제 생각과 달라서 짧게 글 남깁니다. (물론 저보다 호구님이 몸이 더 좋으세요) 1. 허리의 아치를 만들면 오히려 등 상부에 자극이 더 들어갑니다. - 광배근은 하부에 가까워질 수록 근섬유의 방향이 세로에 가까워져서 아치를 만들면 광배근의 수직 움직임 보다 수평 움직임에 더 가까워지고 그러하면 하부에 자극이 덜 할겁니다. 등근육을 위해 수평당기기(시티드로우) 수직당기기(풀업) 두가지를 하는 이유와도 같습니다. 수직당기기를 할려고 노력하는게 맞다고 생각하고 그렇게 하려면 헹잉레그레이즈 하듯이 다리를 L자로 만들고 턱걸이를 하시던지 아니면 무릎을 구부려서 복근에 탠션을 주고 턱걸이를 하세요. 복근이 수축하면 보상작용으로 등이 수직으로 곧게 펴질껍니다. 2. 팔로 많이 당겨서 그렇다고 01:45에 말씀하시는데 철봉의 최상단까지 끝까지 당기셔서 그런거 같네요 끝에서는 전완과 이두의 텐션감이 강하거든요. 제 생각이지만 그 이유 때문에 등 하부에 자극이 덜 하지는 않을꺼 같고 지금같이 운동하신 결과가 등 상부과 팔에 많은 자극이 들어가 그렇게 생각하시는거 같습니다. 결론은 자세를 조금 수정하는걸로 하부에 자극을 많이 넣을수 있을겁니다. (여담으로 중량 훈련이 싫으셨던 이유 역시 팔이 빨리 털려서 싫어 하셨던게 아닐까 싶네요) 힘내세요. 가면 쓰고 하실때부터 해외에서 턱걸이 하시는 모습까지 봐왔던 구독자 입니다. 항상 응원드립니다.
@@romantichogu 근육의 동원패턴이 무너진 것일수도 있어요. 일례로 삼두나 어깨가 대흉근에 비해 과발달하면 벤치프레스 시 가슴보다는 어깨와 삼두를 많이 사용하게 됩니다. 마찬가지로 호구님은 딱 봐도 전완과 이두가 눈에 띌 정도로 많이 발달된 상태라 풀업시 전완과 이두가 등근육보다 더 동원되는 패턴이 아닐까 합니다. 이게 무시할 수 없는게 실제 보디빌딩 선수중에서도 팔에 비해 몸통근육이 약점인 선수들은 길면 1년씩 팔운동 자체를 쉬는 경우가 종종 있습니다. 정ㅎㅈ 선수또한 그랬구요. 풀업 시 광배근보다 대원근이 더 많이 동원되는 경우도 있습니다. 해부학적으로도 훨씬 대근육인 근육들이 먼저 동원되는 패턴이어야 올바르게 진행할 수 있는데 상대적으로 소근육인 부위들이 과발달하게 되면 소근육이 다 털리고 나서야 대근육이 동원되는 이상한 패턴이 나타납니다. 주동근이 나중에 사용되고 보조근이 먼저 사용되는 이상한 패턴이 계속되는거죠. 한마디로 근육이 사용되는 순서가 깨진 경우인데 이럴땐 무리하게 중량운동을 하기보다는 낮은무게의 고반복으로 잘못 동원되는 소근육들을 먼저 털어주고 덜 발달된 대근육이 동원될 때까지 계속 고반복을 해주는 방법밖에 없습니다. 일례로 광배근이 약점인 선수들은 자기 체중으로 당기는 풀업보다는 랫풀다운으로 굉장히 가벼운 중량 30~50회 사이의 반복을 여러세트 하는 경우가 있습니다. 이게 로이더들의 운동법이라고 잘못 전파된 사례인데 내추럴에 비해 근육의 성장속도가 매우 빠른 로이더들은 잘못된 자세 등으로 운동을 해왔던 경우 주동근보다 보조근이 더 발달되는 경우가 빈번히 발생하는데 수시로 저중량 고반복 운동을 시행하여 무너진 동원패턴을 복구시켜주는 과정 중 하나로 고반복으로 시행합니다. 실제 해보시면 알겠지만 처음엔 이두와 팔이 털리지만 세트가 계속될수록 광배쪽이 자극이 가는걸 느끼실 수 있을 겁니다. 이런식으로 저중량에서 고반복을 시행하는 세트를 오랜기간 지속하다보면 상대적으로 작았던 대근육이 충분히 발달하면서 소근육과 밸런스가 맞춰지고 그때부터는 제대로 된 동원패턴으로 운동하실 수 있을 겁니다.
