난 코어운동위주로 먼저하고 스쿼트를 했었음..정보 너무 감사합니다. 코어 운동을 할 때 그 날에는 가벼운 웨이트 리프팅을 하는데... 무거운중량을 들때나.. 스쿼트를 할 때 코어운동을 나중에 해야한다는걸 최근에 알았습니다.. . 자기 전이나 운동 후에 요가도 해보세요!. 고강도 운동 후 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다!
오 그래서 운동전에 5~10분 런닝머신 뛰라고 하는거구나 근데 궁금한게 있는데 운동 전후로 얼마동안 술을 마시면 안될까요… 우동전 음주는 알콜분해가 완료 될때까지면 될거같은데 아침 출근전 핼스하고 퇴근후 회식 패턴은 안될까요? 그리고 제가 비염이라 약을 자주 먹는데.. 거의 달고 살죠… 운동좀 꾸준히 할려고 하면 비염심해져서 약타먹고… 그러는데 약을 먹어야되는 사람들은 운동을 어떤 패턴으로 해야될까요 ㅠ
정말 유용한 정보들이네요. 공감도 가는게 운동 20분전에 늘려주는 스트레칭을 하는데 스트레칭 양이 늘어나면 오히려 운동할 때 근육이 쥐가날거 같이 비정상적으로 땡기더라구요. 물같은 경우에도 중량 늘려가면서 목이 너무 타는데 마시면 안좋을까 싶어 끝날때까지 참았는데 15분에 1번씩 두세모금은 적당하다니 다행이네요.
좋은 영상 감사합니다! 이때까지 운동전에 꼭 정적스트레칭을 하곤 했는데 어디선가 운동전 정적스트레칭이 좋지않다고는 들었는데 오래된기분인지 무언가 몸을 풀지않으면 뭔가 오히려 다칠거같아서 계속 정적스트레칭을 하곤했는데 이 영상으로 확실하게 알게되었습니다. 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 구독하고가겠습니다!
늘려주는 생각을갖고 스트레칭하지마시고 등의 자극을 느낌 / 등의 활성화 / 라는 생각을 갖고 접근하시면됩니다. 사실 정적 동적 스트레칭에대한 개념도 내가 어떠한 동작을할때 이빠이 늘려야겠다 가 아니라 몸을 움직여 활성화시키겠다 라는 개념이면 어떤 자세도 동적이될수도 정적이 될수도있습니다! 대놓고 늘려주는 다리찢기. 폼롤러. 몇몇요가동작 이런거 아닌이상 국군도수체조든.. 팔돌리기 목돌리기 양팔흔들기 허리흔들기 전부 동적으로 볼수있습니다.
운동전 정적스트레칭과 동적 스트레칭을 적절히 개인에 맞게 조율해서 진행하셔야합니다.
하지만 운동전에는 동적스트레칭위주로 진행하시는게 좋고 정적스트레칭 (폼롤러포함)은 운동후에 하시는게 더좋습니다.
관련기사:health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/03/16/2021031602437.html
관련기사:health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/08/17/2018081700058.html
관련기사:www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=217148
근력을유지하면서 리프팅에 필요한 유연성을 확보시키는법 : ruclips.net/video/iJpC0H3cL3U/видео.html
궁금점은 인스타그램: Uncle_Press_Squat 로 문의주시고 운동소통환영합니다!
요약
1. 운동 2-3시간 전 식사
2.부스터(카페인) 권장량 확인 후 복용
3.정적 대신 동적스트레칭(체온 상승)
4.술, 진통제 X
5.물 마시기
감사합니다.
👍🙇🏻
6.딸딸이
@@Didudl 6번 은 근손실
정말 좋은 내용이다. 근데 일단 운동을 시작하는 사람은 왜 내가 운동해야 하는지 명분을 찾고 그게 습관화 되는 게 우선인것도 절대 잊어서는 안된다.
헬창특: 혹시나 새로운거 없나 싶어서보지만 다알고있는 내용임
씹ㅇㅈㅋㅋㅋ
코어는 얻어감 악..
