BÓL SZYI / BÓL GŁOWY - mięśnie podpotyliczne - OTWIERACZ SZYI - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2022
- Ból szyi i karku to zbiór wielu dolegliwości występujących z przewiania, przeciążenia mięśni, aż po chorobę zwyrodnieniową. To popularna dolegliwość, która wynika często z mało aktywnego trybu życia, długiego przebywania w pozycji siedzącej, nieprawidłowej pozycji w czasie snu, nadmiernego napięcia emocjonalnego, urazów, przeciążeń sportowych i wielu innych. Nie zawsze są to tylko dolegliwości bólowe o charakterze przeciążeniowym i czasami za bólem szyi mogą się kryć poważne patologie. CZasami może to być poważnie zaawansowana dyskopatia, rwa barkowa czy inne poważne schorzenie. Dlatego w przypadku dolegliwości bólowych szyi warto zgłosić się do lekarza w celu ustalenia przyczyn tych dolegliwości.
Postawa ciała z wysuniętą głową w przód to bardzo częste zjawisko. Praca biurowa, jazda samochodem czy spędzanie czasu wolnego przy komputerze czy smartfonie. Przyjmowanie nieprawidłowej postawy ciała wiąże się z pojawianiem się nadmiernego napięcia mięśni. Z powodu nadmiernego napięcia mięśni w konsekwencji dochodzi do ograniczenia zakresu ruchów. Skutkiem jest pojawienie się bolesnych punktów spustowych. W filmie zaprezentowana jest relaksacja poizometryczna mięśni podpotylicznych, której wykonywanie wnosi dużo swobody w pracę mięśni na tylnej stronie szyi. Oprócz tego pozytywnym skutkiem ubocznym może być zmniejszenie aktywności punktów spustowych w mięśniach podpotylicznych, które są odpowiedzialne za ból karku, szyi i ból głowy.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#BólSzyi #PunktySpustowe #BólKarku
Najpiękniejsze jest to, że jest Pan autentycznym fanem zdrowego ciała a jednocześnie znakomicie empatyczny względem cierpiących, którym brak wiedzy a stąd także motywacji.
Jestem fizjoterapeutą i sama skutecznie troszczę się sprawność swojego ciała, które mimo różnych dolegliwości zadowalająco spełnia potrzeby mojego… starczego wieku!😃
Dziękuję za dzielenie się wiedzą i wprowadzanie niewtajemniczonych w arkana fizjoterapii.👍👍👍
Pana przekaz to prawdziwe Mistrzostwo Świata😎😎😎
Dzieki serdeczne za nowe ćwiczenie .Ja ćwiczę od lat ,ale takiego nie znałam. Miałam kontakt z dobrymi fizjoterapeutami i trochę ćwiczeń dobrych robiłam. Kilka lat temu odkryłam Amerykanina super trenera ,fizjo.,który prezentował pilates dla początkujących i zaawansowanych. Dobrze że mamy obecnie u nas tez z taką wiedza doktorów i fizjoterapeutów , którzy zachęcają Polaków , aby sami sobie choć trochę sobie pomagali. W Chinach od lat obowiązkowo ćwiczy się wcześnie rano, nawet turystów z hotelu zaprasza się przed hotel i tam ćwiczenia obowiązkowe.
Bardzo dziękuję! Bardzo ważny, pomocny film! 💙👥 Niestabilność odcinka szyjnego, ucisk kręgów szyjnych, osteofity, gęsia szyja, wdowi garb ... kto to zna, to wie ile jest z tym kłopotów...
Dokładnie człowiek jest wciąż do niczego
Od pół roku po złych nawykach i stłuczce rozciągam się w czym plecy i szyję. zawsze mi się wydaje że żadne ćwiczenie mnie już nie zaskoczy a jednak każe takie nowe ćwiczenie na szyje jest bardzo odczuwalne dla mnie na korzyść. Bardzo przydatne.
Dziękuję i gorąco pozdrawiam!
Autoterapię stosuję od wielu lat i... już przeszła na syna. To działa!! Pozdrawiam.
Masz Pan łeb. Dziękuję za kolejny świetny materiał. 👍
Dzięki👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Fakt trochę boli ale jaka swoboda ruchu. Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Jedyny minus tego ze gdy czlowiek chodzi prosto to inni myślą że zadziera głowę. Mnie to bawi. Pozdrawiam.
