💪💥 4 EJERCICIOS de BRAZO para BAJAR la GLUCOSA (en casa 🏠)
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- Опубликовано: 19 июл 2024
- Te enseño 4 ejercicios que te ayudan a bajar tu glucosa en sangre.
[00:55] Control de glucosa: Levantamiento de brazos con mancuernas
[02:32] Respuesta a la insulina: Prensa de pecho
[04:39] Flujo sanguíneo: Rotación de muñeca
[06:18] Consumo de glucosa: Curl de bíceps
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En este video, te proporcionaremos una guía completa sobre cómo ejercitar tus brazos en la comodidad de tu hogar para mantener niveles saludables de glucosa, especialmente si tienes diabetes o prediabetes. Comenzamos destacando la importancia del movimiento en la gestión de la salud, enfocándonos en cuatro ejercicios simples pero poderosos que puedes incorporar a tu rutina diaria.
El primer ejercicio que presentamos es el levantamiento de brazos con mancuernas. Este ejercicio se centra en el control de la glucosa al activar los músculos deltoides y del manguito rotador. Al levantar los brazos con pesos ligeros, no solo reducirás los niveles de glucosa de inmediato, sino que también mejorarás la sensibilidad a la insulina a largo plazo.
Luego, pasamos a la prensa de pecho con banda elástica, diseñada para mejorar la respuesta a la insulina. Al trabajar los músculos pectorales, deltoides y tríceps, promovemos el almacenamiento de glucosa como glucógeno, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa después de las comidas.
El tercer ejercicio es la rotación de muñeca con pesas ligeras, que tiene como objetivo mejorar el flujo sanguíneo. Aunque involucra músculos pequeños, este ejercicio contribuye a una mejor distribución de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que beneficia la absorción y el uso general de la glucosa.
Finalmente, presentamos el curl de bíceps, que se enfoca en el consumo de glucosa. Al estimular el bíceps braquial, aumentamos la capacidad de consumo rápido de glucosa, especialmente durante ejercicios de alta intensidad.
Es importante destacar que estos ejercicios no solo son beneficiosos para el control de la diabetes, sino también para mejorar la calidad de vida en general. Complementa tu rutina de ejercicios con cambios en el estilo de vida y un enfoque integral para un control óptimo de la enfermedad.
¡Empieza hoy mismo a cuidar tu salud con estos ejercicios simples pero efectivos para mantener niveles saludables de glucosa y mejorar tu bienestar general!
Gracias Doctor es fue una gran ayuda, un poco de alivio a esta tristeza y depresión que tengo por este problema de salud Dios cuide y bendiga siempre
pueden llenar las botellas con arena de la que se usa en la construccion, no es muy pesado pero no es muy ligero .saludos. la arena debe estar humeda para que tenga peso.
si necesitan aumentar o disminuir de peso solo usen una botella mas grande o mas chica,
Mil gracias! Saludos
Muchísimas gracias Dr por estos ejercicios.., los copié en cartulina y los de piernas también, para tenerlos a mano cerca de la mesa para así hacerlos inmediatamente después de comer. GRACIAS
Desde 🇦🇷 Argentina una 🇺🇾 Uruguaya. 💪🦵🙌😍🙋
Muchas gracias muchísimas gracias doctor.😊 Es tan guapo como ameno y fando consejos tan ùtiles.
Muchas gracias ☺️
Thanks a lot, Doctor! It will help me. I am 71, and I have Type 2 diabetes. I always do exercises sitting because I don't have balance inspite of doing exercises. And I will also do yours without any problem but sitting on a chair.
I like your videos because your explanations are very precise. Thanks once again.
Hola!! Parece que estamos conectados 🤭 justo el viernes estaba pensando en que ejercicios de brazos serían ideales y mirá, llegas a darme claridad mil gracias 🤩 🫶🏻 te mando un enorme abrazo 😘😘 disfruta tu día!!
