1. El peso muerto Rumano se enfoca más en los Isquitibiales, por lo tanto el movimiento NO se lleva tan abajo ( la barra se lleva apenas pasando las rodillas) ya que las piernas eran ligeramente flexionadas. 2. Cuando haces el movimiento NO debes pensar en bajar y subir la barra. Debes pensar en llevar tu cadera hacia atrás ( y para cuando ya no vaya más hacia atrás) y el regreso debes pensar en traer la cadera al frente ( apretando los glúteos) . Si bajas de más estás usando los músculos de la espalda baja ( por eso después les duele ahí). 3. La cabeza siempre debe ir alineada a la espalda . Es decir … si estas arriba ves al frente y si estas abajo ves hacia abajo ( jamás verte en el espejo) 4. Siempre es importante primero dominar la técnica y poco a poco agregar peso. SALUDOS😊
Mm no concuerdo con este comentario, todo es variado dentro de los ejercicios fisicos, ya que tu mesotipo, morfologia, genetica etc el ejercicio puede cambiar ejemplo: alguien con flexibilidad como una bailarina puede alcansar el doble de rango que una persona no entrenada hasta el triple! Y si ese movimiento llega hasta las rodillas no seria eficaz para ella ya que las bailarinas tienen una elasticidad increible depende de la flexibilidad de cada quien estimado
Hola Stephanie, me gusto mucho tu explicacion fue muy buena y muy sencilla, vi varios videos antes del tuyo y los demas videos son muy largos, el tuyo es practico y es muy bueno, muchas gracias
Me gustó, lo único que creo es mejor no hacer es levantar la cabeza al descender, ya que debemos mantener la línea de la espalda al máximo y la cabeza pesa mucho y desalinea, pero por lo demás me pareció bien, gracias ❤️
Puedes Revisar tu técnica, La posición del cuello es lo más mal que he visto, el viejo efecto de verme en el espejo, la cabeza no debería ver el frente debería ver el suelo!
Esta perfecto este ejercicio para femoral e isquios pero si flexionas en menor angulo aun las rodillas haciendo énfasis en el estiramiento de femorales, lograras mejores resultados en el ejercicio. Critica constructiva c: también cuida posturas, puedes mejorar estas mas.
Me parece muy instructivo... Únicamente destacaría a corregir que es súper importante que la región cervical (cuello) esté alineado (es decir, recto) con el resto de la espalda... En el vídeo lo tiene doblado y eso es peligroso por el alto riesgo de lesión. Salvo ese matiz, ánimo con los videos!! Saludos.
Lo del cierre de escapulas esta genial para no crear mucha cifosis en la zona dorsal, pero al mantener la mirada al frente no podemos lesionarnos las cervicales?
Hola Andrés! debes mantener la mirada al frente siempre y cuando tu cabeza siga el movimiento de tus cervicales; es decir no fijar el cráneo en un solo punto. Se recomienda mantener la mirada al frente con el propósito de crear conciencia de tu postura y tu balance.
Uno viene a aprender ejercicios y en los comentarios espero ver consejos que complementen el video, no puro enfermo queriendo tirarse a la chava HAHAHA
Pues aqui no vas aprender mucho. Esta mal ejecutado. eso que es explica es una mezcla de peso muerto Rumano con peso muerto Marciano...... pura huevada
Siempre muy ligero para q calientes bien los músculos yo hago 4 series de 15 repeticiónes con 20 kilos y las otras 4 series le voy aumentando empeso la última con 80 kilos llegó haces 10 repeticiones
Para los que ven solo lo malo les digo que hasta los más grandes cometen errores...Muy bién por esta mujer que da una buena explicación de este ejercicio que es un poco complejo...
