Amigos!! Quisiera preguntarles: ¿Qué otro suplemento les les gustaría explicado con evidencia científica? Hasta el momento he hecho Batidos de Proteína en polvo, y Creatina, así que déjenme sus comentarios 💪 Y como les comentaba dejo los tiempos de cada tema que explico en el video: ‣ Cómo funciona 0:49 ‣ Cuál tomar 1:59 ‣ Con qué tomarla 2:43 ‣ Cuando tomarla 3:12 ‣ Fase de Carga? 3:31 ‣ Efectos secundarios 4:31 ‣ Caída del pelo 5:29 ‣ Que otro suplemento te gustaría ver explicado: 6:10
Hola amigo, como estas? Muy buenos tus vídeos y el manejo de la información... Me gustaría ver un vídeo acerca de la L- Carnitina y de la Spirulina. Gracias!
‣ Cómo funciona 0:49 ‣ Cuál tomar 1:59 ‣ Con qué tomarla 2:43 ‣ Cuando tomarla 3:12 ‣ Fase de Carga? 3:31 ‣ Efectos secundarios 4:31 ‣ Caída del pelo 5:29 ‣ Que otro suplemento te gustaría ver explicado: 6:10
Lo sigo desde ayer y he visto, tus vídeos, se nota la transparencia en sus aportes y sobre todo la humildad, genial campeón ... Aquí me subo a este tren!! A seguir entrenando de la mano de su información, te ganas un suscriptor más 🙏🙏👋
Si x k la verdad yo yevo varios meses entrenando y hace como una semana k empezar a tomarla ya estoy viendo los resultados y con más energías para seguir entrenando mis brazos y piernas a empezado a notar los cambios estoy feliz x eso
Han mejorado mucho tus videos. Muy buenos los títulos en pantalla cuando explicas. Excelente. Sobre la creatina, la mejor explicación que he visto hasta ahora. ¡Felicitaciones!👍👍👍👍👍👍👍
Muy buenas Noches, quería consultar que algunos me dicen que lo tome 30 minutos antes de entrenar y otros después de entrenar, cual seria mejor antes o después de entrenar? Y lo tomo como desayuno o como
Me suscribo, me gusto la manera en que lo explico y muchos deberian entender que gana muchos puntos que coloquen articulos cientificos! Que avalen lo que expresan! Genial el video!!! Gracias.
Gracias por la explicación y fundamentos científicos para lograr mejores resultados en el consumo de los suplementos alimenticios como lo es la creatina. Buena suerte y éxito!!
Muy bien, excelente lo que dice este vídeo es altamente confiable, estudio medicina y te habla muy bien a nivel bioquímico, las diferentes rutas metabólicas para la obtención de adenosin trifosfato
Buenas, veo por muchos lados los efectos de cómo la cafeína hace menos eficaz el efecto de la creatina pero no de otras sustancias energizantes. Mi pregunta es: ¿qué se sabe de los efectos de otros estimulantes/energizantes DISTINTOS de la cafeína? ¿También disminuyen el efecto de la creatina? Ej. si fuera a tomar creatina con guaraná natural, o teína por ejemplo, también reduciría la eficacia? Gracias!!
Pues a lo mejor lo tomaré en un futuro muy adelante. Prefiero que mi cuerpo se adapte con lo que tiene actualmente de forma natural y cuando sea avanzado usar estos suplementos
Buenos dias, quería hacer una consulta con respecto al consumo, afecta en algo no tomarlo los días que no se entrena? O se tiene que tomar todos los días? Hasta que limite de días se puede tomar? Porque algunos me dijeron que se toma un mes y después hay que dejar pasar un mes de descanso
Eso de la calvicie creo que es cierto ya que al gym que voy pregunte a los mamados si tomaban creatina y todos los que tomaban tenían entradas poco cantidad de cabello y se veían de 25 años a lo mucho
Pilas con las piedras en los riñones, es mejor la nutrición equilibrada con la comida correcta. Mejor no tomar creatina. Los cálculos de riñón es de las cosas más dolorosas de la vida, piensen bien antes de tomar creatina.
Muy buen informe!!! Y si encima tomo finasteride para el pelo, menos riesgo tengo con la creatina, ya que el finasteride bloquea a la dht para que no dañe el folículo piloso. Gran abrazo! PD. Un informe de óxido nitrico por favor!!!
