4년전 목디스크 때문에 너무 힘들었죠. 유투브에서 본 운동들과, 한의원, 외과 등 그때 뿐이었고 발 대고 무릎 구부린 상태로 데드행을 30초 했을때, 그날 밤부터 편안하게 잘 수 있었습니다. 저도 어디선가 보고 했던 것인데, 저에게는 정말 효과 있었습니다. 유투브 동영상에 위와 같은 댓글을 적었더니, 누군가 와서는 어깨 작살난다고 이런 저런 얘기를 하더군요. 저는 지금도 매달리기 효과 있다고 생각합니다.
@@soulrhythm 매달리는 봉은 머리 보다는 높고 팔을 펴서 올렸을때보다는 낮아야 하구요. 그 상태에서 봉을 잡으면 당연히 발이 땅에 닿으니 무릎을 앞으로 구부리면 팔,어깨 등은 쭈욱 펴지게 되는 것입니다. 처음부터 전신 데드행을 하는것보다 부담이 덜하다는 것이죠.
제가 허리디스크와 엘보통증이 심했는데 매달리기 몇일하니 확실히 개선효과가 있었습니다. 20..30대까지는 70..80키로때는 턱걸이를 자주했었는데. 40대이후로는 체중이 100키로 넘어가면서 렛풀다운머신 외 실제 철봉으로는 거의 10년간 제대로 못했거든요 확실히 자주 꾸준히 해야겠어요
딥스바에서 버티기도 좋습니다.이 동작은 어깨 안정성과 상체 근력, 특히 삼두근과 흉근을 강화하는데 도움이 되는데요. 운동을 할 때는 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 몸을 곧게 유지하고 코어 근육을 활용해 자세를 안정적으로 잡는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 버티는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 어깨나 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 철봉에서 매달리는 것과 딥스바에서 버티기는 자극하는 근육군이 다르기 때문에 두 가지 운동을 병행하면 상체 근력을 더욱 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 이것도 매달리기처럼 천천히 조금씩 늘려가면서 해보세요
무릎 관절에 무리가 가는 활동은 통증을 유발할 수 있습니다. 매일 쪼그려 앉는 것은 무릎에 부담을 줄 수 있어, 연골연화증이 있는 경우 권장하지 않습니다. 무릎의 굽힘 각도가 클수록 연골에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 쪼그려 앉는 자세는 증상을 악화시킬 위험이 있기때문인데요. 대신 무릎에 무리를 덜 주면서 근력을 강화할 수 있는 운동을 추천드리면 예를 들어 가벼운 걷기나 수영, 실내 자전거와 같은 저충격 유산소 운동이 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 그리고 허벅지 근육을 강화하는 가벼운 스트레칭이나 벽에 기대서 하는 스쿼트(앉는 각도를 너무 깊지 않게 유지하는 방식) 등도 도움이 될 수 있습니다. 만약 운동하시다 무릎에통증이 느껴지거나 무리가 갈 것 같으면 바로 중단하고, 무릎 건강을 최우선으로 생각하면서 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다. 천천히 해보시죠!!
매달릴 때 다리를 뒤로 구부리는 동작은 일반적으로 척추에 크게 해로운 동작은 아닙니다. 다리를 뒤로 구부리면 허리 근육이 약간 긴장할 수 있지만, 님이 척추가 건강하다는 가정하에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만, 개인의 척추 상태에 따라 다를 수 있기 때문에 허리 디스크나 척추 질환이 있는 경우에는 이러한 동작이 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 하는데요. 매달리기를 할 때 가장 중요한 것은 몸 전체를 자연스럽게 늘이고 긴장을 푸는 것입니다. 만약 다리를 구부리는 자세가 불편하거나 허리에 통증을 느낀다면, 다리를 곧게 편 상태로 매달리는 것이 더 안전하다고 생각됩니다. 그런데 통증도 없고 평소 허리에 문제가 없다면 해도 될거 같네요~~
영화에서 조폭들이 사람을 거꾸로 매달아 놓는 장면과 철봉에 매달리기는 비슷한 듯하지만 실제 효과는 많이 다릅니다. 철봉에 매달리기는 주로 척추를 신장시키고 어깨와 악력을 강화하며 자세를 개선하는 데 초점이 맞춰져 있는 반면, 거꾸로 매달리는 동작은 중력의 방향이 반대로 작용해 혈류가 머리로 몰리고 척추에 주는 자극의 종류도 완전히 달라지기 때문인데요. 거꾸로 매달리는 동작은 거꾸리와 유사하게 척추의 압박을 줄이고 림프 순환을 돕는 장점이 있을 수 있지만, 장시간 이어질 경우 혈압 상승, 눈에 압박 증가 등 부작용도 동반될 수 있습니다. 영화 속 장면은 고문이나 위협의 수단으로 연출되기 때문에 운동적 관점에서 철봉 매달리기와 비교하는 것은 적합하지 않지만, 매달리기 자체는 현대인들에게 필요한 기본적인 움직임으로 여러가지 장점이 있습니다. 철봉에서 안전하게 매달리기를 하는게 더 좋아보입니다.
