Для записи на персональную консультацию и сопровождение : ua.ultraclinic.com.ua WhatsApp +38 (096) 036 15 91 Viber +38 (050) 718 74 80 e-mail: result@ultraclinic.com.ua тел. +38 (044) 331 91 11 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
А как же глюконеогенез? Ну, позанимались вы силовыми, а не кардио, израсходовали какую-то часть гликогена и не поели, организм восполнит его из жировых запасов, никуда не денется. И не важно, в 5 раз или в 9 кто-то больше вас сжигает жира за единицу времени. Важен отрицательный баланс энергии. Вот и все. Точка.
@@shurikenis Масштабы не те. Во 2 зоне тренировки вы можете запросто сжечь 4 000 ккал, при силовой работе, ну 400-500 ккал. Больше не получится, закислитесь.
У меня есть специальный блокнот с тезисами Ваших лекций. Спасибо большое за просвещение! Вам веришь) Ваша спортивная форма и интеллект - главное подтверждение того, что программа работает
@@viktortsoy8946 И не только он! -- это всегда считалось "классикой жанра", что сначала сжигается глюкоза в крови (условно, т.к. вся она, естественно, не может использоваться), затем гликоген мышц и печени и только затем -- жиры. И как раз этап перехода с углеводов (гликогена) на жиры и дает эффект "открытия второго дыхания", например при длительном беге... Было бы интересно услышать от уважаемого доктора четкий комментарий по этому поводу.
Думала откуда я это знаю про график сжигания жира и углеводов, потом вспомнила. Пользуюсь фитнесс браслетом и там в отчетах видно. Спасибо за разъяснения. Купила после Вашего видео 2 книги про углеводный обмен и основы биохимии. Тема интересная для меня очень.❤
Видео очень полезное. Как раз в тему. Когда занималась на беговой дорожке со средней нагрузкой -вес по чуть-чуть уходил. Как повысила нагрузку - вес остановился. Теперь всё понятно . Огромная благодарность доктору за нужную информацию.
Отличное видео (впрочем, как всегда)! Интересно, что когда посмотрел на график, то первой мелькнула мысль, что самый лучший способ борьбы с жиром - это полный покой, ведь при нем почти 100% энергии берется из жира)) Но потом сообразил, что и потребление энергии при этом мизерное и много жира так не расщепить. С другой стороны, при максимальной нагрузке и потребление энергии максимально, но жир при этом практически не используется. Получается, что оптимальный интервал нагрузки указан правильно, и хоть процент окисления жиров в нём значительно меньше 100, но за счет интенсивной нагрузки будет сжигаться максимальная масса жира.
В сентябре 2021 года мой вес при 180 см ,составлял 105 кг, я активно занимался ходьбой по 10-12 км в день, за 3 приёма. Вес уходил в среднем по 5 кг в месяц. Конечно я существенно изменил свое питание. Потом появились боли при ходьбе. Как выяснилось из за грыжи в пояснице. Теперь практически больше 200 метров в день я ходить не могу. А вес продолжает уходить, снижаться несмотря на низкую двигательную активность. Правда стал 3 раза в неделю ходить в бассейн. Это единственное что я могу делать. На сегодняшний день, мой вес составляет 76.2 кг, я почти ничего не ем, нет аппетита. Правы те, кто утверждают, что 80% похудения это из за питания, и лишь 20% благодаря спорту. Мой ИМТ чуть более года назад составлял 32.6, сегодня 23.5
Мне помогло такое упражнение: лёжа на животе приподнимать корпус от пола опираясь только тазовую часть, при этом руки или вдоль корпуса или в замок за головой (как позволит боль). Делал в сумме до 300 повторов в сутки, ночью тоже, когда просыпался от боли. Через год уже смог отказаться от анальгетиков. Через 3 года размер грыжи уменьшился почти в 3 раза. Это было 26 лет назад. Все эти годы не испытывал проблем с поясницей, поднимал тяжести до 50 кг, но аккуратно
Так грыжа в спине всю дорогу была скорее всего. Тут есть невероятно важный момент - вы худели за счет так называемого кардио. У Вас сгорел и жир, и мясо. Я худел со 120 до 90 за счет кардио (худел почти 2 года). Потом вес вернулся за пол года )))). Потом еще раз худел со 120 до 90 - кардио + силовые. У меня тоже грыжи есть - мне пока что пофиг, ибо я силовыми мясо поддерживаю. А тупо за счет кардио худеть - страшная ошибка.
