Rutina de brazos 4 series de 8-12 reps Combinación 1 -Curl con mancuernas alternado -Press francés con mancuernas Combinación 2 -Predicador con mancuerna a una mano -Copa a dos manos sentado Combinación 3 -Curl concentrado a una mano con mancuerna parado -Jalón con polea a una mano Combinación 4 -Curl martillo con mancuerna preexhaustiva (1 a 8 alternado y 8 juntas al final) -Jalón con cuerda bajando pesos (8, 10, 12 reps)
GRACIAS siempre Fer no solo tus entrenamientos son motivadores sino tus palabras y todo lonque nos dices me encanta eres el mejor yo ya cumpli 59 y siempre he entrenado y creo que eso es muy importante NUNCA dejar de hacerlo xq sino de nada sirvió lo entrenado te felicito GRACIAS. x todo y todos rus consejos en verdad GRACIAS
Hola me encantan tus rutinas son muy buenas y las hago , tengo 58 años y sigo entrenando es mi Jovi favorito, cuando son tan largos corto las series y hago 3 en vez de 4 y las yebo mejor, poro me gusta tus rutinas y tu forma de entrenar, gracias un saldo
Saludos Fernando, soy una persona de 65 años y toda mi vida hice ejercicio de pista y campo yde carreras largas ahora me ejército con pesas, me di cuenta en tus videos que no necesitas tatuarte, te felicito , sigue adente.
Fernando bro gracias por tu entrega! te veo desde hace varios años y he seguido al pie de la letra cada rutina y he logrado muy buenos resultados 💪🏽gracias por compartir !!
Fernando llevo dos semana realizando tus ejercicios y estoy flipando con lo lejos k puedo llegar si me lo propongo me encanta entrenar con super serie triserie ect.. Un saludo desde Málaga españa
Felicitaciones Fer..buenas rutinas..!! Haces meses tuve problemas en el hombro izquierdo ..ya estoy mejor a darle contodo con esas series para reventar los brazos
Gran Rutina, como siempre no solo creciendo el físico sino también la mente y el espíritu. Te haz convertido en un mentor de vida. Felicidades Fernando!!
Que diferencia hay o que existe en hacer el movimiento con repeticiones continuas y repeticiones dónde paras al final del movimiento con una contracción adicional de un segundo?
Excelente rutina. Se siente el trabajo en el musculo desde la primera serie. Sigue asi gracias por la motivacion y es asi como dijistes somos un equipo
Todas Tus rutinas son súper efectivas, me encantan gracias por compartirlas con nosotros, eres una excelente persona Fernando, motivas al máximo saludos desde Austin Texas....💪💪💪💪✌
Me gusta mucho tu motivación, tu motivas mis días. Nunca dejes de ser tú, nunca dejes de motivar, gracias a ti algún día seré grande en lo que a mi me respecte.
Hola, tus rutinas son muy efectivas y la disciplina que le pones en cada entrenamiento... Tengo una pregunta, según tu experiencia cada cuánto se debe hacer una rutina de cardio.. mi entrenamiento es 6 días con pesas, poleas y barras y 1 día sólo cardio (trotadora, escaladora, bicicleta entre otros)... Agradezco tu atención y colaboración. Éxitos en tu carrera profesional
Rutina de brazos
4 series de 8-12 reps
Combinación 1
-Curl con mancuernas alternado
-Press francés con mancuernas
Combinación 2
-Predicador con mancuerna a una mano
-Copa a dos manos sentado
Combinación 3
-Curl concentrado a una mano con mancuerna parado
-Jalón con polea a una mano
Combinación 4
-Curl martillo con mancuerna preexhaustiva
(1 a 8 alternado y 8 juntas al final)
-Jalón con cuerda bajando pesos (8, 10, 12 reps)
Amigo, si yo estoy con mancuernas de 10 kilos, cada cuanto debo aumentar el peso, y llegar asta cual peso.
@@cacharpascascabelsenon5101 intenta cada serie +5 kilos
"El cuerpo es quejumbroso....."
Fer no sabes cuánto esa frase, me ha ayudado a seguir.
GRACIAS siempre Fer no solo tus entrenamientos son motivadores sino tus palabras y todo lonque nos dices me encanta eres el mejor yo ya cumpli 59 y siempre he entrenado y creo que eso es muy importante NUNCA dejar de hacerlo xq sino de nada sirvió lo entrenado te felicito GRACIAS. x todo y todos rus consejos en verdad GRACIAS
Ud es una gran inspiración.esos videos me gustan mucho.concretos,sustanciosos y prácticos.felicitaciones.