A ciekawa obserwacja, może coś w tym jest, aczkolwiek jest różnica między głową prosto ( medycznie w retrakcji😊), która nie może być zadarta, wręcz jak w tym ćwiczeniu, odrobinkę w dół. Taka postawa wyraża raczej pewność siebie, ale z dodatkiem pokory. Kiedyś wyprostowana sylwetka była oznaką klasy i kultury💪🏻. Pozdrawiam gorąco i raczej lepiej zadbać o szyję niż o to co myślą o nas inni😁
Czuję się fantastycznie. Cwicze codziennie ie z Panem doktorem . Do jutra.
Oo, super urozmaicenie do ćwiczeń na przystanku. Już mi się nie dłuży czekanie na autobus 😉
Takie proste ćwiczenie, a takie zbawienne. Dziękuję! ♥
😊👍🏻
Niesamowite, nawet ćwicząc równolegle do filmu - poczułem ulgę w karku i mniejszy ból. Dziękuję :) i tak, dobrze, że powtarzasz niektóre wskazówki. Im więcej tym lepiej się je zapamiętuje. Pozdrawiam!
Cieszę się, że się przydaje i serdecznie pozdrawiam!
@ każdy film się przydaje! :)
@ Panie Dr jeżeli mi pomoże Pana porada to założe Pana fan club bo już nie mogę dać sobie rady z tą dolegliwością , która pojawiła się ok, pół roku temu. Proszę nie pytać dlaczego nie poszłam z tym do specjalisty........Serdecznie Pana pozdrawiam ❤i dziękuję .
Świetne cwiczenia! Poczułam dużą ulgę i rozluźnienie po ich zastosowaniu. Bóle w okolicach potylicy łapią mnie cyklicznie, prawdopodobnie winna jest nieprawidłowa postawa na rowerze i praca przy biurku. Ale te cwiczenia ratują mi życie ❤ dziękuje!
Lubię Pana filmy.Konkretnie i do celu!Super! Ćwiczenia z kijem od szczotki na plecy,to moje ulubione i jakie skuteczne😅🎉❤
Super działa, bardzo szybko poczułem ulgę. Dziękuje!
Bardzo przydatne,dziękuję doktorze :-)
Dzięki, pozdrawiam serdecznie!
Panie Doktorze jest Pan skuteczny i za to bardzo dziękuję♥️
Potrzebujemy więcej specjalistów takich jak ty, krótko zwięźle i na temat. Pozdrawiam i czekam na więcej filmików
Świetne , łatwe ćwiczenie 👍
Dziekuje💁♀️🌞
Dziekiuje za prostote i dokladne pokazywanie ..k/iedys cwiczylam zestaw 30 minut hata joge /wiele pana fajnych cwiczen tam bylo ale to cwiczenie jest genialne mozna cwiczyc wszedzie z oczami wyprostem..dzieki ..pozdrawiam.mvh.a
sory nie mam polskich znakow /klawiatura
Witam p.Marcina i niezmiernie się cieszę ,że kiedyś natknęłam się na pana kanał !
Też się cieszę, pozdrawiam serdecznie!
Super ćwiczenie.🙂
Dziękuję za informację
Super informacje. Dziękuję 😊
Dziękuję ,ulżyło troszkę właśnie dzisiaj jest mi to bardzo potrzebne.🙂
Cudowna wiedzą dziekuje
Dziękuję dobre ćwiczenia.
Pozdrawiam ,dziękuję za cenne rady.
Jak się wyprostuje to czuje prady w górnej części pleców boli poprostu wszystko, super ćwiczenie będę praktykować bo mam już zaburzenia widzenia przy migranach a migreny zapewne od mięśni podpotyliczjych …
Dziękuję serdecznie 🤗. Wszystkie filmiki są bardzo pomocne. Wielka wdzięczność za dzielenie się wiedzą 🌺👍
Dziękuję za bardzo mądry film
Wszystko co Pan radzi pomaga. Świetny fachowiec
Dziękuję i pozdrawiam!
Świetne ćwiczenia
Prosto, klarownie i przekonująco. Dziękuję
Bardzo elegancki filmik. Dzięki i wszystkiego dobrego:)
Podzielam komentarze.. Świetnie że Pan jest, dzięki za kolejne doświadczenia 👍😊
Polecam się na przyszłość, planuję tu zostać na dłużej😊👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Przy moich problemach szyjnych -wspaniale wskazowki ..
Serdecznie pozdrawiam❤️
Uwielbiam Cię oglądać i wciąż coś nowego sie uczę. Dziękuję.
Dziękuję i gorąco pozdrawiam
Wyobrażenie na temat kręgosłupa, pracy układu kostnego opartej na aparacie mięśniowym i więzadłowym oraz świadomość zależności postawy ciała do stanu wszelako pojętego zdrowia kręgosłupowego mamy podobne. Dlatego dobrze się słucha. Dobra mowa. Terapeuta Manualny metody Kaltenborn - Evjenth. Pozdrawiam
Cieiczenie rewelacijne, dzekuje bardzo i pozdrowienia.
