María, cuando dices 0,1 gramo por kg de peso corporal, o sea que tomas 5 gr, pienso que pesas 50 kg. No da el cálculo, perdón si estoy equivocado. Uds. son lo más, saludos
Si van a tomar creatina tomen más agua de la que están acostumbrados, cometí el error de empezar a tomarla y descuidar la cantidad de agua que estaba tomando y me empezaron unos dolores de cabeza horribles (me deshidraté y la pasé mal)
Yo la tomo con el batido de proteínas justo después de entrenar, y la verdad, que de todos los suplementos que he probado, es el más he notado con diferencia.
Год назад+11
Verdad que si? Junto con la cafeína son de los más top🔥💪🏻
@ se notó que el uso de Cafeína con Creatina se interrumpe la función de cada químico. Se recomendó tomar Creatina después de un reposo de 2 horas de cafeína. Otro efecto secundario que pasó a un 8% de personas en el estudio; les daba nauseas y/o dolor gastrointestinal
Lo primero que hacen en el video de consumirla así sin disolver está muy mal y es un muy mal ejemplo para el o la que los quiera imitar, recuerden que son ustedes un ejemplo de mucha gente a la que inspiran, si quieren hacer eso, mínimo pongan que es solo para que sea vistoso pero que no es recomendable
Debido a que la acumulación y proceso activo sucede en el musculo esqueletico (como un 95% de el) en realidad la cantidad necesaria para una mejora optima va en función de la cantidad de masa magra del cuerpo. La cantidad de 5 g es un minimo estandarizado para ver sus efectos notorios debido a pruebas estadisticas que se han hecho para su venta, aunque ciertamente cantidades elevadas lejos de aumentar su eficacia podría conllevar algun daño por eliminación de la creatina excedente quiza por los riñones en la orina (en realidad que no estoy seguro) por lo que la cantidad de creatina debe estar en un rango cercano al que ella menciona en el corto para tener los mejores resultados con seguridad.
Es mucho 0,1 por peso corporal, en tu caso está bien pero en el mío por ej no, yo peso 95 kilos es decir que tendría que tomar casi 10 gramos por día....y eso es mucho, los estudios dicen y recomiendan utilizar 5 gramos por día, independiente del peso que tengas, de esa forma nunca te va a dar ningún molestar al estómago, y el efecto con esa cantidad se empezará a notar a partir de la 3 semana, aunque no a todos nos afecta igual es una aproximación.
Год назад+4
No es mucho porque es proporcional al peso corporal de cada persona. 5 g de para ti seguramente se queden cortos, pero eres libre de probarlo por ti mismo :)
@ Yo creo que en el caso de la creatina no se cumple esa regla de que tiene que ser proporcional a tu peso corporal, porque la creatina se va acumulando, si tomas más o tomas menos gramos lo único que va a cambiar es en el tiempo que tardes en llenar tus depósitos de cratina, por eso los que hacen una carga la llenan antes y en una semana o incluso menos ya empiezan a sentir los beneficios, en cambio los que toman de 3 a 5 gramos por día que son los recomendados van a tardar más, de 3 semanas a un mes para empezar a sentir los efectos, pero el resultado va a ser el mismo del que tomó 20 gramos por día del que tomó 5 o 3 por día, como digo la diferencia es el tiempo que va a tardar simplemente. No he estudiado nada fitness ni nada de nutrición ni nada relacionado con la medicina, me baso simplemente en los estudios que se han echo a lo largo de los años ya que por suerte la creatina está muy estudiada, no es que yo vaya de sabiendo, eso quiero dejarlo claro, pero eso es lo que dicen los estudios que la creatina es acumulativa por lo tanto no importa en qué momento del día la consumas y tampoco la cantidad ya que el efecto, los beneficios van a ser los mismo, simplemente antes o después, por eso te decía que me parece mucho 0,1 gramos por kilo, si pesas poco está bien pero imagina uno que pese 130 kilos, tendría que tomar mucho y de normal cuando se tomas mucho de creatina suele hacer mal al estómago, no es que te vaya a matar la creatina pero te da cagalera básicamente......y eso suele pasar a partir de 10 gramos por día incluso a algunos con menos, por eso la ciencia recomienda entre 3 y 5 gramos por día, te lleva un poco más de tiempo empezar a sentir los beneficios pero es una cantidad segura. Esa es mi humilde opinión basándome en los estudios realizados.
