Kanalı 4 aydır takip ediyorum gerçekten içeriklerin kalitesini mükemmel özellikle önce olgudan(konudan) bahsedip daha sonra kendi yaptığınızı antalışınız çok hoşuma gidiyor. Çünkü hedefim bu yaptığım şu diyorsunuz ''sizde kendinize göre ayarlayın''... Bu çok hoşuma gitti, çünkü herkesin hedefi farklı tek düze şu yap şöyle ol bunu yapma diyerek kestirip atan kanallardan değilsiniz. Siz balık yemeği, balık tutmayı değil balığın ne olduğunu öğretiyorsunuz hangi balığı nerde nasıl tutulacağı izleyicinin kararını verip idrak etmesi gerekiyor. Bu gerçekten çok güzel. Yani birisi balina tutmak istiyorsa onun okyanusta yakalanacağını, riskleri göze alarak, açılması gerektiğini, levrek yakalamak isteyene Akdeniz'de kıyı teknesinin yeterli olacağını öğretiyorsunuz. Hangi balığı yakalanacağını izleyici belirleyip o doğrultuda ilerlemeli... Lütfen daha fazla video atın.
Adam edit bile yapmış takip edenler bilir normalde hiç vakti olmuyor beğenin o yüzden .
4 года назад+5
Şu olayı bir türlü anlatamıyoruz hocam çok açıklayıcı bir video olmuş, adamlar hala rasgele ağırlıklarla kaçla çalışacağını bilmeden antrenman yapmaya çalışıyorlar.
Var ya hocam tam dediğiniz gibi oldu. Spora başlayalı henüz 2 ay oldu. Allahtan uzun süredir sizi takip ediyorum çok bilinçli şekilde başladım spora. Sizin programınızı uyguluyorum. (Önceden başka spor geçmişim var). Bana çok yararınız oldu. İzlemediğim 1 videonuz bile yoktur. Teşekkürler emekleriniz için.
Türk fitness camiasında bu kadar açıklayıcı bu kadar faydalı video çekeni görmedim. Herkesi takip ediyorum herkesi dinliyorum yıllardır ama kafama kusursuz bir şekilde yatan görüşler güray abinin görüşleri oldu. Güray abiyi izlemeden önce belki de güdüsel olarak benim de böyle çalışıyor olmam bunda etkiliydi. Gerçekten teşekkürler. Worksetleri bassss
Hocam gerçekten bu camiada antrenman sistemini ve verimli enerji dağıtımını senin kadar basit anlatan hatta anlatmak isteyen yok. Söyleyen kişiler ağır çalışın diyorlar ama nasıl bir sistemle ağır çalışılması gerektiğini söylemedikleri için gidip benchin altında kalıp insanların moralinin bozulmasına neden oluyorlar. Teksin hocam sen teksin kilidi çözmüş bir üstadsın aslında. Vesselam
Hocam bugün senin dediğin şekilde bi pull day düzenledim kendime iki kas grubuna ikişer hareket yaptım finalde şınav çekemeyecek haldeydim pumpı da müthiş hissettim kralsın
Bildirimler açık olduğu halde yollamayıp kafalar değişim videosunun altında gösteren yutup algoritmasının da... Ama sonunda geldin be hocam özlettin he
Arkadaşlar güray hocanın dediği gibi rehbere göre yapıyorsanız hypertrophy programını video da konuştuğu etkileri görüyorsunuz ve ben beşinci haftadayım programda 10 gün süre içerisinde ağırlıklarım artıyor güçleniyorum ve bodybuilding parametreleri kullanarak güçlenmek çok önemlidir güray hocamıza çok teşekkür ediyorum videoların daha, sık gelmesini önemle saygıyla arz ve talep ediyorum hocam
