Yo creo que todos estamos de acuerdo en que se necesitan ejercicios con una gran capacidad de progreso, pero dicho esto, no considero que deban ser siempre los básicos del powerlifting. Por poner un ejemplo, creo que el press banca se podría sustituir perfectamente por unos fondos lastrados.
"Primero el deber y luego el placer" Otro tema muy interesante que nos traes, comparto el principio que expones, en todos los músculos grandes primero siempre suelen ser un básico, ya que la fuerza se va perdiendo conforme avanzamos los ejercicios en la sesión del entreno. Por cierto sería interesante hablar sobre como recuperarse de microlesiones o simplemente reforzar las articulaciones con el paso de la edad, también estoy en los 40 y lo voy notando. ¡¡¡Gran trabajo Roberto!!!
Tremendo aporte y aclaración de como son las cosas y valorar realmente la técnica de la ejecución de cada ejercicio y dejar de pensar q somos los sabios del gym y empezar a escuchar mas y aprender de las personas q realmente de dedican su vida a esto .un placer escuchar estos videos
Yo paso de los básicos hoy en día hay máquinas para trabajar músculos por separado y evitando lesiones. Yo a partir de 150 quilos en sentadilla la elimini por que notava mucha tensión lumbar. Dorian Yates no hacia sentadillas porque sabía que no le iba bien. Tom Plats hacía sentadillas por que le iba bien. Los dos desarrollaron piernas fuertes. No hay más que decir
Totalmente de acuerdo...cada cuerpo es un mundo y conozco muchos que mueven mucho peso y las piernas nos se les desarrollan.. así que si no te agrada la sentadilla hay más opciones y se llega aún BN resultado y sin desgaste articular ni vertebral...
Me ha encantado este video y la forma tan simple pero a la vez tan clara de explicar porque hacer ejercicios básicos para alguien que entrena de forma natural.
Excelente video. Un amigo que sufre de hernia discal preguntaba eso. Ya que algunos ejercicios compuestos le generan molestia por la carga en la columna
Muy interesante como siempre, ejercicios multi articulares en mi opinión es súper necesario ahora a vuelto al gimnasio clásico de siempre pero e Estado practicando CrossFit tres años y entiendo perfectamente que solo con ejercicios como sentadilla peso muerto y algún otro, se aprende a controlar la musculatura en conjunto, con las máquinas el movimiento es guiado y se aísla el estímulo, el factor mental y de concentracion, visualizar cada serie, propiocepcion etc es muy importante
Más bien sería que sin multi articulares no se puede: La sentadilla la puedes cambiar por unas zancadas perfectamente, progresión de carga infinita. Peso muerto: Por un puente de cadera y las piernas quedan cubiertas, agarré y espalda con dominadas, para mi un multiarticular que pocos toman en serio. Press de banca por fondos y sin problema progresión al infinito. Vamos que los básicos son sustituibles perfectamente, el caso es progresar en cargas con multi articulares, pero hay más opciones no sólo sentadillas, peso muerto o press banca.
Sin básicos la gente no evalúa tu umbral de fuerza por culpa del powerlifting. Pero una progresión de fuerza lineal o ondulada o cualquiera para ejercicios multiarticulares de cualquier tipo, remo, dominadas, press militar... te hace estar mamadísimo. Poca gente valora 50 kg en dominadas lastradas con 70-80kg de peso corporal, una plancha con 100kg en tu espalda o un hip trust con 200 kg, porque no hay comparación en redes o muy poca. En cambio, todos hacen banca y ahí si hay comparación con muchas personas.
Yo he sustituido sentadilla por zancadas en multipower y me ha ido mucho mejor estoy moviendo mas kg que en sentadilla porqie me siento mas seguro y me atrevo a subir mas peso
Yo no sé si será necesario hacer sentadillas o no para desarrollar las piernas .pero si tengo claro que meterte 150 kilos 200 .300kilos al cuello por muy buena técnica que tengas .a lo largo del tiempo no sé si será muy bueno para la columna o rodillas .yo en tres meses me jodi las rodillas las dos. después de un año a un me duele una .que tenía mala técnica seguro que si no lo dudo .pero ni haciendo lo bien creo que sea buena idea cargar esos pesos sobre tu columna.aparte me parece un ejercicio bastante peligroso
Hola. Excelente información, agradecido por tu aporte a un deporte que es manipulado y tergiversado en su bella esencia. Cómo saber cuánto es mucho? Para prevenir lesiones y como puede hacer alguien como en mi caso con hernia inguinal para hacer unas sentadillas o peso muerto sin lesionarse mas?
