#인터벌tip *인터벌? 인터벌은 인간기관차라 불리었던 '에밀 자토펙'이 만든 훈련으로, 러닝뿐만 아니라 심폐지구력을 요구하는 모든 스포츠에서 많이 수행하고 있는 훈련이에요. 인터벌 훈련의 핵심은 80-90% 강도로 달리고 난 후 '불완전 휴식'으로 쉬어주면서 심폐에 지속적인 자극을 주는 훈련입니다. 예를들면, 400m 트랙 1바퀴를 질주하고 난 후, 200m 트랙 반바퀴를 조깅보다 느린속도로 달리면서 숨을 고르는 것을 반복하는 훈련인데 가만히 있는 상태에서 회복을 하는 '완전휴식'이 아닌 조금이라도 달려주면서 하는 '불완전 휴식'이 인터벌 훈련의 핵심이에요. *인터벌 훈련의 장점? 인터벌 훈련은 심장과 폐를 강하게 자극하는 고강도 훈련입니다. 따라서 심폐지구력을 기르는데에는 이만한 훈련이 없어요, 그래서 현재까지 모든 애슬릿들이 사랑하는 훈련이기도 합니다. 다만, 고강도 훈련인 만큼 무리해서 수행할 수 있으므로 부상당할 확률이 높아요! *인터벌 훈련 구성하기 인터벌 훈련은 질주와 휴식을 어떻게 구성하느냐에 따라 그 목적이 달라지는데, 가령 질주를 200, 300m정도로 아주 짧고, 페이스를 아주 빠르게 구성하고 휴식을 길게 가져가면 '스피드' 위주의 인터벌 훈련이 되고, 질주를 400m이상, 페이스는 질주의 80-85% 그리고 휴식을 짧게 가져가면 '심폐지구력' 위주의 인터벌 훈련이 됩니다. 웨이트를 좋아하시는 분들은 웨이트 훈련방식과 대입해보면 쉽게 이해할 수 있으실 건데요, 순수 스트렝스를 키우기 위한 훈련은 무게를 많이, 반복을 적게, 휴식은 다음세트를 완전히 수행할 수 있도록 길게 가져가잖아요? 스피드 위주의 인터벌 훈련이 이와 같다라고 생각하시면 되고 근지구력을 키우기 위한 훈련은 무게는 적당히, 반복을 많이, 세트도 많이, 휴식은 짧게 가져가잖아요? 심폐지구력 위주의 인터벌 훈련도 이와 같다라고 생각하시면 됩니다! *인터벌을 혼자, 처음하신다면? 질주페이스와 휴식페이스를 어떻게 해야할지 잘 모르시겠으면, 질주페이스는 10km를 가장 빨리 달린 페이스에서 20-30초 정도 줄여서 트랙 1바퀴를 돌아보시고 휴식페이스는 400m를 돌았는 그 시간 그대로 200m를 조깅해보세요. 1바퀴를 달리는데 100초가 걸렸으면 200m도 100초에 달려보는거에요. 그렇게 10set를 한번 해보시고, 할만하다? 생각이 들면 질주나 휴식 페이스를 줄이거나 세트수를 늘려가면서 조정해보면 좋을 것 같습니다!
영상 잘보고 있습니다ㅎㅎ 질문이 있는데요! 인터벌은 페이스를 통제하는게 좋다고 말씀하셨고 저도 그렇게 알고 있습니다. 그런데 과거와 달리 심박수를 워치로 실시간으로 모니터링 할 수 있는데 중장거리 인터벌에서 페이스를 통제하는 것이 중요한지 의문입니다! 보통 마라톤 페이스를 기준으로 인터벌 및 휴식페이스로 설정하는 것으로 알고있는데, 마라톤페이스를 몰라도 심박수를 보면서 속도를 조절하면 훈련효과가 많이 떨어지는 것일까요? 예시로 인터벌 페이스가 초반에 빠르고 나중 갈수록 느려지지만 존4-5에 심박이 계속 머물러 있었다면 vo2max훈련을 잘 했다고 볼 수는 없는 것인지 은태님 개인적인 경험은 어떠셨는지 궁금합니다!