Güray bey sizi ilk videonuzdan itabaran takip ediyorum harika bilgiler verdiniz bir doktor olarak bu maksimala yakın çalışmak kalp ve damarlar üzerinde bir negatif etkisi olabilirmi çok teşekkürler
Hocam görmeyeli büyümüşsünüz özellikle bacaklar kalfler uçmuş bir sorum var cevaplarsanız sevinirim antremanlarımda deadlift yapıyorum belimin kalınlaşmasından korkuyorum lakin bu videoda sizin de yaptığınızı gördüm bu endişeyi bırakabilir miyim ? Belimin ince kalması için bir Öner’iniz var mı emin Çapan belinin kalınlaşmaması için antrenman boyunca sürekli kemer taktığını söylemişti böyle tüyolarınız var mu
Bol sanslar hocam; Finastreid in yan etkileri hakkinda kisa guncelleme video gelirse sevinirim Sizde yan etki gosteren bi durum belirti var mi guncel olarak paylasirsaniz bol sanslar iyi calismalar
arkadaşlar benim antrenmanlarımda da aynı şekilde ilk setin ilk tekrarından bir zorlanma başlıyor her tekrara ayrı bir enerji ayrı bir konsantrasyon ayırmanız gerekiyor kiloyu buna göre seçin
Göğüs hipertrofi için izole db press dışında önerileriniz nelerdir. Rotater sakatlığından dolayı bench 120 de takılı kalıyor. Ya da bench i arttırmak için omuz rehabilitasyonu öneriniz nelerdir? Paylaşımlar için teşekkürler
doktorum şu dutasteride için bir kapsamlı video çeker misin pls, 1 ay kullandım, benim saçlar dökülmesi arttı, bize denk gelen yan etkiye bak abi :( düzenli devam etsek dökülme kesilir mi, bir yardımcı olursan çok sevinirim, seviliyorsun
Güray Hocam Merhaba, Büyümek için ilk kural videonuzu izledikten sonra hipertrofi için yaptığınız programa bakıyordum ve kafama bir soru takıldı. Güçlenmek hipertrofinin sebeplerinden bir tanesi anladığım kadarıyla, sizin yazdığınız programda belirli bir güç seviyesine ulaşılıp o güçle çalışılması gerektiğinden bahsetmişsiniz ancak zaten programınızda da progressive overload yapılıyor. Sormak istediğim şey şu zaten ağırlıkları arttırdığımız bir programda ekstra hareketleri çıkarıp güçlenmeye başlamamız gereken zamanı nasıl anlayacağım, yani sizin uyguladığınız bir sistematik var mı 3 ay güç odaklı, 3 ay hipertrofi odaklı gibi. Çok değerli bilgiler veriyorsunuz bunun için minnettarım.
Evet dostum zaten powerlifting yaptığımdan ağırlıklarım bu kilolardan yüksek ancak bir powerlifter için bile bazı dönemler hipertrofi blokları olmalıymış antrenman düzeninde o yüzden bende bu hipertrofi programına başlamak istedim. Demek istediğim şey şu 130kg bench ile çalışıyorum, güray hoca çok eklemli hareketlerde ağırlık arttırın diyor arttırarak gidiyorum mesela 140kg oldu. Ağırlıklar artarken ben nasıl anlayacağım ki bu ağırlık artık yetersiz ben ıvır zıvır hareketleri çıkarayımda güçlenmeye odaklanayım.
Yere değdirdiginde özellikle harmstringin aktivasyonu çok fazla azalır , yani bu şeye benziyor Bench presste gogusunde ağırlığı bekletmek gibi eğer bekletirsen aktivasyon azalır hatta tamamen durabilir duruma göre hep aktif tutmak lazım maksimum verim için
Abi merhaba. Benim aşil tendonum kısa ya da esnek değil. küçükken de parmak ucunda yürürdüm. Bu durum squatta çok sorun çıkarıyor tavsiye ettiğin bir şey var mı?
