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・有益な知識をありがとうございます💪✨☺✍個人的：復習及び、ルーティン用05:40~脊柱起立筋と腰方形筋の図：腰方形筋のストレッチ。06:57~肩周り 脇の大円筋07:35~仰向け 脇のばしストレッチ。→効果：ショルダープレス時に正しく腕が上に上がる。09:03~筋トレの食事を摂らないことの弊害について。炭水化物（糖質）の必要性（おにぎり1個分程度の炭水化物）。
最初から最後まですべてのお話が理に適っていて、分かり易く簡潔にまとめ上げらていて、思いの熱さを感じました。本当はもっと伝えたい事があるのでしょうね。
サイクリストです。アドバイスありがとうございます。ストレッチをせずに走り出すことが結構多いので、ストレッチも取り入れようと思います。 ３代栄養素のバランスですが、炭水化物は余分な栄養素だと思って、ハンガーノックにならない程度に炭水化物と糖は走る前に取って、走った後はタンパク質だけとも考えていました。 明日はレースがあるけど、祭りに来てます。どら焼きと唐揚げの屋台があるが、どら焼きは素通りで唐揚げ一択だっていう感じでタンパク質至上主義でした。
非常に大事なことなのに、あまり触れている動画がないですよね。勉強になります。
今年の2月に重度な椎間板ヘルニアになり緊急手術しました。これまで経験した事がない激痛にトラウマになってしまうほどの出来事でした。腰の張りを感じて脚の痺れ痛みがあるのに毎日プランクやダンベルを続けていたのが悪かったのですがほんとに歳をってからのトレーニングは自分の身体に相談しながらにしないと恐ろしいしっぺ返しになると身をもって思知りました。
動的静的ストレッチについてはなるほどと思いました！自分が中年なのを忘れて動的ストレッチしていた！昔のように素直に静的ストレッチ大事にします！
40代の男です。数年間、体系維持を目的にトレーニングを行っていましたが、頸椎ヘルニアにより筋トレができない状態になり、5か月が過ぎました。そのため、体重(体脂肪)が増えました。先日、医師からトレーニング再開の許可を得た後で拝聴しました。３つのポイントを押さえて、初心に帰り、トレーニングしたいと思います。大変参考になりました。ありがとうございました。頑張ります！
若い頃、サーフィンやってましたが、台風のド真ん中、デカい波乗るのに筋トレ、ガンガンやってましたが、55にもなると今は太りづらい筋肉づくりにチェンジしました!
私も50代ですがそういうやり方よく見ますね。キッチリ効かせられるウエイトで清く正しく美しくやってます(笑)
めちゃくちゃ勉強になりました。ありがとうございます。しっかりストレッチしてまいります。51歳
アラフィフです。とても参考になります。無理せずやっていきます😊
この動画素晴らしいです。全くその通りできちんとした筋トレ非常に大事ですよね。正しくやれば効果も出ますし怪我もしにくくて体も柔らかく保てます。懸垂一つとってもしっかりとしたフォームでやってる方はほんとに少ないですよね。🤗
ストレッチは頭からつま先まで満遍なくバランスよくする必要がありますね。ハムストリングとお尻の筋肉を伸ばすには前屈姿勢でやるのが一番効果があります。開脚状態では十分に足の裏側の筋肉はほぐれません。
まったくおっしゃる通りで、そういう方を見かけます。私もネガティブを重視しつつ、総ボリュームも意識しながら頑張っております。
筋トレ歴5年のオッサンマッチョです。もう身体のバランスおかしくなって、前腕ずっと痛い。でも痛いの我慢してやってる。やめられない、、つらみざわ。
高重量すぎてないですか？
@@sexyfitness さん返信めっちゃ嬉しいです！重量は以前より落としてますが、山本先生の101理論から、本当に限界を超えてやっています。これからこちらのチャンネルを参考に上手く歳と向き合い、楽しく筋トレを続けていければと思います！
ストレッチして‥ぶるぶるしてからストレッチ係の器具を最初になりますそれから重りをつけたやつをやり‥全て終わったら…ストレッチしてまたぶるぶるして終了しております
ストレッチ、ついついサボっちゃうことありますね。。。もう中年なので、気を付けます。上半分おじさん、よく見かけますよ～。上半分でも高重量扱えて凄いなぁ～と横目で見つつ、軽めの重量でネガティブ４秒を意識してやっています。
動画の説明の中でストレッチ（伸ばすの意味）で筋肉を柔らかくして可動域を伸ばすという説明がありましたが、テンションを掛けて伸ばしてしまうと逆に硬くなってしまうような気がします。運動前の準備でストレッチが良いとの表現が出てきますが、ストレッチ（＝伸ばす）よりも、むしろ体を温めて筋肉を緩めて動きやすくすることをお勧めしたほうが、けがの防止になるのではないでしょうか？
40代ですが、最近筋トレを始めて、いきなりストレッチせずにガンガンやってました。この動画を観てなかったら、エライ事になってました...ありがとうございます！
気をつけて！
知識を得る為にユウジさんの動画を見てます☺️以前通っていたジムに雄叫びを上げながらダンベルを担いでいる人がいました。今はパーソナルトレーニングで上半身、下半身のトレーニングをやってます。
５０代です。３０代の頃は細マッチョ体型腹筋バキバキだったのですが、今はあの頃より５ｋｇ増（それでも標準体重以下ですが）でウエスト１０ｃｍ増（メタボではない）に。あの頃は結構ストイックに筋トレしてたんですが今はモチベーションもなくて、、、。結局は自分の弱い心に勝てないとダメなんですよね、、、