Hago sentadillas 2 veces a la semana desde hace 7 meses, desde entonces las patas no me entran en los pantalones que usaba antes y soy capaz de saltar una reja sin despeinarme 🤣🤣🤣 además disfruto muy mucho haciendolas
Sin sentadilla no hay columna jodida , con ejercicios de aislamiento son los que estimulan el crecimiento así es el culturismo , aunque cada persona es un mundo ...
@@lrtt99 amigo el culturismo son ejercicios de aislamiento , mínima implicación de músculos , no se trata de mover mucho peso con todo el cuerpo , si no de trabajar un músculo específico
@@anutsan como podes aspirar a culturismo y a la vez hacer ejercicios con "minima" implicacion. No te sirve de nada para crecer entonces. Y aún si fuera eso cierto, hay mayor implicacion en los ej basicos. Digamos la verdad: los de aislamiento son efectivos realmente en dopados. De nada te sirve como natural levantar 60kg en contraccion pectorales en maquina y tener un press banca desastroso.
No es necesario hacer básicos,puedes desarrollar buenas piernas haciendo prensa , extensiones de cuádriceps y muchos otros .Las sentadillas no son necesarias para tener buenas piernas ,es totalmente falso.
Quien piense que una sentadilla pesada (bien hecha por supuesto) no es necesaria para un buen desarrollo de piernas que se lo diga a Tom Platz a ver qué opina.
@@danielsanchezllorens4582 Dorian Yates ha explicado mil veces que no hacía sentadilla por su forma de entrenar (Alta intensidad llevada al extremo más brutal). En ningún momento dijo que no fuese un buen ejercicio.
Tu haz sentadillas y yo haré prensa. Que no pasa nada cada uno lo que le funcione mejor. Pero vamos mucha gente ha desarrollado grandes piernas con la prensa, grandes pectorales con las máquinas hammer y grandes espaldas con jalones y remos.
Saludos desde Argentina Roberto. Yo por desgracia por problemas en mi PUTA CADERA (una forma particular del cuello femoral de la cadera), tengo que hacer variantes de SENTADILLAS pero a una pierna, como por ejemplo la BÚLGARA, sentadilla a cajón, subida al Banco, sentadilla pustol pero desde arriba de un cajón, etc. No tengo otra forma de progresar.
@@EscuelaCulturismoNatural exacto. Igualmente a mis 38 años digo viendo progresos, y mis analíticas de testosterona dan altas. Muy buen programa Roberto
hay partes del video que no he entendido en el video ¿puedes explicarlo con palabras mas sencillas roberto? entiendo que explicando no sea tu fuerte (que no lo se) pero cuando explicas de tantas cosas tengo que apuntar muchas cosas de lo que dices asi que por favor hazlo se agradece
Roberto como estas? Me parece una muy buena opinión y realmente aprendo muchísimo! Me gustaría hacerte una consulta, es normal hacer periodos de aumento de la capacidad de trabajo? Mi caso particular es que hago entro 9-10 series por cada grupo muscular ( rír 1 o fallo) y realmente, NO PUEDO HACER MÁS, es que quedo destruido TOTAL ( ojo, vengo progresando bien) pero creo que mi capacidad de trabajo es muy baja, si quisiera hacer 12-15 series por grupo, termino quemado a todos los niveles. Se plantean mesosiclo de aumento de capacidad de trabajo?
Para qué quieres aumentar esa capacidad de trabajo? Céntrate en generar ese estímulo con las series que puedas tolerar, y una vez te adaptes a ese volumen de series, será el momento de aumentarlas y generar esa sobrecarga progresiva
Y peso muerto rumano? También hay una progresion "infinita" es un ejercicio multiarticular con barra, estaría mal hacer este y no hacer el muerto convencional
Y es por eso, amifos, k les llamamos "básicos" .Algo básico es algo k necesitas o sí o sí.Lo k pasa es k la manera de entrenar con los batidos de "proteroides" ha hecho k el uso de estos ejercicios sea secundario o innecesario.
