BEZPIECZNE ĆWICZENIA na ból szyi, ból karku, gdy jest dyskopatia - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Dobry zestaw gdy jest:
* dyskopatia szyjna
* ból szyi
* sztywność karku
* zwyrodnienia szyi
W tym odcinku prezentuję krótką, łagodną i bezpieczną gimnastykę nakierowaną na rozluźnienie i rozruszanie szyjnego odcinka kręgosłupa. Ruch jest jednym z najdoskonalszych leków na świecie. Praktycznienie ma skutków ubocznych, tylko musi być odpowiednio dozowany. Nawet w stanach ostrych wskazany jest ruch w sąsiednich częściach ciała bądź ruch w bardzo niewielkim zakresie. Wykonując ćwiczenia trzeba się skupić na jakości ruchu, odczuciach płynących z ciała i robić tylko tyle na ile pozwala organizm.
Prędzej czy później niemalże każdy ból przechodzi, organizm po prostu zaczyna oszczędzać ciało i zmniejszać zakresy ruchów, które wywołują ból. Krótkoterminowo jest to dobra taktyka, tylko że w dłuższym okresie tracimy sprawność, zakresy i siłę. Z każdym takim kolejnym atakiem bólu sytuacja się powtarza i z wiekiem ciało jest coraz słabsze i sztywniejsze. Naprawdę jedynym ratunkiem w takiej sytuacji jest łagodnie dozowany ruchu i ponowne uczenie się powracania do pierwotnych możliwości naszego ciała. Czasami nie osiągniemy już zakresów i sprawności sprzed lat, ale warto się starać, bo często się można do nich zbliżyć.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#szyja #bólszyi #dyskopatia
Dobra dawka ćwiczeń z rana, dziękuje 😮
Wspaniałe jest to co Pan robi dla ludzi. Dzięki.
Super cwiczenia mam właśnie problemy z szyja będę co dzień tak cwiczyc pozdrawiam z Niemiec
Dziękuję za te ćwiczenia jako młoda mama przeciazona noszeniem 7 kilogramów szczęścia 😊
Dziekuje Panu razem z panem jest super gimnastyka.
Jestem 6 miesięcy po urazie barku i po ćwiczeniach fizjoterapeutycznych w swoim oddziale szpitalnym nikt tak dokładnie nie powiedział mi w jaki sposób ćwiczyć i Jak wpływa to na kolejne mięśnie i ścięgna barkowe.
Wyjątkowo pięknie i dokładnie tłumaczy pan każde ćwiczenia. Dziękuję za to że pan jest pozwala pan na dużą nadzieję dla naszych barków
Super ćwiczenia.Pozdrawiam serdecznie.
Proste ćwiczenia i bardzo skuteczne! Napięcie minęło. Będę powtarzała je cały dzień. Dziękuję.
Jak to tylko zastałe mięśnie to minęło gorzej jak sq zmiany w kręgosłupie i ucisk na nerw
Pomocne ćwiczenia, jak zawsze. Dziękuję
Uwielbiam te ćwiczenia są rewelacyjne.Dziękuję i pozdrawiam ❤
Super ćwiczenia i wspaniały prowadzący. Bardzo mi pomagają.
Dziękuję😊
Bardzo fajne ćwiczenia dziękuję
Oglądam Pana filmy od niedawna i ćwiczenia które wykonuję pomagają mi zmniejszać ból przy moich zwyrodnieniach kręgosłupowych. wspaniale się Pana słucha, ogląda i ćwiczy jednocześnie. Świetny przekaz. Pozdrawiam.
Bardzo dziekuje dobry ipotrzebny materiał , bardzo pomocny. POZDRAWIAM.
Było super
Łapka zawsze w górę!
Jest Pan genialny! Super się z Panem ćwiczy !
Właśnie zrobiłam dzisiaj 2 razy.
Jutro dalej 😊.
Dziękuję!
