❌ Descubre Cómo ELIMINAR la PERIOSTITIS TIBIAL (FUNCIONA!!!) ✅
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- Опубликовано: 30 июн 2024
- ⛔ GUÍA DEFINITIVA PERIOSTITIS TIBIAL → • Guía Definitiva para C...
✅ En este vídeo os cuento las CLAVES para CURAR la PERIOSTITIS TIBIAL. Qué es la Periostitis Tibial o dolor de espinilla o de tibia al correr.
✅ Os doy CONSEJOS para abordar esta LESIÓN tan dolorosa y común entre los corredores. Ejercicios para la periostitis tibial, masaje para periostitis tibial, tratamiento para la periostitis tibial, cómo aliviar el dolor de la periostitis tibial, cómo evitar la periostitis tibial, o incluso vendaje para periostitis tibial.
✅ Cómo se cura la Periostitis Tibial? Qué es la Periostitis y Cómo se Cura? Cuánto tiempo tarda en sanar una Periostitis Tibial? Cómo saber si tienes Periostitis Tibial?
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#periostitistibial #periostitis #corredores #correr #running #dolordetibia
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
0:00 Introducción
0:25 Qué es la PERIOSTITIS TIBIAL o dolor de espinilla o de tibia
1:24 Tratamiento para Curar la Periostitis Tibial
6:44 Cómo Curar la Periostitis Tibial
8:49 Causas del dolor de espinilla o de tibia
9:18 Cómo prevenir la Periostitis Tibial
10:39 Conclusión
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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Спорт
*NO TE PIERDAS ESTE VÍDEO*
*Guía Definitiva para CURAR la PERIOSTITIS TIBIAL (Paso a Paso)* ► ruclips.net/video/puHDd3xO6D0/видео.html
Vengo a este video xq justamente me esta pasando
Empezo leve y mientras paso un mes me empeoro y ahora me incomoda bastante el intentar correr
Muy buenos consejos muchas gracias... Y el tema de las plantillas es espectacular me cambio la vida
Tremendo video! Súper bueno! Me ayudó mucho! Gracias
Buenísimos consejos y todo muy explicado y clarito!!! Muchas gracias por vídeos así! :)
Muchísimas gracias. Me alegra mucho que valores mi trabajo. Un saludo. 🙂
Yo juego al fútbol en un nivel intenso y cada vez que hago cambio de ritmo velocidad se me empiezan a cargar las 2 piernas y me hace quedar sin fuerza para gambetear o patear al arco
Es que es una lesión súper común. Y el calzado del fútbol tampoco ayuda. No sabría decirte, pero intentaría olvidarme o dosificar esos sprints o cambios de ritmo.
A mí también me pasa, juego futbol todos los días y pensé que era por eso y dejé de jugar y luego me volvía el dolor, ya no se que hacer no puedo cambiar de velocidad y no puedo patear con tanta fuerza, si sabes cómo tratar esa lesión me la dices porfa, estoy frustrado de no poder dar mi 100% y que todos ya piensen que soy el malo del equipo :c
@@franciscojuarez1615 Hola Francisco. Lo mejor es acudir a un buen podólogo y que te haga unas plantillas deportivas. Seguro que te pueden solucionar el problema.
Por otra parte, es una lesión dolorosa pero que tampoco te obliga a parar del todo.
Debes regular la carga de entrenamiento y hacer todos los cuidados que comento en el vídeo.
Un saludo.
Yo he lidiado con esa lesión desde hace un año, me cansé de intentar de todo. Resulta que fui con un podólogo y me diagnóstico una pisada incorrecta, lo que causaba alta tensión sobre esa zona. Me dio unas plantillas para corregir la pisada, las utilice todos los días y seguí haciendo ejercicios como levantarme con las puntas de los pies, caminar con talones, etc etc. Me ha venido muy bien, hoy de hecho jugue un partido completo sin dolor. También no se olviden de calentar, sobre todo en esa área del pie. Tener algo de peso extra también es perjudicial, yo he adelgazado unos 6 kilos aproximadamente, creo que también fue una de las cosas que me han servido a mi. Saludos ;)
@@eduardoarturogonzalezmunoz295 Sobre la pisada incorrecta, la platilla te ayuda a corregirlo? Me refiero a que después de un tiempo tu pie ya se acostumbra a la nueva forma que le da la plantilla y ya quedaría con la nueva pisada para siempre o siempre tendrás que utilizar la plantilla?
Eres el mejor explicando, muchas gracias.. Sigue así
Muchísimas gracias Raúl! Un abrazo. 🙂🙏🏻
Muchas gracias. Excelentes consejos. De inmediato los pongo en práctica
Genial!!
Muchas gracias buena explicación para nosotros los amateurs
Un placer Tatiana. Me alegra que te haya servido. Un saludo.
Finalmente encuentro algo bueno! Gracias
Muchas gracias! Me alegra mucho que te aporte.
Muchas gracias!
Gracias justo lo q estaba buscando...pq van días con esta molestia en la pierna izquierda...uff...saludos desde Puerto Rico 🇵🇷
Saludos desde Barcelona. Y ánimo con la lesión! Paciencia!
Me encantan tus videos! Cual es la mejor zapatilla que me recomendas para caminar/entrenar para alguien que no es corredor con pie plano (que usa plantillas), con periostitis y peso elevado?
Compre las adidas ultraboost light y veo reseñas de que trae problemas en la espalda baja.