Hola Chiki, al ser un ejercicio que tiende a ser un tanto cansado para la parte baja de la espalda, NO se sugieren series con rango de repeticiones elevados, por lo que de 3 a 4 series de entre 8 a 12 repeticiones es una cantidad óptima. Todo se debe ajustar a las necesidades y limitaciones de cada persona, pero en general así pudiera ser 😊
Yes! You could try that if you have injuries preventing you from doing the way I do it in the video. What you could also try, is not using so much weight on the bar. Greetings! :)
Buscaba información sobre ejercicios de peso muerto rumano, y es el 1er vídeo que veo en tu canal, tendrás una rutina de peso muerto que se pueda llevar a cabo, usando un par de mamcuernas? Y cuales serían las variantes.
+Willy Aponte Fitness ¡Gracias Willy! ¡Es suave encontrar a gente como tú que también quieren apoyar a los demás a vencer sus limitaciones y alcanzar sus metas! Te felicito y te deseo lo mejor 😉😎 A ver cuándo te caigo a RD para aventar nos un workout y me pases unos tips 💪💪 Saludos - Octavio
Yo digo, esta chica está enseñando como hacer el ejercicio y todo parece muy bien, ya que veo este vídeo para conseguir unos glúteos grandes y bonitos. Ahora digo si ella sabe de esto y hace los ejercicios supongo siguiendo una rutina, por que no tiene glúteos tan tonificados?
En mi opinión q con las piernas más rígidas trabajan más los músculos de la parte baja de la espalda y de la pierna .inclusive si la haces apollando los glúteos en una pared trabajan mucho más .por q doblando la rodilla ayuda mucho y es hacer trampa
+Ana Maria Rosas Piñin ¡Hola Ana! Te recomiendo que empieces con un peso que te deje hacer de 8-12 repeticiones 3 sets. Práctica sobrecarga progresiva, cuando puedas ejecutar 12 repeticiones los 3 sets con buena forma aumenta el peso y empieza en 8 repeticiones otra ves. La clave es progresar 💪😉 Saludos
El peso adecuado es el que vayas progresando, nunca debe ser el mismo peso, debes ir aumentando. Aunque claro está que no todos podemos ir al gym y no tenemos en nuestra casa lo necesario.
Yo lo hago pero muy recto ella casi dobla mucho las rodillas .. y no se porq nunca se m acostumbrann los músculos podteriores deyrss de la pierna siempre al fia siguiente me duelen
Mala ejecución. Incorrecta posición de espalda. Maniobra de la respiración, antes de ejecutar exhala profundo, inspira profundo que "se hinche la tripa" manteniendo esa inspiración ejecutar en bloque el ejercicio, a la vez.
No es correcta la hiperextensión de la columna cervical que realizas. Con esto se pierde la posición neutra de la columna, ya que el cuello tb forma parte de ésta...
No, eso no es doblar las rodillas ahi esta retrayendo la cadera que por consecuencia crea una elongacion (estieramiento) en los isquiotibiales. Hay mucha diferencia entre mover las rodillas y retraer la cadera, yo igual me confundia pero es distinto ya que al involucrar las rodillas directamente el ejercicio ya se vuelve casi una sentadilla y ya no hay trabajo en los isquiotibiales.
1. El peso muerto Rumano se enfoca más en los Isquitibiales, por lo tanto el movimiento NO se lleva tan abajo ( la barra se lleva apenas pasando las rodillas) ya que las piernas eran ligeramente flexionadas.
2. Cuando haces el movimiento NO debes pensar en bajar y subir la barra. Debes pensar en llevar tu cadera hacia atrás ( y para cuando ya no vaya más hacia atrás) y el regreso debes pensar en traer la cadera al frente ( apretando los glúteos) . Si bajas de más estás usando los músculos de la espalda baja ( por eso después les duele ahí).