Serdeczne podziękowania i dużo zdrówka, za wszystko co Pan robi dla poprawy zdrowia dla ludzi. Ćwiczenia bardzo dobre, na rozluźnienie barku, szyi i kręgosłupa.♥️🤗
Doskonała gimnastyka.... dla mnie to ogromna , bezcenna pomoc. Serdecznie Panu dziękuję!
Moja szyja odblokowuje sie juz po tych cwiczeniach.❤😊
Panie doktorze te Pana cwiczenia rewelacyjne. Moja szyja ma się coraz lepiej.Jeszcze muszę przyłożyć się do ćwiczeń na odcinek piersiowy i lędźwiowy i być może będę mogła z wiosną ruszyć do prac w ogrodzie.Pozdrowienia
A moja coraz gorzej boli po cwiczeniach
@@zdzislawmajdan9195pprzy czymś takim to trzeba wydłużać kręgosłup
@@flundra8069 jak sznur na szyję założę i przez gałąź przewiesze.to się wydłużę już nie wyrabiam z bólu a jak ruszę szyją to slysze jakby tarła o krqg
@@zdzislawmajdan9195tego tu nie mówi, przy tych ruchach i kręceniu trzeba wydłużać kręgosłup, to dekompresyjne
Tj szyję jakby wydłużać przy cofnietej brodzie, wtedy nie trzeszczy i ruch jest przyjemny
Rewelacyjne ćwiczenia bezpieczne.Dziekje❤
Cudowny człowiek z Pana jest.Pozdrawiam i życzę miłego dnia❤
Super!! Efekt natychmiastowy🙏
Dziękuję za trafne zestawy i intuicje❤
Witam i pozdrawiam serdecznie Pana doktora ✨. Dziękuję za cenne wskazówki i informacje ☀️. Życzę wszelkiego dobra 🙏☀️.
Pozdrawiam serdecznie Pana doktora😊dziękuję za cenne wskazówki 😊😊
Dzień dobry ,dziękuję za wspaniały zestaw ćwiczeń ,był mi.bardzo potrzebny bo od kilku dni bardzo bolała mnie szyją ibark po lewej stronie ,smarowałam maścią i znalazłam pomocne ćwiczenia z Pana udziałem i już jest o.wiele lepiej i jeszcze dzisiejszy film,ćwiczyłam teraz z Panem i na pewno będę je powtarzała bo to jest ogromna ulga.serdecznie pozdrawiam ❤
Cudowna ulga👍👍👍
Super! Dla mnie ponieważ bardzo boli mnie szyja a potyliczny ból wywołuje silny ból głowy ❤ co zrobić z tym potylicznym bólem?
Děkuji, děkuji. Jak já mám ráda vaše videa, pane Witrazek.🥰🥰🥰
Proste ćwiczenia a zarazem genialne! Dziękuję! Pamiętajcie najlepszym lekiem jest ruch, a po takich ćwiczeń można poczuj luz 🙂
18:46 Panie doktorze, rewelacyjny kanał, tylko mobilizować się do ćwiczeń, robię to kilka razy dziennie. Pozdr serdecznie i dziękuję.🌞🌞🌞🌞
Super, pierwszy raz
To mój przypadek. Dwa z tych ćwiczeń już wykonuję. Pozostałe zaczynam wdrażać 😊
"Slowo na niedzielę " -dzięki i pozdrówka serdeczne 👍💪🌞
Witam Panie Marcinie pozdrawiam serdecznie napewno będę ćwiczyć ten zestaw bardzo lubię ćwiczyć z Panem potrafi Pan z takim spokojem przekazać nam nieprawdopodobną wiedzę serdecznie dziękuję
Odkrylam Pana niedawno. Super cwiczenia. Pozdrowienia z Berlina
Inny dr fizjoterapeuta polecił mi Pana widea. Czyli musi Pan być dobry 😊
Świetne..takie traktowanie ciała z czystą, profesjonalną lekkością jest niezwykle inspirujące..👍👍👍
Dziękuję Panie Doktorze. Ćwiczenia bardzo łagodne i jak wszystkie Pana propozycje, są doskonałe. Mam tylko jedno pytanie, czy można je wykonywać przy kręgozmyku ? Serdecznie pozdrawiam 😊😊😊