Hocam bu halter crossfit vs gibi sporlarda sık sık kullanılan ayakkabıların satışı ne yazıkki markanın Türkiye mağazasında satışı olmayan ayakkabılar ve ulaşmak istiyorum . Sizinlede aynı salonda aynı rack’de çalışma şerefine Nail oldum orada da sık sık baktım ayakkabınıza sonrasında araştırdım fakat stok sıkıntısı vardı
Kanka bro splitlerden yada diğer progressive overloadı katmadan yazılan ppl lerden iyidir güç kazanımıda oluyor kesinlikle benim arkadaşım kalori açığında hek gücünü arttırdı hem kas ekledi
Hocam güray hipertirofi antrenman programını uygularken nasıl bir kardiyo yapmalı şuan yağ yakmaya kilo vermeye çalışan bir gencim bu program ile en iyi nasıl bir kardiyo programı uygulanır
Kanalı 4 aydır takip ediyorum gerçekten içeriklerin kalitesini mükemmel özellikle önce olgudan(konudan) bahsedip daha sonra kendi yaptığınızı antalışınız çok hoşuma gidiyor. Çünkü hedefim bu yaptığım şu diyorsunuz ''sizde kendinize göre ayarlayın''... Bu çok hoşuma gitti, çünkü herkesin hedefi farklı tek düze şu yap şöyle ol bunu yapma diyerek kestirip atan kanallardan değilsiniz. Siz balık yemeği, balık tutmayı değil balığın ne olduğunu öğretiyorsunuz hangi balığı nerde nasıl tutulacağı izleyicinin kararını verip idrak etmesi gerekiyor. Bu gerçekten çok güzel. Yani birisi balina tutmak istiyorsa onun okyanusta yakalanacağını, riskleri göze alarak, açılması gerektiğini, levrek yakalamak isteyene Akdeniz'de kıyı teknesinin yeterli olacağını öğretiyorsunuz. Hangi balığı yakalanacağını izleyici belirleyip o doğrultuda ilerlemeli...
Lütfen daha fazla video atın.
Adam edit bile yapmış takip edenler bilir normalde hiç vakti olmuyor beğenin o yüzden .
Şu olayı bir türlü anlatamıyoruz hocam çok açıklayıcı bir video olmuş, adamlar hala rasgele ağırlıklarla kaçla çalışacağını bilmeden antrenman yapmaya çalışıyorlar.
Ne hasta bekler sabahı, Ne taze ölüyü mezar. Ne de şeytan, bir günahı, Güray'in içerik atmasını beklediğim kadar
yine başladık saf temiz bilgi dinleyip hocamızı izlemeye.. sondaki klip ayrı hoştu emeğinize bilginize sağlık hocam iyi ki varsınız
Var ya hocam tam dediğiniz gibi oldu. Spora başlayalı henüz 2 ay oldu. Allahtan uzun süredir sizi takip ediyorum çok bilinçli şekilde başladım spora. Sizin programınızı uyguluyorum. (Önceden başka spor geçmişim var). Bana çok yararınız oldu. İzlemediğim 1 videonuz bile yoktur. Teşekkürler emekleriniz için.
aynı şekilde
Aynen öyle
+1
Devamm
Sonunda kanalın şifresini hatırladığın için teşekkürler @Gurayreyiz.
Türk fitness camiasında bu kadar açıklayıcı bu kadar faydalı video çekeni görmedim. Herkesi takip ediyorum herkesi dinliyorum yıllardır ama kafama kusursuz bir şekilde yatan görüşler güray abinin görüşleri oldu. Güray abiyi izlemeden önce belki de güdüsel olarak benim de böyle çalışıyor olmam bunda etkiliydi. Gerçekten teşekkürler. Worksetleri bassss
izlemeden beğenimi yorumumu atayım sonra izlerim, krala tam destek
Hocam gerçekten bu camiada antrenman sistemini ve verimli enerji dağıtımını senin kadar basit anlatan hatta anlatmak isteyen yok. Söyleyen kişiler ağır çalışın diyorlar ama nasıl bir sistemle ağır çalışılması gerektiğini söylemedikleri için gidip benchin altında kalıp insanların moralinin bozulmasına neden oluyorlar. Teksin hocam sen teksin kilidi çözmüş bir üstadsın aslında. Vesselam
Hocam bugün senin dediğin şekilde bi pull day düzenledim kendime iki kas grubuna ikişer hareket yaptım finalde şınav çekemeyecek haldeydim pumpı da müthiş hissettim kralsın
En kaliteli bilgiler her zaman en kalburüstü spontane yerlerde çekilir hiç şaşmaz💎
kral adamsın be altın bilgiler veriyorsun
Hocam gene muazzam ,harika bir video olmuş ve çoğu kişinin dikkat etmediği / farkında olmadığı bir konuya parmak basmışsınız teşekkürler.