Gran video. Me hizo dudar des de que Heroe Fitness en un video le quito importancia a los básicos ya que al ser ejercicios compuestos el estimulo en cuadriceps en una sentadilla siempre sera menor % y mas dificil de acercarte al fallo que en otros ejercicios aislados de cuadriceps, pero yo creo que estas moviendo mayores cargas KG y un natural necesita producir la mayor cantidad de musculo posible de forma general y eficiente en tiempo (da igual que no solo solo aísles el cuadriceps). Por cierto, hago una Torso / Pierna Freq. 2 con dia hipertrofia y fuerza.
Yo tengo un problema de escoliosis en S y tenga la ilusión de llegar a competir algún día pero si fisioterapeuta me dijo que ya no hacer ciertos ejercicios, ¿Que es lo que puedo hacer en este caso?
Los basicos son la base de la piramide del entrenamiento. En mi caso el cambio drastico que pegue fue cuando hice el sistema 5/3/1. Venia entrenando con las tipicas rutinas dividas por 2 años. Pero no fue cuando me comprometi con el sistema de Jim Wendler cuando mi fisico pego el cambio. La hice durante 11 meses alla por 2015 mi fisico cambio drasticamente fue increible tal es asi que me acusabn de chuzado. Venian y me preguntaban que estas"tomando" cuando era 100% natural. Ahora no lo soy. Pero en fin. Si queres conseguir un gran fisico los basicos y sobrecarga progresiva si osi deben ser parte integral de cualquier esquema de entrenamiento
Cuando lo hiciste eras mas o menos principiante? Es que vengo de entrenar un 1 año y algo cuando tenía 16/17 y ahora con 23 volvi a entrenar y quiero hacer un 531 adaptado a el torso pierna tipo Lunes progresión de Banca y luego un par de accesorios y así con todos los básicos, progresión 531 y accesorios hipertrofia. Que opinas?
@@lordprettyflacko8705 llevaba entrenando 2 años aprox cuando empeze el 5/3/1 y si te recomiendo que empiezes con este sistema. La division es torso pierna por ejemplo la variante que hice al arrancar este sistema fue la del desafio de 3 meses que se llama BBB challenge buscalo. No se si recomendarte este metodo ya que estas volviendo. En micaso yo llevaba entrenando 2 casi 3 años con las weider deapues pase a push/pull/leg antes de arrancar este sistema. Podes probar el desafio de los 3 meses, es brutal pero muy bueno. O directamente hacer la variante BBB (Boring but Big ) lo que si te digo es un compromiso yo la hice por 11 meses es lento al principio pero cuando veas el aumento de fuerza y la tranformacion fisica te volves adicto jaja. Si te recomiendo al 100% que empiezes con el 5/3/1 de verdad funciona. Busca en google la variante que mas te guste, yo te recomendaria la BBB. Siempre segui el sistema al pie de la letra como dice Jim Wendler
Las sentadillas a mi me aburren que cargar peso en sentadilla me da flojera y me mareo mucho cuando hago sentadillas que las cambie a zancadas y puedo meterle un peso sin marearme y siento que trabajan igual que las sentadillas y me viene bien
Bueno, en la sentadilla hay una triple extensión, mientras que en la prensa nunca se puede extender por completo la cadera, es decir, que en la prensa hay menos trabajo y estímulo para los isquios y los glúteos... Difícil que sea el ejercicio básico de piernas cuando hay músculos que no están trabajando en su rango de recorrido completo
@@giovanniruiz8435 depende de la intensidad que le metas a cada ejercicio. Cuando Dorian Yates se hacía una serie al fallo de prensa entre 8 a 12 repeticiones con pesos inimaginables para el ese era su ejercicio principal. Si vale se chuzaba pero ese extress mecánico también funciona en naturales. De todas formas es mi opinión. Cada uno que haga lo que le vaya mejor y lo que le salga de...
Bueno, decir de entrada eso no es cierto. Lo ideal sería ponerse en manos de un profesional que te pueda evaluar. Pero como ejemplo tenéis a Rubén Castro de RV Strength, con dos hernias discales (L4-L5 y L5-S1) y compite en powerlifting. La hernia no tiene que ser un limitante porque sí, hay que evaluarlo de forma individual y y trabajar en fortalecer toda la musculatura profunda para minimizar el riesgo de lesión.