인간은 기계가 아니기 때문에 매일 무겁게 든다는 건 사실상 불가능합니다. 결국에는 휴식을 통해 아시다시피 근신경계 회복을 하셔야 다음에 더 좋은 퍼포먼스 및 근비대가 될 것 같습니다 풀업은 워낙 잘하시니 말씀하신대로 아치로 하시거나 인버티드로우에 무게를 얹어서 수평 당기기를 추가하시는 것도 좋아보입니다! 항상 응원합니다❤ 몸 정말 제 워너비입니다 ㅠㅠ
등이고 뭐고 그냥 넘사인데 엄청 좋으신데 등에 광배부분이 부족하다고 말씀 하시는걸까요 물론 아시겠지만 혹시나 깜빡하신걸수도 있으니 광배를 타깃으로 잡으려면 운동영상에서 잡는 부분보다 더 넓게 잡아 검정봉 위치쯤은 잡고 나는 겨드랑이에 힘을 준다 라고 생각하고 해보세요 광배근 자극 오실거에요! 운동 잘하시니까 허리 굽거나 너무 휘게 안하시리라 믿습니다 필요한 부분의 근육량을 늘리는건 각도의 중요성으로 나뉘는것 같아요! 항상 안전하게 운동해주세요! 많이 보고 배웁니다!
호구님 턱걸이하고 딥스 하시듯이 저는 벤치프레스 하고 바로 턱걸이 하는데요 반대되는 근육이라 생각해서 하는데 상체가 전체적으로 펌핑되는듯한 느낌도 좋고 시간도 절약되고 아주 좋더라고요 중량 턱걸이 딥스도 예전에 했었는데 조급하고 욕심이 많아 금방 부상 오더라고요 ㅋ 중량 달고 하실때 꼭 부상 조심하세요 파이팅!
호구님 안녕하세요 오랜동안 지켜본 팬 입니다. 실례가 안된다면 의견하나 조심스레 던저 봅니다! 턱걸이 당기실때 등상부쪽으로 쯕 팔굼치가 되각선 즉 상부쪽으루 땅기시는걸로 보이는데 그렇게 하면 하부 보다는 등 상부 쪽에 타켓이 이루어 지는걸로 보입니다 턱걸이 하실때 하부 까지 타켓을 하실려면 바가 내 쇄골쪽이 아닌 체스트 업 한상태로 가슴 중앙으로 땡긴다는 느낌으로 팔꿈치가 대각선이 아닌 수직으로 땡긴다는 느낌으로 한번 해보시면 어떨까 하고 의견하나 내봅니다!! 항상 응원 합니다!
제 생각과 달라서 짧게 글 남깁니다. (물론 저보다 호구님이 몸이 더 좋으세요)
1. 허리의 아치를 만들면 오히려 등 상부에 자극이 더 들어갑니다.
- 광배근은 하부에 가까워질 수록 근섬유의 방향이 세로에 가까워져서 아치를 만들면 광배근의 수직 움직임 보다 수평 움직임에 더 가까워지고 그러하면 하부에 자극이 덜 할겁니다. 등근육을 위해 수평당기기(시티드로우) 수직당기기(풀업) 두가지를 하는 이유와도 같습니다. 수직당기기를 할려고 노력하는게 맞다고 생각하고 그렇게 하려면 헹잉레그레이즈 하듯이 다리를 L자로 만들고 턱걸이를 하시던지 아니면 무릎을 구부려서 복근에 탠션을 주고 턱걸이를 하세요. 복근이 수축하면 보상작용으로 등이 수직으로 곧게 펴질껍니다.