그런 방법으로 인터벌을 수행하는 것에 대해 과학적인 근거의 효과는 잘 모르겠습니다만, 경험적으로 보았을때 페이스를 통제하는것이 좋습니다. 심박은 훈련이 거듭될수록 존4-5에 머무는것이 당연하고, 그 심박존에서 페이스를 계속해서 몰아붙히는 것이 훈련의 포인트라 생각이 됩니다
저는 3개 데이터를 한 화면으로 커스텀해놓습니다. 랩타임을 가장 크게 해놓고, 아래에 랩페이스, 거리를 설정해둡니다. 랩타임만 확인하면서 달리고, 거리는 시계를 보지않고 트랙 1번레인 기준 200m 표시선을 기준으로 달립니다. 설정방법은 가민 좌측 중앙버튼 꾹 > 아래에 활동 및 앱 > 러닝 > 러닝설정 > 데이터화면 에서 바꾸실 수 있습니다
아니 남 인터벌 훈련이 뭐라고 이렇게 재밌죠 ㅋㅋ 저는 인터벌은 한번도 안해보다가 최근에 야소800 글을 어디서 보고 5번만에 포기했었는데 날도 선선해지니 꼭 다시 해보겠습니다 400200부터... 그리고 이건 다른 질문인데 8:46 여기부터 트랙에 앉아서 얘기하실때 따로 마이크 안쓴 그냥 액션캠 수음인가요? 액션캠 뭐 쓰시는데 이렇게 마이크가 좋습니까 ㅋㅋ
![Lethal Company Music Video 🎵 "Follow The Orders" [VERSION A]](http://i.ytimg.com/vi/QeooZB4Z7RA/mqdefault.jpg)
#인터벌tip
*인터벌?
인터벌은 인간기관차라 불리었던 '에밀 자토펙'이 만든 훈련으로, 러닝뿐만 아니라 심폐지구력을 요구하는 모든 스포츠에서 많이 수행하고 있는 훈련이에요. 인터벌 훈련의 핵심은 80-90% 강도로 달리고 난 후 '불완전 휴식'으로 쉬어주면서 심폐에 지속적인 자극을 주는 훈련입니다. 예를들면, 400m 트랙 1바퀴를 질주하고 난 후, 200m 트랙 반바퀴를 조깅보다 느린속도로 달리면서 숨을 고르는 것을 반복하는 훈련인데 가만히 있는 상태에서 회복을 하는 '완전휴식'이 아닌 조금이라도 달려주면서 하는 '불완전 휴식'이 인터벌 훈련의 핵심이에요.
*인터벌 훈련의 장점?
인터벌 훈련은 심장과 폐를 강하게 자극하는 고강도 훈련입니다. 따라서 심폐지구력을 기르는데에는 이만한 훈련이 없어요, 그래서 현재까지 모든 애슬릿들이 사랑하는 훈련이기도 합니다. 다만, 고강도 훈련인 만큼 무리해서 수행할 수 있으므로 부상당할 확률이 높아요!
*인터벌 훈련 구성하기
인터벌 훈련은 질주와 휴식을 어떻게 구성하느냐에 따라 그 목적이 달라지는데,
가령 질주를 200, 300m정도로 아주 짧고, 페이스를 아주 빠르게 구성하고 휴식을 길게 가져가면 '스피드' 위주의 인터벌 훈련이 되고,
질주를 400m이상, 페이스는 질주의 80-85% 그리고 휴식을 짧게 가져가면 '심폐지구력' 위주의 인터벌 훈련이 됩니다.
웨이트를 좋아하시는 분들은 웨이트 훈련방식과 대입해보면 쉽게 이해할 수 있으실 건데요,
순수 스트렝스를 키우기 위한 훈련은
무게를 많이, 반복을 적게, 휴식은 다음세트를 완전히 수행할 수 있도록 길게 가져가잖아요? 스피드 위주의 인터벌 훈련이 이와 같다라고 생각하시면 되고
근지구력을 키우기 위한 훈련은
무게는 적당히, 반복을 많이, 세트도 많이, 휴식은 짧게 가져가잖아요? 심폐지구력 위주의 인터벌 훈련도 이와 같다라고 생각하시면 됩니다!
*인터벌을 혼자, 처음하신다면?
질주페이스와 휴식페이스를 어떻게 해야할지 잘 모르시겠으면,
질주페이스는
10km를 가장 빨리 달린 페이스에서 20-30초 정도 줄여서 트랙 1바퀴를 돌아보시고
휴식페이스는
400m를 돌았는 그 시간 그대로 200m를 조깅해보세요. 1바퀴를 달리는데 100초가 걸렸으면 200m도 100초에 달려보는거에요.
