SHRUGS SINNVOLL? Wie bekommt Ihr einen krassen Stiernacken?
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- Viele machen die Übung Shruggs vor dem Spiegel im Gym und träumen dabei von dem markanten Alpha Symbol des muskulösen Mannes, diesen beiden Hubbeln hinter dem Rücken. Der Trapezmuskel ist sicherlich für die Bodybuilding Fans eines der attraktivsten Merkmale und selbst unter dem T-Shirt ein eindeutiges Symbol für den Besitz eines Mitgliedsausweises in einem Fitnessstudio. Doch ist das überhaupt die richtige und beste Übung dafür? Und wie führt man diese am effizientesten aus?
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SHRUGS SINNVOLL? Wie bekommt Ihr einen krassen Stiernacken?
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SHRUGGS SINNVOLL? Wie bekommt Ihr einen krassen Stiernacken?
Nachdem Ich deinen Kanal gefunden habe ( oder eher Er mich 😄), hab Ich allen anderen Fitness Influenzern das Abo entzogen und guck jetzt nur noch den Gotti. Beste Entscheidung Ever 💪
Man sollte auch gottis Tipps hinterfragen natürlich hat er meistens recht
Brosep ist auch echt gut!
Gib dir noch Zitronenquark und dann mir später
Same
Der Algorithmus ist schuld!
Wenn man Seitheben nur falsch genug macht ist es auch eine exzellente Nackenübung .... vom Gefühl her :D
Zu lustig der Kommentar haha made my day Bruder :D :D
Sehr geil‼️😂🤣🙌
Ich kann einfach nur wieder sagen: Nicht nur gut gesagt worum es geht wie andere zb. "hier Übungen für Dicken Nacken" sondern auch mit der Theorie dazu erklärt das man auch versteht warum eigentlich. Machen viel zu wenige. Hut ab!
Alle Fitness RUclipsr haben Gotti abonniert.👍👍👍
Sicher, da kann bestimmt der ein oder andere noch was lernen.
Warum macht Gott dann die selben Videos wie andere aber 4 Monate später 😂😂😂 der nachmacher
Gute Tipps besonders die Idee mit den Drop Set. Herzlichen Dank 😊.
Den besten Erfolg habe ich mit Langhantelshrugs, Shruggs mit schweren Kettlebells und Frontheben mit einer 20kg Hantelscheibe.
Scheint - anders als seinerzeit bei uns - heute ein Riesenthema zu sein. Wir haben uns erst mal auf Schulter und Rücken konzentriert; der Nacken wuchs durch eben Kreuzheben automatisch mit.
Jetzt sehe ich fast jedes Mal im Gym junge Kollegen, die noch kein oder kaum Fleisch drauf haben, aber mit Hingabe gefühlt stundenlang die Geste der Ahnungslosigkeit (wie herrlich passend!) praktizieren.
Stiernacken pur scheint momentan en vogue zu sein...
Super Video! Ich würde gerne noch den praktischen Teil sehen wie du das ganze in ein Rückentraining integrierst.
ruclips.net/video/1xYQhLAkdQs/видео.html (ab 11:10)
ruclips.net/user/shortsL4Wqukdk3GQ
Sehr interessanter Beitrag. Wollte schon immer meinen Nacken stärker machen.
Danke für deine super gute Arbeit, Gotti!
Endlich mal Themen die Bewegen.
Ich mach es immer zum Schluss des Pull Trainings, als Supersatz in Kombination mit Bizeps Curls
Vielen Dank Gotti, ich schaue deine Vidios schon regelmäßig, du erklärst es wirklich sehr gut und bist mir dadurch eine große Hilfe 😊
Der T-shirt gefällt mir von Easy Company, 506th Parachute Infantry Regiment 👌👍💪
Danke für die Tipps. Das mit der Bank finde ich ganz interessant.
Letztens habe ich mir den Nacken gezerrt als ich beim Abfälschen den Kopf nach hinten gerissen habe als ich 2 x 50 Kilo Hanteln in der Hand hatte.
Also alle aufpassen.
Ich mache neben diversen Ruderübungen noch Klimmzüge, Face-Pulls mit "nach oben gehen und wieder runter" sowie Shrugs mit der Hex-Bar (Kurzhanteln sind nicht unbedingt in der richtigen Größe verfügbar und schleifen am Bein, für geringes Gewicht kann man alternativ auch Hantelscheiben mit Griffmulde nehmen).
Ich kann in allem was du sagst zu 100% zustimmen ich habe etwas zu viel des Guten Kreuzheben übertrieben.
Durch die Nackenmuskeln haben sich meine Halswirbeln so derart zusammen gezogen. Das auf den Röntgen Bildern keine Bandscheiben mehr sichtbar waren.