食生活の見直しをしてみてはいかがでしょうか？あと姿勢だったり柔軟性良くして可動域を広げたりするとシルエットも少しずつ変わってきますよ。
納得です。運動は違いますが、テニスで右肩腱板損傷しました。軽かったのですが治りはしません。無理はできない歳なんですね。こちらの注意にしたがって筋トレもしてみたいです。
ストレッチは、可動域を広げる意味でもめっちゃ大事ですよね。私はもともと身体の柔軟性がないので、毎日できるだけやるようにしました。②のユウジさんがされているストレッチは、まずそのポーズができない人がたくさんいそうです…（わたしもそのひとり）そのポーズができなくてもストレッチできる方法があるともっと良いなと思いました。
励みになります❗️
重量をいたずらに求めない。ハイレップ・低重量で鍛える。加齢による筋肉の低下が防止できれば上出来。まずは姿勢改善。
恥ずかしながら、連休中に頑張りすぎたのか一昨日辺りから肩の痛みで腕が上がらなくなってしまいました・・・自分的にはそれほど負荷をかけたつもりは無いのですが、暇だったのでいつもより長時間トレーニングしてしまったのが原因かもしれません。やはり自分一人でのトレーニングは気を付けないといけないですね。今回の動画はタイムリー過ぎてドキッとしました。
それはそれで前向きでいいのですが、安全圏で。
筋トレ好きの六十代です。大変興味深い動画ありがとうございました。確かにケガのリスクは高いですよね。歳をとると自分の身体をより大切にしないといけませんね。気付きの多い内容でコメントへの回答もシンプルで(笑)好感が持てました。ただ、もう少しゆっくりと、語尾をはっきりと話された方が良いと思います。せっかく良いことを話されているので。
片足づつのはやりやすくて目からウロコでしたありがとうございます❗️
もうすぐ40代なので気を付けます！
ストレッチの前に体を温めるのも大切だと思います。軽い運動→ストレッチ→筋トレ の手順が大切
逆ですよストレッチしてから筋トレ+有酸素運動が基本です。
重い重量乗せてる男性あるある。引く動作のマシンで体を倒して体重で引いてる。レッグプレスで身長があるわけでもないのに椅子の位置がすごく高い。重りだけ分厚く乗せてもなぁと生暖かい目で見てしまいます。
軽いダンベルを数回やっただけで、肘が何ヵ月も痛い57歳デス。
😭
間接部位、弱りますよねぇ…( T∀T)
49歳です。肘から前腕に掛けて、ずっと痛んでます(T_T)
下半分だけをゆっくりでやると収縮と伸張がわかるようになってきましたしかもキツイ
たまごかけごはん今から食べます！ありがとうございます!
おっしゃる通り重いの振り回す又はパーシャルレンジの方は年齢問わずダメ。中年だから出来なくなったトレーニングがあるというのは若いとき日本や世界トップクラスの方ならそう思うだろう。
サウナで整うは、気持ちの問題ですね😅リフレッシュして精神が整った、ような気がする身体的に整うなら、そこで水分補給をするまでがセットですね
こういう解説を、教習所みたいにジムで必須レッスンにすればいいのにと思います💕以前、筋トレを日課にする私に啓発されたのか、義父がジム通いを始めました。こんなにやってるぞと自慢するようになり、スクワットを見せてくれたのですが、まさにそんな感じでー、思わず「それは屈伸ですね」と言ってしまいました（笑）三ヶ月ほどして頚椎を痛め病院通い、それから２度とジムに行かなくなりました。中高年挫折の王道ですかねー。あれほど「トレーナーについてやってください」と言ったのに、プライドの高いジーさんは指導を受けたがらない、、、そこが問題です😅
うーん、男性は自分に自信があってなかなか人に聞かないと言われております。
独学で、やると自分でやってるのは、間違いに気づかないですね❗ここまで、自分の筋トレが、間違い多いと、ジムに行った方が早いかなって思いました！
ジムでもいいトレーナーに聞きた方が早いいいです。
20代ですが、この動画を見れてよかったです。今から動画で仰られていた3点に留意して、40,50代になった時痛い目を見ないようにします。
いい方向です！
@@sexyfitness お返事ありがとうございます。今後もユウジさんの動画で勉強&実践させていただきます！
年取っても休み休みやると「意外にイケるじゃん俺の身体」ってなるんだけど、腱や関節が壊れる。1200m登るとか、毎日筋トレとかやると疲労が溜まって壊れる。
説明、凄く良くわかります‼️
ありがとうございます！
オリンピック選手の疲労回復目的で日本に伝わったサウナについても正しい知識を身に着け発信して頂けますと幸いです。成人男性の筋肉内の水分は一時的に3㍑程度までならば失っても脱水症状にはならないとサウナスパプロフェッショナル規定の教材にも記されておりサウナの交代浴で一事的に失う水分は多くとも1㍑未満です。俗にととのうと言われている状態については筋肉内水分量などの身体的な部分より思考世界から感覚世界に切り替わり、更には副交感神経が優位になった精神的リラックス状態を指します。
フローリングの上でストレッチなどもやらないほうが良い、腰痛になるよ
50越えたら、懸垂、ディップス、アブローラー、スクワットの自重しかしなくなった健康維持や筋肉貯金はそれで十分
勉強になります、ありがとうございます！昔ギックリ腰やっちゃたのですが再発防止に効果のあるトレーニングってズバリ何でしょうか…