Dziękuję i gorąco pozdrawiam!
Od jakiegoś, czasu odczuwam bóle karku oraz bóle głowy. Zastosuję to ćwiczenie. Wierzę, że przyniesie ono polepszenie mojego stanu zdrowia 🙂
Pozdrawiam!
Pewnie, zachęcam obejrzeć inne filmy o szyi i głowie na moim kanale i przez kilka ładnych dni wdrażać materiał. Będzie na pewno lepiej. Pozdrawiam serdecznie!
@ ql
Kolejna doskonała wskazówka do utrzymywania prawidłowej postawy. Dziękuję 😊
Żeby tylko o tym teraz ciągle pamiętać😊. Pozdrawiam serdecznie!
dawno temu "podobne" cwiczenie zaproponowano mi , ale przy scianie ..było ono dla mnie o wiele "prostsze" w wykonaniu bo to doklejenie do sciany jakby prowadziło to cwiczenie , to bylo na spiety kark i tez bylo opisane jako izometryczne... :D ...to bylo efektywne ...ulga byla natychmiastowa! :D
Obejrzałam, zastosowałam i po raz pierwszy od pięciu dni nie boli mnie głowa - dziękuję!
Super, zachęcam, żeby obejrzeć też inne odcinki o szyi i głowie. Regularna praca przyniesie na pewno mnóstwo korzyści w dłuższej perspektywie. Serdecznie pozdrawiam
@ Tak, oglądam, ćwiczę i zaczynam mieć nadzieję, że tych bólów głowy będzie mniej, dziękuję
Technika fajna o tyle, że w zasadzie już po pierwszym zastosowaniu czuję większą swobodę pod potylicą.
Super💪🏻, fajny efekt w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Pozdrawiam serdecznie!
Super wlaśnie takiego czegoś potrzebowalem bo tak mnie w tymtym miejscu w szyi i karku boli od dluzszego czasu. A te rozciąganie czuje ze po 1 razie rozluzniam miesnie
Na moich treningach tak często robimy 🌹
Jest pan moim prywatnym masażystą i to za free 😅 No powiedzmy za mniej niż 50 zł , bo koszt wykupu bez reklam 😄
Ćwiczę z panem bardzo chętnie , bo widzę doskonałe efekty 🙏🫶
Dziękuje ❤
😊
to prawda mamy takie wygięcie ...no i bóle, będę ćwiczyć
A może jakiś filmik odnośnie prawidłowej postawy przy pracy przy komputerze... może już taki jest... super instruktarze, dziękuję 🙂
👍
Doskonałe , przydatne 👍🏻👌 Siedzimy , oglądamy ale i śpimy . Co Pan sądzi na temat poduszek , jakości , rodzai , które są wg.Pana najkorzystniejsze dla ludzkości...?
Właśnie cierpię i ćwiczę lekarz
Jestem instrumentariuszką więc wymuszona pozycja przy stole operacyjnym przez wiele godzin powoduje ból całego kręgosłupa . Dobrze że trafiłam na pana kanał bo może wreszcie te ćwiczenia mi pomogą 👍
O to kawał roboty, to zachęcam do innych ćwiczeń na kanale a z pewnością będzie lepiej👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję będę próbować
czy wychylenie głowy do przodu może objawiać się napięciami na czole? super film, dziękuję!
Od bardzo długiego czasu odczuwam bóle szyi i karku, a także związane z tym bóle głowy. Odczuwam również ból, kłucie i pieczenie w mięśniach przy pochylaniu głowy do przodu i do tyłu oraz skrętach. Nie znajduję ulgi w zadnej pozycji ani po automasażu. Żadne ćwiczenia nie przynoszą rozluźnienia ani ukojenia. Czuję permanentne napięcie. Ciężko z tym żyć.
Dziękuję za ten film. Raz na kilka miesięcy, najczęściej znikąd dostaję takiego spięcia i bólu tych mięśni (i chyba lekko poniżej) że nie mogą ruszyć szyją, z trudem siadam i wstaje z krzesła. Spina mi się przy okazji cała obręcz barkowa. Mam pracę siedząca od wielu lat. Jak najskuteczniej rozluźnić te mięśnie gdy są w takim stanie? Praktycznie nie mogę ruszać głową.
Czy są jakieś przeciwskazania do wykonywania tych ćwiczeń przy znacznym wygładzeniu lordozy szyjnej i zwężonym kanale kręgowym(ok.9,5mm c5-6)?
