저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
회전근개 염증 진단 받고 한달에 한번은 주사맞을 정도로 아픈 상태입니다. 원인부터 알려주시니 자세부터 바로 잡아야겠다는 생각이 확실히 듭니다. 근육, 뼈 위치나 역할 알려주시는 것도 좋았구요. 땅콩볼, 폼롤러 마사지, 스트레칭, 강화운동 영상들이 모두 훌륭하네요.👏🏻 많은 도움 받습니다! 루틴영상들 보며 꾸준히 따라해 보려구요~ 좋은 영상들 만들어 주셔서 감사합니다. 😄 그냥 보기는 죄송스런 마음까지 들어 감사댓글 남기고 갑니다~ 건강하시고 바라는 모든 일들이 잘 되시기를 바랄게요~☺️
50대 이상은 꼭 봐야되는 정말 좋은 영상이군요. 선생님은 아픈 환자에게 편안하게 다가오는 어감을 가지고 계시네요. 전문적인 경험과 지식에 편안한 목소리가 환자에게는 큰 힘이 됩니다. 요 몇년동안 오른쪽 어깨에 오십견이 와서 고통받고 있었는데 어깨 근육들의 복잡한 메커니즘을 알 수가 없어서 이러지도 저러지도 못하고 틈틈이 요가나 부항으로 그때그때 큰 통증만 버텨내고 있었는데요. 소개해주신 운동중 몇가지는 알고 있는데 그게 근육 강화운동인 줄은 몰랐네요( 사실 이완운동인줄 알고있었습니다 ㅋㅋ) 이제 알았으니 이 동영상 자꾸 돌려보면서 이완~>스트레칭~>강화운동 순으로 차근차근 따라해볼랍니다. 나중에 볼 동영상에 저장해뒀습니다. 감사합니다
어깨와 팔 뒤꿈치가 엄청 아파서 오랜시간 고생하고 한국에 치료차 다녀오기도 했는데.. 오래 전에 올라온 이 영상을 전 이제서야 보게 되었어여.. 그 어떤 어깨 제활 운동 보다도 더 효과적이게 알려 주셔서 감사 드립니다.. 영상을 계속 따라하다 보니 팔꿈치와 어깨가 좋아지고 있어서 정말 감사드립니다.. 앞으로도 환자들을 위해 좋은 치료사로 일해 주세요
약 2년 전에 왼쪽 어깨에 통증이 오기 시작해서 어느 때인가 부터 팔을 들지 못하는 상태까지 갔는데, 병원에서 회전근개 염증과 석회가 있다고 하더군요. 5주 정도 약물과 물리치료를 받았는데 좋아진 듯 하여 언제까지 계속 다닐 수가 없어서 멈추었더니 또 재발하는 느낌이 들더군요. 이후 작심하고 어깨 위주의 스트레칭과 국민체조(?)를 시작하면서 나중에는 집에서 맨몸운동으로 어깨와 등 및 팔에 근력운동을 하여 1년이 넘어가고 있습니다. 지금은 어깨는 물론이고 전반적으로 피지컬이 많이 건강(?)해진 느낌이 들어 이제는 홈트 맨몸운동은 생활의 일부분이 되어 있습니다. 영상의 내용이 제가 하고있는 스트레칭과 맨몸운동의 포커스가 비슷한 부분이 많아 매우 공감이 갑니다.^^
미용일 오래 하면서 회전근개 통증으로 체외충격파&도수치료 두달째 받고 있는데 제가 조바심을 내는건지 빨리 낫지 않아서 극도로 우울한 중입니다ㅠㅠ 그 와중에 영상을 보게 됐는데 도수 해주시는 쌤이 알려주신 운동이랑 같은 맥락인것 같아요.폼롤러 사놓고도 사용법을 몰라서 방치중인데 영상보고 잘 따라해봐야겠어요.구독하고 갑니다♡
선생님 회전근계파열이 심한데 이런 운동도 괜찮을까요? 병원에서는 수술을 권했으나 쉬면서 운동과 약물치료를 하고있고요 첨엔 칼로 찌르는듯한 통증이 심했는데 지금은 통증은 없고 뻑적지근~ 많이 좋아졌고요 선생님 영상 보고 운동하면서도 힘줄 더 찢어질까봐 겁은 나면서도 꾸준히 하는데 괜찮겠지요? 좋은영상 감사합니다.
저는 오른쪽은 앞부분 왼쪽은 뒷부분이 아파요. 양쪽 어깨가 너무 아파서 처음에는 줄넘기 자세를 못했어요..6개월 지났는데 지금은 통증이 중간으로 줄었어요 여전히 옆으로 누워자는건 힘들구요. 어깨가 삔 느낌이 나서 체외충격파 6회를 받았었는데 염증부분에 전기를 쏘는 느낌이 들어요ㅜㅜ 아파야 효과있다고 아픈 부분 찾아서 계속 쏘는데 죽을맛이었어요 체외충격파 받고 오면 더 아픈 기분이 들었고 뜨끈하게 찜질하고 밴드운동하는게 더 나아요.. 운동 잘 따라해볼게요!!
통증이 6개월 됬는데 아직 옆으로 못자면.. 도수치료 등의 전문가의 도움으로 치료가 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
잘 봤습니다 오늘 일하느라 손가락 손목 손팔목, 허리, 어깨, 목, 눈 무릎 전부 맛탱이 갔는데 재석님꺼 영상 돌아다니며 지금 스트레칭 하고 있어요 특히 몸 신체 하나하나 쪼그라지고 좁아졌던걸 펴줘야 한다고 하실때 와~~ 그렇치~! 하고 공감했네요 ㅎㅎ 어깨하나 펴줬을 뿐인데 좋네요 ~~ 2만짜리 폼롤로 랑 필라테스링 하나로 인생역전 할 판입니다 ㅎㅎ
팔 운동 당분간 줄여주세용 특히 렛풀다운, 풀업 등의 광배와 이두근을 쓰는 운동은 한달 이상 하지 말고, 통증 나으면 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
지난 번에 봤을땐 무심히 봤는데 오늘은 따라했네여. 이 새벽에... 병원 가야 하는데 시간이 잘 안나네요. 1년전에 갔었는데 초음파 보고는 염증 있다는 말하고 치료 한두번 받았는데 스테로이드 맞았는데 그때뿐이고 주변에서 웬만하면 맞지 말라고 하고...그로부터 1년 되었는데 느낌상인지 그냥 조금 좋아진 느낌이 드는데 아무것도 한거는 없습니다. 일단 이 영상 구독하고 틈날때 따라해 보려고 합니다.참 많이 찾아봤는데 이 영상이 가장 좋은 것 같네요.회전근계에 대한 좋은 영상 부탁드립니다.고맙습니다.
이 운동법으로 일주일간 운동했습니다. 저는 어깨충돌증후군으로 인한 회전근개파열을 판정받았고, 이 후 주사와 충격파 치료, 지속적인 물리치료를 받았습니다. 하지만 차도가 없었고, 시술과 물리치료만으로는 문제가 해결 되지 않는 것 같아, 재석님 영상을 보며 스트레칭부터 운동까지 진행했습니다. 하지만 운동을 하면서 느끼는건 아픔이 있는 회전근개 측면쪽이나 숭모근쪽이 자극이 많이 된다는 점입니다. 그래서 질문 몇가지 질문을 올려요. 1. 이 영상은 초기 증상이신 분들에게 맞는 영상인지, 이미 많이 진행된 사람에게 맞나요? 2. 이미 진행된 사람에게 맞지 않는다면, 혹은 운동을 할때 아픔이 느껴진다면 다른 방법에는 무엇이 있을까요? 답변 꼭 부탁드리겠습니다! 빨리 낫고 싶어서 꾸준하게 하는데 아픔만 느껴지고 차도가 없어서 슬프네요 ㅠ_ㅠ..
초기와 중기 모두에게 도움이 되지만, 운동의 중요한 부분이 다릅니다 ㅠㅠ 운동은 마사지 - 스트리칭 - 강화운동으로. 운동의 시작에는 폼롤러 마사지등이 가장 중요하며, 운동시 통증이 있다면 마사지를 더욱, 그리고 적은 범위에서 낮은각도에서 통증 없는 범위로 운동을 점진적으로 해주셔야 악화되지 않고 효과가 좋아집니다 ㅠㅠ
저는 격투기운동을하다 한쪽팔 어깨를 다친 이 후 6개월 가량 팔을 뒤로 젖히는 동작할 때 통증이 엄청 심하고 자고 일어나면 더 심해집니다 회전근개는 천이 찢어지는 것과 같아 완치하기 오래걸리는 줄 아는데 수술없이 "통계적으로 소개하신 재활치료로 완치 되는 분들 많은가요?" 이런 치료는 얼마의 기간을 투자해야 효과를 볼까요?
