뻣뻣한 새 고무줄을 쭈욱 늘려주면 조금 부드러워 집니다. 오래되어서 삭아서 변해버린 고무줄을 주욱 땡기면 끊어집니다. 운동을 하고 나면 근육에 상처가 난 상태라서 스트레칭을 하게되면 다치게 된다고 알고 있습니다. 그래서 정적 스트레칭은 운동전에 해주는게 좋다고 생각합니다. 정적스트레칭은 짧게짧게 해주면 효과가 없고 최소 30초이상 해줘야 효과가 있다고 합니다. ( 1분은 넘어가지 않는게 좋다고 합니다 ) 최소 경기시간보다 30분은.먼저 운동장에 도착해서 정적 스트레칭을 해주고 동적 스트레칭까지 해준다음 경기 뛰셔야 안다치고 오래오래 운동을 할수 있다고 생각합니다. 저는 전문가는 아니고 이런쪽에 관심이 있어서 여기저기 주워들은 정보들이 많다보니 조금 길게 써봤습니다. 혹시 전문가분이.계시다면 제가 말할것중에 틀린부분이 있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다
동고님 말도 이해는 되는데 운동선수 일반인 운동량이 다르다 그래서 일반인들은 조금은 해줘도 좋다 이건데 그렇게 나누고 하면은 프로선수가 한경기 90분 뛴경기 고강도! 일반인 아마추어 20분 25분 저강도? 강도의 차이도 있지만 전제조건부터 다른데 일반인과 선수. 이건 비 동의합니다 요점을 똑바로 잡아주셨으면 바로 찬물샤워도 바로? 좀 늦게? 이런거 정해진 시간 정해지게 말 안하시기보다는 딱 정해주시면 그안에 말이 많을수있으니 안하실듯
일반인분들의 경우 정적 스트레칭은 과하게 근육이 늘어나지 않을 정도로 하는게 좋습니다~ 운동을 통해 이미 근육이 많이 손상을 입었는데 그 상태에서 더 신장 시키면 손상이 더 커질 수도 있거든요! 대신 중간정도의 강도로 가볍게 러닝을 하는게 더 좋을 듯 합니다! 그 이후에 적절한 수분보충과 당을 보충해주시면 더욱 좋습니다.
김진짜님 영상 보신거 맞나요? 근섬유 늘어나고 손상된 상태에서 늘려주는거기 때문에 정적스트레칭은 안 좋다라고 했습니다.실제는 좋게느낄수있어도 실제 몸에는좋지않다고 했습니다. 그래서 안하는게 좋다고했습니다. 김진짜님은 개인의견을 말한게 아니고 실제 의학적인 논문과실험을 토대로 말했구여 그리고 저도 축구 일주일에 5번정도로 운동 많이 하지만 운동 끝나고 샤워하고 그대로 쉬는게 가장좋다고 느낍니다. 정적 스트레칭은 몇번 해본적있는데 회복이 더 빠르다고 느끼지못했고 회복에는 더 안 좋았습니다. 오히려 운동전에 스트레칭 하는게 좋습니다!! 그리고 일반인의 강도가 낮다고 하는데 일반인 과 선수 신체능력이나 운동능력차이때문에 일반인 입장에서는 그 정도가 고 강도라고 느낄수 있다고 봅니다. 사람마다 같은조건이 서로 맞을수 없다는 겁니다.
따봉 눌럿어요
영상 감사해요
뻣뻣한 새 고무줄을 쭈욱 늘려주면 조금 부드러워 집니다.
오래되어서 삭아서 변해버린 고무줄을 주욱 땡기면 끊어집니다.
운동을 하고 나면 근육에 상처가 난 상태라서 스트레칭을 하게되면 다치게 된다고 알고 있습니다.
그래서 정적 스트레칭은 운동전에 해주는게 좋다고 생각합니다.
정적스트레칭은 짧게짧게 해주면 효과가 없고 최소 30초이상 해줘야 효과가 있다고 합니다. ( 1분은 넘어가지 않는게 좋다고 합니다 )
최소 경기시간보다 30분은.먼저 운동장에 도착해서 정적 스트레칭을 해주고 동적 스트레칭까지 해준다음 경기 뛰셔야 안다치고 오래오래 운동을 할수 있다고 생각합니다.
저는 전문가는 아니고 이런쪽에 관심이 있어서 여기저기 주워들은 정보들이 많다보니 조금 길게 써봤습니다.
혹시 전문가분이.계시다면 제가 말할것중에 틀린부분이 있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다
축구 후 도수 치료나 온몸 맛사지는 어떤가요❤?