Excelente, lo puedo hacer en la oficina ❗Me ayudarán a no estar tan pasiva
Gracias Dr. un favor podría repetir el mensaje los alimentos que ayudan a no subir tú lucosa la información qué nos da es fabulosa gracias por compartir sus conocimientos para ayudar a las personas que económica mente no podemos hacer muchos gastos en nuestra alimentación con las recomendaciones qué nos da son varias indicaciones y puedes tomar la qué te conviene según tú presupuesto Dios lo cuide y le de más sabiduría seguir ayudando gracias
Me gusta mucho los ejércitos, gracias Dios lo bendiga
Excelente gracias Dr
Doctor, muchísimas gracias 🙏🏼 por sus aportes. ❤❤❤❤❤
Dios lo bendiga y le siga regalando sabiduría Dr.usted es el angel que el nos mandó para seguirnos ayudando después de él en nuestra salud 🙏👍😊
Es un gusto ayudar María Isabel! ❤️
Gracias doctor me encantaría que diera más tips sobre los ejercicios 🙏🙏🙏
Buena noche Doctor estas muy bueno soy Miguel de Argentina Tucumán Saludos
Disculpa Doctor, yo no puedo usar pesas porque me desgarré el nervio cubital al estar haciendo ejercicio, tendrá algún beneficio si los hago sin ningún peso? Gracias por sus excelentes consejos. Saludos 🤗
Gracias toda la información de sus videos me aportan un montón, yo tengo problemas de fuerzas en mis brazos por varias lesiones que he sufrido en mi vida, Pero voy a intentar por la glucosa
Es verdad tiene que ser constante el ejercicio y los beneficios son muy buenos.
Soy sedentaria al 💯 X 💯🥺
Saludos Doctor que bueno, cómo siempre excelente su información, ya me había demorado en ver el vídeo. Que tenga una semana llena de cosas hermosas y productivas , mi respeto y admiración. Gracias, Gracias, Gracias de corazón
Excelente información Dr Elías , mil gracias por sus consejos y enseñanzas .
Cuántas series de cada ejercicio
De 10 a 15 repeticiones
Yo hago el 1 y el 4 y si me bajan el azúcar, intentaré los otros que mencionas muchas gracias
Eso iba preguntar, si alguien ya lo checo con su glucómetro, osea que si se han checado la glucosa haciendo ejercicio de resistencia y si se han checado al no hacer ejercicio y comparar.
Yo empecé a practicar danza folklórica, creo que eso me ayudará, pero segura no estoy, lo que sí sé es que de ser talla 38 cuando se me diagnosticó, y empecé a tomar medicamento y reducir el consumo de azúcar y harinas ahora soy talla 30/32 tengo 65 años 3 años con el diagnóstico y medicación, desde ahí cambié mis hábitos alimenticios y empecé a bajar de peso. En la danza tengo 4 meses.
Muy buenos ejercicios, doc! Yo voy a tener cuidado porq he tenido epicondilitis. Tal vez me ayude. Gracias!
Muchísimas gracias doctor por sus consejos por esos ejercicios
Muchísimas gracias Dr.
empezaré hacerlo.
Dios nuestro Señor lo bendiga.
Gracias Dr. Desde Perú.
Así i sea amén 🙏
Me encantaría que me diera consejos sobre la comida!
Muchas gracias Dr yo tengo años en el Gym 💪 y me gusta mucho y ahora con esto que se iré con más ganas para tener una vida más saludable bendiciones Dr saludos
Excelente María! Saludos ❤️
Excelente recomendación muchas gracias doctor muchas gracias ahora que hace calor y no podemos salir a caminar estos ejercicios son fabulosos mil gracias
Ojalá te ayuden!!
Gracias dr.
Mantengo la diabetes tipo 2 muy controlada con ejercicios de piernas y de brazos. Hago 5 días a la semana pero cuido mucho mi alimentación. Gracias por sus consejos.
