최근 5킬로 1회 평균 4분38초/km. 2회 4분32초 랩 뛰고 이 영상을 접한 후 해보려니 60초 쉼으론 턱없이 부족하네요. 300 인터벌 10회 55초 전후의 컷으로 맞췄고, 100휴식시간은 첫 회차 60초 후 나머지 9회는 90초전후가되네요. 아직 이 인터벌 소화할 수준이 아닌 것 같고 점차 휴식시간을 줄여나가야 하나라는 생각도 드네요.
안녕하세요 5키로 현재 19분 48초 나오는 27살 남자입니다 뛰는거를 원래 부터 좋아하기는 했는데 정식으로 보고 자세 익히고 하는거는 얼마 되지않았습니다. 여러유투버분들 보고있는데 인터벌 주3회 괜찮으가요? 아니면과한가요? 조깅이 대부분 훈련시간에서 차지하기는 합니다 .
훈련스케쥴 잘 못된것이 맞습니다. 현재의 몸 상태에 맞는 페이스 훈련을 하여야 몸이 받아 드립니다. 몸이 100이라 하고 운동만 120씩 회복은 50이라면 밸런스가 맞지 않고 몸에 맞는 훈련을 하여야 몸이 버티며 점진적으로 발전 되는것입니다. 몸에 맞는 페이스 훈련법을 먼저 찾아가시는게 좋을듯 합니다.
@@runningtothesky8169 안녕하세요. 주에 인터벌 을 1~2회 실시하는데 할때는 400m(75초)x200m(90초) 10회 할때가있고 1000m (3분10초) 완전휴식으로 3개 할때가 있습니다. 그 외에는 10km 4분페이스 지속이나 가벼운 조깅을 실시합니다. 인터벌속도를 더 올려야하는지요?
![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/G1mlYPpRJ80/mqdefault.jpg)
![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](/img/tr.png)
마지막 시그널음악은 괜히 분위기가 있네요 심오하게 열심히 하라는 응원의 메세지같네요잉
센스있는 용욱쓰~~
열심히 합시다~~~^^
와 영상 너무 좋네요 ㅠㅠ
정말 잘들었습니다 저도 긴게 힘든데 잘 따라해보겠습니다
이틀전 5키로 기록 재어보니 19분 33초 나왔네요. 지금까진 인터벌을 두어번 해보고 안했었는데 말씀하신 300-100 인터벌 훈련이 제 기록 향상에 많은 도움이 될 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
네~~
좋은 기록 만들기 바래요^^
인터벌하시고 바낀건가요?
5km가 19분 와 대단하심
말씀을 참 차분하게 멋지게 하시네요
감사합시다~~^^
역시. 영준이가 추천하는 인터벌이 이런 의미가 있었어요. 정말 꿀팁 감사합니다.
😮 이런 인터벌 안할텐데. ㅎㅎㅎ
@@runningtothesky8169 그쵸
차분한 느낌 멋지십니다
마지막 노래 크
굿
많이 배우고갑니다
정식이횽~영상 잘 봤습니다^-^
아~ 이번 영상 특히 더 좋습니다. 무르익는 가을처럼 감성넘치는 영상말미... 음악과 잘 어우러지네요 👍
음악 저도 이번 영상 담백해서 좋아요~~
저도 끝나고 쓰러져서 숨을 거칠게 쉴때 희열을 느껴요. 짜릿한 희열감을요.
운동 쫌 잘 아시는 분이군요. ㅎㅎ
끝나고 힘들때 그 기분 정말 좋아요
집 주변에 트랙이 없어서 인터벌을 해본적이 없이 입맛만 다시고 있었는데, 그냥 중랑천변에서 대략의 거리로라도 뛰어봐야겠습니다.. 항상 고퀄의 영상 잘 보고 있습니다..👍😊
🤗 감사합니다. ㅎㅎ
전 확실히 스피드가 떨어져서요. 부상전 10K를 42분대까지 끌어올렸었는데 그 이상은 쉽지 않더라고요 ㅎ 3km 5km를 더 열심히 뛰어야 하는가보군요 ㅎ
천천히 올려보세요
조깅 기초체력부터...
그리고 스케쥴 훈련 하시는게 좋습니다.