3. La cabeza siempre debe ir alineada a la espalda . Es decir … si estas arriba ves al frente y si estas abajo ves hacia abajo ( jamás verte en el espejo)
4. Siempre es importante primero dominar la técnica y poco a poco agregar peso.
SALUDOS😊
Cometí cada error que comentaste y sí, fácil estuve a dos reps de lesionarme la espalda baja jaja, se agradecen los consejos
Así es fue lo que ví súper .al su tecnica de la chava desde el inicio
Que grande,gracias 🙌🏻❤️
Exelente comentario!! esa es la tecnica perfecta
Mm no concuerdo con este comentario, todo es variado dentro de los ejercicios fisicos, ya que tu mesotipo, morfologia, genetica etc el ejercicio puede cambiar ejemplo: alguien con flexibilidad como una bailarina puede alcansar el doble de rango que una persona no entrenada hasta el triple! Y si ese movimiento llega hasta las rodillas no seria eficaz para ella ya que las bailarinas tienen una elasticidad increible depende de la flexibilidad de cada quien estimado
Hola Stephanie, me gusto mucho tu explicacion fue muy buena y muy sencilla, vi varios videos antes del tuyo y los demas videos son muy largos, el tuyo es practico y es muy bueno, muchas gracias
+Hugo Nuñez gracias Hugo! Siempre tratamos de ser muy breves y claros en lo que hacemos. No hay porque complicar las cosas!
Bn explicado en palabras porq la técnica está terrible! La cabeza debe ir si o si alineada con la espalda!
Me gusta cómo explica la manera correcta de hacer el ejercicio
Me gustó, lo único que creo es mejor no hacer es levantar la cabeza al descender, ya que debemos mantener la línea de la espalda al máximo y la cabeza pesa mucho y desalinea, pero por lo demás me pareció bien, gracias ❤️
Hola Estefany me gusta cómo explica la técnica del ejercicio
Hola bella me gusta cómo explica la manera correcta de hacer el ejercicio
Puedes Revisar tu técnica, La posición del cuello es lo más mal que he visto, el viejo efecto de verme en el espejo, la cabeza no debería ver el frente debería ver el suelo!
David Moraga excelente dato; muy cierto
Exacto, viendo al frente agregas presion a las vertebras y por consecuente hace que te arquees
Gracias por este dato amigo, ciertamente es hiper importante.
Pero ella lo explica en el minuto 2:11 como consejo de lo que no se debe hacer💁!
@@franko9654 no no, lo que dice es que hay que mirar al frente para evitar encorvar la espalda. Pero bueno, el resto de la info es muy buena.
Este ejercicio es más para trabajar la espalda o las piernas?
Perfectamente explicado, corto y directo, muchas gracias 🫶🏻
Buenas, cuando lo levantas no estiras las rodillas? Las mantenes semiflexionadas?
Madre mia entre los salidos y los expertos en GYM... Que pena de gente. El video de puta madre, corto y claro. Nice.
muy buena explicación! !! y sin tanto bla bla,ya me inscribí ☺
Alejandra Gutierrez gracias Ale!!!
@@oct.peralta dasz zdj jutube szarych lgnsach hce pani
Esta perfecto este ejercicio para femoral e isquios pero si flexionas en menor angulo aun las rodillas haciendo énfasis en el estiramiento de femorales, lograras mejores resultados en el ejercicio.
Critica constructiva c:
también cuida posturas, puedes mejorar estas mas.
Me parece muy instructivo... Únicamente destacaría a corregir que es súper importante que la región cervical (cuello) esté alineado (es decir, recto) con el resto de la espalda... En el vídeo lo tiene doblado y eso es peligroso por el alto riesgo de lesión. Salvo ese matiz, ánimo con los videos!! Saludos.
Espero que prosperen pronto, son muy buenos, hacen buenos aportes.
+Carlos Peñuela (Señor Polémico) ¡Gracias Carlos! Comentarios como este son lo que nos anima a seguir trabajando duro 😀🏋💪
Lo del cierre de escapulas esta genial para no crear mucha cifosis en la zona dorsal, pero al mantener la mirada al frente no podemos lesionarnos las cervicales?
Hola Andrés! debes mantener la mirada al frente siempre y cuando tu cabeza siga el movimiento de tus cervicales; es decir no fijar el cráneo en un solo punto.
Se recomienda mantener la mirada al frente con el propósito de crear conciencia de tu postura y tu balance.
Buena ejecución de la técnica. No como otro que encurvo mucho la espalda hacia atrás en otro vídeo, encurvar tanto puede lesionar espalda baja.