一昨日だったか、ジムにどう見ても60歳以上のお爺さんがいて、胸から上は腕も含めてかなり筋肉があってアブドミナルクランチやってましたが、腰から下は年齢なりに細くてヨボヨボな様で、歩くときには背が丸まってました。全部見てた訳ではないですが、健康寿命的には妨害になりそうなトレーニング種目ではないかと思います。
レッグプレスマシンが何故ダメなのかと思ったけど、効率面や他の種目と組み合わせるべしって話か。まあ、確かにレッグプレスだけを高重量でやると筋肉はともかく股関節への負担が大きいもんな。
ラットプルは最近後ろにはやらなくなったな。頸椎だの肩が回らないとかではなく、後頭部近くにバーが当たってしまいやすくなったから………単純に痛い。
初心者ウケをねらった、「男を見せる筋トレ」のに近いものが英語学習にもあります。発音する際に無駄なR音を混ぜたり、無理やり喉の奥から声を出せば、初心者の耳にはアメリカ人っぽっく聞こえます。どうしても、カッコから入るという人はいますね。
ボクシングとかで肩が硬いのが気になってたのでやってみます。
ストレッチは、運動前にやるよりは、終わってからする方が良いと言われてますが、どうなんでしょうか？筋肉が伸びた状態で筋トレするのは危険と言われています。
アスリートの大会前か、一般の中年が日常の筋トレするかの違いです。
ゆっくりとしたフォームでやった方が筋肉がつくと思っていましたが、最近ユーチューブで速い動きの方が筋肉がつくという動画を見てうーんどうなんだろうと思ってます。
なかやまきんに君さんの、世界一楽な筋トレは駄目って事ですか？それとも、ある程度トレーニングやってきた中級車以上はきっちり丁寧にやらないと駄目って事ですか？
ストレッチ参考にさせていただき毎回行うようにしています。チャンネル登録させていただきました。これからもよろしくです。
質問です。50代男性ですが、以前の動画を見てバックランジを毎日続けようと始めました。時間の都合上、帰宅後にトレーニングをしてから夕食をとっていますが夕食を炭水化物抜きにしています。その方が効果的との事で実施していますが今回の動画からすると抜くのはまずいのでしょうか？中性脂肪を減らす目的で始めました。ご教授願います。
こちらをぜひご覧下さい。バックランジで壁に手をついてもいいか？夜も筋トレ後に炭水化物を取るべきか？体脂肪は？腹筋で首が痛い？ruclips.net/video/RQO-1-OTQ-s/видео.html
とても参考になります。ありがとうございます😊
認識が違っていた申し訳ありませんが、運動前は動的ストレッチを推奨するべきではないでしょうか？そして運動後に静的ストレッチするのが効果的と認識していたのですが間違いでしょうか？
アスリートの大会前か、一般中年が日常の筋トレするかの違いです。
仕事が終わった後の夜間にトレーニングしてますが、トレーニング後の食事が必須となると「就寝の3時間前より後に食事するな」とバッティングするので就寝時間を現在より遅らせるか(当然睡眠時間は減る）トレーニング自体を休日限定にするしかなくなります。うまい落とし所はないものでしょうか。
中年の救世主 、セクシーフィットネス・ユウジさん！！
私が通うジムにいる「俺、ずげーぜ」を装ってるおじさん方に見て欲しい動画だな。。。
プロテインが飲めないんです。おにぎりだけでいいのでしょうか。というか、夕食前に筋トレしています。
生卵毎日6個だけで十分です。卵は完全栄養食だからです。さらに、納豆、豆腐とのコンビネーションは最強です。さらにバナナを毎日食べると超最強となります。
プロテインが入ったヨーグルトもあるし、きな粉とか大豆製品を活用するのもいいと思いますよ。もしくはプロテインバーとか
40代なので、この動画見て故障に気をつけて筋トレやっていこうと思いました。ちなみに夜ジム行って、帰ったらプロテイン飲んで風呂入って寝るだけなんですけど、寝る前でもおにぎりくらいの糖質入れたほうがいいんでしょうか？
僕なら食べます。しない日は控えめで。
@@sexyfitness さん返信ありがとうございます！
もっと、若い頃、筋トレ一生懸命やっときゃ良かった
70から始めても間に合うんですから。
反動をつけてマシンをしてる中高年かなり見ます。あれじゃあ筋肉はつかないよなと思いながら反動をつけず自分に適したウエイトでマシンを使用してます。男を見せようなんて思わず地道に筋肉をつけます。
勉強になりました。ありがとうございます
基本的で初心者には良い。
なんか筋肉をつけるのが目的なのにより重い重量をより多くこなすのが目的になってる奴っているよねアームカールつってるのに腹筋が痛いとか言い出す奴もいるし（どういうこっちゃ）
中年関係なくないですかね
地味でスローな動きが一番効果的で効きます。そして怪我もしません。
マシン使うと、高重量選んじゃうのかな～。宅トレで充分。チンニングスタンド最高ですわ。
10数年前の部活などでは準備運動と言われるストレッチが常識でしたがここ数年間で静的ストレッチはパフォーマンスを落とすという内容の動画や文献を目にするようになりました40-50代が行うべきストレッチは動画内でおっしゃている静的ストレッチか最近の主流である動的ストレッチどちらなのでしょうか？
若いアスリートと一般中年とでは違いますので。
自分の事を言われてる気がしました😆勉強させて頂きました！
当てはまっちゃいました？頑張りましょう！
男を見せる筋トレの命名ワロタw
GYMであるあるですね。私も当てはまる事があるので気をつけます。ありがとうございます。
おはよう御座います♪確実な動きを確実にやる！ですね〜ジムだと人に見せたいって人もいらっしゃるのでしょうね！宅トレは自分との闘いなんで、そこ気にせずできるので安心〜先生の動画は助かります🥹ありがとうございます😊