Si te ejercitas Retrazas el envejecimiento, No es que te pongas bello, pero te sentiras Lindo por dentro, eso si no falla
Gracias, ejercicios fenomenales, después d3 comer carbohidratos, q casi nunca lo hago, mi guclosa subió a 219 , después de efectuar los ejercicios me bajo a 140. Seguiré este consejo sano por siempre. Gracias otra vez
Desde Montevideo Uruguay. Mil gracias. Soy díabetica.me encantan los videos.
Gracias Dr es de mucha ayuda toda su información bendiciones
Que gusto saberlo Tely! ❤️
Gracias excelente explicación una pregunta y la natación tiene beneficios ? Para los diabéticos, gracias
Muchos!!
Hola Doc
Buen vídeo, creo que el mensaje es claro: puedes hacer ejercicio incluso sin salir de tu casa y con dos botellas rellenas de arena e implementos económicos en todo caso.
Hay que romper el sedentarismo no solo por la diabetes son muchas enfermedades que se alimentan con el sedentarismo, así que tenemos que hacer vida activa lo más posible y el ejercicio contribuye en esa ecuación.
Saludos
Excelente explicación, Muchas Gracias Doctor, saludos.
Tratare gracias por sus consejos
Muchas gracias Dr cada día aprendemos algo nuevo,muy agradecida x sus videos que nos ayuda para mejorar nuestra salud, que Dios lo bendiga
Hola.
Gracias!!!!!!!
Bendiciones
Muchísimas gracias doctor por enseñar toda tu sabiduría ❤
Excelentelentes ejercicio gracias
Gracias doctor bendiciones
Buenos días, gracias por está información de ejercicio me será muy util saludos bendiciones para sus vidas.
Gracias Dr,😊❤😊
Excelente 👍
Muchas gracias por sus Consejos Dr.Diis lo bendiga siempre 🙏
Muchas gracias Doctor los comenzare a realizar recientemente me salio la glucosa alta me mandaron arealizar ejercicio pero No le explica como lo iso usted Dios lo bendiga 🙏❤️🌻
Muchas gracias doctor 👍
Saludos dr. Gracias por sus consejos.👍💚🤍❤️🙏
Muchas gracias Doctor por sus consejos, bendiciones
Gracias Dr. Lo pondré en práctica 💪
Gracias Doc x tus consejos y apoyo soy de Ypané Paraguay 🇵🇾
Que bueno que te ayudaron Derlis, saludos! 🇵🇾❤️
Muchas gracias por esos videos feliz día
Gracias drc
Gracias Doc, buen inicio de semana 🌻
👏👏👏Gracias por la ayuda. Además eres un magnífico presentador ♥️♥️👍
Sus videos también nos ayudan mucho a las personas que vivimos con ovario poliquístico. 👏🏻 Gracias por la información.
Gracias por este video es mucha salud para las personas😮
Muchas gracias Doctor, muchas bendiciones 🙏
Ay Doctor yo tengo diabetes hace más de 27 años, me dio con el embarazo de mi último hija y se m quedo😢y estoy dependiendo de insulina🙂y ya mi barriga no aguanta más tantos pinchazos 😩😩gracias Doctor, Dios lo bendiga
Buenos días, yo también me inyecto insulina y no nada más puedes ponerte la alrededor del ombligo también en el área con mas grasa de nuestra nalga arriba en un ladito pregunta y veras, tambien estan los brazos si estas tu sola trata de practicar viendote a un espejo, y ya luego te inyectar no tiene que ser siempre alrededor del ombligo ni en el muslo personalmente esos lugares a mi me causan dolor y mejor allí me da miedo. Es solo mi comentario.
Muchas gracias doctor. Bendiciones 🙏
El mejor ejercicio es cerrar la boca para no comer chatarra y así evitar la enfermedad.
Doctor Anibal gracias, ningun doctor nos manda los ejercicios, nos dicen la dieta y ya pare de contar, mil bendiciones y mil gracias
Es un gusto ayudar con ideas Diana, saludos!
Muchas gracias Dr., voy a empezar con los ejercicios. Desde Argentina, saludos y bendiciones!!