우리헬스장에 매일저녁에 운동하면서 트럼하는 아재가 있음…
정말 진짜 덤벨로 찍어버리고 싶은데
먼 시금치, 불고기 섞인냄새가 나는데 돌아버릴거 같음 … 그아재가 이 영상을 꼭 봤으면 좋겠음 ㅠ
어딜가나 있나보네...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개드러 ㅡㅡ
전문적인 강의내용 훌륭한 유트버네 계속 화이팅
두가지 새로 배워갑니다. 1. 운동전 정적 스트레칭이 안좋다는것, 2. 코어 운동을 나중에 해줘야 한다는것.
정적스트레칭이 안좋긴한데 무조건 안좋다라는개념보다는 몸이 많이 굳어있는상태에서는 과하게 풀지말고 조금만 풀고 동적스트레칭위주로 하시는게 좋아요! ㅎ
@@workoutalone 댓글 감사합니다. 전 아침에 공복 운동 하는데 살도 많이 빠지고 근육도 많이 성장했습니다.
아직 헬린이 입니다... 커피마시고 운동하면 잘안돼던이유가 과다섭취였습니다. 속쓰리고 화장실가고 그런이유였네요 유용한정보 감사합니다.
밥먹고 뛰면 토하는 게 이런 이유였군요. 좋은 내용 감사해요.
꼭 뛰지않아도 무게를들려고 힘을주거나 할때도...
이런거생각하기전에 꾸준히 운동하는게 중요함 신경쓰지말고 밀고댕기세요
이렇게 좋은 유튜버가 있었다니! 이영상 완전 공감이요ㅎㅎ 저도 운동전에 몇년간 정적스트레칭하다가 동적스트레칭+ 그날운동할부위 정적스트레칭 조금 섞어서 운동해보니까 운동효율도 좋고 피로도 덜들더라구요ㅋㅋ bb
공감해주셔서 감사해요! ㅎㅎ
여러 논문에도 많이 나와있는 내용이죠 저도 처음 알았을때는 약간 충격이었습니다 운동전 스트레칭은 뭔가 국룰처럼 여겨졌으니까요. 알고난 이후부터는 항상 10분이내로 런닝머신해주는중
크… 현명하십니다 ㅎㅎ
40대 유투버 원탑 👍
❤
매번 19시에 저녁 먹고 20시에 운동하러 갔는데
어쩐지 자꾸 피곤하고 텐션 떨어지던데
이유가 역시 있었어
배가 너무 고프면 단백질만 드시고 가는거 어떠세요?
@@workoutalone 단백질은 소화가 느려서 운동전에 별로지 않너요!?
제가 일머치고 집오면 18시이구
저녁 먹는시간은 19시
운동가는시간 20시 흠...말씀하신데로 운동 전 몇시간전에는 공복 유지하고 싶어요
단백질종류에따라 다르긴한데 차라리 공복으로 운동가시는게 나을거같습니다! 파팅입니다!
역시 내가하는게 나쁜게 아니였네 운동전 스트레칭보다는 런닝 5단계 빠른걸음 높낮이는 3으로 10분정도 몸의 열과 이완시켜주고 시작하는데 이게더 효과적임 집중력 향상 되는것도 덤 여기서 더 자세히 다뤄주니 감사할따름
💯
유용한 정보가 정말 많네요
구독 박습니다
감사합니다 🙇🏻🙇🏻
요즘 영상 너무 좋습니다. 자주올려주세요 형님
노력하겠습니다
몇년동안 운동하면서 자연스레 몸에 베어 있던 습관들이 사실 운동능력을 높이는 방향이었던게 신기하다 어디서 본것도 아닌데 자연스레 영상에 나온데로 하고 있었네 ㄷㄷ
굿입니다 ㅎㅎ
목소리도 듣기편하고 영상도 번잡하지않게 깔끔해서 집중이 잘되네요. 헬린이라 이것저것 배우는 입장인데 좋은 정보 감사합니다.
아우 감사합니다! 좋은정보 많이 만들꼐용 ㅎㅎ
이번 영상은 진짜 찢었다. 리스펙합니다!
