¿Cuáles son los mejores ejercicios para espalda? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo, Ángel López (@gorilangel), clasifica diferentes ejercicios de pectoral de menos a más interesantes. *¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones!👇* 🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte* ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: bit.ly/3X3IqyN *🎓🍎 Grado Superior de Dietética* ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: bit.ly/3M8zxxU
Literal, el remo con barra lo puedo hacer hasta en casa con un balde lleno de agua o arena y es muy útil para aplicar la sobrecarga progresiva, se convirtió en uno de mis ejercicios favoritos ❤
me encanto, apenas estoy iniciando en este mundo tan maravilloso que es el levantamiento de fierros jaja, me encanta saber que ago. algunos ejercicios muy buenos para la espalda ahora con este video hare mejor la rutina
Es muy importante para mejorar en todo el resto de ejercicios , yo igual llegué al curl de muñecas inverso pq tuve epicondilitis, y en kinesiología me dijeron es el único ejercicio que sirve para fortalecer el tendón que va del codo a los dedos, y ahora lo agregue a mi rutina fos veces x semana, pafa seguir fortaleciendo eso, y evitar lesiones futuras.
El remo invertido, modificando los grados de inclinación para su ejecución, también entrega un buen estímulo al ejecutar las repeticiones requeridas...
Dominadas, Un tipo de Remo & Rack Pull: Los reyes🔥 Lo que dicen de que los movimientos libres son limitados por su activación en la estabilización (core) son muy músculosos pero poco fuertes. Por eso es fundamental incluir ambos
Les ahorro tiempo con los ejercicios: 12:45 Conclusiones 1:55 Ejercicios malos 1:57 - Renegade Rows 2:15 - Jalón tras nuca 2:48 Ejercicios mediocres 2:49 - Peso muerto 3:34 - Remo invertido 4:04 - Gorilla Row 4:40 - Ejercicios con agarre estrecho 5:22 Ejercicios buenos 5:24 - Remo con barra 6:05 - Seal Row 6:35 - Dominadas 7:21 - Rack Chins 7:49 Ejercicios muy buenos 7:52 - Jalón al pecho bilateral 8:23 - Remo Gironda con agarre neutro a la anchura de los hombros 8:47 - Remo con mancuerna a una mano 9:26 - PullOver de pie 9:45 - PullOver sentado en banco inclinado, a dos manos 10:12 Ejercicios excelentes 10:15 - PullOver unilateral 10:46 - Rack Pull 11:16 - Jalón al pecho unilateral (polea o máquina) 11:49 - Remo en T con el pecho apoyado 12:08 - Remo desde polea, apoyando en banco Si me he equivocado en algún tiempo o ejercicio, háganmelo saber.
Para mi el rey de los ejercicios de espalda las dominadas, no hay más, mira la espalda de cualquier chaval q haga calistenia en el parque sin ser anillista olímpico y verás q tendrá la espalda como un culturista casi.
Muy buen video! Una pregunta así en general, creeis que es mejor juntar los ejercicios de un mismo musculo dentro de una sesión de torso por ejemplo (ej1 pecho, ej2 pecho, ej 3 espalda, ej4 espalda..) o intercalarlos o no es relevante? Gracias!!
¡Muchas gracias por tu comentario! 😀 En general, no hay una respuesta única, ya que depende de tus objetivos y preferencias. Si buscas maximizar la fatiga y el bombeo del músculo, juntar los ejercicios de un mismo grupo (como hacer todos los de pecho seguidos) puede ser beneficioso. Por otro lado, intercalarlos (pecho, espalda, pecho, espalda) puede ayudarte a mantener un mayor rendimiento en cada ejercicio, ya que das más tiempo de descanso a cada grupo muscular. En resumen, ambas opciones son válidas y pueden ajustarse según tus necesidades y cómo te sientas más cómodo entrenando 💪 ¡Gracias por tu pregunta! 😊
@FitGeneration eso es verdad ! Igual yo soy pro de los vídeos más largos y analíticos ya que veo mientras trabajo, aprendo un montón ! Jaja entiendo que hoy día es todo rápido y corto lamentablemente
Que buen video, felicitaciones, pregunta para una persona que solo puede ir 3 veces a la semana cuales de estos ejercicios puedo incluir? Teniendo en cuenta que se haria pecho y espalda el mismo dia, gracias.
Saludos ! Buen video, pero no estoy de acuerdo con un ejercicio el remo yates ya que lo catalogan como bueno. Para mejorar en peso muerto (Perfecto) , pero si hablamos se hipertrofia la verdad que el rango de movimiento es limitado y partes desde una posicion muy inclinada. Sin embargo buen trabajo, solo que en esa parte no estoy deacuerdo.