Me conviene las NB fresh foam mencionas o Gel nimbus de asics? Me ayudarías mucho! Muchas gracias
Quiero compartir como me sane de la periostitis, Lo que hice fue fortalecer toda la zona tibial y además los gemelos y ponerme cremas antiflamatorias ah cierto también me cambié de zapatos a unos más amortiguados y pues nada luego vas a sentir el dolor ya nulo hasta que desaparece, si o si tienen que permanecer en reposo y mientras están en reposo hagan los ejercicios de fortalecimiento eso me sirvió a mi cada mundo es diferente
Muchísimas gracias por compartir tu experiencia. Es importante el descanso cuando la zona está muy inflamada. Hiciste muy bien.
Un saludo.
Sobre lo de estar en reposo y realizar ejercicio, te refieres a hacer ejercicio que no tenga impacto y no produzca vibración en la zona?
Ups!!! Tendré que dejar de correr se que el reposo es importante, ya venía corriendo 3 años sin ningún dolor incapacitante hasta que llegó esto de la tibial posterior del pie; el teni o zapatilla parece que si apretara con mucha presión obvio es el nervio, despues de correr 5 a 6 kilómetros vuelve el dolor se inflama algo y cruje, espero mejorar para seguir corriendo ya que es lo que me salvado de esa ansiedad que dejó la pandemia. Saludos a ambos y gracias por la experiencia compartida.
Cuáles son los zapatos amortiguados
Yo estoy empezando boxeo ya 1 mes y recien me esta pasando este dolor, gracias por el video!
Muy buen video directo al grano
También ago running saludo desde Paraguay ❤
Muchísimas gracias. Un saludo!!
Muy buenos consejos, yo antes corria con medias compresoras y aun asi me molestaba mucho. Desde que me cambie al zoomX de nike he dejado de usarlas, he notado muchisima mejoria, ahora solo me pongo hielo o papel film con fisiocrem, es lo que mas me ha ayudado a mi
Muchas gracias por contar tu experiencia, seguro que a alguien le sirve. La verdad que el ZoomX es una maravilla.
El frío calma mucho y los emplastes nocturnos hacen su efecto. Sin duda pueden ser las dos mejores herramientas.
Un saludo. 🙂
Muy buen video, en mi caso llevo entrenando para un full maratón y una semana antes empiezo con ese dolor, que me recomiendas?
Muy buenas tardes noches eres un crack y explicas muy bien yo llevo 1 semana con el dolor y con hielo y crema lo e estado quitando pero después de la carrera de hoy 11km termine bien pero al rato de terminar esto quema mucho y gracias por tus consejos y eso Sina mi me salió por usar unas playeras viejas
Muchísimas gracias por el apoyo. Es un placer intentar ayudar.
Intenta aplicar frío después de cada sesión. A ver si con el cambio de calzado lo solucionas. Seguro que sí.
Un saludo. 🙂
Yo quité esta lesión bajando volumen (corría en días alternos, uno sí, otro no), hasta que me empezaba a doler fuerte, esto eran unos 8/10k. El terreno siempre eran pistas de tierra y bosquejos. Y lo más importante y que ya no he dejado de hacer, entrenar fuerza de forma específica en planta del pie, tibiales, gemelo. Estos tres pasos seguí yo y fue bien, aunque es una lesión fastidiosa que no se va de la noche a la mañana.
Vaya que si la conozco.. cuando empece en el running fue mi primer lesion, en mi caso tengo el pie plano y nunca utilice plantillas, una visita al trauma y me recomendo unas y santo remedio. ya con el tiempo hice algunos ejercicios especificos para fortalecer el arco y deje de usarlas.. por estos dias voy saliendo de una operacion queme mantuvo 3 meses fuera y aumente algunos kilos y pues volver a empezar me a vuelto otra vez.. pero aplico eso que comentas de bajarle un poco y tratar de ser mas progresivo.
saludos desde tampico mx
Hola Carlos no veo el link para ir a hacer el estudio biomecánico. Tienes algún podólogo recomendado para las plantillas? Un saludo
La verdad excelente consejos gracias
Es un placer compartir.
Buenas, no encuentro el link del centro para el estudio biomecanico de barcelona y no lo encuentro en google, podrias enviarme el link? Muchas gracias!!
Perfecto 🎉🎉
Buenas!!! Has dicho que por la noche me ponga la crema de traumeel y me enrolle film transparente?
Igual que los emplastes de arcilla pero con crema?
Ya con este video tengo buena idea del porque me ha sucedido esto en esta ocasión
Me alegra que te haya servido. Un saludo.
Hola, yo tengo esta lesión desde hace tiempo y no me acabo de recuperar. Tras muchas sesiones, me he cambiado recientemente de fisio, pero este último me ha tratado el tibial posterior principalmente en vez de el anterior, que donde está el foco del dolor. No sé si está bien llevado el diagnóstico o es preferible actuar directamente en el tibial anterior, como hacía mi antiguo fisio.
Buenas Carlos, gracias por el contenido sirve de mucho!! Yo llevo aprox 1 mes sufriendo peoristitis, llevo plantillas pegasus 38 y tratando lo con el fisio estas 2 últimas semanas, me hicieron punción seca y tratamiento con ondas de choque en la zona donde se concentra el dolor... decir que cuando te Dan con las ondas de choque en la zona el dolor es increíble!! Estoy un poco desesperado ya que soy opositor y entreno 2 días en pista ya que no me queda otra! Según cuentas tu experiencia, estoy planteando reducir a 1 entreno de series y complementarlo con bici y probar con medias comprensivas... ya que esto parece que cada vez a más a pesar de las plantillas y fisio, había pensado también cambiar zapatillas, pero tienen solo 5 meses, lo ves recomendable?? Un saludo
Hola David. Gracias por el apoyo.