이거 완전공감
모르고 스트레칭 꽉 폈다가
경기좀 뛰고 고관절나가 개고생 ㅠ
동고님 말도 이해는 되는데 운동선수 일반인 운동량이 다르다 그래서 일반인들은 조금은 해줘도 좋다 이건데 그렇게 나누고 하면은 프로선수가 한경기 90분 뛴경기 고강도! 일반인 아마추어 20분 25분 저강도? 강도의 차이도 있지만 전제조건부터 다른데 일반인과 선수. 이건 비 동의합니다 요점을 똑바로 잡아주셨으면 바로 찬물샤워도 바로? 좀 늦게? 이런거 정해진 시간 정해지게 말 안하시기보다는 딱 정해주시면 그안에 말이 많을수있으니 안하실듯
운동후 찬물샤워를 몇분이내로해야 효과가있나요?
개인의 운동 능력에서 고강도로 운동했다면 그것이 프로선수 만큼이 아니다 하더라도 고강도 입니다.
정적 스트레칭 자체의 효용성에 대한 부정적인 결과들이 많아서 정적보다 차라리 원심성이나 동적 스트레칭으로 대체 하는게 훨씬 안전하고 좋을것이라 생각이 듭니다.
오히려 운동 끝나고 난 후에 5~10분 정도 가볍게 스트레칭 하고 찬물 샤워하는게 좋음
근육의 긴장도를 풀어주는것과 부상방지
오히려 스트레칭 강도가 쌔면 근섬유가 늘어나면서 근육의 긴장도가 올라가죠!
제일 좋은 방법은 훈련 끝나고 나면 충분한 휴식이 제일 중요
축구만큼 운동생리에 대한 지식도 풍부하시네요 !! 운동 후 회복에 대한 많은 논문과 스트레칭에 대한 논문도 사람마다 다 의견이 다르더라고요..! 완벽한 정답은 없지만 좋은 조언 감사합니다~
성은아 유투브 잘되는거 보니깐 내가 기분이 좋네!!! 앞으로 구독하고 응원할께 댓글
고마워 성제야!ㅋㅋ
일반인분들의 경우 정적 스트레칭은 과하게 근육이 늘어나지 않을 정도로 하는게 좋습니다~ 운동을 통해 이미 근육이 많이 손상을 입었는데 그 상태에서 더 신장 시키면 손상이 더 커질 수도 있거든요! 대신 중간정도의 강도로 가볍게 러닝을 하는게 더 좋을 듯 합니다! 그 이후에 적절한 수분보충과 당을 보충해주시면 더욱 좋습니다.
동고님 빨리 개인 훈련영상 올려주세요
맨날 동고님 훈련영상 보면서훈련해요.
엄청 찬물 샤워로 하면 근육통이 많이 사라짐 ㄹㅇ 담날에도 몸 안 뻐근하고
아 정말요? 한번 운동후에 시도해보겠습니다.
만약 안되면 신고할거에요
@@wooju2975 네! 엄청 찬물로 해야합니다 그대신 ㅎㅎ
@@대왕세종-r8y 네 ㅋㅋ즐거운 운동하세여 ㅋㅋ
@@wooju2975 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽네여
잘봤습니다
휴식과 스트레칭 참고하겠습니다
역시 동고님!!!이해 하기 쉽게 잘 설명해주시네!!쏘굿!!
스트레칭은 근육을 늘리기 때문에 오히려 운동후 생긴 근육의 상처가 더 커진다는 얘기가 있습니다
김진짜님의 영상이 삭제되어서 다시 보지 못해 정말 아쉬웠었는데 이렇게 정리 해주시니 정말 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. ㅎㅎ
동고님 좋은설명 잘 들었습니다.화이팅! 다음에 영상 기대됩니다.
그럼 시작전에는 동적스트레칭이 좋은거죠??
시작전에 정적인건 어느 강도로 시작해야 되나요?
어디서 들은것같은데 시작전에는 정적 스트레칭하면 근육이 늘어나서 근육기능이 떨어진다던데? 맞는건가요?
시작 전에는 동적 스트레칭 위주로 해주고 중간중간 정적 스트레칭을 조금씩 섞어서 해주시면 좋습니다!
동고님 다시 물어보는데 초반에 입으신 티 이름이 무엇인가요..?
이탈리아 유니폼입니다!
@@dongo_77 감사합니다 좋은 날 되세요 ㅎㅎ
스트레칭 하면 근섬유 늘어나요
스트레칭 대신 찬물, 얼음 찜질 하면 좋습니다. 다만 운동 끝나고 간단한 런닝 정도는 괜찮습니다.
근육을 천천히 풀어주세요
이것도 프로팀마다도 다 다름 ㅋㅋ 어떤팀은 훈련 후 반드시 정적 스트레칭을 하는팀도 있었음.. 결국 담당자가 어떤 논문을 신뢰하고 팀운영에 대입하느냐에 따라 다른것일 뿐이지 반드시 무엇이 더 좋다는 말은 쉽게 하면 안된다고 생각함.
