코호흡 힘드시죠? 복식호흡을 같이해보세요. 마라톤 호흡법 오래달리기 TIP
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 달리면서 이야기를 하다보면 정작 하고싶었던 중요한 내용들이 많이 빠지게 됩니다~
요즘에 계속 달리면서 영상을 찍다보니 이제는 그냥 달리지않고 영상을 찍는게 어색할 정도네요.
영상만 봐서는 이해가 잘 안되실거 같아..제가봐도 뭔얘긴지 잘 모르겠어서 보충설명 메모 남깁니다.
마라톤이나 장거리 오래 달리기를 할때외에도 평상시 호흡법으로 코로 숨을 쉬어야 좋다고 합니다.
콧속에 있는 코털과 점액질등이 외부의 공기를 빨아들일때 섞여있는 이물질들을 걸러주고 가온 가습한 공기로 바꿔주어 몸속으로 들어오기 때문에 기관지에도 좋고 또 쉽게 건조해지지않아 세균이 번식하기 어렵다고 하지요. 코호흡은 마라톤, 장거리 오래달리기에서도 다르지 않습니다. 오히려 평상시보다 더 많은 공기를 필요로 하기때문에 코호흡은 더 중요합니다. 그런데 구강호흡보다는 공기를 더 많이 쉽게 들이마시기 어렵기 때문에 코호흡을 할때는 반드시 복식호흡을 같이 해주어야 몸속 깊숙이 많은 공기와 산소를 넣어줄 수 있습니다. 평소 가슴에 숨이차고 답답한 고통때문에 고생하셨다면 복식호흡을 한번 해보시길 바랍니다. 처음엔 그냥 서있을때도 어색하고 잘 안되겠지만 계속 시도해보시다보면 달리면서도 복식호흡이 가능해집니다. 코호흡을 통해 깨끗한 양질의 산소를 흡입하고 또 복식호흡을 통해 뱃속 깊숙이 산소를 빠르게 전달하게되면 달릴때 평소보다 숨이 덜차고 러너의 컨디션도 매우 좋아지실 겁니다~
달리면서 이야기를 하다보면 정작 하고싶었던 중요한 내용들이 많이 빠지게 됩니다~
요즘에 계속 달리면서 영상을 찍다보니 이제는 그냥 달리지않고 영상을 찍는게 어색할 정도네요.
영상만 봐서는 이해가 잘 안되실거 같아..제가봐도 뭔얘긴지 잘 모르겠어서 보충설명 메모 남깁니다.
마라톤이나 장거리 오래 달리기를 할때외에도 평상시 호흡법으로 코로 숨을 쉬어야 좋다고 합니다.
콧속에 있는 코털과 점액질등이 외부의 공기를 빨아들일때 섞여있는 이물질들을 걸러주고 가온 가습한 공기로 바꿔주어 몸속으로 들어오기 때문에 기관지에도 좋고 또 쉽게 건조해지지않아 세균이 번식하기 어렵다고 하지요. 코호흡은 마라톤, 장거리 오래달리기에서도 다르지 않습니다. 오히려 평상시보다 더 많은 공기를 필요로 하기때문에 코호흡은 더 중요합니다. 그런데 구강호흡보다는 공기를 더 많이 쉽게 들이마시기 어렵기 때문에 코호흡을 할때는 반드시 복식호흡을 같이 해주어야 몸속 깊숙이 많은 공기와 산소를 넣어줄 수 있습니다. 평소 가슴에 숨이차고 답답한 고통때문에 고생하셨다면 복식호흡을 한번 해보시길 바랍니다. 처음엔 그냥 서있을때도 어색하고 잘 안되겠지만 계속 시도해보시다보면 달리면서도 복식호흡이 가능해집니다. 코호흡을 통해 깨끗한 양질의 산소를 흡입하고 또 복식호흡을 통해 뱃속 깊숙이 산소를 빠르게 전달하게되면 달릴때 평소보다 숨이 덜차고 러너의 컨디션도 매우 좋아지실 겁니다~
도움이 많이 되는 영상이네요.. 감사합니다. 4년전 영상의 복식호흡 영상도 오늘 보니 정말 많은 도움이 되었습니다.