みんな無意識にやっちゃうんですけどね
ストレッチ大事ですね、ジムに行くお金がないので家の自重でできる範疇ですがストレッチさぼりがちです
水分不足せ整っていない。面白いです。
今日可動域5センチトップサイドデッドのおじさん見たわ
アップライトローイング
なるほど❗ありがとうございました。
柔軟はやってないんですけど毎回３セット12回やる前に10キロとか軽めの重量で15回とか多めの回数やってからやってます。
こういうことは我流トレーニーにはなかなか届かない。市民体育館のトレーニング室で格安でトレーニングをしていますがRUclipsrで勉強したであろうトレーニング方法で間違ったフォームで熱心にやり続ける方々が散見されます。まず目立つのが自分の体重で勢いをつけて引く系のトレーニング。フォームが崩れてやることと同じくらい多くの方がいます。何ヵ月も経とうとも体型に大きな変化が見られないことが間違ったトレーニングの成果となります。RUclipsrは多くの経験豊富なトレーニーの経験を学ぶことができますが、実地で細かな客観的なフォーム指導を受けることがて来ません。自分に適した重量も知ることができません。プロテイン摂取理論も含めて結果のでないトレーニングを続けることでやがてトレーニングから遠ざかってしまう。残念ですがそれなりの費用をかけてトレーニングを学ぶことはとても重要です。
見た目だけ鍛えるより、外からは見えないインナーマッスルを鍛える、体幹を鍛える大胸筋よりも、腸腰筋
私も後2週間で40歳。😅この動画を参考にさせていただきます。😊[低負荷]でいかに体を慣らすか、[回数をこなせるか]から入ります。🤔
最近だと静的ストレッチは運動前にはやらない方が良い、ということをよく聞くのだがどうなのだろう。(先生のストレッチは静的ストレッチに見えるのですが、どうなのでしょう？)
どのレベルの人に対してか？でそれは変わります。
@@sexyfitness なるほど。スポーツ選手の様な人でない(趣味で筋トレ位)限り、静的ストレッチしても問題ない感じなんですかね？
@@tydeito3523 静的ストレッチすると筋出力の最大値が下がるって聞いたけど、40代で筋トレ始めて怪我怖いので、動的・静的組み合わせて十分にストレッチしてからトレーニングしてます。それでも重量伸びてるし、怪我したらトレーニング自体が出来なくなるので、一般トレーニーは筋肥大効果の最大効率を求めなくていいかなと。
静的ストレッチは適度にやれば出力は落ちないし、柔軟性には貢献するので良いと思います。柔軟性を追求するあまりやり過ぎると出力の低下につながると思います。
先日、３０キロのダンベルでプレスやってたら隣のベンチに来たオッサンが４０キロのダンベルで上半分のダンベルプレスをはじめた😅終わった後カガミ越しにドヤ顔😂ワロタ
重そうなバーベルを担いで、まさに浅くスクワットしてる人、こないだみました笑そうゆうタイプのトレーニングなのかな？と、そのときは思いましたが、やっぱり重すぎなんですね〜
ユウジさんはお仕事時間もご自分のトレーニング時間も長いでしょうから、エネルギー不足になることってあるんじゃないかと思うのですが、捕食としてどういったものを召し上がっているのか差し支えなければ教えていただけませんか？
いや、おにぎりとプロテインですよ
最近暑さとストレスで筋トレから離れがちですが、筋トレしない日は殆んど食べない（タンパク質は摂取しています）コトで摂取カロリーを調整しています😅筋トレやった翌日の疲労感が半端なく、3日は疲労困憊状態が続きます😥年齢（53歳）的なコトもあるんでしょうかねぇ😅筋トレをやると決めた日は、筋トレ70分前にプロテインと少量の玄米，代謝を一時的に上げるサプリ（エキストラ・バーナー）を飲んで、筋トレ直後は筋肉に血流が回っているので、15分してからプロテインとおにぎり（麦ごはん）を摂取してるんですが、アミノ酸をスムーズに筋肉内に吸収させるために、インスリンを多く出させる高ＧＩの糖質が望ましいと聞いたんですが、高タンパク質で低脂質の小豆の饅頭とかダメなんですかねぇ😅？（無性に甘いモノが食べたくなる禁断症状が出るんです😥）ドラ焼きは脂質が多いから食べないです😅以前糖尿病だったんで恐怖感があるんですが、あまりにだるさがある場合、日に１個だけ食べてその分玄米は抜いています。マズイですかねぇ😥？
筋トレをしっかりすればいいですが、甘いものをもっと欲しがるようにならなければ。
@@sexyfitness 御回答頂き有難うございます😃減量と筋トレしだして半年過ぎ・・・スーパーやコンビニに買い出ししに行っても、パンやお菓子コーナーはずっと避けてきたんですけど、最近疲労と脱力感からか脳が糖分を欲しがるようになって、小豆饅頭くらいならってコトで2～３個購入するようになってしまいました😅今はコントロール出来るので、出来るうちに初心に戻ろうと思います😅
ゆうじさん、顎周りがクッキリしてますが、そこは筋トレ？で維持してるのですか？
体脂肪がないからですかね。
スナッチ、クリーン&ジャークは！？
また目的が違いますので、それを求めるならそれもOKです。
上半分＝シャイニーの影響ね
有り難うございました 笑っちゃいました ストレッチの肘の使い方が参考になりました
私は女ですが、寝る前一時間に筋トレして、その後シャワー浴びて寝る感じなんですけど、やめた方が、よいのですか？筋トレ後はは何も食べないです。主にヒップアップの筋トレしてます。