@@runningtothesky8169 감사합니다. 지금은 기초 체력 훈련이랑 가벼운 조깅만 하고 있습니다. 혼자 뛰니 체계적인 훈련이나 스케줄 개념이 없어요 ㅜㅜ
낼
실천해보겠습니다
👍👍👍
선수님 보통 인터벌 안하실 때 조깅은 얼마정도 하시나요?
인터벌 한번 도전 해서 변화를 느끼고 싶네요~
11월 22일이 기다려 집니다~
도전 하세요~~~^^ 🤗🤗
최근 5킬로 1회 평균 4분38초/km.
2회 4분32초 랩 뛰고 이 영상을 접한 후
해보려니 60초 쉼으론 턱없이 부족하네요.
300 인터벌 10회 55초 전후의 컷으로 맞췄고, 100휴식시간은 첫 회차 60초 후 나머지 9회는 90초전후가되네요.
아직 이 인터벌 소화할 수준이 아닌 것 같고 점차 휴식시간을 줄여나가야 하나라는 생각도 드네요.
인제야 영상을 봤습니다.
선생님 강의를 들으니 트랙에가서 당장이라도 인터벌훈련이 하고싶네요^^ 좋은영상 잘봤습니다
뭔가... 아직 범접할 수없는 경지인듯합니다.. 많이배우겠습니다!
기초가 제일 중요합니다.
그다음이 기록 업 이구요~~^^
영상 잘 봤습니다. 제가 인터벌 훈련을 안해서 기록 단축이 안되었나 봅니다. 일단 한번 해 보겠습니다. 감사 합니다.
몸 잘 푸시고 진행해 주세요~~
조깅에 쓰이는 근육이랑 스피드낼때 근육이랑 다른가요?5k에선 온몸을 던지듯이 뛰는데 맞나요?
네
쓰이는 근육이 다릅니다.
하지만 협동근이 같이 성장하기에 완전 다르다곤 할 수 없어요~~~ ㅎㅎ
무엇보다 앞에서 이야기하는 느낌이 들어서 좋습니다. 스포츠채널에서 이런 느낌의 영상은 처음인것 같아요. 그리고 엔딩 음악 제목좀 알려주세요.
디렉터님에 음악 제목 알려 드릴거예요~~~^^
엔딩파트에 나오는 곡은 Anthony Lazaro - A Thousand Little Fires 입니다. 저희 채널은 artlist 음원 라이센스를 가지고 있습니다.
artlist.io/song/32080/a-thousand-little-fires
3천미 도전해 보고싶지만 이번엔 패스합니다.
재활과 준비 잘 해서 담 기회에 꼭 도전 하리다.10분언더 갑니다....ㅎ
네
꼭 도전해 주세요~~^^
짧고 빨리가 좋아요
제가 현재 5km 28분이 나오는데 단기간에 20분언더로 할수있는 방법이 없을까요? 주말빼고 일주일 훈련표를 짜주시면 감사하겠습니다
300 을 58~59초 페이스로 뛸 경우 리커버리를 어는정도 하는걸 추천하십니까? 제 5키로가 18분 40~50초 정도 나오는데요 저는 300할때 100 리커버리를 45~47초정도 가져가는데 좀 긴것같기도 하고요 리커버리 시간을 어느정도 해야하는지 궁금해서요.
그럼 300을 조금 늦게 뛰고 회복을 당기는 방법이 좋을듯
300m 60초
100m 40초 20ea정도 하면 될듯한데요
@@runningtothesky8169 예 고견 감사드립니다.
코치님 세트수는 몇회가 적당한가요??
안녕하세요 5키로 현재 19분 48초 나오는 27살 남자입니다 뛰는거를 원래 부터 좋아하기는 했는데 정식으로 보고 자세 익히고 하는거는 얼마 되지않았습니다. 여러유투버분들 보고있는데 인터벌 주3회 괜찮으가요? 아니면과한가요? 조깅이 대부분 훈련시간에서 차지하기는 합니다 .
주 3회는 많습니다.
많이 하면 실력은 빨리 오를줄 모르나 위험 부담이... ㅎㅎ
헐 진짜요? 프로선수 엘리트선수도 그렇게많이 안하싲ᆢ?
10키로 5분페이스정도 나올경우 무작정 뛰면서 훈련시 3키로 10분으로 단축시킬 수 있을까요?