@@Cielo2709 Se puede tomar a cualquier hora del día, la creatina en polvo sirve para que los depósitos naturales de creatina no se acaben debido al ejercicio diario, asique da igual cuando la tomes.
Mary yo consumo la creatina junto con la proteína lo disuelvo en un poquito de crema de leche para montar y luego en frío no hay problema con eso siempre lo hago después de entrenamiento ya que cuando entreno en casa compresas lo hago en ayuno. Gracias por tus videos.
En realidad la creatina es mejor tomarla con agua ya que con otro insumo pierde la absorción en el organismo... Y ojo la creatina de buena calidad, no se disuelve totalmente, la fase de carga si sirve y si hay estudios donde dice que cuando se hace una fase de carga en 7 días se observan los resultados más rápidos, pero estos se mantienen igual que con los que lo hacen con los 3 gramos diarios, sino que estos últimos, verían los resultados a los 28 días!
Una pregunta, yo actualemete estoy en 138 kilos, deberia tomar mas de 5g o deberia romar 10g para estar cercano a mi peso?. Gracias por sus respuestas 😊
No chicos! Ni yo que peso solo 65 kg debo tomar más de 5, eso aumenta la probabilidad de tener efectos secundarios, tengan en cuenta que es por acumulación dejando de lado la ansiedad y priorizando la salud al tomar menos dosis solo tardarán un poco más en llenar los depósitos internos para llegar al máximo pero lo harán de forma segura, por eso da igual la hora la dosis da igual, por qué es acumulativo, incluso una pequeña dosis cada día durante unas semanas hará llegar a alguien de más de 100 kilos al tope quizás tarden el doble dos meses pero llegan de forma segura, ir por 5gr al día y llegarán igual al tope no se destruyan los riñones que los remedios son caros Bros a meterle 💪🏻🔥
Pues por ahí escuché decir a un nutriólogo que no pasaba nada grave si se te olvida tomarla un dia , y que si aumenta algo de masa muscular pues la creatina aumenta el agua a nivel intracelular después de tomarla por un buen tiempo.
Una pregunta, afectara el hecho de que un fin de semana me tome una cerveza? Porque el alcohol desidrata, y la creatina llena de agua los musculos. Yo se que beber alcohol a diario es malo pero si lo hago solo el fin de semana??
las dos hacen cosas distintas y puedes tomar ambas, yo solo recomendaria la creatina porque tiene beneficios para el rendimiento mas allá de la energia muscular y la recuperación, la proteina es solo una ayuda para llegar mas facilmente a tus proteinas necesarias para hacer musculo.
Pero qué estás diciendo 😳, es muy sencillo hacer la cuenta, si las creatinas vienen en dosis de 3 o como en el caso del vídeo 5 gramos diarios por 30 días, el total sería 150 g al mes 1 kilo son 1000 g, lo consumirias como en 7 meses más o menos
Hola si mi dosis es 5g por dia puedo tomar 2 veces al dia dividido en 2.5 cada uno , una toma antel del entrenamiento y la otra al terminar el entrenamiento
Siempre lo mejor es hacer lo más adaptable y/o sencillo. En esas dosis es irrelevante dividirla en 2 dosis. Si sería interesante si se hubiese hecho una fase de carga utilizando unos 20 o 25 gr diarios. Por una cuestión de evitar malestares digestivos se dividirian en 2 o 3 dosis. Pero para una dosis de 5 o hasta 10 no me complicaría y la tomo en 1 dosis a la misma hora para no olvidarme.