Hola buenas. Si quiero hacer frecuencia 2 para espalda; debería hacer un día densidad y otro día amplitud ? O densidad y amplitud el mismo día ? Gracias. Bien video
En el último Ejercicio Angel la polea queda un poco arriba. Tiene que estar el cable a la altura del hombro. E cable quedará muy arriba te pregunto Angel
Gran video pero no entiendo lo del agarre estrecho, si para el remo en punta da buenísima densidad y para el Jalón da más estiramiento dorsal que un agarre prono abierto...
Buenas noches, tal vez ya no llegue a ningún sitio este mensaje pero por probar que no sea. Qué tal cambiar los ejercicios de maquinas de poleas por maquinas de palancas?
¡Hola! Cambiar de máquinas de poleas a máquinas de palancas puede ser una buena opción, ya que las palancas a menudo permiten un movimiento más natural y controlado. Sin embargo, asegúrate de que los ejercicios que elijas se adapten a tus objetivos y necesidades. Cada tipo de máquina tiene sus ventajas, así que lo mejor es variar para encontrar lo que funcione mejor para ti. 💛
¡Hola compañero! ¡Hola! Si no tienes una máquina para hacer remo en T, puedes probar estas variantes: 1. Remo con barra en esquina: coloca un extremo de la barra en una esquina, sujeta el otro extremo con ambas manos o un agarre en V, y realiza el movimiento de remo. 2. Remo con mancuerna: hazlo apoyando una rodilla en un banco, usando una mancuerna para remar de manera unilateral. 3. Remo con barra: también puedes hacer remo con barra (remo Pendlay o tradicional). Todas estas alternativas son muy buenas para trabajar los músculos de la espalda. 💛
Lo importante es que estás entrenando, podés adaptar y exprimir al máximo los ejercicios que puedas realizar con esos materiales. Podés usar técnicas avanzadas de hipertrófia por ejemplo
@@martingarelli9731 estoy empezando a utilizarl Rest pause. Es mejor que drop set , porque no tengo que desmontar mancuernas ajustables ,... Rest pause puede que sea mejor para uno que entrene en casa con un buen material pero no muchos
¡Hola Tasio! La principal diferencia entre el remo abierto y el cerrado está en los músculos en los que se enfocan, te explico: - Remo abierto: al tener un agarre más ancho, activas más los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. También se involucran los deltoides posteriores. Es ideal para desarrollar amplitud en la espalda. - Remo cerrado: Con un agarre más estrecho, el énfasis se desplaza hacia los dorsales, ayudando a trabajar más la profundidad de la espalda. Además, los bíceps también participan en mayor medida. Ambos son ejercicios complementarios, que no aislantes (en ambos casos se tocan la mayoría de músculos de la espalda), por lo que incorporarlos a tu rutina puede ayudarte a trabajar la espalda de manera completa, desarrollando tanto la amplitud como la profundidad. Un saludo 💛
No estoy de acuerdo en que los pullover sean un buen ejercicio, no por nada de lo que has dicho, sino porque el limitante va a ser el tríceps que va a estar en isométria constante y va a ser el que te límite a la hora de mover cargas significativas para tu dorsal. Resumiendo se te va a cansar antes el triceps que el dorsal
¡Gracias por tu comentario, David! 😀 Entiendo tu punto de vista, y es cierto que en el pullover el tríceps puede estar en isometría y limitar la carga, especialmente si la técnica no es óptima o si los pesos son muy elevados. Sin embargo, el pullover sigue siendo un ejercicio efectivo para el dorsal, especialmente cuando se ejecuta con una buena técnica y el enfoque adecuado en el movimiento de la espalda y el estiramiento del dorsal 😊 Es importante tener en cuenta que la activación del tríceps es mínima en comparación con el trabajo que realiza el dorsal y el pectoral mayor durante el ejercicio. Si sientes que el tríceps es un limitante, podrías intentar ajustar la carga o la forma en que realizas el movimiento para minimizar su impacto 💪
Todos los ejercicios que dicen que son malos lo hacían los mejores fisiculturista de la vieja escuela. Y al dia de hoy no se mira fisicos como los de antes y hacían los ejércitos que dices que no son buenos.. Saludos
Que un Mr Olympia haga algo no quiere decir que sea lo mejor. ¿Si Ronnie Coleman hubiese comido excremento de perro para aumentar la síntesis proteica defenderías hacerlo?