Hola me encantan tus rutinas son muy buenas y las hago , tengo 58 años y sigo entrenando es mi Jovi favorito, cuando son tan largos corto las series y hago 3 en vez de 4 y las yebo mejor, poro me gusta tus rutinas y tu forma de entrenar, gracias un saldo
¡Tus brazos como siempre están enormes Fer, eres un grande! Me gustó mucho tu playera y cómo se te ve, todo te queda bien! =-D
Saludos Fernando, soy una persona de 65 años y toda mi vida hice ejercicio de pista y campo yde carreras largas ahora me ejército con pesas, me di cuenta en tus videos que no necesitas tatuarte, te felicito , sigue adente.
Djuejufdfyeeuxueudhhssjeudueudyyddyudhdyudduudejxydduudhydhijeydjhdddhdxydjfydxexdydxydudyeyyehdydhe
Hdudbhddjdhdjdhdjhdjdjdhdhdhdjdujdjdjdjdjddyejyddjydjeyehhdhdhdhxdjdyhhejdjdudjxyejudehueueduueuejueeyyeudejjdjuejyejdejeuejeueuehddeeyueey
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Uff que.nivel de rutina
No manches esta chingona esta rutina los brazos estaban bien inchados Gracias aquí dese Los Ángeles ca
Muchas gracias fer
Riquisimo el ejercicio
Pense que no llegaba rey
Pero la neta muchas gracias por la motivacion
Buenísima rutina, llevo casi 4 años haciendo ejercicio y ya tenía muchísimo tiempo que no sentía ese bombeo y ardor!!!
Eres mi motivación Fernando!!!!
EXELENTE . BUENA RUTINA. LOS CAMBIOS SON BUENOS PARA EL CRECIMIENTO
Buenos día Fernando, me gustan Tus rutinas las sigo en el gimnasio
Felicidades Fernando. Eres un gran ejemplo como persona
Fernando bro gracias por tu entrega! te veo desde hace varios años y he seguido al pie de la letra cada rutina y he logrado muy buenos resultados 💪🏽gracias por compartir !!
Fer eres lo mejor bien explicado hace poco que veo tus videos y me motiva a seguir arriba Fer y gracias por ser así de simple abrazo grande
gracias por ser mi inpiracion a seguir
Grande Fer!! Soy de argentina y sigo todo tus videos y todas tus rutinas!!! Gracias genio!!!
Dura rutina de brazos pero me ha funcionado porque veo más resultados en mis bíceps y tríceps. Gracias Fernando!
animo chingon te felisito eres machine ya estoy haciendo algunas de tus rutinas si marcan
Fernando llevo dos semana realizando tus ejercicios y estoy flipando con lo lejos k puedo llegar si me lo propongo me encanta entrenar con super serie triserie ect..
Un saludo desde Málaga españa
Fernando tus vídeos son motivación pura
Saludos desde Guatemala
Son muy buenos tus rutinas amigo yo las sigo y apenas voy empezando
Eres el mejor Fernando Valdez
Hola hermano gracias por tus palabras y tú motivación eres una gran persona saludos hermano 😉👍
Felicitaciones Fer..buenas rutinas..!! Haces meses tuve problemas en el hombro izquierdo ..ya estoy mejor a darle contodo con esas series para reventar los brazos
gracias a ti he progresado
Éxito bro sigo todos tus consejos y la verdad estoy muy feliz de lo q e logrado gracias bro 🔥🙃😈
hola buenos dias fernando.como siempre un grande gracias por darnos un poco mas cada dia
Gracias hice la rutina y bueno está buena lo único son las máquinas
Genio total 🥰
Siempre tratando-de-seguir-tus rutinas-lo-mejor posible. Y tu motivación que siempre es-acertada. Bendiciones y exito
grasias atus rrutinas e podido subir de peso. te almiro eres el mejor tu playera se me iso chida
Gracias fernando por compartir tus rutinas y por la. Buena honda maestro
Q buena rutina la acabo de hacer y no aguanto ni el celular jajaja saludos Fernando valdez World
Hoy toca bicep y vengo a ver al mejor... motivas mucho hermano 💪🏼
Gran Rutina, como siempre no solo creciendo el físico sino también la mente y el espíritu. Te haz convertido en un mentor de vida. Felicidades Fernando!!
Gracias Fernando, tus rutinas me están siendo las más efectivas que he hecho, son duras pero me gustan, saludos desde Valencia España
Listo para mañana aplicarla bro👊🏾
Eres un grandee. Tus vídeos son una gran motivación para mi. Gracias por estar ahí.
Me encanta la paciencia y facilidad de palabra, gracias sigo todo al pie de la letra 🤩
Qué buena refletsion, suscrito y like
Me motivas a seguir, llevo 3 meses cambie mis hábitos de comida y con tus rutinas espero subir y mejorar sin perder la fe y motivación
Qué rutina tan más chingona, está matadora y muy motivadora, wooow gracias FV
Las rutinas de brazo son mis favoritas, saludos Fer.
Tus rutinas las he estado aplicacando y he mejorado has hecho un buen trabajo sigue así sensei subiendo más videos son motivadores...
