물리치료사니, 정형외과 교수니 하는 사람들이 나와서 이론적으로 어떻고 저떻고 실질적인 운동 방법을 설명한 영상을 많이 봤는데, 부상에 직면한 중급 러너들에게 이 영상만큼 도움이 되는 영상도 없다고 생각됩니다. 고질적인 장경인대염에 대한 근본적 치료가 될 거 같아서 열심히 따라하고 있으며 효과가 나타나고 있습니다. 영상 제작해서 올려주신 건달프님에게 지면을 빌어 감사드립니다.
실제 달리면서 겪었던 러너가 직접 경험한 것을 공유해주니 ‘장경인대’를 쳐서 나오는 흔한 스포츠마사지나 물리치료사가 단순히 알려주는 스트레칭 정보보다 훨씬 더 와닿네요. 역시 사람은 본인과 비슷한 부분에 동질감을 느끼나 봅니다. 스트레칭도 물론 하되, 장경인대는 쉽게 늘어나지 않는다고들 하니 건달프님 충고대로 중둔근을 강화하는게 확실한 방법일 것 같아서, 제마 2주전 런닝 쉬면서 중둔근 강화운동 하고자 합니다. 2주 후 대회에서 무릎바깥쪽 통증없으면 완주합니다. 완주없으면 건달프님 덕분입니다. 답글 무조건 남기겠습니다.!
저보다 조금 형님이신데 몸매가 정말 좋으십니다! 그리고 제가 이제껏 본 어떤 유튜버보다 경험에서 우러나온 조언이라는 걸 뼛속깊이 느낄 수 있었습니다 ㅎㅎ 정말 본인이 느끼신 점들을 공유하고자 하는 마음을 진하게 느껴 안해볼 수가 없었네요. 저도 자기전에, 양치할 때, 버스 기다릴때 해보겠습니다. 하고나서 효과를 보면 또 댓글달러 오겠습니다^^ 장경인대증후군과 아킬레스건염 예방법, 그리고 중둔근 보강운동으로 인한 선순환까지 알려주셔서 너무 감사합니다!^^
제가 작년 6월에 입문하고 손기정 11월 마라톤 하프 첫도전에 1시간 50분 찍고 그 후에 3일 쉬고 뛰다가 오른쪽 무릎 외측 장경인대 증후군 생기고 지금까지도 못 뛰고 있습니다. 첨에 장경인대인지 모르고 5키로 10키로 아플 때까지 뛰어보고 이런 것들이 계속 문제가 되었던 거 같아요. 지금 당장 밴드 주문하러 갑니다. 감사합니다.
염증은 휴식을 취하면 차츰 가라 앉게 되니 통증이 사라져서 그때마다 다시 달려서 조금씩 거리를 늘리게 되는데요. 그런데 제 역할을 해야 할 근육이 보강되지 않은 상태에서는 거리나 강도가 늘어나면 재발할 가능성이 높습니다. 꼭 완치 하셔서 장경인대증후군에서 해방되시길 응원합니다! 화이팅하세요!!
네이버에서 루프밴드로 검색하시면 만원 안쪽에 4개나 5개 세트로 구성된 제품들 중 선택하시면 되고요. 양말은 할스타일 러닝양말 7천원대 위풋 러닝양말 2만원대 CEP러닝양말 4-5만원대 착용하고 있어요 가성비는 할스타일이 가장 좋고 평소 훈련은 위풋 대회는 CEP착용하는데 할스타일은 타브랜드 1~2만원대 제품 보다는 품질이 더 좋습니다.
정말 좋은 정보입니다..^^ 요즘 장경인대 통증 때문에 고생하고 있습니다...그런데 희안하게 5km이상 뛰면은 통증이 줄어 드는것 같은데 끝나고 나면 다시 통증이 생기네요 ㅠㅠ.... 허리가 원래 안 좋았는데 뛰면서 허리는 안 아프게 되었고 , 그 통증이 햄스트링 통증으로 옮겨 가서 2-3개월 고생하고 끝나는 줄 알 았는데, 또 다시 장경인대 통증이 괴롭히고 있습니다..... 안아프고 즐런하는게 짱인거 같아요^^...올해 목표인 하프1시간30분 위해(1.8일 대전대회 1:38) 근력운동 스트레칭에 더 집중하겠습니다...홧팅!!!
장경인대염 특징이 그렇더라구요. 다 나은 듯 해서 달리면 꼭 다시 아프고 ㅜ 저도 계속 재발해서 고생하다가 지금은 46k 뛰고 다음날 15k 달렸는데도 문제가 없었어요. 엉덩이 근육 꾸준히 보강해주시면 분명히 효과 보실거에요! 하프 130 와 정말 대단하십니다!! 목표 이루시길 응원해요!! 화이팅 🔥👍
저도 장경인대염 때문에 속앓이 중인데, 이번이 3번째에요 ㅎㅎ 건달프님 중둔근 관련 영상 보면서 러닝에 대한 생각 자체가 좀 바뀌네요. 저는 스트레칭도 잘 안 하고, 달리는 데 필요한 근육은 달리기만으로 만들어질 것이라는 마음으로 마라톤을 해 왔는데 부상 몇 번 겪고 나니, 또 이 영상을 보고 나니 생각을 다시 하게 되네요. 감사합니다. 궁금한 게 있는데요. 장경인대염 완치가 안된 상태에서도, 통증이 잠시 없다면 달리기를 계속 하시면서 중둔근 보강운동을 하신 건가요? 아니면 달리기를 잠시 멈추시고 운동을 통해 치료를 한 다음 다시 달리기 시작하신 건가요?