😍
목소리좋네요ㅋ
좋게 들어주셔서 감사합니다!
점심먹고 10분자전거 40분근력운동 합니다
속도 편안합니다.
다른이상은 없습니다. 2년넘었네요
많은도움 됐습니다. 시간이없어서 요때아님 못하네요
파팅입니다!
난 코어운동위주로 먼저하고 스쿼트를 했었음..정보 너무 감사합니다.
코어 운동을 할 때 그 날에는 가벼운 웨이트 리프팅을 하는데... 무거운중량을 들때나.. 스쿼트를 할 때 코어운동을 나중에 해야한다는걸 최근에 알았습니다.. .
자기 전이나 운동 후에 요가도 해보세요!. 고강도 운동 후 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다!
굿 ㅋ
@@onetavern 아 진짜 딜레마
근데 이겨내고 해내야져 화이팅
코어운동을 가장 마지막에 배치하라는 조언이 도움이 됩니다! 좋은 영상 감사합니다 :)
도움이 되셨다니 감사합니다
스트레칭은 사실 그날 하려는 운동을 워밍업으로 가져가는게 베스트 회전근개만 살짝 풀어주고
굿
아재 채널 우연히 찾았어요🎉🎉 구독
헤헤 감사합니다! ㅎ
구독했습니다 형님 너무좋은정보를 보기좋게 정리해주시는거같아요 화이팅
오~ 꿀팁요약이네요
감사합니다! ㅎ
정답은 없습니다… 본인이 찾아가는거죠
네 맞습니다!
와 난 밥 먹고 운동했는데 이제는 그러면 안되겠다;;;
감사합니다!!
별말씀을요😊
하지만, 라운드 숄더 잇는 저같은경우, 어깨 근육 주변을 스트레칭 하지 않으면 가동범위가 줄어서 상체운동 할때 아프거나 부담이 되는데, 그래도 스트레칭을 하지 말라는건가요?
어깨통증을 위한 동적스트레칭도 많습니다
정적 과 동적을 적당히 분배해주세요
@@workoutalone 헬스장 트레이너에게 동적 스트레칭 물어봐야겠네요 ㅎㅎ
행님 항상 화이팅.!
오오 오랫만 ㅋㅋ
알고리즘 오졌다,, 감사합니다
감사합니다! ㅎㅎ
연기 좋아요 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 🙇🏻🙇🏻🙇🏻
오 그래서 운동전에 5~10분 런닝머신 뛰라고 하는거구나
근데 궁금한게 있는데
운동 전후로 얼마동안 술을 마시면 안될까요…
우동전 음주는 알콜분해가 완료 될때까지면 될거같은데
아침 출근전 핼스하고 퇴근후 회식 패턴은 안될까요?
그리고 제가 비염이라 약을 자주 먹는데.. 거의 달고 살죠… 운동좀 꾸준히 할려고 하면 비염심해져서 약타먹고… 그러는데
약을 먹어야되는 사람들은 운동을 어떤 패턴으로 해야될까요 ㅠ
술을 드시면 절대 안됩니다
차라리 술을 꼭 드셔야하면 운동을 쉬세요 ㅠㅠ
비염약은 무조건 운동후에 드세요 운동전에 모든 소염진통제나 의약품은 안돼요 ㅠ
헐 운동전 스트레칭 오지게땡기는데…
핑계꺼리를 만들다보면 운동이 하기 싫어짐
그냥 뒷일 생각치 마시고 하고 싶을때하세요
대신 운동전에 스스로 흥분하여 아드레날린이 분비되도록
좋은말씀 감사합니다 🙇🏻🙇🏻
2,3시간 전 식사라...생활습관상 어렵네 알바하고 밥먹고 3시간 이후 운동이면 시간이 너무 늦어지는데ㅠ.. 물도 목마르면 자꾸 마심 ㅎㅎ..