아 척추를 펴줘서 혈류를 증가시켜주는구나...아... 그래서 내가 대학생 2년동안 맨날 헬스장가서 3-4시간.모든 기구 다하고 프리웨이트하고 운동할 때 그렇게 혈액순환이 잘되고 살아있는 느낌이 들었던 거구나... 턱걸이는 말할 것도 없고 여러가지 다... 거꾸리도 좋고 ...아.... 영감을 받았어요. 감사합니다 !!!!!
거꾸리는 허리 통증 완화, 척추 압박 감소, 혈액 순환 개선 등에 효과적일 수 있는 방법이죠. 특히 척추 디스크 압박을 줄이고 긴장된 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있어 매달리기와 일부 비슷한 장점을 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문에 신중하게 접근하는게 좋은데요 먼저, 거꾸리는는 고혈압, 녹내장, 심혈관 질환, 또는 특정 신경 질환이 있는 경우 위험할 수 있습니다. 혈류가 거꾸로 흐르면서 혈압과 안압이 상승할 수 있기 때문인데요. 따라서 기존에 이런 건강 문제가 있다면 반드시 전문가와 상담 후 시도하는 것이 중요하죠 또한, 처음 시작할 때는 각도를 너무 급격히 세우지 말고, 기울기를 낮게 설정하여 몸이 적응하도록 해야 합니다. 제 장인어른은 시작부터 급격하게 각도를 조절해서 119에 실려간적도 있습니다. 그러니 일반적으로 30도부터 시작해 점차 60도 또는 완전히 거꾸로 매달리는 자세로 진행할 수 있습니다. 그리고 매달리는 시간도 짧게 시작해, 1~2분 정도로 시작한 후 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 결론적으로, 거꾸리는 매달리기와 함께 척추 건강을 유지하고 자세를 개선하는 데 좋은 운동기구가 될 수 있습니다. 하지만 님의 건강 상태를 충분히 고려하고, 무리가 가지 않는 선에서 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](/img/tr.png)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
이 채널은 다른 흔한 헬스채널보다는 확실히 정보가 깊은듯
감사합니다~~
헤어진 사람에게는 매달리지 마세요
ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
데드행
😢😢😢
아이처럼 매달려야지
메달리기랑 턱걸이만했는데 20년허리통증사라짐 진짜좋은운동입니다
당장 턱걸이 바를 사고 싶게 만드는 내용이네요. 좋은 정보 감사드립니다.
감사합니다~~^^
4년전 목디스크 때문에 너무 힘들었죠.
유투브에서 본 운동들과, 한의원, 외과 등 그때 뿐이었고
발 대고 무릎 구부린 상태로 데드행을 30초 했을때, 그날 밤부터 편안하게 잘 수 있었습니다.
저도 어디선가 보고 했던 것인데, 저에게는 정말 효과 있었습니다.
유투브 동영상에 위와 같은 댓글을 적었더니, 누군가 와서는 어깨 작살난다고
이런 저런 얘기를 하더군요. 저는 지금도 매달리기 효과 있다고 생각합니다.
발대고 무릎구부린 데드행이 어떤 동작일까요..
@@soulrhythm 매달리는 봉은 머리 보다는 높고 팔을 펴서 올렸을때보다는 낮아야 하구요. 그 상태에서 봉을 잡으면 당연히 발이 땅에 닿으니 무릎을 앞으로 구부리면 팔,어깨 등은 쭈욱 펴지게 되는 것입니다.
처음부터 전신 데드행을 하는것보다 부담이 덜하다는 것이죠.