El convencional y rumano son más para glúteo, pero trabaja bastante bien el femoral, en espacial el rumano, y el peso muerto piernas rígidas es el mejor para femoral
Si te va a tocar el femoral, seguramente ayudara a tener mas fuerza en femorla y gluteos, lo que podria transferir a otros ejercicios (principalmente hip thrust que si es bueno pal gluteo) Pero en definitiva, el peso muerto no te va a dar unos femorales notorios y tampoco gluteos ( a menos que tu tecnica se excelsa y seas capaz de enfocar el gluteo, pero hay mejores opciones)
Pero esta es una lista de ejercicios que mejor localizan el estímulo en la espalda, no una lista de mejores o peores ejercicios. Todos los ejercicios en los que hay que estabilizar o implicar mas de una cadena articular están descartados. Si el renegade y los gorila son malos el remo con barra también (están en diferente categoría) y clama al cielo que sin embargo el remo con landmine sea de los mejores, que no lo dudo pero no esta tan lejos de los gorilas por posicion y activación del dorsal. Saludos
¡Gracias por tu comentario, Juan! 😀 Entiendo tu punto y es cierto que en el video hemos clasificado los ejercicios según su capacidad para focalizar el estímulo en la espalda, no necesariamente como una lista de mejores o peores ejercicios en general. El remo con landmine, aunque comparte algunas similitudes con el gorilla row, ofrece un mejor control y enfoque en el dorsal debido a la posición del cuerpo y la trayectoria del movimiento, lo que lo diferencia ligeramente en cuanto a la eficiencia del estímulo 💪 De todas formas, reconocemos que cada ejercicio tiene su lugar y valor en función del contexto y la técnica aplicada 😊 ¡Saludos y gracias por aportar al debate!
¡Muy buenas! 😃 Son, precisamente, para trabajar esos desequilibrios 😊Te dejo por aquí un vídeo que habla sobre ello y te puede servir de ayuda 👉 ruclips.net/video/XU6ks-vtgII/видео.htmlsi=yrTychkYgD7L-S6J
Que mala onda que pusieron las dominadas y el remo invertido en un nivel tan bajo, cuando son ejercicios excelentes para desarrollar masa muscular al ser bien ejecutados.
¡Muchas gracias por tu comentario, Gustavo! 😀 Las dominadas y el remo invertido son, sin duda, ejercicios efectivos cuando se ejecutan correctamente y tienen un gran valor en una rutina completa. Sin embargo, en comparación con otros ejercicios que permiten un enfoque más preciso en el dorsal, los clasificamos en un nivel diferente. Aun así, reconocemos su importancia en el desarrollo muscular y agradecemos tu aporte 😊 Un saludo
@@FitGeneration Si, entiendo perfectamente que hay opciones que requieren menos estabilidad y son mas amigables para principiantes. Sin embargo, son las opciones a las que recurro pues al gimnasio al que voy carece de máquinas de remo con apoyo en el pecho.
1. Quien dijo que el peso muerto es para hipertrofia, es un ejercicio que se realiza para Densidad. 2. Este planteamiento que estas haciendo, es u a copia de ATHLEAN que ya lleva mucho tiempo haciendo. SEAN ORIGINALES, Y NO ESTEN COPIANDO LO QUE HACEN LOS DEMÁS, ADEMAS EL ENTRANA A PROFESIONALES EN EL DEPORTE DE USA...
Vaya, otro video mas "robado" de un youtuber americano, que extraño de este canal, que habra pasado? Encima ni siquiera lo intentáis ocultar ni poner el nombre del youtuber al cual le habéis robado dl contenido
@@FitGenerationSolo el formato? Habéis copiado desde los 3 criterios hasta el tier list, es el vídeo de Jeff pero en español. Si el problema no es que utilicéis "formatos" de otros creadores, si no que ni siquiera ponéis en quien os habéis basadl
Claro, porque Jeff inventó las tierlist xd y evidentemente las clasificaciones son similares porque la evidencia científica así los determina. Qué chistoso
@@Ronnie-Columna hermano, sigo a Jeff desde hace años, me encantan sus videos. Pero si tuviese una moneda por cada tierlist que he visto con el mismo formato sobre básicamente lo que sea, sería millonario. No digo que no se parezca, digo que si, pero eso no hace que sea una copia xd
El "core" es el grupo de músculos del tronco y la cadera que rodean la columna vertebral, las vísceras abdominales y la cadera. Los músculos del core "núcleo" son esenciales para el equilibrio adecuado de la carga dentro de la columna vertebral, la pelvis y la cadena cinética. El core o tronco es la parte axial (central) del cuerpo de un organismo. En el lenguaje común, el término se considera ampliamente sinónimo del torso, pero académicamente también incluye la cabeza y el cuello. Los movimientos funcionales dependen en gran medida de esta parte del cuerpo, y la falta de desarrollo muscular del núcleo puede resultar en una predisposición a las lesiones. Los músculos principales del núcleo residen en el área del abdomen y la espalda media y baja (no los hombros), y periféricamente incluyen las caderas, los hombros y el cuello.