파열된 정도에 따라 다르며, 제 개인의 경험을 통계로 잡을 수 없고, 조사 등으로 통계를 낼 수도(파열 정도가 다르기에) 없습니다 ㅠㅠ 치료를 하며 효과를 확인해 보는 방법밖에 없습니다 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
화이팅입니다! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
회전근개파열로 두달째 프롤로주사치료와 체외충격파치료 받고 있어요 많이 좋아져서 가만히 있으면 안아픕니니다.여름에 바쁜 에어컨기사라 이제 날이 더워지면 몸을써서 일을 해야하는데 수술 안하고 이상태에서 이영상대로 운동하면서 팔을 써도 될까요? 회전근개파열은 꼭 수술을 해야 하는건가요? 알아보니 재발률도 높다하고 수술만족도도 그다지 높지 않은거 같아서 고민입니다
무조건 ## 입니다는 사기이겠죠 ㅠㅠ 상태에 따라서 통증 없는 범위 진행이 좋아질 수도 있지만, 추후 결국 수술 하는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안년하세요 선생님 답글 달아주시는분 드물던데 답글 달아주시네요 제가 일단 증상이 좌측어깨 측면쪽을 보면 약간 근육이 있는데 우측 어깨 측면부분은 근육이 없습니다 그리고 우측 어깨가 좀더 앞으로 굽은것같구요. 좌측 우측 가슴을 늘려주려고 스트레칭 하면 좌측쪽 가슴은 괜찮은데 우측만 쫙 늘어나면서 스트레칭됩니다 그럼 제가 한쪽만 굽었다는 얘기인가요? 그리고 철봉에 매달려있으면 우측 광배쪽만 쫙 늘어나면서 스트레칭됩니다 좌측은 괜찮습니다 마지막으로 여쭤볼게 어깨가 저처럼 한쪽만 굽을수도있는건가요? 좌측은 뚝뚝 소리도 안나고 아무 문제 없습니다 그리고 어깨가 굽으면 가슴근육이 짧아지고 광배가 늘어나고 이상태에서 어깨 뼈와뼈끼리 간격이 좁아지면서 어깨를 돌리거나 하면 뼈끼리 부딪혀서 뚝뚝 소리가 나는건가요? 이 증상들이면 선생님 운동 따라하면 회복될까요? 병원을 몇년동안 몇십군대를 갔는데도 못고첬네요.... 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 진짜 마지막으로 죄송한데 폼롤러는 딱딱한거 구매해야할까요 살짝 부드러운거 구매해야하나요?
감사합니다 선생님 영상 잘 봤습니다. 근데 궁금한게 있습니다. 어깨가 아프면 운동을 쉬어야 하는데 지금 선생님께서 보여주신 운동들은 헬스 할 때 하는 운동들과는 아예 다른 부위를 쓰는거라 걱정 없이 운동해도 될까요? 이 운동해도 헬스 할 때 운동하는 것과 비슷하게 뻐근한 느낌이 나서 걱정입니다.
이미 손상 된 부분이 완전회복 되진 않습니다 ㅠㅠ 하지만, 관리를 잘하면 손상의 정도를 상당히 줄여줄 순 있습니다 ㅎㅎ 통증이 2주 이상 지속된다면 도수치료 등의 전문가의 도움으로 손상을 일으키는 어깨 움직임의 패턴을 고쳐야 할 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
앞 부분에서 팔을 뒤로 요로케 요로케 하라고 하신 부분에서 따라하는데 왼팔이 잘 안되요 찢어지는 것 같은 통증도 있고. 바리스타로 7년 정도 일했는데 찜질방 가거나 찜질기로 따뜻하게 해주는 게 다였는데 이제 왼손을 쓰는 게 너무 힘들어서 물리치료 영상 보고 열심히 따라해보려구요! 마사지볼 놓고 어깨 움직이니까 진짜 시원하네요
어깨통증이든, 오십견이든, 아니면 그와 비슷한 모든 어깨통증이건간에............동영상을 이해될 때까지 여러번 다시 봣는데요 1. 마지막에는 푸샵인데... 푸샵이 어깨질환에 도움이 되는 거엿나요? 새로벤요 2. 그리고, 보통 남자들은 두 다리를 뻗고 푸샵하는데.......여자처럼 두 다리를 땅에 디디고, 상체만 구부리는 팔굽혀펴기도 어깨 질환 치료에 많이 도움이되요 ? 3. 상체 어깨를 물결 굽이치듯이.... 그렇게 풍차돌리는거요. 그거 굉장히 어렵다고하셨는데........그렇게 보고 풍차운동을 따라 운동하다가 혹시 근육이나 뼈 쪽이 잘못될 수도 잇나요 ?? 어설프게 따라했다가, 혹시나 잘못되지않나해서요 ?? 아니면, 잘못될 가능성은 전혀 없나요? 4. 그리고, 어깨 관련 네이버 까페에 가면, 수술이나 시술하기 이전에, 오십견이나 석회화건염.... 이런 쪽에는, 일단은, 철봉 매달리기를 적극적으로 권유하던데요.어떻게 보시나요 ? 실제로, 그 까페의 어깨 관련 글을 읽어보면, 철봉 매달리기를몇달간, 자기가 할 수 잇는 범위내에서 꾸준히 철봉 매달리기를 해서 완치되엇다는 분이 많아서 물어봅니다. 5. 보통 어깨쪽은, 심한 운동이 아닌 이상.....거의 대부분, 말씀하신것처럼, 옆구리쪽... 다시말해, 전거근이라고 하는데..".전거근 쪽이" 짧아져서 전거근을 다시 쭉쭉 늘려주면, 어깨가 안 돌아갈 때,어깨가 잘 돌아가는 경우가 많다는데......그건 왜 그렇죠 ?? 6. 전거근을 늘려주어서 점액낭이 터져야 좋으거라고하던데요...점액낭을 좀 알아듣게, 비유를 들어서 쉽게 설명 좀 해 주세요
푸쉬업은 전거근 및 어깨 주위 근육 강화에 도움이 되어서 통증 없는 범위에서 대부분의 어깨 질환에 추천드립니다. 철봉은 어깨의 과한 가동성으로 관절 문제를 만들거나 광배근 긴장으로 저는 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ 어깨 기차운동"채널 내 기차바퀴운동 재석"이 있습니당 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 운동은 어깨에 매우 좋으나.. 어렵습니닼ㅋㅋ 푸쉬업때 여성분들은 당연히 무릎 접고 편하게 쉬엄쉬엄 해주셔야지 안다칩니당 ㅎㅎ 전거근보단 광배근의 긴장이 더욱 어깨에 안좋으니 폼롤러 많이 해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
회전근개파열로 쑤시고 아파서 잠도 못잤었는데 지난 여름에 mri도 찍고 주사 치료도 받고 조금은 불편한점도 있었지만 나은것 같았어요. 근데 11월에 김장김치 담근 이후 또 다시 아프기 시작했습니다. 코로나때문에 병원도 못가고 유튜브를 보던중 치료사님 영상을 보고 2일째 운동중입니다. 팔이 조금 더 올라가고 있고 쑤시던게 조금은 사라졌네요. 감사드립니다^^
정형외과를 우선 가셔서 엑스레이 및 진단을 제대로 받으시는것이 우선이시면, 그 후 어느정도 도수치료등을 받으시면서 확인하시면서 센터를 방문하여 병행을 해보시는것도 좋지만. 센터는.. 말뿐인곳도 많아서 잘 고르시길 바라겠습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 1년전 영상임에도 답변감사합니다 한창 운동할 때라고 하셔서 안심이되네요 오늘도해서 이틀째 진행중입니다. 하고나면 시원하고 가벼워지는거 같더라구요 정말 도움이 됩니다. 선생님 한가지 더 여쭤볼게있습니다 운동을 할 때 전신거울로 잘 하는지 보면서 하고있는데 오른쪽 어깨,팔이 왼쪽보다 뼈가 잘못 맞은거 마냥 이상하게 보이더라구요 뒷짐 지는자세,두팔을 귀쪽으로 붙일때도 오른쪽이 팔이 심하게 불균형하게 보이는데 힘이 부족해서 그런걸까요? 병원에는 다시 다녀오려고 합니다
완전 재생은 어려우며, 일부 재생 및 주위 도움으로 문제가 해결되는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
채널 내 "관절 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
근육의 이완으로 회전근개 파열을 심하게 하기는 어렵습니당 ㅎㅎ 파열 부위를 직접 마사지 한다면.. 하기도 어렵고 너무 아파서 참을수도 없습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요 쌤,, 폴댄스를 강사인데 하도 봉을 잡고 몸을 끌어올리는 동작을 많이 하다보니까 항상 회전근이 따끔따끔 찌릿욱신해요ㅠ 아프니까 힘도 잘 안들어가구.. 충격파를 받고 있긴한데 일을 쉴수가 없어서,, 재활운동 선생님 영상 보면서 + 계속 운동 해도 괜찮을까요ㅠㅠ 강도는 굉장히 높은 편 입니다ㅠ 항상 좋은 영상 감사드려요!
어깨 아파서 주사도 맞고 이 영상 저 영상 보기도 했는데 ... 어제 이 영상 찾아서 저녁에 해봤는데 오늘 아침에 일어나는게 훨씬 가뿐했어요 아침이 젤 아프고 어쩔때는 아악 소리가 절로 나올정도로 아팠는데 오늘 훨씬 편해졌어요. 더 열심히 따라해볼게요. 따라하기 크게 힘들지도 않은 거에 비해서 효과는 좋은거 같아요. 감사합니다.