@@manuelofiuco4660 LO CORRECTO ES BALANCEAR Y DE IGUAL FORMA, SI TE MANTIENES ACTIVO TU CUERPO SUFRE MENOS DE LO QUE PASARIA CON UNA PERSONA QUE NO TIENE UNA DICIPLINA CON EL GYM, YO CONSUMO AMBOS Y TENGO EXCELENTES RESULTADOS, TENGO UN EXTREMO CUIDADO CON MI CABELLO Y CON MI CUERPO, CONSUMO ALREDEDOR DE 2 G DE CREATINA Y CADA 4 DIAS TOMA UNA PASTILLA DE FINASTERIDE PORQUE ESTOY EN UN TRATAMIENTO Y ADEMAS CONSUMOS VITAMINAS Y MINERALES, MI COMIDA DE LUNES A SABADOS SON EXTREMADAMENTE SALUDABLE (NADA DE GRASAS O COMIDAS CHATARRAS), CONSUMO 3 O 4 LITROS DE AGUA Y LO HE VENIDO HACIENDO DESDE HACE MUCHO TIEMPO (LLEVO ANOTACIONES DE MIS CAMBIOS Y FRECUENTEMENTE VOY AL MEDICO, AHORITA POR LA PANDEMIA NO HE IDO, PERO YA ME TOCA) SALUDOS
@@fernandomarquez365 bloquear la 5 alfa reductasa y en consecuencia la transformación de la testó en dht durante mas de 1 mes baja la libido al provocar un desbalance entre estrógenos y andrógenos continuado,da igual lo mucho que te CUIDES(por cierto una dieta alta en grasas saludables es muy buena para la libido al elevar el HDL....no entiendo eso de una dieta libre de grasas querrás decir libre de comida chatarra y pocas grasas animales),aquí te dejo una revisión sistemática osea ciencia, ah 2 gr de creatina al día y nada es lo mismo,un saludo scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872016001200010
Gran video bro, desde ya un nuevo suscriptor. Tengo problemas de alopecia y tomo biotina, colágeno y me aplicó Minoxidil. Empecé a hacer ejercicio y note que después de x repeticiones quedaba agotado pero al otro día no me sentía molido y por eso empecé a consumir creatina y complejo B juntos. Espero no subir de peso y no quedar más calvo no tener efectos secundarios. Gracias
Buen video, felicidades Benja! Tengo unas consultas: -Cuando se deja de suplementar con creatina: ¿Qué sucede con las células musculares y con esta retención liquida interna en el musculo? ¿Se consume dentro del musculo? ¿Afecta nuestro rendimiento e hipertrofia post suplementación al dejar de consumirla? ¿Hay algo a tener en cuenta si uno quiere suspender el consumo por un tiempo? ¿Es recomendable darle un descanso al cuerpo y suspender su consumo por un tiempo determinado y luego retomar su consumo? Si lo es, ¿Cuál y cuanto seria ese tiempo? Gracias, un saludo y un abrazo!!
¡Hola! Gracias por la super explicación. Me podrías aclarar 2 dudas: 1. Si realizo ejercicios 5 veces a la semana, ¿debo tomar creatina todos los días de semana o solo por esos 5 días? 2. ¿En cuanta cantidad de agua se deben disolver los 3 o 5 gramos? ¡Gracias!
Por motivos de la cuarentena, aunque sigo haciendo ejercicio no es con la misma intensidad que cuando iba al gimnasio por lo que dejé de tomar suplementos (proteína + creatina). ¿Debo de seguir tomándolos? Agradeceré mucho tus comentarios. Excelente canal. Saludos desde México.
Podrías explicar sobre el consumo de WIANABOL... en cápsulas. Claro tiene pequeñas cantidades de anabólicos... pero sin abusar de las dosis. Cuáles pueden ser sus efectos secundarios
Una pregunta que pasa si la quisieramos consumir pero no estamos en nuestro debido peso?? Hay algún efecto malo o es incorrecto o debemos esperar hasta que estemos en nuestro peso?
Yo la comencé a usar el año pasado, pesando 92 kilos y midiendo 1.80 (con 10 kilos por encima de mi peso ideal) he perdido 6 kilos de grasa y he ganado 2 de musculo. Aunque igual, mi entrenamiento es basado en trote, crossfit y harterofilía, igual te recomiendo ir con un nutriólogo o algún medico a que te asesore.
La he probado antes de entrenar, después, sin entrenar. Y los mejores resultados los he obtenido tomarlo durante el entrenamiento, más peso menos fatiga, da poder sexual. Muy completo.
Pregunta. Consumido en personas diabéticas con problemas renal tiene algún efecto , ya que sabemos que una persona con diabetes , libera proteínas en orina por problemas renales y esas proteínas provienen de los músculos y no se retienen en los tobulos renales, si al consumir creatina se libera en la orina. Ayuda muchos en personas diabéticas?
Sería genial que, en cada video dejes enlaces de los pdf de los estudios. Quisiera instruirme a través de ellos y como tienes el material ya a la mano, sería más sencillo para los que quisiesen tenerlos. Un abrazo, te sigo por aquí y por IG
es muy facil, usa este buscador de articulo: "sci-hub" y solo necesitas el "doi: 10.1186/1550-2783-4-6 (este es un ejemplo, coloca estos numeros en ese buscador y te descarga el articulo, lo obtiene en formato "PDF") o si el buscador no te funciona, solo coloca el titulo del articulo en google y te aparece el articulo automaticamente (si tienes o conoces a una persona que estudia una maestria o doctorado y hace investigacion, te puede asesorar y puedes obtener informacion de cualquier area)... saludos
@@BejaranoFit POR LO QUE VEO ERES MUY ESTUDIOSO, SI EN ALGO TE PUEDO AYUDAR, A LA ORDEN. SOY INVESTIGADOR Y ME GUSTA ENTRENAR (LEO ARTICULOS EN INGLES TODOS LOS DIAS Y HABLO INGLES), TU PAGINA MEJORARIA MUCHO MAS, SI LLEGAS A DAR UNA PEQUEñA RESEñA DEL ARTICULO, ASI COMO LO HACES PERO EN VEZ DE SUBRAYAR EL ARTICULO, PUEDES COMENTARLO EN INGLES Y LUEGO DAR TU OPINION. SALUDOS .... TIENES UN SEGUIDOR MAS Y VERE TUS VIDEOS, ME ENCANTARON
Las personas que tenemos antescedentes de familia con la calvicie y usted dice sean cuateloso con su consumo, podria dar una sugerencia de como ser cauteloso en su consumo.