와 헬린인데 이제껏 물을 무조건 많이 마시기만 하는게 좋을거라 생각했는데 아니었네요
운동중에는 조금씩드시고 운동후에는 충분히~~ 드세요~
러닝8분, 밴드 플라이, 밴드 로우 등등, 동적 스트레칭 10~12분후 본운동 시작함, 바로 메인 안가고 선피로 종목 1개 4세트 가주고, 메인 시작해서 보통 3,4종목 총 25세트정도, 1시간 정도 죠지면 완전 털림
크 멋집니다
좋은 정보감사용~
봐주셔서 감사합니다!
ㅋㅋㅋ이제 연기도 하시네용ㅋㅋ 정신이 느슨해졌을때 보면 더 좋은 채널!🤩
ㅋㅋㅋ 연기채널도 있었다는
운동전에 부스터를 먹고 운동중에도 커피를 마시는데..
운동을할때 몸에 힘을주면 배가너무아팠는데... 카페인때문이었네 ㅠㅠ
아 이거 ㅋㅋㅋㅋ 공감하는 사람 있었넼ㅋㅋ
썸넬 보고 혹시 그 행동인가 싶었는데 그런 내용은 없군요. 다행입니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 유용한 정보들이네요. 공감도 가는게 운동 20분전에 늘려주는 스트레칭을 하는데 스트레칭 양이 늘어나면 오히려 운동할 때 근육이 쥐가날거 같이 비정상적으로 땡기더라구요. 물같은 경우에도 중량 늘려가면서 목이 너무 타는데 마시면 안좋을까 싶어 끝날때까지 참았는데 15분에 1번씩 두세모금은 적당하다니 다행이네요.
늘려주는 스트레칭을 해도 시간을너무 투자해서 하진마세요! ㅎ
@@workoutalone 그리 길게는 안했어요 예를들어 하체전에 종아리, 무릎 한쪽땅 1분정도 스트레칭하던걸 2분~3분으로 늘리니 체감이 확됬어요.
그래서 스트레칭을 안하고 하는게 낫겠다 생각중이었는데 마침 이 영상 발견햇네요
좋은 영상 감사합니다! 이때까지 운동전에 꼭 정적스트레칭을 하곤 했는데 어디선가 운동전 정적스트레칭이 좋지않다고는 들었는데 오래된기분인지 무언가 몸을 풀지않으면 뭔가 오히려 다칠거같아서 계속 정적스트레칭을 하곤했는데 이 영상으로 확실하게 알게되었습니다. 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 구독하고가겠습니다!
감사합니다! 정적스트레칭을 아예 하지마라는게 아니예요! 적당히해주셔야합니다!
@@workoutalone 그렇군요!! 답변 감사합니다!!
전 MLB 뉴욕메츠 스트렝스 코치였던 Jeff도 운동전은 몸을 대워주는 warm up 성 운동을 하고 운동후에 스트레칭을 하는게 가장 이상적이라고하네요. 정적스트레칭은 운동후에 해주는걸로 ~
운동전 스트레칭은 진짜 전혀 생각지도 못했던 내용이네요. 감사합니다.
운동전 정적스트레칭을 아예 안하시는것도 안됩니다 ㅎㅎ
하루종일 앉아있는 직업이거나 현재 몸이 뻐근하시거나 하시면 적당히 늘려주는것도 좋습니다 아주 조금만
감사합니다..
좋은주말보내세요!!
15분 사이클이나 빠른걸음하고
스트레칭하는데
스트레칭 자체는 부상을 줄여주지 않나요?
운동선수들도 운동전 적절한 스트레칭을 진행하는거로 알고 있는데요.
경기시작전과. 투입전의 스트레칭은 다를겁니다.
논문은 거짓말을하지않습니다.
문제는 저러한 논문이라고하더라도 사람마다 결과는 다르다는것입니다.
저러한 연구결과는 참고하시고 두가지 시도해본뒤 본인에게 맞는걸 적용하세요
예전에 운동전 스트레칭하고나면 오히려 다치는경우 상당히 있었음... 지금은 바로 가볍게 본운동으로 들어가줌..