Спасибо! Боже, как интересно!!! Вот уж действительно человеческий организм целая химическая лаборатория. Но Вы, Михаил Владимирович, наверное не знаете что такое лень и Вам не знакомо чувство усталости! Спасибо огромное и будьте счастливы
Хочу поделиться своим опытом. Сейчас мне 44 года. До пандемии мой вес был 55-56 кг при росте 169. Я была на так сказать "грязной" песко-вегетарианской диете. Грязной, поскольку в рационе было много картошки, особенно жареной, много продуктов с рафинированным сахаром, хотя к счастью ничего в упаковках я не ела и в фэст-фуд общепитах никогда не была. Была привычка курения. Спорта ноль, кроме пеших прогулок на 3-4 км ежедневно. За показателями крови следила от случая к случаю, когда происходили какие-то недомогания. Сейчас анализируя анализы за 15 лет, обнаружила что меня был стабильно высокий гликированый гемоглобин, высокий ЛПНП и триглицириды. В период пандемии начал проявляться "весь накопленный непосильным трудом" вред от подобного отношения к себе. Набрала 13 лишних кг. Первым что я предприняла это то что бросила курить. Далее решила сбрасывать лишний жирок путём исключения сладкого и добавления пеших прогулок на 7 тыс.шагов. Но за 3 месяца такая стратегия не принесла заметных результатов, единственное что случилось - это снижение триглицеридов. И как-то случайно я нашла здесь канал о Кето диете и Интервальном голодании. Я скептик в разумных пределах, и решила проверить сработает ли о чём рассказывают. Стала применять на практике. Пережила "Кето-грипп" примерно за 2 дня. В последующие дни на полосках измеряющих кетоны в моче, кетонов доходило до 8 моль. За первый месяц "слилась" лишняя жидкость на 2 кг, которую держали углеводы. Исчезло чувство голода и появилась эта известная "дьявольская" энергия, которую нужно было как-то тратить. Впечатление было такое, что внутри заработал ядерный реактор. Первые 3 месяца происходили удивительные изменения. И к сожалению я подхватила Корона-вирус. Лечилась я добавками из цинка, вит. Д3 и Ц, плюс питьевой режим около 3-х литров воды. Я продолжала питаться по принципам Кето, но не ограничивала себя в источниках биофлавоноидов таких как свежий зелёный перец, черника, малина и ежевика. Из-за резких скачков температуры течение Ковида первые 4 дня было изнемождающим. Но потом всю симптоматику как рукой сняло, хотя тест держался на + до 12-ого дня. В итоге похудела на 2 кг за две недели. После Ковида я стала делать поблажки в жирах! На Кето диете очень важно соблюдать норму жира, поскольку всё жирное вкусное. Также из неприятного первый месяц были запоры, их я решала увеличением питьевого режима и столовой ложки оливкового масла натощак. Резко сбился менструальный цикл. Через 3 месяца восстановился. Был тот самый сушняк, кетогенщики меня поймут. Причём круглосуточно. Ночью если проснусь тянусь к стакану с водой у изголовья. За ночь выпиваю около пол литра воды, а это в свою очередь мешает заснуть из-за походов в туалет. Так же никак не удавалось сбалансировать натрий с калием. В итоге я забросила пить по утрам натриевую минералку или просто солёную воду с винным камнем и ощущение жажды значительно уменьшилось, так же как и мешки под глазами. Правда пить хочется до сих пор, хоть и меньше, чем раньше. Особенно большой дискомфорт это создаёт вне дома - вы должны держаться близь общественных заведений, чтобы вовремя добежать до туалета. В итоге ребята, по анализам за 3 месяца на Кето+ИГ (18/4) и 6 месяцев низкоуглеводной диеты такая картина: повысился ЛПНП с 3.27 до 4.29 ммоль/л. Хотя ЛПОНП 0.31 ммоль/л это минимально мало. Поднялся эстроген с 33 до 226 нг/л. Тогда как ФСГ, ЛГ, Анти-Мюллеров стабильно снижаются, что указывает на приближение пременопаузы. Предполагаю что из-за повышенного эстрогена у меня появилась миома внутри тканей матки размером около 0.7 мм. По результам УЗИ абдоминальной зоны и анализам крови с органами ЖКТ видимых проблем нет. Не исследованный остался кишечник, поэтому думаю, что именно из-за него у меня скапливаются эстроген и холестерин. Выявила высокий ГСПС - 199.5 нмоль/л (до этого не измеряла, сравнить не с чем). Соотношение лимфоцитов к моноцитам с 3.71% повысилось до 4.89%. Гликированый гемоглобин снизился с 5.1 до 4.41% . Инсулин снизился с 7.65 до 3.73 uIU/mL. Давление не изменилось, оно было и есть в районе 110/70. Чему меня научил этот эксперимент. Кетоз требует постоянного и чёткого подсчёта КБЖУ. Перебрать по жирам очень легко, от чего наберёте вес. Кроме того, повысится эстроген, который как я поняла зависит от жиров. Этот режим питания меня адаптировал к отсутствию завтрака, вместо него фильтрованый кофе со стевией и 5 гр кокосового масла. Плавание около получаса в бассейне до еды. Вместо сахара использую стевию и эритрит. В рационе нет злаковых и бобовых. На бобовые у меня были сильные вздутия. Научилась делать смузи из лесных ягод, кейла и другой зелени, чтобы пополнить дневную норму клетчатки, калия и биофлавоноидов. Зелень я мою и замораживаю порциями по 200 - 220 грамм. После она легче рубится в блендере. Последние 2 месяца пью расторопшу 1.35 гр натощак. Чтобы снижать ЛПНП завтра начинаю пить бетаглюканы по 300 мг в день. Уже слежу за уменьшением жиров, количеством красного мяса и яиц в неделю. Уже пью Кверцетин по 500 мг по схеме 7 дней приём, 21 перерыв. Хочу добавить 12 гр Астаксантина. Надеюсь, все эти меры помогут мне избавиться от лишнего эстрогена и ЛПНП. Всем добрым людям крепкого здоровья и счастья! И Слава Украине! 💙💛
Доброго Вам дня. Маленький совет от чистого сердца..... Почитайте и послушайте Николая Парасюка. Он хоть и молод, но спец отличный. Бог даст и Вам поможет.
