3 KOLAY VE ETKİLİ DURUŞ EGZERSİZİNİ BİRLİKTE UYGULAYALIM
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Merhaba arkadaşlar,
Daha önce paylaştığım ve sizin de çok sevdiğiniz egzersiz videosunu istekler üzerine tam zamanlı tekrar çektim.
Umarım beğenirsiniz, fikirlerinizi yorumlar kısmında belirtmeniz beni mutlu eder iyi seyirler.
BOYUNDAKİ YAĞ BİRİKİNTİSİ NASIL OLUŞUR? NASIL GİDERİLİR?;
• BOYUNDAKİ YAĞ BİRİKİNT...
GEÇMEYEN ÜST SIRT AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER;
• GEÇMEYEN ÜST SIRT AĞRI...
AYAK PARMAK ÇIKINTISI VE EGZERSİZLERİ (HALLUKS VALGUS);
• AYAK PARMAK ÇIKINTISI ...
OMUZ AĞRISINA NEDEN OLAN SIKIŞMA SENDROMU NEDİR?
• OMUZ AĞRISINA NEDEN OL...
SOLUNUM EGZERSİZLERİ;
• SOLUNUM EGZERSİZLERİ -...
EVDE UYGULAYABİLECEĞİMİZ KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZLER;
• EVDE UYGULAYABİLECEĞİM...
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER;
• BOYUN VE OMUZ AĞRILARI...
BOYUN GERME EGZERSİZLERİ;
• Video
SIRT KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN;
• Video
SKOLYOZ NEDİR? SKOLYOZ İÇİN EGZERSİZ? ;
• Video
3 ÇOK KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZ İLE OMURGANIZI KORUYUN;
• Video
PARMAK ÇITLATMAK ZARARLI MIDIR?
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT NEDİR? ;
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN 4 EGZERSİZ ;
www.youtube.co....
DİZ BÖLGESİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ (İLERİ DÜZEY);
www.youtube.co....
BEL AĞRISI OLANLAR İÇİN EVDE UYGULANABİLECEK ÇOK KOLAY EGZERSİZLER;
www.youtube.co....
Bu videolar tamamen eğitim amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan uygulamanız doğru değildir. Gerçek tanı ve tedavi doktor ve fizyoterapistiniz aracılığıyla gerçekleştirilmelidir.
Ellerinize saglik .kendi adima tesekkur ederim .kasim ayindan beri hergun bu egzersizleri yariyorum.boyun ameliyatliyim bende 3.harekette zorlandim ama ilk 3-4 gun 5 tane yapın sonraki hafta 7 tane .......boyle boyle hem kolunuzu duvardan ayirmayarak doğru yapmayi öğreniyorsunuz hemde sayiları her gecen gun artıyor.bence hayatin diger alanlarinda olduğu gibi burdada onemli olan ilk günden mukemmeli yakalamaya çalısip 1 haftada pes etmek değil,azar azar ,sabrederek sürekliliği sağlamak.neden bukadar bıdıbıdı konuştum?çünkü çok iyi geliyor hareketler ,yapanlar 3 ay sonra bu güzel fizyoterapist arkadaşımıza teşekkür edicek okadar eminim.sevgiler
kolay gelsin, bende yakın zamanda başlayacağım inşallah ☺️
Fizyoterapist Seher hanıma önce Saygılarımla diyorum gösterdiği egzersizler gerçekten çok yararlı çok teşekkür ediyorum Benim bir sorunum var Nefes alıp vermekte zorluk çekiyorum Bir senedir 1 seneyi geçti Bu hareketler Bana da çok iyi gelir sırtımda da sorun var elinden geldiğince yapmaya çalışıyorum Çok teşekkür ederim
Hhyhhhuhyhyyhhkuy bu o
Nilo.h komili komili ve o
N o n koo
Bu hareketler sayesinde duruş pozisyonu gerçekten düzeldi.Seher hocama çok teşekkür ederim.
Her gün yapmaya gayret ediyorum.Hocamin hareketleri sayesinde önceden biraz duruş bozukluğu vardı hareketleri yaptıkça duruş pozisyonu değişti.
Geçen sene , yaklaşık bir yıl süren ağrılarımdan bu videodanki hareketleri yaparak kurtulmuştum. Harikasınız, her şey gönlünüzce olsun.