Exacto Alejandro! Hay que cuidar la forma muchisimo es este tipo de ejercicios.
Crees q no me lastime mas si hago esto si tengo meniscos rotos en las dos rodillas?
el final del cierre con esa patada estas de 10 te felicito de verdad con tu esplicasiones
Patada Nija tipo Bruce Lee! :)
Gracias Anima Sola por estar trabajando a mi favor le pediré al Altísimo por ti en ti confío.
Excelente explicación, como instructor, felicito tu explicación 💪🏾😊💪🏾
Hola :) ¿Se puede hacer este ejercicio con una Barra Z?
Claro, aplica el mismo método
Gracias gracias por la enseñanza 😊
Uno viene a aprender ejercicios y en los comentarios espero ver consejos que complementen el video, no puro enfermo queriendo tirarse a la chava HAHAHA
Joshua Villarreal Piña LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
Joshua Villarreal Piña LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
@@AR-qw2es porque eres mas feo que él cojon ajjaja
@@AR-qw2es para eso mirá porno, que tontito.
Pues aqui no vas aprender mucho. Esta mal ejecutado.
eso que es explica es una mezcla de peso muerto Rumano con peso muerto Marciano...... pura huevada
Acabas de dar un "consejo" pesimo. Nunca hay que levantar la mirada al estar bajando la barra, eso puede provocar lesiones en la columna. Saludos
Leonel Mansilla LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
Que bruto pongale cero jajajaja
Leonel Mansilla 100% real
@@AR-qw2es Jajajajajajjaja, claro!
Levantar la mirada no daña la columna. Lo que daña la columna es la postura incorrecta.
Bien qué expliques pero habla del peso adecuado para comenzar a hacer los ejercicios de menos a más por favor gracias 🇨🇱👏👍
Empieza solo con barra, si es muy fácil, ve aumentando, pero va en cada individuo
Siempre muy ligero para q calientes bien los músculos yo hago 4 series de 15 repeticiónes con 20 kilos y las otras 4 series le voy aumentando empeso la última con 80 kilos llegó haces 10 repeticiones
Para los que ven solo lo malo les digo que hasta los más grandes cometen errores...Muy bién por esta mujer que da una buena explicación de este ejercicio que es un poco complejo...
Recién viendo este video 😍😍😍
2:48 me encantó :333
Me pueden ayudar por favor!! Por cuanto tiempo se hace o tiene series!?
Hola Chiki, al ser un ejercicio que tiende a ser un tanto cansado para la parte baja de la espalda, NO se sugieren series con rango de repeticiones elevados, por lo que de 3 a 4 series de entre 8 a 12 repeticiones es una cantidad óptima. Todo se debe ajustar a las necesidades y limitaciones de cada persona, pero en general así pudiera ser 😊
Te recomiendo 3 sets 8-10 repeticiones. Escoge un peso que te deje hacer este rango de repeticiones con buena técnica 😉 saludos!
Que diferencia hay entre este y el peso muerto normal o es lo mismo?
Disculpen mi ignorancia pero soy nuevo en esto es normal sentir que se me estiran los femorales?
Es el objetivo primordiales del ejercicio, activar los femorales mediante un gesto de estiramiento
Al fin un vídeo que lo explica de manera práctica y entendible 👍🏻👍🏻👍🏻
Si para lastimarte también 😉
Una pregunta? Se puede hacer esto con barra en Z ???
Si, como te sea más cómodo. Para algunas personas les puede resultar incluso más cómodo con mancuernas, siendo así una variante interesante
you gave me a good idea. you not rest the bar on a stool if you can't reach down much to get the bar without bending your back?
Yes! You could try that if you have injuries preventing you from doing the way I do it in the video. What you could also try, is not using so much weight on the bar. Greetings! :)
Es necesario arquear el cuello en la fase baja? No parece técnicamente adecuado.
Me gusta como explicas, gracias.
Gracias
Cuántas veces a la semana se recomienda hacer peso muerto
Súper buen video !
q hermosa instructora saludos desde argentina bb
Debo dejar la barra al bajar??