Mój skręt szyi w lewo to istne wyboje bólowe i z powodu rozległego bólu góry lewej części pleców i góry lewej części przy obojczyku - ruch nie do końca. Przy ruchu glowy w prawo też jest ból po lewej stronie ale tylko w szyi i pod tylną krawędzią czaszki z lewej strony. Po prawej stronie odzywają się w symetrycznych miejscach też bóle, ale słabiutkie, jakby tylko echo w "oddali". Oby ta prawa strona nie doszła do poziomu lewej, bo chyba pozostałby mi tylko kołnierz ortopedyczny... Mam jednak nadzieję, że proponowane przez Pana ćwiczenia, wykonywane regularnie, spokojnie i wytrwale zniwelują bóle lewej strony. Może to zwykłe "korzonki", które prędzej czy później przejdą. Mam je już drugi miesiąc. Najgorzej uciskać te bolące miejsca - wywołuje to ból nie do zniesienia. Rozciąganie, dziś bardzo ostrożne, niczego nie pogorszyło, ból nie był większy od odczuwanych w czasie "normalnego" używania szyi, więc złapałam nadzieję na wyleczenie.
I za to - dziękuję Panie doktorze.
Dzień dobry 🌞... Bezcenne są te wszystkie porady i ćwiczenia, to dla mnie skarb w codziennej pracy.
Proszę wybaczyć, mam uwagę - gdyby Pan doktor ściął włosy krótko, wtedy szyja inaczej pracowałaby, głowa byłaby lekka.
Ta konieczność trzymania na głowie fryzury powoduje, że nie jesteśmy wolni w postawie ciała.
Także z własnego doświadczenia to piszę ☺. Serdecznie dziękuję i pozdrawiam 💓
Proszę mi wierzyć mam lekką głowę, dzięki temu, że mam taką fryzurę, to nie muszę się o nią martwić. Pasta, fik do tyłu i leżą posłusznie😊. Miałem kiedyś za barki i też nie przeszkadzały😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za zestaw,ja podczas ćwiczeń czułam i kręgosłup piersiowy i lędźwiowy.
Fantastyczne ćwiczenia. Moja szyja jest bardzo wdzięczna bo trochę mniej trzeszczy.😊 Pięknie dziękuję! 😊
Będę ćwiczyć zawsze mam napięcie w czworobocznych. Po ćwiczeniach widzę problem więc będę ćwiczyć w wolnych chwilach.
Super cwiczenia pozdrawiam😊
Świetnie pokazane i wytłumaczone, bo ze strachu budujemy sobie przykurcze, nie chcąc ruszać, tam gdzie boli, a tu proszę jak można sprytnie rozruszać ciało!
Ja podświadomie robię podobne ruchy, bo czuję potem ulgę , a tu mam teraz potwierdzenie, że robiłam słusznie, dziękuję ❤
Uwielbiam taki styl ćwiczeń! Dziękuję
Ooooo idealnie ćwiczenia..po źle przesłanej nocy 😊😍 dziękuję Bardzo i przesyłam dalej🤗💪🥰 pozdrawiam Panie dr Marcinie💪🥰
ooo to program dla mnie ! zmagam sie z dyskopatiami na calym kręgoslupie ..lata cięzkiej fizycznej pracy na stare lata dają w kośc
Dzień dobry dziękuję za super zestaw ćwiczeń ćwiczę, jestem pod wrażeniem pana spokojnego tłumaczenia.Pozdrawiam i
Witam kiedy będzie automasaż twarzy odmładzający?😊Prosimy pozdrawiam
To nie jest priorytet w fizjoterapii, więc pewnie nie prędko, chyba, że kiedyś zaproszę jakiegoś kosmetologa/kosmetolożkę😊. Serdecznie pozdrawiam
@ super pomysł ale nie leczone kontuzję jakieś też wpływają na wygląd twarzy wszystko jest połączone w ciele i Mogą tkanki ciągnąc w dół .Pozdrawiam
Dziękuję bardzo :) Czy jest szansa na temat osteoporozy i ćwiczeń ? Serdeczności posyłam
Dziekuje serdecznie 👍
Witam Marcinie❤️😘🇵🇱
Dziękuję, ćwiczenia jak zawsze przyjemne, tak jak głos Pana Marcina 😊
Czekalam doktorze na zestaw takich cwiczen..problem z odc szyjnym.Dziekuje,zaczynam od zaraz..😊
Super ćwiczenia, ja właśnie mam ból promieniujący od podstawy czaszki i te ćwiczenia bardzo mi pomagają, dziękuję!
