[커플스트레칭] 현대인의 고질병 ‘허리디스크’ 예방 -허리 유연성 향상 스트레칭

‘허리디스크’ 예방 -허리 유연성 향상 스트레칭
효과 : 통증 완화, 허리의 유연성 향상
1. 바닥에 누워 양손을 옆으로 뻗고 한쪽 다리를 구부려 발이 반대편 무릎 위에 놓이게 한다.
2. 구부린 다리를 넘겨주고 시선은 반대쪽을 바라본다.
3. 보조자는 시행자의 무릎과 어깨를 잡고 15~30초 동안 지그시 눌러준다.
-15초~30초 유지 / 반대편 동일하게 실시
-주의사항 : 바닥에 닿아있는 다리가 이동되거나 굽혀지지 않도록 한다.
-고려대학교안암병원 스포츠의학센터