Muy buena información. Sólo que me queda la duda porque aunque yo no soy Calvo, mi padre y abuelo si lo son y temo que por alli se me desarrolle aún más rápido la calvicie
Genial te descubri en Instagram pero nunca había visto tu canal aqui estoy inspirado a llevar a cabo un mejor de estilo de vida con solo dos de tus videos gracias
Genio!! Muy buen video, saludos desde Argentina 💪💪, una consulta yo lo tomo 1 mes y descanso 15 días, entreno 5 o 6 días por semana, esta bien tomarlo así? Ah! 5 gramos por día, y me ayudo con proteina en polvo. Que me recomiendas? O tomarlo 3 meses y descansar 1 mes? Mil gracias por el video! 👏👏👏
Hola, buen video, cuando explicaste que retiene líquidos. Me pregunto: conviene tomar si estas en sobrepeso? Porque estoy interesado en ganar fuerza y recuperarme mas rápido nomas
Mejor toma proteína, y ten disiplina en el gym, así veraz resultados, yo tomé criatina y en lo personal me cayó super mal, subí de peso como en una semana, pero te sube de peso como en obesidad, si no haces una dieta, más la criatina, te sube y te miraras obeso, ami me salio papada, me salieron llantitas en la cintura. Para mi es un asko la cristina, tal vez a otras personas les funcione en lo personal no, y no la recomiendo, es mejor tupirle duro al gym, y tomar algo de proteína, veras mejoras, tengo como 10 años que tome criatina y no se an bajado las llantitas, amenos que le tupa al gym, de echo hasta mi color de piel cambió a más obscurita, creo que te vaja la melanina porque si fijas muchos que van al gym y toman muchos suplentes se ven mas abscuritos de la piel. Esa es mi experiencia, yo no la recomiendo luego casi lloraran de ver malos resultados. Y por ultimo, se me cayó baste pelo.
Si estás en sobre peso engordaras más! Solo funciona en los cuerpos trabajados con poco % de grasa, para recuperarte necesitas cardio y una buena dieta.. proteína 0 carbs, quieres estar gordo mamado? No sé puede
Coman legumbres , frutas y verduras, frutos secos, semillas, pescado, mariscos, coman sano, no coman weas procesadas, no voten su dinero, coman rico y sano y entrenen duro!
Muy bien, todos los videos sobre suplementos deben estar sustentados en estudios serios y rigurosos estadísticamente significativos... Estaba dudando sobre a qué hora tomarla pero mejor lo haré después de entrenar
Buenas noches, DIOS le bendiga Saludos desde Cartagena Colombia. Yo siempre he sido de bajo peso y muy fácilmente bajo de peso, es difícil mantenerlo en el ideal que es 53kg que me orienta para aumentar masa corporal y mantener el peso? Yo estoy alimento bien en proteínas más no se si algo anda mal. Agradezco su instrucción.
este es el mejor youtuber del mundo, alguien que te marca los tiempos exactos de lo que hable para poder elegir donde ir, eso no tiene precio, muchísimas gracias hermano y éxitos
Excelente publicación!!! Compartir información sin hacer propaganda🤷♂️ . La glutamina sería otro suplemento ideal para exponerlo de esta manera gracias
Antecedentes genéticos es que si tu papá, abuelo, etc. sufre de calvicie. Lo que hace que aumente pérdida de cabello antes de lo debido, pero tarde o temprano llega si es algo genético
Un "desecho" de la creatina ( y en general de suplementos proteicos) es la creatinina, producto del proceso metabólico de los músculos. El incremento de su niveles en sangre es indicador de posible daño renal. Si los consumen con frecuencia, sería bueno que se practicaran un examen de creatinina en sangre o en suero. Su médico les dará más información.
Exacto , no sólo riñones sino también el hígado, al consumir creatina vas a tener más desechos llamado creatinina en la sangre orina , los niveles de creatinina normales serían de: .8 a 1.4 , si están en 4 , 5 o más , es peligroso, te puedes ir para diálisis que es difícil vivir así entre otras patologías.
Pilas con las piedras en los riñones, es mejor la nutrición equilibrada con la comida correcta. Mejor no tomar creatina. Los cálculos de riñón es de las cosas más dolorosas de la vida, piensen bien antes de tomar creatina.
Yo estoy con creatina me provoca mucho malestar estomacal, gases y nauseas , las recomendaciones del provedor son una onza en 250ml de agua, he disminuido la cantidad y aumentando el agua y me provoca lo mismo
Hola buen día . Estaba buscando que tipo de proteína tomar para formar músculo..y me encontré con este video. Me interesó mucho para que sirve la creatina y lo que encontré fueron tabletas ... Está bien???