뛸때는 구강 비강 다 써야합니다.중요한건 호흡에 신경쓴다는건 잘뛸수 없습니다 왜냐? 호흡에 신경쓰면 호흡근에 너무 힘이들어가서 장거리 달리다 보면 근육피로가 너무 빨리와요.중요한건 복근에 힘빼고 허리펴는 자세가 더 중요합니다.함연식프로님의 의견이 일리가 있더군요
그거야 좀 뛰어본 사람은 그렇지 아예초보는 호흡부터 연습해야되요. 조금 힘들면 입으로만 컥컥됩니다. 기준을 초보로 잡으셔야지 운동을 조금 해본 사람으로 잡으면 안되죠
코호흡해야 폐포가 더 열려서 산소 더 많이 받아들이고 이산화 탄소 배출도 빨라요 😂
아르기닌 배송 받았습니다. 잘 먹고 열심히 운동하겠습니다. 감사합니다~
븅//신//아~ 코//호//흡//은 평//상//시 편//할//때 쓰//는//거//다 달릴//때 과//부//하걸//리//는//데 저//전//력//으//로 컴//퓨//터 쓰//면 무//리//가//는//거//랑 똑//같//다~ 몸//이 강//제//로 제한//을 거//는//이//유//가//있//는거//다 코//로 숨//쉬//면 건//강한//거 누//가//모//르//냐 그//럼 평//생 방//구//석//에//서 코//로//만 숨//쉬//고 쟈//뺘//져//있//어//라~ 니 //코//호//흡//으//로 니 입//호//흡 p//b//뛰//어//넘//고 코//호//흡//약//팔//이//해//라 //별 //븅//신//3//끼//가 나//와//서 아//는//척 나//대//고있//냐 ㅎ//ㅎ 그//리//고 엘//리//트//랑 비//교//하//면//안//되//면 //엘//리//트//가//하//는//건// 다//하//면//안//되//고 너//같은 //약//팔//이 븅//쉰//세//키//는 바//교//해//도 되//는//거//냐? 너//가 하//면 맞//는//거//고 엘//리//트 따//라//하//면 틀//린//거//냐? 조//깅//도 코//호//흡//으//로 하//면 답//답//한//데 마//라//톤//한//다//는//애//가 있//는//구//멍 없//는//구//멍 다써//도// 모//자//랄//판//에 코//호//흡 약//을 팔//고//있//냐;; 그렇//게 코//호//흡//으//로 폐//건//강//챙//기//려//면 마//라//톤도 //하//면//안//된//다 마//라//톤//자//체//가 건//강//을 해//치//는 운//동//인//데? 너//도// 엘//리//트//가 40//키//로//미터//달//리//면 넌 //일//반//인//이//니//까 코//호//흡//하면//서 쟝//얘//인//처//럼 5//키//로 10//키////만달//려 ㅎㅎ 왜// 엘리//트 4//0키//로 달//린//다//고 너//도 꼴//에 마//라//톤//하//냐 //다//늙//어//서 ㅎㅎ 코//호//흡//한//다//고 니//가 잘//달//릴//수//있//을//거//같//냐? ㅋㅋ 걍 살//자해//라 ㅎㅎ
장빠님 전적으로 공감합니다~~!
븅//신//아~ 코//호//흡//은 평//상//시 편//할//때 쓰//는//거//다 달릴//때 과//부//하걸//리//는//데 저//전//력//으//로 컴//퓨//터 쓰//면 무//리//가//는//거//랑 똑//같//다~ 몸//이 강//제//로 제한//을 거//는//이//유//가//있//는거//다 코//로 숨//쉬//면 건//강한//거 누//가//모//르//냐 그//럼 평//생 방//구//석//에//서 코//로//만 숨//쉬//고 쟈//뺘//져//있//어//라~ 니 //코//호//흡//으//로 니 입//호//흡 p//b//뛰//어//넘//고 코//호//흡//약//팔//이//해//라 //별 //븅//신//3//끼//가 나//와//서 아//는//척 나//대//고있//냐 ㅎ//ㅎ 그//리//고 엘//리//트//랑 비//교//하//면//안//되//면 //엘//리//트//가//하//는//건// 다//하//면//안//되//고 너//같은 //약//팔//이 븅//쉰//세//키//는 바//교//해//도 되//는//거//냐? 너//가 하//면 맞//는//거//고 엘//리//트 따//라//하//면 틀//린//거//냐? 조//깅//도 코//호//흡//으//로 하//면 답//답//한//데 마//라//톤//한//다//는//애//가 있//는//구//멍 없//는//구//멍 다써//도// 모//자//랄//판//에 코//호//흡 약//을 팔//고//있//냐;; 그렇//게 코//호//흡//으//로 폐//건//강//챙//기//려//면 마//라//톤도 //하//면//안//된//다 마//라//톤//자//체//가 건//강//을 해//치//는 운//동//인//데? 너//도// 엘//리//트//가 40//키//로//미터//달//리//면 넌 //일//반//인//이//니//까 코//호//흡//하면//서 쟝//얘//인//처//럼 5//키//로 10//키////만달//려 ㅎㅎ 왜// 엘리//트 4//0키//로 달//린//다//고 너//도 꼴//에 마//라//톤//하//냐 //다//늙//어//서 ㅎㅎ 코//호//흡//한//다//고 니//가 잘//달//릴//수//있//을//거//같//냐? ㅋㅋ 걍 살//자해//라 ㅎㅎ
이 영상을 보고 복식호흡 연습 중입니다. 감사합니다.