제 경우 장경인대로 한달 정도 고생을 했는데요. 엉덩이 보강 운동을 하면서 통증이 올라오지 않을때까지에 한해서 2~3일에 한번씩 조깅도 병행했어요. 그랬더니 통증이 올라오는 거리가 1km 2km 3km 5km .. 이런식으로 늘어났는데 최악은 계속 괜찮다가 20km에서 올라오기도 했는데 그게 마지막 이었던 것 같아요. 한달 넘게 엉덩이 뻐근하게 거의 매일 집중한 것 같구요. 지금도 습관이 되서 무조건 일주일에 두번은 엉덩이 조지는? 날로 할당하고 있어요. 조깅할 때 통증이 올라오는 걸 확인하고 멈추는 게 아니라 느낌이 이상하면 멈췄어요. 그리고 조깅은 7~8분 페이스로 아주 느리게 했고 내리막이나 오르막은 장경인대에 아주 안 좋아서 완치될때까지는 피했던 것 같아요. 이런식으로 장경인대 부상에서 복귀했고 다행히 1년이상 지난 지금까지 장경인대쪽은 이상이 없었습니다. 도움이 되셨으면 좋겠어요. 화이팅입니다!
건달프님!. 2주 밴드 중둔근 훈련하고 오늘 15킬로 뛰었습니다. 장경인대염으로 고생했는데 3킬로 뛰고 아주살짝 오른 무릎통증이 살짝 오더라구요. 페이스를 낮춰서 3킬로 더 뛰니 통증이 사라졌어요. 15킬로까지 편하게 러닝했습니다. 확실히 보강운동하니깐 통증이 많이 완화됐어요. 예전엔 15킬로 뛰면 계단을 못올라갔어요.오늘는 살짝 통증은 있지만 정말 좋아졌어요. 감사합니다
글쎄요. 저도 전문가는 아니라서 잘 몰라요 ㅜ 😂 어딘가 아프다는건 그 부분이 약하거나 그 부분과 연계된 길항근이 약하거나 부하를 받았거나 할때 그럴거 같아요. 무릎뒤쪽 통증 관련해서 이런 내용이 있네요. steptohealth.co.kr/causes-of-pain-behind-the-knee/ 유투브에서 무릎 뒤쪽 통증 으로 검색해 보시면 전문가 영상 찾으실 수 있을거에요! 쾌유하시길 바래봅니다!!
장경인대증후군 발생 1/21, 그 후 처음 겪는지라 맞나 아닌가 의심하며 괜한 러닝 시도하다 회복기간만 더 키운 1인입니다. 현재도 못달리겠다 판단중이네요. ㅜㅜ 2월 중순부턴 거의 보강 운동 위주로만 하고 있고 일상생활에선 통증이 전혀 없는데 어제도 살짝 뛰는데 1km 넘어가면서 바로 아파오더라구요. 2km에서 결국 포기....이젠 아예 안달리고 보강 한두달 해야되는거 아닌가 싶네요 ㅜㅜ 좋아지기나 할지도 의문이고 흑... 전 10키로 전후로만 한동안 달리다 숙제하는 느낌으로 어느날 갑자기 20km 를 달리고 온 날 장경인대염의 시작이었네요. 기록의 중요성을 또 깨닫습니다. 정말 오래 쉬었는데 왜 이러지 싶어 가민커넥트 어플 열어 달력을 봤더니 부상 후에도 중간 중간 못참고 1-2키로~5키로 부상 확인(?) 조깅.걷기 등등을 시도한 기록이 있네요. 제대로된 휴식 보강 없이 계속 통증 확인 시도만 한것 같아 반성 중입니다. 실제 쉬고 있는건 한달이 넘은게 아니라 이제 7일이란 소리네ㅔ요 ㅜㅜ
아이고 ㅜ 요즘 주위에 장경인대로 고생 중인 분들이 넘 많으시네요 ㅜ 스트레칭과 보강 운동 꾸준히 하시면서 달리기는 아주 조심스럽게 정말 천천히 거이 걷는 것 처럼 시도하고 통증이 아니라 싸한 느낌만 들어도 바로 멈추셔야해요. 그렇게 아주 조금씩 거리를 늘려 가셔야하는데 거리가 조금 늘었다고 통증을 참고 더 달리면 거기에서 더 악화될 수 있어요 ㅜ 그러면 그날부터 다시 1일차가 되는 것과 같으니 정말 힘든 부상 중 하나일거에요. 그래도 꼭 완치되는 날이 있을테니 힘내시고 화이팅하시길 바래요
건달프님. 정말 감사합니다. 이 운동덕분에 다시 런닝을 할수있게되었습니다. 22년 9월부터 거의 매일 10키로식 동네공원뛰면서 감량을 했고 약 16키로이상 감량을 하면서 23년 2월에 장경인대가(그때는 장경인대인줄도몰랐습니다) 아파서 정확히 2km 뛰면 무릎오른쪽이 너무아파서 걷지도못했습니다. 연골나간줄알고 mri찍고 정형외과 다섯군데에 mri들고 연골주사 수백만원 상담하면서 반쯤 포기하고있었는데 정확히 어제밤에 이영상보고 집에있던 밴드가지고 중둔근운동 조지고나서 지금막 8km뛰고왔는데 통증이없습니다. 실감이안나네요.. 유튜브에 정형외과나 무슨 물리치료사들 하는말은 죄송하지만 전혀 도움이되지않았습니다. 폼롤러 공 이런걸로 인대푸는건 일시적인것같구요 건달프님 중둔근 강화운동이 진짜인것같습니다. 덕분에 다시 러닝의세계로 복귀할수있을것같습니다. 감사합니다.
먼저 달려오신 길에 박수를 드립니다! 👍 하루만에 통증이 사라졌다는 것이 신기하면서도 혹시 모르니 꾸준히 중둔근을 포함한 둔부 전체를 지속적으로 강화해 주시고 러닝 거리와 강도를 아주 조금씩 늘리시되 통증 비슷한 느낌만 와도 바로 중단해 주시면 완치와 재발 예방에 도움이 될 거에요. 달리기 전이나 틈이 날때 대퇴근막장근과 둔부 스트레칭으로 근막 늘려 주시는 것도 꼼꼼히 체크하시고요 ^^ 화이팅입니다!
무릎 옆이라면 장경인대 통증인데 밑이라면 경험이 없어도 저도 잘 모르겠어요. 많이 불편하시면 정형외과 진료를 받아 보시는 게 좋지 않을까 싶습니다. 일단은 3~4일 정도 달리기를 멈추시고 이후에 아주 가볍게 조깅으로 테스트한 후 다시 통증이 올라오면 병원진료 추천드려요.
