헬스장에서 하는 pt는 트레이너마다 다르겠지만 대부분 전문성이 많이 떨어질 수 있습니다. 통증이 심하신거라면 가까운 정형외과에서 도수치료를 받는것을 추천드립니다. (실비보험이 있으시면 더 좋습니다.) 이운동도 충분히 도움이 되지만 등이 구부정하시는 느낌을 받으신다면 ruclips.net/video/a1hOvoMJahM/видео.html 이 영상을 추천드립니다. 건강한 하루 되세요 😁
초1이기 때문에 충분히 허리운동으로 극복가능합니다. 물론 정형외과나 근처 도수치료하는 병원을 가서 운동치료를 받으며 집에서하는 운동을 교육받으면 가장 좋습니다. 하지만 시간상 여유가 없을 수 있기 때문에 허리운동 링크 남겨드리겠습니다. 1)바른허리모양을 만드는 기초영상 ruclips.net/video/SBOD_84xb2M/видео.html 2)댓글 영상의 기립근 운동 (브릿지운동 +폼롤러) 평상시에 앉아있을 때 바른자세를 유지해주면 가장 좋겠지만, 사실 어린아이에게는 어려운일 이죠 .. ㅠㅠ 그래도 허리가 무너져있는걸 볼때마다 예쁜허리(허리세움)를 강조해주시고 아침 저녁으로 기립근 운동을 진행해주세요.
정확히 신체 체크는 못했지만 말씀대로라면 전반적으로 골반에 전방경사로 보여집니다. 전방경사로 인하여 요방형근의 단축과 허리기립근의 단축으로 인해서 근육이 지속적인 스트레스로 인한 허리통증일 수 있겠네요 혹시 이경우라면 배 앞쪽의 복부 운동을 먼저 해주시는게 우선순위입니다. 스트레칭은 앞쪽 허벅지를 위주로 풀어주면 좋습니다. 참고 운동영상 올려주겠습니다. (허리통증 관련 운동영상입니다.) ruclips.net/video/gnr1JdXXyrU/видео.html 그리고 ab슬라이드는 상당히 상급코어운동입니다. 잘못하시면 오히려 통증이 더 심해 질 수도있습니다. 충분한 복부단련 후에 진행해주세요.
5번 척추면 허리쪽 척추의 5번이겠죠..?! 물론입니다 둘다 알맞는 운동입니다. 다만 후방경사면 폼롤러를 이용한 브릿지에서 바닥과 허리의 공간이 조금 뜰수있게 자세를 만들어주고 진행해주세요! 참고영상 : ruclips.net/user/shorts8OSHSBqbNcs?feature=share
너무 바람직하십니다 …🥹 이 댓글보니 더 열심히 준비해서 좋은영상으로 보답해야겠다는 생각밖에 안드네요. 자칫 처음하시면 어려울 수있는 동작이지만, 갯수보단 정확한자세 하나라도 하는게 중요하다는것을 몸소 체험하셨다는게 정말 멋지십니다. 저 또한 게으름 피우지않고 더 노력하는 물리치료사가 되겠습니다. 시청 감사합니다.
제목에 브릿지운동 하지 말라는 얘기는 딱히 위험?하거나 안좋아서가 아니구 주변근육까지 같이 운동하는 방법이있어서 하지말라는 얘기맞나요? 그리구 저는 자고일어나면 등이 너무 아픕니다. 하루10분씩 스쿼트는 많아야 한 50번. 나머지는 그냥 상체스트레칭?목운동 날개뼈접는?운동 정도 한 흐로 등통증이 없어졌는데 운동을 어쩌다 3주 쉬었더니 다시 등통증이 생겼어요. 근데 운동을 해도 계속 아픕니다. ㅠ 5번에 퇴행성 허리디스크도 있어요. ㅜ 등통증은 어떻게 운동해야될까요?
브릿지를 골반모양 구분않고 하면 위험하다는 뜻입니다 ㅎㅎ 특히 골반의 전방경사를 갖고 계신분들이라면 특히나 더 피하셔야하는 운동이기도 합니다. 그래서 폼롤러가 있으시다면 변형 브릿지 동작으로 하시는걸 추천드립니다. 혹시나 변형 브릿지 동작이 어려우신경우 발목밑에 폼롤로를 두는것이 아닌 무릎 뒤(오금부위)에 두고 무릎을 편 상태에서 진행해주시면 됩니다..! 혹시 브릿지 운동을 하고싶으시다면 ruclips.net/user/shorts8OSHSBqbNcs?feature=share 이 영상을 참고해서 진행 해주세요!