회전근개 문제로 고생하다 선생님 영상보고 통증이 없는 범위에서 열심히 하고있습니다~ 먼저 좋은영상 만들어주셔서 감사드려요 ㅎ 여쭤볼께 있는데 원래 웨이트는 많이 하는데 지금은 회전근개 쪽 통증으로 상체운동은 하지않고 있어요 지금은 통증이 좀 줄어서 특정 각도로 팔을 올렸을때만 조금 찌릿한데요 아픔이 없어질때까지는 상체운동을 안하는게 좋나요? 아니면 통증이 없는 범위에서 가볍게 하는것도 괜찮나요? 오래된영상이라 댓글을 보실지 모르겠지만 혹시 보신다면 답변 부탁드려요 감사합니다 ㅂ
맨몸 운동부터 해주시며, 풀업 등의 당기는 동작만 통증이 완전히 사라질 때 까지 참아주세요 ㅎㅎ 가장 안 좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
오늘 어깨통증과 관련하여 유튜브를 검색해보다 선생님 방송을 보게 되었습니다. 제가 댓글을 달게 된 이유는 제가 벤치프레스를 하다가 평소 무리없이 수행할 수 있던 무게인데도 불구하고 가슴으로 내리는 과정에서 왼쪽 어깨에 통증이 있었습니다. 평소 어깨 부담을 안 받기 위해 되도록 명치쪽으로 바벨을 떨어뜨리도록 의식적으로 운동했었습니다.(몸통을 기준으로 45도가 되도록 T자가 아닌 화살표 모양) 과거 6년전쯤에 호신술을 배우는 과정에서 파트너가 왼쪽 팔을 열중쉬엇자세에서 위로 강제로 꺾는 과정에서 인대가 늘어났던 적은 있습니다. 그 이후로 왼쪽 어깨에 뼈 소리가 나거나 약간의 결림은 자주 있었으나 통증은 그리 심하지는 않았습니다. 오버헤드프레스(또는 밀리터리 프레스) 데드리프트 등의 운동 수행시에 통증은 없었고 팔을 180도 위로 올릴 시에도 통증이 없었고 다만 회전근개 강화에 좋다고 하여 집에 수건을 양손에 쥐고 쥔 손의 주먹의 손바닥면을 위로 형하게 하여 바깥으로 외회전 시키는 과정에서 왼어깨에 심한 통증이 나타났습니다... 어떻게 하면 좋을가요??? 길고 두서없는 댓글 남겨 죄송합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
어깨 아파 몇 달을 고생하고 특히나 특정 동작을 하면 어깨가 엄청 아팠었는데요.. 이 동영상 따라하고 나니 정말 신기하게 안되던 동작 바로 되고 통증도 없네요 ㅎ 특히 가장 효과있었던 건 중간에 세라 밴드로 팔 위로 들어올리는 동작인데요.. 세라 밴드 없어서 가벼운 아령으로 따라 했는데 한 세트 마치고 나니 바로 통증없이 팔을 들어올릴 수 있네요~ 너무나 신기 ㅎ
저랑 정확히 같은 증상이시네요. 저도 많은 병원에 다녀보고 운동도 해보고 유튜브 보면서 공부도 해본결과, 능형근이 약해져서 늘어져있어서 그렇다고 합니다. 그 통증 진짜 짜증나죠ㅋㅋ기분나쁜 그 통증ㅜㅜ 원인은 결국 나쁜 자세구요. 어깨가 앞으로 말려있고 등이 굽은 자세로 인해 능형근이 약화된것입니다. 폼롤러나 마사지볼로 잠깐 시원해질수는 있지만 그때뿐입니다. 결국 능형근 포함 뒷쪽 근육을 강화해서 바른 자세를 만들어야 하는데 그 운동들이 바로 이 영상이네요ㅎㅎ 도수는 운동이랑 병행하면 좋지만 운동은 필수입니다. 요가랑 필라테스도 어깨를 열어주는 동작들이 많아서 도움이 됩니다. 체형교정이 쉽게 되는게 아니라서 꾸준히 해주셔야 됩니다. 저도 좀 괜찮다가도 컴퓨터 많이하거나 나쁜 자세로 좀 있으면 어김없이 통증 다시 옵니다ㅋㅋ 결론 : 이 영상의 동작만 꾸준히 따라하셔도 효과 있습니다. 단 평생 운동이라고 생각하시고 계속 하세요!
완전파열 때는 운동 동작 등이 전혀 되지 않습니다 부분 파열의 경우 동작이 통증 없는 범위에서 가능하다면 극상근에 손상을 주지 않을 수 있으니 통증 없는 범위에서 주위 마사지부터 시작해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요. 제발 답변 꼭 좀 부탁 드릴게요.. ㅜㅜ 제가 한 한달 전 가슴쪽 스트레칭 받다가 회전근개 쪽 통증과 덜그럭 거림이 발생 했는데 한3일 약먹고 일주일 정도 지나니 괜찮길래 또 같은 스트레칭을 받았어요ㅜㅜ 그 후 통증이 좀 더 심하고 지금은 약 먹고있는데 회전근개 손상 진단하는 동작 같은거 해보면 통증이 느껴지거든요.. ㅜㅜ 이렇게 통증이 있을때 스트레칭과 근막이완 해줘도 괜찮을까요? 회전근개 강화운동 같은것도 해도 될까요? 제 어깨가 상완골 전방활주 인데 동작을 할때 충돌이 되는거 같아요.. 더 싱해지거나 진행이 될까봐 너무 걱정인데 저는 어떻게 해야 할까요? 다 나을때 까지는 팔을 되도록 쓰지 않는게 답일까요? 질문이 길어서 죄송해요.ㅜㅜ 도저히 판단이 서질 않아서요. 병원에선 충돌증후군 이라는데 물리치료와 약처방 뿐이라.. 답변 꼭 부탁드립니다..
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
제가 따라 하려고 만든 타임라인.
6:44 폼롤러 마사지
9:08 볼 마사지
9:52 목 스트레칭
10:32 어깨 외회전 강화운동
11:57 극상근 강화운동
12:40 밴드 강화운동
13:07 서서밴드 강화운동
13:43 WY 강화운동
14:41 전거근 강화운동
감사합니다 ㅎㅎ 다른분들에게도 같이 도움이 되실것 같아요 ㅎㅎ
😅 열심히 운동해보겠습니다ㆍ
감사합니다ㆍ
9:52 목 스트레칭 할 때 360 목 돌리는게 안좋다고들 하는데요 잘못된 정보인지 천천히 따라하면 괜찮은 건지 궁금해요 !
좋은 영상 항상 감사합니다🙏
@@PTjaeseok 저렇게 순서대로 하면 되는건가요? 물론 구독 좋아요 햇습니다 ㅠ
저도ㅡ동영상보고
당장ㆍ 폼롤러 구입해고
열심히따라해보려고요
도움ㆍ감사합니다ㅡㅡ
좋은 영상 감사합니다
저는 어깨랑 목 등쪽이 자주 아파서 혼자서 셀프로 마사지할때 폼롤러랑 마사지볼 병행하면서 쓰는데 좋아요
투어게인꺼 쓰는데 사이즈 좋고 시원합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
회전근개 운동 영상👍
6:42 마사지 - 등 근육
7:30 마사지 - 광배근
7:46 마사지 - 가슴 근육
8:58 마사지 - 견갑거근
9:52 스트레칭
10:29 강화운동 - 어깨 외회전
11:57 강화운동 - 극상근, 어깨 뒤쪽 근육
12:39 강화운동 - 밴드 운동
13:38 강화운동 - 천사날개 등쪽 근육
14:40 강화운동 - 앞쪽 근육, 전거근
15:17 강화운동 - 팔굽혀펴기
화이팅입니다!! 감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
회전근개 염증 진단 받고 한달에 한번은 주사맞을 정도로 아픈 상태입니다. 원인부터 알려주시니 자세부터 바로 잡아야겠다는 생각이 확실히 듭니다. 근육, 뼈 위치나 역할 알려주시는 것도 좋았구요. 땅콩볼, 폼롤러 마사지, 스트레칭, 강화운동 영상들이 모두 훌륭하네요.👏🏻 많은 도움 받습니다! 루틴영상들 보며 꾸준히 따라해 보려구요~ 좋은 영상들 만들어 주셔서 감사합니다. 😄 그냥 보기는 죄송스런 마음까지 들어 감사댓글 남기고 갑니다~ 건강하시고 바라는 모든 일들이 잘 되시기를 바랄게요~☺️
감사합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
50대 이상은 꼭 봐야되는 정말 좋은 영상이군요.
선생님은 아픈 환자에게 편안하게 다가오는 어감을 가지고 계시네요.
전문적인 경험과 지식에
편안한 목소리가 환자에게는 큰 힘이 됩니다.
요 몇년동안 오른쪽 어깨에 오십견이 와서 고통받고 있었는데 어깨 근육들의 복잡한 메커니즘을 알 수가 없어서 이러지도 저러지도 못하고 틈틈이 요가나 부항으로 그때그때 큰 통증만 버텨내고 있었는데요. 소개해주신 운동중 몇가지는 알고 있는데 그게 근육 강화운동인 줄은 몰랐네요( 사실 이완운동인줄 알고있었습니다 ㅋㅋ) 이제 알았으니 이 동영상 자꾸 돌려보면서 이완~>스트레칭~>강화운동 순으로 차근차근 따라해볼랍니다.
나중에 볼 동영상에 저장해뒀습니다.