Mam okropne bóle karku , głowy , pieczenie w połowie głowy , robiłam te ćwiczenia i inne i u mnie źle , nawet pojawiły mi się ę szumy uszne 😮😮😮😮😮😮😢😢😢😢😢😢😢
👍❤️
Witam dziękuję za ćwiczenia Mam pyt jakie ćwiczenia na zawroty głowy zwroty pokazują się przy obkrecaniu się na boki lub wstawanie trwa to z 6sek proszę o odp
To nie jest takie proste, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na zawroty, bo one mogą mieć różne źródło. Jeżeli to są szyjnopochodne zawroty to praca nad szyjnym odcinkiem może pomóc. Takim mięśniem, który może wywoływać zawroty jest mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Mam o nim filmy na kanale. Serdecznie pozdrawiam
Weszłam przypadkiem teraz i mam pytanie ,na jakiej poduszce spać? I
Witam. Dyskopatia szyjna wielopoziomowa czy mogę takie ćwiczenia wykonać?
Pytanie do autora mam silne bóle glowy ale szyją i potylica mnie nie boli, czy możliwe że tam coś się dzieje w potyliczna skoro nie odczuwam nic w tym rejonie??
Pozdrawiam
O czym świadczy ból piekący nad łopatka lewa i pomiędzy łopatkami, ból przy nacisku kręgów w kręgosłupie piersiowym. Ból od łopatki idzie do szyji i boli potylica po lewej stronie głównie.
Czy przy zniesieniu lordozy szyjnej można to wykonywać?
Dzień dobry Panie Doktorze. Czy jest szansa na pojawienie się filmu dotyczącego hiperkifozy / choroby Scheuermanna i ćwiczeń które można ewentualnie stosować we wspomnianych dolegliwościach?
Dzień dobry, pomyślę, jest szansa, że kiedyś nagram. Pozdrawiam serdecznie!
Mam 52 lata. Ostatnio wziąłem się za wykończenie nowo wybudowanego domu. Po trzech tygodniach pracy zaczęły mi drętwieć kończyny górne, a palce u rąk nie mogę do końca zgiąć. Są na to jakiejś ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc.
Zaskakujące rozciąganie, na pierwszy rzut oka nic nie zapowiadało odczuć (i efektów).
Dostałam to ćwiczenie od fizjoterpeuty do ćwiczeń a ono powoduje ucisk w głowie.
Fizjo mówi ćwiczyć ale bol ten jest już miesiąc.
Niby nie mam jakoś strasznie zrujnowanego kręgosłup szyjnego, wypuklina tylko ale co zacznę jakieś cwiczenia to zamiast ulgi czuje ucisk w potylicy promienujacy do czoła.
Czemu nie ma efektu?
Mnie, przy dużym, wielotygodniowym bólu pomagała wyłącznie trakcja; po tych zabiegach ból minął bezpowrotnie😁
i... punkty spustowe
Czy po tym cwiczeniu moga byc zawroty głowy? Dziwnie się czuje po tym cwiczeniu, jakbym byla pijana
Jest jeszcze odwrotna sytuacja, kiedy te mięśnie są już zbyt rozciągnięte przez co napinają się jak naprężona guma i powodują ogromny ból. Ludzie patrzą dużo na telefon z głową skierowaną w dół przez co nadbiernie rozciągają te mięśnie. Przez długi okres czasu robiłam tego typu ćwiczenia jak Pan pokazuje, a to było pogłębianie problemu. W moich przypadku pomagają ćwiczenia "siłowe" z odchylaniem głowy do tyłu.
Przy patrzeniu w dół te mięśnie nie są rozciągnięte, prostowniki w tej pozycji są często zablokowane w skurczu ekscentrycznym, czyli w lekkim wydłużeniu i napięciu. Trudno, żeby wykonywanie retrakcji pogłębiało problem, gdyż jest to kształtowanie prawidłowej postawy ciała. A jeżeli u Pani pomaga wyprost to znaczy, że większy jest problem ze zginaczami niż prostownikami. O tym był już niejeden epizod plus o wzmacnianiu także. Jednakże nawet przy problemach z przodem retrakcja jest bardzo pożądana, żeby przywrócić prawidłowe ustawienie szyi. Pozdrawiam serdecznie!
@ Super
@ U mnie jest problem ze zbyt rozprostowanym kręgosłupem w tym military neck, niż z wysuniętą głową do przodu.
@@ewawojtaszek5504 to zupełnie inny wzorzec, choć to i tak zawsze do indywidualnego zweryfikowania. To tu retrakcja nie jest najważniejszą techniką w terapii. Jednakże film jest skierowany do tych z wysuniętą głową w przód, a tu już retrakcja i ćwiczenia ułatwiające retrakcję sa jak najbardziej konieczne. Pozdrawiam serdecznie.