그런데 궁금한게 있습니다. 광배운동전 스트레칭으로 목돌리기와 양팔을 앞뒤로 움직이면서 광배근을 풀어주는게 가동범위가 늘어서 좋다는게 이런 종류의 스트레칭은 운동시작 직전에 해도 괸찬은건가요?
늘려주는 생각을갖고 스트레칭하지마시고
등의 자극을 느낌 / 등의 활성화 / 라는 생각을 갖고 접근하시면됩니다.
사실 정적 동적 스트레칭에대한 개념도 내가 어떠한 동작을할때 이빠이 늘려야겠다 가 아니라 몸을 움직여 활성화시키겠다
라는 개념이면 어떤 자세도 동적이될수도 정적이 될수도있습니다!
대놓고 늘려주는 다리찢기. 폼롤러. 몇몇요가동작 이런거 아닌이상
국군도수체조든.. 팔돌리기 목돌리기 양팔흔들기 허리흔들기 전부 동적으로 볼수있습니다.
@@workoutalone 답변 감사요 참고됩니다!
와 커피(카페인)섭취 사실이였네요 운동 안할때는 커피마셔도 잠 잘만 잤는데 운동시작하면서 운동하기전에 무조건 아메리카노 한잔먹고 운동했는데 밤에 불면증이랑 심장 빨리뛰고 장난아니여서 끈었는데 그 이유가 맞았네요ㅠㅠ
저도 카페인먹고 운동하면 운동하고 나서 더 번쩍뜨여서 ㅠㅠ
가슴이 많이 좋아지신거 같아요!
ㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ
결국 크리스피를 깨무는 장면은 없네요 형님
라면은 먹어도.. 설탕덩어리는 중독같아서 못먹겠 ㅠ
제가 요즘 홈트로 슬로우버피를 하는데..
부상방지를 위해서 국군도수체조를 한뒤에 슬로우버피를 진행하고 있어요..
혹시 이부분도 운동능력을 저하시키는 것일까요? 진짜 궁금해서 댓글남겨용..!
아뇨 괜찮아요 ㅋㅋㅋ 하시고 하셔도돼요 ㅎㅎ 막 엄청난 힘을 필요로하는 운동아니면 괜찮아요 ㅎㅎ
Awesome 👏💪👍
👍
운동은 아침공복이 좋을까요? 아님 8시저녁먹고 10시쯤이 좋을까요? ㅠ
운동은 원래 저녁운동이 젤좋습니다 정확히는 오후4~5시경
하지만 개인 시간때문에 자신에게 맞는시간에 운동하시는게 젤좋아요
아침에 운동하고 일과를 보는건 생각보다 힘들잖아요..
저도 새벽운동 오래해봤는데... 운동자체를 강도있게 할수없어요 ㅠ
후자를 추천드리지만 정 오전에 해야한다면 공복아침운동하시는것도 좋지만 운동전에 단백질정도는 드시고 하셔도됩니다!
@@workoutalone 감사합니다 오후시간대로 해봐야겠네요
운동 전 흡연은 어떤가요 ? 당연히 안좋은건 알지만 어떤 영향을 끼치는지 궁금합니다
네 ㅠ 아무래도 운동중에는 많은 산소흡입이 필요한데 근성장이아닌 호흡용도로 많이쓰이게 되면서 운동효과가떨어집니다 ㅠ
될수있음 운동직전이나 직후보다.. 좀 시간을 두고 피시는게 좋을거같아요 ㅠ
몸즣으십니다
아유 몸좋아지는건 바라지도않고 그저 ㅋㅋ 건강만 하면됩니다 ㅎㅎ 말씀감사해요
소금쟁이같아요 형^^;;
스트레칭 열심히 하고 한세트 하면 목타니까 물 때려마시고 그랬는데 아 ㅋㅋ 이제 러닝머신타고 시작하겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ운동중에는 벌컥벌컥 마시진말고 살짝살짝 적셔주세요 ㅎㅎ
혼자 운동 시작한 멸치입니다! 항상 가장먼저 팔굽혀펴기 죽을 만큼 하고 벤치프레스 하러가는데 벤치 먼저 하고 팔굽혀펴기 해야할까요?