@@pjwook626 아 땅에 댄다는 거였군요! 답글 감사합니다~!
근데 팔로 매달려도 목을 스트레칭해주지는 않지않나요?
@@lowlanz 제가 의사는 아니지만요, 목디스크는 결과이고 원인은 굽은 등/어깨 자세에 있다고 생각합니다.
얼마전부터 헬스장들어가면 매달리기부터 시작했는데 생각처럼 매달려있는시간이 안 느네요 ㅋㅋㅋ
시원해져서 기부니가 좋음
매달리기가 어떤 효과가 있는지도 모른 채 어릴적 철봉이 생각나서 매달리기를 무작정 했었는데 영상을 보고 더 열심히 할 맘이 생겼어요. 현재 1분5초까지 성공했는데 시간보다 변형을 해보고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다
파이팅하세요 ^^
30초부터 시작하는게 좋다는 말 들었을때 마상을 좀 입었습니다. 🥺 저는 4초 매달리기부터 시작해서 2달에 걸쳐 지금은 20초까지 왔습니다만.. 😅
보통사람 이시군요. 30초라니 말도 안돼죠.
30초는 남자 기준인 거 같습니다. 남녀 차이가 있죠 아무래도.
1초도 힘듭니다 ㅜㅜ
@@mandukim5377걸스캔두애니팡
꾸준히 하다보면 성과가 있을겁니다
방금 10초씩 두번 매달렸는데 손이 너무 아파서 조금씩 늘려가야할 것 같아요 ㅎㅎ
척추건강과 등 코어 근육에 매우 긍정적인 효과를 느꼈습니다 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 ~^^
데드행 했다가 어깨가 아파서 한동안 쉬고 지금은 솔더패킹만 하네요~~
제가 허리디스크와 엘보통증이 심했는데
매달리기 몇일하니 확실히 개선효과가 있었습니다.
20..30대까지는 70..80키로때는 턱걸이를 자주했었는데. 40대이후로는
체중이 100키로 넘어가면서 렛풀다운머신 외 실제 철봉으로는
거의 10년간 제대로 못했거든요
확실히 자주 꾸준히 해야겠어요
오십견이 빨리 나아 매달리기, 턱걸이 하고 싶어요 좋은 정보 잘 보겠습니다^^
참고로 야외에서 매달릴때는 감나무는 피하세요 썩은가지 구분이 안되요^^
어르신...저는 감나무도 구분 못하겠는걸요😢
@@dhmjs 가을에 빨간색 혹은 짙은 주황색 똥글똥글한 열매가 맺으면 감나무입니다 재밋내요^^
아~ 감나무 조심하겠습니다~
어렸을때 감나무에 매달렸다가 친구랑 이중으로 깔려버렸었는데;; 놀라서 어머니 뛰어오시고 괜찮냐고 확인하신다음 등짝스파이크 아주 씨~~게 맞았죠. 떨어져서 아픈것보다 어머니 등짝스파이크가 더아팠어요 ㅠㅠ
@@날씨좋다-r7p 통증이 없는 가동범위 내에서 발 대고 하는 것도 좋을거 같아요. EBS 영상을 보면 오십견은 무조건 운동이더군요.
코어운동도 매달려서 헹잉레그레이브로 해야겠네요~
매달리는 시간이 늘어나면은 턱걸이도 할 수 있개 되겠지요....!!
영상 덕분에 침대치우고 턱걸이바 구매해서 매달려서 잡니다.
ㅎㅎㅎ 파이팅입니다
처음엔 손바닥이 너무 아파 5초 정도 매달렸는데 한달 정도 하니 지금은 50초 정도 해요 . 손바닥엔 굳은살 생겼구요. 확실히 허리 통증이 좋아진거 같아요. 감사합니다.^^
파이팅입니다~~^^
어깨충돌증으로 항상 통증이 있는데요. 얼마전부터 철봉에 매달리고 있습니다.
몸이 본능적으로 원하는가봐요.
좋은 정보 감사합니다.^^
감사합니다~~^^
노년에 어깨통증 과 허리통증
때문에
매일 철봉 매달리기 도전
문틀철봉 설치하고 매일 도전
멋지십니다 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다!