Çok teşekkürler geçmiş olsun
Mükemmel bir hareket serisi . İlk günden anlık duruşunuz düzeliyor
Kısaca Dik duruş tarifi:
Ön tarafı (göğüsü) esnetmek + arka tarafı (sırt ve kürek kemiği) güçlendirmek, eşittir daha dik duruş! .. taktik budur. göğüsü esnetme sebebimiz omuzları öne çekiyor gergin göğüs.
Arkadaş bacımız ilimini irfanını okumuş adam olun destek çıkın kıza!
Valla boynum fena acıyodu gece videolarina rastladım ablam 15dk da ağri gitti eyvallah sana
Hocam emeğinize sağlık. Hareketler sayesinde duruş pozisyonu gerçekten güzeldi ama ben yine yapmaya devam ederim.🌹🌹🌹👋❤️🥰
Hocam Allah razı olsun sayenizde kendimi daha dinç hissetmeye başladım
Çooook etkili hareketler daha önceki videonuzda da vardı ve ben ara ara yapıyorum
Keşke bir düzen de oturtabilsem çok daha iyi olur.
Sizden ricam bacak ve basen kaslarını kuvvetlendirecek hareketler gosterirmisiniz
Çok teşekkürler
Önem veriyorum dik duruş hareketlerine inanarak yaparsak faydası oluyor gibi kendimi daha dik hissediyor gibiyim.Tesekkurler
Teşekkür ederim çok rahatlatıcıydı😘😘
Hareketleri çok beğendim, emeğinize sağlık😊
beğenilmeyecek videolar yapmıyorsunuz ki bğenmeden geçelim. 😊 çok teşekkürler emeğinize sağlık.
3. hareket kolay görünüyor ama cehennem ateşi size temas ediyor 😃
😂
Bende yapıyorum çok iyi geldi ALLAH razı olsun cansın can ❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹
Çoook teşekkür ederim. Cok faydası oldu. Allah razı olsun 🙏
Hocam size ne kadar teşekkür etsem azdır.❤️❤️❤️👏
Çok teşekkür ederim.yapmaya gayret ediyorum.
Canımsın çook güzel hareketler veriyorsun bize 👍👍😘😘
3 egzersiz en zoru ama sürekli yapıldığında ağrılara faydalı olacağını düşünüyorum teşekkürler
Bu 3 hareketi Nisan ayından beri yapıyorum.Duruşumun değiştiğini hissediyorum.Katkınız ve emeğiniz için çok teşekkür ediyorum size.Pelvic kasları ile ilgili bir video hazırlayabilir misiniz? Sevgiler...
ileride olabilir ☺️
Ben kendimi bildim bileli dik duramıyorum kambur duruyorum uzun süre ayakta duramıyorum yuruyemiyorum sırtım kaburgam çok kötü ağrıyor 34 yaşımdayım bu egzersizleri yapacam inşallah bu ağrılardan ve kamburluktan kurtulurum 😔
hocam yaptınızmı acaba sonuç alabildinizmi?
sanki daha düzgün durduğunu hissettim ilk yapmamda çok sağol
Harikasınız çok faydasını gördüm 👍
Hocam benimde kolum ağrıyor iki haftadır başladım yapmaya bu süreçte hiç ağrım olmadı faydasını gördüm
Hocam çok teşekkürler harikasınız, keşke herkes sizin gibi bildiklerini paylaşsa. Ben ; back neck ;)
😂 hatırladım sizi
@@aktiFizyo çok sevindim hocam. Hocam bu hareketleri yaparken istenilen bölge çalışmıyor. 185 cm 130 kg. Mesela duvara 90 derece durduğumuz harekette sadece kolum geriliyor. Bir diğerinde duvara tam vücudum temas etmiyor. Ensemde yoğun bir yağ kütlesi var ve başım hep önde. Zamanla mı olacak acaba ;)
Cok teşekur ederim faydali bilgileriniz icin cok iyi geldi sırt agrilarima ve duruş bozuklugumda var yapmaya başladım insallah iyi gelir biraz da gobek eritecek egzersizi gosterirseniz cok memun olurz .bu arda cok tatlisiniz
kanalda mevcut
Güzel kızım çok teşekkürler 💙🧡💛💚💜♥️
Emeğinize sağlık çok teşekkürler 👏
cok tesekürler iyi geldi baya boynum cok kütûydum
ise yaramaz bu egzersizler hep boyle kalacam ben ve hep mutsuz olacam
O kadar ugrastimki Ümüdum yok artik
Hocam videoları ; boydan atarsanız sevinirim ; alt kas grubunu söylemiyorsunuz bazen .🍀
1.Gün✓
2.Gün✓
3.Gün✓
4.Gün✓
5.Gün×
6.Gün✓
7.Gün✓
8.Gün✓
Seher hanim hersey guzel ben bir ankilzon hastasıyım ama durumum o kadar kotu değil sizden ricam videolarınızı boy cekebilirmisiniz ben yeni abone oldum belkide va4dir iyi calismalar
😘😘
Kifos için de egzersiz gösterir mısınız? Evde yapabileceğimiz egzersizlerden olursa çok sevinirim.Teşekkür ederim.