안돼요.... 안돼요...
벤치프레스를 할때는 벤치프레스 빈봉으로 가슴에 자극만느끼고 본셋하세요
푸쉬업은 나중에 하세요~ 가슴운동 메인은 벤치프레스이고 가장무겁게 가장많이해야하는운동입니다.
@@workoutalone 감사합니다 선생님!!!!!
저는 그냥 스트레칭합니다. 안해서 얻는 효과보다 해서 얻는 부상방지 효과가 훨씬 좋기 때문에 시간투자해서 하고 있습니다. 얼마나 해야하는지 가늠이 안된다면 그냥 적당히 하는게 나을거 같아요
좋은선택입니다!
척추측만증이랑 라운드숄더, 일자목이 심해서 운동 전에 근육을 풀어줘야 그나마 틀어져있는 뼈 때문에 굳은 근육이 풀어져서 운동할때 조금 더 좋다고 많이 풀어주라고 그랫는데 이게 아닌건가요…….? 띠로리…. 여태 뭐한거죠….?ㅜㅜㅜ
잘하고 계신거에요ㅠ .. 동적 스트레칭은 아무런 불편감 없는 사람들에게 해당됩니다 ..
지금까지 유일하게 1번만 안지켰었네요 오늘부터 헬스할때 꼭 지켜보도록할께요 근데 운동전 가볍게 샐러드 정도는 ㄱㅊ나요?
샐러드쌉가능. 단백질도 쌉가능입니다
배부르게먹지말고 탄수,지방이 많은음식만 삼가하세요
@@workoutalone 감사합니다
굿!!
특히 운동 전에 너무 많이,너무 늦게 먹으면 ㅈ된다는걸 19살때 알았음... . 점심먹고 15분 후에 헬스장에 갔고 10분 동안 운동하고 토했음..
으잌
밥말고 프로틴먹고 운동하는건 괜찮나요?
전 30분전에 단백질 먹고 운동해요 ㅎㅎ 그건 아무상관없어요!
신진대사가 떨어지면 근육유지가 힘들걸 처음알았어요
우리몸은 딱 살수 있을 만큼만 유지하려는 습성이 있어요 ㅎㅎ
많이 움직이고 운동해야 그만큼의 근력과 근육이 유지됩니다!
폼롤러도 정적스트레칭인가요???
네 정적스트레칭 ㅎ
@@workoutalone 운동 전 폼롤러!! 어떻게 생각하시나요😅😅
@@Sooh-q2x 운동 전 폼롤러 좋습니다. 하지만 폼롤러만하고 본운동을 들어가기엔 운동효율이 떨어지기때문에 폼 롤러이후 10분내외 러닝이나 가벼운난이도의 근육운동으로 몸을 준비시키고 운동하시면 자극도 잘오고 안전한 운동이 될거에요^^
밥 안먹고 아침에 운동하면 힘없어서 못들어 일반인은 그냥 밥 적당히 먹고 하는게 맞음
저녁 식사하셨으면 아침에 아직 남아있습니다.. 그건 가짜 공복입니다..
아침에 운동하는 사람도 식사 안 하고 운동 하는 게 좋은가요?? 밥 안 먹고 운동하면 힘들 거 같아서요...
저녁 드신거 아직 남아있어요 아침에
당뇨환자는 식사 후 30분~1시간 사이로 운동하라고 선생님 말씀하시든데요.
자신이 운동하면서 큰호흡을 사용하는데 부대끼거나 속이 불편하지않으면 의사분 말씀대로 하셔도됩니다!
동영상 내용 좋아서 구독 박을라고 했는데 이미 되어있었네 ㅎㅋ
님 벌크업 관련 영상이나 일반인들이 물 얼마나 먹어야 되나요? 하루 2L 충분해요?
운동중에 신경써서 드시고 하루총량 2리터면 충분합니다!! 벌크업도 준비해볼텐데 나이가 듦에따라 몸은 가벼워야 하더라고요 공부해보니 제가 나이가 많아서 ㅠ
스트레칭이 운동 능력을 저하시키는군요
과도한 스트레칭!