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](/img/tr.png)
심화까지 차근차근 잘 알려주셔서 이해하고 따라하기에 너무 좋았습니다. 구독했고 다른 운동도 따라해보고 싶네요. 선생님 감사합니다
선생님 요즘 허리때문에 골반까지 아플데요 지금 이상보고 5번 따라 했더니 허리가 시원하네요
좋은영상 많이올여 주세요 정말 감사합니다 구독 했습당 날마다 따라 해보겠습니다
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은영상으로 보답하겠습니다☺️
상세한 자료사진 감사합니다
내용이 너무 좋네요. 근육에 대한 전문적 이해와 함께 제공되는 해결책과 전달하고자 하는 노력이 고스란히 들어옵니다! 잘생긴건 덤!
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은영상 많이올릴께요🥹 건강한 하루되세요👏
감사합니다 열심히 할게요
화이팅입니다! ㅎㅎ 하시고 궁금하신점 있으시면 댓글주세요☺️
감사함니다
감사합니다
유익한영상 감사합니다!
영상의 운동하시다가 궁금하신점 있으시면 댓글주세요ㅎㅎ
맨마지막 운동은 좀 연습하다가
더 해볼께요!! 감사합니다 :)
멋지십니다 ㅎㅎ 혹시 처음 하실때 발목부위가 힘드시다면 무릎뒤(오금부위) 밑에 폼롤러를 두고 변형브릿지를 진행하셔도 됩니다. 시청 감사합니다!
@@PT_PARK
네 꿀팁 감사해요 선생님 ㅎㅎ
전 왼쪽 무릎이 안 좋아서 그런지 왼쪽 스트레칭 할 때
오금이랑 그 위로 두둑 소리가 잘 나서요
폼롤러로 이렇게 하면 무릎뒤 오금쪽도 좀 도움이 될까요??
선생님 좋은 영상이네요. 저도 시작한지 얼마안되었는데 영상 깔끔하게 잘 만드시네요. 나중에 콜라보 한번 해주세요 ㅎㅎㅎ
앗 ㅎㅎ그러시군요 저도보고 많이배우겠습니다 ㅎㅎ 시청감사합니다!
평소에 걷기랑 스트레칭을 합니다 바른자세를 할려고 해도 등이 구부정하게 되며 몸이 틀어지는 느낌 PT를 해야 되나 고민이 되었는데 장요근과 폼롤러 브릿지 운동을 해보겠습니다
일반인이 이해하기 쉽게 설명을 해주셔서 감사합니다
헬스장에서 하는 pt는 트레이너마다 다르겠지만 대부분 전문성이 많이 떨어질 수 있습니다.
통증이 심하신거라면 가까운 정형외과에서 도수치료를 받는것을 추천드립니다. (실비보험이 있으시면 더 좋습니다.)
이운동도 충분히 도움이 되지만
등이 구부정하시는 느낌을 받으신다면
ruclips.net/video/a1hOvoMJahM/видео.html
이 영상을 추천드립니다.
건강한 하루 되세요 😁
세상에 이렇게 잘생긴 물리치료사 30평생 살면서 첨봐요
올려주신 브릿지동작 기립근운동이 심부기립근 운동인가요?? 표면기립근인가요?? 후방경사체형이라 심부기립근 운동을 찾고있어서요 그리고 허리중립만들대 애매하면 허리에 수건받히고 해도될가요??
심부기립위주의 운동입니다. (표면기립도 포함)
이번영상에서는 설명하지 못했지만, 후방경사의 경우에는 말씀하신대로 허리의 공간을 만들어준 상태에서 진행하는것이 좋습니다.
수건을 받치고 하신다면 꼬리뼈 바로위쪽에 받치시는걸 추천드리고
수건없이도 허리를 활처럼 만들어준상태에서 위 영상의 운동을 진행하시면 후방경사에도 적용가능한 운동입니다. (중립위치보다 허리를 활을 만들어주는 동작으로 바꿔서 진행)
좋은 영상 감사합니다👍
장요근근육보여주신것은 어떤 어플에서 볼수있을까요?
폼롤러로 기립근 운동할 때 어디어디에 힘이 들어가는게 정상인가요?🙋♀️
허리 엉덩이 허벅지 입니다 ㅎㅎ
혹시나 너무 허벅지힘의 비중이 크다면 폼롤러를 발목밑 대신 무릎밑(오금)에 두고 영상의 동작과같이 해보세요 ㅎㅎ
아 선생님 유튜브하신지 얼마 안되셨군요... 유익한 영상입니다 기초원리이해부터 기본운동 그리고 심화까지 간단하게 따라할수 있어 넘 좋네요 앞으로 좋은영상 꾸준히 올려주세요^^
도움이 되셨다니 기분이 너무 좋네요!!ㅎㅎ
앞으로 좋은영상들로 보답하겠습니다!