bu egzersizler onun için
Harikasınız teşekkürler👍
Teşekkür ederiz canım hocam.iyiki varsınız..
Lütfen boyun fitigi olanlar için egzersiz paylaşirsiniz çok sevinirim
kanalımda mevcut
hocam ben size asik oldum 😍
Sizi 2 - 3 aydir takip ediyorum Doktora gitmeden cok yardiminiz oluyorsunuz Isinizi gercekten cok iyi yapiyorsunuz emeklerinize yüreginize saglik benim size müsade ederseniz 2 Sorum olacak 1 - yatakda uyur ken nasil ve ne sekilde uyumaliyiz omuzlar daha cok ne sekilde arkada kalir uyurken ? 2 - Bilgisayar basinda Oturuken nasil Sürekli dik sekilde oturmaliyiz ve neler yapmaliyiz ? Tesekür edeim Hocam evet Hocam diyorum cünkü bunu hakkediyorsunuz
1. sorunuz için kanalda video var çok detaylı bilgi edinebilirsiniz (ruclips.net/video/TJurlNvSi70/видео.html)
2. Sorunuz için de bir video çekeceğim. Ancak size şu an en büyük tavsiyem imkanınız varsa, bilgisayar kullanımı sırasında kısa süreli aralar vererek çok zorlu olmayan birkaç egzersiz uygulamanız...
@@aktiFizyo Cok tesekür ederim Hocam
Abone olun destek olun daha çok video gelsin çok yararlı hareketler bilgiler veriyor bu hanımefendi..çok teşekkürler..emeğinize sağlık.
teşekkürler ☺️
Seher Hanım merhaba.
tetik parmak durumu için öneriniz nedir teşekkürler
Seher hocam boydan lütfen; alt kas grubunu göremiyoruz. Bel dönmüyor 🙂
Emeğinize sağlık Seher hanım 3. Hareket harika 😊
Teşekkürler
Kızım 13 yaşında ve duruş bozukluğu var artmasından endişe ediyorum bu egzersizleri onada yaptirabilirmiyim
Seher hanım benim göğüs kaslarımdan çok pazularım felaket yandı
zamanla daha iyi olacaktır
Cok tesekkur ederim ama yapmaya uşeniyorum
❤❤❤
Seher hanım uzun süredir takip ediyorum sizi. Videolarınız çok yararlı teşekkür ederim. İlk hareketi yaparken bileğim çok acıyor, bir sorun mu var sizce?
hayır sanırım çok fazla zorluyorsunuz
@@aktiFizyo teşekkür ederim daha yumuşak yapacağım bugün.
👍👍👍👍👍Teşekkürler
Tesekkurker
😮
Yaşa hocam 🙏
Canım çok tatlısın
Merhaba boyun arkasinda cikinti hareketleei.ile.bu hareketleri arka arkaya yapmak dogru mudur? Yoksa gun icinde farkli saatlerde mi yapilmali? Tesekkurler simdiden
yapabilirsiniz
Boyun arkasinda cikinti derken kifozdan mi.bahsediyorsunuz? bende de var ne hareketleri yapacagimi bilmiyorum
Selamun aleykum karpal tünel sendormu ve el bilek kireçlenmesi olan kişiler şınav çekme ve bilek kuvvetlendirme sporları yapabilirler mi?
ağrılı ve rahhatsız edici olabilir
Son haeeketi yapamıyorum ya
Merhaba öncelikle çok güzel ve faydalı videolar 😊
Ve benim size bir sorum olacak ben normal bir şekilde ayakta dururken genellikle sağ ayağım bazen de sol ayağım istemsiz bir şekilde öne doğru gidiyor bunun sebebi nedir
değerlendirmek lazım🤷🏻♀️
@@aktiFizyo peki ilgilendiğiniz için teşekkür ederim❤
Bel agrisı icin egsersiz
kanalda mevcut
Tam benlik egzersizler sizin her bildiriminizi meraklan bekliyorum ve hergün yapmaya çalışıyorum evet 3.cüde elim duvara deymiyor ama pes etmedim zamanlan deyecektir
süpersiniz ☺️
Haftada kaç kez yapılmalı Seher hanım teşekkür ederim.