그렇게 10set를 한번 해보시고, 할만하다? 생각이 들면 질주나 휴식 페이스를 줄이거나 세트수를 늘려가면서 조정해보면 좋을 것 같습니다!
더운 날씨에 여행 가서도 달리다니 대단하네요 ㅋ😊😊👍👍👍👍👍👍
감사합니다ㅜ크크크
영상 잘보고 있습니다ㅎㅎ 질문이 있는데요! 인터벌은 페이스를 통제하는게 좋다고 말씀하셨고 저도 그렇게 알고 있습니다. 그런데 과거와 달리 심박수를 워치로 실시간으로 모니터링 할 수 있는데 중장거리 인터벌에서 페이스를 통제하는 것이 중요한지 의문입니다! 보통 마라톤 페이스를 기준으로 인터벌 및 휴식페이스로 설정하는 것으로 알고있는데, 마라톤페이스를 몰라도 심박수를 보면서 속도를 조절하면 훈련효과가 많이 떨어지는 것일까요? 예시로 인터벌 페이스가 초반에 빠르고 나중 갈수록 느려지지만 존4-5에 심박이 계속 머물러 있었다면 vo2max훈련을 잘 했다고 볼 수는 없는 것인지 은태님 개인적인 경험은 어떠셨는지 궁금합니다!
그런 방법으로 인터벌을 수행하는 것에 대해 과학적인 근거의 효과는 잘 모르겠습니다만, 경험적으로 보았을때 페이스를 통제하는것이 좋습니다. 심박은 훈련이 거듭될수록 존4-5에 머무는것이 당연하고, 그 심박존에서 페이스를 계속해서 몰아붙히는 것이 훈련의 포인트라 생각이 됩니다
저는 정해놓고 인터벌은 잘 안합니다
달리는 도중 20k조깅중에 몸이 가볍고 좋은 날이 있습니다 그때 지랄 인터벌합니다
지랄인터벌이란 거리가 정해진것이읍고 휴식도 마찬가지 1k인터벌 800.400내 몸 가는대로 밀고 쉬는것도 30초부터1분까지 해서 20k달리기합니다
몸가는대로 마음가는대로 달리는게 참 좋은거 같습니다. 그런 달리기는 인터벌이라고 하기보다는 파틀렉 훈련에 가깝네요
인터벌 하실때 가민 수동랩으로 하시는 걸까요? 영상보니 질주 전에 시계 버튼을 누르시는거 같네요!?
네네 저는 수동랩으로 합니다 ㅎㅎ 자동으로 해놓으면 가끔 튈때가 있어서 꼬이더라구요
@@ahnsta_ 역시 고수분들은 다들 수동랩을 쓰시네요! 답변 감사합니다.
인터벌할 때 가민시계의 화면 분할 설정 다시 말씀해 주시면 참고 하겠습니다. ^^
저는 3개 데이터를 한 화면으로 커스텀해놓습니다. 랩타임을 가장 크게 해놓고, 아래에 랩페이스, 거리를 설정해둡니다. 랩타임만 확인하면서 달리고, 거리는 시계를 보지않고 트랙 1번레인 기준 200m 표시선을 기준으로 달립니다. 설정방법은 가민 좌측 중앙버튼 꾹 > 아래에 활동 및 앱 > 러닝 > 러닝설정 > 데이터화면 에서 바꾸실 수 있습니다
대단하시네요 ^^
감사합니다!
저도 하프뛰고 나서 장거리 완주 목표로만 뛰었던 런린이인데 요번주 처음으로 인터벌 400-100 /200-76 5셋트만 해도 퍼지네요 ㅎㄷㄷ 이렇게 빡셋줄...10셋트 성공해야되는뎅
ㅎㅎ하시다보면 점차 느실거에요!
은태형은 포인트훈련 주에 몇번하시나염
한번….?정도..? 할까말까합니다
@ 그럼 거의 다 조깅인거에요??
@ 음 그렇습니다 한번씩 컨디션 좋으면 템포런??
@@ahnsta_ 친절한 답변 감사합니다!!
인터벌 목적과 시간, 휴식, 세트 수 어떻게 구성하는건지 궁금했던 사람으로서 이런 클립 너무 유익합니다! 은태님은 정말 러닝과 러너를 사랑하는 사람이라는 게 느껴져요. 감사합니당🩵
아이고 좋게봐주셔서 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 도움이 되었으면 좋겠어요!