Yo tengo una duda, depende donde mires te dice que tomes 3 gr al dia, otros 5 al dia y otros 0.08 gr por kilo..... Y luego en el bote que he comprado la medida (e indicaciones) son 3.4 gr al día.... Entonces.... ¿Cuanto es lo correcto?. Yo estoy siguiendo lo que dice el bote (3,4) pero tengo mas dudas que certezas Muchas gracias de antemano porque vaya jaleo.
Hola Maria, que puedo hacer para evitar o al menos minimizar la hinchazon abdominal causada por la toma de creatina monohidratada? Responde mi pregunta por favor 🙏
Lo mismo estaba pensando, cuando yo tenia la edad de este muchacho hacia el triatlón y carreras de 10 k y tenia mucho mejor condición fisica que el solo comiendo saludable.
Muchas gracias por tus vídeos. No sé si podrías echarme una mano, hace una semana me comentaron que tenía el cartílago de las rodillas fastidiadas. Algo que puedas recomendar? Muchas gracias de antemano!
Peso 85kg, 1.73m, me recomendaron un ciclo de creatina de 20g x la 1ra semana y luego 5 semanas de 5g diarios... ¿Es efectivo? Busco aumentar masa muscular
Hola, desde mi ignorancia quiero preguntar, si en otros comentarios y la gente en general dice que aumenta masa muscular,. ¿el corazón es un musculo verdad? podría verse afectado, tengo amigos que les han crecido paredes del corazón, provocándoles problemas de aritmias , y se les prohíbe cafeína etc,. aparte yo lácteos y tema polvos no los tolero bien, incluso sufro principios de cólicos a veces.
Según yo es como la proteína no? Que realmente se puede tomar a cualquier hora, o no se, yo generalmente tomo la creatina en las mañanas y ya, estaré mal?
GENTE NO ECHEIS CUENTA A ESTAS PERSONAS NO TIENEN NI IDEA , NO LA DISUELVEN 1ERFALLO Y 2 FALLO NO ES 0,1g/kg estás tirando la creatina malgastandola con 0,07g/kg de peso ya vas sobrado
Intentaste bajar la dosis y/o tomarla al levantarte?? Sólo pregunto, yo no tomo creatina, lo que tomo es café y si me da problemas de insomnio si lo tomo después de las 2:00 p.m.
La Creatina me produce mucho sueño y un cansancio extremo. Y mi amigo me comentó q dejó de tomarla porque le produjo malestares parecidos a las hemorroides!
Yo tengo una duda si en las introducciones de mi envase de creatina dice que en la fase de carga son dos scoops antes y dos después pero yo estaba tomando un scoop antes y uno después de entrenar durante tres días, cuál es la manera correcta o como debería hacer ?? Ayuda 😢
Eso para ti , yo intento comer sano, he visto gente que se convierte en un armario en tres meses, llevo mucho tiempo en el gym, y he conseguido mi objetivo,definición y no ser un esclavo de mi físico de por vida.....
Con leche? Lo suyo es tomarla con dextrosa para favorecer la liberacion de insulina y mejorar su asimilación. Yo la suelo tomar con algún zumo o mosto.
Descubre qué le pasa a TU CUERPO si tomas CREATINA👉 ruclips.net/video/6c2dulDfYpA/видео.html
Tú chico parece Dominicano! O es dominicano?
María, cuando dices 0,1 gramo por kg de peso corporal, o sea que tomas 5 gr, pienso que pesas 50 kg. No da el cálculo, perdón si estoy equivocado. Uds. son lo más, saludos
Perdón, si yo peso 92 kg, serían 9 gramos por día. Perdón
Le puedo poner a mi café?
Escuche que no se deve tomar despues de la cafeína. carmelosanchezsanchez7454
Solo recordatorio qué nunca se debe tomar ningún suplemento así solo en polvo, siempre se debe diluir
Por qué no?
En agua o con leche?
@@cristofferruiz3914 Se puede con leche o agua, depende de tu gusto
@@cristofferruiz3914 en 300ml de agua no un dedin de leche jajaja
Justo eso mismo pensé, el famoso scooping es peligroso.