Jalón Unilateral y Dominadas son top 🔝!!!!!!!! Y muy sobrecargables.....el jalón al pecho o Pulldown son muy fáciles si tienes fuerza control y buena técnica y si la polea tiene pocas placas hay poca progresión
¿Cuáles son los mejores ejercicios para espalda? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo, Ángel López (@gorilangel), clasifica diferentes ejercicios de pectoral de menos a más interesantes.
*¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones!👇*
🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte*
¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online!
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Gracias
Justo lo que necesitaba estaba tan confundido con tantos ejercicios para espalda que me aclaro dudas sin preguntar ....gracias 🫂
Que pedazo de video, ¡felicidades por la calidad de videos que hacen!!
¡Muchas gracias por el apoyo, Jhoel! 😀
Muy bueno y muy claro... Felicitaciones. Saludos desde Argentina.
Literal, el remo con barra lo puedo hacer hasta en casa con un balde lleno de agua o arena y es muy útil para aplicar la sobrecarga progresiva, se convirtió en uno de mis ejercicios favoritos ❤
Podrian hacer un ranking de ejercicios de peor a mejor de todas las partes del cuerpo, un video de bíceps otro de tríceps, otro de pecho,etc
una masterclass en menos de 14 minutos...felicidades por tanta calidad en tan poco tiempo. 👏 👏
Ahora molaría una rutina con los mejores!
Ya te dio la Tierlist, elige los que más te gusten
@@eversierra6457 que significa tierlist ? no se hablar ingles
@@JoseCarrasco-vc1cx Una lista dónde normalmente entre más arriba es mejor
Excelente video. Ojalá hagan más para los otros musculos
me encanto, apenas estoy iniciando en este mundo tan maravilloso que es el levantamiento de fierros jaja, me encanta saber que ago. algunos ejercicios muy buenos para la espalda ahora con este video hare mejor la rutina
¡Muchas gracias por tus palabras y bienvenido! 💛💪🏻
Que buen trabajo este video, muy profesional, felicitaciones💪
Muy pero muy bueno 👏👏💪💪
Es muy importante para mejorar en todo el resto de ejercicios , yo igual llegué al curl de muñecas inverso pq tuve epicondilitis, y en kinesiología me dijeron es el único ejercicio que sirve para fortalecer el tendón que va del codo a los dedos, y ahora lo agregue a mi rutina fos veces x semana, pafa seguir fortaleciendo eso, y evitar lesiones futuras.
El remo invertido, modificando los grados de inclinación para su ejecución, también entrega un buen estímulo al ejecutar las repeticiones requeridas...
El agarre triangular aumenta la demanda de los rotadores internos, no externos
Dominadas, Un tipo de Remo & Rack Pull: Los reyes🔥
Lo que dicen de que los movimientos libres son limitados por su activación en la estabilización (core) son muy músculosos pero poco fuertes. Por eso es fundamental incluir ambos
Les ahorro tiempo con los ejercicios:
12:45 Conclusiones
1:55 Ejercicios malos
1:57 - Renegade Rows
2:15 - Jalón tras nuca
2:48 Ejercicios mediocres
2:49 - Peso muerto
3:34 - Remo invertido
4:04 - Gorilla Row
4:40 - Ejercicios con agarre estrecho
5:22 Ejercicios buenos
5:24 - Remo con barra
6:05 - Seal Row
6:35 - Dominadas
7:21 - Rack Chins
7:49 Ejercicios muy buenos
7:52 - Jalón al pecho bilateral
8:23 - Remo Gironda con agarre neutro a la anchura de los hombros
8:47 - Remo con mancuerna a una mano
9:26 - PullOver de pie
9:45 - PullOver sentado en banco inclinado, a dos manos
10:12 Ejercicios excelentes
10:15 - PullOver unilateral
10:46 - Rack Pull
11:16 - Jalón al pecho unilateral (polea o máquina)
11:49 - Remo en T con el pecho apoyado
12:08 - Remo desde polea, apoyando en banco
Si me he equivocado en algún tiempo o ejercicio, háganmelo saber.