Похудел на 10 кг за 2 месяца просто изменив питание - сильно ограничив углеводы (сладкое исключил, мучное только ограничено тёмный хлеб) и добавив клечатку. Без вообще тренировок и даже хождений пешком.
Тренировки не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы сохранить мышцы на дефиците( в большей степени), а без тренировок вы теряете вес, но не только жир , но и мышцы. Быть добру
Три раза пересмотрел. Да уж! А ведь испокон века и в спортивных дисциплинах преподавали, что жир начинает расщепляться только через 30'-40' работы, но никак н с самого начала работы!
Михаил Вадимович, расскажите пожалуйста ваше мнение и что говорит наука по поводу ходьбы в подъём и сбегание с горы (уклон 20-50°) в отношении суставов ног - колени, тазобедренный и позвонков. Многие даже не бегают по беговой дорожке, а предпочитают элипсовидный тренажёр и вы тоже ездите на велосипеде в основном. Есть ли риск ухудшения функционирования суставно-связочного аппарата? Спасибо! Успехов в работе!
Отлично. Спасибо за информацию. Мне 32, на здоровом кето, питаюсь 2 раза в день и занятия кроссфитом. Энергии полно. Но видимо чтобы подкожный жир сжигать, надо менее интенсивное упражнение делать. В кроссфите у меня высокоинтенсивные тренировки. Видимо поэтому не могу жирок скинуть)
Откуда вообще этот миф пошел про то что необходимо пожечь сначала весь гликоген чтобы запустить жиросжигание, причем многие "грамотные" тренеры утверждают что липолиз начинается только мин через 40 после начала кардио )Ну достаточно же просто любой учебник по физиологии открыть и увидеть , что липолиз и гликолиз происходит в организме постоянно , лишь меняется баланс в зависимости от интенсивности нагрузки и гормонального фона.В условиях низкой интенсивности и покоя базово ткани работают преимущественно как раз на жирах, исключение инсулинонезависимые органы-ткани (сердце , почки, нервная система и т.д). Логично же, что на низкоинтенсивном кардио, главное условие, при дифиците калорий ,даже при полных баках гликогена, организм будет использовать в основном "низкооктановое" топливо, т.е если цель простое похудение без заморочек достаточно просто долго ходить(гулять) на дифиците без этих танцев с бубнами по сжиганию гликогена. Если кому важно сохранить мышечную. массу по максимуму на дифиците , добавляем короткие силовые на нужные мг. Ну а если уж хочется поиграться с суперкомпенсацией гликогена, тогда уже можно и добавить тренировки на его ускоренную утилизацию. PS Ну и лкартнитин с q10 не лишним будет)
Если не отапливать квартиру и спать в холоде сжигается очень много калорий , результат гарантирован! 😜❤️🔥🤡Да, ещё одна фишка… ходите всегда пешком… машина -враг фигуры!!! 😂😂😂
Шеф, получается эффективно, ну и, видимо, полезно такой режим работы как - восхождение в горку до 50-70% МПК, а затем легонько трусцой спускаться (правда как суставы будут, это другой вопрос). Спасибо! Есть над чем подумать!
Именно так я начинаю свою тренировку перед силовыми упражнениями. Начинаю ходить на беговой дорожке например 20 мин, потом делаю подъем дорожки, иду 10 мин, потом еще выше, иду 5 мин. И так далее до самого последнего режима подъема, иду минут 5 может меньше. В итоге ходьба занимает 30 мин времени. Потом иду в зал силовых и работаю с железом с теми весами которые смогу поднять на 10-15 повторений. Единственный минус в том, что после таких тренировок очень хочется есть и вот тут на самом деле самый главный момент! То есть главный момент не только то что вы сделали в зале и сожгли много калорий, а в том что будет происходить после зала. Я например всегда наедался по полной, поэтому не худел в весе, но прослойка жира тем не менее уменьшалась. То есть если следить за питанием можно и вес скинуть. Цель почему я так делаю перед силовыми в том, что я таким образом прогреваю весь организм и мышцы перед тем как их начать загружать. Но потом я понял что это не только хороший прогрев перед треней но и эффективное средство борьбы с жиром. Я единственный кто ходил перед тренировкой а не после что как бы в спорте считается базой для сжигания жира))
Спасибо! Я снижала вес на дефиците калорий. Но подкожный жир на животе никуда не делся. Я записалась на фитнес. Но мне очень тяжело было заниматься. По совету тренера сейчас принимаю Левокарнил- таблетки на основе l-карнитина и пантотеновой кислоты. Тренироваться стало легче, сил прибавилось. Нет такой усталости после тренировок. Принимаю пару недель, но эффект уже ощущаю. Я прочитала, что препарат способствует преобразованию запасов жира в энергию, поэтому мне легче.