감사합니다~
00:00 쪼그려앉기 영상 어디서 볼 수 있는지요
10월 1일에 "스쿼트가 몸을 치유하는 방법"이란 제목으로 게시된거 있습니다~~
@ 정말 감사합니다 ^_^
1분의 매달리기를 며칠 해봤는데 몸의 가성비느낌은 아주 좋습니다.
집에 저렴한 턱걸이및딥스기구를 설치하고
데드행(매달리기)을 해보고 있는데 은근히
몸에 좋습니다. 단 1분에~
턱걸이하면서 굽은어깨 펴지더라 또 몇년 운동 쉬다보니 다시 굽은어깨되던데 다시 턱걸이 매달리기등 하니깐 역시 펴짐 꼭하세요
딥스바에서 버티기도 좋으려나요ㅎ
딥스바에서 버티기도 좋습니다.이 동작은 어깨 안정성과 상체 근력, 특히 삼두근과 흉근을 강화하는데 도움이 되는데요. 운동을 할 때는 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 몸을 곧게 유지하고 코어 근육을 활용해 자세를 안정적으로 잡는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 버티는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 어깨나 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 철봉에서 매달리는 것과 딥스바에서 버티기는 자극하는 근육군이 다르기 때문에 두 가지 운동을 병행하면 상체 근력을 더욱 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 이것도 매달리기처럼 천천히 조금씩 늘려가면서 해보세요
03:06 몸매 지리네
연골연화증있는데 매일 쪼그려앉아도 되나요?
얼마나 심한진 몰라도 푹쪼그리지말고 각도 조절해서 투명의자 식으로 해야하지 않을까요?
무릎 관절에 무리가 가는 활동은 통증을 유발할 수 있습니다. 매일 쪼그려 앉는 것은 무릎에 부담을 줄 수 있어, 연골연화증이 있는 경우 권장하지 않습니다. 무릎의 굽힘 각도가 클수록 연골에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 쪼그려 앉는 자세는 증상을 악화시킬 위험이 있기때문인데요.
대신 무릎에 무리를 덜 주면서 근력을 강화할 수 있는 운동을 추천드리면 예를 들어 가벼운 걷기나 수영, 실내 자전거와 같은 저충격 유산소 운동이 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 그리고 허벅지 근육을 강화하는 가벼운 스트레칭이나 벽에 기대서 하는 스쿼트(앉는 각도를 너무 깊지 않게 유지하는 방식) 등도 도움이 될 수 있습니다.
만약 운동하시다 무릎에통증이 느껴지거나 무리가 갈 것 같으면 바로 중단하고, 무릎 건강을 최우선으로 생각하면서 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다. 천천히 해보시죠!!
@@피트니스연구소 친절한 답변 감사합니다! 꾸준히 다치지 않는 선에서 열심히 해보겠습니다
무릎뻐 연골도 일부 주기적으로 생성(재생) 사멸 과정을 거치긴해요. 그러나 무릎연골 재생 뿌리가 손상되어 재생불가가 될 경우에는 대책 없어요. 무릎상태가 나쁠 때는 조심스럽게 운동하세요. 아예 사용하지않으면, 눞게되어 죽기전 단계가 되니 이건 피해야하겠네요.
어깨통증 팔꿈치 통증에 매달리기가 엄청 효과 좋음.
반대서 매달리기 물구나무 영상도 만들려 죠야죠..??
넵 참고하겠습니다^^
매달리기 하면 악력 도 쎄지고 최고인거 깉습니다.
쪼그린자세 정보도. 올 려 주삼요^^
10월1일에 '스쿼트가 몸을 치유하는 방법'이란 제목으로 게시한 영상 있어요^^
영상 너무 알차게 잘봤습니다!! 혹시 매달리기를 할때 다리를 뒤로 구부리면 척추에 안좋을까요??
매달릴 때 다리를 뒤로 구부리는 동작은 일반적으로 척추에 크게 해로운 동작은 아닙니다. 다리를 뒤로 구부리면 허리 근육이 약간 긴장할 수 있지만, 님이 척추가 건강하다는 가정하에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만, 개인의 척추 상태에 따라 다를 수 있기 때문에 허리 디스크나 척추 질환이 있는 경우에는 이러한 동작이 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 하는데요.
