RUTINA DE BRAZOS PARA VOLUMEN Y CALIDAD MUSCULAR EN 4 SEMANAS | FERNANDO VALDEZ
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- Hola que tal amigos de RUclips, hoy les traigo una rutina brutal para biceps y triceps, espero les guste.
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Rutina de bíceps y tríceps:
1) biserie x4 series
*Curl pre exhaustivo 5-4-3-2-1( por brazo mientras se sostiene el otro en elevación) seguido 5 reps más con ambos brazos.
*Curl predicador a una mano 15 reps por brazo
2) biseriex4series
*Curl con mancuerna en martillo x10 reps por brazo
*Concentrados con mancuerna x15 reps
Al finalizar cada serie apretar arriba 10 SEG y seguidamente abajo 10 SEG
Tríceps:
1) triseriex4 series
*Extensión de tricep en copa a 1 mano x12 reps
*Extensiones con barra agarre pronox12 reps
*Extensión con barra agarre supinox12 ( aumentando peso pero manteniendo el número de repeticiones)
2) biserie x4 series
* fondos en máquina o en banco( agregar peso si es necesario)x12reps
*Extensiones con cuerdax12reps
Dignifiquen sus pensamientos, llevando lo que quieren, lo que desean, sus ideas a acciones. Esa es la gran diferencia que existe entre las personas que lo logran y los que no lo logran. Los que no lo logran tambien lo quieren, tambien lo piensa aunque no lo digan si lo quieren y lo piensan pero un verdadero campeon no solo lo piensa si no que actua y pone accion detras de sus palabras y es justo lo que vamos hacer nosotros alcanzar todos nuestros sueños. Fernando valdez Crack!!!
Una cosa es existir y otra cosa es estar vivos, estamos vivos cuando nuestra vida tiene un proposito, existimos unicamente cuando nacemos y nosotros estamos aqui para vivir al maximo. Cuando te guste algo, maximizalo al 100%!!! Fernando Valdez Crack!!!
He seguido tus rutinas por más de 5 meses y he observado un gran cambio en mi cuerpo. Muchas Gracias por compartirlas, me han servido mucho.
Aplico tus rutinas a mis entrenamientos y de verdad se siente el cambio, siempre agradecido por compartir tu sabiduria. JAMAS PERMITAS QUE MENTES PEQUEÑAS TE CONVENZAN DE QUE TUS SIEÑOS SON DEMASIADO GRANDES PARA TI. Saludos desde Argentina 🇦🇷
No solo eres un campeón en lo qué haces si no también en lo que dices un gran líder Dios te bendiga siempre
¡Siempre me haces llorar con tus palabras! Me gusta mucho verte, eres un hombre muy atractivo y tienes un cuerpo hermoso pero esas palabras son muy importantes y muy motivadoras, gracias, eres un gran ejemplo para muchos sin duda, te mando un fuerte abrazo, Fernando. 💪
Hay que admirar como transmites y compartes.
Gracias Fernando.
Hola amigo me gustan mucho tus rutina muchas gracias por tu ayuda saludos ..
Hermano sos mi idolo veo tus rutinas todos los dias y las pongo en practica el dolor es intenso pero bueno no pierdo la fe y ser grande como tu bendiciones
me pregunto que tipo de personas le dislike a este video, siempre veo tus videos antes de salir para el gym muy motivador y rutinas excelentes saludos..
Esta genial este ejercicio saludos campeon
Fernandez Tu eres uno de mis favorites trainers, yo estuve 3 meses fuera del Him y hoy empece' de Nuevo con tus rutinas gracias
Gracias por la rutina fer... Apoyo total para vos... 🇨🇴Colombia presente... Sos el mejor
Hola Fernández un gusto seguirte yo soy de aser muchas de tus rutinas son muy buenas desde Argentina un gran abrazo
Te felicito Fernando, hablas con pasión por lo que haces y lo transmites! muchos éxitos siempre!!!!!
Resumen de el vídeo
Primer serie
Curl con mancuernas 1:00
Curl predicador 2:04
Segunda serie
Curl con mancuernas martillo 5:22
Concentrado con mancuerna 6:06
Concentrar arriba y abajo 7:14
Triceps
Copa una mano con mancuerna 7:55
Extenciones con barra agarré prono 9:02
Extenciones con barra en agarré supino 9:22
Última serie
Fondos 10:52
Extenciones con cuerda 13:30
n
Para que gastas tiempo en hacer esa péndejada?? Si esta el video no seas imbécil.
Muchas gracia amigo, a mi me sirvió para ver directamente los ejercicios, claro que en el vídeo está todo pero tú nos simplificas, me ayudo para repasar la rutina de una manera breve refrescar mi memoria MUCHAS GRACIAS!!