Muchas gracias bro, más personas como tú🙏
Excelente video!!! 👏👏👏👍
Para mi el rey de los ejercicios de espalda las dominadas, no hay más, mira la espalda de cualquier chaval q haga calistenia en el parque sin ser anillista olímpico y verás q tendrá la espalda como un culturista casi.
Ya un profesional te aclaro las cosas, para que hablas 😐
Muy buen video! Una pregunta así en general, creeis que es mejor juntar los ejercicios de un mismo musculo dentro de una sesión de torso por ejemplo (ej1 pecho, ej2 pecho, ej 3 espalda, ej4 espalda..) o intercalarlos o no es relevante? Gracias!!
¡Muchas gracias por tu comentario! 😀 En general, no hay una respuesta única, ya que depende de tus objetivos y preferencias. Si buscas maximizar la fatiga y el bombeo del músculo, juntar los ejercicios de un mismo grupo (como hacer todos los de pecho seguidos) puede ser beneficioso. Por otro lado, intercalarlos (pecho, espalda, pecho, espalda) puede ayudarte a mantener un mayor rendimiento en cada ejercicio, ya que das más tiempo de descanso a cada grupo muscular. En resumen, ambas opciones son válidas y pueden ajustarse según tus necesidades y cómo te sientas más cómodo entrenando 💪 ¡Gracias por tu pregunta! 😊
Sos crack Angel, envíale el video a Athlean - X, tira fruta a lo loco. Saludos desde Argentina.
La verdad que los que yo hago son los muy buenos y los excelentes 😃 Muchas gracias amigo 👍🏼
Remo t y jalón unilateral top 2
me quedo con la clase A por comodidad buen video🤙🏾
Muchas gracias por comentar, Santiago 💛
Excelente vídeo 👏🏼
Falto el remo alta en banco, q es como el jalón al pecho unilateral pero con más extensión del dorsal, excelente
¡Hola Nicolás! Lamentablemente nos han faltado muchos, tendríamos que hacer un vídeo larguísimo. ¡Gracias por tu aporte! 💛
@FitGeneration eso es verdad ! Igual yo soy pro de los vídeos más largos y analíticos ya que veo mientras trabajo, aprendo un montón ! Jaja entiendo que hoy día es todo rápido y corto lamentablemente
Hago 2-3 de todo los que mencionaron en el vídeo, es bueno surtir las cosas aunque hay mejores que otras es verdad.🤔
Buena serie de mejores ejercicios, buenísima equipo
Excelente video. Se nota que sabes.
A tocinos si le huntan sabe
Buen ranking💪
Que buen video, felicitaciones, pregunta para una persona que solo puede ir 3 veces a la semana cuales de estos ejercicios puedo incluir? Teniendo en cuenta que se haria pecho y espalda el mismo dia, gracias.
Los dominas tienen que estar si o si. Además si lo haces con peso es todavia más desafiante.
Que opinas del remo con mancuernas tumbado en banco inclinado, en que categoria lo meterias? Un saludo muy buen trabajo 💪💪
Jalones y pullover en poleas en super series prueben te revienta
Las mejores espaldas que he visto han hecho dominadas con lastre.
Hola Ángel. Que te parecen las maquinas con palancas de tipo jalones y remos? Muchas gracias por el vídeo!
Que hay de la retracción escapular, cuando es conveniente realizarla?
¡Muy buenas! 😀 Es uno de los temas que se van a debatir en la Velada Fitness V 💪
El rey de reyes : el remo con barra libre 👑
BUENOS
6:37 Dominadas (mejor variación 7:13)
MUY BUENOS
9:29 Pullover de pie
EXCELENTES
10:20 Pullover unilateral
Parecido a ATHLEAN X de Jeff Cavalier
Excelente..!!
Me faltó uno de una máquina q trabaja dorsal y la parte de atrás de la espalda que es con discos
Pues mi rutina, es jalon al pecho, remo gironda y jalon con agarre cerrado
Pero esos son ejercicios secundarios, si o si tiene q haber un remo con barra
Un Remo con barra libre ! hacete hombre
@@aguztincdm7198pero me siento inestable
Saludos ! Buen video, pero no estoy de acuerdo con un ejercicio el remo yates ya que lo catalogan como bueno.
Para mejorar en peso muerto (Perfecto) , pero si hablamos se hipertrofia la verdad que el rango de movimiento es limitado y partes desde una posicion muy inclinada. Sin embargo buen trabajo, solo que en esa parte no estoy deacuerdo.