Gracias muy útil.
una consulta en qué se diferencia peso muerto tradicional con el peso muerto rumano
La flexión de rodillas es mucho menor en rumano
Buscaba información sobre ejercicios de peso muerto rumano, y es el 1er vídeo que veo en tu canal, tendrás una rutina de peso muerto que se pueda llevar a cabo, usando un par de mamcuernas? Y cuales serían las variantes.
Muchas gracias por tus consejos eres ESPECTACULARRR..
El peso muerto es como una sentadilla lenta?
Que linda 🙂.
Gracias me ayudó mucho a corregir mi postura en peso muerto.
Súper 😊
muchas gracias me sacaste muxhas dudas de este ejercicio
Que bueno que te sirvió! un saludo :)
Al ver este video me dí cuenta de que lo estaba haciendo todo mal.
Gracias!
Sergio Paolo LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
🤣
Exelente Canal y saludo desde Republica Dominicana, colegas.
+Willy Aponte Fitness ¡Gracias Willy! ¡Es suave encontrar a gente como tú que también quieren apoyar a los demás a vencer sus limitaciones y alcanzar sus metas! Te felicito y te deseo lo mejor 😉😎 A ver cuándo te caigo a RD para aventar nos un workout y me pases unos tips 💪💪
Saludos
- Octavio
FNT Life sería excelente eso de que país son ?
+Willy Aponte Fitness ¡Si vrd! Nunca he ido! Nosotros estamos en San Diego, California
FNT Life oh estamos lejos si, te enviaré un mensaje más tarde para mantenernos en contacto
+Willy Aponte Fitness Ya estas Willy 👌
una duda, la barra que tiene el olimpica?
Saludos. Me encanto observar varios detalles importantes de este ejercicio . Gracias por compartir.
+HD URIA ¡Muchas Gracias por el apoyo, me da mucho gusto que te haya ayudado 😊!
Saludos
- Steph
Yo digo, esta chica está enseñando como hacer el ejercicio y todo parece muy bien, ya que veo este vídeo para conseguir unos glúteos grandes y bonitos. Ahora digo si ella sabe de esto y hace los ejercicios supongo siguiendo una rutina, por que no tiene glúteos tan tonificados?
genial explicacion
no habia visto un peso muerto ejecutado de forma tan sensual, jajaj, pero muy efectivo 😊
jajaja saludos Rene ;)
Forma sensual pero cometio muchos errores saludos
Rene GB. LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
Rene GB. LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
cual es la diferencia con el peso muerto convencional?
En mi opinión q con las piernas más rígidas trabajan más los músculos de la parte baja de la espalda y de la pierna .inclusive si la haces apollando los glúteos en una pared trabajan mucho más .por q doblando la rodilla ayuda mucho y es hacer trampa
cuanto de peso es recomendable para aumentar gluteos y piernas
+Ana Maria Rosas Piñin ¡Hola Ana! Te recomiendo que empieces con un peso que te deje hacer de 8-12 repeticiones 3 sets. Práctica sobrecarga progresiva, cuando puedas ejecutar 12 repeticiones los 3 sets con buena forma aumenta el peso y empieza en 8 repeticiones otra ves. La clave es progresar 💪😉
Saludos
Eres la primera chica que explica hasta como respirar wow
jajajaja son esos pequeños detalles que te ayudan a lograr mejores cambios.
Que linda
Y también la técnica
Ay no yo vine por ayuda pero no manches que maaaaaal estuvo esa presentación 🤣
Superrr buen video gracias ✨
😊😊
No entendi nada d los errores , si son que debemos hacerlos o es la manera correcta d hacerlos , la demostración final 🤔🤔
Gracias amor 🖤
Muchas gracias! Excelente video
Esta mal ejecutado, es un mal video.
Excelente video, corto y muy práctico, pero me gustaría saber el peso adecuado, porfa espero me saques de esa duda!😉
El peso adecuado es el que vayas progresando, nunca debe ser el mismo peso, debes ir aumentando.
