로 C커브를 만들면 골반 전방경사가 발생하고 이는 하지의 움직임에 따라 허리에 과도한 긴장을 유발하고 디스크에 강한 압력을 발생시킬 수 있습니다. 수행자는 정확한 호흡과 복압을 유지하고 asis를 정확한 포지션에 두고 하지를 들 때 중둥근을 최대한 활용할 수 있도록 노력해야 합니다. 호흡과 복압 유지가 안되는 분께 버드독 자세는 오히려 기립근에 과도한 사용과 긴장도로 허리 통증을 유발할 수 있으니 그런분들께는 먼제 데드버그 동작을 더 추천드립니다. 데드버그도 호흡과 복압 유지가 당연히 먼저 가능해야합니다.
너무나 감사함니다 가르처주신 운동 열심히 해서 다시찾아 오겠습니다 62 여성임니다 근데 선생님 발을 뒤로필때 허리보다 더 올라가도 겐찮나요? 3 년전에 어마 어마한 통증으로 디스크 시술햇거든요 벽스콰하면서 넘 무리햇나봐요 무릅이 아프면서 오금까지 아파오네용ㅠㅜ 쵴옴니다 오늘도 홧팅임니다
![코어운동의 기본! 플랭크 보다 중요한 [데드버그] 단계별 운동방법](http://i.ytimg.com/vi/EHn2WswT5uU/mqdefault.jpg)
C커브를 만들어도 안되고 기립근에 힘을 주는 것도 아닙니다. 옆에서 봤을 때 허리는 일직선이 되어야하고 복식호흡을 통해 복압을 유지하는 것이 중요하며 기립근은 자연스럽게 힘이 빠져야 제대로 하는 것입니다. 잘못된 호흡이나 잘못된 자세로 기립근에 과도한 긴장이 들어가는 분들에게 복식호흡과 복압 유지하는 법을 알려주고 코어를 정렬하여 기립근에 과도한 긴장이 들어가는 것을 풀어 줄 때 이운동을 사용합니다. 기립근에 긴장을 주는 것은 잘못된 방법입니다.
마치 스쿼트를 하면서 허벅지에 힘을 빼라고 하는것같네요 ^^;; 저자세로 기립근에 힘이 안들어가게 하는건 근육해부학적으로 불가능해요 일어서서 다리를 뒤로 살짝만 들어보시고 기립근에 손을 대보세요 그정도로도 기립근에 힘이들어가는걸 느끼실거에요 에초에 기립근이없으면 인간이 다리를 뒤로 들수가 없어요 ㅎㅎ
척추정렬이라 하는건 우리가 서있을때 요추가 자연스러운 c커브상태를 말해요
데드리프트 배울때 힙힌지 처럼 후두골,흉추,미추 를 일직선으로 만드는것 처럼요
버드독 자세에서 허리를 일직선으로 만드는게 인체구조상 가능하지않아요
기립근이 당연히 작용하는 동작을 놓고 기립근에 힘을주지말고 기립근을 풀어준다는 말은 모순이있네요 ㅎㅎ
@@yangsu 기립근에 과도한 긴장으로 허리 통증이 생기는 분들에게 기립근 긴장도를 낮추는 동작으로 횡격막 호흡과 복압 유지한 상태로 버드독 동작을 실시합니다.
버드독 실시전 인위적으로 C커브를 만들면 골반 전방경사가 발생하고 이는 하지의 움직임에 따라 허리에 과도한 긴장을 유발하고 디스크에 강한 압력을 발생시킬 수 있습니다.
수행자는 정확한 호흡과 복압을 유지하고 asis를 정확한 포지션에 두고 하지를 들 때 중둥근을 최대한 활용할 수 있도록 노력해야 합니다.
호흡과 복압 유지가 안되는 분께 버드독 자세는 오히려 기립근에 과도한 사용과 긴장도로 허리 통증을 유발할 수 있으니 그런분들께는 먼제 데드버그 동작을 더 추천드립니다.
데드버그도 호흡과 복압 유지가 당연히 먼저 가능해야합니다.
c커브를 만들면 애초에 복압을 안잡아놓고 동작을 한다는소리인데 저렇게 하면 허리에 부담많이갈것같네요 복압잡고 허리 일자로 만들고 유지하면서 동작해야될것같아요
오~ 두 분 다 몸 좋으시네요. 부럽. 저도 열심히 해서 튼튼 코어+복근 갖고 싶네요. 영상 감사
너무나 감사함니다
가르처주신 운동 열심히 해서 다시찾아 오겠습니다
62 여성임니다
근데
선생님 발을 뒤로필때 허리보다 더 올라가도 겐찮나요?