En el remo T, depende la zona que trabajes de la espalda según el agarre?
yo hago amplio y jalones en la maquina con el agarre corto
El Rack Pull se puede entrenar en casa entonces parece un simple movimiento se puede poner a la altura de una silla normal y desde ahi leventarlo 🤔
Hola buenas. Si quiero hacer frecuencia 2 para espalda; debería hacer un día densidad y otro día amplitud ? O densidad y amplitud el mismo día ? Gracias. Bien video
Con 4 series bien hechas de remos y de dominadas progresando en el tiempo las cargas ya tendrás un 70% más que hecho
Mejor entrena ambos el mismo pero un día prioriza la amplitud y otro día densidad si deseas
@@SteRard7894 vale. Buen dato
En el último Ejercicio Angel la polea queda un poco arriba. Tiene que estar el cable a la altura del hombro. E cable quedará muy arriba te pregunto Angel
Gran video pero no entiendo lo del agarre estrecho, si para el remo en punta da buenísima densidad y para el Jalón da más estiramiento dorsal que un agarre prono abierto...
Buenas noches, tal vez ya no llegue a ningún sitio este mensaje pero por probar que no sea. Qué tal cambiar los ejercicios de maquinas de poleas por maquinas de palancas?
¡Hola! Cambiar de máquinas de poleas a máquinas de palancas puede ser una buena opción, ya que las palancas a menudo permiten un movimiento más natural y controlado. Sin embargo, asegúrate de que los ejercicios que elijas se adapten a tus objetivos y necesidades. Cada tipo de máquina tiene sus ventajas, así que lo mejor es variar para encontrar lo que funcione mejor para ti. 💛
3:48 oye pero si eso se puede solucionar con anillas o con barra
Quiero hacer remo en T pero no tengo la máquina para ello, hay alguna otra manera de hacerlo?
¡Hola compañero! ¡Hola! Si no tienes una máquina para hacer remo en T, puedes probar estas variantes:
1. Remo con barra en esquina: coloca un extremo de la barra en una esquina, sujeta el otro extremo con ambas manos o un agarre en V, y realiza el movimiento de remo.
2. Remo con mancuerna: hazlo apoyando una rodilla en un banco, usando una mancuerna para remar de manera unilateral.
3. Remo con barra: también puedes hacer remo con barra (remo Pendlay o tradicional).
Todas estas alternativas son muy buenas para trabajar los músculos de la espalda. 💛
Qué opinas? Y yo entrenando en casa con Trx, pulloverd con bandas elasticas , dominadas y remo unilateral mancuernas.
Lo importante es que estás entrenando, podés adaptar y exprimir al máximo los ejercicios que puedas realizar con esos materiales. Podés usar técnicas avanzadas de hipertrófia por ejemplo
@@martingarelli9731 estoy empezando a utilizarl Rest pause. Es mejor que drop set , porque no tengo que desmontar mancuernas ajustables ,... Rest pause puede que sea mejor para uno que entrene en casa con un buen material pero no muchos
@@SaritaLC. Gracias por tu consejo. Es un ejercicio que he tenido en cuenta al ver el vídeo
Los jalones en polea tras nuca para mi es mucho mejor hacerlos dando la espalda a la polea evitanto una rotacion externa forzada del hombro
Que diferencia hay en hacer un remo abierto o cerrado?
¡Hola Tasio! La principal diferencia entre el remo abierto y el cerrado está en los músculos en los que se enfocan, te explico:
- Remo abierto: al tener un agarre más ancho, activas más los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. También se involucran los deltoides posteriores. Es ideal para desarrollar amplitud en la espalda.
- Remo cerrado: Con un agarre más estrecho, el énfasis se desplaza hacia los dorsales, ayudando a trabajar más la profundidad de la espalda. Además, los bíceps también participan en mayor medida.
Ambos son ejercicios complementarios, que no aislantes (en ambos casos se tocan la mayoría de músculos de la espalda), por lo que incorporarlos a tu rutina puede ayudarte a trabajar la espalda de manera completa, desarrollando tanto la amplitud como la profundidad.
Un saludo 💛
@@FitGeneration yo busco crear la forma V de la espalda,para eso hay que enfocarse en los dirsales no?
6:20 no quiero terminar en reels de instagram sin dientes 🥲
No estoy de acuerdo en que los pullover sean un buen ejercicio, no por nada de lo que has dicho, sino porque el limitante va a ser el tríceps que va a estar en isométria constante y va a ser el que te límite a la hora de mover cargas significativas para tu dorsal.