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
분명한건 이분 영상 따라하면 좋아집니다 10년동안 고질병으로 고생했던 어깨를 제가 그렇게 자가 치료했습니다
우와.협착땜에 영상보고 진짜 두번했는데도 통증이 조용해서 이거도 봤어요 와 한번 따라했는데 팔 뚝뚝 소리나고 아파서 툭 떨어졌던 팔이 조금씩 차도가 바로보이고 통증도 지금 조용해요!! 와 진짜 너무너무 좋은정보들이였어요 매일 따라할게요ㅠㅠ 디스크에 척추 압박골절에 힘든데 최근1년전뷰터 어깨 팔뚝 목 너무아파서 하루에 몇번씩 마사지기 이것저것 다해봐도 아파서 미련하게 참다가 병원가서 초음파해도 협착증이다 그러고 끝이라 방금도 너뮤아파서 유튜브를 찾아봤는데 오ㅑ 유튜브 검색해볼 생각을 못해봤나 참 후회됩니다. 지금 천천히 따라했는데 거짓말처럼 통증이 잠깐씩 조용해요ㅜ 계속하면 좋아질거같아요ㅜㅜ너무감사합니다ㅠㅜ 영상 이것저것 찾아서 도움받을게요 귀한영상ㅠ 두서없는 댓글이였어요
감사합니다 ㅎㅎ
통증 없는 범위에서 살살 따라하여주세요 ㅎㅎ
귀한 영상 감사합니다
같은 물리치료사가 봤을때도 너무 좋은 영상이네요~
일반분들이 해부학적 지식들이 늘어나서 좋은병원들을 잘 찾고 과잉진료에서 벋어날수 있었으면 좋겠습니다.
그래서 정직하고 정확한 치료가 들어갈수있는 병원들이 많이 많이 늘어났으면 좋겠습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
항상 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
어깨가 불편해서 스트레칭도 하고 정형외과 가서 사진 찍어보려하는데 정형외과도 치과처럼 과잉진료가 있나요??? 깜놀
병원을 믿고 치료해야하는데 과잉진료를 걱정해야되는군요 슬프네요
@@멍뭉이-w6l 실비 물어보는 이유가 그런거죠 뭐 ㅎㅎ
어깨와 팔 뒤꿈치가 엄청 아파서 오랜시간 고생하고 한국에 치료차 다녀오기도 했는데.. 오래 전에 올라온 이 영상을 전 이제서야 보게 되었어여.. 그 어떤 어깨 제활 운동 보다도 더 효과적이게 알려 주셔서 감사 드립니다.. 영상을 계속 따라하다 보니 팔꿈치와 어깨가 좋아지고 있어서 정말 감사드립니다.. 앞으로도 환자들을 위해 좋은 치료사로 일해 주세요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
약 2년 전에 왼쪽 어깨에 통증이 오기 시작해서 어느 때인가 부터 팔을 들지 못하는 상태까지 갔는데, 병원에서 회전근개 염증과 석회가 있다고 하더군요. 5주 정도 약물과 물리치료를 받았는데 좋아진 듯 하여 언제까지 계속 다닐 수가 없어서 멈추었더니 또 재발하는 느낌이 들더군요.
이후 작심하고 어깨 위주의 스트레칭과 국민체조(?)를 시작하면서 나중에는 집에서 맨몸운동으로 어깨와 등 및 팔에 근력운동을 하여 1년이 넘어가고 있습니다.
지금은 어깨는 물론이고 전반적으로 피지컬이 많이 건강(?)해진 느낌이 들어 이제는 홈트 맨몸운동은 생활의 일부분이 되어 있습니다.
영상의 내용이 제가 하고있는 스트레칭과 맨몸운동의 포커스가 비슷한 부분이 많아 매우 공감이 갑니다.^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
미용일 오래 하면서 회전근개 통증으로 체외충격파&도수치료 두달째 받고 있는데 제가 조바심을 내는건지 빨리 낫지 않아서 극도로 우울한 중입니다ㅠㅠ 그 와중에 영상을 보게 됐는데 도수 해주시는 쌤이 알려주신 운동이랑 같은 맥락인것 같아요.폼롤러 사놓고도 사용법을 몰라서 방치중인데 영상보고 잘 따라해봐야겠어요.구독하고 갑니다♡
시일이 조금 오래 걸리는 분들도 계십니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
오십견으로 도수치료 랑 주사치료해도 안낫고 오래가네요
선생님 영상보며 열심히 해볼게요
좋은 정보 너무감사합니다😂
운동 숏컷
6:40 등근육
7:24 광배근
7:44 가슴근육
8:20 견갑거근
9:50 목근육 스트레칭
10:30 강화운동
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상도움 많이 받고 있어요 어쩜 이리도 모든 방송이 유익한지요 감사해요
혹시 회전근개완전파열이면 통증이 없을수도 있나요 위아래 옆뒤로 다 작동은 되는데..
병원 두곳에서 한쪽은 완전파열이라며 수술을 얘가했고 한쪽은 아직은 괜챦은거 같다고 통증시 물리치료만 받아도 될거 같다는데요
처음 통증심했었는데 그때도 작동은 다됬었구요 치료후 현재 통증은 없는데..
작동도 잘되고
완전파열이라면 이렇게 동작도 잘되고 통증도 없을수 있을까요? 괜챦다면 영상보고 운동해보려구요
음.. 초음파로 볼 수 있는 곳을 몇곳 더 가보시는 것을 추천드립니다 ㅎㅎ
통증이 없이 잘 살 수 있는데 수술이 필요할까요? 진짜 파열인지 알아봐야 할 것 같습니다 ㅎㅎ
어깨통증으로
고생한지 두달이넘었는데...
열심히 한번 해보겠습니다.
많은분들에게 희망을 주셔서 고맙습니다.^^
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
잘 보고 있습니다. 그런데, 어깨 근육운동을 하다보면 어깨 뼈가 부딪히는 소리나, 힘줄이 뼈에 튕기는 듯한 느낌의 소리가 나는 경우가 가끔 있는데, 이 경우 운동을 멈춰야 하는지요?
채널 내 어깨 소리 영상이 있습니다 ㅎㅎ
해도 되는 경우, 안되는 경우가 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님
회전근계파열이
심한데 이런 운동도
괜찮을까요?
병원에서는 수술을
권했으나 쉬면서 운동과
약물치료를 하고있고요
첨엔 칼로 찌르는듯한
통증이 심했는데 지금은
통증은 없고 뻑적지근~
많이 좋아졌고요
선생님 영상 보고 운동하면서도 힘줄
더 찢어질까봐 겁은
나면서도 꾸준히
하는데 괜찮겠지요?
좋은영상 감사합니다.
통증 없는 범위에서의 운동은 도움이 될 수 있으나, 그 정도에 따라 다르기에 다양하게 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
지금 어깨회전근개증후군진단받고 한의원에서 한달가량 침 맞고 치료 받고 있는데 우연히 동영상 보고 구독신청했고 운동치료 천천히 한번 해볼게요. . 영상 최고예요
화이팅입니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
현재호전되셧나요?
재석 선생님 설명너무 잘해셔 감사. 근데 완전 실전 실습 운동 (실제 치료하는 시간에 마추어) 위주 영상 만들어 주심 그대로 영상보고 처음부터 끝까지 따라하면 치료 잘되겠슴다. 감사합니다
채널 내 회전근개 강화루틴 영상이 있으니 함께 참고부탁드립니다 ㅎㅎ
저는 오른쪽은 앞부분 왼쪽은 뒷부분이 아파요. 양쪽 어깨가 너무 아파서 처음에는 줄넘기 자세를 못했어요..6개월 지났는데
지금은 통증이 중간으로 줄었어요
여전히 옆으로 누워자는건 힘들구요.
어깨가 삔 느낌이 나서
체외충격파 6회를 받았었는데
염증부분에 전기를 쏘는 느낌이 들어요ㅜㅜ
아파야 효과있다고 아픈 부분 찾아서 계속 쏘는데 죽을맛이었어요
체외충격파 받고 오면 더 아픈 기분이 들었고
뜨끈하게 찜질하고 밴드운동하는게 더 나아요.. 운동 잘 따라해볼게요!!
통증이 6개월 됬는데 아직 옆으로 못자면.. 도수치료 등의 전문가의 도움으로 치료가 필요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
정말 감사합니다...절 위한 영상이네요...꾸준히 풀어주고 마사지 해주겠습니다. 어깨영상 중에 최고입니다. 조곤조곤 설명 너무 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
잘 봤습니다 오늘 일하느라 손가락 손목 손팔목, 허리, 어깨, 목, 눈 무릎 전부 맛탱이 갔는데 재석님꺼 영상 돌아다니며 지금 스트레칭 하고 있어요 특히 몸 신체 하나하나 쪼그라지고 좁아졌던걸 펴줘야 한다고 하실때 와~~ 그렇치~! 하고 공감했네요 ㅎㅎ 어깨하나 펴줬을 뿐인데 좋네요 ~~ 2만짜리 폼롤로 랑 필라테스링 하나로 인생역전 할 판입니다 ㅎㅎ
다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
자세한 증상설명과 치료방법 좋아요
열심히 따라해서 자가치료 해보겠습니다 ❤😂
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와. 들어본 회전근개 영상중 최고예요! 선생님 목소리도 넘 스윗해요~^^ 좋은 영상 감사해요!!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
1년 전쯤 무릎이 붓고 아파서 물리치료 영상 보게 되었는데요 효과 있더라구요. 너무 차분히 잘 설명해주시니 따라하기도 좋고 ^^
영상 잘 보고 있습니다~
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 이 영상을 이제야봐서 다행입니다ㅠㅠ 저도 웨이트 운동하다가 다쳤는데요
숄더프레스 동작 및 가슴운동할 때만 어깨에 통증이오고 등운동, 이두, 삼두는 통증이 없는데 해도 될까요??
병원에서는 mri찍어도 염증이 안잡힐거 같다고 못찍었는데 정말일까요??