입문에 바로 38분대라면 와~ 정말 타고나신 것 같네요! 저도 이제 막 1년 반된 런린이라 조언을 드릴 입장은 못되는데 ㅎㅎ 전체적으로 보강운동에 더 중점을 두는게 필요하지 않을까 해요 ^^ 😀 중둔근 쪽으로 호주물리치료사 유투브 보시면 도움이 될 듯 합니다! youtube.com/@mr.physio
너무 힘드시겠어요 ㅜ 아시는 분도 부착성 아킬레스건염으로 3개월 이상 못 달리시다가 괜찮아지셔서 조금씩 달리는 양을 늘리시고 계세요. 사람마다 다르겠지만 그 분 지켜보니 부착성은 쭉 쉬어 주시면서 치료에 집중하는 것이 나은 것 같아요. 답답해서 중간 중간 살짝이라도 달려서 다시 통증 올라오면 그때부터 다시 치료 1일차로 초기화되는 것 같더라고요. 힘드시더라도 꼭 이겨내시길 응원하겠습니다!
@@runner.gundalp 신스프린트 통증은 몸이 이완 안된상태에서 달리기를 해서 나오는 증상이에요 힐풋을 과도하게 다리 벌려 뛴다고 해서 나오는게 아닙니다.... 저두 예전에 신스프린트 통증 증상을 가끔씩 격은적이 있지만.... 스트레칭으로 몸을 충분히 이완시키고 달린후로는 그 후로 한번도 통증이 온적이 한번도 안오더라구요...
@@피자왕-n7b 러닝 2달차 왕초보입니다. 제가 신스프린트로 엄청 고생했었습니다. 영상 찾아서 마사지도 해보고, 러닝전에 스트레칭도 충분히 해보았고, 일주일 이상 휴식을 취하기도 했으나 달리기만 하면 신스프린트 통증이 심해서 매번 달리는 도중 멈춰섰었어요. (신스프린트 통증때문에 3km를 완주 한적이 없었습니다) 그러다가 우연히 미드풋 자세를 알게되었고, 이미지트레이닝후 신스프린트 통증느낀 다음날 미드풋으로 달리기를 해봤는데 신스프린트 통증없이 달리기를 완료하였습니다. 완벽하진 않지만 미드풋 자세로 바꾸고 신스프린트 통증 단 한번도 없이 러닝을 즐기고 있습니다. 그전까지 신프린트때문에 1킬로뛰고 러닝을 멈춘적도 많았으나, 미드풋자세로 바꾸고 매일 3-5km 뛰어도 통증없습니다. 100% 힐풋때문에 신스프린트가 오는건 아닐지 몰라도 연관이 없는건 절대 아닙니다. 유튜브만 찾아봐도 러닝하시는 의사분들이 힐 스트라이크 주법이 신스프린트를 유발한다는 컨텐츠들 많아요
@@PT-uv6iw 오래 달린 사람들은 힐풋, 미드풋, 포어풋은 속도에 따라 자연스럽게 나오는것이지, 속도도 안나오는데 억지로 미드풋으로 달리지 않습니다. 신스프린트 관련된 스트레칭이 어떤것인지 모르는 상태에서, 그냥 단순히 자신이 아는 스트레칭을 했다고 그게 진짜 신스프린트 부상방지를 위한 스트레칭이 아닙니다.... 그리고 미드풋과 힐풋의 달리기 자세는 차이는 거의 없어요.... 약간에 속도차에 따라서 몸의 중심이의 변화로 힐풋이 되고 미드풋이 되는거에요 실제 눈으로 구별은 힘들어요.... 그리고 힐풋과 미드풋 관련해서 어떤 컨텐츠를 보셨는지는 모르지만, 그건 님의 초보적인 시야에서 보는 입장이고요, 의사분들이 힐풋이 안전하다고 하는 컨텐츠가 있어요, 의학지식과 통계로 분석한 자료를 이용한 컨텐츠가요
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/1.gif)
물리치료사니, 정형외과 교수니 하는 사람들이 나와서 이론적으로 어떻고 저떻고
실질적인 운동 방법을 설명한 영상을 많이 봤는데, 부상에 직면한 중급 러너들에게
이 영상만큼 도움이 되는 영상도 없다고 생각됩니다. 고질적인 장경인대염에 대한
근본적 치료가 될 거 같아서 열심히 따라하고 있으며 효과가 나타나고 있습니다.
영상 제작해서 올려주신 건달프님에게 지면을 빌어 감사드립니다.
그래도 야매 보다는 전문의사의 말씀을 들으셔야 합니다 ㅎㅎ
어쨌든 도움이 되고 있으시다니 다행입니다!
완전한 부상탈출 응원합니다!! 화이팅!! 😁👍👍👍
너무 실효성있는 근본영상. 잘봤습니다😊
저의 우상입니다 늘 감사합니다 설명이 쏙쏙들어왔습니다😊😊
아이고 쑥스럽네요 ^^ 😅
감사합니다!
실제 달리면서 겪었던 러너가 직접 경험한 것을 공유해주니 ‘장경인대’를 쳐서 나오는 흔한 스포츠마사지나 물리치료사가 단순히 알려주는 스트레칭 정보보다 훨씬 더 와닿네요. 역시 사람은 본인과 비슷한 부분에 동질감을 느끼나 봅니다. 스트레칭도 물론 하되, 장경인대는 쉽게 늘어나지 않는다고들 하니 건달프님 충고대로 중둔근을 강화하는게 확실한 방법일 것 같아서, 제마 2주전 런닝 쉬면서 중둔근 강화운동 하고자 합니다. 2주 후 대회에서 무릎바깥쪽 통증없으면 완주합니다. 완주없으면 건달프님 덕분입니다. 답글 무조건 남기겠습니다.!
화이팅입니다! 👍👍👍
@@runner.gundalp 건달프님! 중둔근 강화해서 장경인대로 인한 방해 최소화하여 엊그제 제마 완주하였습니다! 감사합니다!!