Спасибо за видео. Я хоть и худой, но жирок есть. Хочется убрать лишнее чтобы выглядеть эстетичнее. До конца не понимал в каких случаях горит жир, а тут доходчиво объяснили. Но мне так же не понятно горят ли при том же беге мышцы? Тяжёлые тренировки у меня присутствуют 1-2 раза в неделю. Всем мира.
Стоит отметить, что есть таки состояние организма, когда все углеводы исчерпаны (в печени, в мышцах, в крови) и организм тратит исключительно жиры. Кто далеко бегает, знает это состояние. Оно наступает приблизительно после 30км бега.
Ещё такое может случиться у детей, у которых печень много гликогена не может запасать, а траты энергии у детей высокие. И это опасное состояние для детей, при появлении симптомов надо дать какой-нибудь быстрый углевод.
Здравствуйте, смотрел Ваше видео "Идеальная тренировка для сжигания жира" там была схема, что сначала надо использовать гликоген, а уж потом сжигается жир, и что малоинтенсивные упражнения не совсем эффективны для сжигания жира, нужна сначала интервалтные упражнения (высокоинтенсивные), а потом медленные. Получается если жир уходит в состоянии покоя, то медленные упражнения лучше для сжигания жира?
Длительные тренировки, это сколько по времени? На велотринажере или же имитация ходьбы тоже на тринажере, мне 67рокив, я 10 лет прожила в Одесской обл. Поэтому украинский язык понимаю, но не пишу, боюсь сделать ошибки . Буду очень благодарна Вам за совет! Спасибо!
@@kainv.9221 проверить, инсулин, сахар пролактин, эстрадиол, щитовидку и прочее. Ходьба на голодный желодок может помочь + тренировка силовая перед кардио
Всё правильно, лучшие упражнения для сжигания жира - медленное надувание шариков, или нахождение в йогических позах, или просто стояние с поднятыми вверх руками с какой нибудь небольшой нагрузкой.
Добрий день,шановний лікарю! Ох,а що як Ви розповідали би також про рекомендації щодо лікування хвороб,наприклад,м'язова дистрофія Ландузі(Бубновський каже,не може допомогти),хронічна артеріальна гіпотензія,офтальмологічні хвороби.. Хоч пару слів рекомендації.
У вас было видео, где вы говорили, что нужно истощить запас гликогена на тренировке перед тем, как начинает сжигаться жир. Это видео говорит об обратном? Или я что-то не так понял?
Вы же сами говорили что сперва сжигаются углеводы на тренировках и только после этого в ход идут жиры. И что нужно после тренировки ещё побегать или активно походить чтобы сжечь немного жиры, а теперь всё не так…
не совсем понятно, в ролике "Идеальная тренировка для сжигания жира. " вы рекомендуется вначале 20 минут силовой нагрузки, чтобы сжечь глюкоген,запасенной в мышцах, и после этого уже приступать к аэробной части, например бега в 2-ой пульсовой зоне. в этом же ролике рекомендуется сразу переходить к аэробным нагрузкам. почему так?
Дякую за відео! а підкажіть чи можливо якось визначити навантаження по пульсу, я знаю що спортсмени та тренери визначають підготовленість і оптимальне навантаження по пульсу
Михаил Вадимович, слышали что-нибудь о солевых ваннах? Многое информации встречал на эту тему, якобы - полезно. Если можно, разберите пожалуйста когда-нибудь по возможности 😊
Солевые ванны (на основе поваренной или морской соли) в адекватной концентрации оказывают общетонизирующий, расслабляющий и согреваюший эффект, помогают выводить лишнюю жидкость. Соль мертвого моря оказывает другое лечебное воздействие.
Добрый день! Я не поняла, как правильно трактовать методику. Здесь вы говорите о том, что сжигаем жир при низкой интенсивности. В видео про самую эффективную тренировку для жиросжигания вроде бы - о том, что сначала тратим гликоген - потом жир и наиболее эффективна тренировка с высокой интенсивностью. Поясните, пожалуйста. Спасибо.
Не понял.Только что смотрел ваше же видео.где сказано было.что подкожный жир сжигается только при упражнениях повышенной интенсивности.При ходьбе используются резервы печени. Сам понимаю.что высвободить гликоген проще.чем расщепить жир. Поэтому гликоген держится в печени про запас.в случае экстренной ситуации.