@@BejaranoFit ok de hecho he bajado 25 kg pero parejo..y por eso estoy buscando como formar músculo y me encontré con tu vídeo .y me convenció... Hasta ahora peso 69 kg tu que cantidad me recomiendas gracias
![Quando Rondo - Grow Up [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/8zFnCg3BO4Q/mqdefault.jpg)
Amigos!! Quisiera preguntarles: ¿Qué otro suplemento les les gustaría explicado con evidencia científica? Hasta el momento he hecho Batidos de Proteína en polvo, y Creatina, así que déjenme sus comentarios 💪
Y como les comentaba dejo los tiempos de cada tema que explico en el video:
‣ Cómo funciona 0:49
‣ Cuál tomar 1:59
‣ Con qué tomarla 2:43
‣ Cuando tomarla 3:12
‣ Fase de Carga? 3:31
‣ Efectos secundarios 4:31
‣ Caída del pelo 5:29
‣ Que otro suplemento te gustaría ver explicado: 6:10
Muy claro como siempre. Me gustaría que expliques aminoácidos ramificados y B-alanina. Saludos
Hola amigo, como estas? Muy buenos tus vídeos y el manejo de la información... Me gustaría ver un vídeo acerca de la L- Carnitina y de la Spirulina. Gracias!
@@devidayviajes Gracias!! el de la Carnitina esta planeado pronto 💪
Citrulina
Es falso que jode los riñones?
Este man sí que sabe. Toda la informacion ya la sabía. Pero lo que me impresionó fue que todo su contenido es científico libre de broscience
El mejor video que he visto donde explican la creatina, y he visto muchos, las cosas al grano y punto
‣ Cómo funciona 0:49
‣ Cuál tomar 1:59
‣ Con qué tomarla 2:43
‣ Cuando tomarla 3:12
‣ Fase de Carga? 3:31
‣ Efectos secundarios 4:31
‣ Caída del pelo 5:29
‣ Que otro suplemento te gustaría ver explicado: 6:10
Capa sin héroe
Merece más likes este hombre
Ídolo
Ok
@@JonhGoku 🤣🤣🤣🤣
Lo sigo desde ayer y he visto, tus vídeos, se nota la transparencia en sus aportes y sobre todo la humildad, genial campeón ... Aquí me subo a este tren!! A seguir entrenando de la mano de su información, te ganas un suscriptor más 🙏🙏👋
Si x k la verdad yo yevo varios meses entrenando y hace como una semana k empezar a tomarla ya estoy viendo los resultados y con más energías para seguir entrenando mis brazos y piernas a empezado a notar los cambios estoy feliz x eso
Han mejorado mucho tus videos. Muy buenos los títulos en pantalla cuando explicas. Excelente. Sobre la creatina, la mejor explicación que he visto hasta ahora. ¡Felicitaciones!👍👍👍👍👍👍👍
Siempre quise ver un video acerca de suplementos tomando en cuenta estudios científicos...eres un chingon no dejes de hacerlo. Saludos
💪💪💪
Parce que buen contenido haces, muy claro y al detalle! Genial sigue enseñando tienes un gran talento!
Gracias Daniel!
¡Genial! Ahora sé porqué el aumento de peso. De 84 kg a 92 kg.
💪💪
En cuanto tiempo bro?
En cuanto tiempo
Bro, eso es estar gordo xD los atletas no pasan ni de los 80 kg jajaja
@@oscarguillermomisaeltapiag4864 está bien bro ajajaj
Muy buenas Noches, quería consultar que algunos me dicen que lo tome 30 minutos antes de entrenar y otros después de entrenar, cual seria mejor antes o después de entrenar? Y lo tomo como desayuno o como
Increíble video informativo, jamás quedé tan a gusto con la claridad de la información, felicidades amigo.
Definitivo el mas confiable y mejor para explicar!! muchas gracias!!🙏
Me suscribo, me gusto la manera en que lo explico y muchos deberian entender que gana muchos puntos que coloquen articulos cientificos! Que avalen lo que expresan! Genial el video!!! Gracias.
Amigo felicidades ... muy bien explicado 👍👍👍👍👍
Qué video tan más completo, me encanto ahora soy fan de este chico, esta muy bien explicado !
Excelente video, creo que es el mejor que he visto acerca de la Creatina. Un saludo desde Chile, me suscribo!
Gracias Maximiliano 💪
Excelente video. Claro y concreto sin intentar vender nada de forma solapada
💪💪
Gracias por la explicación y fundamentos científicos para lograr mejores resultados en el consumo de los suplementos alimenticios como lo es la creatina. Buena suerte y éxito!!
Que atentó al dejar los tiempos dependiendo la inquietud de cada uno
Te aplaudo y apresio eso
Nueva suscriptora y a ver el video completó👍👍👍👍
💪💪💪💪 gracias Merlene!
@@BejaranoFit al contrario!!
Cuando se habla de aumento de peso, ¿se refiere a que también puedes engordar o solo aumento de peso por crecimiento muscular?
Gracias muy detallado y explicativo. Justamente para cualquier persona que inicia con la creatina así como yo. Gracias
Muy bien, excelente lo que dice este vídeo es altamente confiable, estudio medicina y te habla muy bien a nivel bioquímico, las diferentes rutas metabólicas para la obtención de adenosin trifosfato
es la mejor explicación con base científica.