トレーニングの時間をもっと早くするか。。。
中年が・・というより全て年齢関係ないことですな
上半分おじさんはマジで多いw
そうなんですね🤣
懸垂とかよく半分の人見るイメージですねw
指導を受けていない証拠だね。よく器具を使わせるなぁ｡どこのジムの話だ？(@_@)
貴重な情報をありがとうございますm(_ _)m
サウナで整うとか笑えますよね。あんなもんで痩せる訳がないし、気分がいいように脳内変換しているだけ。
好きにやらせてあげて！笑
GYMあるあるで笑いました。僕も当てはまるところがあるので気をつけます。ありがとうございます。
・有益な知識をありがとうございます💪✨☺
✍個人的：復習及び、ルーティン用
05:40~
脊柱起立筋と腰方形筋の図：腰方形筋のストレッチ。
06:57~
肩周り 脇の大円筋
07:35~
仰向け 脇のばしストレッチ。→効果：ショルダープレス時に正しく腕が上に上がる。
09:03~
筋トレの食事を摂らないことの弊害について。炭水化物（糖質）の必要性（おにぎり1個分程度の炭水化物）。
最初から最後まですべてのお話が理に適っていて、分かり易く簡潔にまとめ上げらていて、思いの熱さを感じました。
本当はもっと伝えたい事があるのでしょうね。
サイクリストです。アドバイスありがとうございます。ストレッチをせずに走り出すことが結構多いので、ストレッチも取り入れようと思います。 ３代栄養素のバランスですが、炭水化物は余分な栄養素だと思って、ハンガーノックにならない程度に炭水化物と糖は走る前に取って、走った後はタンパク質だけとも考えていました。 明日はレースがあるけど、祭りに来てます。どら焼きと唐揚げの屋台があるが、どら焼きは素通りで唐揚げ一択だっていう感じでタンパク質至上主義でした。
非常に大事なことなのに、あまり触れている動画がないですよね。
勉強になります。
今年の2月に重度な椎間板ヘルニアになり緊急手術しました。これまで経験した事がない激痛にトラウマになってしまうほどの出来事でした。
腰の張りを感じて脚の痺れ痛みがあるのに毎日プランクやダンベルを続けていたのが悪かったのですがほんとに歳をってからのトレーニングは自分の身体に相談しながらにしないと恐ろしいしっぺ返しになると身をもって思知りました。
動的静的ストレッチについてはなるほどと思いました！自分が中年なのを忘れて動的ストレッチしていた！昔のように素直に静的ストレッチ大事にします！
40代の男です。数年間、体系維持を目的にトレーニングを行っていましたが、頸椎ヘルニアにより筋トレができない状態になり、5か月が過ぎました。そのため、体重(体脂肪)が増えました。先日、医師からトレーニング再開の許可を得た後で拝聴しました。３つのポイントを押さえて、初心に帰り、トレーニングしたいと思います。大変参考になりました。ありがとうございました。頑張ります！
若い頃、サーフィンやってましたが、台風のド真ん中、デカい波乗るのに筋トレ、ガンガンやってましたが、55にもなると今は太りづらい筋肉づくりにチェンジしました!
私も50代ですが
そういうやり方よく見ますね。
キッチリ効かせられるウエイトで
清く正しく美しくやってます(笑)
めちゃくちゃ勉強になりました。
ありがとうございます。
しっかりストレッチしてまいります。
51歳
アラフィフです。とても参考になります。無理せずやっていきます😊
この動画素晴らしいです。全くその通りできちんとした筋トレ非常に大事ですよね。正しくやれば効果も出ますし怪我もしにくくて体も柔らかく保てます。懸垂一つとってもしっかりとしたフォームでやってる方はほんとに少ないですよね。🤗
ストレッチは頭からつま先まで満遍なくバランスよくする必要がありますね。ハムストリングとお尻の筋肉を伸ばすには前屈姿勢でやるのが一番効果があります。開脚状態では十分に足の裏側の筋肉はほぐれません。
まったくおっしゃる通りで、そういう方を見かけます。
私もネガティブを重視しつつ、総ボリュームも意識しながら頑張っております。
筋トレ歴5年のオッサンマッチョです。
もう身体のバランスおかしくなって、前腕ずっと痛い。
でも痛いの我慢してやってる。
やめられない、、
つらみざわ。
高重量すぎてないですか？
@@sexyfitness さん
返信めっちゃ嬉しいです！
重量は以前より落としてますが、山本先生の101理論から、本当に限界を超えてやっています。
これからこちらのチャンネルを参考に上手く歳と向き合い、楽しく筋トレを続けていければと思います！
ストレッチして‥ぶるぶるしてから
ストレッチ係の器具を最初になります
それから重りをつけたやつをやり‥全て終わったら…ストレッチしてまたぶるぶるして終了しております
ストレッチ、ついついサボっちゃうことありますね。。。
もう中年なので、気を付けます。
上半分おじさん、よく見かけますよ～。
上半分でも高重量扱えて凄いなぁ～と横目で見つつ、軽めの重量でネガティブ４秒を意識してやっています。
動画の説明の中でストレッチ（伸ばすの意味）で筋肉を柔らかくして可動域を伸ばすという説明がありましたが、テンションを掛けて伸ばしてしまうと逆に硬くなってしまうような気がします。運動前の準備でストレッチが良いとの表現が出てきますが、ストレッチ（＝伸ばす）よりも、むしろ体を温めて筋肉を緩めて動きやすくすることをお勧めしたほうが、けがの防止になるのではないでしょうか？
40代ですが、最近筋トレを始めて、いきなりストレッチせずにガンガンやってました。この動画を観てなかったら、エライ事になってました...