De hecho según lo que me he informado, las hernias discales son mucho mas comunes de lo que se cree, mucha gente (incluidos jóvenes) tienen alguna hernia y muchos ni lo saben. Powerlifters de talla mundial como Dan Green por ejemplo tienen varias y siguen tirando muy pesado
Por poder puedes si la hernia ha vuelto a su lugar y no está creando compresión radicular, pero estás aumentando el riesgo de que vuelva a protruir cada vez que lo haces. Si tu vida depende de competir en powerlifting o crossfit adelante, pero si no depende de ello yo no seguiría jugando con fuego. Luego te vendrán los que dicen que su abuela ha hecho toda la vida peso muerto y no le ha pasado nada, pero el mecanismo del levantamiento es lesivo si lo evalúas mecánicamente, ya que la oscilación que se produce en el núcleo pulposo al flexionar y extender la columna lumbar hace que se puedan resquebrajar los anillos fibrosos y protruir una hernia.
Las pajas son fundamentales para descargar .....el cerebro de ciertas tensiones y así de ese modo poder dejar espacio a informaciones nuevas que no logras comprender en un primer momento ‼️ pruébalo y vuelve a ver el vídeo , campeón 😉👍🏻
APRENDE MÁS sobre ejercicios BÁSICOS 🏋🏻♂ con estas LECCIONES GRATUITAS 👉🏻 ctrly.io/3-video-big
Es increíble el debate que uno mismo puede hacer al escuchar a Roberto y a Bazman. Gracias a ambos.
Yo creo que todos estamos de acuerdo en que se necesitan ejercicios con una gran capacidad de progreso, pero dicho esto, no considero que deban ser siempre los básicos del powerlifting. Por poner un ejemplo, creo que el press banca se podría sustituir perfectamente por unos fondos lastrados.
Toma
"Primero el deber y luego el placer"
Otro tema muy interesante que nos traes, comparto el principio que expones, en todos los músculos grandes primero siempre suelen ser un básico, ya que la fuerza se va perdiendo conforme avanzamos los ejercicios en la sesión del entreno.
Por cierto sería interesante hablar sobre como recuperarse de microlesiones o simplemente reforzar las articulaciones con el paso de la edad, también estoy en los 40 y lo voy notando.
¡¡¡Gran trabajo Roberto!!!
Diferencia entre CRITERIO (laboratorio + campo de trabajo) y citadores de papers. Excelente Roberto!! Coincido totalmente con el video. Un abrazo!🇦🇷
Probablemente mi vídeo favorito. (Y los he visto casi todos) 👏🏽👏🏽👏🏽
Tremendo aporte y aclaración de como son las cosas y valorar realmente la técnica de la ejecución de cada ejercicio y dejar de pensar q somos los sabios del gym y empezar a escuchar mas y aprender de las personas q realmente de dedican su vida a esto .un placer escuchar estos videos
Te tomo la palabra, Roberto. Gracias! 💪
Si de verdad te gusta entrenar y ser fuerte aparte de parecerlo entonces son necesarios,si vas a pasearte al gimnasio entonces no
Yo paso de los básicos hoy en día hay máquinas para trabajar músculos por separado y evitando lesiones. Yo a partir de 150 quilos en sentadilla la elimini por que notava mucha tensión lumbar. Dorian Yates no hacia sentadillas porque sabía que no le iba bien. Tom Plats hacía sentadillas por que le iba bien. Los dos desarrollaron piernas fuertes. No hay más que decir
Eran dopados
Pues cuida tu tecnica, por mucho peso que metas, con la tecnica adecuada no te lesionas.
Sos un cagon entonces
Totalmente de acuerdo...cada cuerpo es un mundo y conozco muchos que mueven mucho peso y las piernas nos se les desarrollan.. así que si no te agrada la sentadilla hay más opciones y se llega aún BN resultado y sin desgaste articular ni vertebral...
Me ha encantado este video y la forma tan simple pero a la vez tan clara de explicar porque hacer ejercicios básicos para alguien que entrena de forma natural.
yo lo de entrenar esa capacidad de llegar al fallo, expresando intensidad en los basicos es algo que note con creces y a su vez note una gran mejoría
Que derroche de conocimiento! Por favoor💪🏼
Excelente video. Un amigo que sufre de hernia discal preguntaba eso. Ya que algunos ejercicios compuestos le generan molestia por la carga en la columna
Muy interesante como siempre, ejercicios multi articulares en mi opinión es súper necesario ahora a vuelto al gimnasio clásico de siempre pero e Estado practicando CrossFit tres años y entiendo perfectamente que solo con ejercicios como sentadilla peso muerto y algún otro, se aprende a controlar la musculatura en conjunto, con las máquinas el movimiento es guiado y se aísla el estímulo, el factor mental y de concentracion, visualizar cada serie, propiocepcion etc es muy importante
No se puede explicar más claro. Buen video!
sin básicos no hay paraíso
Más bien sería que sin multi articulares no se puede:
La sentadilla la puedes cambiar por unas zancadas perfectamente, progresión de carga infinita.