이런 상식들도 알고있으면 좋을것같아요!!!
좋은정보 감사합니다
동고님 영상은 무조건 선 좋아요 후 감상 ㅋㅋㅋ
드리블 유연하게 할 수 있는 훈련은 뭐가 있을 까요??
드리블 기술만 생각하면 콘 세워놓고 반복 훈련이 가장 좋을 것 같습니다. 그리고 스트레칭을 통해 몸이 뻣뻣하지 않게 해주시면 좋을 것 같아요!
동네축구 고수 Coreano Dong Go 감사합니다^^ 동고님 파이팅!! 언제나 응원합니다❤️❤️😭
김진짜님 영상 보신거 맞나요? 근섬유 늘어나고 손상된 상태에서 늘려주는거기 때문에 정적스트레칭은 안 좋다라고 했습니다.실제는 좋게느낄수있어도 실제 몸에는좋지않다고 했습니다. 그래서 안하는게 좋다고했습니다. 김진짜님은 개인의견을 말한게 아니고 실제 의학적인 논문과실험을 토대로 말했구여 그리고 저도 축구 일주일에 5번정도로 운동 많이 하지만 운동 끝나고 샤워하고 그대로 쉬는게 가장좋다고 느낍니다. 정적 스트레칭은 몇번 해본적있는데 회복이 더 빠르다고 느끼지못했고 회복에는 더 안 좋았습니다. 오히려 운동전에 스트레칭 하는게 좋습니다!! 그리고 일반인의 강도가 낮다고 하는데 일반인 과 선수 신체능력이나 운동능력차이때문에 일반인 입장에서는 그 정도가 고 강도라고 느낄수 있다고 봅니다. 사람마다 같은조건이 서로 맞을수 없다는 겁니다.
ㅋㅋ 근데 이거 아마추어는 해당안될텐데 선수급으로 근육의 손상강도가 심한것도아니고 미세할텐데 오히려 스트레칭하는게 좋음
일반인들은 런닝이나 정적스트레칭해주는게 맞음 본인이 평균2시간동안 10k이상뛴다 그럼찜질회복해주는게맞고
개인의 기준에서 고강도면 충분히 고강도이고 정적스트레칭에 대한 부정적인 논문이 많이 나왔습니다. 운동 직후엔 아이싱이 좋습니다 ㅎㅎ
오늘부터 운동 끝나면 바로 찬물 샤워하러갑니다
여건이 안되면 시원한 바닥에 누워주는 것도 좋아요, 타일이나 응달진 땅이라도 종아리 허벅지 붙여서 식혀주면... ㅎㅎ 저도 지극히 주관적!
동고님이 저번에 뛰던 축구팀은 어떻해 됬나요?
어떻게 됐나요
어떡개 됬나요
엇떠케 뒛나요
좋은설명 감사드립니다.
항상 재미있게 영상 만들어 주셔서 감사해요ㅎㅎ
김진짜님 영상 왜 사라짐??
습관적으로 허리에 힘주는게 있어서 자주그러고 결국 아프더니 저도 그 띵하는게 왔어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화끈거리는 그게 뭔지 알것같습니다..
귀찮아서 안 했는데 개꿀이네;;
ㅇㅈ ㅋㅋ
정말 팬이에요 동고님 항상 영상 챙겨보고있어요 다음에도 유익한영상 부탁할게요 !!!!!~~~^^
일반인은 평소에 운동 시작 전에도 스트레칭 잘 안해서 다치는게 태반이죠 ㅎ
동고님 아마추어 트레이닝 있으면 좋을거 같아융!
좋은 스트레칭 꿀팁 감사합니다!!
이제부터 찬물로 샤워도 자주 해야겠어요
간단한 스트레칭도 해주고요
오늘도 영상 잘보고 갑니다~
동고님 축구 컨텐츠 많이 찍어주세요
나는 반대로 운동을 하고 나면은 따뜻한 물로 씻는건줄 알았는데 아니었넹....머쓱ㅋ 동고님 항상 유익한 정보 정말 감사합니다.
역시 운동도 과학적 원리다.
오우 근육 찢어질정도였다니ㄷㄷ
날강두 ㄲㅈ
그거 의학적으로 사람마다 다르다고 나왔어요. 개개인 기분이랑 컨디션에 맞게 하는거래요^^
채널 제목도 바뀌었네요 동고님
진짜엄청 힘들게 운동하고
스트레칭 할 힘도없고 귀찮아서 그냥 집에 갔는데 얻어걸렸네요^^
찬물샤워가 짱이지만 여건이안되니
긋긋긋
당연한 얘긴데
잘생김~ㅎㅎ