우와~ 도움이 많이 될 듯 합니다. 잘 봤습니다. ^^ 우선 밴드를 사야겠군요. ^^
앗 구독해 주셨군요! 감사합니다 ^^
정열님은 평소 꾸준한 마일리지로 다져진 하체라 이미 탄탄하실듯한데요 ㅎㅎ
저는 전에 워낙 부실해서 보강을 하니 효과가 즉시 나타났던 것 같아요 😂
러너들에게 꼭필요한 운동인거 같네요
알려주셔서 감사합니다. 열심히 해보겧습니다😂
꾸준히 보강해 주시면 분명히 좋은 결과 있을겁니다 ^^
화이팅입니다!!
좋은 정보 항상 잘보구 있습니다 감사합니다
추운 겨울 부상없이 즐런하시길 바랍니다
시청해 주셔서 감사합니다!
추운 날씨 건강 조심하세요~ 🙂
형님!!진짜 팬입니다~
러너 유튜브 여럿 구독 중인데 진짜 실질적인 도움을 제일 많이 받는것은 건달프형님 채널입니다~
스트레칭, 보강, 부상 이런 영상들은 매번 돌려보며 훈련하고있어요~너무 감사합니다~
유익하게 보고 계시다니 저도 기쁘네요 ^^
부상없이 항상 즐거운 러닝 바래요~
화이팅입니다!👍👍👍
날이 추워져서 그런가 장경인대가 말썽이라서 이 영상 보면서 중둔근 운동하고 있네요
좋은 영상 감사합니다
요즘 제 주위에도 여기저기 장경인대로 고생하시는 분들이 많으신데 얼릉 쾌차하시길 바래요.
중둔근 포함 대둔근까지 엉덩이 근육 전체적으로 빵빵하게 키워 주시면 큰 도움이 될꺼에요~
완치하신 후에도 주기적으로 보강해 주시고요 ^^
화이팅입니다!
지금 1주째... 장경인대증후군으로 러닝 못하고 있는... 답답함만 느끼는 초보러너입니다! 건달프님 덕에 지금 해야할 일이 무엇인지 알겠습니다. 영상이 실천의 용기와 근거가 되었습니다.
정말 많은 분들이 장경인대증후군으로 고생을 하시는 것 같아요. ㅜ 저도 그랬고요.
잠시 한 템포 쉬어가시면서 더 나은 러닝을 위한 과정이라 생각하시고 치료와 보강 운동에 집중하시면 완치 후 훌륭한 경험이 될 거에요!
화이팅입니다!!
좋은 정보 감사합니다. 따라해 보겠습니다.
밴드도 좀 소개해 주십시요~~~
꾸준히 하시면 분명히 좋은 효과가 있을겁니다!
네이버에서 루프밴드로 검색해 보시면 만원 안쪽으로 많이 검색이 될거에요. ^^ 😀
Thank you so much
Thank you for watching! ^^ 😀
오~도움이 되는 영상이네요👍
저도 무릎바깥쪽이 아파서 달리기를 쉬고 있어요~
열심히 근력운동해서 행복하게 달리고 싶네요
꾸준히 강화해 주시면 도움이 될 거에요~ ^^
화이팅입니다!
와 진짜 정확하십니다. 10Km 50분 위로 달리다가 어느정도 적응되어 이제 40분대로 뛰어보고 싶어서 무리하게 속도올려 달리다가 바로 장경인대 부상 당했어요. 많이 배우고 갑니다
아차 구독도 하고 갑니다 화이팅!
속도나 거리가 늘면 부하가 커져서 부상에 노출될 수 밖에 없는 것 같아요.
요즘 다시 재활 중이라 달리기 부하를 견뎌낼 수 있도록 보강해 주는 것이 정말 중요하다는 생각입니다.
감사합니다! ^^
건달프님 좋은내용 잘봤습니다. 너무 존내용이네요. 공감합니다.
유익하게 보셨다니 기쁘네요! 😄 😁 😊
항상 건강하고 부상없는 러닝 이어 가시길 바래요!!
저보다 조금 형님이신데 몸매가 정말 좋으십니다! 그리고 제가 이제껏 본 어떤 유튜버보다 경험에서 우러나온 조언이라는 걸 뼛속깊이 느낄 수 있었습니다 ㅎㅎ 정말 본인이 느끼신 점들을 공유하고자 하는 마음을 진하게 느껴 안해볼 수가 없었네요. 저도 자기전에, 양치할 때, 버스 기다릴때 해보겠습니다. 하고나서 효과를 보면 또 댓글달러 오겠습니다^^ 장경인대증후군과 아킬레스건염 예방법, 그리고 중둔근 보강운동으로 인한 선순환까지 알려주셔서 너무 감사합니다!^^
유익하게 보셨다니 감사합니다 ^^ 😀
일상에서 생각나실 때 마다 잠깐씩 해주시면 도움이 될거에요~
보강운동을 해 준 후로는 다행히 부상없이 즐겁게 달리고 있습니다!
진짜 좋은 정보입니다.
달리기 전에 근력을 만들어라는 말이 있습니다.
근력, 웨이트의 중요함은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
그리고 부상이 오면 무조건 쉬세요
쉬면 자동으로 치료가 됩니다.
저도 부상을 경험하고 나서야 보강운동의 중요성을 알게 되었어요^^
감사합니다!
꿀정보 감사합니다
와우 감사합니다! 장경인대로 너무너무 고생하고 있는데요ㅜㅜ 최근 이 운동해 보니깐 너무 좋은 거 같습니다. 감사합니다! 제가 해보니깐 다리를 올렸다가 뒤로 내리면서 쭉 빼주고 다시 올리니깐 더 운동 자극이 되고 좋은 거 같습니다^^
장경인대증후군은 엉덩이 근육이 약해지면 취약해 지는 것 같더라구요.
주기적으로 둔근 운동을 해주고 있는데 이후로는 재발없이 잘 유지하고 있습니다 ^^
제가 작년 6월에 입문하고 손기정 11월 마라톤 하프 첫도전에 1시간 50분 찍고 그 후에 3일 쉬고 뛰다가 오른쪽 무릎 외측 장경인대 증후군 생기고 지금까지도 못 뛰고 있습니다. 첨에 장경인대인지 모르고 5키로 10키로 아플 때까지 뛰어보고 이런 것들이 계속 문제가 되었던 거 같아요. 지금 당장 밴드 주문하러 갑니다. 감사합니다.