Qué trabajo tan increíble haces !! 💪🏼 Muchas Gracias 💪🏼
💪💪💪
Buenas, veo por muchos lados los efectos de cómo la cafeína hace menos eficaz el efecto de la creatina pero no de otras sustancias energizantes. Mi pregunta es: ¿qué se sabe de los efectos de otros estimulantes/energizantes DISTINTOS de la cafeína? ¿También disminuyen el efecto de la creatina? Ej. si fuera a tomar creatina con guaraná natural, o teína por ejemplo, también reduciría la eficacia? Gracias!!
Lo he probado me ha servido mucho para esoa momentos intensivos
Tu pelo quedó como el de Benzema?
Pues a lo mejor lo tomaré en un futuro muy adelante. Prefiero que mi cuerpo se adapte con lo que tiene actualmente de forma natural y cuando sea avanzado usar estos suplementos
La mejor explicacion que eh encontrado gracias toma tu like y te ganaste un suscriptor mas.
Fase de carga HISTORIA PASADA !!! 3 a 5 gr divididos antes y después de entrenar. Saludos a todos. Gracias por el video.
Muy interesante el video, me gustaria que hablaras de los aminoacidos y como se pueden usar
💪
Me siento bendecido de no heredar tendencia a la calvicie.
Gran explicación gracias!!👍
Yo sí y se me cayó un chingo , deje de tomarla
Me gustaría saber qué beneficios traería , consumirla con miel y/o soluciones electroliticas.
Se absorbe con más facilidad men si lo combinas con ellos , lo cual harías más provecho a ella.
@@ele117gonzalez5 muchas gracias por la respuesta .
@@edwinrivera128 no hay problema 😄
Ok
Buenos dias, quería hacer una consulta con respecto al consumo, afecta en algo no tomarlo los días que no se entrena? O se tiene que tomar todos los días? Hasta que limite de días se puede tomar? Porque algunos me dijeron que se toma un mes y después hay que dejar pasar un mes de descanso
Eso de la calvicie creo que es cierto ya que al gym que voy pregunte a los mamados si tomaban creatina y todos los que tomaban tenían entradas poco cantidad de cabello y se veían de 25 años a lo mucho
25 y ya calvos??? No creoo para mi los confundiste y tienen sus 40
Pilas con las piedras en los riñones, es mejor la nutrición equilibrada con la comida correcta. Mejor no tomar creatina.
Los cálculos de riñón es de las cosas más dolorosas de la vida, piensen bien antes de tomar creatina.
Impresionante explicación, detallada, concisa, directa, amplia, rapida, entretenida y elaborada.
Un gusto de video.
Muy buen informe!!! Y si encima tomo finasteride para el pelo, menos riesgo tengo con la creatina, ya que el finasteride bloquea a la dht para que no dañe el folículo piloso. Gran abrazo! PD. Un informe de óxido nitrico por favor!!!
Cuidado, el finasteride a la larga baja la testosterona
@@manuelofiuco4660 LO CORRECTO ES BALANCEAR Y DE IGUAL FORMA, SI TE MANTIENES ACTIVO TU CUERPO SUFRE MENOS DE LO QUE PASARIA CON UNA PERSONA QUE NO TIENE UNA DICIPLINA CON EL GYM, YO CONSUMO AMBOS Y TENGO EXCELENTES RESULTADOS, TENGO UN EXTREMO CUIDADO CON MI CABELLO Y CON MI CUERPO, CONSUMO ALREDEDOR DE 2 G DE CREATINA Y CADA 4 DIAS TOMA UNA PASTILLA DE FINASTERIDE PORQUE ESTOY EN UN TRATAMIENTO Y ADEMAS CONSUMOS VITAMINAS Y MINERALES, MI COMIDA DE LUNES A SABADOS SON EXTREMADAMENTE SALUDABLE (NADA DE GRASAS O COMIDAS CHATARRAS), CONSUMO 3 O 4 LITROS DE AGUA Y LO HE VENIDO HACIENDO DESDE HACE MUCHO TIEMPO (LLEVO ANOTACIONES DE MIS CAMBIOS Y FRECUENTEMENTE VOY AL MEDICO, AHORITA POR LA PANDEMIA NO HE IDO, PERO YA ME TOCA) SALUDOS
@@fernandomarquez365 bloquear la 5 alfa reductasa y en consecuencia la transformación de la testó en dht durante mas de 1 mes baja la libido al provocar un desbalance entre estrógenos y andrógenos continuado,da igual lo mucho que te CUIDES(por cierto una dieta alta en grasas saludables es muy buena para la libido al elevar el HDL....no entiendo eso de una dieta libre de grasas querrás decir libre de comida chatarra y pocas grasas animales),aquí te dejo una revisión sistemática osea ciencia, ah 2 gr de creatina al día y nada es lo mismo,un saludo scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872016001200010
Gran video bro, desde ya un nuevo suscriptor. Tengo problemas de alopecia y tomo biotina, colágeno y me aplicó Minoxidil. Empecé a hacer ejercicio y note que después de x repeticiones quedaba agotado pero al otro día no me sentía molido y por eso empecé a consumir creatina y complejo B juntos. Espero no subir de peso y no quedar más calvo no tener efectos secundarios. Gracias
Muy buen video como siempre, entonces es recomendable tomar la creatina junto con la proteina en un solo batido luego de entrenar?