Aunque claro está que no todos podemos ir al gym y no tenemos en nuestra casa lo necesario.
1.Mirada al suelo para evitar el mínimo arqueo de columna 2. Descalzos mejor para ganar estabilidad o calzado lo más plano posible
Mirada siempre al frente
Excelente explicación 😃
Agarre Inverso o mixto no se usa más porque te lesionas el biceps
Mal ejecutado. La espalda debe quedar recta incluyendo la cabeza... Ella mantiene la mirada hacia el frente y esta mal!!!
Bere Collin iba a comentar exactamente lo mismo...
Bere Collin no por que ESO es LA pocicion original de LA columna
MEJIA GAMIG jajaja la pasición normal de la columna implica el cuello recto!! No doblado hacia atras!!
De acuerdo contigo
ella no dobla mucho, no le va mal cómo lo hace jajajajajaja
thanks for sharing it.
gracias por tutorial..
Y si cuando hago ese ejercicio no siento el musculo?
Muy buena explicación gracias
De cuantos kilos es la pesa?
Gracias,ahora ando en silla de ruedas
¿Se puede con una barra Z?
No es recomendable,es mejor con la recta
ni idea cuanto levanta pero esta para darle masa la profe!!!!!
cuánto debe medir la barra?
una cosa quiero coregir ...peso muerto Romano ...viene de los antiguos soldados del Imperio romano... y no Rumano no te equivocas
Gracias !!!!!!!
Yo lo hago pero muy recto ella casi dobla mucho las rodillas .. y no se porq nunca se m acostumbrann los músculos podteriores deyrss de la pierna siempre al fia siguiente me duelen
Al subir debo apretar estomago y glúteos??? Ayuda
No debes apretar nada... simplemente debes sentir como un tirón
te felicito esplicas exelentemente. bien
Gracias! :D
Messirveeeee
Con cuanyo me recomiendas empezar soy mujer
+angelll21 Hola! Empieza con un peso que te deje realizar 3 sets de 10-12 repeticiones.
Saludos 😉
Mala ejecución. Incorrecta posición de espalda. Maniobra de la respiración, antes de ejecutar exhala profundo, inspira profundo que "se hinche la tripa" manteniendo esa inspiración ejecutar en bloque el ejercicio, a la vez.
No es correcta la hiperextensión de la columna cervical que realizas. Con esto se pierde la posición neutra de la columna, ya que el cuello tb forma parte de ésta...
Buenisimo !
Exelente. Gracias
y porq esta doblando las rodillas? entonces pues ya no entendi.. gracias
Gracias. Te amo
Yo levanto 110 kilos, pasa algo?
me suscribire solo por estefani :d
Bien explicado!! gracias!!
+Cristian Diaz denada Cristian! Que bueno que te sirvió
Dices que no doblar las rodillas y allí se ve perfectamente que las doblas🤷
lo mas importante es no encorbar la espalda, y en segunda no bajar hasta el suelo
No, eso no es doblar las rodillas ahi esta retrayendo la cadera que por consecuencia crea una elongacion (estieramiento) en los isquiotibiales. Hay mucha diferencia entre mover las rodillas y retraer la cadera, yo igual me confundia pero es distinto ya que al involucrar las rodillas directamente el ejercicio ya se vuelve casi una sentadilla y ya no hay trabajo en los isquiotibiales.
Hola! De cuánto son los discos que ocupastes!?
...Flexionar las piernas al momento del agarre, pronunciando el pompis hacia atras lo mas posible.
Hasta donde se las rodillas no se doblan , se hace con un poco más de peso, es de los pocos ejercicios que requieren más peso. PESO MUERTO.
Carajo, soy un chico fitness y lo único que me falta en la vida es una novia como ella :/
Excelente vídeo y muy bien explicado;)
jajaja vive feliz con lo que tienes amigo! Lo demás solito llegará ;)
Ya tienes una novia que esté buena?
Este ejercicio aumenta las piernas yo quiero aumentar glúteos pero piernas no