Gracias Amigo por anotar la Rutina
Tu manera de motivar a los demas, es grande!!! eres el mejor. Saludos crack!!
Mamacelaaa
Felicidades mister x tu entrenamientos
Muchas gracias couch ya hacían falta tus vídeos tus enseñanzas ya no nos olvides mucho tiempo
Saludos mi hermano te conosi en san diego y no seme olvida lo que me dijiste (( que los gerreros no se rinden dios te bendiga Fernando Valdéz🙏🤝
Estoy al pie de la letra con tus rutinas y tengo un buen cambio eres grande saludos desde Ecuador
Eres el mejor motivando, te amo Fernando Valdez 😍
Fer,me gusto,mucho esta rutina ,y la voy ,a poner en practica ,y como siempre,muy agradecido,por compartir,tus mejores concejos,y técnica ,por que es verdad,sin técnica,los resultados,son escasos ,desde argentina ,un abraso,y este es mi mejor ,lugar ,mi gin ,y estar ,como me gusta ,...y remeras y chores ,me gustarian ,mas ,que las ,gorritas ,jajaja saludos y asta pronto
Gracias por las lecciones de rutina a mi me ayuda mucho ya que voy iniciando.
Tu enseñanza usando los medios visuales es cada vez mejor, pareciera que estás con asesor pedagógico, muy bien Mr. (el recurso de los tips es muy bueno).
Me gustan mucho tus rutinas
Gracias por hacer estos videos si que ayudas mucho!
Gracias por todo lo que nos enseña 💪✨ sabes cómo motivar a los demás .
Mis respetos gracias por subir tus rutinas ✌💪👍
Gracias por sus consejos señor
Muy buena rutina aparte de buenos consejos y motivación, ánimo 💪🏼💪🏼
Gracias mi Fer x compartir tus rutinas,y tu siempre tan amable y sencillo, bendiciones en todo lo ke agas saludos
Eres muy bueno en lo que te gusta men yeahh hechale ganas tu puedes
fernando muy buenos vídeos ... hoy realice la rutina y la verdad es muy dura ..... saludos desde Colombia.
Excelente ! Gracias x las rutinas !!
Saludos Fer!!!! Muy buenas rutinas de esta temporada acompañadas de palabras de motivación como ya estoy costumbre. Ya saca playeras para pedir unas cuantas!!!!! ✌
Me agrada tu buena vibra y positivismo, obviamente excelente información y rutinas, gracias hermano.
Ah olvidaba para esas niñitas que dicen que si anabólicos que si etc.
Nadie los trajo a ver este vídeo
Gracias Muy buenas rutinas
Me han servido bastante tus vídeos bro muchas gracias por compartirnos tus ejercicios
Esta esta chida gracias x compartir tus motivaciones
Se ven buenas rutinas , la voy a aplicar....
Bien ahi campeon...bacanazo las rutinas...q me recojan con espatula q stoy molido jajaja
Excelente toda la rutina la musica tambien a darle
Duro duro el tipo, muy buena energía de motivación y buen entrenamiento. Tengo 2 año hiendo al Gyn pero no es logrado crecer de la sintura para arriba de la manera que esperaba, me puede hacer alguna sugerencia y recomendarme alguna proteína buena, muchas gracias dios guíes tus sueños
Chingon hermano! Gracias, tal vez no seas el único pero si de los mejores videos de rutinas y más tu forma de ser te hacen una chingoneria de entrenador!
Gracias Pariente Puro Padelante
Desde Colombia. Muchas gracias por compartir tu experiencia y sabiduría eres grande y motivador ...
Bendiciones ermano gracias por compartir tus conocimientos
Amigo seguí así 💪💪
Eres grande me inspiras gracias por esta gran rutina adarle con todo
Gracias..por los videos..yo estoy empezando y esto me motiva para seguir adelante ....vamos con todo
Muy buena rutina hermano, muchísima suerte con el lanzamiento de la marca... Ya espero las playeras y fajas con ansias!
Exelente grasias
Esa rutina se ve que esta chingona y la gorra tambien.....💪💪💪💪
Grande hermano! tus rutinas siempre van pero tus palabras vaya que motivan! Me gustaría estar en un seminario tuyo, espero algún día se me haga
Saludos desde Torreón Coahuila !
Hola mi amigo,sabes que dichoso que cuenta con todas esas comodidades,y la verdad,esa rutina está sola pero yo no cuento,más que con un par de mancuernas,bueno tú sigue adelante siempre igual gracias por su nobleza, ojalá pudieras mostrarnos que tomas antes y después del ejercicio, saludos desde costa Rica!