Hört sich schlimmer an als es ist , einfach ein paar Wochen die Übungen aussetzen. Grüße aus Salzburg 👍
Nun ja , wieder Mal ein lehrreiches Video.
Wie immer danke , I like🎉
Cooles Video
Bei welchen Übungen machst du drop Sätze?Kannst du da mal eine top 5 erstellen?😊
Als Bankdrücker trainiere ich nicht gezielt den Nacken, er ist aber durchaus ausgeprägt.
Ich vermute, es liegt an der isometrischen Belastung durch das Einstemmen (Schulterblätter zusammen, ...) während des ganzen Satzes.
Danke sehr gute Infos
Ich mache die Shrugs zur Zeit mit einer Langhantel hinter dem Rücken. Obwohl ich mit KH bis 42kg ohne Zughilfen gepackt habe, gabs mit der Langhantel Muskelkater im Nacken. Kreuzheben mache ich auch, aber zur Zeit nur bis 120kg, da ich eine Verletzung im Beinbizeps habe. Als Biker / Rennradfahrer brauche ich einen starken Rücken, da es sonst da zu Problemen kommt.
Bei mir im Gym machen sie alle Shrugs, aber keiner hat einen Nacken. Für mich genügen Ruder und Schulterübungen für den Nacken.
Wieder mal ein super Video vielen Dank dafür.
Denke das man Shruggs abfälscht da man bei der Bewegung nicht so viel Gewicht in den Nacken bekommt wie beim Kreuzheben oder Tbar Rudern....
Habe gestern aufrechtes Rudern wieder in den Trainingsplan aufgenommen und heute nen mega Muskelkater im Nacken 😀
War sehr gespannt was in diesem Video gezeigt wird. Hundert Prozent richtig. Da ich seit vielen Jahren Hueftprobleme habe (bin derzeit im Krankenhaus Hüft OP) musste ich notgedrungen auf alternativ Übungen zu Kreuzheben umsteigen, also genau das, was du erklärst. Und es hat funktioniert und muss wahrscheinlich weiter funktionieren, da mit zwei künstlichen Hüften schweres Kreuzheben gefährlich werden kann. Aber man darf doch mit 69 auch noch etwas Eitel sein oder?
Ich finde der Kanal wird immer besser
,,Ich mach nicht Bankdrücken, ich mache Bankdrehen."
-Gotti the Fitness Boss
Cool danke Mann!
Direkt like
Mache Shrugs am Rücken Tag an der Low Row Machine, ist eigentlich eine Ruderübung 😊
trapez ist bei mir durchs schwimmen immer gut ausgeprägt und trainiert. der physio sacht nur steinhart, er kommt da nicht rein bei der massage. im studio trainiere ich den normal nur durch rudern, reverse butterfly und rest nur bewegungsübungen, aber achte auch sonst beim normalen bewegen auf die schulterposition, was ja den trapez unter dauerbelastung den ganzen tag auch hällt.
Sehr gutes Video!
Shruggs sind bei mir drin. 3 Sätze (Drop-Sätze), aber wem erzähl ich es, die sind ja in deinem 3er Split Trainingsprogramm enthalten. Da ich aktuell super damit klar kommen, werde ich den Tipp mit der Bank erst mal nicht machen. Aber ich werde versuchen an die Spitzen Kontraktion und an die Ohrläppchen zu denken. 😅
Top erklärt!
Shrugs sind kinderkacke. Die meisten studios haben höchstens 40 kilo hanteln und das bring richtig starken jungs nicht. Ich mache es mit der langhantel mit 220 kilo da geht dann was😎💪
Super Video wieder einmal!
Deshalb hatte Ronnie wahrscheinlich so einen super Rücken/Nacken!
Habe jetzt mal eine peinliche Frage an Gotti oder an alle! Was sind denn Regpulls und wie gehen die?
Ist dass das berühmte Bodybuilding Kreuzheben?
Wäre nett wenn mir jemand das beantworten könnte! Möchte nämlich auch diesen berühmten Stiernacken!
Ja, Bodybuilding Kreuzheben. Gibt es hier ein Video zu auf dem Kanal. Findest Du es?
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Mache Bodybuilding Kreuzheben schon nach dem normalen Kreuzheben!
Konnte einfach mit dem Wort nichts anfangen!
Und nochmals danke für den Kanal und eben die Idee mit dem Bodybuilding Kreuzheben dass mehr auf den oberen Rücken geht!
Dankeschön!
Interessant aber ich muss sagen shruggs sind und bleiben Platz 1. Nehme die 50er und auch 60er wenn vorhanden. An der multipresse mit 140 kg . Das brennt wie Feuer
Es gibt nicht die "beste Übung".....
Generell gilt es den Muskel unterschiedlich zu treffen und mit facettenreichen Übungen in verschiedenen Winkelgraden und Kraftfenstern zu reizen, Faseranteile differenziert zu trainieren.