매달리기를 할 때 가장 중요한 것은 몸 전체를 자연스럽게 늘이고 긴장을 푸는 것입니다. 만약 다리를 구부리는 자세가 불편하거나 허리에 통증을 느낀다면, 다리를 곧게 편 상태로 매달리는 것이 더 안전하다고 생각됩니다. 그런데 통증도 없고 평소 허리에 문제가 없다면 해도 될거 같네요~~
데드행 이틀 째인 59살 입니다.
50초 매달리고 있는데 죽을 것 같아요~^^
맨몸 턱걸이 8~10개 정도 하는데, 턱걸이와는 또 다른 것 같습니다.
2분 가능하도록 계속 꾸준하게 해 볼 생각입니다.
꾸준히 하시면 2분 하실수있습니다 ㅎㅎ 파이팅입니다
1분11초 매달렸다 😊
매달릴때능 없어서 견갑골쪽 근육 키우는 자세를 짬짬이 하는데 목디스크에 좋더라구요 자세도 바로서고 일단 골반부터 똑바로 만들고 하고 있어요 철보도 사고 싶은데 설치하려니 뭔가 깝깝 ㅋㅋ 어렵지 않은가요 걱정이 앞서서 ㅎㅎ
당근에서 홈짐 턱걸이 장비 저렴하게 구입하는것도 괜찮을듯 싶습니다~~
거꾸로 매달리기에 대해 영상 만들어 주실 수 있나요?ㅠㅠ 궁금하네요
넵 꼭 참고할게요 ^^
영화에서 보면 조폭들이 사람 거꾸로 매달아놓는것도 매달리기랑 같은 효과를 줄까요??
영화에서 조폭들이 사람을 거꾸로 매달아 놓는 장면과 철봉에 매달리기는 비슷한 듯하지만 실제 효과는 많이 다릅니다. 철봉에 매달리기는 주로 척추를 신장시키고 어깨와 악력을 강화하며 자세를 개선하는 데 초점이 맞춰져 있는 반면, 거꾸로 매달리는 동작은 중력의 방향이 반대로 작용해 혈류가 머리로 몰리고 척추에 주는 자극의 종류도 완전히 달라지기 때문인데요.
거꾸로 매달리는 동작은 거꾸리와 유사하게 척추의 압박을 줄이고 림프 순환을 돕는 장점이 있을 수 있지만, 장시간 이어질 경우 혈압 상승, 눈에 압박 증가 등 부작용도 동반될 수 있습니다. 영화 속 장면은 고문이나 위협의 수단으로 연출되기 때문에 운동적 관점에서 철봉 매달리기와 비교하는 것은 적합하지 않지만, 매달리기 자체는 현대인들에게 필요한 기본적인 움직임으로 여러가지 장점이 있습니다. 철봉에서 안전하게 매달리기를 하는게 더 좋아보입니다.
아 척추를 펴줘서 혈류를 증가시켜주는구나...아...
그래서 내가 대학생 2년동안 맨날 헬스장가서 3-4시간.모든 기구 다하고 프리웨이트하고 운동할 때 그렇게 혈액순환이 잘되고 살아있는 느낌이 들었던 거구나... 턱걸이는 말할 것도 없고 여러가지 다...
거꾸리도 좋고 ...아....
영감을 받았어요. 감사합니다 !!!!!
감사합니다~~^^
헬스할때 세트 중간 쉬는시간에 항상 매달리는데 뭔가 스트레칭 되는거 같고 그래서 시원해서 항상 하는중
매달리기를 하면 허리가 펴져서 시원하기는 하지만 10초도 못되어서 손목이 뽑아질것 같이 아퍼서 30초도 견디기 어렵네요.
손목으로 매달려 온 몸 전체의 하중을 버텨야 하니 어렵네요. 스트렙 착용하지 않고 1~2 분 매달릴 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
낮은 철봉에서 발을 땅에 지지해서 체중을 분산해서 손목에 가해지는 힘을 줄여서 해보세요.
@@Nskilllove좋은 방법입니다. 동내 운동시설 낮은 철봉에 매달려 시도해 봐야 겠군요.
감사합니다.
발이 지면에 닿은 상태로 켄수이 맥그립 또는 (두꺼운)짐링으로 매달리면 손바닥이 덜 아픕니다. 그리고 그것과 별개로 손가락신전기 꼭 구매하셔서 매달리기랑 한세트씩 병행하세요!
악력이 부족해서 그런거라 자주 매달리면 근력증가로 시간이 늘어나요. 그러다 매달리기를 넘어서 턱걸이가 가능해지죠.