Si van a tomar creatina tomen más agua de la que están acostumbrados, cometí el error de empezar a tomarla y descuidar la cantidad de agua que estaba tomando y me empezaron unos dolores de cabeza horribles (me deshidraté y la pasé mal)
Sii, es verdad me ha pasado y por eso la dejé de tomar y ahora quería volver a empezar. Gracias por el consejo, si no te leí no iba a saber porque
Exacto y no se toma con leche 🥛 mucho cuidado
Además con mucho mucho líquido
@@lazaroalfonso7269la leche es mas hidratante que el agua aunque suene absurdo xd
Ahora entiendo por que me ha dolido la cabeza 😮
Yo la tomo con el batido de proteínas justo después de entrenar, y la verdad, que de todos los suplementos que he probado, es el más he notado con diferencia.
Verdad que si? Junto con la cafeína son de los más top🔥💪🏻
Y te ves más grande? Es que eso es lo que no quiero porque yo soy gruesa
Yo también la tomo con mi batido de proteínas, además del colágeno glow 25 más la glútamina.. Me siento espectacular a mis 50. Bendiciones para todos.
@ se notó que el uso de Cafeína con Creatina se interrumpe la función de cada químico. Se recomendó tomar Creatina después de un reposo de 2 horas de cafeína. Otro efecto secundario que pasó a un 8% de personas en el estudio; les daba nauseas y/o dolor gastrointestinal
Cuantos gramos se toma para un peso de 70 kilos?
Lo primero que hacen en el video de consumirla así sin disolver está muy mal y es un muy mal ejemplo para el o la que los quiera imitar, recuerden que son ustedes un ejemplo de mucha gente a la que inspiran, si quieren hacer eso, mínimo pongan que es solo para que sea vistoso pero que no es recomendable
De hecho SI COMENTAN QUE SE DEBE DISOLVER AL TOMARLA .......... .VE EL VÍDEO COMPLETO
La cantidad de creatina que se debe tomar son 5 gramos que es lo máximo que el cuerpo va a aprovechar independientemente de lo que peses.Un saludo!
No, porque es en función de tu capacidad muscular, por tanto una estimación más ajustada a las cantidades necesarias será el peso corporal. Un saludo
Debido a que la acumulación y proceso activo sucede en el musculo esqueletico (como un 95% de el) en realidad la cantidad necesaria para una mejora optima va en función de la cantidad de masa magra del cuerpo. La cantidad de 5 g es un minimo estandarizado para ver sus efectos notorios debido a pruebas estadisticas que se han hecho para su venta, aunque ciertamente cantidades elevadas lejos de aumentar su eficacia podría conllevar algun daño por eliminación de la creatina excedente quiza por los riñones en la orina (en realidad que no estoy seguro) por lo que la cantidad de creatina debe estar en un rango cercano al que ella menciona en el corto para tener los mejores resultados con seguridad.
@ y si pesas 140 kilos como yo?
@@raspu93_esp51 un bote por toma 😂😂
Son 0.07 g no 0.1
EXCELENTES APORTACIONES Y COMENTARIOS ✅✅✅
EXCELENTE INFORMACIÓN👌🏻👌🏻👌🏻MUCHÍSIMAS GRACIAS🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Es mucho 0,1 por peso corporal, en tu caso está bien pero en el mío por ej no, yo peso 95 kilos es decir que tendría que tomar casi 10 gramos por día....y eso es mucho, los estudios dicen y recomiendan utilizar 5 gramos por día, independiente del peso que tengas, de esa forma nunca te va a dar ningún molestar al estómago, y el efecto con esa cantidad se empezará a notar a partir de la 3 semana, aunque no a todos nos afecta igual es una aproximación.