Naja ich mache die an der Multipresse - weil der Nacken auch zur Seite verläuft und somit ich an der Multipresse oder allgemein an der LH sehr weit greifen kann und somit eher im Faserverlauf "ziehen" kann. Auch dieses nach hinten ziehen mache ich nicht - da ich oftmals gehört habe das man sich damit ordentlich die Schulter verrenken kann.
Ansonsten ja - merke vor allem beim Trapez Rudern den Nacken dabei immer sehr stark. Somit ist Shrugs für mich auch nur am Ende als FInisher.
Würde mir wünschen dass du die Übungen zeigst wie man die richtig macht
Da steh ich voll drauf. Ruderziehen. Top shrugs top.
Kreuzheben merke ich gut im Nacken, bekomme sogar Muskelkater im Nacken. Shruggs finde ich vom Gefühl nicht angenehm. Da ist Schulterdrücken besser für den oberen Trapez.
"Face Pulls" mit Seil, von vorn, schräg oben und schräg unten PUNKT
Der Winkel beim Kreuzheben ist super, aber ist die Belastung nicht zu statisch, um ausreichend zu reizen? Thema Full range of Motion wird bei Planks z. B. oft bemängelt.
Gude Gotti,
Bin gerade mit deinem 4er mit dem einzelnen Rücken und beintag am ausprobieren.
Beim rückentag mache ich am Ende wie von dir vorgeschlagen die rackpuls, danach mache ich Shrugs mit der Langhantel (so sauber wie möglich 8-12 wdh) und danach im Supersatz Shrugs mit Kurzhanteln bis Erschöpfung. Meist nochmal so 10-12.
Kann mich noch net entscheiden ob nach rackpuls, die LH- Shrugs noch sinnvoll sind oder ob Sätze bis Erschöpfung mit 1-2 dropsätzen mit der KH eigentlich genug sind.
Bei dem Video wollte ich schon recht schnell weg klicken und den Daumen runter geben, weil es sehr lange den Anschein hat (besonders bei Min 7:20 die Ausführung), dass hier Shrugs falsch erklärt werden. Ich habe die Übung als Anfänger auch nur nach nach oben gezogen in dieser "is mir egal" Schulterzucken Bewegung. Wichtig ist aber genau das nach hinten OBEN ziehen und nicht einfach nur hoch. Das wird ja dann zum Glück zum Ende des Videos hin noch aufgelöst 🙂. Also doch gewohnter Daumen hoch^^ -> Was mir nachträglich noch eingefallen ist, wäre die Variante einer abgewandelten Rudervariante mit der Trap Bar. Habe ich heute seit langem mal wieder ausprobiert.
Ich mache für meinen Rücken unterandrem immer Klimmzüge das soll einer der besten Übungen sein für den Rücken natürlich mache ich auch schraks
Deshalb ist mein Nacken so krass😂😂
Seitheben geht bei mir auch auf den Nacken 😅
🤔Seitenschruggs - auch eine Variante 😉😂
Jetzt wäre son bisschen geil gewesen, wenn du kurz auf die richtige Technik (beim rudern zB) eingegangen wärst. Schaue dich aber trotzdem gerne
Cooles Video. Mir aber leider zu dunkel.
Top!!
Top 😀
Klar ist das eine gute Übung.
Warum keine Videos mehr mit Kevin
Seile am kabelzug und dann zum Kopf ziehen is gut.
Hey Gotti, ich höre immer wieder (und du hast es glaube ich auch mal gesagt), dass Kniebeugen/Beinpresse teilweise den Beinbeuger trainieren würde. Aber wie soll den beim Strecken der Beine eine Kontraktion des Beinbeugers stattfinden? Kannst du mich mal aufklären?
Jahrelang Shrugs gemacht, hab einen tollen Nacken aber auch zwei Bandscheibenvorfälle an der HWS.
Nicht nachmachen!
Ich mach schon lang keine shruggs... kreuzhebem reicht bei mir vollkommen aus.
so geht Kontent 👍
die beste Übung für den Nacken ist meiner Meinung nach Seitheben 🤨
Ich mag keinen Stiernacken.
Ich mache lieber die Shrugs als Rudern, um dem Golferarm vorzubeugen.
👌👍
Mehr zeigen, weniger reden.
Langhantel mit viel Gewicht...easy Übung, easy Muskel
Du bist richtig 1994
haben andere schon vor Monaten gemacht das Video
Es gibt alles schon hier auf YT 10000 Mal 😂
@@gymatze88 schön nach geplappert du gering dosierer
hätteste mal die Übungen gezeigt Meister
Sehr interessanter Beitrag. Wollte schon immer meinen Nacken stärker machen.
Danke für deine super gute Arbeit, Gotti!