Krafttraining für's Radfahren und Laufen - Macht gesünder, schneller und schöner
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- Jetzt wird gepumpt! Allerdings geht's beim Krafttraining entgegen aller Klischees um deutlich mehr als nur einen dicken Bizeps. Mehr Kraft - Prävention von Verletzungen - bessere Koordination und Motorik für gesteigerte Bewegungsökonomie. Und, und, und! On top gibt's, vor allem bei Ausdauersportlern, einen positiven Effekt auf den Hormonhaushalt.
Diese Liste könnte man so noch sehr lange fortführen. Kürzen wir es ab: Sieh' dir das Video an und wenn du es nicht eh schon tust, starte mit dem Krafttraining. Es macht gesünder, schneller und schöner sowieso.
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Спорт
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#1 Kniebeuge 6:00
#2 Ausfallschritt 8:26
#3 Kreuzheben 11:05
#4 Aufsteiger 12:40
#5 Plyo-Sprünge 14:27
Super Übungsauswahl! Allerdings beinhalten die Übungserklärungen z. T. ein paar „Mythen“ des Krafttrainings:
- Es gibt keine physiologische Grundlage weshalb das Knie nicht über die Fußspitze gehen sollte. Solange die Ferse auf dem Boden bleibt ist das völlig in Ordnung.
- Hohlkreuz bei der Kniebeuge zu empfehlen ist absolut falsch. Durch das Hohlkreuz (= Hyperlordosierung der LWS) verteilt sich die Last nicht mehr optimal entlang der Wirbelsäule und es kann zu Überlastungen kommen. Die stabile und aufgerichtete Position der WS sollte immer eingehalten werden.
dickes Lob an euch ! Man sieht Ihr habt Ahnung ! Klasse auch, dass Ihr den Ausfallschritt nach hinten erklärt, da dieser schonender für das Knie ist ! Abo ist drin :-)
Top, genau wie das Krafttraining fürs Schwimmen. 👍
Sehr sehr tolles Video mit super Inhalt. Bei der Kniebeuge würde ich, u.a. auch Kniebeuge-Experten wie Wolfgang Unsöld, dennoch zu einer vollständigen Bewegungsamplitude raten. Also Knie gerne über die Fußspitze bei genug Sprunggelenksmobilität, um bei einer tiefen Beuge aufrecht im Oberkörper zu bleiben. Weiter so!
Beim Kreuzheben..."11.40min: den Kontakt mit den Beinen verlieren!" Auf gar keinen Fall! Bei den leichten Gewichten wird das noch zu keinem Problem. Sobald man aber dreistellig wird, ist dieser Vorschlag ein Garant für kurz - / und langfristige Schmerzen bzw. Verletzungen.
Und man zieht den Nacken nicht hoch!
Top Video, danke! LG und weiter so!
Tolles Video. Hilft mir mit Sicherheit weiter :-)
Danke für dieses tolle Video. 😀👍
Prima Video! Danke euch dafür 🙂
Top erklärt. Abo ist da!
Man kann mit Maximalkrafttraining Muskeln aufbauen, wenn man die Anzahl der Sätze erhöht.
Wir haben hier Einen sehr guten Trainer!
Gibts noch Tipps wann es Sinn macht Max - Kraft und wenn Endurance ?
🔝🔝🔝🙌sehr gut
Ich weiss, dass das Video alt ist, aber was ist der empfohlene Wechsel von maximalkraft (3-5 Wiederholungen) zu Kraftausdauer (15-20 Wiederholungen). Alle 6-8 Wochen abwechseln, oder jede Woche alternieren oder jedes Training 1-2 Saetze maximalkraft und dann kraftausdauer?
mh Gut!
Diese Shrugs nach dem Kreuzheben würde ich weglassen. Was soll das bringen? Shrugs muss man nach "hinten oben ziehen". Dies wird durch die Langhantel vor dem Körper verhindert. Wer so Shrugs macht, trainiert sich eine nach vorne gekrümmte Playstation-Haltung an mit nach vorne hängenden Schultern. Die Übungen sind ok, aber das Kreuzheben war mit den Shrugs schlicht falsch und unsinnig. Außerdem bezweifle ich, dass die paar KG euer Maximum bei 15 Wiederholungen sind. Da geht noch was. Wenn das Gewicht stimmt, kommt man auch noch auf so doofe Ideen wie mit den Shrugs ;) Sonst alles ok. Auch die Knie-Regel beim Kniebeugen. Kann man so machen, schadet nicht. muss man aber nicht.