en az 5 kez
👍👍👏👏
bence geri sayım sayacina gerek yok seside gicik 😬
😁
Mrb hocam İst dan tanıdığınız fizyo terapist varmı Anadolu yakasinda
Seher hanim bu egzersizler boyun arkasindaki kifoza da etkili olur mu? eger etkili degilse lutfen boyun arkasi kifoz icin de egzersizler paylasirmisiniz?
evet olur
👍
Kolay gelsin hocam 3.hareketi yaparken sırtımız ve bacaklarımızda duvara yapisikmi olacak ? teşekkürler 🙏🙏
Bacaklar değil ama sırt evet
Teşekkürler sağol un 🙏🙏🙏🙏
18 yaşındayım, lise 1 den beri kifozum var çok az ilerliyormus bu egzersizleri yaparsam düzelme ihtimali ne kadar? Birde lordoz başlangıçım varmış egzersizler lordozu etkiler mi çünkü duvar egzersizini yaparken belim ve duvar arasında boşluk kalıyor
bu egzersizler lordozu etkilemez duruşunuza fayda sağlayabilir
@@aktiFizyo teşekkür ederim. 1 aydır yapıyordum ve duruşumda değişme olduğunu gözlemledim. Lordozumun artmasından korktuğum için duvar egzersizini yapmıyordum artı gönül rahatlığıyla yapabilirim ❤️❤️
Peki egzersizleri gün içinde kısım kısım yapsak olur mu. Mesela ilk egzersizi sabah ,ikinci egzersizi öğlen, üçüncü egzersizi aksam gibi... En azından bu şekilde bari yapmaya çalışıyorum da.
birlikte yaparsanız daha doğru olur
Soru:Evde barfiks çekmek dik duruşa yardım mı eder yoksa daha çok kifoza mı uğrarız? (Avuç içleri önü gösterir vaziyette barfiks çekmek) Barfiks Dik duruş sağlar diyorsanız bunu da listeme alıp çalışacam?
evet sırt kaslarınızın kuvvetlenmesine destek olur
@@aktiFizyo göğüs esnetmeyi ve kürek kemiği sıkma işini diyelim 30saniye (saniye bekleme süresi bolca) yaptık bir zararı mesela çöküş olur mu?
Yusuf
👏👏👏👏
Hocam merhaba. 18 yaşındayım ders çalışırken çok egiliyordum ve sonra sirtta belirgin şekilde kamburum çıktı. Pandemi sürecinde bu egzersizleri yapsam duzelme olur mu☺☺
umarım olur denemede n yorum yapmak zor
Dün bu egzersizleri yapmıştım bugün sol omzum ve arka kısmında ağrı var bugün de yapayım mı yoksa ara mı vereyim?
yorgunluğa bağlı ağrı olabilir
Merhaba, 3 milyon izlenen videodaki "köşe egzersizi" burada yok, neden acaba? Özellikle o hareketi birkaç kez yaptıktan sonra belimin sol tarafı hafiften ağrımaya başlıyor, sebebi ne olabilir hocam?
bel boşluğunu çok artırıyor olabilirsiniz... karın kaslarını kullanmadan yaparsanız ağrı oluşturabilir
@@aktiFizyo Yanıtınız ve ilginiz için çok teşekkürler.
Bu egzersizleri yapmadan önce ısınma yapmamız gerekiyor mu?
hayır
Hocam bisey sorabilirmiyim ben bu sporlari yaparken sırtim duzeliyo ama ladrozum artıyo ne yapmaliyim cevaplarsaniz sevinirim lütfen yardimci
karın kaslarını kasarak uygulama yapın, bel boşluğunun artmasına izin vermeyin
Selam. Biz bu egzersizi gün içerisinde kaç defa yapmamız gerek?
günde 1 seans yeterli olacaktır. Vaktiniz varsa 2 ye çıkabilir
Bu hareketleri ne kadar yapmamız lazım düzgün bir duruş elde etmek için ?