팔 운동 당분간 줄여주세용
특히 렛풀다운, 풀업 등의 광배와 이두근을 쓰는 운동은 한달 이상 하지 말고, 통증 나으면 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
회전근개파열 진단 받았는데 이렇게 좋은 영상이 있을 줄이야 😍
아구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어깨 조심하세요..
회전근개 손상은 그 손상 정도에 따라 다르지만 여성분들의 경우 오십견으로 진행도 쉽게 될 수 있으며,
후유증이 남을 수 있으니 상태에 따라서 집 근처에서 도수치료 등으로 빠른 회복을 주시는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ
지금 어깨 상태 어떤가요
8개월 가량 고생하던 통증이 이런 저런 스트레칭과 물리 치료로 잘 낫지 않았는데 이 영상 보고 3-4일 만에 80%이상 좋아졌습니다. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
지난 번에 봤을땐
무심히 봤는데 오늘은 따라했네여.
이 새벽에...
병원 가야 하는데 시간이 잘 안나네요.
1년전에 갔었는데 초음파 보고는 염증 있다는 말하고 치료 한두번 받았는데 스테로이드 맞았는데 그때뿐이고 주변에서 웬만하면 맞지 말라고 하고...그로부터 1년 되었는데 느낌상인지 그냥 조금 좋아진 느낌이 드는데 아무것도 한거는 없습니다.
일단 이 영상 구독하고 틈날때 따라해 보려고 합니다.참 많이 찾아봤는데 이 영상이 가장 좋은 것 같네요.회전근계에 대한 좋은 영상 부탁드립니다.고맙습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
운동은 아프지 않게 다양하게 해주세요 ㅎㅎ
어깨가 다쳐서 매일 따라하고 있는데 좋네요.
도수치료가서 숙제로 받은 운동도 자극부위가 영상과 비슷해서 더 믿음이 가요. 고맙습니다~
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
이 운동법으로 일주일간 운동했습니다. 저는 어깨충돌증후군으로 인한 회전근개파열을 판정받았고, 이 후 주사와 충격파 치료, 지속적인 물리치료를 받았습니다. 하지만 차도가 없었고, 시술과 물리치료만으로는 문제가 해결 되지 않는 것 같아, 재석님 영상을 보며 스트레칭부터 운동까지 진행했습니다. 하지만 운동을 하면서 느끼는건 아픔이 있는 회전근개 측면쪽이나 숭모근쪽이 자극이 많이 된다는 점입니다. 그래서 질문 몇가지 질문을 올려요.
1. 이 영상은 초기 증상이신 분들에게 맞는 영상인지, 이미 많이 진행된 사람에게 맞나요?
2. 이미 진행된 사람에게 맞지 않는다면, 혹은 운동을 할때 아픔이 느껴진다면 다른 방법에는 무엇이 있을까요?
답변 꼭 부탁드리겠습니다! 빨리 낫고 싶어서 꾸준하게 하는데 아픔만 느껴지고 차도가 없어서 슬프네요 ㅠ_ㅠ..
초기와 중기 모두에게 도움이 되지만, 운동의 중요한 부분이 다릅니다 ㅠㅠ
운동은 마사지 - 스트리칭 - 강화운동으로.
운동의 시작에는 폼롤러 마사지등이 가장 중요하며, 운동시 통증이 있다면 마사지를 더욱, 그리고 적은 범위에서 낮은각도에서 통증 없는 범위로 운동을 점진적으로 해주셔야 악화되지 않고 효과가 좋아집니다 ㅠㅠ
네 말씀하신대로 폼롤러로 풀어주고 스트레칭 후 운동을 진행했어요! 다만 스트레칭까지는 괜찮은데 밴드을 이용한 운동이나 무릎대고 팔굽펴펴기등은 무리가 가는것 같더라구요 ㅠ.ㅜ 말씀하신대로 조금씩 해나가야겠지요 ㅠㅠ 답글 달아주셔서 감사합니다..!
저는 격투기운동을하다 한쪽팔 어깨를 다친 이 후 6개월 가량 팔을 뒤로 젖히는 동작할 때 통증이 엄청 심하고 자고 일어나면 더 심해집니다 회전근개는 천이 찢어지는 것과 같아 완치하기 오래걸리는 줄 아는데 수술없이 "통계적으로 소개하신 재활치료로 완치 되는 분들 많은가요?" 이런 치료는 얼마의 기간을 투자해야 효과를 볼까요?
파열된 정도에 따라 다르며, 제 개인의 경험을 통계로 잡을 수 없고, 조사 등으로 통계를 낼 수도(파열 정도가 다르기에) 없습니다 ㅠㅠ
치료를 하며 효과를 확인해 보는 방법밖에 없습니다
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 그렇군요 pt 재석 지음 정리 된 책 참고해서 도움 많이 받겠습니다 감사합니다 선생님
회전근계 손상으로 병원에 갔었는데 운동같은걸 하면 오히려 더 안좋아진다고 해서
방치중에 있습니다
회복운동같은걸해도 괜찮은건지요?
운동을 안하셔서 오십견처럼 되시는 분도, 운동을 아프게 과하게 하셔서 찢어지고 수술 하시는 분도 계시니 안아픈 범위에서 살살 해주세요 ㅎㅎ
차분한 목소리 때문에 끝까지 잘 볼수 있었던것 같습니다 감사 합니다
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 하겟습니다 ㅎㅎ
선생님 조근 조근 어쩌면 그렇게 알아들을수 있게 설명을 잘하세요
따라해 보니 너무 좋아요 열성적이시고
감사 합니다 열심히 해봐야 겠읍니다 어깨가 좀 아파서 신경 많이 쓰였는데 잘 만났읍니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와…이거 대박. 저 아직 50되려면멀었는데 오십견,회전근개 파열왔어요. 백신이후로 점차 아프더니 6개월차에 팔이 안올라가더라구요. 알려주신 부위들 마사지 하고나니까 드라마틱하게 팔이 들어올려집니다. 넘 감사합니다 ㅜㅜ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
굿입니다~^^
6:44 마사지
9:45 스트레칭
10:31 강화운동
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
왼쪽 어깨 인대 손상으로 옷을 못입을정도 힘드네요 3주전 병원가서 프롤로 주사 맞고 팔 고정걸이하고 당분간 움직이지마리 했는데 샘 영상 따라해도 괜찮은지요? 살짝 따라하니 좋은것 같에서요~
인대 손상이 맞다면 휴식이 필요합니다 ㅠㅠ
의사분과 상의하셔서 인대 회복 후 운동해주세요!!
슨상님. 소중한 영상 고맙습니다! 웨이트 10년차에 딥스를 깊게하다 어깨 부상이 생겼어요. 아픈 팔을 반대쪽 어깨를 잡는 형태로 움직이면 통증이 심합니다. 회전근개 파열. 부상일까요 ㅜ
부상일수도 있지만, 병원에 내원하시어 검진부터 받아보시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
남양종수씨 ,,
어깨 칼대는거 아니라 배워서 운동쉬면서 맛사지 해주면서 회복중입니다. 2달째라 오래가긴 하는데 좋아지고 있어요. 진짜 아플땐 우산접기도 못했네요ㅠ
@@박종수-x7v 수술하시면 아주 깔끔히 낫습니다
최고네요 !! 병원가도 이렇게 친절하게 안알려주는데 !! 좋은영상 감사합니다~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
회전근개파열로 두달째 프롤로주사치료와 체외충격파치료 받고 있어요
많이 좋아져서 가만히 있으면 안아픕니니다.여름에 바쁜 에어컨기사라 이제 날이 더워지면 몸을써서 일을 해야하는데 수술 안하고 이상태에서 이영상대로 운동하면서 팔을 써도 될까요?
회전근개파열은 꼭 수술을 해야 하는건가요?
알아보니 재발률도 높다하고 수술만족도도 그다지 높지 않은거 같아서 고민입니다
무조건 ## 입니다는 사기이겠죠 ㅠㅠ
상태에 따라서 통증 없는 범위 진행이 좋아질 수도 있지만, 추후 결국 수술 하는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
다른 전문가 영상도 많이 봤지만 선생님이 영상 맨 처음에 보여주신 동작 덕분에 제가 회전근개 파열이라는 것 정확하게 알게 되었습니다. 다른 분들처럼 저도 딥스와 기타 웨이트 운동을 하다 왼쪽 어깨를 다쳤는데 소개해 주신 운동들 너무 도움 많이 되네요. 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ 회전근개 운동 루틴이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
혹시 병원치료 따로 안하시고 운동으로만 좋아지셨나요?
저도 딥스하다 왼쪽 어깨를 다쳐서 처음엔 앞으로 나란히도 못했었는데 영상보고 좀 따라하니 맨처음동작이 반절도 안올라가다가 이제 거의 이마에 닿네요 너무 감사합니다
어깨 아픈 분들 말고도 물리치료사, 학생들이 보기 좋은 영상이네요 ^^ 설명을 깔끔하게 잘해주셔서 이해가 쏙쏙 됐습니다 !
감사합니다 ㅎ 항상 이해하기 쉽고, 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
안년하세요 선생님 답글 달아주시는분 드물던데 답글 달아주시네요
제가 일단 증상이 좌측어깨 측면쪽을 보면 약간 근육이 있는데 우측 어깨 측면부분은 근육이 없습니다 그리고 우측 어깨가 좀더 앞으로 굽은것같구요. 좌측 우측 가슴을 늘려주려고 스트레칭 하면 좌측쪽 가슴은 괜찮은데 우측만 쫙 늘어나면서 스트레칭됩니다 그럼 제가 한쪽만 굽었다는 얘기인가요?