인터벌할때 질즈 한세트 끝나고 서서나 앉아서 쉬다가 다시 질주 해도 되나요
말씀하신 질주 사이에 완전휴식 하는 방식으로 레피티션이라는 훈련방식이 있습니다
인터벌운 불완전휴식이 핵심입니다. 그런 훈련은 ‘레피티션 훈련’ 이라고 따로 부르는 명칭이 있어용 ㅎㅎ
@@ahnsta_ 감사합니다 인터벌은 한번도 안해봤는데 오늘 해봐야겠어요 많은 도움 됐습니다
와....... 대박! 멋있습니다! 👍👍👍
앗 감사합니다!!!!!!
아니 남 인터벌 훈련이 뭐라고 이렇게 재밌죠 ㅋㅋ 저는 인터벌은 한번도 안해보다가 최근에 야소800 글을 어디서 보고 5번만에 포기했었는데 날도 선선해지니 꼭 다시 해보겠습니다 400200부터... 그리고 이건 다른 질문인데 8:46 여기부터 트랙에 앉아서 얘기하실때 따로 마이크 안쓴 그냥 액션캠 수음인가요? 액션캠 뭐 쓰시는데 이렇게 마이크가 좋습니까 ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 오즈모 액션4입니다. 수음능력이 엄청납니닼ㅋ 근디 앉아서 멘트칠때 주변이 너무 고요해서 제 말이 운동장에 울릴 정도였습니다
오늘 처음 530페이스로 트랙 첫경험하고 왔는데 흰선과 빨간 바닥에 집중하다보니 좀 눈 아프고 어지럽더라구요. 비슷한 경험 있으신분 있으실지..
앗 전 트랙에서는 그런적이ㅜ없긴한디 ㅠㅠ
랩을 누르다보면 몇 세트인지 계산이 안되더라고요 ㅠㅠ 혹시 몇 세트인지 알 수 있는 팁 없을까요? ㅜㅜ 지금 이게 7세트 였나 8세트였나 ..?;; 매일 이렇게 되는 것 같더라고요 😂😂
@@엄기천-f1e 사실 저도 잘 까먹어서 그저 필사적으로 외웁니다 ㅋㅋㅋㅋ 까먹으면 뛰면서 머릿속으로 계속 계산합니다ㅠ
워치에 나오지않나요?
@@3W14 수동랩으로 하면 헷갈리더라구요.. ‘홀수 랩이 질주세트면 지금 13랩이니까.. 지금 몇세트야..?’ 하면서 헷갈려요ㅋㅋㅋ
@@ahnsta_ 아 수동랩으로 하면 짝수홀수나누기 해야되네요ㅋㅋㅋ
@@ahnsta_ ㅎㅎㅎ 그렇군요 ㅋㅋㅋ 헥헥헥 몸은 힘든데 머리는 안 굴러가고 이게 몇 세트야 얼마나 남았어 …;; 죽겠네 이러면서 ㅋㅋ
답변 감사합니다 ㅋㅋㅋ😁
그리고 저긴 애향운동장이 아니라 종합경기장..
애향운동장은 수영장 옆에 있는 운동장임...
@@frisebichon1519 ㅎㅎㅎ 죄송합니다..
숙소 잡고 보니 트랙이 있었던가요 ㅋㅋ일부러 트랙 주변으로 숙소를 잡으신건가요 ㅋㅋ
음 후자가 좀 더 맞습니다 ㅋㅋㅋ
썬구리가 참 잘어울리시네요
감사합니닿ㅎ
금태의인터벌 귀하다귀해
본인도 잘 안하는 인터벌르..
웰컴투 제주
아 근데 저긴 애향운동장 아니고 종합경기장 주경기장입미다
히히.. 다들 그렇다 하더라구요,, 잘몰랐슴다
돌아온 안중사 폼 미쳤따이
부대 차렷!
와우 첫 댓글ㅎㅎ
오호 감사합니다 ㅎㅎ
잘생겼어요
거울보셨나봐요
금태가 제주도에???
놀러간거임!
전지 훈련 간거? ㅋㅋ😂😂😂
거의 그렇게 되씀다 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ형 이러고있었던거야? ㅋㅋㅋㅋㅋ
열심히해야지 어진아,,
꿀팁은 어디
잘봐