Si! estaria perfecto 💪
Con leche podría ser ?
a q proteina te referis?
@@luisacuna749 la mejor es la whey
Buen video, felicidades Benja!
Tengo unas consultas:
-Cuando se deja de suplementar con creatina:
¿Qué sucede con las células musculares y con esta retención liquida interna en el musculo? ¿Se consume dentro del musculo?
¿Afecta nuestro rendimiento e hipertrofia post suplementación al dejar de consumirla?
¿Hay algo a tener en cuenta si uno quiere suspender el consumo por un tiempo?
¿Es recomendable darle un descanso al cuerpo y suspender su consumo por un tiempo determinado y luego retomar su consumo? Si lo es, ¿Cuál y cuanto seria ese tiempo?
Gracias, un saludo y un abrazo!!
No está completo el video si no da respuesta a estas dudas, no se trata solo de enseñarte a tomarla sino también a como dejar de tomarla.
¡Hola! Gracias por la super explicación. Me podrías aclarar 2 dudas:
1. Si realizo ejercicios 5 veces a la semana, ¿debo tomar creatina todos los días de semana o solo por esos 5 días?
2. ¿En cuanta cantidad de agua se deben disolver los 3 o 5 gramos?
¡Gracias!
Que hermosa eres :(
X2 tengo esa duda
Se toma todos los días :)💪🏻
Se agradece que vayan directo al grano, así no se hace tedioso el vídeo
perder el pelo para obtener la fuerza de saitama
Intercambio equivalente justo
Dios
No me importaria ser pelado xD Igualmente no tengo familiares con esos antecendentes
@@cristian_4205 jajajajaj
Jajaja eso no pasa.
Lo de la calvicie es un mito
Por motivos de la cuarentena, aunque sigo haciendo ejercicio no es con la misma intensidad que cuando iba al gimnasio por lo que dejé de tomar suplementos (proteína + creatina). ¿Debo de seguir tomándolos? Agradeceré mucho tus comentarios. Excelente canal. Saludos desde México.
Que buena investigación realizaste, muy buen video!
💪
Podrías explicar sobre el consumo de WIANABOL... en cápsulas. Claro tiene pequeñas cantidades de anabólicos... pero sin abusar de las dosis. Cuáles pueden ser sus efectos secundarios
Una pregunta que pasa si la quisieramos consumir pero no estamos en nuestro debido peso?? Hay algún efecto malo o es incorrecto o debemos esperar hasta que estemos en nuestro peso?
Yo la comencé a usar el año pasado, pesando 92 kilos y midiendo 1.80 (con 10 kilos por encima de mi peso ideal) he perdido 6 kilos de grasa y he ganado 2 de musculo. Aunque igual, mi entrenamiento es basado en trote, crossfit y harterofilía, igual te recomiendo ir con un nutriólogo o algún medico a que te asesore.
La he probado antes de entrenar, después, sin entrenar. Y los mejores resultados los he obtenido tomarlo durante el entrenamiento, más peso menos fatiga, da poder sexual. Muy completo.
Muchisimas gracias por este video, muy util, un saludo desde españa 🇪🇸
Pregunta. Consumido en personas diabéticas con problemas renal tiene algún efecto , ya que sabemos que una persona con diabetes , libera proteínas en orina por problemas renales y esas proteínas provienen de los músculos y no se retienen en los tobulos renales, si al consumir creatina se libera en la orina. Ayuda muchos en personas diabéticas?
Sería genial que, en cada video dejes enlaces de los pdf de los estudios. Quisiera instruirme a través de ellos y como tienes el material ya a la mano, sería más sencillo para los que quisiesen tenerlos. Un abrazo, te sigo por aquí y por IG
Hola Javier! están todos en la descripción del video 💪
es muy facil, usa este buscador de articulo: "sci-hub" y solo necesitas el "doi: 10.1186/1550-2783-4-6 (este es un ejemplo, coloca estos numeros en ese buscador y te descarga el articulo, lo obtiene en formato "PDF") o si el buscador no te funciona, solo coloca el titulo del articulo en google y te aparece el articulo automaticamente (si tienes o conoces a una persona que estudia una maestria o doctorado y hace investigacion, te puede asesorar y puedes obtener informacion de cualquier area)... saludos
@@BejaranoFit POR LO QUE VEO ERES MUY ESTUDIOSO, SI EN ALGO TE PUEDO AYUDAR, A LA ORDEN. SOY INVESTIGADOR Y ME GUSTA ENTRENAR (LEO ARTICULOS EN INGLES TODOS LOS DIAS Y HABLO INGLES), TU PAGINA MEJORARIA MUCHO MAS, SI LLEGAS A DAR UNA PEQUEñA RESEñA DEL ARTICULO, ASI COMO LO HACES PERO EN VEZ DE SUBRAYAR EL ARTICULO, PUEDES COMENTARLO EN INGLES Y LUEGO DAR TU OPINION. SALUDOS .... TIENES UN SEGUIDOR MAS Y VERE TUS VIDEOS, ME ENCANTARON
Las personas que tenemos antescedentes de familia con la calvicie y usted dice sean cuateloso con su consumo, podria dar una sugerencia de como ser cauteloso en su consumo.