우와~ 영상감사합니다^^ 말씀하신대로 몸 잘 풀고 뛰어야하는디 어설프게 인터벌하다가 부상당했습니다^^ 11월 22일 출전은 안하지만 현장가서 구경이라도 할 수 있나요???
네 스탠드에서 구경은 가능합니다. ㅎㅎㅎ
@@runningtothesky8169 장소정해지믄ㅋㅋㅋ공지해주세요^^ 감사합니다ㅋㅋㅋ
400m 전력주가 1분이라면 300m를 1분에 뛰나요 아님 400m 1분나올페이스로 300뛰고 회복하는건가요?
300m를 1분으로 뛰는거죠
회복도 잘 지키시고
10set~20set 점진적 늘려가시면 됩니다.
@@runningtothesky8169 감사합니다 열심히 뛰어보겠습니다!!
장거리 조깅만 해서 그런지 스피드가 안나더라고요. 가르쳐주신데로 인터벌을 해봐야겠습니다.
네 해봐면 확실히 좋아 지실거예요~~
심폐지구력 향상은 짧은 거리 빨리뛰는게 좋을까요 긴거리 천천히 뛰는게 좋을까요?
둘다 번갈아 가면서
회복해 가면서 운동하세요~~~^^
3천 대회 11/22 어디서 하는 거예요?
대회 요강 좀 알려주세요.
대회라기 보단 작은 이벤트 입니다.
취지는 영상에서 설명드렸구요.
장소는 하남에서 할거 같습니다.
관심 감사합니다. ^^
신정식코치님 안녕하세요 항상 달리기에잇어 감사드리고 만이배우고잇어요 제가 러닝시계가아닌 일반시계로 스톱머치기능으로 달리기를하눈데 이 시계로도 혹시 영상에 말씀하셧던 5키로 훈련을 할수있을까요??
네 예전에는 전부 그시계로 하였습니다.
트랙이나 정확한 거리만 된다면 가능합니다.
@@runningtothesky8169 그럼 300 100 인터벌을 할려면 어떻게 해야되는지 알려주시면 안될까요??
신정식코치님 프로그램이 너무 좋습니다. 전에는 조깅일 거의 안했는데 하려고요. 궁금한 점이 있습니다. 조깅 끝나고 질주를 해주면 좋은가요?
네
조깅 끝나고 질주 80~120m 5set 해주시면 좋아요
회복은 크게 신경 쓰시지 마시구요.
감사합니다. 제가 10k 시합때 5:00페이스면 조깅페이스는 어느 정도로 하면 될까요?
템포조깅 5분 40~6분
리커버리조깅 6분~6분30초까지 편하게...
조깅에 대한 영상도 준비 중 입니다.
@@runningtothesky8169 감사합니다.^^
300.100인터벌은 가민 워크아웃 설정없이 기본 러닝으로 켜고 시작하면 되는건가요??
네
기본 트랙이 정확하지
가민은 조금 거리가 다르니 수동이 나아요~~^^
남산오셨군요 항상 응원합니다~~^^
감사합니다. 🙏 🙏 🙏
선생님 혹시 실례가 안된다면 1k 최고기록 여쭤봐도될까요? 저도 확실히 단거리가 늘어야 장거리가 느는것같아요!!! ㅎㅎㅎ 몸으로 체감하고 있습니다
지금은 모르겠어요
2분 37초까지 뛰었고
지금은 몸 만들고 하면 2분 40초 정도 뛸 거 같아요~~~
안녕하세요 제가 군입대 준비하면서 3km 측정을 보기때문에 찾아보다가 이렇게 댓글을 남기게되었습니다. 다름이 아니라 1km당 4분 페이스로 뛰는데 저는 뛸때마다 4분페이스로 빡세게 3km만 뛰었거든요 목표는 12분 30초인데 13분 39초가 나왔습니다. 근데 다른 분들 보면 평소에는 인터벌과 가볍게 빠른 조깅으로 5~8km만뛰고 기록주를 뛸때만 빡쎈 페이스로 뛴다고 하드라구요 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 도와주세요..ㅠㅠ
기본 체력이 되어야
빡세게 뛰던 더 잘 뛰던 할텐데
조깅을 길게 해주시면 좋아요
그리고 1km씩 3,55초로 5set 뛰어주시면 되구요.
@@runningtothesky8169 그럼 평소에 뛸때는 빠른.조깅으로 5~8km랑 알려주신 페이스로 인터벌만 해주고 기록을 측정하는 날에만 제 페이스로 빡세게 뛰란 말씀인가요??