그리고 철봉에 매달려있으면 우측 광배쪽만 쫙 늘어나면서 스트레칭됩니다 좌측은 괜찮습니다
마지막으로 여쭤볼게 어깨가 저처럼 한쪽만 굽을수도있는건가요? 좌측은 뚝뚝 소리도 안나고 아무 문제 없습니다 그리고 어깨가 굽으면 가슴근육이 짧아지고 광배가 늘어나고 이상태에서 어깨 뼈와뼈끼리 간격이 좁아지면서 어깨를 돌리거나 하면 뼈끼리 부딪혀서 뚝뚝 소리가 나는건가요?
이 증상들이면 선생님 운동 따라하면 회복될까요? 병원을 몇년동안 몇십군대를 갔는데도 못고첬네요....
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
진짜 마지막으로 죄송한데 폼롤러는 딱딱한거 구매해야할까요 살짝 부드러운거 구매해야하나요?
보통은 한쪽이 먼저 굽고, 시간이 지나서 반대쪽도 망가질 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 혹시 폼롤러는 딱딱한게 좋을까요 약간 부드러운거로 사서 마사지하는게 좋을까요?
좋은 영상 감사합니다! 요즘 어깨 치료 받고 있는데 어떻게 알고 이런 영상을 추천해주는지... ㅎㅎ 잘 따라해볼께요!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
15:00 풍차돌리기 이부분부터가 어깨 속근육 전체가 운동되니 아주 좋네요.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
운동법 하나하나 좋네요^^ 영상 잘 보고 있습니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
감사합니다 선생님 영상 잘 봤습니다. 근데 궁금한게 있습니다. 어깨가 아프면 운동을 쉬어야 하는데 지금 선생님께서 보여주신 운동들은 헬스 할 때 하는 운동들과는 아예 다른 부위를 쓰는거라 걱정 없이 운동해도 될까요? 이 운동해도 헬스 할 때 운동하는 것과 비슷하게 뻐근한 느낌이 나서 걱정입니다.
제 채널의 영상들은 일반적인 근력운동과 조금은 다릅니다. 하지만, 안쓰던 근육을 쓰면 당연히 근육통이 오기 때문에, 땅콩볼 등으로 풀어주셔야 합니다.
또한, 운동 중 통증이 발생되지 않는 범위까지만 해주세요 ㅎㅎ
저도 따라하면서 많이 좋아졌어요 우리 생활의 질을 높며주는 pt재석이네요 너무 감사합니다 더 좋은 프로가 기대되네요
감사합니다 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
르회전근개가 15% 찟어졌다고 하고 좀 더 찟어지면 수술하자고 합니다. 저는 현 빠유만드는 일에 수술하면 일에 지장이 있습니다. 좀 여유를 거지고 수술하고 싶습니다만, 우선 운동치료로 가능할까요? 마동석도 운동으로 많은 병들을 이겨내고 있다고하던데 저의 희망 뿐이겠죠?
이미 손상 된 부분이 완전회복 되진 않습니다 ㅠㅠ
하지만, 관리를 잘하면 손상의 정도를 상당히 줄여줄 순 있습니다 ㅎㅎ
통증이 2주 이상 지속된다면 도수치료 등의 전문가의 도움으로
손상을 일으키는 어깨 움직임의 패턴을 고쳐야 할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다. 다른 영상도 열심히 보도록 하겠습니다. ^^
아버지가 어깨 회전근개파열 수술 받으셨는데,
수술도 잘되었다고 했는데 1년 넘었지만 계속 아프다고 하시네요..이 운동 하면 도움이 될까요?
이 운동과 함께, 병원에 내원하시어 이유를 직접 찾아보는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
@@geobing63 기간은 사람마다, 재활마다 다를 수 있으며.. 어깨통증이 오래갑니다 ㅠㅠ
안녕하세요! 제가 최근 회전근개파열로 시술을 했는데 물리치료 하고 집에서도 하는데 견갑근푸는데 우득우득소리가나요 소리 안날때가지 해야만 되는건가요?^^~
아, 증말 최고입니다
회전근개문제로 여기저기 병원치료받아보지만 이만한 치료사나 영상 어데도 없습니다
이해도 쏙쏙 잘되고 정말 최고입니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
앞 부분에서 팔을 뒤로 요로케 요로케 하라고 하신 부분에서 따라하는데 왼팔이 잘 안되요 찢어지는 것 같은 통증도 있고. 바리스타로 7년 정도 일했는데 찜질방 가거나 찜질기로 따뜻하게 해주는 게 다였는데 이제 왼손을 쓰는 게 너무 힘들어서 물리치료 영상 보고 열심히 따라해보려구요! 마사지볼 놓고 어깨 움직이니까 진짜 시원하네요
운동은 통증 없는 범위에서 점진적으로 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다.~^^
잠깐 팔 올리는 건 괜찮은데
팔을 올려 몇 초동안 버티는 거나
깨 볶는 동작이나
어깨 높이 물건을 올리고나 내릴 때 어깨가 아픈 건 어떻게 운동해야 하나요?
올려서 바로 통증이 오시는것이 아닌, 조금 오랜기간에 통증이시라면 근력이 아직 많이 부족하여서 그럴수 있습니다. 운동을 꾸준히 해주셔야 겠어요 ㅠㅠ 단백질 섭취두요!
따라 했는데 바로 도움이 됩니다. 며칠동안 계속 아파서 고생 했는데 바로 좋아지네요~~ 대박입이다.쌤 목소리가 너무 좋아요~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
어깨통증이든, 오십견이든, 아니면 그와 비슷한 모든 어깨통증이건간에............동영상을 이해될 때까지 여러번 다시 봣는데요
1. 마지막에는 푸샵인데... 푸샵이 어깨질환에 도움이 되는 거엿나요? 새로벤요
2. 그리고, 보통 남자들은 두 다리를 뻗고 푸샵하는데.......여자처럼 두 다리를 땅에 디디고, 상체만 구부리는 팔굽혀펴기도 어깨 질환 치료에 많이 도움이되요 ?
3. 상체 어깨를 물결 굽이치듯이.... 그렇게 풍차돌리는거요. 그거 굉장히 어렵다고하셨는데........그렇게 보고 풍차운동을 따라 운동하다가 혹시 근육이나 뼈 쪽이 잘못될 수도 잇나요 ??
어설프게 따라했다가, 혹시나 잘못되지않나해서요 ?? 아니면, 잘못될 가능성은 전혀 없나요?
4. 그리고, 어깨 관련 네이버 까페에 가면, 수술이나 시술하기 이전에, 오십견이나 석회화건염.... 이런 쪽에는, 일단은, 철봉 매달리기를 적극적으로 권유하던데요.어떻게 보시나요 ? 실제로, 그 까페의 어깨 관련 글을 읽어보면, 철봉 매달리기를몇달간, 자기가 할 수 잇는 범위내에서 꾸준히 철봉 매달리기를 해서 완치되엇다는 분이 많아서 물어봅니다.
5. 보통 어깨쪽은, 심한 운동이 아닌 이상.....거의 대부분, 말씀하신것처럼, 옆구리쪽... 다시말해, 전거근이라고 하는데..".전거근 쪽이" 짧아져서 전거근을 다시 쭉쭉 늘려주면, 어깨가 안 돌아갈 때,어깨가 잘 돌아가는 경우가 많다는데......그건 왜 그렇죠 ??
6. 전거근을 늘려주어서 점액낭이 터져야 좋으거라고하던데요...점액낭을 좀 알아듣게, 비유를 들어서 쉽게 설명 좀 해 주세요
푸쉬업은 전거근 및 어깨 주위 근육 강화에 도움이 되어서 통증 없는 범위에서 대부분의 어깨 질환에 추천드립니다.
철봉은 어깨의 과한 가동성으로 관절 문제를 만들거나 광배근 긴장으로 저는 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ
어깨 기차운동"채널 내 기차바퀴운동 재석"이 있습니당 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 운동은 어깨에 매우 좋으나.. 어렵습니닼ㅋㅋ
푸쉬업때 여성분들은 당연히 무릎 접고 편하게 쉬엄쉬엄 해주셔야지 안다칩니당 ㅎㅎ
전거근보단 광배근의 긴장이 더욱 어깨에 안좋으니 폼롤러 많이 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고맙습니다 정말 도움이 큽니다
어깨회전근개 부분파열이라 주사치료 받았거든요
영상보면서 어깨 근력스트레칭 열심히할게요 ~
아프지 않는 범위에서 살살 시작해주세요!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
박살난 제 회전근개 고쳐볼게용 꾸준히 하겠습니다!!
우왕 ㅋㅋㅋㅋ
영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ
운동 할때는 통증 없는 범위에서 점진적으로 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
건강한 하루 보내세요 ^^
회전근개파열로 쑤시고 아파서 잠도 못잤었는데 지난 여름에 mri도 찍고 주사 치료도 받고 조금은 불편한점도 있었지만 나은것 같았어요.
근데 11월에 김장김치 담근 이후 또 다시 아프기 시작했습니다. 코로나때문에 병원도 못가고 유튜브를 보던중 치료사님 영상을 보고 2일째 운동중입니다.
팔이 조금 더 올라가고 있고 쑤시던게 조금은 사라졌네요.