2. 팔로 많이 당겨서 그렇다고 01:45에 말씀하시는데 철봉의 최상단까지 끝까지 당기셔서 그런거 같네요
끝에서는 전완과 이두의 텐션감이 강하거든요. 제 생각이지만 그 이유 때문에 등 하부에 자극이 덜 하지는 않을꺼 같고 지금같이 운동하신 결과가 등 상부과 팔에 많은 자극이 들어가 그렇게 생각하시는거 같습니다.
결론은 자세를 조금 수정하는걸로 하부에 자극을 많이 넣을수 있을겁니다.
(여담으로 중량 훈련이 싫으셨던 이유 역시 팔이 빨리 털려서 싫어 하셨던게 아닐까 싶네요)
힘내세요. 가면 쓰고 하실때부터 해외에서 턱걸이 하시는 모습까지 봐왔던 구독자 입니다.
항상 응원드립니다.
와 제가 뭐라고 감사합니다 알려주신대로 한번 노력 하면서 운동해보겠습니다.
아직도 많이 부족한 낭만호구이지만 최선을 다해서 한번 더 노력해보겠습니다 ㅇ
@@romantichogu 낭만호구님 겸손하게 받아들이는 인성... 합리적 훈수에 고개숙이는 모습 보기좋습니다... 어느 유명 **살 턱걸이에 댓글 달았다가.. 몇명이 달려들어 놔두라! 우리 스타일 대로 한다... 했을 때 운동인 으로써 불유쾌한 기억이 나네요...
그냥 오바처하지말고 니운동이나 해라
착한척도 고마하고
니글읽는 사람들이 무슨생각하는지 니빼고 다안다
니생각이랑 처다르면 맘속으로생각하고 그냥 처보면된다
아무리 시부려봤자 니이야기 아무도 안따라하고 공감안한다
지혼자 매너리즘에 처빠져가 지운동이 최고인줄알면서 남한테 머되는거처럼 시부리는 니같은애들 사람들이 극혐한다
그냥 맘속으로생각하고 니생각과 다르면 일기장에처적으면된다
@@romantichogu 근육의 동원패턴이 무너진 것일수도 있어요. 일례로 삼두나 어깨가 대흉근에 비해 과발달하면 벤치프레스 시 가슴보다는 어깨와 삼두를 많이 사용하게 됩니다. 마찬가지로 호구님은 딱 봐도 전완과 이두가 눈에 띌 정도로 많이 발달된 상태라 풀업시 전완과 이두가 등근육보다 더 동원되는 패턴이 아닐까 합니다.
이게 무시할 수 없는게 실제 보디빌딩 선수중에서도 팔에 비해 몸통근육이 약점인 선수들은 길면 1년씩 팔운동 자체를 쉬는 경우가 종종 있습니다. 정ㅎㅈ 선수또한 그랬구요. 풀업 시 광배근보다 대원근이 더 많이 동원되는 경우도 있습니다. 해부학적으로도 훨씬 대근육인 근육들이 먼저 동원되는 패턴이어야 올바르게 진행할 수 있는데 상대적으로 소근육인 부위들이 과발달하게 되면 소근육이 다 털리고 나서야 대근육이 동원되는 이상한 패턴이 나타납니다.
주동근이 나중에 사용되고 보조근이 먼저 사용되는 이상한 패턴이 계속되는거죠.
한마디로 근육이 사용되는 순서가 깨진 경우인데 이럴땐 무리하게 중량운동을 하기보다는 낮은무게의 고반복으로 잘못 동원되는 소근육들을 먼저 털어주고 덜 발달된 대근육이 동원될 때까지 계속 고반복을 해주는 방법밖에 없습니다.
일례로 광배근이 약점인 선수들은 자기 체중으로 당기는 풀업보다는 랫풀다운으로 굉장히 가벼운 중량 30~50회 사이의 반복을 여러세트 하는 경우가 있습니다. 이게 로이더들의 운동법이라고 잘못 전파된 사례인데 내추럴에 비해 근육의 성장속도가 매우 빠른 로이더들은 잘못된 자세 등으로 운동을 해왔던 경우 주동근보다 보조근이 더 발달되는 경우가 빈번히 발생하는데 수시로 저중량 고반복 운동을 시행하여 무너진 동원패턴을 복구시켜주는 과정 중 하나로 고반복으로 시행합니다.