ありがとうございます！
気をつけて！
知識を得る為にユウジさんの動画を見てます☺️以前通っていたジムに雄叫びを上げながらダンベルを担いでいる人がいました。今はパーソナルトレーニングで上半身、下半身のトレーニングをやってます。
５０代です。３０代の頃は細マッチョ体型腹筋バキバキだったのですが、今はあの頃より５ｋｇ増（それでも標準体重以下ですが）でウエスト１０ｃｍ増（メタボではない）に。あの頃は結構ストイックに筋トレしてたんですが今はモチベーションもなくて、、、。結局は自分の弱い心に勝てないとダメなんですよね、、、
食生活の見直しをしてみてはいかがでしょうか？あと姿勢だったり柔軟性良くして可動域を広げたりするとシルエットも少しずつ変わってきますよ。
納得です。運動は違いますが、テニスで右肩腱板損傷しました。軽かったのですが治りはしません。
無理はできない歳なんですね。こちらの注意にしたがって筋トレもしてみたいです。
ストレッチは、可動域を広げる意味でもめっちゃ大事ですよね。
私はもともと身体の柔軟性がないので、毎日できるだけやるようにしました。
②のユウジさんがされているストレッチは、まずそのポーズができない人がたくさんいそうです…（わたしもそのひとり）
そのポーズができなくてもストレッチできる方法があるともっと良いなと思いました。
励みになります❗️
重量をいたずらに求めない。ハイレップ・低重量で鍛える。加齢による筋肉の低下が防止できれば上出来。
まずは姿勢改善。
恥ずかしながら、連休中に頑張りすぎたのか一昨日辺りから肩の痛みで腕が上がらなくなってしまいました・・・
自分的にはそれほど負荷をかけたつもりは無いのですが、暇だったのでいつもより長時間トレーニングしてしまったのが原因かもしれません。
やはり自分一人でのトレーニングは気を付けないといけないですね。
今回の動画はタイムリー過ぎてドキッとしました。
それはそれで前向きでいいのですが、安全圏で。
筋トレ好きの六十代です。大変興味深い動画ありがとうございました。
確かにケガのリスクは高いですよね。歳をとると自分の身体をより大切にしないといけませんね。
気付きの多い内容でコメントへの回答もシンプルで(笑)好感が持てました。
ただ、もう少しゆっくりと、語尾をはっきりと話された方が良いと思います。
せっかく良いことを話されているので。
片足づつのはやりやすくて目からウロコでしたありがとうございます❗️
もうすぐ40代なので気を付けます！
ストレッチの前に体を温めるのも大切だと思います。軽い運動→ストレッチ→筋トレ の手順が大切
逆ですよストレッチしてから筋トレ+有酸素運動が基本です。
重い重量乗せてる男性あるある。引く動作のマシンで体を倒して体重で引いてる。レッグプレスで身長があるわけでもないのに椅子の位置がすごく高い。重りだけ分厚く乗せてもなぁと生暖かい目で見てしまいます。
軽いダンベルを数回やっただけで、肘が何ヵ月も痛い57歳デス。
😭
間接部位、弱りますよねぇ…( T∀T)
49歳です。
肘から前腕に掛けて、ずっと痛んでます(T_T)
下半分だけをゆっくりでやると収縮と伸張がわかるようになってきました
しかもキツイ
たまごかけごはん今から食べます！
ありがとうございます!
おっしゃる通り重いの振り回す又はパーシャルレンジの方は年齢問わずダメ。
中年だから出来なくなったトレーニングがあるというのは若いとき日本や世界トップクラスの方ならそう思うだろう。
サウナで整うは、気持ちの問題ですね😅
リフレッシュして精神が整った、ような気がする
身体的に整うなら、そこで水分補給をするまでがセットですね
こういう解説を、教習所みたいにジムで必須レッスンにすればいいのにと思います💕
以前、筋トレを日課にする私に啓発されたのか、義父がジム通いを始めました。こんなにやってるぞと自慢するようになり、スクワットを見せてくれたのですが、まさにそんな感じでー、思わず「それは屈伸ですね」と言ってしまいました（笑）三ヶ月ほどして頚椎を痛め病院通い、それから２度とジムに行かなくなりました。中高年挫折の王道ですかねー。あれほど「トレーナーについてやってください」と言ったのに、プライドの高いジーさんは指導を受けたがらない、、、そこが問題です😅
うーん、男性は自分に自信があってなかなか人に聞かないと言われております。
独学で、やると自分でやってるのは、間違いに気づかないですね❗
ここまで、自分の筋トレが、間違い多いと、ジムに行った方が早いかなって思いました！
ジムでもいいトレーナーに聞きた方が早いいいです。
20代ですが、この動画を見れて
よかったです。今から動画で
仰られていた3点に留意して、
40,50代になった時
痛い目を見ないようにします。
いい方向です！
@@sexyfitness お返事ありがとうございます。
今後もユウジさんの動画で勉強&実践させていただきます！
年取っても休み休みやると「意外にイケるじゃん俺の身体」ってなるんだけど、腱や関節が壊れる。
1200m登るとか、毎日筋トレとかやると疲労が溜まって壊れる。
説明、凄く良くわかります‼️
ありがとうございます！
オリンピック選手の疲労回復目的で日本に伝わったサウナについても正しい知識を身に着け発信して頂けますと幸いです。
成人男性の筋肉内の水分は一時的に3㍑程度までならば失っても脱水症状にはならないとサウナスパプロフェッショナル規定の教材にも記されておりサウナの交代浴で一事的に失う水分は多くとも1㍑未満です。
俗にととのうと言われている状態については筋肉内水分量などの身体的な部分より思考世界から感覚世界に切り替わり、更には副交感神経が優位になった精神的リラックス状態を指します。
フローリングの上でストレッチなどもやらないほうが良い、腰痛になるよ
50越えたら、懸垂、ディップス、アブローラー、スクワットの自重しかしなくなった
健康維持や筋肉貯金はそれで十分
勉強になります、ありがとうございます！昔ギックリ腰やっちゃたのですが再発防止に効果のあるトレーニングってズバリ何でしょうか…