Que diferencia hay o que existe en hacer el movimiento con repeticiones continuas y repeticiones dónde paras al final del movimiento con una contracción adicional de un segundo?
Saludos desde Colombia Fernando éxito
Crack fernando eres de los mejores de mexico junto ismael Martinez me motivan pinches mameys saludos desde jalisco 💪🏼
Excelente rutina! Voy motivado y con todo. Gracias Fernando!!
Tus palabras me motivan demasiado, eres un ejemplo a seguir, buen video!
Muy buena rutina gracias
Todas tus rutinas son exageradamente buenas, YHWH te bendiga
Excelente Fernando gracias
Excelente rutina. Se siente el trabajo en el musculo desde la primera serie.
Sigue asi gracias por la motivacion y es asi como dijistes somos un equipo
Excelente video! Muchas gracias ppr compartir tus conocimientos con la comunidad. Un saludo desde Mty
Tremendo te felicito desde orlando florida soy principiante lo voy apener en práctica 👍
Bien ...gracias...mñna seguiré tu rutina
Se siente el bombeo calientito pero vamos por mas tus videos me motivado a si mismo vamos por mas 💪🏋️♀️🏋️♀️ saludos desde Boston Massachusetts
Muy bien la haré hoy sinceramente se ve increíble gracias sigue así
Como siempre tus rutinas tan efectivas y con la motivación que das, eres el mejor! Saludos sigue así
Bendiciones mi hermano
Todas Tus rutinas son súper efectivas, me encantan gracias por compartirlas con nosotros, eres una excelente persona Fernando, motivas al máximo saludos desde Austin Texas....💪💪💪💪✌
Me gustan mucho tus rutinas y las aplico, regularmente me quedo con las ganas de saber cómo complementas la rutina con abdomen o cardio o antebrazo.
Muchas gracias fernando saludos
Ya a darle mañana
Se ve brutal😎🤟 a aplicarla en la semana, Fernando Valdez 🙌 el mejor siempre
Qué buena rutina de brazos fer eres un campeón y el mejor saludos
Excelente rutina hermano, te felicito por tu técnica para compartir tu conocimiento 😎
Me gusta mucho tu motivación, tu motivas mis días.
Nunca dejes de ser tú, nunca dejes de motivar, gracias a ti algún día seré grande en lo que a mi me respecte.
Gracias fernando animo siempre meda gusto tus explicasiones me espira chido x ti men👍
Seguro lo pondre en practica Fer
Como siempre von toda la actitud
Y motivación 👍
Muy buena rutina Fer gracias x compartirla saludos desde Chihuahua
Feliz 2024...
Volumen de verdad de 🦵 piernas
Buenísima la rutina super cansado pero me gustó mucho
Chido Fernando, Muy perronas tus rrutinas carnal
Fer compartiendo buenas rutinas claro y consiso de lujo.
Gracias mi hermano muy buena rutina.
No pues si amigo animo asi hago el entrenamiento del diario gracias x el video i tus consejos
Buendia bro la neta esta rutina tambien esta super gracias fernando
Saludos , muy buenos vídeos , cuantos días a la semana se recomienda este entrenamiento ?
La agregaré para mi rutina de mañana esta intensa bien fer
Perrón el preexaustivo saludos desde Hermosillo sonora ,
Gracias hermano, acabo de terminar tu rutina, no siento mis brazos, supongo que eso es bueno ❤️🤭🤣🤣
Soy de COSTA RICA MUY BUENA MOTIVACION BROO SALUDOS!!!!!!
Eres el mejor cuate
Gracias por la motivación tocayo💪
Motivación completa hermano
Muy buena rutina.
Muy efectivas las rutinas fer
Eres grande mi hermano, saludes desde Costa Rica eres un ejemplo a seguir y tus rutinas son demasiado excelentes sigue así eres grande
eres motivación hermano
Soy nuevo en esto y estoy siguiendo todas tus rutinas
Vuelvo para contarles cómo me fue
Eres Motivación Viva Campeón !!!
Wooow !siempre recuerdo tu lema .saludos
Muy buena Rutina Que sigues adelante CAMPEÓN 👑👑
saludo desde GUATEMAL✌
Hola, tus rutinas son muy efectivas y la disciplina que le pones en cada entrenamiento... Tengo una pregunta, según tu experiencia cada cuánto se debe hacer una rutina de cardio.. mi entrenamiento es 6 días con pesas, poleas y barras y 1 día sólo cardio (trotadora, escaladora, bicicleta entre otros)... Agradezco tu atención y colaboración. Éxitos en tu carrera profesional
Hola Fernando .. Muy buena rutina . podes hacernso un videito de la dieta que haces para está etapa.... Gracias
Buena rutina Fernando Valdez
Gran motivación 😎👊👌
Hombro 😍una de hombro, excelente rutina bro 😎
Gracias buen amigo