Çok keyifli bi videoydu, özellikle son saniyelerdeki melodi
Hocam bilgileriniz çok değerli fakat video hızını 1.25 yaparak izliyorum hakkınızı helal edin 😄
hocam süper bir insansınız keşke sizin gibi olabilsem
Almanyadan selamlar hocam 🇹🇷🤘🏻
Uzun zamandır bu kadar güzel bi deadlift formu görmedim
Bu adamı izlerken zevk alıyorum ya tost makinesiyle de çeksen full HD benim için 😍❤️
Hocam efsane kanal eline sağlık 👑
Bildirimler açık olduğu halde yollamayıp kafalar değişim videosunun altında gösteren yutup algoritmasının da... Ama sonunda geldin be hocam özlettin he
Bildirim düştüğü anda geldim dondurmayı dolaba koydum hemen😂😂
Arkadaşlar güray hocanın dediği gibi rehbere göre yapıyorsanız hypertrophy programını video da konuştuğu etkileri görüyorsunuz ve ben beşinci haftadayım programda 10 gün süre içerisinde ağırlıklarım artıyor güçleniyorum ve bodybuilding parametreleri kullanarak güçlenmek çok önemlidir güray hocamıza çok teşekkür ediyorum videoların daha, sık gelmesini önemle saygıyla arz ve talep ediyorum hocam
Seni suan gittigin salonda gordum rahatsiz etmeyim calissin diye ses etmedim setler arasi cok dinleniyosun onu farkettim telle cok oynuon :))
Hahahahaa yazık kafana
3-5 dk dinleniyordur diye düşünüyorum. Adam videoda da anlatıyor. Setleri rpe 9, mental olarak fiziksel sinirsel olarak çok zorlaniyor adam.
kardeşim yazık kafana.100KG ohp at bakayım 2 3 dk da diğer sete girebilecek misin :D
Dinlenme dediğin şey zaten 30 sn lik iş değil
samsunda hangi salonda biraderim
Şükür kavuşturana sizi görebildik hocam😊
Video çok iyi abi. Eline emeğine sağlık.
cANAVAR gibisiniz hocam, teşekkürler
Hocam yüzünüzü gören cennetlik, daha sık uğrayın lütfen
1 ay sonunda hocam teşekkürler
Takipteyiz Hocam ikinci altarnatif 5 gunluk bi program daha gelirse sevinirim
Hocam şöyle güzel rock, rap parçaları olan bi playlist paylaşsanız çok kıyak olur. Videoya koyduğunuz gibi
benim için yararlı bir video oldu emegine sağlık
Daha çok video gelsinnn
hocam sürekli eski vdeolarınızı vloglarınızı izliyorum daha fazla video bekliyoruz
Okadar değerli bilgiler ki...
günüm cok bos geciyordu bu video karsıma cıktı simdi..
video başlamadan beğendik tabiki
Özlemişiz hocam
Gökalaf'la video gelsin
Güray hocammmmmmmmmmm 💪
daha cok video istiyoruz!