Peso muerto:
Por un puente de cadera y las piernas quedan cubiertas, agarré y espalda con dominadas, para mi un multiarticular que pocos toman en serio.
Press de banca por fondos y sin problema progresión al infinito.
Vamos que los básicos son sustituibles perfectamente, el caso es progresar en cargas con multi articulares, pero hay más opciones no sólo sentadillas, peso muerto o press banca.
Se progrese con ellos o no, para mi entrenar sin básicos no tiene sentido, los entrenos serían muy aburridos
Eso son gustos de cada uno, pero reitero hay más opciones aparte de los básicos o no.
Sin básicos la gente no evalúa tu umbral de fuerza por culpa del powerlifting. Pero una progresión de fuerza lineal o ondulada o cualquiera para ejercicios multiarticulares de cualquier tipo, remo, dominadas, press militar... te hace estar mamadísimo. Poca gente valora 50 kg en dominadas lastradas con 70-80kg de peso corporal, una plancha con 100kg en tu espalda o un hip trust con 200 kg, porque no hay comparación en redes o muy poca. En cambio, todos hacen banca y ahí si hay comparación con muchas personas.
@@Krstngarz Bra esto es gym no calistenia jajaja te equivocaste de canal carnal
Excelente video, excelente explicación, gracias maestro!!
Clarísima tu explicación. Gracias Roberto!
Muchas gracias por compartir tus reflexiones #RobertoAmorossi 🙌🏽😎
Animooo herman@s!
A dar todo para lograr nuestras metas!
Dios les bendiga 😁🤝🏽
Como siempre.. un Gran Aporte al mundo del Real fitness
Yo he sustituido sentadilla por zancadas en multipower y me ha ido mucho mejor estoy moviendo mas kg que en sentadilla porqie me siento mas seguro y me atrevo a subir mas peso
Yo no sé si será necesario hacer sentadillas o no para desarrollar las piernas .pero si tengo claro que meterte 150 kilos 200 .300kilos al cuello por muy buena técnica que tengas .a lo largo del tiempo no sé si será muy bueno para la columna o rodillas .yo en tres meses me jodi las rodillas las dos. después de un año a un me duele una .que tenía mala técnica seguro que si no lo dudo .pero ni haciendo lo bien creo que sea buena idea cargar esos pesos sobre tu columna.aparte me parece un ejercicio bastante peligroso
Muy bueno roberto como siempre con exelencia. Villano fitnes predica entrenar con maquinas que todo avanzo y que es mucho mejor por varias causas .
Mucho “predican” .... pero quien escribió LA BIBLIA 🤣
Hola. Excelente información, agradecido por tu aporte a un deporte que es manipulado y tergiversado en su bella esencia.
Cómo saber cuánto es mucho? Para prevenir lesiones y como puede hacer alguien como en mi caso con hernia inguinal para hacer unas sentadillas o peso muerto sin lesionarse mas?
Brutal video, oye Roberto estaría increoble que sacaras un video entrenando con Bazman Science para fortalecer la unión.👌👌
A ver si un día nos pegamos un entreno
Buenos videos, mejor libro y rutinas superiores!!! 100% recomendable.
Excelente explicación
Muy buen aporte Roberto. Grande
Hago sentadillas 2 veces a la semana desde hace 7 meses, desde entonces las patas no me entran en los pantalones que usaba antes y soy capaz de saltar una reja sin despeinarme 🤣🤣🤣 además disfruto muy mucho haciendolas
Héroe fitness se columpió
Conclusiones BRU-TALES Roberto, estoy de acuerdo en TODO tío :D (y)
No concibo que éste canal no tenga millones de seguidores. La gente no quiere aprender..
Gracias por tanto mi amigo!
Creer para crear
Simplemente brutal!!!
¡Gracias, muy buen contenido!
Que guapo es❤ ❤❤❤ me encanta
Saludos, Maestro!
Aquí me he enterado de mucho!!!!! Quizás yo con 46 años ya no crezco ni a palos
Amén!!
Te juro que ahora mismo me acabo de hacer esa pregunta y acabo de ver éste vídeo
Brutal. Gracias
❤
que bien explicado, mama mia!