Pues pienso que una buena estrategia sería reducir el volumen de entrenamiento. Sería buena opción reducir a un día de intensidad y ver si así el dolor remite.
Lo importante es que ya te estás tratando con fisioterapeutas, que ellos son los verdaderos especialistas en la materia.
Ten paciencia porque es una lesión que no desaparece de un día para otro.
Rebaja el volumen/intensidad y cambia de calzado. Es posible que la molestia haya venido por eso.
Un saludo.
Tengo plantillas y tuve fascitis plantar ahiora temgo periostitis. Tibial y no se me quita que me aconsejas que vaya aotro ppdologo?
Ese dolor solo me pasa cuando corro en asfalto,solo que es en la parte externa...que me recomiendas hacer antes y después?...saludos!
hola carlos yo tengo ese problema de periotitis tibial quisiera saber si entrenar y colocar hielo me ayudara
soy nuevo seguidor
juego al futbol en cesped sintetico, me da la sensacion de que se me fatigan las piernas por que los botines son muy planos a diferencia de las zapatillas que uso para correr. gracias por los consejos
Hola Santiago. El calzado suele ser un motivo principal de periostitis. Un placer intentar ayudar. Gracias!
Buenos días Carlos,
Felicidades por todo el contenido de calidad que nos proporcionas. Te quería consultar, que llevo con periostitis desde principio de año, y después de disminuir el entrenamiento, horas de fisio y cambio de plantillas, he vuelto a retomar los entrenamientos con relativa normalidad. Lo de relativa normalidad es que aunque no me impide entrenar, y a buen nivel, (cosa que antes me lo impedía), me da algún aviso, muy muy leve de que todavía no está del todo….por eso te pregunto: ¿Convives aún con molestias aunque sean muy leves esporádicas? ¿Te han desaparecido definitivamente?
Gracias, y ánimo con el entreno que llevas, crack.
Un saludo.
Hola Ángel. Muchas gracias por el apoyo.
Pues la periostitis es una lesión que es muy residual, no se va a ir de un día para otro.
Lo importante es que veas que esas molestias son controladas y que no van a más, y que seas prudente a la hora de meter intensidad en el entrenamiento y con el volumen.
Piensa que por lo que me cuentas tiene buena pinta. Paciencia, hielo al terminar cada entrenamiento, intentar no correr mucho en asfalto, y ya verás como se irá. Un saludo.
Muchas gracias crack! Creo que vamos en el camino! Sigue así, un saludo.
@@angelparedesrodriguez7609 Me alegro! Un saludo. 🙂
Buenas Carlos, en primer lugar gracias por el vídeo y los consejos.
Llevo varios meses con periostitis tibial, a mi parecer se ocasionó por abusar de correr en asfalto y con un calzado ya desgastado.
Llevo al rededor de dos meses corriendo por el campo, por caminos y he cambiado el calzado por uno más adecuado para reducir mas impacto, pero sigo notando este dolor molestia que no se puede comparar con el dolor que tenía al principio pero aún así es lo peor que hay.
Estoy desesperado ya, he probado ir al podólogo, anti inflamatorios, crema y fisio pero noto que no desaparece la lesión, y me agobio por el simple hecho de que en mi trabajo tengo que correr prácticamente día si y día también, y parece que no sé andar cuando acabamos de hacer carrera continua.
Gracias y un saludo
Hola @siko94g, lamento escuchar que estás experimentando molestias persistentes debido a la periostitis tibial. Aunque no soy médico, puedo ofrecerte algunas sugerencias generales para ayudarte a manejar esta situación. Sin embargo, te recomiendo que consultes a un profesional de la salud para recibir asesoramiento específico y personalizado.
Descanso: Asegúrate de permitir que tu cuerpo descanse y se recupere adecuadamente. Si es posible, intenta reducir o eliminar temporalmente las actividades que requieran correr en tu rutina diaria.
- Hielo: Aplica hielo en el área afectada durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Fortalecimiento y estiramiento: Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento dirigidos a los músculos de la pantorrilla, el tibial anterior y el pie. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir futuras lesiones y mejorar tu biomecánica.
- Modificación de actividades: Intenta cambiar a actividades de bajo impacto, como natación o ciclismo, que te permitan mantener tu nivel de acondicionamiento físico sin empeorar la lesión.
- Calzado adecuado: Continúa usando calzado adecuado con soporte y amortiguación para reducir el impacto en tus piernas.
- Considera la posibilidad de utilizar plantillas ortopédicas: Algunas personas se benefician del uso de plantillas ortopédicas personalizadas que pueden ayudar a corregir desequilibrios en la pisada y reducir la tensión en la tibia.
Si has intentado estos consejos y la molestia persiste, lo mejor es consultar nuevamente con un médico o fisioterapeuta para una evaluación y un plan de tratamiento más específicos. Ellos podrán aconsejarte sobre las mejores opciones para abordar tu situación y ayudarte a recuperarte de forma segura y efectiva. ¡Espero que te mejores pronto!