Güzel bir video teşekkürler
O kadar odaklı yapınca diğer haraketlere güç kalmıyor
Güray bey sizi ilk videonuzdan itabaran takip ediyorum harika bilgiler verdiniz bir doktor olarak bu maksimala yakın çalışmak kalp ve damarlar üzerinde bir negatif etkisi olabilirmi çok teşekkürler
Sonunda bilinçli bir sporcu buldum şu RUclips ta
Abi devamı gelsin. Lütfen.❤
Gözlerim yollarda kalmıştı
Hocam görmeyeli büyümüşsünüz özellikle bacaklar kalfler uçmuş bir sorum var cevaplarsanız sevinirim antremanlarımda deadlift yapıyorum belimin kalınlaşmasından korkuyorum lakin bu videoda sizin de yaptığınızı gördüm bu endişeyi bırakabilir miyim ? Belimin ince kalması için bir Öner’iniz var mı emin Çapan belinin kalınlaşmaması için antrenman boyunca sürekli kemer taktığını söylemişti böyle tüyolarınız var mu
birakin bu escinsel isleri kemer haaa 😂😂😂
BEYTULLAH REİSLE VİDEO GELSİNN ÖZLEDİK İKİNİZİ Bİ ARADA GÖRMEYİ BROLARRR
Testo Taylan ve Gökalaf ile bir video çok iyi olur hocam
Bol sanslar hocam;
Finastreid in yan etkileri hakkinda kisa guncelleme video gelirse sevinirim
Sizde yan etki gosteren bi durum belirti var mi guncel olarak paylasirsaniz bol sanslar iyi calismalar
Gece gece geldik hocam saygılar
Efficient reps theory videosunu jeff nipparddan izleyebilirsiniz
İlk kez deadlift yaparken görüyorum :D
Ağzınıza sağlık
abi nerdesin sen ya yoksun çok uzun süredir özledik bilgilerini
Alti aylik bile olsa antrenmana gittiginde hangi kiloyla çalışacağını bilmeyen adam yoktur zaten.
kanalı izleyen büyüyor, büyüyor
Hocam sizin programın 5 antreman gününü de video çekip kanala atsanız güzel içerik olur bence
arkadaşlar benim antrenmanlarımda da aynı şekilde ilk setin ilk tekrarından bir zorlanma başlıyor her tekrara ayrı bir enerji ayrı bir konsantrasyon ayırmanız gerekiyor kiloyu buna göre seçin
Isinma onun için çok önemli hafif girecen sonra failure doğru
izleyelim şunları tekrardan..
Her sette büyür önemli olan süreklilik
Adam adam adam
2 set rpe 6-7 çalışma setleri ilk set rpe 7-8 son set tamamen kası bitirmek önemli olan
izlemeden beğendim butonuyum :)
3 aylık bir kuvvet antrenmanından sonra başlayacağım Güray hipertrofi no1 programına öneriniz varmı
Sene yeni video da görmüşmek üzere arkadaşlar
Izlemeden like
1.5x tayfa wya? Seviliyorsunuz hocam
KİNG İS BACK
hocam guray's hyp serisi devam etsin
Hocam omuzların sırrı videosu gelsin
hocam yardımlı çalışmak yasak mıydı sizin program için ?
Oha video mu atmış brn mi uanlış görüyprum
Hahaha sonu çok iyi abi :)
Göğüs hipertrofi için izole db press dışında önerileriniz nelerdir. Rotater sakatlığından dolayı bench 120 de takılı kalıyor. Ya da bench i arttırmak için omuz rehabilitasyonu öneriniz nelerdir? Paylaşımlar için teşekkürler
Adam be
doktorum şu dutasteride için bir kapsamlı video çeker misin pls, 1 ay kullandım, benim saçlar dökülmesi arttı, bize denk gelen yan etkiye bak abi :( düzenli devam etsek dökülme kesilir mi, bir yardımcı olursan çok sevinirim, seviliyorsun
Hocam uzaktan eğitim yap kurban olayım
Hocam sporla ilgileniyorum yanına gelip sohbet etmek isterim ❤️
Güray Hocam Merhaba,
Büyümek için ilk kural videonuzu izledikten sonra hipertrofi için yaptığınız programa bakıyordum ve kafama bir soru takıldı. Güçlenmek hipertrofinin sebeplerinden bir tanesi anladığım kadarıyla, sizin yazdığınız programda belirli bir güç seviyesine ulaşılıp o güçle çalışılması gerektiğinden bahsetmişsiniz ancak zaten programınızda da progressive overload yapılıyor. Sormak istediğim şey şu zaten ağırlıkları arttırdığımız bir programda ekstra hareketleri çıkarıp güçlenmeye başlamamız gereken zamanı nasıl anlayacağım, yani sizin uyguladığınız bir sistematik var mı 3 ay güç odaklı, 3 ay hipertrofi odaklı gibi. Çok değerli bilgiler veriyorsunuz bunun için minnettarım.