No es mucho porque es proporcional al peso corporal de cada persona. 5 g de para ti seguramente se queden cortos, pero eres libre de probarlo por ti mismo :)
@ Yo creo que en el caso de la creatina no se cumple esa regla de que tiene que ser proporcional a tu peso corporal, porque la creatina se va acumulando, si tomas más o tomas menos gramos lo único que va a cambiar es en el tiempo que tardes en llenar tus depósitos de cratina, por eso los que hacen una carga la llenan antes y en una semana o incluso menos ya empiezan a sentir los beneficios, en cambio los que toman de 3 a 5 gramos por día que son los recomendados van a tardar más, de 3 semanas a un mes para empezar a sentir los efectos, pero el resultado va a ser el mismo del que tomó 20 gramos por día del que tomó 5 o 3 por día, como digo la diferencia es el tiempo que va a tardar simplemente. No he estudiado nada fitness ni nada de nutrición ni nada relacionado con la medicina, me baso simplemente en los estudios que se han echo a lo largo de los años ya que por suerte la creatina está muy estudiada, no es que yo vaya de sabiendo, eso quiero dejarlo claro, pero eso es lo que dicen los estudios que la creatina es acumulativa por lo tanto no importa en qué momento del día la consumas y tampoco la cantidad ya que el efecto, los beneficios van a ser los mismo, simplemente antes o después, por eso te decía que me parece mucho 0,1 gramos por kilo, si pesas poco está bien pero imagina uno que pese 130 kilos, tendría que tomar mucho y de normal cuando se tomas mucho de creatina suele hacer mal al estómago, no es que te vaya a matar la creatina pero te da cagalera básicamente......y eso suele pasar a partir de 10 gramos por día incluso a algunos con menos, por eso la ciencia recomienda entre 3 y 5 gramos por día, te lleva un poco más de tiempo empezar a sentir los beneficios pero es una cantidad segura. Esa es mi humilde opinión basándome en los estudios realizados.
Tengo entendido que son 0,07gr por kg
Papeada
Gracias por su información, es correcta.. yo tomaba 5 gramos pesaba 55 kilo y subí a 60 claro hay que hacer ejercicio
Para subir de peso en qe momento y cuanto se debe tomar ?
@@Cielo2709 Se puede tomar a cualquier hora del día, la creatina en polvo sirve para que los depósitos naturales de creatina no se acaben debido al ejercicio diario, asique da igual cuando la tomes.
Mary yo consumo la creatina junto con la proteína lo disuelvo en un poquito de crema de leche para montar y luego en frío no hay problema con eso siempre lo hago después de entrenamiento ya que cuando entreno en casa compresas lo hago en ayuno. Gracias por tus videos.
Ya hay estudios que 3 g en terminos generales es mas efectivo.
El calculo mejor estudiado es 0.03g/kg
En realidad la creatina es mejor tomarla con agua ya que con otro insumo pierde la absorción en el organismo... Y ojo la creatina de buena calidad, no se disuelve totalmente, la fase de carga si sirve y si hay estudios donde dice que cuando se hace una fase de carga en 7 días se observan los resultados más rápidos, pero estos se mantienen igual que con los que lo hacen con los 3 gramos diarios, sino que estos últimos, verían los resultados a los 28 días!
Maria,Se puede tomar mientras entrenas??
Tipo como cuando tomas agua después de una rutina de ejercicio??🙂
Claro! No hay problema porque su efecto es a nivel acumulativo 💪🏻
@ aaaaaah ok,te mando muchos abrazos 🤗 🤗
Una pregunta, yo actualemete estoy en 138 kilos, deberia tomar mas de 5g o deberia romar 10g para estar cercano a mi peso?. Gracias por sus respuestas 😊
Por favor Tengo laisma Duda, estoy en 127 midiendo 1.82
Tengo la misma duda peso 105 kg
No chicos! Ni yo que peso solo 65 kg debo tomar más de 5, eso aumenta la probabilidad de tener efectos secundarios, tengan en cuenta que es por acumulación dejando de lado la ansiedad y priorizando la salud al tomar menos dosis solo tardarán un poco más en llenar los depósitos internos para llegar al máximo pero lo harán de forma segura, por eso da igual la hora la dosis da igual, por qué es acumulativo, incluso una pequeña dosis cada día durante unas semanas hará llegar a alguien de más de 100 kilos al tope quizás tarden el doble dos meses pero llegan de forma segura, ir por 5gr al día y llegarán igual al tope no se destruyan los riñones que los remedios son caros Bros a meterle 💪🏻🔥
Muchas gracias por su información excelente pues a consumir creatina antes de cada ruta de carrera Dios me los Bendiga grandemente 🙏
seria mejor tomarla antes de entrenar debido a la dilatacion de los vasos... que favorece la entrada de la creatina(segun e visto en estudios...)