건강한 하루되세요👏
안녕하세요~
좋은 영상 감사합니다.
폼롤라에 발목을 얹고 엉덩이를 들어올리면 발목이 자꾸 바깥 쪽으로 돌아가는데 그건 상관이 없을까요?
허리근력이 충분하지않을때 평상시에 쓰기 쉬운 근육으로 보상작용을 하기 마련입니다!
아마 시청자님은 고관절이 외회전되는 경향이 있으실꺼같은데요
👏발목이 너무 과도하게 돌아가는건 의식하시면서 돌아가지않게 진행하셔야합니다. 👏
열심히 따라하는 중인데 기본 장요근 운동을 할 때 왼쪽 허리(요방형근 같기는 한데 확신은 안듭니다)에서 뚜둑거리는 소리가 나는데, 골반쪽 소리와 마찬가지로 정적인 운동으로 바꿔야 할까요?
뚜둑소리는 대부분 범위를 넓게 가져갔을때 나타날 수있습니다.
최대한 소리가 나지않게 범위를 줄이고 줄인 범위만큼 속도를 낮추고 갯수를 올려서 진행해보시겠어요?! 물론 처음에 정적인 운동으로 먼저 허리를 강화시키고 하는방법도 좋습니다.
@@PT_PARK 빠르고 친절한 답변 감사드립니다!
허리에 통증이 있을때 이 운동을 해도 괜찮을까오?
간결하고 정확하게 알려주셔서 감사합니다
허리가 약간 디스크증상
있는데 브릿지해도 되나요..60대 초반 이고 허리골밀도가 안좋아요
골밀도에 오히려 좋은 운동입니다.
위 영상에나온 폼롤러 변형 브릿지를 추천드립니다.
다만 발목밑에 폼롤러를 두고 허리를 세우는게 어렵다면,
무릎 밑 오금부위에 폼롤러를 대어서 진행하시면 쉽게 하실 수 있습니다.
감사합니다
브릿지운동할때 혹시라도 다칠까 무서워서 기피하는 경향이 있었는데 이런 방법이 있는 줄 몰랐어요.
너무너무 감사드립니다. 열심히 따라해볼게요.
다행입니다 ㅎㅎ 허리와 골반의 변형도 같이 잡을 수 있으시니까 자주해주세요! 시청 감사합니다!
전 디스크터진지 2개월5일됬는데 이운동부터시작해도될까요? 보존중입니다
현재 평상시에 통증이 없으시다면 갯수를 줄이면서 낮은단계로 진행하시면 될꺼같습니다☺️
(초1)아이가 앉는 자세가 이상해서 허리를 보니 기립근(?요추?)이 안쪽으로(허리쪽에서 배꼽쪽으로) 들어가야할 부분이 들어가지 앉고 오히려 굽어 나와있는데 병원을 가야할까요? 교정이 되는 부분일까요?ㅜㅜ?
초1이기 때문에 충분히 허리운동으로 극복가능합니다.
물론 정형외과나 근처 도수치료하는 병원을 가서 운동치료를 받으며 집에서하는 운동을 교육받으면 가장 좋습니다.
하지만 시간상 여유가 없을 수 있기 때문에 허리운동 링크 남겨드리겠습니다.
1)바른허리모양을 만드는 기초영상
ruclips.net/video/SBOD_84xb2M/видео.html
2)댓글 영상의 기립근 운동 (브릿지운동 +폼롤러)
평상시에 앉아있을 때 바른자세를 유지해주면 가장 좋겠지만, 사실 어린아이에게는 어려운일 이죠 .. ㅠㅠ
그래도 허리가 무너져있는걸 볼때마다 예쁜허리(허리세움)를 강조해주시고
아침 저녁으로 기립근 운동을 진행해주세요.
무릎에 좋은 운동도 소개 좀 해주세요.. 런지를 즐겨하는데 언제가 부터 무릎이 아파서 걷는 것 말고는 운동하기가 무섭네요.
오른쪽 무릎이 더 힘이 없고 불안정한 느낌이에요, 쪼그려 앉아있다가 일어나면 뚝뚝 소리도 나고요...
하 무릎이 아프니 매사에 의욕이 없네요..
안그래도 다음 영상 무릎입니다.
최만수르님같은 분들위한 영상이니 올리게되면 댓글 한번 더 남겨드릴께요.
그리고 지금상태이시면 걷기는 20분이상은 하지말아주세요..!