실제 해보시면 알겠지만 처음엔 이두와 팔이 털리지만 세트가 계속될수록 광배쪽이 자극이 가는걸 느끼실 수 있을 겁니다. 이런식으로 저중량에서 고반복을 시행하는 세트를 오랜기간 지속하다보면 상대적으로 작았던 대근육이 충분히 발달하면서 소근육과 밸런스가 맞춰지고 그때부터는 제대로 된 동원패턴으로 운동하실 수 있을 겁니다.
등 상부는 와이드에 아치가 맞는거 같고.. 하부는 뉴트럴이나 친업을 최대한 깊이 땡겨주고 최대한 이완해주는게 좋다고 생각합니다. 뉴트럴이나 친업을 최대한 땡길려면 허리는 자연스럽게 아치가 되겠네요. 와이드랑 다르게 최대한 깊숙이 땡기는게 포인트라고 생각해요.
볼 때 마다 느끼는 거지만 수행능력이 미쳤네 어케함
인간은 기계가 아니기 때문에 매일 무겁게 든다는 건 사실상 불가능합니다. 결국에는 휴식을 통해 아시다시피 근신경계 회복을 하셔야 다음에 더 좋은 퍼포먼스 및 근비대가 될 것 같습니다 풀업은 워낙 잘하시니 말씀하신대로 아치로 하시거나 인버티드로우에 무게를 얹어서 수평 당기기를 추가하시는 것도 좋아보입니다! 항상 응원합니다❤ 몸 정말 제 워너비입니다 ㅠㅠ
이번주는 영상 업로드없나요
이 시간만 되면 호구님 영상봤는데 안올라오니까 찾아보게 됩니다ㅋㅋ
와.. 2년전 영상이 알고리즘에 떠서 봤는데, 최근영상 보니 다른사람인가 했어요
저도 하나씩 따라해보겠습니다!
등이고 뭐고 그냥 넘사인데
엄청 좋으신데 등에 광배부분이 부족하다고 말씀 하시는걸까요
물론 아시겠지만 혹시나 깜빡하신걸수도 있으니
광배를 타깃으로 잡으려면
운동영상에서 잡는 부분보다 더 넓게 잡아
검정봉 위치쯤은 잡고 나는 겨드랑이에 힘을 준다 라고 생각하고 해보세요 광배근 자극 오실거에요!
운동 잘하시니까 허리 굽거나 너무 휘게 안하시리라 믿습니다
필요한 부분의 근육량을 늘리는건
각도의 중요성으로 나뉘는것 같아요!
항상 안전하게 운동해주세요!
많이 보고 배웁니다!
딥스는 어느정도 적응이 되면 갯수가 만들어 지는데.... 풀업은 어려워요..어려워... 운동4~50년차 이지만.... 풀업을 전혀 안하다 낭만호구님 영상보고 하긴 하는데... 갯수가 안늘어 7~9개... 10개를 못채운다 ㅠㅠ 허나 처음에 3~4개였으니.꾸준히 해보자... 1주일에 10일에 한번정도 하니... 그렇겠지... 머신으로 등운동 적응해서 그런가보다 ,,,,,,,, 호구님 몸 예술이다... 약 안하고 저정도면 탑이다!!
4-50년차요?
@@AndriyShevchenko-ko5gz 몸은 그냥저냥이지요..중3말 고1전에 헬스등록한걸로 하면 44년... 초딩때 씨름부 하면서 야령 푸시업 스쿼트 한거 다치면...50년... 20대초반에 보디빌더 시합나가고..그이후는 웨이트 꾸준히.. 나이들어 요즘은 마지막으로 빡시게 하는중
중량치면 확실히 올라오죠 등이 빵빵해지는 느낌들죠 중량으로 만드셔 놓고 ㅋㅋ
키 169에 몸무게 70kg 헬스 어설프게 3년했는데......낭만호구님 근육량이 영상에서 느껴지네요 제몸이랑 너무 비교되네요ㅠㅠ.......왐마... 수많은 노력이 담겨있는 전사의몸...본받고갑니다.
내가 볼땐 무작정 2가지 운동만 할게 아니고, 뭔가 최종적으로 만들고 싶은 쉐입의 이미지를 출력해서 보면서 운동하는게 필요할듯.