Pues por ahí escuché decir a un nutriólogo que no pasaba nada grave si se te olvida tomarla un dia , y que si aumenta algo de masa muscular pues la creatina aumenta el agua a nivel intracelular después de tomarla por un buen tiempo.
Pero a ti te hablan las nutrias?? 😂
@@joseramonmolinacerro9036 tendría más sentido que escuchar a una morra que se pone fit en el nombre y te de consejos a lo animal
Una pregunta, afectara el hecho de que un fin de semana me tome una cerveza? Porque el alcohol desidrata, y la creatina llena de agua los musculos. Yo se que beber alcohol a diario es malo pero si lo hago solo el fin de semana??
Se debe de tener cuidado con riñones e higado?
Según un estudio de Drexler la Dósis es 0.03 gramos por kg de peso corporal.
Ya he visto 0'1, 0'08, 0'07 y ahora 0'03 cada uno dice una cosa diferente
Gracias por este información pero q es mejor la proteína o la creatina gracias daludos desde Colombia
las dos hacen cosas distintas y puedes tomar ambas, yo solo recomendaria la creatina porque tiene beneficios para el rendimiento mas allá de la energia muscular y la recuperación, la proteina es solo una ayuda para llegar mas facilmente a tus proteinas necesarias para hacer musculo.
con una buena alimentación no necesitas proteina, es botar el dinero
Se puede tomar para mayores de 40 ?
Hola,buenas.
¿Cuanto tiempo tarda en hacer efecto la creatina tomándola todos los días?Gracias
Se puede combinar con el batido de proteínas?
Gracias por el consejo.
¡Más que encantada!
Cual es la mejor marca ??
Hola bella que suplemento recomendás para una persona con sobrepeso, que quiere tener mejores resultados en un gimnasio. Saludos
Déficit calórico
Sólo una pregunta por favor. Cuántos kilos de creatina serían al mes?
Pero qué estás diciendo 😳, es muy sencillo hacer la cuenta, si las creatinas vienen en dosis de 3 o como en el caso del vídeo 5 gramos diarios por 30 días, el total sería 150 g al mes
1 kilo son 1000 g, lo consumirias como en 7 meses más o menos
Hola si mi dosis es 5g por dia puedo tomar 2 veces al dia dividido en 2.5 cada uno , una toma antel del entrenamiento y la otra al terminar el entrenamiento
Siempre lo mejor es hacer lo más adaptable y/o sencillo. En esas dosis es irrelevante dividirla en 2 dosis. Si sería interesante si se hubiese hecho una fase de carga utilizando unos 20 o 25 gr diarios. Por una cuestión de evitar malestares digestivos se dividirian en 2 o 3 dosis. Pero para una dosis de 5 o hasta 10 no me complicaría y la tomo en 1 dosis a la misma hora para no olvidarme.
Se puede tomar en bebidas caliemtes???
Yo tengo una duda, depende donde mires te dice que tomes 3 gr al dia, otros 5 al dia y otros 0.08 gr por kilo.....
Y luego en el bote que he comprado la medida (e indicaciones) son 3.4 gr al día....
Entonces.... ¿Cuanto es lo correcto?. Yo estoy siguiendo lo que dice el bote (3,4) pero tengo mas dudas que certezas
Muchas gracias de antemano porque vaya jaleo.
Se puede mezclar con estas bebidas de pre entreno (energéticas)
Sin problema alguno!
Recomiendas Creatina para conseguir un cuerpo magro. ??
Qué marca de Creatina recomendáis?
Buen día. Se puede hacer un batido con un scoop de proteína y la creatina junta?
Alguna marca en concreto que recomiendes? Muchas gracias por todos tú videos los cuales son de mucha utilidad!
¡Gracias por el apoyo!