카페인이랑 크레아틴을 같이 섭취 하는것도 되도록 피하면 좋아요~!
굿
헉.. 그럼 둘의 먹는 텀을 얼마나 두는게 좋나요 ??
@@황정우-h7o 크레아틴은 운동후에 드시는게 훨씬좋습니다. 관련영상 지금 편집중입니다.
부스터가 카페인 크레아틴인데 우짬? 믈론 크레아틴 없는거도 있지만..
자 크레아틴을 운동전에 먹으면 ㅈ된다 이런개념이 아니예요
하지만 운동후가 훨씬 더 낫다 라는 개념입니다 !
그리고 카페인과 함께먹으면 어떤약이나 식품도 효과는 반감됩니다
효율 감소 부상은 정적 스트레칭 과도하게 했을때 적용되는 것 아닌가요?
그 과도하게 라는 기준이 사람마다 다르게 적용되니까..
아무래도 최소화하는게 좋겠습니다!
난 밥 많이 먹으면 잠 개 잘오던데
나만 그런가..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소화기능 굿
항상 영상 좋습니다 형님
고마워 😍
제가 일어나서 두시간 쯤 지나면 운동을 하는데 운동하기 전에 아침을 간단히 먹고 하는 거 정도는 괜찮나요?
2시간전이면 쌉 굿.
근데 과식은 금물요!
@@workoutalone 감삼다!
저런 리스크를 안고 헬스하기 싫다
이 제목을 어케 참아ㅋㅋ
밥먹고 30분뒤에 큰축하러갔다가 토한적이 있어서 1번은 무조건 지키는중..........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무슨 운동읋 하던 위는 비워놓고 합니다./.
굿입니다!!
벌크업.. 하고싶어요
벌크업은 사실 몸에안좋은점도 많습니다 ㅠ
우리헬스장에 항상 오자마자 복근운동만 30분하는 사람 있던데 ㅋㅋㅋㅋ
어딜가나...
형님 운동전에 자위하면 힘들다는데 펙트인가요..
내친구 맥주먹고 운동하던데 ㅋㅋ 공유해줌 ㅋㅋㅋㅋ
굿
운동전에 스트레칭했는데 안 좋은거였군요 ㄷㄷ
무조건 안좋다기보단 비효율적이예요!
아..씨 지금 밥먹었는데 ㅠ
쉬다가요 ㅋㅋ
운동 전 폼롤러 사용도 좋지 않은건가요?
폼롤러도 정적스트레칭입니다!
몸을 사용할수 있을정도만 적당히 해주세요
폼롤러나 늘려주는 스트레칭은 운동후에 하는게 더 좋습니다
www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=217148
@@workoutalone 네 감사합니다!!
운동 후나 쉬는날 폼롤러로 정적스트레칭은 어떤가요 행님? 그리고 운동 전 후 마사지건 사용은 어떤가요?
운동후는 폼롤러나 안마 마사지 정적스트레칭 아주좋아요!! 마사지건은 운동후에만!!
감사합니당! 물 마시고 버피하면 꿀렁꿀렁 하더라구요 ㅜ
꿀렁꿀렁 😅😅
아 생리통.. 약 ㅠ😢
게보린?
커피는 안돼 ㅠㅠ
😅
운동안가기
도넛 입까지 가져갔으면서 안먹는거 킹받내
설탕은 중독이야..ㅠㅠ
미친 방금 뿌링클 조졌는데
뿌링클은 못참 ㅠ
제일 안해야될 것 : ㄸㄸㅇ
ㅇㅈ 👍
스트래칭 할때 고무줄 끊어지고 ㅆㅂ 하는거 나만 킬포인트인거야?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 홈짐에서 거의 1년만에 운동하는거라... ㅠ 고무줄이 썩은동아줄마냥 뚝뚝끊어짐 ㅠ
헉 운동전 스트레칭 꼭했는데 ㄷㄷ 안헤야겠다
정적스트레칭보다는 동적인 스트레칭위주로 해보세요 ㅎㅎ