По поводу приема карнитина есть мнение, что перроральный действительно не работает, а вот внутримышечные инъекции многократно эффективней для целей окисления жиров
спасибо вам за ваши знания вопрос: если смотреть по таблице - то получается что КПД сжигания жира в состоянии покоя - 100% ) а вот при 75% интенсивности уже только 50%) что-то с этим графиком не так)
перефразируя: вас не смущает сто процентное сжигание жира (то есть лучше условий не бывает) в состоянии покоя, а когда начинаешь шевелится , то лишь 75% - какие и заявлены идеальными? здесь нет либо третьей оси-привязки к граммам сжигания Ж, либо сносок объясняющих объемы при этом - мы ведь говорим об максимальном использовании жиров, вот прям в сторону 1.5грамма чтобы задействовать надеюсь смог объяснить почему график не корректен - 100% т.е. 1.5г в покое , а начинаешь двигаться - то уже меньше? как минимум воздуха по системе прокачивается больше от движений
@@alexandrn4122 ещё раз: процент вклада.в покое расходуется 1 МЕТ.( метаболический эквивалент)Жир даёт 90%, то есть 0.9 МЕТ. При нагрузке - 10МЕТ. Жир даёт 50%, то есть 5 МЕТ. У того, кто тренирован, жир даёт50% при 14 МЕТ, то есть 7 МЕТ. То есть ,больше, чем в покое, в 7 раз, но при этом вклад его упал
Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
ua.ultraclinic.com.ua
WhatsApp +38 (096) 036 15 91
Viber +38 (050) 718 74 80
e-mail: result@ultraclinic.com.ua
тел. +38 (044) 331 91 11
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
А как же глюконеогенез? Ну, позанимались вы силовыми, а не кардио, израсходовали какую-то часть гликогена и не поели, организм восполнит его из жировых запасов, никуда не денется. И не важно, в 5 раз или в 9 кто-то больше вас сжигает жира за единицу времени. Важен отрицательный баланс энергии. Вот и все. Точка.
что делать гражданам РФ? у нас транзакция по данным курсам невозможна
@@shurikenis Масштабы не те. Во 2 зоне тренировки вы можете запросто сжечь 4 000 ккал, при силовой работе, ну 400-500 ккал. Больше не получится, закислитесь.
@@StrikeREls Подождать, пока мы выгоним оккупантов за пределы Украины.
@@doctorpetrik Как-то можно перевести на польскую/румынскую долларовую карту?
Дякую.
Ви єдиний лікар, який дає слушні поради.
Бажаю вам міцного здоров'я, многая літа плідної роботи. літа
Буквально неделю назад открыла для себя ваш канал! Подсела! Благодарность вам за то,что так чётко преподносите информацию и понятно.
Что не видео, то прям слом стереотипов навязанных фитнес индустрией. Доктору респект :) Всем мира!
У меня есть специальный блокнот с тезисами Ваших лекций. Спасибо большое за просвещение! Вам веришь) Ваша спортивная форма и интеллект - главное подтверждение того, что программа работает
вспомните, он вроде выпускал видео, где говорил что нужно сначала выжечь гликоген, щас уже другое говорит
@@viktortsoy8946 И не только он! -- это всегда считалось "классикой жанра", что сначала сжигается глюкоза в крови (условно, т.к. вся она, естественно, не может использоваться), затем гликоген мышц и печени и только затем -- жиры. И как раз этап перехода с углеводов (гликогена) на жиры и дает эффект "открытия второго дыхания", например при длительном беге...
Было бы интересно услышать от уважаемого доктора четкий комментарий по этому поводу.
@@alexopportune6544 та да все так, я же не против
Думала откуда я это знаю про график сжигания жира и углеводов, потом вспомнила. Пользуюсь фитнесс браслетом и там в отчетах видно. Спасибо за разъяснения. Купила после Вашего видео 2 книги про углеводный обмен и основы биохимии. Тема интересная для меня очень.❤
Такое и записать не лень. Спасибо за подробное объяснение 🤝Ваши видео, самый настоящий ликбез.
👏👏👏 вся информация просто кладезь ,благодарю Вас за труд !
Благодарю, Вас. Невероятно полезная информация в каждой лекции.
Доброго вам здравия.. Слушаю вас уже 3 года и очень вам благодарна ! Ваши знания и образ жизни достойны уважения! ,🙏💯
Видео очень полезное. Как раз в тему. Когда занималась на беговой дорожке со средней нагрузкой -вес по чуть-чуть уходил. Как повысила нагрузку - вес остановился. Теперь всё понятно . Огромная благодарность доктору за нужную информацию.
Спасибо. Моё представление о сжигании жира, претерпело большое изменение. Век живи и век учись.
Отличное видео (впрочем, как всегда)! Интересно, что когда посмотрел на график, то первой мелькнула мысль, что самый лучший способ борьбы с жиром - это полный покой, ведь при нем почти 100% энергии берется из жира)) Но потом сообразил, что и потребление энергии при этом мизерное и много жира так не расщепить. С другой стороны, при максимальной нагрузке и потребление энергии максимально, но жир при этом практически не используется. Получается, что оптимальный интервал нагрузки указан правильно, и хоть процент окисления жиров в нём значительно меньше 100, но за счет интенсивной нагрузки будет сжигаться максимальная масса жира.