Hola! Me atrevo a meterme en la conversación porque yo también he estado sufriendo de periostitis tibial posterior desde hace varios veces y lo que definitivamente me está ayudando, después de ir al fisio, plantillas de podólogo, cambiar calzado, donde si o si estoy notando diferencia, es en cambiar mi PISADA. Yo taloneaba bastante y ahora me concentro en cada entrenamiento en pisar con metatarso o bola del pie. Eso, es lo que creo que está haciendo la diferencia. Espero ayude a alguien como a mi! Saludos ♥️♥️♥️
@@vagome Muchísimas gracias por compartirlo. Conozco a gente que saltar a la comba les ayudó también a salir de la lesión. Son soluciones que no tienen evidencia científica, pero que al final pueden ser igual de útiles. Por probar no se pierde nada.
Un saludo.
Hola, puede dar por uso de zapatos altos ?
ktal buenas noches tengo dos semanas con eso trabajo 10 horas aldya parado y asiendo mucho esfuerzo y me duele mucho pero ya después del medio dia de trabajo
Yo soy de mexico pero si me sirvio tu video gracias
Me alegro mucho que te haya servido. Un saludo.
Yo lo padezco desde hace años... me va y viene... pero he bajado, cuantos juegos realizo a la semana, tomo diclofenaco, camino con el talon y la punta de los pies.. uso el foam roller y sobretodo bajar mucho la intensidad y descansar y descansar mucho mas...!
Gracias por contar tu experiencia. Muy interesante. Un saludo.
Holaa, yo eatoy comenzando a cprrer, siempre que lo he intentado ha aparecido ese dolor. El podologo me explico que por mi pisada trabajaba mucho el tibial, y me mando una plantillas. Meses despues vuelvo a intentarlo y ahí está. Uso las adidas ultra bost, quiza deberia cambiar de calzado?
Yo lo sufrí bastante tiempo lo.solucione yendo a un kinesiólogo osteópata me saco el dolor por completo y me mando ejercicios como estiramiento de la cadena posterior
Gracias Mariana por contar tu experiencia. La verdad es que los estiramientos alivian mucho esa zona del triceps sural. Un saludo.
hola, como están, les consulto. yo era corredor hace 27 años atrás, cuando no se conocía el runnig, de ahí me quedo una lesión que era ese fuego y dolor en la tibia. en esa época ni los médicos sabían que era. no había conocimiento. después abandone el deporte, y siempre me quedo el dolor al tacto, no el fuego. hoy en día después de tantos años , nunca se fue el dolor al tacto en la tibia. hace 3 meses arranque a caminar 5 km día por medio, es 1 hora. , y ese dolor creció un poco. SE ABRA ECHO CRÓNICO ?? QUE TENDRÉ ??? SE HABRÁ ROTO ALGO HACE 27 AÑOS, Y QUEDO ASÍ ??? opiniones , ?? gracias. que hago ?????????????????? no tiene solución ?
Yo lo tengo hace 13 años esta lesión y viendo este vídeo conozco su nombre, ningun fisioterapeuta me diagnóstico con este nombre
Hola Carlos exelentes consejos pero tengo una duda con respecto al calzado, podria usar unos botines? Porque practico futbol y los botines que tengo la suela es un poco delgada.
Es que el problema que veo en muchos futbolistas es que por el tipo de calzado sufrís mucho de periostitis. Ya sois muchos los que me habéis escrito. Pero realmente es lo que hay, tenéis que correr con ese tipo de calzado.
Yo lo que haría es intentar fortalecer toda la cadena posterior, y aplicarme hielo al acabar cada sesión de entrenamiento. Un saludo.
A mi me pasa y las zapatillas son las glycerin 21 gts, que son las de pronadores, por eso puede ser que me haya salido eso?
Hola Carlos saludos desde Mexico, como todos he caído en esta terrible lesión, pero por increíble que parezca aparecio después de empezar a utilizar los invicible 3, aunque no encuentro lógica por qué se supone son zapatillas para evitar la sobrecarga, me va mejor con mis pegasus 39, en tu experiencia con calzado running, crees que tenga algo que ver la alta amortiguación o el drop en este modelo? He estado mirando la cloudmonster crees que sea opción? Saludos y gracias
No deberían de irte mal las Cloudmonster. Cambiar el calzado es una buena ocasión para hacerlo, a ver si las molestias remiten.
Podrías probar con calzados tipo More v4 de New Balance, quizás más equilibrado. Un saludo.
A mi me aparecio esta lesion por una cirugia de tibia y perone, mi duda es tambien tenias hipersensibilidad en la planta del pie ?
Tengo periostitis tibial grado 2, mi traumatólogo, luego de revisar mi resonancia, me ha recomendado no hacer actividad de impacto por 1 o 2 meses. En el video se comenta que no es recomendable dejar de correr, lo mismo me recomendó mi fisioterapeuta.
Estoy en dudas por todos lados.
Consulta: ¿Para curar la periostitis es recomendable dejar de correr hasta que baje la inflamación?
Hola sufro de periostitis tibial (práctico fútbol), estoy a la espera de una resonancia, una vez que me recupere, me recomiendas botas
de fútbol con suela más rígida (que no se doble en exceso) o más flexible? Gracias.
Lo que te recomendaría es una bota diferente a lo que estabas utilizando ahora y que te ha llevado a la periostitis tibial. Ese es el mejor indicador para cambiar a otro modelo diferente. Un saludo.
Gracias por el vídeo te hago pregunta . Me hice plantillas pero solo me las pongo para trabajar no sé si ponérmelas para correr no sé si hire mejor hago marcha nordica
Las plantillas podrías usarlas para todo. Al principio para caminar es ideal para adaptarte a ellas.