Recomiendo esta CREATINA 👉 bit.ly/3EFg7h9
@ genial! Muchisimas gracias!
@buenas María es mejor la creatina con sello creapure. es la que tomo yo
Creatina monohidratada es la que tiene evidencia cientifica ; en el envase dice media hora antes
Con leche es correcto tomarla? Yo la tomo con agua, no pensé que se pudiera con leche😳
Importa la cantidad de agua con la que se toma ??? Un litro de agua es mucho para diluirla ?
Hola! Pesando 100 kg no sería mucha cantidad 10 gramos de creatina al día? Muchas gracias
El de la barba como que sobra totalmente...esto es así, la gente ve tus vídeos porque eres un mujerón.
Hola, la creatina se debe disolver de lo mejor posible en agua antes de consumir. No se debe consumir en seco.
La creatina no se disuelve
Buena, de donde sacaste esa información? Algún estudio nuevo??
Si es mala se disuelve si es buena se sienta , pero no se disuelve
@@brandonhernandez5215 como eso?
Hola Maria, que puedo hacer para evitar o al menos minimizar la hinchazon abdominal causada por la toma de creatina monohidratada? Responde mi pregunta por favor 🙏
Chicos es importante demostrar con su físico, el consumo de suplementos....saludos
Lo mismo estaba pensando, cuando yo tenia la edad de este muchacho hacia el triatlón y carreras de 10 k y tenia mucho mejor condición fisica que el solo comiendo saludable.
Hola , y si la tomo en ayunas ? O mejor cuando haya comido . Gracias
Hola Maria,espero que tengas una linda noche 💪🙂
Muchas gracias! Igual para ti
@ 🫶🫶😘😘
Solo hay que tomarla los dias de entreno? O es indiferente?
todos los dias asi no entrenes
Question: Si es 0.1 g por kg por en el bote pone dosis recomendada 0.3 g por kg?
El vídeo mejor explicado de todo RUclips ! Gracias. 🎉🎉😊
Si peso mas de 150 kilos cuanto debo tomar?el pote entero
Al añadirle la leche no se cortan sus propiedades?
se puede tomar con batido de yogurt, avena y frutas?
Cómo es mejor la creatina en cápsulas o en polvo
¿Si no se toma mucha agua la creativa no hace efecto?
Se puede mezclar la creatina con aminoácidos esenciales?
Muchas gracias por tus vídeos. No sé si podrías echarme una mano, hace una semana me comentaron que tenía el cartílago de las rodillas fastidiadas. Algo que puedas recomendar? Muchas gracias de antemano!
Yo tenía eso y tuve k hacer un tratamiento de infiltración por 3 meses de igual manera investiga a lo mejor no es lo mismo
Hola se puede hacer fase de carga
Peso 85kg, 1.73m, me recomendaron un ciclo de creatina de 20g x la 1ra semana y luego 5 semanas de 5g diarios... ¿Es efectivo? Busco aumentar masa muscular
Cuanto tiempo hay que tomarla, para siempre?
Maria,¿la proteína y queratina son lo mismo??? 😁
Te quiero mucho 🫶🌷
No, son suplementos diferentes que se utilizan para cosas distintas 🥰
@ gracias por responder siempre, te quiero mucho, eres super linda y amable 🫶👍💪
Hola, desde mi ignorancia quiero preguntar, si en otros comentarios y la gente en general dice que aumenta masa muscular,. ¿el corazón es un musculo verdad? podría verse afectado, tengo amigos que les han crecido paredes del corazón, provocándoles problemas de aritmias , y se les prohíbe cafeína etc,. aparte yo lácteos y tema polvos no los tolero bien, incluso sufro principios de cólicos a veces.
dile a tus amigos que dejen el Monster y los esteroides
Se puede poner en el café con leche del desayuno (sabor neutro)?
No. Ni café ni en bebidas alcohólicas
Según yo es como la proteína no? Que realmente se puede tomar a cualquier hora, o no se, yo generalmente tomo la creatina en las mañanas y ya, estaré mal?
Desde qué edad se puede tomar??
Sale en la prueba de antidoping??