염증은 휴식을 취하면 차츰 가라 앉게 되니 통증이 사라져서 그때마다 다시 달려서 조금씩 거리를 늘리게 되는데요.
그런데 제 역할을 해야 할 근육이 보강되지 않은 상태에서는 거리나 강도가 늘어나면 재발할 가능성이 높습니다.
꼭 완치 하셔서 장경인대증후군에서 해방되시길 응원합니다!
화이팅하세요!!
선생님 잘봤습니다.
보라색 루프밴드 제품 정보 좀 부탁드리겠습니다🙏🙏
아 그리고 착용하신 러닝양말 제품정보도 부탁드리겠습니다🙏🙏
네이버에서 루프밴드로 검색하시면 만원 안쪽에 4개나 5개 세트로 구성된 제품들 중 선택하시면 되고요.
양말은 할스타일 러닝양말 7천원대 위풋 러닝양말 2만원대 CEP러닝양말 4-5만원대 착용하고 있어요
가성비는 할스타일이 가장 좋고 평소 훈련은 위풋 대회는 CEP착용하는데 할스타일은 타브랜드 1~2만원대 제품 보다는 품질이 더 좋습니다.
저도 장경인대 부상으로 러닝을 못하고 있는데 좋은 영상 감사합니다. 간달프님 영상 참고하여 빠른 완치 해보겠습니다!👍🏻
여수마라톤후에 장경인대 부상이 있으셨나 보군요. 저도 작년 춘마때 무리하게 완주했다가 장연인대 부상이 있었는데 둔부강화와 스트레칭 병행해 주시면 효과가 있을꺼에요!
심할 경우엔 병원 처방도 생각해 보시구요~
얼릉 완치하셔서 즐겁게 달리실 수 있기를 바래요!
화이팅!!
장경인대통증으로 고생중인데, 꼭 따라하겠습니다. 영상 감사드립니다.
좋은 결과 있으셨으면 좋겠네요.
감사합니다!
감사합니다!
👍👍👍
정말 좋은 정보입니다..^^
요즘 장경인대 통증 때문에 고생하고 있습니다...그런데 희안하게 5km이상 뛰면은 통증이
줄어 드는것 같은데 끝나고 나면 다시 통증이 생기네요 ㅠㅠ....
허리가 원래 안 좋았는데 뛰면서 허리는 안 아프게 되었고 , 그 통증이 햄스트링 통증으로 옮겨 가서 2-3개월 고생하고 끝나는 줄 알 았는데,
또 다시 장경인대 통증이 괴롭히고 있습니다.....
안아프고 즐런하는게 짱인거 같아요^^...올해 목표인 하프1시간30분 위해(1.8일 대전대회 1:38) 근력운동 스트레칭에 더 집중하겠습니다...홧팅!!!
장경인대염 특징이 그렇더라구요.
다 나은 듯 해서 달리면 꼭 다시 아프고 ㅜ
저도 계속 재발해서 고생하다가 지금은 46k 뛰고 다음날 15k 달렸는데도 문제가 없었어요.
엉덩이 근육 꾸준히 보강해주시면 분명히 효과 보실거에요!
하프 130 와 정말 대단하십니다!!
목표 이루시길 응원해요!! 화이팅 🔥👍
건달프님 영상이 가장 와 닿네요~ 👍 영상중에 하신말씀인데요.. 힐풋으로 뛰시다가 미드풋으로 바꾸신방법 영상도 올려주시면 초보러너들에게 많은 도움될거같아요~~~
기회가 되면 기억을 더듬어서 제 예전 착지랑 요즘 착지를 비교해 보는 영상 만들어 보겠습니다 ^^ 😀
감사합니다!
오늘부터 꼭 해보겠습니다
정말 감사해요!!!
12월에 장경인대 부상당하고 2달간 달리기를 못하고 있어요 ㅠ
영상 동작 오늘부터 열심히 따라하고 있어요~
엉덩이 뻐근할때까지 해볼께요!
넘넘 감사합니다
꼭 완치되시길 바래요!
화이팅입니다!!
좋은정보 알려주셔서 감사합니다 구독하고 가요^^
감사합니다! ^^ 😀
저도 장경인대염 때문에 속앓이 중인데, 이번이 3번째에요 ㅎㅎ 건달프님 중둔근 관련 영상 보면서 러닝에 대한 생각 자체가 좀 바뀌네요. 저는 스트레칭도 잘 안 하고, 달리는 데 필요한 근육은 달리기만으로 만들어질 것이라는 마음으로 마라톤을 해 왔는데 부상 몇 번 겪고 나니, 또 이 영상을 보고 나니 생각을 다시 하게 되네요. 감사합니다.
궁금한 게 있는데요. 장경인대염 완치가 안된 상태에서도, 통증이 잠시 없다면 달리기를 계속 하시면서 중둔근 보강운동을 하신 건가요? 아니면 달리기를 잠시 멈추시고 운동을 통해 치료를 한 다음 다시 달리기 시작하신 건가요?
제 경우 장경인대로 한달 정도 고생을 했는데요.
엉덩이 보강 운동을 하면서 통증이 올라오지 않을때까지에 한해서 2~3일에 한번씩 조깅도 병행했어요.
그랬더니 통증이 올라오는 거리가 1km 2km 3km 5km .. 이런식으로 늘어났는데 최악은 계속 괜찮다가 20km에서 올라오기도 했는데 그게 마지막 이었던 것 같아요.
한달 넘게 엉덩이 뻐근하게 거의 매일 집중한 것 같구요. 지금도 습관이 되서 무조건 일주일에 두번은 엉덩이 조지는? 날로 할당하고 있어요.
조깅할 때 통증이 올라오는 걸 확인하고 멈추는 게 아니라 느낌이 이상하면 멈췄어요.
그리고 조깅은 7~8분 페이스로 아주 느리게 했고 내리막이나 오르막은 장경인대에 아주 안 좋아서 완치될때까지는 피했던 것 같아요.