ПОТРЯСАЮЩЕ ИНТЕРЕСНО! ВСЁ ПОНЯТНО! Будем худеть правильно! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Большое уважение к вашим знаниям!
Иформирован - вооружён, спасибо большое.
В сентябре 2021 года мой вес при 180 см ,составлял 105 кг, я активно занимался ходьбой по 10-12 км в день, за 3 приёма. Вес уходил в среднем по 5 кг в месяц. Конечно я существенно изменил свое питание. Потом появились боли при ходьбе. Как выяснилось из за грыжи в пояснице. Теперь практически больше 200 метров в день я ходить не могу. А вес продолжает уходить, снижаться несмотря на низкую двигательную активность. Правда стал 3 раза в неделю ходить в бассейн. Это единственное что я могу делать. На сегодняшний день, мой вес составляет 76.2 кг, я почти ничего не ем, нет аппетита. Правы те, кто утверждают, что 80% похудения это из за питания, и лишь 20% благодаря спорту. Мой ИМТ чуть более года назад составлял 32.6, сегодня 23.5
Мне помогло такое упражнение: лёжа на животе приподнимать корпус от пола опираясь только тазовую часть, при этом руки или вдоль корпуса или в замок за головой (как позволит боль). Делал в сумме до 300 повторов в сутки, ночью тоже, когда просыпался от боли. Через год уже смог отказаться от анальгетиков. Через 3 года размер грыжи уменьшился почти в 3 раза. Это было 26 лет назад. Все эти годы не испытывал проблем с поясницей, поднимал тяжести до 50 кг, но аккуратно
клиника Ткачева-Епифанова
Мы все умрём больными,так что не отчаивайся.
Так грыжа в спине всю дорогу была скорее всего. Тут есть невероятно важный момент - вы худели за счет так называемого кардио. У Вас сгорел и жир, и мясо. Я худел со 120 до 90 за счет кардио (худел почти 2 года). Потом вес вернулся за пол года )))). Потом еще раз худел со 120 до 90 - кардио + силовые. У меня тоже грыжи есть - мне пока что пофиг, ибо я силовыми мясо поддерживаю. А тупо за счет кардио худеть - страшная ошибка.
Ключевые слова: " ...существенно изменил питание..."
Спасибо за познавательное видео! Отличная информация. Я как раз плотно занимаюсь на снижение жира.
Спасибо Док! Очень полезно, вас смотрят и молодые люди!
Щиро дякую за розповідь і Вашу допомогу, яку особисто я отримую завдяки Вашим відео!
Благодарю за Вашу просветительскую деятельность. Очень полезные материалы. Пожалуйста, расскажите как поднять уровень серотонина в организме.
Дяка Богові що в нас такі є розумні лікарі! Те що Ви викладаєте більше ніде не знайдеш! Дуже цікаво та корисно! Дякуємо!
Михаил Владимирович, огромное Вам спасибо за ваши труды. Всегда познавательные видео, без лишнего. Смотрю на одном дыхание. Дорогая Вам.
Потрясающая лекция!
Дякую, бережіть себе, лікарю
Благодарю за информацию!
Очень важно ❤️
Очень актуально 🙏
Приємно чути розумних людей 👍
Спасибо! Боже, как интересно!!! Вот уж действительно человеческий организм целая химическая лаборатория. Но Вы, Михаил Владимирович, наверное не знаете что такое лень и Вам не знакомо чувство усталости! Спасибо огромное и будьте счастливы
Спасибо. Как то умно устроен наш организм.
Спасибо коллега!!!Отличная информация. Хотела купить Ваши курсы,но система мне отказывает. Всем мира здоровья.
Добрый день. Если вы из России, то напишите ему в Вацап. Он вам ответит и найдет вариант оплаты и подачи вам информации. Я так покупало его курсы.
"вацап"- ахахахаааа...
Спасибо большое за Ваши видео! Всегда очень понятно и полезно!
Благодарю Вас за Ваш труд и советы! 😂Подписка и лайк 😅Удачи Вам и процветания Вашему каналу 🎉🎉🎉❤
Благодарю Вас ❤️
Просто супер держись всегда жду новых стримов сейчас тоже взялся за жиросжигания
Очень интересная и ценная информация. Благодарю очень.
Добрый вечер Док, спасибо Вам за инфу.
Благодарю😘
Бурбончику привет😍
Давно его не видно🤗
Благодарю!🙏
Всех благ Вам!😇
видео как всегда Супер
Умный специалист !