Resumiendo se te va a cansar antes el triceps que el dorsal
¡Gracias por tu comentario, David! 😀 Entiendo tu punto de vista, y es cierto que en el pullover el tríceps puede estar en isometría y limitar la carga, especialmente si la técnica no es óptima o si los pesos son muy elevados. Sin embargo, el pullover sigue siendo un ejercicio efectivo para el dorsal, especialmente cuando se ejecuta con una buena técnica y el enfoque adecuado en el movimiento de la espalda y el estiramiento del dorsal 😊
Es importante tener en cuenta que la activación del tríceps es mínima en comparación con el trabajo que realiza el dorsal y el pectoral mayor durante el ejercicio. Si sientes que el tríceps es un limitante, podrías intentar ajustar la carga o la forma en que realizas el movimiento para minimizar su impacto 💪
Todos los ejercicios que dicen que son malos lo hacían los mejores fisiculturista de la vieja escuela. Y al dia de hoy no se mira fisicos como los de antes y hacían los ejércitos que dices que no son buenos.. Saludos
Que un Mr Olympia haga algo no quiere decir que sea lo mejor. ¿Si Ronnie Coleman hubiese comido excremento de perro para aumentar la síntesis proteica defenderías hacerlo?
Ahora los 15 mejores ejercicios para gemelos
Pero el peso muerto si es bueno para trabajar el femoral no?
El convencional y rumano son más para glúteo, pero trabaja bastante bien el femoral, en espacial el rumano, y el peso muerto piernas rígidas es el mejor para femoral
Si te va a tocar el femoral, seguramente ayudara a tener mas fuerza en femorla y gluteos, lo que podria transferir a otros ejercicios (principalmente hip thrust que si es bueno pal gluteo)
Pero en definitiva, el peso muerto no te va a dar unos femorales notorios y tampoco gluteos ( a menos que tu tecnica se excelsa y seas capaz de enfocar el gluteo, pero hay mejores opciones)
Pero esta es una lista de ejercicios que mejor localizan el estímulo en la espalda, no una lista de mejores o peores ejercicios. Todos los ejercicios en los que hay que estabilizar o implicar mas de una cadena articular están descartados. Si el renegade y los gorila son malos el remo con barra también (están en diferente categoría) y clama al cielo que sin embargo el remo con landmine sea de los mejores, que no lo dudo pero no esta tan lejos de los gorilas por posicion y activación del dorsal. Saludos
¡Gracias por tu comentario, Juan! 😀 Entiendo tu punto y es cierto que en el video hemos clasificado los ejercicios según su capacidad para focalizar el estímulo en la espalda, no necesariamente como una lista de mejores o peores ejercicios en general. El remo con landmine, aunque comparte algunas similitudes con el gorilla row, ofrece un mejor control y enfoque en el dorsal debido a la posición del cuerpo y la trayectoria del movimiento, lo que lo diferencia ligeramente en cuanto a la eficiencia del estímulo 💪 De todas formas, reconocemos que cada ejercicio tiene su lugar y valor en función del contexto y la técnica aplicada 😊 ¡Saludos y gracias por aportar al debate!
que grande
Hay evidencia científica que muestre que la conexión mente músculo es un factor causal de la hipertrofia?
Los unilaterales al tener un brazo dominante, vas a trabajar no muy parejo
¡Muy buenas! 😃 Son, precisamente, para trabajar esos desequilibrios 😊Te dejo por aquí un vídeo que habla sobre ello y te puede servir de ayuda 👉 ruclips.net/video/XU6ks-vtgII/видео.htmlsi=yrTychkYgD7L-S6J
Faltó el remo Dorian
1:27 😅
Que mala onda que pusieron las dominadas y el remo invertido en un nivel tan bajo, cuando son ejercicios excelentes para desarrollar masa muscular al ser bien ejecutados.
¡Muchas gracias por tu comentario, Gustavo! 😀 Las dominadas y el remo invertido son, sin duda, ejercicios efectivos cuando se ejecutan correctamente y tienen un gran valor en una rutina completa. Sin embargo, en comparación con otros ejercicios que permiten un enfoque más preciso en el dorsal, los clasificamos en un nivel diferente. Aun así, reconocemos su importancia en el desarrollo muscular y agradecemos tu aporte 😊 Un saludo
@@FitGeneration Si, entiendo perfectamente que hay opciones que requieren menos estabilidad y son mas amigables para principiantes. Sin embargo, son las opciones a las que recurro pues al gimnasio al que voy carece de máquinas de remo con apoyo en el pecho.
Jeff Nippard no dice lo mismo
Se, es impresionante como se contradicen.