MUY BUENAS noches ,🤔la creatina sirve después de los 40🤔
si!!
Quiero comprar una creatina isopure pero soy de ecuador
@@luispulla4946 cualquier marca de bajo precio te funciona
Muy buena información. Sólo que me queda la duda porque aunque yo no soy Calvo, mi padre y abuelo si lo son y temo que por alli se me desarrolle aún más rápido la calvicie
Excelente contenido, muchas gracias, una pregunta ¿y respecto a la proteína?
Excelente video, el mejor que he encontrado en esta plataforma.
Entonces a la semana es recomendable los 20 g? Si me explican porfa
0,1g por kg de tu peso
@@andreaa.7 0.08 por kilo
Desde Perú... Gracias por la información.. Me parece muy acertada... Y de mucho beneficio..Éxitos..
estuve viendo muchos vídeos, y este fue lejos el mejor! super completo y encima con estudios científicos, q grande eress
muy buen video, así se divulga información.
💪💪
Genial te descubri en Instagram pero nunca había visto tu canal aqui estoy inspirado a llevar a cabo un mejor de estilo de vida con solo dos de tus videos gracias
Genio!! Muy buen video, saludos desde Argentina 💪💪, una consulta yo lo tomo 1 mes y descanso 15 días, entreno 5 o 6 días por semana, esta bien tomarlo así? Ah! 5 gramos por día, y me ayudo con proteina en polvo. Que me recomiendas? O tomarlo 3 meses y descansar 1 mes? Mil gracias por el video! 👏👏👏
Igual escuche que era bueno tomarlo aprox 3 meses y descansar 1 mes, creo que haré eso
@@gabrielmolina904 lo
Mismo me dijieron
ESTE HOMBRE ES DIOS!!! Gracias por estos videos
Buen video y excelente información , amigo.
siempre la tomo junto coen el cafe y me va super me decian q no se podia pero yo les digo q me da buenos resultads
Todos a x creatina!!💪
💪💪
Yo tomo diario un producto llamado Immunocal Platinum, el cual contiene Creatina, y he sentido mejor energía. Que tan bueno es????
Hola, buen video, cuando explicaste que retiene líquidos. Me pregunto: conviene tomar si estas en sobrepeso? Porque estoy interesado en ganar fuerza y recuperarme mas rápido nomas
Si conviene!
Mejor toma proteína, y ten disiplina en el gym, así veraz resultados, yo tomé criatina y en lo personal me cayó super mal, subí de peso como en una semana, pero te sube de peso como en obesidad, si no haces una dieta, más la criatina, te sube y te miraras obeso, ami me salio papada, me salieron llantitas en la cintura. Para mi es un asko la cristina, tal vez a otras personas les funcione en lo personal no, y no la recomiendo, es mejor tupirle duro al gym, y tomar algo de proteína, veras mejoras, tengo como 10 años que tome criatina y no se an bajado las llantitas, amenos que le tupa al gym, de echo hasta mi color de piel cambió a más obscurita, creo que te vaja la melanina porque si fijas muchos que van al gym y toman muchos suplentes se ven mas abscuritos de la piel. Esa es mi experiencia, yo no la recomiendo luego casi lloraran de ver malos resultados. Y por ultimo, se me cayó baste pelo.
Si estás en sobre peso engordaras más! Solo funciona en los cuerpos trabajados con poco % de grasa, para recuperarte necesitas cardio y una buena dieta.. proteína 0 carbs, quieres estar gordo mamado? No sé puede
@@emiliofregosocontreras4630 NO!!!! llevar los carbos a 0 no es necesario (si controlarlos) y la creatina en todos los momentos funciona!
Coman legumbres , frutas y verduras, frutos secos, semillas, pescado, mariscos, coman sano, no coman weas procesadas, no voten su dinero, coman rico y sano y entrenen duro!
Muy bien, todos los videos sobre suplementos deben estar sustentados en estudios serios y rigurosos estadísticamente significativos... Estaba dudando sobre a qué hora tomarla pero mejor lo haré después de entrenar
jajajaja es igual al video de Jeff Nippard, pero aprecio que te hayas tomado el trabajo de traducir esa info para que sea de mas facil acceso!
Jaja pensé que era el único que lo había notado. De hecho casi todo el contenido del canal tiene muchas similitudes con lo publicado por nippard
Buenas noches, DIOS le bendiga
Saludos desde Cartagena Colombia. Yo siempre he sido de bajo peso y muy fácilmente bajo de peso, es difícil mantenerlo en el ideal que es 53kg que me orienta para aumentar masa corporal y mantener el peso? Yo estoy alimento bien en proteínas más no se si algo anda mal. Agradezco su instrucción.
Yo tomo con agua 5 gramo cada día con una cucharada de miel para que viaje mas rápido al músculo
la miel te sobra....ya la evidencia lo ha demostrado
@@BejaranoFit que significa ?