Videolarında bahsetmişti bundan, hani spor geçmişini bilemem ama orta-ileri seviyeysen en azından benchte 100kiloları squatta 120 deadliftte 140 kiloları görün kaldırın demişti benim de hedeflerim bunlar.
Evet dostum zaten powerlifting yaptığımdan ağırlıklarım bu kilolardan yüksek ancak bir powerlifter için bile bazı dönemler hipertrofi blokları olmalıymış antrenman düzeninde o yüzden bende bu hipertrofi programına başlamak istedim. Demek istediğim şey şu 130kg bench ile çalışıyorum, güray hoca çok eklemli hareketlerde ağırlık arttırın diyor arttırarak gidiyorum mesela 140kg oldu. Ağırlıklar artarken ben nasıl anlayacağım ki bu ağırlık artık yetersiz ben ıvır zıvır hareketleri çıkarayımda güçlenmeye odaklanayım.
Sinir sistemini bu kadar zorlamak sağlıklı mı hocam bir doktor olarak cevap verin lütfen 😂
Ahahahahahahaha hocam sonu efsane olmuş 😄
Hocam deadliftte yere değdirmemenizin sebebi nedir
Romanian yapıyor
Yere değdirdiginde özellikle harmstringin aktivasyonu çok fazla azalır , yani bu şeye benziyor Bench presste gogusunde ağırlığı bekletmek gibi eğer bekletirsen aktivasyon azalır hatta tamamen durabilir duruma göre hep aktif tutmak lazım maksimum verim için
Güç temelimi oturtmaya çalışıyorum sizce bu şekilde romanianmı yapmalıyım yoksa belli kilolara normal deadlift yaparakmi ulaşmalıyım
@@Ahmet-wt7db balkaya texas method yap
@@Ahmet-wt7db naptın
RÜYA MI GÖRÜYORUM YOKSA AYLAR SONRA GÜRAY ABİM VİDEO MU ATMIŞ
Abi merhaba. Benim aşil tendonum kısa ya da esnek değil. küçükken de parmak ucunda yürürdüm. Bu durum squatta çok sorun çıkarıyor tavsiye ettiğin bir şey var mı?
İlk amatör videomu yükledim, izlemenizi tavsiye ederim
Hocam squat deadlift bel kalınlaştırır mı evetse önüne geçilir mi ? Bunun hakkında video gelirse sevinirim.
Hocam only testo küründe proviron gereksiz mi olur bulk için yoksa kullanılmalı mı
Hocam bu halter crossfit vs gibi sporlarda sık sık kullanılan ayakkabıların satışı ne yazıkki markanın Türkiye mağazasında satışı olmayan ayakkabılar ve ulaşmak istiyorum . Sizinlede aynı salonda aynı rack’de çalışma şerefine Nail oldum orada da sık sık baktım ayakkabınıza sonrasında araştırdım fakat stok sıkıntısı vardı
Ben çok eskiden almıştım
Hocam battaniye ten rengi olunca malafat sandım bir an
Ben böyle yapsam belim agrir 2gun ağrısını cekerim sonradan bel alisirmi
Sonu cok iyi zazaxaxa
son videoda haykirdim aynisini ben de yaşadim udjshsjshdj
Gokalf ile video gelsin
Reis, senin programı(gurays Hypertrophy), birkaç aylık bir sporcuya önerir misin? Volume fazla mıdır?
.
Kanka bro splitlerden yada diğer progressive overloadı katmadan yazılan ppl lerden iyidir güç kazanımıda oluyor kesinlikle benim arkadaşım kalori açığında hek gücünü arttırdı hem kas ekledi
Bu konu hakkında tavsiye veya önerileriniz var mı
Hocam güray hipertirofi antrenman programını uygularken nasıl bir kardiyo yapmalı şuan yağ yakmaya kilo vermeye çalışan bir gencim bu program ile en iyi nasıl bir kardiyo programı uygulanır
Eğimli kardiyo yap antrenman performansını etkilemeyecek şekilde
pump için yeterli gelmiyor hocam