Use un calzado inadecuado, veía que no pisaba bien, pero no hice caso y me lesione.
De todo se aprende. Todos cometemos errores, pero lo más importante es llevarnos la lección y seguir mejorando. Un saludo.
Gracias, Rojo!
Qué piensas de correr en la caminadora?
Ando sufriendo con esa lesión.
9:59 También puedes hacer esto en la orilla de un escalón, antes o después del entrenamiento, incluso por la noche sin necesidad de ir al gym. Te relajan muy bien.
Muchas gracias por tu comentario. Es un ejercicio que también funciona muy bien. Como bien dices, en un escalón. Así, ya no sólo podemos prevenir la PERIOSTITIS TIBIAL, sino que fortaleceremos el tendón de Aquiles. Un saludo. 🙂
Como es ese ejercicio me lompuedes explicar? Gracias
De que material son las plantillas que usas y recomiendas? Yo vivo en Guadalajara Mex.las plantillas que me hicieron son de piel muy duras
Hola Veronica. Ese tipo de plantillas las he tenido y no las recomiendo. Al final corrigen de forma muy drástica y no facilitan la carrera.
Existen varios materiales. No soy experto en la materia. Creo que las mías son de polipropileno, un material que retorna bastante la energía y con mucha durabilidad. Aunque hay otro tipo de materiales de tacto similar, pero ahora no los recuerdo. Un saludo.
En mi caso descubrí dos cosas, técnica incorrecta y calzados no adecuados.. sofria de ese dolor solamente cuando hacía Sprint de 100 metros.. sane la lesión con masajes y crema de arnica, saludos de Brasil !
Las cremas de árnica funcionan muy bien. Incluso emplastes nocturnos con este tipo de cremas. Gracias por contar tu experiencia. Un saludo.
Buenos días Carlos. Hace 1 mes venía corriendo 5k en pavimento todo los días y cuando decidí pasar a 10k, fue ahí donde sentí la molestia (periostitis tibial). Recomiendas bajo tú experiencia seguir así sea corriendo 3k mientras va disminuyendo el dolor con las recomendaciones que das ?
Si estás al principio de que te ha aparecido el dolor, yo aplicaría frío un par de veces al día y haría 1 semana entrenamiento alternativo de no impacto.
Luego retoma la carrera poco a poco y sigue aplicando frío al terminar cada entrenamiento.
También te iría bien descargar toda la zona del soleo y el gemelo, y fortalecer en el gimnasio, o hacer trabajo de gemelos en casa en un escalón. Un saludo.
Hay alguna zapatilla que aconsejes para mejorarla ??
soy militar y la verdad que no puedo pedirle a mi superior que me espere unas semanas a que se me cure el dolor...
Es una lesión que te permite seguir realizando la actividad, sólo que debes aprender a convivir con el dolor. Intenta aplicarte frío después de cada ejercicio y descontracturar bien la zona de soleo y gemelo para aliviar el dolor. Un saludo.
Yo practico Ballet y al parecer tengo está lesión... Es muy dolorosa en verdad. Espero estos consejos me sirvan 👍 Gracias.
Lo mejor es que un fisioterapeuta acabe de diagnosticártelo. Un placer compartir información. Saludos.
Como te fue ?
Llevo 4 meses con periostitis a base de cremas, fisioterapia y estiramiento, probare las plantillas puesto que ya estoy desesperado por volver a correr, un saludo
Mucho ánimo Àlex y gracias por contarnos tu experiencia.
También deberías fortalecer todo el tríceps sural en el gimnasio. Seguro que te ayudará en la lesión.
Recuerda revisar el calzado. Una zapatilla tipo invincible de Nike te vendrá bien para amortiguar el impacto.
Un saludo.
Bisneas como vas con tu lesión
Yo sufro hsce tiempo peto ne daba cuento poco juego duele pero el dolor pasa ,cuando camino mucho me duele descanso y pasa es terrible ya me esta preocupando me me recomienda por favor
Yo me curé con punción seca y dejando de correr,porque cuando salía del fisio muy aliviado,me decía que corriera muy poco a los tres días y volvía a tener el dolor terrible
Hola Jorge. Gracias por contar tu experiencia con la lesión. La punción seca es una técnica que va genial. Me la han practicado en diferentes ocasiones en contracturas o molestias y es súper efectiva. Es dolora las primeras 24 horas, pero luego los resultados de mejora son muy notorios.
Nunca había escuchado que se aplicase la punción seca en periostitis tibial, así que gracias por compartirlo. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracias por contestar
@@jorgecotrina3196 un placer! 🙂
Cuanto tiempo dejaste de correr?
Yo llevo casi 3 meses con ese dolor ya estuve en físio y nada que me recupero porque trabajo parado todo el día soy barbero y no puedo parar vivo de eso pero también me siento preocupado porque no me recupero
Buenas, tuve un accidente con la moto y a una semana siento dolores en esa zona. No todos los días, depende la carga del día. Nunca me había pasado antes, pero el día del accidente tenía muy hinchada esa zona. Me recomiendas que use plantillas igual o solo reposo ?
Hola Fernando. Lo mejor es que acudas a un fisioterapeuta o en su defecto, a un traumatólogo deportivo para que valore esa contusión.
Quizá pueda ser otra cosa que periostitis tibial. Un saludo.
Hola, ¿en cuánto tiempo viste resultados con las plantillas, o fue de manera inmediata?