호구햄 👍
형 스트랩끼면 등에 자극
더올거같아여! 스트랩도 한번 써서 해보세요!! 형 항상 자극받아요 고마워요!!
호구님 턱걸이하고 딥스 하시듯이 저는 벤치프레스 하고 바로 턱걸이 하는데요
반대되는 근육이라 생각해서 하는데 상체가 전체적으로 펌핑되는듯한 느낌도 좋고 시간도 절약되고 아주 좋더라고요 중량 턱걸이 딥스도 예전에 했었는데 조급하고 욕심이 많아 금방 부상 오더라고요 ㅋ 중량 달고 하실때 꼭 부상 조심하세요 파이팅!
휴식도 안 하시고 매일 몇 백개씩 대단 하심. 부상 조심해요.
힘들어도 힘들다하지 않은 찐상남자 뭐라고님 보통 힘들면 힘들다고 하는데.. 손바닥도 한번 보고싶네요
지금도 충분히 훌륭한 등인데 ㄷㄷ
마지막에 설명하실때 목에힘줄이 ㄷㄷ
대단하다.. 존슨이 15킬로를 버티다니 ㄷㄷ
이미 몸이 크세요;; 그만 크셔도 되겠는데 ㄷ.ㄷ;;
호구햄 라이브 기다려요 ㅅㅅ
좋습니다 ㅇ
저는 3~4일만 연달아서 운동해도 퍼져서 퍼포먼스가 덜 나오는데 진짜 대단하심..
저는 그냥 하는거에요 ㅇ
행님 어깨운동은 어떤 거 하시나요
바디빌딩 하는 사람들 보면 알지만 개구리처럼 깔짝거리는데 등은 더 좋죠 물론 턱걸이로만 만든건 아니지만 풀로 땡기고 내리고 하는거보다 깔작거리는게 좋을수도 있습니다.. ㅎㅎ 여러모로 전문가의 조언이 필요하실듯~
낭만호구님 정말 팬입니다.
호구님이랑 신체 스펙 비슷한데 저번 식단 영상 봤을때 닭가슴살150g에 소고기인지 돼지고기인지 반찬 더 있던데 한끼에 닭가슴살 150g에 단백질 더 추가하시나요? 꼭 답변부탁드릴게요ㅠㅠ
흰밥 200g 닭가슴살 150g~200g 하루 3~4끼 챙겨 먹고 있습니다 ㅇ
전거근이 아주 그냥…..😮
호구님 하루에 몇끼드시는지 궁금합니다!!
4끼 챙겨 먹고 있습니다 ㅇ
@@romantichogu 끼니마다 어떻게 드시는지요?
@@민이네-u3l 식단 영상만 몇개씩 올렸는데 좀 직접 보세요
@@민이네-u3l호구님 과거영상에 식단 내용도 있습니디~
중량벨트 어디꺼 쓰시나요??
와!
현재 중량턱걸이 중량딥스쪽으로 탑클래스인 류시현씨가 좋은 예이져. 얼마전 세계대회나가서 2위 했는데 기록이 머슬업 30키로 중량풀업 77.5키로 중량딥스 115키로 스쿼트 210키로였져. 이사람 등보면 등하부까지 꽉차게 발달했는데 중량풀업 안하면 저렇게 하부까지 꽉차게 발달이 어렵습니다.
나도 류시현 보고 중풀의 포텐을 느낌, 중풀 하나만 해도 저 정도가 될 수있구나... 머신운동 별 의미없구나...
썸리스로 해보시는건 어떨까요?
어깨 삼각근을 보완해야 커보임니다
혹시 조상님들 분중에 아프리카 유전자가 섞이신건가요..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Strength, hypertrophy, endurance, metabolic conditioning, etc. all require different techniques and routines.
머슬업훈련은 이제 잘 안하시는건가요?