Wie kombiniere ich Kraftausdauer- und Maximalkrafttraining? 3x20 und dann 3x(3-5) hinterher klingt etwas zu knackig 😮
Hallo, sollte man diese Übungen auch wärend der Saison machen oder nur in der Vorbereitung bzw. im Winter ? Bin Neuling deshalb die Frage :)
Immer! Auch mal verschiedene Intensitätstechniken einbauen um einen Sprint zu simulieren.
Wie oft soll ich dieses training in der Woche machen?
Wie oft würdet ihr Krafttraining Beine in der Woche machen? Reicht einmal?
1-2 mal lieber 2x
Knie über die Fußspitze...noch nie gehört
Blöde Anfängerfrage... aber kann ich ein Tag nach dem beintraining, mit dem Fahrrad raus. Oder wird das zuviel?
Klar geht das!
Zum Kniebeugen machen würde ich andere Schuhe anziehen!
Bitte gibt es auch für Bergsteigen, Wandern, speziell Krafttraining????
Die Übungen im Video sind auch top fürs Wandern und Bergsteigen!
Mit wieviel kilo habt ihr im Video trainiert ?
Mit dem Knie nicht über die Fusspitze gehen, ist nicht mehr richtig! Das hat man früher so gesagt. 😉💪
👍🏼
Ist der Bocki so groß (oder...?) 😜
Wenn man das Erscheinungsbild von Kraftspotlern mit Läufern oder Radfahrern vergleicht erkennt man sofort das Kraftsport ein Ganzkörpertraining ist und das Kraftsport sehr viele Vorteile hat. Gerade im Alter ist der Verlust an Muskelmasse ein größeres Problem als der Verlust von Ausdauer. Rudern und Schwimmen kann mit Kraftsport halbwegs mithalten, da es fast ein Ganzkörpertraining (Kraftausdauer) ist. Kraftausdauertraining (Schwimmen, Rudern) ist leider sehr anstrengend so dass man es im Vergleich zum Radsport oftmals nicht über mehrere Stunden durchhalten kann. Dafür sind die Ergebnisse für eine Ganzkörperfitness deutlich besser.
Habt ihr euch bei der Sockenwahl abgesprochen?🤣
Das schlimme ist... sie haben sich nicht abgesprochen. :-D [Jan]
mit dem Gesicht zur Wand stellen und mit den Fußspitzen die Wand berühren, so kann man Kniebeugen richtig üben, ohne dass man mit den Knien über die Fußspitzen kommt
Beim Kniebeugen mit den Knien hinter der Fußspitze bleiben?? Völlig veralteter und widerlegter Blödsinn!
Und dazu noch bei 90°, also im Punkt der größten Belastung im Knie, wieder nach oben gehen.
Echt? Quelle?
Das erzählt aber jeder noch immer
@@JensGibolde www.ifhias.de/downloads/2013_Tiefkniebeuge.pdf
Hier ist eig alles empirisch Zusammengefasst.
Ja so ist es, hast du recht.
22 Jahre Kraftsport, verletzungsfrei.
Geschieht der Wechsel zwischen Kraftausdauer und Maximalkraft in irgendeiner Art parallel zum Ausdauertrainingsplan? Also in welchen Trainingsbereich (z.B. Grundlagenausdauer vs wettkampfspezifisches Training) passt welche Art des Krafttrainings? Oder ist das unerheblich und ich wechsel ca. alle 4 - 6 Wochen?
Kraftausdauer und Maximalkraft sollten immer Bestandteil eines Ausdauerplans sein. KA wird zum Ende der VP2 weniger, in der WK Periode quasi nicht mehr. Meiner Erfahrung nach bietet sich Kmax innerhalb eines Mesozyklus an, um z.B. eine Regeneration zu fördern.
Yo ein tipp von Radprofi zu Radprofi: Wenn du die Kniebeugen in Zukunft richtig ausführst, brauchst du nur halb so viel EPO ;)
Dafür etwas mehr Nandrolon. Die Gelenke werden nämlich so schnell kaputt, wenn man mit den Knien über die Zehenspitzen hinausgeht.
Dafür mehr Testo
*fürs #Deppenapostroph. Peace.
Partnerlook Socken, sexy :)
wtf
Sport ist nicht so seins. 😊 sieht einfach sche..... aus, egal welche Übung. Aber der Bart sitz 😂
So scheiße schau es gar nicht aus...vergleiche mal mit dem durchschnittlichen Fitnessstudiogänger ;)