이런식으로 장경인대 부상에서 복귀했고 다행히 1년이상 지난 지금까지 장경인대쪽은 이상이 없었습니다.
도움이 되셨으면 좋겠어요.
화이팅입니다!
건달프님 정확히 제 경우랑 같습니다. 몇일쉬니 회복된줄알고 다시 뛰니 또 올라오네요 테이핑을 튼튼히 해도 조금 완화될뿐 엄청난 통증으로 앞으로 달릴수있을까 생각이들만큼. 걱정됩니다. 밴드사왔어요 중든근 강화하고 완치되겠습니다
중둔근을 포함해서 둔근 전체와 내전근까지 강화해 주시면 도움이 되실 거에요.
헬스장에서 스쿼트, 레그프레스, 이너타이(내전근) 머신 병행해 주시면 좋습니다 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다. 회사에서도 시간나면 스쿼트. 둔근자극하고 있습니다. 주말마다 15k정도 뛰었는데 이번주는 쉬고 회복훈련하고 다음주에는 6분 30초 페이스로 좀 뛰어볼까 합니다. 통증 올라온다 싶으면 중단하려구요
건달프님!. 2주 밴드 중둔근 훈련하고 오늘 15킬로 뛰었습니다. 장경인대염으로 고생했는데 3킬로 뛰고 아주살짝 오른 무릎통증이 살짝 오더라구요. 페이스를 낮춰서 3킬로 더 뛰니 통증이 사라졌어요. 15킬로까지 편하게 러닝했습니다. 확실히 보강운동하니깐 통증이 많이 완화됐어요. 예전엔 15킬로 뛰면 계단을 못올라갔어요.오늘는 살짝 통증은 있지만 정말 좋아졌어요. 감사합니다
밴드사서 해보고 있는데 효과 좋네요. 발을 후방 사선으로 올리면 중둔근에 자극이 더 쎄게 오네오ㅓ!
전방 후방 중 후방섬유 쪽에 더 자극이 온다고 하더라구요 ^^ 😀
근력이 늘면 밴드 여러개 겹쳐서 사용해 보세요~
꿀팁 감사합니다 👍👍
시청해 주셔서 감사합니다!! 😄
건달프님~~오른무릎 뒤쪽이 아픈 건 왜 그럴까요? 계속 아프면 그렇겠지만 한번씩 아픕니다. 그부분도 밴드 사서 하면 되겠죠? ... 아무튼 감사합니다 ^^
글쎄요. 저도 전문가는 아니라서 잘 몰라요 ㅜ 😂
어딘가 아프다는건 그 부분이 약하거나 그 부분과 연계된 길항근이 약하거나 부하를 받았거나 할때 그럴거 같아요.
무릎뒤쪽 통증 관련해서 이런 내용이 있네요.
steptohealth.co.kr/causes-of-pain-behind-the-knee/
유투브에서 무릎 뒤쪽 통증 으로 검색해 보시면 전문가 영상 찾으실 수 있을거에요!
쾌유하시길 바래봅니다!!
형님 장경인대 통증이 없을때 해야될까요?? 아님 통증있어도 해도될까요?
통증이 있어도 뛰지만 않으시면 보강 운동은 해 주셔도 될 것 같아요.
중둔근 보강에 집중해 주시면 도움이 되실거에요.
장경인대염로 2주째 고생하고 있네요
정형외과 충격파 치료,물리치료 받아도 호전이 많이 안되네요.
오늘 바로 루프밴드 주문했습니다.
2주후에 진짜 효과 있는지 후기 남기겠습니다.
좋은 결과 있으시길 바래요~
화이팅입니다!
건달프 최고여.
20km 이상 장거리 뛰고나면 항상 장경인대 증후군에 시달렸는데
밴드 하나 구입해야겠네요ㅎㅎ 감사합니다!
밴드운동이 생각보다 도움이 많이 되는 것 같아요. ^^ 😀
장경인대증후군 발생 1/21, 그 후 처음 겪는지라 맞나 아닌가 의심하며 괜한 러닝 시도하다 회복기간만 더 키운 1인입니다. 현재도 못달리겠다 판단중이네요. ㅜㅜ 2월 중순부턴 거의 보강 운동 위주로만 하고 있고 일상생활에선 통증이 전혀 없는데 어제도 살짝 뛰는데 1km 넘어가면서 바로 아파오더라구요. 2km에서 결국 포기....이젠 아예 안달리고 보강 한두달 해야되는거 아닌가 싶네요 ㅜㅜ 좋아지기나 할지도 의문이고 흑... 전 10키로 전후로만 한동안 달리다 숙제하는 느낌으로 어느날 갑자기 20km 를 달리고 온 날 장경인대염의 시작이었네요. 기록의 중요성을 또 깨닫습니다. 정말 오래 쉬었는데 왜 이러지 싶어 가민커넥트 어플 열어 달력을 봤더니 부상 후에도 중간 중간 못참고 1-2키로~5키로 부상 확인(?) 조깅.걷기 등등을 시도한 기록이 있네요. 제대로된 휴식 보강 없이 계속 통증 확인 시도만 한것 같아 반성 중입니다. 실제 쉬고 있는건 한달이 넘은게 아니라 이제 7일이란 소리네ㅔ요 ㅜㅜ
아이고 ㅜ 요즘 주위에 장경인대로 고생 중인 분들이 넘 많으시네요 ㅜ
스트레칭과 보강 운동 꾸준히 하시면서 달리기는 아주 조심스럽게 정말 천천히 거이 걷는 것 처럼 시도하고 통증이 아니라 싸한 느낌만 들어도 바로 멈추셔야해요.
그렇게 아주 조금씩 거리를 늘려 가셔야하는데 거리가 조금 늘었다고 통증을 참고 더 달리면 거기에서 더 악화될 수 있어요 ㅜ 그러면 그날부터 다시 1일차가 되는 것과 같으니 정말 힘든 부상 중 하나일거에요.
그래도 꼭 완치되는 날이 있을테니 힘내시고 화이팅하시길 바래요
중둔근 훈련시 다리 올릴때 살짝 대각선 위로 들어올리는 느낌인가요? 아님 그냥 수직으로 들어올리면 되나요?