3 년전에 어마 어마한 통증으로 디스크 시술햇거든요
벽스콰하면서 넘 무리햇나봐요
무릅이 아프면서 오금까지 아파오네용ㅠㅜ
쵴옴니다
오늘도 홧팅임니다
크게 무리는안가지만 수평까지만 올리시는게 좋아요 ㅎㅎ
@@yangsu 감사함니다
정말로 감사함니다
? 수평으로 다리, 손을 뻗는게 맞지 왜 수직으로 상승시키죠
허리 신전을 유도하는 건가요?
복압주는걸 모르는데 모양만 따라하는건 오히려 안좋은거아닌가요
허리가 말리면 디스크가 찢어져요
오오 이거진짜좋네요~!!!! 디스크 시리즈 좀 해주세여ㅠ
손을 올리는게 중여한가요?
다리만하면 혀과가 떨어지는지요?
다리만 올려도 기립근,요방형근 강화에 효과적이에요 팔까지하면 척추 전체적인 근육들과 밸런스를 잡아줘요 ㅎㅎ
몇세트 몇개씩하나요?
영상 이해잘되고 좋아요~~^^
10개 3세트 부터 조금씩 올리는게 좋아요
질문있습니다! 왜 엄지가 위를바라보는게 좋은건가요? 모르겠어서요!
여자분 자세가 맞나요? 팔 다리 펼 때 허리가 너무 아치가 되는것 같은데요
영상 모델분이 힙근육이 많아 허리가 많이과신전되는것 처럼 보이지만 서있을때 요추가 아치되는 중립상태를 유지하시면서 하시면돼요^^
동영상 반가워요^^
오른쪽 허리뒤 통증이 다른곳에 비해 있는편인데 오른쪽 다리를 들때 뼈소리가 납니다 괜찮을가요
통증을 동반하지않으면 크게무리는없어요 ㅎㅎ
평소 무릎통증이 있는데 이운동 해도 괜찮을까요?
네 무릎엔 무리안가요 ㅎㅎ 쿠션있는매트를 깔고 하시는게 좋아요
선생님 이동작시 뒤에서 다리를 누가 잡아주면 운동효과가 없나요? 모친이 허리가 안좋아 이운동을 하시는데 자세도 엉망이고 너무 힘들어하시네요
잡아주셔도 좋아요 너무힘들어하시면 다리만 들어주어도 허리강화에 좋아요
@@yangsu 오 그렇군요 답변 감사드려요^^
질문하나만요 최근래 허리요추가안좋아시작햇는데 초본
이구 몇개씩 몇세트해야 좋을까료??
10회씩3세트면 처음엔 충분해요
척추에 도움되는 운동
감사합니다~~~♡♡♡
예전에 오른쪽 척추 옆 엉덩이근육 파열와서 한달 침대에 누워있고 재활치료 다닐때 저희 재활물리치료사님이 가르쳐 주신 운동과 같네요. 코어근육과 척추 하단부위 근력강화에 좋아요. 완치된 지금도 자주 해주는데 시원합니다. 감사합니다❤
디스크가 심해 이운동을 따라하는데 따라할때 아픈느낌이나는데 계속 해도되는걸까요
팔동작빼고 다리동작만 하시다가 괜찮아지시면 같이해보세요 통증이 있는상태에선 최대한 저강도로하세요^^
저렇게 하시면 안됩니다 허리에 더 무리만 가요
버티기가 잘 안되네요ㅠ 계속 쓰러져요
스트레칭 운동은 어떤의미가있는지
이론적으로 더 이해하기 어려운데,
근력운동이나 심혈관계운동은
뭐가 이점인지 명확히 알지만
저런운동은
뭐에 이점인지 명확히 알기 어려워서
코칭에있어 더 효과적일 것입니다.
발 들면 뚝 뚝 소리가 나요.. 요즘 허리에 통증이 있는데 그쪽 다리를 들면 뚝 끊어지는소리가 나는데 통증이 있는건 아닙니다..왜이럴까요 ㅠㅠ?
허리 다 망가지게 가르치시넵..
디스크나 협착증 이미 있는 사람들은 등 말아주는 동작은 더 악화될듯
하니까 더 아픈데요...ㅠ
허리근력이 약한상태에선 이운동후 뻐근함이 있을수있어요
라면 먹고 하기 좋은 운동인거 같네요 몸에 무리도 없어 보이고
영상 감사합니다:)! 혹시 하면서 팔목에 힘이 많이 들어가 아픈 경우는 어떻게 해아할까요?
손목에 통증이 있다면 손을 짚는동작은 다 불편하실거에요 30센치정도 되는 높이에 탁자같은거 있으면 위에 플랭크처럼 팔꿈치를 대고 하시면 손목안쓰고 하실수는 있어요
수평이 수평이 아닌
남들보다 햄스트링이 짧은데 햄스트링 늘리는 운동 방법 있을까요??
스티프레그 데드리프트가 도움되실거에요^^ 영상으로 담에 올려드릴게요
양수트레이너 헉 ㅠㅠㅠ 진짜 감사해요 영상 기다릴게요!!!ㅎㅎ
1빠