Dominadas lastradas y te fundes las máquinas de tirón al pecho facilito lo digo por mi experiencia jaja
¡Es una buena opción, Juan David! 😊 Aunque tenemos que tener siempre presente que lo que le va bien a uno, puede que a otro no le funcione 😃
Lo siento pero la hipertrofia esta sobrevalorada; la fuerza es mucho más interesante que la hipertrofia
Ok👍
Depende, no todo el mundo tiene los mismos objetivos 😊
1. Quien dijo que el peso muerto es para hipertrofia, es un ejercicio que se realiza para Densidad.
2. Este planteamiento que estas haciendo, es u a copia de ATHLEAN que ya lleva mucho tiempo haciendo.
SEAN ORIGINALES, Y NO ESTEN COPIANDO LO QUE HACEN LOS DEMÁS, ADEMAS EL ENTRANA A PROFESIONALES EN EL DEPORTE DE USA...
Buena Man bendiciones 🤜🏻🤛🏻
Pues haga usted su propio vídeo y deja de andar llorando como una nena
Ahora ejercicios para pecho
Creo que ya tienen uno
Top 1 press inclinado con mancuernas, entrena las 3 partes del pecho pero mucho más la parte superior que es lo mas estético
Yo hago remo sentado de máquina. Me veo más ancho y fuerte.
Interesante... se habló mucho de jalones... pero jalón de ganso no salía 😂😂😂😂
Vaya, otro video mas "robado" de un youtuber americano, que extraño de este canal, que habra pasado? Encima ni siquiera lo intentáis ocultar ni poner el nombre del youtuber al cual le habéis robado dl contenido
¿En qué país del mundo se considera "robar" el utilizar un formato de vídeo exitoso? 👀
Así aprendemos todos de derecho y propiedad intelectual 😊
@@FitGenerationSolo el formato? Habéis copiado desde los 3 criterios hasta el tier list, es el vídeo de Jeff pero en español.
Si el problema no es que utilicéis "formatos" de otros creadores, si no que ni siquiera ponéis en quien os habéis basadl
Claro, porque Jeff inventó las tierlist xd y evidentemente las clasificaciones son similares porque la evidencia científica así los determina. Qué chistoso
@@5vak577 Lo de las letras s, a b etc es de los vídeos de Jeff, y el formato es el mismo, si no quieres verlo sigue con la venda en los ojos
@@Ronnie-Columna hermano, sigo a Jeff desde hace años, me encantan sus videos. Pero si tuviese una moneda por cada tierlist que he visto con el mismo formato sobre básicamente lo que sea, sería millonario. No digo que no se parezca, digo que si, pero eso no hace que sea una copia xd
Y el jalón al rostro ?
Dice que no sirve el Peso Muerto para hipertrófia, etc...ja, ja, ja
Probablemente no sea el más óptimo si tu objetivo es la hipertrofia, Carlos 😊
Es que es un ejercicio un poco raro aparte muchas personas reportan lesion
Está más enfocado para fuerza pero no para hipertrofia
@@fabianvera6435 Mayor fuerza, mayor hipertrófia.
En peso muerto trabajan muchos músculos x
Pero en la máquina T tienes que estirar todo para que se estire bien el músculo y hay veces que puede ser molesto por la máquina en si.
¡Muy buenas, Edson! 😃 Tienes razón... Las máquinas, a veces, pueden llegar a ser incómodas 😊
Y la sentadilla??
No habléis de core, eso no existe. Por lo demás interesante video.
??
Que sí que estás flaco Raúl
Cómo que no existe JAJAJAJAJA
Que ridículo eres
El "core" es el grupo de músculos del tronco y la cadera que rodean la columna vertebral, las vísceras abdominales y la cadera. Los músculos del core "núcleo" son esenciales para el equilibrio adecuado de la carga dentro de la columna vertebral, la pelvis y la cadena cinética.
El core o tronco es la parte axial (central) del cuerpo de un organismo. En el lenguaje común, el término se considera ampliamente sinónimo del torso, pero académicamente también incluye la cabeza y el cuello. Los movimientos funcionales dependen en gran medida de esta parte del cuerpo, y la falta de desarrollo muscular del núcleo puede resultar en una predisposición a las lesiones. Los músculos principales del núcleo residen en el área del abdomen y la espalda media y baja (no los hombros), y periféricamente incluyen las caderas, los hombros y el cuello.
Team dominadas o team jalones? 🤔
Aqui team dominadas💣
Jalón Unilateral y Dominadas son top 🔝!!!!!!!! Y muy sobrecargables.....el jalón al pecho o Pulldown son muy fáciles si tienes fuerza control y buena técnica y si la polea tiene pocas placas hay poca progresión
Jalones
Peso muerto!
Team jaladas 😂
@@jonnyindu 😅🤣🤣🤣