Video respuesta a héroe fitness de "las máquinas son mejores"??....buen material como siempre !!
😅 En realidad lo grabé hace meses ... son directos extraídos del Club Vip . Pero supongo que ciertos temas se repiten más que el ajo 🤣
@@EscuelaCulturismoNatural aunque sean temas repetidos,siempre nos viene bien escuchar tus opiniones,un saludo Roberto!
¡Sin Desperdicios!🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
No Brain, No Pain🙂
Sin sentadilla no hay columna jodida , con ejercicios de aislamiento son los que estimulan el crecimiento así es el culturismo , aunque cada persona es un mundo ...
No, los ejercicios de aislamiento no son los más hipertróficos. Mucho menos que la sentadilla sea lesiva si o si
@@lrtt99 amigo el culturismo son ejercicios de aislamiento , mínima implicación de músculos , no se trata de mover mucho peso con todo el cuerpo , si no de trabajar un músculo específico
@@anutsan como podes aspirar a culturismo y a la vez hacer ejercicios con "minima" implicacion. No te sirve de nada para crecer entonces. Y aún si fuera eso cierto, hay mayor implicacion en los ej basicos. Digamos la verdad: los de aislamiento son efectivos realmente en dopados. De nada te sirve como natural levantar 60kg en contraccion pectorales en maquina y tener un press banca desastroso.
Amén¡¡¡¡
Nuevo video que chido :3
Se han dado cuenta que roberto es el joe weider del cultutismo naty...jaja
Un crak
🙏🏻
Bien tano!!!
No es necesario hacer básicos,puedes desarrollar buenas piernas haciendo prensa , extensiones de cuádriceps y muchos otros .Las sentadillas no son necesarias para tener buenas piernas ,es totalmente falso.
Quien piense que una sentadilla pesada (bien hecha por supuesto) no es necesaria para un buen desarrollo de piernas que se lo diga a Tom Platz a ver qué opina.
Díselo a Dorian Yates
@@danielsanchezllorens4582 Dorian Yates ha explicado mil veces que no hacía sentadilla por su forma de entrenar (Alta intensidad llevada al extremo más brutal). En ningún momento dijo que no fuese un buen ejercicio.
Tu haz sentadillas y yo haré prensa. Que no pasa nada cada uno lo que le funcione mejor. Pero vamos mucha gente ha desarrollado grandes piernas con la prensa, grandes pectorales con las máquinas hammer y grandes espaldas con jalones y remos.
Claro. El metía sentadillas cada 2 semanas
@@Thori39 nadie dijo que no era un buen ejercicio. Dijo que no era necesario, y es cierto...
Excelente
Amorosi, que opina usted del señor Josemaría forte y ya que dice todo lo contrario
Genio
Saludos desde Argentina Roberto. Yo por desgracia por problemas en mi PUTA CADERA (una forma particular del cuello femoral de la cadera), tengo que hacer variantes de SENTADILLAS pero a una pierna, como por ejemplo la BÚLGARA, sentadilla a cajón, subida al Banco, sentadilla pustol pero desde arriba de un cajón, etc. No tengo otra forma de progresar.
Peor sería no poder hacer ninguna!!
@@EscuelaCulturismoNatural exacto. Igualmente a mis 38 años digo viendo progresos, y mis analíticas de testosterona dan altas. Muy buen programa Roberto
hay partes del video que no he entendido en el video ¿puedes explicarlo con palabras mas sencillas roberto?
entiendo que explicando no sea tu fuerte (que no lo se) pero cuando explicas de tantas cosas tengo que apuntar muchas cosas de lo que dices asi que por favor hazlo se agradece
Roberto como estas? Me parece una muy buena opinión y realmente aprendo muchísimo!
Me gustaría hacerte una consulta, es normal hacer periodos de aumento de la capacidad de trabajo? Mi caso particular es que hago entro 9-10 series por cada grupo muscular ( rír 1 o fallo) y realmente, NO PUEDO HACER MÁS, es que quedo destruido TOTAL ( ojo, vengo progresando bien) pero creo que mi capacidad de trabajo es muy baja, si quisiera hacer 12-15 series por grupo, termino quemado a todos los niveles.
Se plantean mesosiclo de aumento de capacidad de trabajo?
Para qué quieres aumentar esa capacidad de trabajo? Céntrate en generar ese estímulo con las series que puedas tolerar, y una vez te adaptes a ese volumen de series, será el momento de aumentarlas y generar esa sobrecarga progresiva
Es decir, que con un bajo volumen logras un gran estímulo.