一昨日だったか、ジムにどう見ても60歳以上のお爺さんがいて、胸から上は腕も含めてかなり筋肉があってアブドミナルクランチやってましたが、腰から下は年齢なりに細くてヨボヨボな様で、歩くときには背が丸まってました。全部見てた訳ではないですが、健康寿命的には妨害になりそうなトレーニング種目ではないかと思います。
レッグプレスマシンが何故ダメなのかと思ったけど、効率面や他の種目と組み合わせるべしって話か。
まあ、確かにレッグプレスだけを高重量でやると筋肉はともかく股関節への負担が大きいもんな。
ラットプルは最近後ろにはやらなくなったな。頸椎だの肩が回らないとかではなく、後頭部近くにバーが当たってしまいやすくなったから………単純に痛い。
初心者ウケをねらった、「男を見せる筋トレ」のに近いものが英語学習にもあります。
発音する際に無駄なR音を混ぜたり、無理やり喉の奥から声を出せば、初心者の耳にはアメリカ人っぽっく聞こえます。どうしても、カッコから入るという人はいますね。
ボクシングとかで肩が硬いのが気になってたのでやってみます。
ストレッチは、運動前にやるよりは、終わってからする方が良いと言われてますが、どうなんでしょうか？筋肉が伸びた状態で筋トレするのは危険と言われています。
アスリートの大会前か、一般の中年が日常の筋トレするかの違いです。
ゆっくりとしたフォームでやった方が筋肉がつくと思っていましたが、最近ユーチューブで速い動きの方が筋肉がつくという動画を見てうーんどうなんだろうと思ってます。
なかやまきんに君さんの、世界一楽な筋トレは駄目って事ですか？
それとも、ある程度トレーニングやってきた中級車以上はきっちり丁寧にやらないと駄目って事ですか？
ストレッチ参考にさせていただき毎回行うようにしています。チャンネル登録させていただきました。これからもよろしくです。
ありがとうございます！
質問です。
50代男性ですが、以前の動画を見てバックランジを毎日続けようと始めました。
時間の都合上、帰宅後にトレーニングをしてから夕食をとっていますが夕食を
炭水化物抜きにしています。その方が効果的との事で実施していますが今回の
動画からすると抜くのはまずいのでしょうか？
中性脂肪を減らす目的で始めました。ご教授願います。
こちらをぜひご覧下さい。
バックランジで壁に手をついてもいいか？夜も筋トレ後に炭水化物を取るべきか？体脂肪は？腹筋で首が痛い？
ruclips.net/video/RQO-1-OTQ-s/видео.html
とても参考になります。ありがとうございます😊
認識が違っていた申し訳ありませんが、運動前は動的ストレッチを推奨するべきではないでしょうか？
そして運動後に静的ストレッチするのが効果的と認識していたのですが間違いでしょうか？
アスリートの大会前か、一般中年が日常の筋トレするかの違いです。
仕事が終わった後の夜間にトレーニングしてますが、トレーニング後の食事が必須となると「就寝の3時間前より後に食事するな」とバッティングするので就寝時間を現在より遅らせるか(当然睡眠時間は減る）トレーニング自体を休日限定にするしかなくなります。うまい落とし所はないものでしょうか。
中年の救世主 、セクシーフィットネス・ユウジさん！！
私が通うジムにいる「俺、ずげーぜ」を装ってるおじさん方に見て欲しい動画だな。。。
プロテインが飲めないんです。おにぎりだけでいいのでしょうか。というか、夕食前に筋トレしています。
生卵毎日6個だけで十分です。卵は完全栄養食だからです。さらに、納豆、豆腐とのコンビネーションは最強です。さらにバナナを毎日食べると超最強となります。
プロテインが入ったヨーグルトもあるし、きな粉とか大豆製品を活用するのもいいと思いますよ。もしくはプロテインバーとか
40代なので、この動画見て故障に気をつけて筋トレやっていこうと思いました。
ちなみに夜ジム行って、帰ったらプロテイン飲んで風呂入って寝るだけなんですけど、寝る前でもおにぎりくらいの糖質入れたほうがいいんでしょうか？
僕なら食べます。
しない日は控えめで。
@@sexyfitness さん
返信ありがとうございます！
もっと、若い頃、筋トレ一生懸命やっときゃ良かった
70から始めても間に合うんですから。
反動をつけてマシンをしてる中高年かなり見ます。
あれじゃあ筋肉はつかないよなと思いながら反動をつけず自分に適したウエイトでマシンを使用してます。
男を見せようなんて思わず地道に筋肉をつけます。
勉強になりました。
ありがとうございます
基本的で初心者には良い。
なんか筋肉をつけるのが目的なのに
より重い重量をより多くこなすのが目的になってる奴っているよね
アームカールつってるのに腹筋が痛いとか言い出す奴もいるし（どういうこっちゃ）
中年関係なくないですかね
地味でスローな動きが一番効果的で効きます。そして怪我もしません。
マシン使うと、高重量選んじゃうのかな～。宅トレで充分。チンニングスタンド最高ですわ。
10数年前の部活などでは準備運動と言われるストレッチが常識でしたがここ数年間で静的ストレッチはパフォーマンスを落とすという内容の動画や文献を目にするようになりました
40-50代が行うべきストレッチは動画内でおっしゃている静的ストレッチか最近の主流である動的ストレッチどちらなのでしょうか？
若いアスリートと一般中年とでは違いますので。
自分の事を言われてる気がしました😆
勉強させて頂きました！
当てはまっちゃいました？
頑張りましょう！
男を見せる筋トレ
の命名ワロタw
GYMであるあるですね。私も当てはまる事があるので気をつけます。ありがとうございます。
おはよう御座います♪
確実な動きを確実にやる！ですね〜
ジムだと人に見せたいって人もいらっしゃるのでしょうね！
宅トレは自分との闘いなんで、そこ気にせずできるので安心〜
先生の動画は助かります🥹
ありがとうございます😊
みんな無意識にやっちゃうんですけどね
ストレッチ大事ですね、ジムに行くお金がないので家の自重でできる範疇ですが