Хочу поделиться своим опытом. Сейчас мне 44 года. До пандемии мой вес был 55-56 кг при росте 169. Я была на так сказать "грязной" песко-вегетарианской диете. Грязной, поскольку в рационе было много картошки, особенно жареной, много продуктов с рафинированным сахаром, хотя к счастью ничего в упаковках я не ела и в фэст-фуд общепитах никогда не была. Была привычка курения. Спорта ноль, кроме пеших прогулок на 3-4 км ежедневно. За показателями крови следила от случая к случаю, когда происходили какие-то недомогания. Сейчас анализируя анализы за 15 лет, обнаружила что меня был стабильно высокий гликированый гемоглобин, высокий ЛПНП и триглицириды. В период пандемии начал проявляться "весь накопленный непосильным трудом" вред от подобного отношения к себе. Набрала 13 лишних кг. Первым что я предприняла это то что бросила курить. Далее решила сбрасывать лишний жирок путём исключения сладкого и добавления пеших прогулок на 7 тыс.шагов. Но за 3 месяца такая стратегия не принесла заметных результатов, единственное что случилось - это снижение триглицеридов. И как-то случайно я нашла здесь канал о Кето диете и Интервальном голодании. Я скептик в разумных пределах, и решила проверить сработает ли о чём рассказывают. Стала применять на практике. Пережила "Кето-грипп" примерно за 2 дня. В последующие дни на полосках измеряющих кетоны в моче, кетонов доходило до 8 моль. За первый месяц "слилась" лишняя жидкость на 2 кг, которую держали углеводы. Исчезло чувство голода и появилась эта известная "дьявольская" энергия, которую нужно было как-то тратить. Впечатление было такое, что внутри заработал ядерный реактор. Первые 3 месяца происходили удивительные изменения. И к сожалению я подхватила Корона-вирус. Лечилась я добавками из цинка, вит. Д3 и Ц, плюс питьевой режим около 3-х литров воды. Я продолжала питаться по принципам Кето, но не ограничивала себя в источниках биофлавоноидов таких как свежий зелёный перец, черника, малина и ежевика. Из-за резких скачков температуры течение Ковида первые 4 дня было изнемождающим. Но потом всю симптоматику как рукой сняло, хотя тест держался на + до 12-ого дня. В итоге похудела на 2 кг за две недели. После Ковида я стала делать поблажки в жирах! На Кето диете очень важно соблюдать норму жира, поскольку всё жирное вкусное. Также из неприятного первый месяц были запоры, их я решала увеличением питьевого режима и столовой ложки оливкового масла натощак. Резко сбился менструальный цикл. Через 3 месяца восстановился. Был тот самый сушняк, кетогенщики меня поймут. Причём круглосуточно. Ночью если проснусь тянусь к стакану с водой у изголовья. За ночь выпиваю около пол литра воды, а это в свою очередь мешает заснуть из-за походов в туалет. Так же никак не удавалось сбалансировать натрий с калием. В итоге я забросила пить по утрам натриевую минералку или просто солёную воду с винным камнем и ощущение жажды значительно уменьшилось, так же как и мешки под глазами. Правда пить хочется до сих пор, хоть и меньше, чем раньше. Особенно большой дискомфорт это создаёт вне дома - вы должны держаться близь общественных заведений, чтобы вовремя добежать до туалета. В итоге ребята, по анализам за 3 месяца на Кето+ИГ (18/4) и 6 месяцев низкоуглеводной диеты такая картина: повысился ЛПНП с 3.27 до 4.29 ммоль/л. Хотя ЛПОНП 0.31 ммоль/л это минимально мало. Поднялся эстроген с 33 до 226 нг/л. Тогда как ФСГ, ЛГ, Анти-Мюллеров стабильно снижаются, что указывает на приближение пременопаузы. Предполагаю что из-за повышенного эстрогена у меня появилась миома внутри тканей матки размером около 0.7 мм. По результам УЗИ абдоминальной зоны и анализам крови с органами ЖКТ видимых проблем нет. Не исследованный остался кишечник, поэтому думаю, что именно из-за него у меня скапливаются эстроген и холестерин. Выявила высокий ГСПС - 199.5 нмоль/л (до этого не измеряла, сравнить не с чем). Соотношение лимфоцитов к моноцитам с 3.71% повысилось до 4.89%. Гликированый гемоглобин снизился с 5.1 до 4.41% . Инсулин снизился с 7.65 до 3.73 uIU/mL. Давление не изменилось, оно было и есть в районе 110/70. Чему меня научил этот эксперимент. Кетоз требует постоянного и чёткого подсчёта КБЖУ. Перебрать по жирам очень легко, от чего наберёте вес. Кроме того, повысится эстроген, который как я поняла зависит от жиров. Этот режим питания меня адаптировал к отсутствию завтрака, вместо него фильтрованый кофе со стевией и 5 гр кокосового масла. Плавание около получаса в бассейне до еды. Вместо сахара использую стевию и эритрит. В рационе нет злаковых и бобовых. На бобовые у меня были сильные вздутия. Научилась делать смузи из лесных ягод, кейла и другой зелени, чтобы пополнить дневную норму клетчатки, калия и биофлавоноидов. Зелень я мою и замораживаю порциями по 200 - 220 грамм. После она легче рубится в блендере. Последние 2 месяца пью расторопшу 1.35 гр натощак. Чтобы снижать ЛПНП завтра начинаю пить бетаглюканы по 300 мг в день. Уже слежу за уменьшением жиров, количеством красного мяса и яиц в неделю. Уже пью Кверцетин по 500 мг по схеме 7 дней приём, 21 перерыв. Хочу добавить 12 гр Астаксантина. Надеюсь, все эти меры помогут мне избавиться от лишнего эстрогена и ЛПНП. Всем добрым людям крепкого здоровья и счастья! И Слава Украине! 💙💛
Героям сало!