신정식님의 vo2max는 몇이죠?
한번 확인해 볼께요
전 데이터를 별로 안좋아해서
몸이 주는 신호를 민감하게 반응 하고 느끼는 스타일 입니다.
3km 훈련법도 알려주세요!^^
안녕하세요ㅎ좋은정보 감사합니다! 2km를준비하는 특공대준비생인대요
스케줄에대한질문좀 드려도될까요??
4개월 스케쥴로
월 -지속주 화 -인터벌 수 -30~40분회복조깅 목-지속주 금-인터벌 토-30~40분 회복조깅
이렇게 인터벌 주2회 지속주 주2회
회복러닝주2회씩 훈련을했는데요
인터벌은 400m 1분25로뛰고 200m1분30초로 회복러닝으로 7세트
지속주는 1분40~1분45로 4km~5km
회복러닝은 한바퀴2분40초이상페이스로 천천히뛰어주었는데요
컨디션이안좋아서 훈련스케쥴을 제대로 소화못하는날이 많았습니다ㅜ
(훈련도중 멈췄다가 다시합류하는방식)
그리고 시험한달전부턴 800m 2분50초뛰고 완전회복3분으로
5세트정도를하였고(연달아서 5세트성공한적은없습니다)
2주전부턴 1200m를 4분10초~4분15초 정도로 훈련을하였는데요
2km기록이 전시험(7분15초)보다 겨우과락을면할정도로 30초이상 느려졌습니다‥
네바퀴째부터 1분40초가넘어갈정도로 급격하게 페이스가떨어졌는데요
2km측정을안해보고간게 원인인지
훈련스케쥴이 잘못된건지 모르겠습니다ㅜ
훈련방식이 잘못된거라면 다음시험준비는 스케쥴을 다시조정해야할것같은데 선생님의 피드백을 부탁드려도될까요??ㅠ
훈련스케쥴 잘 못된것이 맞습니다.
현재의 몸 상태에 맞는 페이스 훈련을 하여야 몸이 받아 드립니다.
몸이 100이라 하고 운동만 120씩 회복은 50이라면 밸런스가 맞지 않고
몸에 맞는 훈련을 하여야 몸이 버티며 점진적으로 발전 되는것입니다.
몸에 맞는 페이스 훈련법을 먼저 찾아가시는게 좋을듯 합니다.
300x100 인터벌이
300미터를 100 미터 달리듯이 달리면 되는건가요?
방법이? ? 초본라서 댓글 부탁드립니다
2k 6분10초대가 목표입니다. 인터벌 속도와 횟수 추천좀 부탁드리겠습니다 !
저는 님에 대해 아는게 아무것도 없습니다.
지금 어느정도 뛰고 연습 거리는 어떻게 하는지
그냥 6분 10초라고 얘기한다면
1km 3분 으로 3set하시면 된다고 얘기 해드릴수 밖에 없습니다.
@@runningtothesky8169 안녕하세요. 주에 인터벌 을 1~2회 실시하는데 할때는 400m(75초)x200m(90초) 10회 할때가있고 1000m (3분10초) 완전휴식으로 3개 할때가 있습니다. 그 외에는 10km 4분페이스 지속이나 가벼운 조깅을 실시합니다. 인터벌속도를 더 올려야하는지요?
@@개미특공대 그냥 저 글 그대로
2km의 기록만 올리려면
속도를 올려서 해야 됩니다.
충분히 워밍업 하시고 하세요~~~
@@runningtothesky8169 감사합니다 ㅎㅎ
5km 22분인데 20분언더가 올상반기 목표입니다. 300m,100m인터벌 질주와 휴식페이스를 몇초로하고 몇세트를 하면 좋을까요?
2000천미 훈련법도 알려주실수있나요 7분안들어갈수있는
디렉터님과 고민해 보겠습니다.
관심 감사합니다.
3km 9분20초찍었었는데ㅜㅜ
300미터 36초에 뛰는데...저 천재인가요
인터벌 어떻게 해라고? ㅋㅋ
웃기네.... 시간아깝게
아는척ㄴ
@@스윗티-e6x 너나...
@@스윗티-e6x 뭐 아는척했는데 ?
어떻게 하는건지 물어본거지
난독 있음? ㅋㅋㅂ ㅅ