¿Qué quieres tirarte más rato en el gym o qué? jajajaja
La complejidad en lo simple
Y peso muerto rumano? También hay una progresion "infinita" es un ejercicio multiarticular con barra, estaría mal hacer este y no hacer el muerto convencional
Y es por eso, amifos, k les llamamos "básicos" .Algo básico es algo k necesitas o sí o sí.Lo k pasa es k la manera de entrenar con los batidos de "proteroides" ha hecho k el uso de estos ejercicios sea secundario o innecesario.
8:49 así es
Yo me rompí el menisco hace años, qué podría hacer si me dicen que no conviene cargar mucho la sentadilla ?
Esta persona de verdad sabe de lo que habla. Es de los poquísimos...
Gran video. Me hizo dudar des de que Heroe Fitness en un video le quito importancia a los básicos ya que al ser ejercicios compuestos el estimulo en cuadriceps en una sentadilla siempre sera menor % y mas dificil de acercarte al fallo que en otros ejercicios aislados de cuadriceps, pero yo creo que estas moviendo mayores cargas KG y un natural necesita producir la mayor cantidad de musculo posible de forma general y eficiente en tiempo (da igual que no solo solo aísles el cuadriceps). Por cierto, hago una Torso / Pierna Freq. 2 con dia hipertrofia y fuerza.
Creo que es invertir dinero o tiempo, el problema es que nadie quiere invertir eso jajajaja, como tú dices, todo lo quieren para ya.
¿Cuáles serían los ejercicios básicos? Gracias.
Peso muerto convencional, press banca y sentadilla trasera con barra
Yo tengo un problema de escoliosis en S y tenga la ilusión de llegar a competir algún día pero si fisioterapeuta me dijo que ya no hacer ciertos ejercicios, ¿Que es lo que puedo hacer en este caso?
Amigo ejercicios de aislamiento , ni se te ocurra hacer sentadillas eso se queda para los profesionales
Los basicos son la base de la piramide del entrenamiento. En mi caso el cambio drastico que pegue fue cuando hice el sistema 5/3/1. Venia entrenando con las tipicas rutinas dividas por 2 años. Pero no fue cuando me comprometi con el sistema de Jim Wendler cuando mi fisico pego el cambio. La hice durante 11 meses alla por 2015 mi fisico cambio drasticamente fue increible tal es asi que me acusabn de chuzado. Venian y me preguntaban que estas"tomando" cuando era 100% natural. Ahora no lo soy. Pero en fin. Si queres conseguir un gran fisico los basicos y sobrecarga progresiva si osi deben ser parte integral de cualquier esquema de entrenamiento
Cuando lo hiciste eras mas o menos principiante? Es que vengo de entrenar un 1 año y algo cuando tenía 16/17 y ahora con 23 volvi a entrenar y quiero hacer un 531 adaptado a el torso pierna tipo Lunes progresión de Banca y luego un par de accesorios y así con todos los básicos, progresión 531 y accesorios hipertrofia. Que opinas?
@@lordprettyflacko8705 llevaba entrenando 2 años aprox cuando empeze el 5/3/1 y si te recomiendo que empiezes con este sistema. La division es torso pierna por ejemplo la variante que hice al arrancar este sistema fue la del desafio de 3 meses que se llama BBB challenge buscalo. No se si recomendarte este metodo ya que estas volviendo. En micaso yo llevaba entrenando 2 casi 3 años con las weider deapues pase a push/pull/leg antes de arrancar este sistema. Podes probar el desafio de los 3 meses, es brutal pero muy bueno.
O directamente hacer la variante BBB (Boring but Big ) lo que si te digo es un compromiso yo la hice por 11 meses es lento al principio pero cuando veas el aumento de fuerza y la tranformacion fisica te volves adicto jaja. Si te recomiendo al 100% que empiezes con el 5/3/1 de verdad funciona. Busca en google la variante que mas te guste, yo te recomendaria la BBB. Siempre segui el sistema al pie de la letra como dice Jim Wendler
Las sentadillas a mi me aburren que cargar peso en sentadilla me da flojera y me mareo mucho cuando hago sentadillas que las cambie a zancadas y puedo meterle un peso sin marearme y siento que trabajan igual que las sentadillas y me viene bien
Te falta condición física. Sigue con la sentadilla a rangos de fuerza y verás como el cuerpo se adapta y tus piernas crecerán
De acuerdo con los básicos,pero para mi la prensa es el básico para piernas
Bueno, en la sentadilla hay una triple extensión, mientras que en la prensa nunca se puede extender por completo la cadera, es decir, que en la prensa hay menos trabajo y estímulo para los isquios y los glúteos... Difícil que sea el ejercicio básico de piernas cuando hay músculos que no están trabajando en su rango de recorrido completo
Mmmm no, sería un complemento...