FER hacen falta esas rutinas “En Vivo” por FACEBOOK,!!! 🙌🏻🏆
Tienes mucha energía siempre estás feliz eso motiva a los demás tienes buen sentido del humor
Hola mucho gusto me gusta tu forma de enseñar buenas rutinas y acelerado,eso me gusta,soy principiante me gustaría saber cuanto tiempo debo de durar asciendo brazos en un día,yo puedo ir al Gym cinco días y me gustaría k me giraras correcta mente,ya aprendí de ti k no es bueno agarrar de todo y pesar de todo lo k mires,y ahorita estoy empezando con brazos me gustaría una opinión tú lla
Saludos Fernando... Excelente video y muy instructivo... Lo sigo paso a paso... Y ya estoy teniendo.. Buenos resultados... Exitos
Gracias brother eres un gran ejemplo a seguir
Me gusta que le pongas mucha pasión .sigue así. Te admiro
Muy bien Fernando Felicidades por tu nueva marca y que bien que todo te este saliendo muy bien este año
Esa rutina está con todo muy buena
Estas rutinas si me están funcionando gracias
Hola fer. Soy hugo de santa fe argentina. Muy buenas tus palabras te mando un abrazo💪😇💪
Gran vídeo hermano .. sigue así se te ve genial campeón ! SALUDOS DESDE ARGENTINA 👏👏💪👍
Me gusta ver tus vídeos por las rutinas pero también por tus consejos y buena motivación 👌
Muy buena rutina siempre me gusta ver estos vídeos
Sabes dar buenos tips Saludos
👍 buenisima rutina seve interesante y efectiva,
Muchas gracias. Gran ejercicio y gran motivacion, sigue adelante con este trabajo!
buena rutina fernando saludos
Mañana la pongo en practica saludos #Fernando
No mames Fer siempre que veo un vídeo tuyo me llevo una buena rutina y además palabras de inspiración, gracias por eso bro🙏
Fernando un fan tullo muy buenas rutinas y muy buenos consejos todas esas personas que hablan mal de ti solo te tienen envidia por no poder lograr lo que tu si sigue adelante amigo
(Trate de comprar tu gorra en USA pero no encontre la forma me encantaria tener tu gorra autografiada si hay una manera porfavor dejame saber gracias )
Dios bendiga tu humildad
Saludos desde Izcalli!!!!
Próximo Olimpia 🤙🏽✨
Hermano felicidades, Desde Ecuador saludos. Sigue subiendo rutinas las aplico siempre.
Hola Fer kiero q si puedes me recomiendes un buen kemador de grasa xq me a costado mucho trabajo poder bajar las lonjas de la panza
Que buena rutina fer. Por cierto gorras agotadas 👍😀😓Anino!!
hola fernando valdez soy de vanezuela sigo tus rutinas exelentes pero quisiera saber normalmente en la semana de lunes a vienrnes dia a dia q musculos trabajar .....gracias
Pura inspiración!
Hola Fernando, me gustaría ver un vídeo de la alimentación, porque el gym como dices tu es solo el estímulo, pero para lograr esos brazos lo importante son los suplementos y alimentacion..
Te admiro mucho, llevo 3 años viendo tus vídeos, y yo también soy un obsesionado como tu. Y a propósito felicitaciones por último logro para ser un Ifbb pro.
Hacete una dieta alta en proteina,sumado a suplementos como proteina,un buen pro-hormonal etc
Qué buena rutina crack💪
Yo siempre eh dicho calidad antes de cantidad, me gustan tus videos, grande!!
Felicidades campeon
Excelente video Fer,sos grande sigue así,gracias por tus videos
Increíble tio!!! Te ves genial
Eres un crack y das muy buenas rutinas y ante todo senciles💪💪👉
Gracias fer por tus rutinas, los consejos y sobre todo tu motivación, tengo un mes siguiendo tus rutinas la verdad me an dado resultados, eres el mejor, quisiera saber como es que puedo adquirir tus productos acá en california?
Muy buena rutina💪
El mejor 💪
Estas Bestial Fer se ve que vas con todo !!!
Eres un verdadero campeon
Al fin alguien que sabe se nota que sabe de lo que habla, además su físico es fenomenal. No como la de un indiecito peruano 1ue anda x ay sugeriendo que se escriban en sus videos jaja
Te ves enorme hermano tienes un excelente fisico, gracias por esas palabras de aliento y motivación eres grande Fer. Saludos🙋
Fernando Valdez World excelente esperemos verte en .el olmpia pronto con esa diciplina DTB como se llama la.cancion de tu video de fondo ?saludos
Que palabras crack! Full motivado he quedado! A darle con todo 💪🏻💪🏻💪🏻
El mejor broh 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Excelente fernando sigue asii saludos
Un cordial saludo para ti amigo buen video gracias