10-12 hafta düzenli uygulamak gerekir
@@aktiFizyo teşekkürler
Merhaba, bu egzersizleri günde kaç defa yapmak gerekiyor? :)
1 seans yeterli olacaktır
Evde yürüyüş videonuzdan sonra dik duruş için bu video günlük aktivite için yeterli olurmu acaba başka bir şey önerirmisiniz
yaşınız kaç ve fiziksel durumunuz nedir
@@aktiFizyo 53 yaşındayım her hangi bir sağlık problemim yok.Menopozdan dolayı başlangıç seviyesinde kemik erimem var . Her türlü egzersizi rahatlıkla yapabiliyorum.Sadece dik durmakta zorlanıyorum.
Hocam günde kaç defa uygulamam gerekir
1
Ben 4 haftalik boyun egzersizi ile bu egzersizi birlikte yapmaya karar verdim ve az once yaptim insallah devam edecegim. Bu egzersizler pespese yapilirsa sorun olur mu?
olmaz
Omuzlardaki şiş görüntü için yardımcı olur musunuz? Yaptığım sporla daha şiştiğini farkettim
şiş görüntüyü canlandıramıyorum
1.hareketi yaparken parmaklarm uyuşuyor neden ?
boyun bölgesinde fıtık benzeri bir bulgu olabilir
Ilk egzersizde kolunuzu dirsekten kiriyormusunuz yoksa gergin mi duruyor videoda gozukmuyor dogru yaptigimdan emin olamadim ve ben dirsegimi hafif kirmadan bu ilk egzersizi yapamadim
bükmeden uyguluyorum
Duvar kısmından çok zorlanıyorum dirseklerim duvardan kalkıyor sorun olur mu
hayır ilerleyen dönemde daha iyi uygulamaya başlayabilirsiniz
Merhabalar bende bacak eşitsizliği var sağ bacak 1.5 2 cm uzun onun içinde egzersiz varmı acaba ameliyatsız düzelmesi mümkün mü cevaplarsanız sevinirim.
egzersiz yok maalesef
Hocam germe işleminde el şeklimiz diğer videodaki el şeklinden neden farklı ? Diğer videoda el dikine duruyordu germede diye hatırlıyorum.İkisinde de aynı hedef mi?
ikisinde de hedef aynı birinde daha etkin diyebilirim(bu videoda)
@@aktiFizyo Hocam göğüs esnetme olarak sadece bu harekete yoğunlaşsam diğer köşe dibinde iki eli yaslayıp gövdeyi (göğüsü) ileri çekmeyi bıraksam daha iyi olmaz.mi ? Madem bu etkili, Köşe dibi esnetmesinde de aynı bölge miydi hedef..aynı bölgeyse ve bu daha etkili ise buna yoğunlaşsam diyorum?
👏🏻🤗🤗
İlk harekette el bileğimden omzuma dek bir sancı hissettim ne çok yanlışmış duruşum
Hocam cevaplarsanız sevinirim , uzanıp çeşitli kürek kemiği geliştirme hareketlerini yapmasam da sadece pektoral esnetmeler ve kolları geriye çekip kürek kemiği sıkıştırma yapsam bir de ekstra hareket seçsem (mesela kolları Duvara dayayıp aşağı yukarı yapmak) yani az işe çok yoğunlaşma yapsam çok iş yapmak yerine yeterli olur mu?
denemeden bilemeyiz ancak faydasının olacağını düşünüyorum
@@aktiFizyo Hocam aklıma bir taktik geldi kolları geriye çekme hareketinde.. kolları geriye çekip kürek kemiğini sıkıştırırken omuzu da geriye itip bu şekilde yaparsak düşük omuzu da dikleştirme olur sanırım? Çünkü düşük omuz egzerisizlerinde anladığım omuzlar geriye doğru hareket ediyor geriye doğru rotasyon oluyor
Bel fıtığı ameliyatı oldum bu hareketleri yapılabilir miyim ameliyat olalı 15 gün oldu
net konuşamıyorum, yakınlarda muayene randevunuz vs vasa doktora danışmak daha doğru olur
18 yaşındayım üç yıldır kifozum var bu egzersizleri yaparsam kifozumun düzelme ihtimali var mı?
evet
💕💕💕👍
Hocam benim boynum ileriye doğru duruyor. Kifoz var sanırım. 3. Hareketi dirseklerimi duvardan uzaklaştıtmadan yaptığım halde bi zorlanma bi yanma vs olmadı. Yardımcı olur musunuz?
nasıl yardımcı olayım