Una vez bajas el volumen de entrenamiento y tratas la dolencia, a la vez que utilizas plantillas nuevas, quizás en 3-4 semanas vas notando que la molestia nunca va a más, sino que va a menos. Pero es una lesión bastante residual y no se va de un día para otro.
Hermano, tengo esa lección pero tengo que ir a pasar 6 meses de un curso intensivo, que si o si lo tengo q pasar , que inyección sería buena o pomada
Lo que va bien son los emplastes nocturnos con arcilla y cremas antiinflamatorias, como árnica.
Busca por google como hacer un emplaste nocturno. Funciona bastante bien.
Es la primera vez que me surge está lesión y llevo ya 3 meses sin poder entrenar bien ...mis dudas son: cuánto es el tiempo estimado en qué desaparece la lesión?? ....y ¿Use fármacos,coloque hielo en la zona,deje de entrenar ,QUE ME RECOMIENDAS HACER PARA AGILIZAR LA SANACION DE LA PERIOSTITIS?
Salía a correr 1 o 2 kms por día, me empezó el dolor de foma moderada, pero seguí, me operaron de la vesícula y en la tercera semana de recuperación apareció el dolor de forma intensa en mi pierna derecha, no puedo caminar tanto, el dolor por momentos se vuelve insoportable, el fisio me receto medicamentos en inyecciones , espero me ayude, mi trabajo no lo puedo realizar de forma normal, cuánto tiempo pasa para sentirse bien???
Hola ,tengo mi hija de 18 qe juega basket y a empezado hace unas semanas con ese dolor, crees que con tratamiento pueda jugar ? Aunque no se por donde empezar para tratarla ,gracias
Lo bueno de esta lesión es que te permite seguir entrenando aunque te duela.
Lo suyo es que vaya a un fisioterapeuta, le descargue bien toda la zona y le diga ejercicios de fortalecimiento. Poco a poco le debería mejorar.
Un saludo.
Saludos carlos, en mi caso ha llegado el punto en q si he tenido q parar de entrenar por el dolor intenso y quemazon, me han dicho q de descanso pero al mismo tiempo sabemos q se pierde mucha condicion ya en 3 semanas a ese nivel 🤦♂️😔. Y te cuento que me ha pasado en el otro pies estuve como 1 mes y recupere ya ese no ha vuelto a molestar!! Q me aconsejas bueno mucha paciencia😅..✌️ desde pr🇵🇷
Eso sii haciendo gym 2 veces, mucho core, series de abss, he notado una mejoria y ahora añadi minutos de brincar cuica para fortalecer esa area. Es casi correr por que tienes impacto en el suelo!
Dicen que saltar a la comba va bien para la periostitis. Sobre todo es descargar mucho la zona en un inicio, ponerte hielo, y luego poco a poco retomar la carrera y fortalecer toda la zona del soleo y el gemelo. Un saludo.
Hola, amigo. A mi me viene pasando últimamente cuando juego fútbol, pero después de descansar no me duele.
Pues tienes suerte, porque la periostitis es bastante residual y no se va de un día para otro. Me alegro!! 🙂
En mi caso fue comprar unas medias de compresion de compressport y desapareció por arte de magia.... Tb me van bien los calcetines altos compresivos de Dynafit y Lurbel
Muchas gracias por contar tus claves! Seguro que ayudas a alguien que lo lea. Un saludo. 🙂💪
Hace 4 años me empezó la molestia y mucho dolor en la tibia, pare de entrenar estos 4 años. Pensaba que al volver estaría como nueva y que se me habría curado la lesión, resulta que no, volví a entrenar y sigo sintiendo el mismo dolor al saltar y correr ¿Será que no se me ha curado la periostitis o hice mal al volver a entrenar impacto después de tantos años?
La periostitis tibial es una lesión super común. El problema es que debes fortalecer la musculatura antes de empezar a correr, o a la vez que empiezas a correr. Ayuda mucho fortalecer soleos y gemelos, incluso ejercicios como saltar a la comba te pueden ayudar a fortalecer la zona y curar la molestia. Un saludo.
Yo no realizó Running, pero hago caminatas casi de manera diaria de 15 kms. Y me duele al bajar cuestas la zona, cuesta arriba no noto molestia y en llano tampoco al subir y bajar escaleras si noto molestia en la zona de la tibia
Es muy molesto, pero lo solucionarás fortaleciendo la zona del soleo y del gemelo.
Como puedo conseguir ese tipo de plantillas? Las usas todo el día o solo para correr?
Hola Verónica. Las plantillas me las hice en el centro de podología Florenciano Restoy de Barcelona. También confío en el centro de fisioterapia FISIOSET de Badalona. Dos buenos sitios para hacerte plantillas en Barcelona.
Las uso para correr y habitualmente también para caminar.
Buena tarde amigo ....te escribo desde Colombia...soy runner y ahora último tengo esté dolor del que estás hablando..cuando corro los primeros 5k el dolor es insoportable pero ya luego se va calmando poco a poco pero cuando vuelvo a correr al otro día vuelve el mismo dolor insoportable que debo de hacer?? Muchas gracias por la información 🙏🏽
Intenta seguir las pautas del vídeo. Mucho hielo ahora que estás en la fase aguda al terminar la carrera.
También evita el asfalto y corre por superficies más blandas tipo cesped o tierra de parque.
Y poco más te diría. Que un buen fisio te podría ayudar más que yo.
Un saludo.