안녕하세요 선생님 궁금한게 있습니다
저같은 경우 20분정도 서있으면 허리가 아프구요 요방형근이랑 등근육이 땅땅하게 뭉침이 느껴집니다.
그때마다 비틀고 주먹으로 두드리고 하면 좀 시원해지구요 등근육이 항상 뭉쳐있어요
이런경우 기립근이 약해서 그런걸까요 위에 운동이 효과가 있을까요?
앱슬라이드 좋다해서 살살하는데 허리아프네요 ㅜㅜ
정확히 신체 체크는 못했지만 말씀대로라면 전반적으로 골반에 전방경사로 보여집니다.
전방경사로 인하여 요방형근의 단축과 허리기립근의 단축으로 인해서 근육이 지속적인 스트레스로 인한 허리통증일 수 있겠네요
혹시 이경우라면 배 앞쪽의 복부 운동을 먼저 해주시는게 우선순위입니다.
스트레칭은 앞쪽 허벅지를 위주로 풀어주면 좋습니다.
참고 운동영상 올려주겠습니다. (허리통증 관련 운동영상입니다.)
ruclips.net/video/gnr1JdXXyrU/видео.html
그리고 ab슬라이드는 상당히 상급코어운동입니다.
잘못하시면 오히려 통증이 더 심해 질 수도있습니다. 충분한 복부단련 후에 진행해주세요.
오랫동안 책상에 구부려서 앉는 자세 때문에 5번척추 후방전위 증상이 약간 생겼는데요. 이거 하면 무리 안 가고 주변부 근육 단련할 수 있을까요?
5번 척추면 허리쪽 척추의 5번이겠죠..?!
물론입니다 둘다 알맞는 운동입니다.
다만 후방경사면 폼롤러를 이용한 브릿지에서
바닥과 허리의 공간이 조금 뜰수있게 자세를 만들어주고 진행해주세요!
참고영상 : ruclips.net/user/shorts8OSHSBqbNcs?feature=share
선생님 영상 잘보앗습니다 근데 혹시 제가 스웨이백체형인데 폼롤러를 발목에 대고하는 자세가 휴대폰을 세로로 들면 스웨이백 자세가 나오는데 해도되는부분일까요?
네 척추중립만 잘 지켜주시면 상관없습니다!
스웨이백이시면 비중을 장요근강화운동에 더많이 두고 해주세요~~
허리통증 없애려면 장요근스트레칭을 하라던데 여기선 강화운동을 하라고 하고 뭐가 맞는건가요? 강화, 스트레칭을 각각 어떨때 해야하나요?
모든 신체 체형을 유선상으로는 확인 할 수 없기 때문에 어쩔 수 없이 둘 다 해보시고, 가장 통증이 줄어드는 방법을 택하시는 것이 좋을 것 같습니다.. ㅠㅠ
의자에 앉아서도 아빠다리를 하는 사람 바로 저에요...첫날 할떄는 진짜 한두번도 너무 힘들더니 자기전에 매일 해주니 훨씬 편해졌네요ㅎㅎ 허리 생각하는 김에 매트리스도 좀더 탄탄한걸로 바꿔서 바닥생활하는데 허리 통증 많이 나아졌어요! 쉽고 좋은 영상 감사합니다ㅎ
너무 바람직하십니다 …🥹
이 댓글보니 더 열심히 준비해서 좋은영상으로 보답해야겠다는 생각밖에 안드네요.
자칫 처음하시면 어려울 수있는 동작이지만,
갯수보단 정확한자세 하나라도 하는게 중요하다는것을 몸소 체험하셨다는게 정말 멋지십니다.
저 또한 게으름 피우지않고 더 노력하는 물리치료사가 되겠습니다. 시청 감사합니다.
안녕하세요 영상보다 댓글 보았는데 매트리스 혹시 추천 가능하실까요…?
@@PT_PARK 좋은 영상 제가 더 감사합니다ㅎ
@@지후-i5y 아.. 개인적으로 알아보고 쓰는거라... 리빙제이 접이식 매트리스 쓰고있어요 검색하심 나올듯요
폼블러운동서 허리가 꼼짝도 안하네여!!^^
너무 잘하고 계신 증거입니다. 꾸준히 진행해주세요!
폼롤러로 하는 운동 할 때 아파요ㅠ
엉덩이 들어 올릴 때 힘이 부족 해서 인지 아파요ㅠ
요방형근 때문에 아파서 문의 한 사람이요ㅠ
평소 골반이 전방경사쪽이신지 후방경사쪽이신지 알려주실수 있을까요?