각도를 약간씩 조절해 보시면 중둔근에 자극이 가장 잘 오는 지점이 있을꺼에요.
방향이나 각도 보다 자극이 크게 오도록 하시면 될 듯 합니다.
건달프님. 정말 감사합니다. 이 운동덕분에 다시 런닝을 할수있게되었습니다.
22년 9월부터 거의 매일 10키로식 동네공원뛰면서 감량을 했고 약 16키로이상 감량을 하면서 23년 2월에 장경인대가(그때는 장경인대인줄도몰랐습니다) 아파서 정확히 2km 뛰면 무릎오른쪽이 너무아파서 걷지도못했습니다. 연골나간줄알고 mri찍고 정형외과 다섯군데에 mri들고 연골주사 수백만원 상담하면서 반쯤 포기하고있었는데 정확히 어제밤에 이영상보고 집에있던 밴드가지고 중둔근운동 조지고나서 지금막 8km뛰고왔는데 통증이없습니다. 실감이안나네요..
유튜브에 정형외과나 무슨 물리치료사들 하는말은 죄송하지만 전혀 도움이되지않았습니다. 폼롤러 공 이런걸로 인대푸는건 일시적인것같구요
건달프님 중둔근 강화운동이 진짜인것같습니다. 덕분에 다시 러닝의세계로 복귀할수있을것같습니다. 감사합니다.
먼저 달려오신 길에 박수를 드립니다! 👍
하루만에 통증이 사라졌다는 것이 신기하면서도 혹시 모르니 꾸준히 중둔근을 포함한 둔부 전체를 지속적으로 강화해 주시고 러닝 거리와 강도를 아주 조금씩 늘리시되 통증 비슷한 느낌만 와도 바로 중단해 주시면 완치와 재발 예방에 도움이 될 거에요.
달리기 전이나 틈이 날때 대퇴근막장근과 둔부 스트레칭으로 근막 늘려 주시는 것도 꼼꼼히 체크하시고요 ^^
화이팅입니다!
네 지금도 다리에 밴드 끼고 계속운동하고있네요 ㅋㅋ 꿈만같네요 다시 못뛸줄알았는데.. 아마 저에게 가장 약한부위가 중둔근이었던것같습니다 감사합니다 하시는일 번창하시고 건강하세용!! ^^@@runner.gundalp
@@jungkyle4561 아마도 중둔근이 활성화 되면서 땡땡하게 당겨지던 텐션이 줄었을거에요 ^^ 화이팅입니다!
오늘 드디어 10km 60분끊었네요 저는직장인수준 조깅이라 최고기록이 56분정도인데 이정도만해도 만족합니다^^
안녕하세요
32키로 대회나갔다가 오른쪽무릎밑에 아펐는데
하루지나니 멀쩡해서 또 뛰였더니 아프네요
이렇게 길게 달리고나서 무릎통증오면 어떤 치료해야될까요?
무릎 옆이라면 장경인대 통증인데 밑이라면 경험이 없어도 저도 잘 모르겠어요.
많이 불편하시면 정형외과 진료를 받아 보시는 게 좋지 않을까 싶습니다.
일단은 3~4일 정도 달리기를 멈추시고 이후에 아주 가볍게 조깅으로 테스트한 후 다시 통증이 올라오면 병원진료 추천드려요.
중둔근이 약하면 대신 장경인대붙은 근육 (이름까먹음😅) 이 대신 일을 한다하네요 그래서 부상(장경인대 증후근) 이 온다하네요 엉덩이 운동 가즈아!!!
대퇴근막장근 말씀이시군요 ^^
엉덩이는 2~3일에 한번씩 정기적으로 운동해주고 있는데 장경인대증후군 예방에는 최고입니다 👍
@@runner.gundalp 👍
제가 확실한건 운동을잘못했단생각이드네요 입문 처음부터 10키로가 38분대였으니ㅜㅜ 기록만단축하려고기본기없이 하다부상이생긴거같아요
제가 중둔근 아우터싸이 하는데 이건별로비추천하시나요? 저거외에
입문에 바로 38분대라면 와~ 정말 타고나신 것 같네요! 저도 이제 막 1년 반된 런린이라 조언을 드릴 입장은 못되는데 ㅎㅎ
전체적으로 보강운동에 더 중점을 두는게 필요하지 않을까 해요 ^^ 😀
중둔근 쪽으로 호주물리치료사 유투브 보시면 도움이 될 듯 합니다!
youtube.com/@mr.physio
제일 큰거는 몸무게 81 에서왔다갔다합니다 그래서 부상이 오지않나싶네요 요새 런지 브릿지 하고 아우터싸이 포함해서 중둔근 중점으로하고있스니다 ㅋㅋ 진짜 감사드립니다 이건 돈굳는 영상이네요
@@joon146 아무래도 체중이 많이 나가게 되면 충격량이 커지니 부상에 더 노출될 수 밖에 없는 것 같아요. 부상없는 러닝 응원합니다!! 화이팅!!
6개월정도 부착성 아길레스 고생중입니다. 대학병원가도 안낳고 러닝못하고 미칠것같아요
너무 힘드시겠어요 ㅜ
아시는 분도 부착성 아킬레스건염으로 3개월 이상 못 달리시다가 괜찮아지셔서 조금씩 달리는 양을 늘리시고 계세요.
사람마다 다르겠지만 그 분 지켜보니 부착성은 쭉 쉬어 주시면서 치료에 집중하는 것이 나은 것 같아요. 답답해서 중간 중간 살짝이라도 달려서 다시 통증 올라오면 그때부터 다시 치료 1일차로 초기화되는 것 같더라고요.
힘드시더라도 꼭 이겨내시길 응원하겠습니다!
유튜브 달리기 부상 관련 영상중에 퀄리티나 도움되는것으론 단연코 탑입니다 역대급으로 좋은 영상입니다
역시 건달프님은 사랑입니다
감사합니다!😅😁
아 제가 저번 마라톤에서 23킬로 지점부터 느꼈던 통증이 저 장경인대 관련인 거 같네요. 좋은 정보 감사합니다!