Bueno esa es tu opinión y la respeto
@@giovanniruiz8435 depende de la intensidad que le metas a cada ejercicio. Cuando Dorian Yates se hacía una serie al fallo de prensa entre 8 a 12 repeticiones con pesos inimaginables para el ese era su ejercicio principal. Si vale se chuzaba pero ese extress mecánico también funciona en naturales. De todas formas es mi opinión. Cada uno que haga lo que le vaya mejor y lo que le salga de...
Mejor una búlgara hombre
Que alternativas a las sentadillas recomiendas en caso de hernias discales Roberto?
Sentadilla bulgara con peso o con cinturon de lastre sobre dos cajonesdas el mismo estimulo pero sin que el peso repose en tu espalda
Sentadilla hack o prensa
Pero con hernia lumbar lo veo difícil hacer peso muerto o sentadillas pesadas, o no es cierto?
Bueno, decir de entrada eso no es cierto. Lo ideal sería ponerse en manos de un profesional que te pueda evaluar. Pero como ejemplo tenéis a Rubén Castro de RV Strength, con dos hernias discales (L4-L5 y L5-S1) y compite en powerlifting. La hernia no tiene que ser un limitante porque sí, hay que evaluarlo de forma individual y y trabajar en fortalecer toda la musculatura profunda para minimizar el riesgo de lesión.
De hecho según lo que me he informado, las hernias discales son mucho mas comunes de lo que se cree, mucha gente (incluidos jóvenes) tienen alguna hernia y muchos ni lo saben. Powerlifters de talla mundial como Dan Green por ejemplo tienen varias y siguen tirando muy pesado
Por poder puedes si la hernia ha vuelto a su lugar y no está creando compresión radicular, pero estás aumentando el riesgo de que vuelva a protruir cada vez que lo haces. Si tu vida depende de competir en powerlifting o crossfit adelante, pero si no depende de ello yo no seguiría jugando con fuego.
Luego te vendrán los que dicen que su abuela ha hecho toda la vida peso muerto y no le ha pasado nada, pero el mecanismo del levantamiento es lesivo si lo evalúas mecánicamente, ya que la oscilación que se produce en el núcleo pulposo al flexionar y extender la columna lumbar hace que se puedan resquebrajar los anillos fibrosos y protruir una hernia.
@@capife619 tienes toda la razón, me van a traer más problemas que beneficios. Gracias 💪
Yo creo que la diferencia es mínima, imperceptible a simple vista.
ni
El peso muerto es peligroso si no lo haces con sentido común
Hace press francés es Más peligroso , si se te cae la barra en la frente te abres el cráneo
Y si no puedes hacer peso muerto y Sentadillas por una lesión lumbar discal por ejemplo?
Miguel Bosé fitness tiene razón.
que cab... jajajaja
Si aún tienen duda pregúntenle a Clarence Kennedy y sus patotas xd
Que alguien le diga a este tio que la sentadilla no trabaja los isquiosurales
Yo uso powerbands y no necesito más 👍 el cuerpo sólo sabe del esfuerzo no del equipamiento
🤣
Ni xdd
Muy tarde ya vi los videos de villano fitness, mucho más completos por cierto
Adria es más chuzo...
Mala genética.piernas largas y sin hacer sentadillas.piernas como las de amorosi.jijijiji
Lo único que vale la pena del vídeo es hasta el minuto 1:00, todo lo demás es paja
Las pajas son fundamentales para descargar .....el cerebro de ciertas tensiones y así de ese modo poder dejar espacio a informaciones nuevas que no logras comprender en un primer momento ‼️
pruébalo y vuelve a ver el vídeo , campeón 😉👍🏻
TIENES UN PARESIDO Y MODO DE HABLAR A MIGUEL BOSÉ
Sobrecarga progresiva en sentadilla hasta el infinito??? Ja ja ja
He dicho que ojalá fuese así. Cada vez se hace más cuesta arriba