@@carlosrojo_running mil gracias mi hermano 🙏🏽 te agradezco mucho tu comprensión y tu comentario
@@animalsandparadisetravel2322 Es un placer! 🙂
si la lesión se provocó por las MMA (artes marciales mixtas)...
se puede volver luego de varios meses de recuperación? ya que he visto en medicos y YT que el dolor//inflamación vuelve con el impacto y la alta intensidad, además utilizan vendas y diferentes cosas para que no duela... y todo eso me lleva a pensar que es imposible volver a un deporte de contacto
Imposible no es. Yo he tenido periostitis y es encontrar la causa y tratarla y se acaba yendo por completo.
Intenta aplicar frio después del ejercicio. También los emplastes nocturnos con arcilla ayudan a desinflamar.
Un saludo.
Yo juego al baloncesto y cuando empiezo a correr escucho crujidos en la tibia y no puedo seguir . Ns si me podrías decir más o menos que plantilla sirve para amortiguar y eso.
Lo mejor es acudir a un podólogo deportivo, porque usando una plantilla correcta posiblemente sufra menos la zona y moleste menos. Lo mejor es eso y fortalecer soleo y gemelo con ejercicios. Estas cosas requieren paciencia y cada día ir sumando pequeños pasos.
Un saludo.
Presento un dolor intenso como pinchones fuerte cuando corro...es un dolor insoportable ...ya voy dos meses con el problema
Es tal cual una periostitis. Lo mejor es que intentes encontrar el origen del problema. Acudiendo a un fisio y también a un buen podólogo deportivo, podrías evitar que la cosa vaya a más. Un saludo.
Hola estoy empezando a tener sintomas pero en cambio entreno karate hace 4 meses y recien empeze a sentirlo haci, creo que fue una sobrecarga ya que no e dejado de usar el pie pero creo que bajare la intensidad al entrenamiento y dependiendo de si sigo haci dejare de ir 1 o 2 semanas para mejorar
Es más raro que ocurra con el karate, ya que es un deporte sin tanto impacto. Quizá trabajan mucho los gemelos y es una sobrecarga de toda la zona del tríceps sural. Descarga bien la zona y seguro que se alivian los síntomas. Un saludo.
@@carlosrojo_running es que igual entrenamos kickboxing, jui jitsu y muchas low kicks a los muslos, aunque hacemos estiramiento y calentamiento antes igual suelo entrenar afuera o trotar aveces, yo creo que le bajare la intencidad y gracias por el consejo, me ha servido mucho el video :)
@@jdjfkfeuurue4759 Me alegra mucho que te haya servido. Un saludo.
si como tú dices que nunca has tenido periosititis,¿porque estás recomendando plantillas que dices que han dado buenas sensaciones? El video tiene 70% promociones y lo demás en soluciones
como se sigue entrenando con el dolor ? no se empeora la lesion es q no puedo afirmar el pie me duele el hueso de la tibia me duele a afirmar el pie pero quiero seguir entrenando yo venia camiando y correr pero me doble un pie y me comenzp el dolor lle vo tres semanasa con el dolor
Gracias por el vídeo, tengo periostitis a falta de 5 semanas para la maratón de Boston... una pregunta, ¿Cómo ves hacer elíptica para seguir estas 5 semanas hasta Boston en lugar de reducir volumen/CACOs corriendo? Gracias
He grabado un nuevo video sobre PERIOSTITIS TIBIAL, actualizando algunas cosas. Échale un vistazo.
Te dejo el enlace: ruclips.net/video/puHDd3xO6D0/видео.htmlsi=c_MiL33L0-weJ0Qa
A tu pregunta, la idea es esa. Bajar carga de entrenamiento usando la elíptica y según tus sensaciones vas ajustando.
@@carlosrojo_running muchas gracias, lo acabo de ver también 💪 buenos consejos
Ánimo con tu pubalgia
@@victorisrunning gracias! 🙂
Tengo un exámen físico dónde tengo que correr 2 millas, he estado entrenando y no soporto mis piernas. Apenas empiezo a correr me duele mucho 😥
Yo te recomiendo que vayas a un buen podólogo deportivo y que te haga unas plantillas. Unas plantillas que faciliten la carrera, no compres un plástico duro como hay muchas. Con ello podrías solucionar el problema.
Por otra parte, aplica frio nada más acabar cada entrenamiento.
También acude al fisio. Te descargará la zona y te dará las pautas adecuadas.
Un saludo.
El fisio me ha descargado zona sóleo y gemelo. Me ha dicho que esta semana nada de córrer, solo bici y semana que viene volver con rodajes suaves. De verdad tengo que parar esta semana? El jueves realizo estudio biomecánico.
Si lo ha dicho un fisioterapeuta que te ha valorado en consulta no soy quién para contradecirlo.
Me imagino que si lo tienes inflamado hay que hacer algo de reposo, aunque quizá una semana sea exagerado.
Piensa que una semana haciendo deporte alternativo no te va a repercutir mucho y así cumples las pautas marcadas por el especialista.
Un saludo.
Hola yo empece a practicar tae kwon do, y me dio eso en la segunda semana de entrenamiento, y se hace descalzo, no se usan zapatos y eso me esta matandoooo, tengo q parar porque mucho de lo ejercicioa son saltos y ahi es cuando mas me duele 🥺
Buenas. He practicado Taekwondo desde los 7 a los 18 años. Entiendo por qué te ha podido salir esta lesión. Hay mucho trabajo de gemelo, sobre todo en tema combate, ya que se pivota bastante. Además, al ir descalzo, pues el gemelo trabaja bastante. Es usual también tener problemas en el aquiles.