@ Czy można założyć że jeśli przy spłaszczonym kręgosłupie odtworzymy ćwiczeniami lordozę lędzwiową to odcinek piersiowy z automatu odzyskuje kifozę? rtg pokazuję spłaszczony cały kręgosłup ale przy teście postawy stojąc przy ścianie gdy osoba przyciagnęła dolne żebra do brzucha to okazało się że lordoza w odcinku szyjnym(potrzebne ćwiczenia retrakcji?) jest zdecydowanie za duża. Wydaje się jakby szyja nie miała zakresów ruchu ale widać to dopiero przy ściągnięciu żeber i wytworzeniu w ten sposób kifozy w odcinku piersiowym
Gdzie można kupić ,,otwieracz szyi,, bo rano wstałem i nie mogę ani głową , ani szyją ruszyć.
❤ 😍 💖 ❣ 💕 💘 ❤ 😍 💖 ❣ 💕 💘 ❤ 😍 auper ❤ 😍 💖 ❣ 💕 💘 ❤ 😍 z 🇺🇸 🌎 🇺🇲 🇺🇸 🌎 🇺🇲 🇺🇸 🌎 🇺🇲 🇺🇸 🌎 🇺🇲 🇺🇸 🌎
Mam pytanie czy to prawda że problemy z odcinkiem szyjnym - wdowi garb, nadmierne napięcie okolicy karku, ból odcinka szyjnego i pochylona postawa więcej wyrządzi krzywdy niż wypalenie paczki papierosów dziennie . ?
Tak boli szyja od dzwigania ciężarów 25 lat tylko moja szyja jest tak gruba jak ty jesteś w pasie 100 kilo na koronie szyi zawieszam i tak trenuje
i to ćwiczenie nie działa bo mi biceps wejdzie w głowę jak założę tak rękę to chyba dla osób co mają tylko 40 cm w łapie chudych .
To proponuję ćwiczenie retrakcji, przy uruchomieniu wyobraźni można to ćwiczenie modyfikować. Główna idea to rozluźnienie mięśni podpotylicznych. Pozycja leżenia tyłem na podłodze. Głowa na klocek od jogi i wsuwanie brody. Przy bólach szyi rozważyłbym też poprawę ograniczeń ruchomości barków, bo mają ogromne znaczenie dla bólów szyi. A sądząc po wypowiedzi ma Pan ogromne ograniczenia ruchomości obręczy barkowej. Pozdrawiam serdecznie!
@ Jak się wyciska ohp stojąc 120 kg na kilka powtórzeń to barki rosnąc muszą i zajmować miejsce.
@@MEAT-BASED-VEGAN i to ma swoją cenę niestety. Ale z retrakcją w innych wariantach nie powinno być problemu.
Z 58 lat to chyba juz zapozno
Czy to szyja czy raczej kark ? Drażni mnie gdy osoby które uważają się za wykształcone robią takie błędy
Szanowna Pani @Barbara Kotula, kark jest tylną częścią szyi, nie ma więc tu błędu, jeżeli dla określenia obszaru dolegliwości używam zwrotu - „szyja”. Określenie „kark” jest raczej stosowane przez laików, nie jest powszechnie stosowane w mianownictwie anatomicznym. „Szyja”należy do klasycznego różnicowania okolic ludzkiego ciała.
Jeżeli w filmie opowiadam o bólu szyi, głównie na jej tylnej stronie, to zwrot "ból szyi" jest jak najbardziej prawdziwy. Gdzie w takim razie widzi Pani tu błąd? Proszę o odniesienie do literatury. Jeżeli ma Pani rację, to chętnie przestudiuję pozycje na które się Pani powołuje.
W środowisku akademickim tak drobiazgowe osoby jak Pani krytykują używanie zwrotów szyja, uważając, że bardziej profesjonalne jest używanie zwrotu - szyjny odcinek kręgosłupa, kręgosłup szyjny itp. Serdecznie pozdrawiam
Beznadziejna prezentacja. Panie doktorze, to naprawdę nie taka wielka sztuka nagrać ćwiczenia, a potem dołożyć komentarz. Kiedy jednocześnie pan mówi, nie widać dobrze jak wykonywać ćwiczenia.
Jest pan ladnie ostrzyzony. Zarost nie jest estetyczny.
To nie jest na temat. Pan jest na szczęście wolnym człowiekiem i może robić ze swoim zarostem, co tylko chce. Proszę docenić informacje, które przekazuje.