저도 춘마 이후에 두달 정도 장경인대로 고생했는데 근본적으로 해결하지 않고 스트레칭으로만 다루면 다 나은 것 같다가도 계속 재발하더라구요.
부상없는 러닝 응원합니다!! 👍👍👍
1에서5단계 루프밴드가.있던데 몇단계꺼 사신건가요?
저는 1-4 단계 4장 들어있는 것으로 구매했습니다 ^^
강도 올려 가시다가 가장 강한 것도 적응이 되시면 여러장을 겹쳐서 조절해 주시면 됩니다.
ㅋㅋ 530인데 부상이 많은데 전 고물몸 ㅋㅋ끼고 다닐 생각은 못햇네요 ㅋㅋㅋ
부상이란게 스피드 뿐만 아니라 체중 자세 등 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것 같아요 ^^
아무리 보강훈련 열심히 해도 과훈련 앞에는 장사 없더라구요~
아킬레스건 부상 재발해서 이제야 다시 완치 되었너요 ㅠ
고무밴드 덕인지 장경인대는 여태 재발 없어요 ㅎㅎㅎ
밴드는 어디서 어떤걸 사면 되나요?
네이버에서 루프밴드 검색하시면 여러 종류의 밴드가 나오는데요.
저는 이 밴드 사용하고 있습니다.
m.smartstore.naver.com/gomunara/products/3552000386
아주아주 유익한 영상 잘 봤네요~
만년부상에 큰 도움될듯요~
참,그 밴드는 뭐로 검색해야 하나요~
제가 그런쪽에 약해서리~ㅋㅋ
네이버에서 루프밴드로 검색하시면 돼요!
부상과 완전 이별 기원합니다!! ㅎㅎ 🙏
안녕하세요 다리 올리기 따라할라고 하는데 오른쪽 무릎이 안좋은데 왼쪽을 제자리에서 많이 들어올리면 좋나요?
저도 잘 알지 못해서 조심스러운데요.
무릎 통증을 예방하는데 가장 좋은 방법으로 무릎 주위의 근육을 강화하는 것으로 알고 있습니다.
레그 익스텐션 같은 머신 운동이 허벅지를 비롯한 무릎 주위 강화에 좋은 것으로 알고 있는데 관련해서 찾아보시면 도움이 되실 듯 합니다.
@@runner.gundalp 장경인대 오른쪽이라서 저기 하신 운동 따라 할려고 하는데 오른쪽 중등근을 양치허면서 했다는게 오른발을 올리면 자극이 더 되는지 궁금해서요
신스프린트 통증이 힐풋때문에 오는게 아닙니다.....
맞아요. 전경골근 스트레스 누적이 원인인데 꼭 리어풋 때문은 아니지만 스피드를 올렸을 때 착지점이 몸 중심 앞쪽에서 이뤄질 가능성이 큰 리어풋이 부하를 가중시킬 가능성이 더 있는 것 같아요~
지적해 주셔서 감사합니다!
@@runner.gundalp 신스프린트 통증은 몸이 이완 안된상태에서 달리기를 해서 나오는 증상이에요
힐풋을 과도하게 다리 벌려 뛴다고 해서 나오는게 아닙니다....
저두 예전에 신스프린트 통증 증상을 가끔씩 격은적이 있지만.... 스트레칭으로 몸을 충분히 이완시키고 달린후로는 그 후로 한번도 통증이 온적이 한번도 안오더라구요...
@@피자왕-n7b말씀 감사합니다!
@@피자왕-n7b 러닝 2달차 왕초보입니다.
제가 신스프린트로 엄청 고생했었습니다.
영상 찾아서 마사지도 해보고, 러닝전에 스트레칭도 충분히 해보았고,
일주일 이상 휴식을 취하기도 했으나
달리기만 하면 신스프린트 통증이 심해서
매번 달리는 도중 멈춰섰었어요.
(신스프린트 통증때문에 3km를 완주 한적이
없었습니다)
그러다가 우연히 미드풋 자세를 알게되었고,
이미지트레이닝후 신스프린트 통증느낀
다음날 미드풋으로 달리기를 해봤는데
신스프린트 통증없이 달리기를 완료하였습니다.
완벽하진 않지만 미드풋 자세로 바꾸고
신스프린트 통증 단 한번도 없이
러닝을 즐기고 있습니다.
그전까지 신프린트때문에 1킬로뛰고
러닝을 멈춘적도 많았으나, 미드풋자세로
바꾸고 매일 3-5km 뛰어도 통증없습니다.
100% 힐풋때문에 신스프린트가 오는건
아닐지 몰라도 연관이 없는건 절대 아닙니다.
유튜브만 찾아봐도 러닝하시는 의사분들이 힐
스트라이크 주법이 신스프린트를 유발한다는
컨텐츠들 많아요
@@PT-uv6iw 오래 달린 사람들은 힐풋, 미드풋, 포어풋은 속도에 따라 자연스럽게 나오는것이지,
속도도 안나오는데 억지로 미드풋으로 달리지 않습니다.
신스프린트 관련된 스트레칭이 어떤것인지 모르는 상태에서,
그냥 단순히 자신이 아는 스트레칭을 했다고 그게 진짜 신스프린트 부상방지를 위한 스트레칭이 아닙니다....
그리고 미드풋과 힐풋의 달리기 자세는 차이는 거의 없어요....
약간에 속도차에 따라서 몸의 중심이의 변화로 힐풋이 되고 미드풋이 되는거에요
실제 눈으로 구별은 힘들어요....
그리고 힐풋과 미드풋 관련해서 어떤 컨텐츠를 보셨는지는 모르지만,
그건 님의 초보적인 시야에서 보는 입장이고요, 의사분들이 힐풋이 안전하다고 하는 컨텐츠가 있어요,
의학지식과 통계로 분석한 자료를 이용한 컨텐츠가요
장경인대부상5일차 오늘부터 밴드와 한몸이되었습니다
저런 장경인대로 많은 분들이 고생이시네요 ㅜ
저도 한참 고생하다가 둔근 강화 이후로 아직까지 재발하지 않고 있으니 꾸준히 하시면 효과 있으실거에요~
14:37