Lo mejor es que un fisio te descargue bien la zona y que después de cada clase te pongas hielo.
Hasta que di con lo que tengo,he visto muchos terapistas y ninguno sabía como tratarlo...
Es una lesión muy residual. Y en este mundo de la fisioterapia, lo que a uno le funciona, a otro no tiene porque funcionarle. Es algo muy curioso y difícil de controlar. Quizá uno se pone hielo durante unos días y se le va, pero otro no. Quizá otro se hace unas plantillas y se le va, pero a otro no. Quizá uno hace estiramientos y se le va, y a otro no... Malditas lesiones! Un saludo.
Que plantillas entonces es recomendable usar ?
A mí me gustan las que son de molde, tipo material de resina o polipropileno.
Tengo ya una semana con este dolor y es horrible
La verdad que sí. Es una lesión dolorosa, que te permite ir haciendo pero molesta.
Yo tengo la lecion y esta dos meses y todavia tngo la lecion cómo hago tengo que jugar al fútbol hir al gimnasio preparad juego en fútbol cinco
Fortalece la zona de soleo y gemelo. Saltar a la comba funciona muy bien, entre otras cosas.
A mi me duele solo al presionar la zona, y tal vez un poco después de correr pero es bastante soportable, será lo mismo?
Puede ser un principio de periostitis. Hay muchos grados de periostitis. Cuando la tienes muy desarollada puedes sentirla solo de pasar los dedos por la zona.
Lo mejor es que un fisioterapeuta te haga una valoración.
Un saludo.
Juego fútbol después de uno 10 o 15 min me empieza a doler a los lados de la espinilla como en el músculo (creo es peroné y tibia anterior), siento que se inflama, siento caliente, me hago más lento como que se intume esa parte y sin fuerza de movimiento, siempre fui muy ágil y rápido pero ahora me siento como un viejito jugando 😢, desde los 23 años aproximadamente padezco de eso pero con los años empeora , antes me vendaba y deje de hacerlo y mejoraba poco , el usar doble calceton también empeora, no sé si la mala circulación pueda causar eso
Si te duele puedes seguir entrenando o que es más recomendable?
Es una lesión que aunque duela se debe seguir entrenando, ya que es muy complicado que se vaya de un día para otro. Hay que bajar el volumen de entrenamiento, correr en superficies que no sean asfalto, aplicar frio al terminar cada entrenamiento, y ponerse en manos de un fisioterapeuta. Un saludo.
Pero si ese ardor o quemazón inicia al empezar a correr, quiero decir, si se es principiante, será lo mismo o falta de "calentamiento"? porque es que me pasa y yo recién inicio en el running
Sí, esto suele ocurrir al inicio mucho más acusado. Duele mucho de inicio, y puede ir reduciéndose con el paso de los kilómetros. Pero es una sintomatología habitual. Un saludo.
Q hacer cuando es por los patines es molesto al patinar
Hola Fabio. La verdad es que se escapa de mi conocimiento. No sabría decirte cómo solucionarlo con patinaje...
Yo practico futsala y si me mando a descansar el dolor, para bajar las escaleras dolía al 1000, medias comprensivas me ayudaron mucho y el suldinaco me quito el dolor
Sí. En una fase aguda descansar es clave. Sobre todo evitar el impacto. Después descargar mucho la zona, usar medias compresivas, aplicar frío post ejercicio... son cosas que ayudan mucho.
Habría que ver el origen del problema. Esto un fisio podría ayudarte.
@@carlosrojo_running tengo mi pierna metida hacia dentro la izquierda y no me había dado cuenta, tengo lesión en los meñiscos y no se! Si pueda ser por esa razón
@@davidpere3564 La pronación es un motivo bastante común. Unas plantillas podrían solucionar el problema.
Yo comencé a entrenar y tuve que para porque es muy doloroso siento como si se me partiera la pierna...
Pues sí Jesús. Es una lesión dolorosa. Ánimo e intenta seguir los consejos del vídeo.
Yo tengo periostitis el dolor es en la parte media debajo de la rodilla, te escribo desde Perú
Debajo de la rodilla? Suele reflejarse justo en la zona media entre la rodilla y el tobillo, en la zona interna. Un saludo.
Hola, yo entreno fútbol y tuve está lesión hace aproximadamente 6-7 meses y no la trate de recuperarla solo tomaba antiflamatorios, ahora hace casi 2 meses empecé a tratarla (sin entrenar) y empeze a volver después de 1 mes de tratarla y hay veces que siento un poco de molestias, nose si son de verdad o algo q inventa mi mente al sobre pensar en eso. Que puedo hacer para saber si estoy recuperadoval 100,%? Gracias.
Es una lesión que cuesta eliminar del todo. Siempre queda ese residuo que con el paso del tiempo se acaba yendo. Ese registro de dolor tu cerebro tarda en borrarlo. Es tiempo teniendo molestias.
Una manera de saber que vas por buen camino es que la molestia nunca vaya a más y solo vaya a menos.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias!!!
@@nicolastorres7304 un placer! 🙂
Oye una pregunta que tipo de rodillera usas y al cuanto tiempo puedo manejar auto
hola, y cómo fortalecer esta musculatura?
Con ejercicios de flexión plantar y dorsal, y abducción y aducción de tobillo. Con gomas elásticas.