Gracias doc
Excelente Dr.sus explicaciones y recomendaciones son una joya para todos..mil gracias y adelante!.🙏🌷
Gracias. DR.
Excelente consejo yo hago ejercicio en casa y todos los q usted menciono yo los hago gracias y son buenisimos.
En qué momento es mejor hacer ese ejercicio? Se puede hacer en ayunas, antes de irse a trabajar o mejor en la tarde o noche después de comer?
El mejor ejercicio es el que se hace. Es más gustos que nada y costumbre. Yo acostumbro hacer ejercicio por la mañana, porque siento más energía pero seguramente que tiene más que ver los años que vengo haciéndolo así que otra cosa. Si por cuestiones de trabajo y/o rutina se te da mejor a la tarde/noche, adelante.
Saludos
Eres extraordinario Doctor
Hola
Gracias Doctor, comencé hacer esos ejercicios junto con caminatas después de las comidas, y me ha venido muy bien con la regulación de la glicemia, son muy buenas orientaciones para todos
Excelente, los pondré en práctica en el gim.
Muchas gracias Doctor por este video que voy a utilizar, gracias por todos sus consejos. Que Dios lo bendiga.😊
Muchas gracias doctor dios lo bendiga
Me gustó su explicación gracias 🤩
Gracias... Me encantó... Empezaré yaaa...🤗👏
Qué lindos y beneficiosos ejercicios.
Gracias.
Valiosísima información Dr., Muchas gracias por compartir
Entrenamiento fuerza hipertrofia y potencia lo mejor del mundo
Dr. Elias gracias por darse a la investigación para ayudarnos es Ud una persona maravillosa 🌷💙
Gracias doctor estoy muy feliz de encontrar este canal ,miles de Bendiciones ❤❤❤
Excelente, gracias Dr
Bendiciones doctor, muy agradecida por todo. Un abrazo
Desde Argentina muchas gracias, hace muy poco riempo me diagnosticaron Pre-diabetes y empece ejercicios de Pilates muy parecidos a los que tú muestras, es cierto cambian el estado anímico,la cantidad de alimentos que ingeris, despacio va cambiando todo, gracias, me suscribí al canal, bendiciones a tu camino.
Mil gracias Dr. Desde Madrid, me estoy librando de la insulina que me quieren poner a toda costa😢
Excelente💪🏼👏🏼
🙏🏼 Muchas gracias
Hola 👋 buenos días doctor hoy encontré su canal y me a gustado su contenido así que ya tiene nueva suscriptora
Gracias doctor por su valiosa información ❤
Excelentes...muchísimas gracias Dr. Tan agradable y bello....❤❤❤
Wooww me encantaron los ejercicios, gracias doc, los haré 🤗
Muy agradecida por su valiosa información. Bendiciones.
Excelente información! Gracias doctor muchas gracias por compartir esté video. Bendiciones...
Muchísimas gracias!!
Muchas gracias por sus consejos.
Difundire este video.
Felicitamos!!!
Gracias por la información ❤❤❤❤
❤️❤️❤️
Excelente Doctor muy importante la información muchas gracias por su consejo sus recomendaciones bendiciones ❤️
Gracias por la ayuda que nos brinda.❤❤❤
Hola Dr. muchísimas gracias por sus consejos. Bendiciones 🙏
Gracias por sus consejos.
Muchas gracias como siempre sus consejos son los mejores gracias ❤❤
Empezaré a hacerlo, mi hermana me compartió el video
Gracias !!!!!!!
Gracias Dr.
Ahora estarían bien unos ejercicios de piernas.
Saludos.
❗BAJA la GLUCOSA fortaleciendo las PIERNAS❗🦵🏼 (2 músculos para controlar tu diabetes)
ruclips.net/video/iFyW-mDDmrU/видео.html
Gracias Dr. por tan importantes Ejercicios para Nuestra Salud Física y Mental ♥️ que todos tengan un hermoso Día, lleno de Bendiciones 🌎🥳♥️🌷🙌
Gracias doctor
Gracias doctor muy buena informacion😊