Zawsze łapka w górę 😊
Oj, świetne ćwiczenie! Tym bardziej, że mam ergonomiczny kiwający się stołek😁
Jestem po wybiciu ATLASU dobrze Pan mówi o tym kręgosłupie i delikatności ... jedyny wartościowy materiał.
dziekuje i serdecznie pozdrawiam❤👍
Chyba jedyny zestaw ćwiczeń który nie powoduje u mnie bólu.
Cwiczenia na odcinek szyjny z cofaniem brody wywołują u mnie ogromne napięciowe bóle głowy nie wiadomo czemu ( może Pan doktor podpowie ? Co może być przyczyną) a ten zestaw jest idealny do mojej pracy w biurze, gdzie mogę go ćwiczyć.
Dziękuję 😊
Przyczyną jest poprostu napięcie mięśni i zła postawa. Koniecznie zacznij z tym pracować,
Ja w ten sposób nabawiłam się 3 protuzji w odcinku szyjnym.
Na szczęście znalazłam super osteopate, i wykonując ćwiczenia systematycznie praktycznie nie pozbyłam się uciążliwych bólów szyji, ramion i głowy.
❤Witam zawsze z miłą chęcią z Panem robię przedstawiane zestawy 🍀pozdrawiam i miłego dnia życzę . Dziękuję 😊
❤👍
Proste i skuteczne ćwiczenia , dziękuję🙂
Świetne ćwiczenia bardzo delikatne ale pomocne. Dziękuję za wszystkie odcinki które Pan nagrywa.Pozdrawiam🤗
Bardzo dobre ćwiczenia szyja trochę bolała,ale po ćwiczeniach już nie.Mam jeszcze problemy z kręgosłupem lędźwiowym w związku z tym prosiłabym Pana o zamieszczenie jeszcze ćwiczeń na ten odcinek kręgosłupa.Bardzo dziękuję i pozdrawiam ,te ćwiczenia są wspaniałe bardzo mi pomogły.