요세는 더욱 더 턱걸이나 딥스에 집중하시는것 같아서요 ㅎ
Great one 💪👍
감사합니다 ㅇ
낭만님 등이 너무안좋다면? ...제 등은 머라고해야 되나요?😢
넌 개쓰레기지 뭘
제 기준에서 안좋다는 말씀입니다 ㅠㅠ
팔씨름 선수로 전향하면 잘하실것 같습ㄴㅣ다
어디가셨나요? 왜 라이브도 없고 영상도 ㅠ.ㅠ
등 위주로 하고 싶으면 스트랩 쓰세요 호구님
스트랩
뉴비가 고인물한테 훈수두면 안되지
스트랩이 쉬운방법이긴하죠
안녕하세요? 고민하다가 질문을 올려봅니다..
호구님께 자극받아 턱걸이를 해온지 2년이 되어가고 있습니다.
턱걸이6/딥스6/팔굽혀펴기6 = 30초 → 휴식 1분
이렇게 10세트 하고있었는데 더 이상 자극이 없어
최근 턱걸이10/딥스10/팔굽혀펴기10/ = 1분 → 2분 휴식으로
10세트 도전하는데도 도저히 힘이듭니다. (5세트 째 포기)
이럴 경우 기존 6.6.6세트에서 조금식 갯수를 늘려야 할까요?
보충제 먹나욪
Have you ever tried your max weighted pull up?
굿
이미 몸은 작은거인!!!!😮😮😮😮
집에 치닝디핑이 몇개고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 좋아합니다 ㅇㅇ
저하나만집에보내주실수있나요턱걸이딥스정말열심히하겠습니다.
@@크-c3f 머지 이 거지새키는
@@크-c3f돈주고 사요
@@크-c3f주소부르셈
호구님 복근은 따로 안하시죠? 보면 거의 풀업위주의 운동느낌이.드는데 앞판도 좋으셔서 풀업과 딥스의.힘인가요?
행잉 레그레이즈 하십니다
행링 레그레이즈 하고 있습니다
저도 행잉 레그레이즈를 하려고 노력중인데 허리가 아파서 조금씩 쉬면서 자세를 잡으려고 노력중인데 혹시 팁이 있나요? 자극을 위해서 다리를 너무 많이 말아서 올리면서 허리쪽에 힘이 들어가는느낌이 드는데 근데 또 다리를 너무 덜 올리면 복근에 자극이 덜 가는느낌이라서요
@@김득명-z8z다리를 쭉피고 하시면 다리를 조금 접고 무릎으로 명치를 찍는다는 느낌으로 하시면 어떨까요?? 통증없는 가동범위 내에서
더커지면 우짤라고 충분혀
호구님 안녕하세요 오랜동안 지켜본 팬 입니다. 실례가 안된다면 의견하나 조심스레 던저 봅니다! 턱걸이 당기실때 등상부쪽으로 쯕 팔굼치가 되각선 즉 상부쪽으루 땅기시는걸로 보이는데 그렇게 하면 하부 보다는 등 상부 쪽에 타켓이 이루어 지는걸로 보입니다 턱걸이 하실때 하부 까지 타켓을 하실려면 바가 내 쇄골쪽이 아닌 체스트 업 한상태로 가슴 중앙으로 땡긴다는 느낌으로 팔꿈치가 대각선이 아닌 수직으로 땡긴다는 느낌으로 한번 해보시면 어떨까 하고 의견하나 내봅니다!! 항상 응원 합니다!
아무리 중량치고 열심히 해도
핵심은 먹는걸 잘먹어줘야함
먹는게 뒷받침 안되면 오히려 근손실옴
뚝뚝 소리나는 건괜찮나요?
네츄럴 아니시져?
원반이 몇키로인가요?
낭만호구님 안녕하세요
낭만님 채널 보고있는 시청자입니다
제가 요즘 하고있는 운동이 있는데 맨몸풀업7회+ 덤벨10+10스러스터 15회 + 딥스10회 +덤벨10+10스러스터 15회
5세트 하고 있습니다
할때마다 이번엔 10세트 채워야지 하는데 도저히 용기내서 못하겠더라고요
혹시 낭만호구님께서 해주신다면 저도 영상틀어놓고 동기부여받아서 10세트를 채워보고 싶은데
해주실수 있으실까요?
ㅜㅜ
형 스트랩끼가 하시오
낭만님은 맨몸운동계의 자연인이라 그런장비잘안쓰실듯요 송화가루같은것도 쓰는거못본듯요