보내주신 아르기닌으로 러닝 전에 먹고 달리고 있네요
덕분인지 PB달성도 했습니다. 감사합니다!!
아르기닌 잘 받았습니다. 정말 감사합니다. 운동열심히 할께요
영상 기다렸어요 좋은정보 좋아요
보내주신 아르기닌 잘 받았습니다 잘먹겠습니다 정말감사합니다 ❤
븅//신//아~ 코//호//흡//은 평//상//시 편//할//때 쓰//는//거//다 달릴//때 과//부//하걸//리//는//데 저//전//력//으//로 컴//퓨//터 쓰//면 무//리//가//는//거//랑 똑//같//다~ 몸//이 강//제//로 제한//을 거//는//이//유//가//있//는거//다 코//로 숨//쉬//면 건//강한//거 누//가//모//르//냐 그//럼 평//생 방//구//석//에//서 코//로//만 숨//쉬//고 쟈//뺘//져//있//어//라~ 니 //코//호//흡//으//로 니 입//호//흡 p//b//뛰//어//넘//고 코//호//흡//약//팔//이//해//라 //별 //븅//신//3//끼//가 나//와//서 아//는//척 나//대//고있//냐 ㅎ//ㅎ 그//리//고 엘//리//트//랑 비//교//하//면//안//되//면 //엘//리//트//가//하//는//건// 다//하//면//안//되//고 너//같은 //약//팔//이 븅//쉰//세//키//는 바//교//해//도 되//는//거//냐? 너//가 하//면 맞//는//거//고 엘//리//트 따//라//하//면 틀//린//거//냐? 조//깅//도 코//호//흡//으//로 하//면 답//답//한//데 마//라//톤//한//다//는//애//가 있//는//구//멍 없//는//구//멍 다써//도// 모//자//랄//판//에 코//호//흡 약//을 팔//고//있//냐;; 그렇//게 코//호//흡//으//로 폐//건//강//챙//기//려//면 마//라//톤도 //하//면//안//된//다 마//라//톤//자//체//가 건//강//을 해//치//는 운//동//인//데? 너//도// 엘//리//트//가 40//키//로//미터//달//리//면 넌 //일//반//인//이//니//까 코//호//흡//하면//서 쟝//얘//인//처//럼 5//키//로 10//키////만달//려 ㅎㅎ 왜// 엘리//트 4//0키//로 달//린//다//고 너//도 꼴//에 마//라//톤//하//냐 //다//늙//어//서 ㅎㅎ 코//호//흡//한//다//고 니//가 잘//달//릴//수//있//을//거//같//냐? ㅋㅋ 걍 살//자해//라 ㅎㅎ
마라톤 강국 케냐의 마라톤 선수들도 평소 천천히 뛰고 코 호흡을 하며 훈련한다고 합니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다~
@KIKYS02412 피셜 어디? ㅂ신이 ㅋㅋ
아르기닌 너무좋습니다 감사드려요^^
ㅎ 잘보고 있습니다. 장빠TV화이팅!!!! ㅈ좋아요
달리지 않은 자세에선 복식호흡이 되는데 뛰면서 배를 불룩 내는 호흡이 힘든게 습습하하같은 박자가 안나오고 들숨과 날숨의 패턴도 일정치가 않던데요
네 맞아요 복식호흡은 습습하하같이 끊어서 호흡하면은 잘안됩니다. 한 호흡으로 들이마시고 내 뱉어야 복식호흡이 잘됩니다. 그리고 입으로 들숨날숨 하셨었다면 비강호흡으로 같은 페이스로 달리는게 꽤 힘들어져서 페이스 많이 낮추셔야 할거에요~
비강호흡+복식호흡 우선...100% 동감합니다. .누구는 심지구력을 얘기하시는데 이것과 비강호흡을 풀어주시면 감사하겠습니다.
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배송 감사합니다! ㅎㅎ
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코호흡으로만 달리기는 트레이닝의 수단으로 연습하시고 실제 대회때는 코.입 전부 사용해서 산소를 공급해주는게 유리할겁니다
평소 코 호흡만으로 연습하신다면 유산소 능력이 좋아지실거라 확신합니다 ㅎ
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🎉😂감사합니다
저도 요새 코호흡 연습중입니다 !! ^^
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