ストレッチさぼりがちです
水分不足せ整っていない。
面白いです。
今日可動域5センチトップサイドデッドのおじさん見たわ
アップライトローイング
なるほど❗ありがとうございました。
柔軟はやってないんですけど毎回３セット12回やる前に10キロとか軽めの重量で15回とか多めの回数やってからやってます。
こういうことは我流トレーニーにはなかなか届かない。市民体育館のトレーニング室で格安でトレーニングをしていますがRUclipsrで勉強したであろうトレーニング方法で間違ったフォームで熱心にやり続ける方々が散見されます。
まず目立つのが自分の体重で勢いをつけて引く系のトレーニング。フォームが崩れてやることと同じくらい多くの方がいます。
何ヵ月も経とうとも体型に大きな変化が見られないことが間違ったトレーニングの成果となります。RUclipsrは多くの経験豊富なトレーニーの経験を学ぶことができますが、実地で細かな客観的なフォーム指導を受けることがて来ません。自分に適した重量も知ることができません。プロテイン摂取理論も含めて結果のでないトレーニングを続けることでやがてトレーニングから遠ざかってしまう。残念ですがそれなりの費用をかけてトレーニングを学ぶことはとても重要です。
見た目だけ鍛えるより、外からは見えないインナーマッスルを鍛える、体幹を鍛える
大胸筋よりも、腸腰筋
私も後2週間で40歳。😅
この動画を参考にさせていただきます。😊
[低負荷]でいかに体を慣らすか、[回数をこなせるか]から入ります。🤔
最近だと静的ストレッチは運動前にはやらない方が良い、ということをよく聞くのだがどうなのだろう。
(先生のストレッチは静的ストレッチに見えるのですが、どうなのでしょう？)
どのレベルの人に対してか？でそれは変わります。
@@sexyfitness なるほど。
スポーツ選手の様な人でない(趣味で筋トレ位)限り、静的ストレッチしても問題ない感じなんですかね？
@@tydeito3523 静的ストレッチすると筋出力の最大値が下がるって聞いたけど、40代で筋トレ始めて怪我怖いので、動的・静的組み合わせて十分にストレッチしてからトレーニングしてます。
それでも重量伸びてるし、怪我したらトレーニング自体が出来なくなるので、一般トレーニーは筋肥大効果の最大効率を求めなくていいかなと。
静的ストレッチは適度にやれば出力は落ちないし、柔軟性には貢献するので良いと思います。柔軟性を追求するあまりやり過ぎると出力の低下につながると思います。
先日、３０キロのダンベルでプレスやってたら隣のベンチに来たオッサンが４０キロのダンベルで上半分のダンベルプレスをはじめた😅
終わった後カガミ越しにドヤ顔😂
ワロタ
重そうなバーベルを担いで、まさに浅くスクワットしてる人、こないだみました笑
そうゆうタイプのトレーニングなのかな？と、そのときは思いましたが、やっぱり重すぎなんですね〜
ユウジさんはお仕事時間もご自分のトレーニング時間も長いでしょうから、エネルギー不足になることってあるんじゃないかと思うのですが、捕食としてどういったものを召し上がっているのか差し支えなければ教えていただけませんか？
いや、おにぎりとプロテインですよ
最近暑さとストレスで筋トレから離れがちですが、筋トレしない日は殆んど食べない（タンパク質は摂取しています）コトで摂取カロリーを調整しています😅
筋トレやった翌日の疲労感が半端なく、3日は疲労困憊状態が続きます😥年齢（53歳）的なコトもあるんでしょうかねぇ😅
筋トレをやると決めた日は、筋トレ70分前にプロテインと少量の玄米，代謝を一時的に上げるサプリ（エキストラ・バーナー）を飲んで、筋トレ直後は筋肉に血流が回っているので、
15分してからプロテインとおにぎり（麦ごはん）を摂取してるんですが、アミノ酸をスムーズに筋肉内に吸収させるために、インスリンを多く出させる高ＧＩの糖質が望ましいと聞いた
んですが、高タンパク質で低脂質の小豆の饅頭とかダメなんですかねぇ😅？（無性に甘いモノが食べたくなる禁断症状が出るんです😥）ドラ焼きは脂質が多いから食べないです😅
以前糖尿病だったんで恐怖感があるんですが、あまりにだるさがある場合、日に１個だけ食べてその分玄米は抜いています。マズイですかねぇ😥？
筋トレをしっかりすればいいですが、
甘いものをもっと欲しがるようにならなければ。
@@sexyfitness
御回答頂き有難うございます😃
減量と筋トレしだして半年過ぎ・・・スーパーやコンビニに買い出ししに行っても、パンやお菓子コーナーはずっと避けてきたんですけど、最近疲労と脱力感からか脳が糖分を欲しがるようになって、小豆饅頭くらいならってコトで2～３個購入するようになってしまいました😅
今はコントロール出来るので、出来るうちに初心に戻ろうと思います😅
ゆうじさん、顎周りがクッキリしてますが、そこは筋トレ？で
維持してるのですか？
体脂肪がないからですかね。
スナッチ、クリーン&ジャークは！？
また目的が違いますので、それを求めるならそれもOKです。
上半分＝シャイニーの影響ね
有り難うございました 笑っちゃいました ストレッチの肘の使い方が参考になりました
私は女ですが、寝る前一時間に筋トレして、その後シャワー浴びて寝る感じなんですけど、やめた方が、よいのですか？筋トレ後はは何も食べないです。主にヒップアップの筋トレしてます。
トレーニングの時間をもっと早くするか。。。
中年が・・というより全て年齢関係ないことですな
上半分おじさんはマジで多いw
そうなんですね🤣
懸垂とかよく半分の人見るイメージですねw
指導を受けていない証拠だね。よく器具を使わせるなぁ｡どこのジムの話だ？(@_@)
貴重な情報をありがとうございますm(_ _)m
サウナで整うとか笑えますよね。あんなもんで痩せる訳がないし、気分がいいように脳内変換しているだけ。
好きにやらせてあげて！笑
GYMあるあるで笑いました。僕も当てはまるところがあるので気をつけます。ありがとうございます。