거꾸로 매달려있으면 됩니다
쪼그려 않으면 가동성 좋아진다는 영상 제목 좀 알려주세요. 검색해서 볼라고 하는데 찾기 힘드네요.
10월1일에 '스쿼트가 몸을 치유하는방법'이란 제목으로 게시된거 있습니다^^
@@피트니스연구소 답변 감사드립니다!
몸에 힘을 모두 빼고 손가락 힘만으로 버티는 메달리기는 최악의 어깨관절 망가짐 운동으로 알고있습니다.
저 흑인형은 한국말을 되게 잘하네
거꾸리도 효과좋을까요
거꾸리는 허리 통증 완화, 척추 압박 감소, 혈액 순환 개선 등에 효과적일 수 있는 방법이죠. 특히 척추 디스크 압박을 줄이고 긴장된 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있어 매달리기와 일부 비슷한 장점을 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문에 신중하게 접근하는게 좋은데요
먼저, 거꾸리는는 고혈압, 녹내장, 심혈관 질환, 또는 특정 신경 질환이 있는 경우 위험할 수 있습니다. 혈류가 거꾸로 흐르면서 혈압과 안압이 상승할 수 있기 때문인데요. 따라서 기존에 이런 건강 문제가 있다면 반드시 전문가와 상담 후 시도하는 것이 중요하죠
또한, 처음 시작할 때는 각도를 너무 급격히 세우지 말고, 기울기를 낮게 설정하여 몸이 적응하도록 해야 합니다. 제 장인어른은 시작부터 급격하게 각도를 조절해서 119에 실려간적도 있습니다.
그러니 일반적으로 30도부터 시작해 점차 60도 또는 완전히 거꾸로 매달리는 자세로 진행할 수 있습니다. 그리고 매달리는 시간도 짧게 시작해, 1~2분 정도로 시작한 후 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
결론적으로, 거꾸리는 매달리기와 함께 척추 건강을 유지하고 자세를 개선하는 데 좋은 운동기구가 될 수 있습니다. 하지만 님의 건강 상태를 충분히 고려하고, 무리가 가지 않는 선에서 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
오호~
30초 못 매달리겄다. 손아파서 ㅜㅜ
매달리기 정말 힘듬 ㅋㅋ 손바닥이 넘 아파
정확한 자세로 매달리면 손 안아파요. 간단히 설명드리면 손바닥으로 잡는게 아니라 손가락으로 잡는다고 생각하면 됩니다.
@ 아 너무 감사합니다
물집 잡힐거 같이 아팠거든요
손가락으로 잡러보도록 하겠습니댜
키커지는거면 하루애 몇시간도 매달리겠네
이건뭐 정보가 다달라 ㅋㅋㅋㅋ 쪼그려 앉으면 의사가 허리에 안좋고 햄스트링 짧아진대 했는데 ㅋㅋㅋㅋ
헤어지고 왔는데 유튜브에 이게 뜨냐...
알고리즘 미쳤네
ㅜㅜ
인간이 왜 나무를 타고 매달리며 살았는고???
원숭이는 내 조상이 아니요!!!!!
그냥 턱걸이 해라, 가만히 있음 지루해서 어째? ㅎㅎㅎ
턱걸이하고는 또다른 힘듬과 시원함이있음 2분씩하는데 신기하게 턱걸이도 늘어남
2분이상매달리는사람손!
어깨 충돌증후근 있는분은 넓게 잡아야 합니다
왜요??
@@기능의학의사_김원장그게 더 멋있으니까요
2분은 너무 길다능.... 디져라하면 1분 30초까지는 가능한디.....ㅜ
잘 때도 큰 대자로 자거나 만세 자세로 자는 것도 자면서 운동하는 방법입니다.
만세하고자면 디스크옵니다
만세 하고 자면 상체 불안정성 커집니다
어깨 위로 팔 올리고 자는 거 어깨에 굉장히 안 좋습니다.
제가 매일 56일 동안 매달리기를 업로드 했었는데요. 확실히 그로 인해 어깨 가동성뿐 아니라, 여러가지 베너핏이 있었네요. 지금은 바프 준비로 잠시 휴식기인데, 내년부터 다시 매달려볼 생각입니다^^
와우 꾸준함의 승리네요~ 좋은소식 또 기다릴게요 ㅎㅎ