감사드립니다^^
살살 운동하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무나 감사합니다 ~...영상 보고 따라 했더니 진짜 진짜 어깨가 시원하고 가벼워졌어요.최고 입니다 선생님^^
다행입니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고, 채널내 다양한 운동들을 점진적으로 따라해주세요 ㅎㅎ
회전근계 어깨가아파 병원치료를 받았는데도
차도가 없어 통증주사를
맞았는데 지금도 완전치료가 되지않아 걱정인데요 오늘 방송보면서 따라했는데
팔이 완화된 느낌입니다
매일 방송보면서 운동해야
되겠습니다
다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
넘 감사합니다
최근에 팔이 안돌아가 조금있음 나으려니 했는데 ㅡ벌써 2달이 되어가는데 좋은 영상 따라하니 팔이 부드럽고 짓누르는 고통도 조금 견찮아요 ㅡ운동안하면 다시 아프고ᆢ감사합니다 ㅡ선생님 복 많이 받으세요 😅❤😊
감사합니당 ㅎㅎ
건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ
42세 이제 막 오십견 시작이라 이런 영상을 많이 본 편은 아니지만 스트레칭하는 이유도 모르고 그냥 시키니 했었는데. 그게 짧아진 근육을 늘리는거였군요. 이유를 알게되니 더 늘리고싶어집니다. 감사합니다.
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
맞아요 이유를 이렇게 다 까놓고 알려주시는 붐은 처음이에요
좋은 영상 잘봤습니다.
사회인야구를 하고있는데요 3년정도 계속 어깨통증이있습니다.
혹시 병원을갈려고 하는데요 정형외과를 가는게 맞는지?아니면 재활센터를 가는게 좋을까요?
정형외과를 우선 가셔서 엑스레이 및 진단을 제대로 받으시는것이 우선이시면,
그 후 어느정도 도수치료등을 받으시면서 확인하시면서 센터를 방문하여 병행을 해보시는것도 좋지만.
센터는.. 말뿐인곳도 많아서 잘 고르시길 바라겠습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 제가 오른쪽 어깨에 피,염증이 가득차서 회전근개 봉합술 받은지 4개월이 되었습니다 재활운동으로 수동,스트레칭 하는중인데 밤마다 오른쪽 어깨가 차가워지고 굳더라구요 너무 아픈데 이 운동 따라해도 좋을까요?
4개월차면 한창 운동하실때 입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 1년전 영상임에도 답변감사합니다 한창 운동할 때라고 하셔서 안심이되네요 오늘도해서 이틀째 진행중입니다. 하고나면 시원하고 가벼워지는거 같더라구요 정말 도움이 됩니다. 선생님 한가지 더 여쭤볼게있습니다 운동을 할 때 전신거울로 잘 하는지 보면서 하고있는데 오른쪽 어깨,팔이 왼쪽보다 뼈가 잘못 맞은거 마냥 이상하게 보이더라구요 뒷짐 지는자세,두팔을 귀쪽으로 붙일때도 오른쪽이 팔이 심하게 불균형하게 보이는데 힘이 부족해서 그런걸까요?
병원에는 다시 다녀오려고 합니다
그동안 꾸준히 운동 안했더니 어깨가 또 굳어서 다시 찾아왔어요. 구독자 더 많아지셨네요. 훈남 선생님이랑 아이컨택트하면서 운동하니까 좋아요^^
화이팅입니다! 미리미리 예방해주세요 ㅎㅎ
그렇지 않아도 어깨가 아팠는데 좋은 정보 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 점진적으로 해주세요 ㅎㅎ
이걸 진작 안봤나 싶네요 와.. 50만유툽이라 역시 다르십니다..
10년의모든 의문이 다 해결되네요
정형외과에서 회전근개가 옷닳듯이 닳았다고 하는데
추후에 파열되면 수술까지 해야한다고 해서 걱정되었었는데
헤졌던 근육들도 운동하면서 재생이 될수있을까요?
완전 재생은 어려우며, 일부 재생 및 주위 도움으로 문제가 해결되는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
좋은영상 감사 합니다..!! 오른쪽 어깨가 너무 아파....잠 자다가 여러번 깨곤 하는데....ㅠ.ㅠ
통증 없는 범위에서 무리하지 마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
요즘 dna라는 주사 치료중이고 위로 올릴때마다 통증이 있는데 이럴때도 선생님 영상 운동을 계속 해되 되는지 궁금합니다
구독하고 영상 잘보고 있습니다
현재 정형욋과에서 회전근개 파열로 운동치료 받고 있는 중입니다.저를 위한 프로그램인 것 같습니다.자주 들러서 배우겠습니다. 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
멀리 미국에서 구독했어요~^^
너무 훈남쌤이 친절히 정확이 가르쳐주시니 운동이 훨씬 즐겁고 너무 도움이되요~^^
따라할때 시원한데 뚜두둑소리가 계속나는데 계속 강화운동이어가도될까요?? 꼭 답변부탁드립니다~^^
채널 내 "관절 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다
교수님께 강의 듣는 느낌이었어요
설명 정말 잘하십니다
외모는 학생^^같으신데
강의는 박사님^^이세요~~
차근차근 상세한 설명과 스트레칭들 감사합니다😄
큰 도움됩니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
6:35 재활 운동 시작
제 채널의 영상중 회전근개 강화운동 루틴이 있습니다 ㅎㅎ 참고해주시면 더욱 편하실것 같아요 ㅎㅎ
아무래도 회전근개 파열같은데ᆢ병원에서는 오십견같다고 하는데ᆢ
선생님 궁금한게요
오십견은 가령 맛사지도 좋을것도 사우나같은데서 물안마도좋을것같지만
회전근개파열은 조금이라도 찢어진거라?
쎈 안마도 안좋을것같고 사우나 물안마도안좋죠? 아울러 아쿠아로빅도 안
좋을것 같아요? 어깨를 안쓰는게좋을것 같거든요? 선생님 답변 부탁드려요
근육의 이완으로 회전근개 파열을 심하게 하기는 어렵습니당 ㅎㅎ
파열 부위를 직접 마사지 한다면.. 하기도 어렵고 너무 아파서 참을수도 없습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
정말 제게 꼭 필요한 정보입니다
열심히 꾸준히 해보겠습니다
감사합니다~~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 같이 참고해주시는것도 추천드립니다 ^^
요즘 갑자기 오른쪽 어깨가 불편하고 자고나면 손가락이 부어있어 병원 가보려해도 때가 때라서
힘들었는데 오늘 귀한 영상 보며 따라 해보니
아주 좋아요~~~^^
고맙습니다!!!
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
안녕하세요 쌤,, 폴댄스를 강사인데 하도 봉을 잡고 몸을 끌어올리는 동작을 많이 하다보니까 항상 회전근이 따끔따끔 찌릿욱신해요ㅠ 아프니까 힘도 잘 안들어가구..
충격파를 받고 있긴한데 일을 쉴수가 없어서,, 재활운동 선생님 영상 보면서 + 계속 운동 해도 괜찮을까요ㅠㅠ 강도는 굉장히 높은 편 입니다ㅠ
항상 좋은 영상 감사드려요!
아구 ㅠㅠ 가장 좋은것은 근육 및 힘줄이 자연 회복 할 수 있는 충분한 시간 및 영양분이 중요합니다 ㅠㅠ
잘 드시고, 주무실 때는 천장보고 바로 주무시는 등 어깨에 부담을 줄여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
너무감사합니다.
운동 따라했더니 어깨가 많이 좋아졌답니다.~^^
너무아파 밤에 자다가 수차례 깨곤 했었거든요..
선생님 좋은 영상 정말
감사드리고..
많은분께 도움주시는
훌륭한 일 하십니다~^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
Thank you so much for showing the exercises to do for this shoulder pain !
Many blessings to you and your family..
감사합니다 ㅎㅎ
어깨 뿐 아니라, 신체 전반적으로 통증 없는 범위에서 운동을 꾸준히 하셔서 근육 약화 및 경직을 예방하고 건강을 찾길 바랍니다. 운동을 아예 안 한다면, 근육이 약화되어 더 큰 문제가 발생하는 경우들이 많습니다 ㅠㅠ
어깨 아파서 주사도 맞고 이 영상 저 영상 보기도 했는데 ... 어제 이 영상 찾아서 저녁에 해봤는데 오늘 아침에 일어나는게 훨씬 가뿐했어요 아침이 젤 아프고 어쩔때는 아악 소리가 절로 나올정도로 아팠는데 오늘 훨씬 편해졌어요. 더 열심히 따라해볼게요. 따라하기 크게 힘들지도 않은 거에 비해서 효과는 좋은거 같아요. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
한쪽 어깨가 갑자기 3주전부터 아파서 올리지도못했는데요~ 선생님 영상보고 운동하니 좀 나아졌어요~ 꾸준히 하겠습니다~ 너무 감사 드립니다~^^
다행이네요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정말 대박 입니다....