@@davidfigeroareyes2113 que no necesitas tomar la creatina con una fuente de carbohidrato par que sea más asimilable por el cuerpo...
@@BejaranoFit osea solo con agua esta bien tomarla?
@@davidfigeroareyes2113 si asi es
la use un año , levante volumen y fuerza 20% , no se me cayo el pelo , sigo peludo , pero la deje de tomar por que me inchaba de verdad !!! sdos
Gracias me a
Haz servido de mucho estos meses :)
este es el mejor youtuber del mundo, alguien que te marca los tiempos exactos de lo que hable para poder elegir donde ir, eso no tiene precio, muchísimas gracias hermano y éxitos
You tube me ha sugerido este vídeo. Ya tienes un nuevo seguidor
💪🏾💪🏾
Me gustaría saber si la puedo agregar a mi batido de proteínas. Muchas gracias!
Muy bien explicado, muchas gracias
Excelente publicación!!! Compartir información sin hacer propaganda🤷♂️ . La glutamina sería otro suplemento ideal para exponerlo de esta manera gracias
Gracias por esta información 👌🏼😉💪🏻
💪
Nuevo sub. Excelente contenido te había visto en tiktok pero apenas llego a yt, muy buen canal
Si dejo de tomar la creatina y dejo también el gym tendré el famoso "rebote"?
si estás pensando en dejar de entrenar no es para ti
Hola ¿Qué referencia y/o marca recomiendan comprar en Colombia? Enfocado en mujeres, gracias!
Genial trabajo!!! Muchas felicidades 🎊 eres chingon viejo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Puedes hacer un programa sobre los SARMS???????? muchas gracias 😊
Hola buenos días Soy de Panamá la creatina es lo máximo
Gran video que no me deja dudas de lo que había investigado de ella
5:54 Antecedentes genéticos o por estrés o alguna otra causa ? Espero respondas bro :)
Antecedentes genéticos es que si tu papá, abuelo, etc. sufre de calvicie. Lo que hace que aumente pérdida de cabello antes de lo debido, pero tarde o temprano llega si es algo genético
Afecta el trabajo del Minoxidil? Que justamente es para no perder cabello
GRACIAS POR LOS VIDEOS SON MUY FACILES DE COMPRENDER Y UTILES. FELICITACIONES MUY BUEN CANAL 100% RECOMENDABLE!
Chale me voy a quedar pelonote? Tengo 25 años y se me cae seguido , tengo entradas
Yo también así estoy chale :(
Carlos Rt por eso estoy ahorrando para el transplante capilar
Pelón pero mamado :'v.
@@charly_rt1 compra minoxidil xD
Muy buena explicación sin enrrollarse como otros
Siempre que voy a comparar algun suplemento, siempre veo un video tuyo para ver si lo apruebas o no
ESTAN INTERESANTES LOS ARTICULOS CIENTIFICOS 👍 SI PUEDES EXPLICAR LOS ( BCAA ). GRACIAS Y SALUDOS.
👀Ya lo tienes en el canal! Te dejo el link para que puedas ir directo 👉 ruclips.net/video/Rxk4qK2_RrI/видео.html 💪
Un "desecho" de la creatina ( y en general de suplementos proteicos) es la creatinina, producto del proceso metabólico de los músculos. El incremento de su niveles en sangre es indicador de posible daño renal. Si los consumen con frecuencia, sería bueno que se practicaran un examen de creatinina en sangre o en suero. Su médico les dará más información.
Exacto , no sólo riñones sino también el hígado, al consumir creatina vas a tener más desechos llamado creatinina en la sangre orina , los niveles de creatinina normales serían de: .8 a 1.4 , si están en 4 , 5 o más , es peligroso, te puedes ir para diálisis que es difícil vivir así entre otras patologías.
Pero si lo tomas mal? O mucho
Pilas con las piedras en los riñones, es mejor la nutrición equilibrada con la comida correcta. Mejor no tomar creatina.
Los cálculos de riñón es de las cosas más dolorosas de la vida, piensen bien antes de tomar creatina.
Muy buen video amigo, nunca tome creatina estoy empezando pero siempre me ejercite ya siendo deporte o pesas.
Te deje mi like! Tus videos como siempre muy buenos, muy informativos y con estudios de respaldo!
💪🤓
hola me gustaría mas saber de la glutamina y realmente que productos son buenos quemadores de grasas o termogenicos , gracias
Lo tendré en cuenta 💪💪
Muy buen video bro !
Yo estoy con creatina me provoca mucho malestar estomacal, gases y nauseas , las recomendaciones del provedor son una onza en 250ml de agua, he disminuido la cantidad y aumentando el agua y me provoca lo mismo
Homero: que dijo sobre el cabello? 😥
Hola buen día . Estaba buscando que tipo de proteína tomar para formar músculo..y me encontré con este video. Me interesó mucho para que sirve la creatina y lo que encontré fueron tabletas ... Está bien???
Si! solo calcular que te aporten la cantidad (3-5g al ser mujer) de creatina que necesitas
@@BejaranoFit ok de hecho he bajado 25 kg pero parejo..y por eso estoy buscando como formar músculo y me encontré con tu vídeo .y me convenció... Hasta ahora peso 69 kg tu que cantidad me recomiendas gracias
Excelente Video!