Yo tomo antisioliticos se puede tomar?
Excelente!!!!!
La puede tomar todo el mundo?
Estoy confundida peso 125 libras, Cuántas cucharadas, tengo que tomar al día de creatina
Hola, que se refiere con "hacer una carga”?
GENTE NO ECHEIS CUENTA A ESTAS PERSONAS NO TIENEN NI IDEA , NO LA DISUELVEN 1ERFALLO Y 2 FALLO NO ES 0,1g/kg estás tirando la creatina malgastandola con 0,07g/kg de peso ya vas sobrado
Estoy empezando a tomar creatina y quería saber si, no hay problema si tomo 2.5 gr en la mañana y otros 2.5 antes de ir a entrenar por la tarde?
Cuál me recomiendas ?
Si peso 70 cuanto debería tomar??
La que tengo es en pastilla y sí, es necesario tomar muchisima agua
Es buenísima sentí sus beneficios pero me dio tremendo insomnio tuve que suspenderla
Intentaste bajar la dosis y/o tomarla al levantarte?? Sólo pregunto, yo no tomo creatina, lo que tomo es café y si me da problemas de insomnio si lo tomo después de las 2:00 p.m.
¿A qué edad se puede empezar a tomar creatina?
Yo hago un entrenamiento de fuerza 6 días a la semana y 1 de descanso estaba tomando bcca me recomiendas cambiarlo por la creatina ?
Se la toma una vez al día?
Es verdad q a lo primero puede retener liquidos? 😊
No, aumenta el agua dentro de las células que hace que tus músculos se vean fuertes y firmes💪🏻
@ eso es retener líquidos animales
solo toma más agua
Y si la tomo una temporada y luego la dejo?? Sería negativo?
Y los dias que no me entreno la debo tomar también o solamente en los días que voy al gym?
Todos los días, dado que se efecto es acumulativo.
se nececita mas liquido no? ese vasito no es de 300 ml
Con cuanta agua se toma 9g?
GRACIAS ME LA TOMO CON MAS CONFIANZA
xD
Que gran suplemento
Y que lo digas🙏🏻💪🏻🔥
Buena idea de consumirla 20 minutos antes para no olvidarme gracias
Con cuantas onzas de líquido se debe diluir la creatina, gracias 😊
Realmente da igual, como te resulte más cómodo tomarla :)
Gracias
@ estas bien ignorante, viene el mínimo a tomar son 8
La Creatina me produce mucho sueño y un cansancio extremo.
Y mi amigo me comentó q dejó de tomarla porque le produjo malestares parecidos a las hemorroides!
Nota adicional:
están apareciendo estudios indicando que puede servir hasta para prevenir enfermedades mentales
Se puede tomar alcohol si se toma creatina?
Sí, aunque el consumo de alcohol debería ser reducido se consuma o no creatina
0.1 gramos es más que 0.07? Perdonen mi ignorancia
Yo tengo una duda si en las introducciones de mi envase de creatina dice que en la fase de carga son dos scoops antes y dos después pero yo estaba tomando un scoop antes y uno después de entrenar durante tres días, cuál es la manera correcta o como debería hacer ??
Ayuda 😢
Bro peso 57 kg cuantos gramos tengo que tomar al dia? 😐
A qué edad se puede tomar la creatina?
Cualquier edad desde que entrenes
Eso para ti , yo intento comer sano, he visto gente que se convierte en un armario en tres meses, llevo mucho tiempo en el gym, y he conseguido mi objetivo,definición y no ser un esclavo de mi físico de por vida.....
Quiero preguntar a todos aquí si el pomo de creatina que tengo es de casa scoop 3.4 gramos pues cuantos scoop debo tomar si peso 71 kg
El que se lo aspira 💀💀
👀Tu esposo es Dominicano? 🇩🇴
Con leche? Lo suyo es tomarla con dextrosa para favorecer la liberacion de insulina y mejorar su asimilación. Yo la suelo tomar con algún zumo o mosto.
Se tiene que tomar siempre a la misma hora, se tiene que tomar con mucho mucho líquido