어떻게 이렇게ㅜ좋아 질 수가 있는지 믿어지지ㅜ않을 정도로 효과를 봤습니다.... 정말 정말... 감사합니다
다행이네요 ㅎㅎ 너무 무리하지마시고 차근차근 진행해주세요 ^^ 채널 내 다양한 영상들도 같이 참고해주세요 ㅎㅎ
회전근개 문제로 고생하다 선생님 영상보고 통증이 없는 범위에서 열심히 하고있습니다~ 먼저 좋은영상 만들어주셔서 감사드려요 ㅎ 여쭤볼께 있는데 원래 웨이트는 많이 하는데 지금은 회전근개 쪽 통증으로 상체운동은 하지않고 있어요 지금은 통증이 좀 줄어서 특정 각도로 팔을 올렸을때만 조금 찌릿한데요 아픔이 없어질때까지는 상체운동을 안하는게 좋나요? 아니면 통증이 없는 범위에서 가볍게 하는것도 괜찮나요? 오래된영상이라 댓글을 보실지 모르겠지만 혹시 보신다면 답변 부탁드려요 감사합니다 ㅂ
맨몸 운동부터 해주시며, 풀업 등의 당기는 동작만 통증이 완전히 사라질 때 까지 참아주세요 ㅎㅎ 가장 안 좋습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
오늘 어깨통증과 관련하여 유튜브를 검색해보다 선생님 방송을 보게 되었습니다. 제가 댓글을 달게 된 이유는 제가 벤치프레스를 하다가 평소 무리없이 수행할 수 있던 무게인데도 불구하고 가슴으로 내리는 과정에서 왼쪽 어깨에 통증이 있었습니다. 평소 어깨 부담을 안 받기 위해 되도록 명치쪽으로 바벨을 떨어뜨리도록 의식적으로 운동했었습니다.(몸통을 기준으로 45도가 되도록 T자가 아닌 화살표 모양) 과거 6년전쯤에 호신술을 배우는 과정에서 파트너가 왼쪽 팔을 열중쉬엇자세에서 위로 강제로 꺾는 과정에서 인대가 늘어났던 적은 있습니다. 그 이후로 왼쪽 어깨에 뼈 소리가 나거나 약간의 결림은 자주 있었으나 통증은 그리 심하지는 않았습니다. 오버헤드프레스(또는 밀리터리 프레스) 데드리프트 등의 운동 수행시에 통증은 없었고 팔을 180도 위로 올릴 시에도 통증이 없었고 다만 회전근개 강화에 좋다고 하여 집에 수건을 양손에 쥐고 쥔 손의 주먹의 손바닥면을 위로 형하게 하여 바깥으로 외회전 시키는 과정에서 왼어깨에 심한 통증이 나타났습니다... 어떻게 하면 좋을가요??? 길고 두서없는 댓글 남겨 죄송합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
일단 강한 자극에 의한것이 통증의 시작이기 때문에, 병원에서 초음파 등으로 어깨를 먼저 확인 해 보신 후 진단을 받아서 치료를 시작하시는것이 좋으실것 같습니다 ㅠㅠ
선생님 감사합니다 ! 매일 하고 있어요.♡♡♡♡♡♡♡♡
감사합니다 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서, 식사 잘 하셔서 컨디션 조절 하면서 해주세요 ㅎㅎ
목소리가 좋아서인지 너무 나른하게 졸려서 몇번을 끊어 보고 있음. 목소리 참 좋네요. 암 졸려
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
어깨 허리 통증 심한데 따라하니 효과 정말 좋습니다 정말정말 감사드려요~^.^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
수영하다가 회전근개 통증이 생겼습니다
스트레칭과 강화운동!
두가지 치료를 할 때가 따로 있나요?
아니면 두가지 병행해도 되나요?
운동은 항상, 마사지, 스트레칭, 강화가 함께 되는것이 가장 좋습니다 ^^ 통증없는 범위에서 차근차근 시행해주세요 ㅎㅎ
안녕하세요. 앞 쪽 회전근개 파열 진단을 받고 현재 유튜버님의 영상을 보고 매일 재활 중입니다. 궁금한게 있어서 댓글 남겨봅니다. 나이는 70대, 운동 2주차인데 조금 통증이 더 해지는 느낌이 들어서요! 혹시 이게 나아지는 과정인 건지가 궁금합니다.
통증이 심해지는 것 중 나아지는 과정은 보통 없습니다 ㅠㅠ
일시적인 근육통이 아닌 경우, 병원에서 도수치료 등의 전문가의 도움을 받으며 직접 확인이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
좋은 목소리로 자세하면서도 정확한 설명 거기다가 친절한 영상까지! 천사가 따로 없네요
많은복이 함께 하시길 기원합니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
------------------------------------------------
*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
ruclips.net/video/plrLB3EnO1g/видео.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
ruclips.net/video/0GEx801-mD4/видео.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
ruclips.net/video/OB1pExCGNBg/видео.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/KdIGgci1bz0/видео.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/ldHLSETEVf0/видео.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/7WH1VUm7wgU/видео.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/mtg5Z3eZPE8/видео.html
*발목통증 10분 루틴
ruclips.net/video/C7Suwe9ci0I/видео.html
어깨 아파 몇 달을 고생하고 특히나 특정 동작을 하면 어깨가 엄청 아팠었는데요..
이 동영상 따라하고 나니 정말 신기하게 안되던 동작 바로 되고 통증도 없네요 ㅎ
특히 가장 효과있었던 건 중간에 세라 밴드로 팔 위로 들어올리는 동작인데요.. 세라 밴드 없어서 가벼운 아령으로 따라 했는데 한 세트 마치고 나니 바로 통증없이 팔을 들어올릴 수 있네요~ 너무나 신기 ㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
친절한 설명 감사드려요!
어깨가 점점 좋아지고있습니다ㅎㅎ
좋아지신다니 다행입니다 ㅎㅎ
화이팅입니다!!
우연히 보게된 영상인데 너무 유익합니다~목소리도 좋으시고 쉬운 설명 너무 감사합니다~~
제가 능형근이 아파서 도수치료받아도 그때뿐인데 능형근이 콕콕 쑤시고 아플때 시원하게할수있는 동작도 제작해주시면 감사하겠습니다~
채널에 땅콩볼 영상이 있습니다 ㅎㅎ 시청해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
저랑 정확히 같은 증상이시네요. 저도 많은 병원에 다녀보고 운동도 해보고 유튜브 보면서 공부도 해본결과, 능형근이 약해져서 늘어져있어서 그렇다고 합니다. 그 통증 진짜 짜증나죠ㅋㅋ기분나쁜 그 통증ㅜㅜ 원인은 결국 나쁜 자세구요. 어깨가 앞으로 말려있고 등이 굽은 자세로 인해 능형근이 약화된것입니다. 폼롤러나 마사지볼로 잠깐 시원해질수는 있지만 그때뿐입니다. 결국 능형근 포함 뒷쪽 근육을 강화해서 바른 자세를 만들어야 하는데 그 운동들이 바로 이 영상이네요ㅎㅎ 도수는 운동이랑 병행하면 좋지만 운동은 필수입니다. 요가랑 필라테스도 어깨를 열어주는 동작들이 많아서 도움이 됩니다. 체형교정이 쉽게 되는게 아니라서 꾸준히 해주셔야 됩니다. 저도 좀 괜찮다가도 컴퓨터 많이하거나 나쁜 자세로 좀 있으면 어김없이 통증 다시 옵니다ㅋㅋ 결론 : 이 영상의 동작만 꾸준히 따라하셔도 효과 있습니다. 단 평생 운동이라고 생각하시고 계속 하세요!
선생님
알려주신 내용들을 파열 상태에서
해도 되는 것인지요
현재 어깨 힘줄 하나가 파열되어
일단 약과 통증의학과 주사만 맞고 있는데
이 영상으로 운동을 해 봐도 될까요
그리고 바로 스트레칭 단계부터
시작하는건 안좋은지 궁금합니다
완전파열 때는 운동 동작 등이 전혀 되지 않습니다
부분 파열의 경우 동작이 통증 없는 범위에서 가능하다면 극상근에 손상을 주지 않을 수 있으니 통증 없는 범위에서 주위 마사지부터 시작해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
훈남 형이 친절하게 천천히 잘 알려주니까 진짜 좋아요 ㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
많은 동영상 중에서 가장 도움이 많이 되었습니다. 고맙습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
유투브 알고리즘 선생님(?)과
누구보다도 이걸 찍어주신 유투버 선생님께
크나큰 감사를 드립니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
우와 쌤 따라해봤더니 너무 시원해요 너무 좋은영상이에요! 감사합니다:)
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
아~ 요즘은 좋은 세상이야~ 재활센터 안가도 이런 영상을 인터넷으로 보고...잘 따라해서 수술안하고 50년 버텨볼랍니다. ㅠㅠ
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요. 제발 답변 꼭 좀 부탁 드릴게요.. ㅜㅜ
제가 한 한달 전 가슴쪽 스트레칭 받다가 회전근개 쪽 통증과 덜그럭 거림이 발생 했는데 한3일 약먹고 일주일 정도 지나니 괜찮길래 또 같은 스트레칭을 받았어요ㅜㅜ
그 후 통증이 좀 더 심하고 지금은 약 먹고있는데 회전근개 손상 진단하는 동작 같은거 해보면 통증이 느껴지거든요.. ㅜㅜ
이렇게 통증이 있을때 스트레칭과 근막이완 해줘도 괜찮을까요?
회전근개 강화운동 같은것도 해도 될까요?
제 어깨가 상완골 전방활주 인데 동작을 할때 충돌이 되는거 같아요.. 더 싱해지거나 진행이 될까봐 너무 걱정인데 저는 어떻게 해야 할까요?
다 나을때 까지는 팔을 되도록 쓰지 않는게 답일까요?
질문이 길어서 죄송해요.ㅜㅜ
도저히 판단이 서질 않아서요. 병원에선 충돌증후군 이라는데 물리치료와 약처방 뿐이라.. 답변 꼭 부탁드립니다..
팔은 통증 없는 범위에서 쓰는 것이 일반적으로 도움이 되시며,
걱정이 크실 경우 도수치료를 하는 병원에서 전문적인 평가를 받아보심을 추천드립니다 ㅠㅠ