Nawet pan nie wie ile razy pomógł mi pan swoimi wskazówkami, ogromnie dziękuję! 🙏🙏🙏
Super wykłady na zadany temat, dziękuję. Ćwiczenia doskonałe. Tyle w Panu empatii, pozdrawiam serdecznie😍
Super ćwiczenia....będzie dobrze ...będę ćwiczyć...dziękuję ❣
Super ćwiczenia dziękuję ❤❤
Mam 38 lat, dyskopatię szyjną 2 stopnia, stenoze kanału kręgowego i walczę ze stanem ostrym od ponad miesiąca. Największy ból budzi mnie co noc, zażywam tabletkę żeby móc zrobić cokolwiek a potem ćwiczę do Pana filmików. Ćwiczę też w dzień. Dzięki Panu jest lepiej ze mną niż wskazywałby rezonans odcinka szyjnego ( wg fizjoterapeuty). Grozi operacja więc walczę dalej! Bardzo Panu dziękuje:) 🫶🏻
Ja mam też stenoza 2 kręg szyjnych wiem co to znaczy masę kasy wydałem na lekarzy ból żyć nie daje mam mieć operację od lekarstw straciłem apetyt chyba tylko operacja może pomóc
Kurcze ja tez walcze od mirsiaca z dyskopatia szyi 2 przepuklina
❤❤❤wysylam serducha w podziekowaniu za poranny seans ,pozdrawiam
wykręciłam złego ducha 😂 Dziękuję🙏
Super. Uwielbiam z Panem ćwiczyć. Nikt nie zachęca lepiej od Pana.❤❤❤
Super ćwiczenia 👍💪😁
Po tym pana ceiczeniu dopiero rozbololala mnie szyja i głowa ja mam stenoze kereg szyjn
Do przeanalizowania co można zrobić inaczej. Tu nie problem w stenozie, tylko czy nie było za dużo, za szybko, za długo, z bólem itd. Zachęcam do modyfikacji wykonywanych ćwiczeń i ewentualnej konsultacji z fizjoterapeutą, jeżeli nie uda się samodzielnie dopasować ćwiczeń do swojego stanu. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję Panu, zaczęłam ćwiczyć już od kilku dni widzę jak powoli ból, drętwienie głowy ustępuje. Pozdrawiam.
Swietne ćwiczenia serdecznie pozdrawiam z Yorksire
Rewelacja,poczułam ulgę 😊
Panie doktorze te ćwiczenia ramionami można wykonywać jeżeli chrupie w kręgosłupie?
Dzień dobry właśnie zaczynam z panem ćwiczenia na jutubie mam tylko pytanie z jednej strony skręt wychodzi ok a z drugiej coś mi tak przeskakuje chrupie czy mogę ćwiczyć dalej
Witam, wykonuję pana ćwiczenia od kilku dni i czuję lekką poprawę. Byłem też z wizytą u rehabilitanta i zalecił mi używanie ławki inwersyjnej oraz zabieg endoskopowy. Co pan o tym sądzi ? czy to pomoże przy stenozie 8mm na L3-L4 oraz 11mm na L2-L3 ?
Świetne ćwiczenia 😊
Dzień dobry poraz pierwszy się spotkałam z Panem dziekuję
Witam pana.Mam pytanie,czy przy rwie kulszowej,w stanie ostrym zalecilby pan masaz?Pytam ,bo ja mam te sytuację o po 4 zabiegu dostalam lekkiego podwyzszenia temperatury,do 37,5.Zaznaczam,ze masaze mialam zlecone wcześniej a zbieglo sie to w czasie gdy zlapalnie atak rwy.Co pan sadzi
szyja boli u nasady głowy czyli jak głowa w dół tu trudno obracać reszta powoli i można przebrnąć
Dziękuję serdecznie. Mam okropny ból od kilku dni a po ćw dziś jest lepiej.
Panie doktorze, czy te ćwiczenia są bezpieczne przy kurczliwym kręczu karku?
Akurat od wczoraj dopadła mnie rwa szyjna i mam dyskopatia i zwyrodnienia. Mam nadzieję że uda się mi rozruszać i ból minie
Ile razy powtarzać każdy ćwiczenie
Proszę napisać ile powtórzeń?
To tak nie działa. Ile powtórzeń. Tego typu myślenie było dobre kiedyś, kiedy myślenia nie było. Należy wykonać tyle powtórzeń ile się czuje. Ważniejsza jest jakość ruchu niż ilość. Serdecznie pozdrawiam
Dziekuje za twoje filmy!!!!
Mam zniesiona lordoze na kregoslupie szyjnym oraz stenoze na c5/c6 czy ten zestaw bedzie odpowiedni?
super i co najważniejsze pomaga. Dzięki Panie Marcinie😘
Dziękuję ❤️👍
Odezwal sie kregoslup piersiowy przy tych skretach
No i uruchomiła się! Szyja oczywiście :-) Dzięki
Super ćwiczenia 👍 zmobilizował mnie Pan do ćwiczeń 👍😄