어떤지 잘은 모르지만 전방경사 같아요
급성으로 운동하다가 다쳤어요ㅠㅠ
허리와 골반 안쪽으로 들어가는 부분이 아파요ㅠ
답변 감사합니다 ❤
19년에 디스크가터진 사람인데요 얼마전에 괜찮을줄알고 헬쓰하루 빡세게 하고 다음날 부터 일주일동안 굴러서 일어났습니다 ㅋ 완전 쫄아서 요즘은 그냥 학교운동장만 돌고있는데요 올려주신 컨텐츠의 운동 해도되나요?
딱 허슬제임스님 같은 증상을 가진분들에게 좋은 운동입니다!
영상에 나와있는것처럼 단계별로 진행해주시면 됩니다! ㅎㅎ 건강한 하루되세요👏
@@PT_PARK 진심으로 감사드립니다
빡세게하지말고 살살 올려야죠
제목에 브릿지운동 하지 말라는 얘기는 딱히 위험?하거나 안좋아서가 아니구 주변근육까지 같이 운동하는 방법이있어서 하지말라는 얘기맞나요?
그리구 저는 자고일어나면 등이 너무 아픕니다.
하루10분씩 스쿼트는 많아야 한 50번. 나머지는 그냥 상체스트레칭?목운동 날개뼈접는?운동 정도 한 흐로 등통증이 없어졌는데
운동을 어쩌다 3주 쉬었더니 다시 등통증이 생겼어요. 근데 운동을 해도 계속 아픕니다. ㅠ
5번에 퇴행성 허리디스크도 있어요. ㅜ
등통증은 어떻게 운동해야될까요?
전방경사 골반을 갖고계신분이면 일반브릿지운동이 위험하다는 뜻입니다!
ruclips.net/user/shorts8OSHSBqbNcs?feature=share
이 영상에서 전방경사인지 후방경사인지 확인하실 수 있습니다.
등통증은 ruclips.net/video/WVjJM70_AYQ/видео.html
이영상 확인해주세요.
@@PT_PARK ㅠ0ㅜ 감사합니다!
허리통증 개선운동으로 브릿지를 하라고 하던데..선생님께서는 하지말라고 하셔서
혼란이 있습니다..브릿지가 허리 통증에 안좋은 운동인가요
브릿지를 골반모양 구분않고 하면 위험하다는 뜻입니다 ㅎㅎ 특히 골반의 전방경사를 갖고 계신분들이라면 특히나 더 피하셔야하는 운동이기도 합니다.
그래서 폼롤러가 있으시다면 변형 브릿지 동작으로 하시는걸 추천드립니다.
혹시나 변형 브릿지 동작이 어려우신경우
발목밑에 폼롤로를 두는것이 아닌
무릎 뒤(오금부위)에 두고 무릎을 편 상태에서 진행해주시면 됩니다..!
혹시 브릿지 운동을 하고싶으시다면
ruclips.net/user/shorts8OSHSBqbNcs?feature=share
이 영상을 참고해서 진행 해주세요!
장요근 강화운동할때 뚝뚝 소리가 오른쪽사타구니 안쪽 거의 골반 쪽에서 나는데 그냥 계속해도 될까요?
발을 올렸다 내릴때마다 소리가 난다는 말씀이시죠?!
그러면 그다음 심화동작인 무릎을 90도이상 구부리고 유지한상태에서 손으로 밀어주는 동작을 위주로 해주세요!
오래버티면 힘드니 3초유지 정도로 생각하시고 진행하시면 됩니다!!
@@PT_PARK 맞습니다. 너무 감사드립니다!!
@@PT_PARK 감사합니다! 양쪽골반 모두 뚝뚝 소리났는데 이렇게 하니 훨씬 나아졌어요
아빠다리와 헤어져야 할 때군요ㅠ 소파나 식탁이 있어도 바닥에 앉는 거 좋아하는데.. ㅠ
저도 참 좋아하는데요.. 습관이 되니까 언젠가부터 안하게 되더라고요 ..! 처음만 힘내봐요 우리!!
오늘도 건강한 하루되세요 ㅎㅎ
아무리 해도 허리가 안들어져요~~아파서 끄너져 버리겠어요~~엉엉
최경화님 너무 힘드시면 폼롤로를 무릎밑에 두고 해보세요~! 그래도 안들어지시면 장요근강화운동에서 뒤꿈치 닿게(무릎은 구부린상태) 많이해보세요!
끊어져버릴꺼같은 통증이 하고나서도 지속되면
운동멈춰주세요
통증이 심하네요 ..이럴땐 안하는건가요?
영상에나온 자세를 할때 바로 통증이오시나요?!
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