Доброго Вам дня. Маленький совет от чистого сердца..... Почитайте и послушайте Николая Парасюка. Он хоть и молод, но спец отличный. Бог даст и Вам поможет.
Панасюка конечно.
@@АлексейТишкин-э5ч Больше спасибо за рекомендацию. Обязательно найду его материалы.
Спасибо что поделились так подробно своим опъитом.
Похудел на 10 кг за 2 месяца просто изменив питание - сильно ограничив углеводы (сладкое исключил, мучное только ограничено тёмный хлеб) и добавив клечатку. Без вообще тренировок и даже хождений пешком.
какой начальный вес?
@@iiiymsky_alex 95 кг
@@iiiymsky_alex уже 82 )
Тренировки не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы сохранить мышцы на дефиците( в большей степени), а без тренировок вы теряете вес, но не только жир , но и мышцы. Быть добру
@@ДмитрийКоржуков Вот именно!
Дякую Вам за інформацію. На часі🙂
Три раза пересмотрел. Да уж! А ведь испокон века и в спортивных дисциплинах преподавали, что жир начинает расщепляться только через 30'-40' работы, но никак н с самого начала работы!
Так правильно вам преподавали. С тех пор ничего не изменилось.
Спасибі Вам, дуже цікава інформація! В мене як раз проблеми з цім, тому буду змінивати підхід))
Отлично выглядите, док!
Михаил Вадимович, расскажите пожалуйста ваше мнение и что говорит наука по поводу ходьбы в подъём и сбегание с горы (уклон 20-50°) в отношении суставов ног - колени, тазобедренный и позвонков. Многие даже не бегают по беговой дорожке, а предпочитают элипсовидный тренажёр и вы тоже ездите на велосипеде в основном. Есть ли риск ухудшения функционирования суставно-связочного аппарата? Спасибо! Успехов в работе!
Ценная информация! Спасибо! 👍
Отлично. Спасибо за информацию. Мне 32, на здоровом кето, питаюсь 2 раза в день и занятия кроссфитом. Энергии полно. Но видимо чтобы подкожный жир сжигать, надо менее интенсивное упражнение делать. В кроссфите у меня высокоинтенсивные тренировки. Видимо поэтому не могу жирок скинуть)
Док,спасибо,очень познавательно!
Откуда вообще этот миф пошел про то что необходимо пожечь сначала весь гликоген чтобы запустить жиросжигание, причем многие "грамотные" тренеры утверждают что липолиз начинается только мин через 40 после начала кардио )Ну достаточно же просто любой учебник по физиологии открыть и увидеть , что липолиз и гликолиз происходит в организме постоянно , лишь меняется баланс в зависимости от интенсивности нагрузки и гормонального фона.В условиях низкой интенсивности и покоя базово ткани работают преимущественно как раз на жирах, исключение инсулинонезависимые органы-ткани (сердце , почки, нервная система и т.д). Логично же, что на низкоинтенсивном кардио, главное условие, при дифиците калорий ,даже при полных баках гликогена, организм будет использовать в основном "низкооктановое" топливо, т.е если цель простое похудение без заморочек достаточно просто долго ходить(гулять) на дифиците без этих танцев с бубнами по сжиганию гликогена. Если кому важно сохранить мышечную. массу по максимуму на дифиците , добавляем короткие силовые на нужные мг. Ну а если уж хочется поиграться с суперкомпенсацией гликогена, тогда уже можно и добавить тренировки на его ускоренную утилизацию.
PS Ну и лкартнитин с q10 не лишним будет)
На счет карнитина и ку 10 - хз, нужны дальнейшие исследования :-))))
Я правильно понимаю, для лучшего сжигания жира и сохранения мышц, перед силовой тренировкой нужно побегать на дорожке минут 15, 60% от максимума?
Все ок. Примите восхищения
класс, даже я новое почерпнул.
большое спасибо🦾
Если не отапливать квартиру и спать в холоде сжигается очень много калорий , результат гарантирован! 😜❤️🔥🤡Да, ещё одна фишка… ходите всегда пешком… машина -враг фигуры!!! 😂😂😂
Шеф, получается эффективно, ну и, видимо, полезно такой режим работы как - восхождение в горку до 50-70% МПК, а затем легонько трусцой спускаться (правда как суставы будут, это другой вопрос). Спасибо! Есть над чем подумать!
Именно так я начинаю свою тренировку перед силовыми упражнениями. Начинаю ходить на беговой дорожке например 20 мин, потом делаю подъем дорожки, иду 10 мин, потом еще выше, иду 5 мин. И так далее до самого последнего режима подъема, иду минут 5 может меньше. В итоге ходьба занимает 30 мин времени. Потом иду в зал силовых и работаю с железом с теми весами которые смогу поднять на 10-15 повторений. Единственный минус в том, что после таких тренировок очень хочется есть и вот тут на самом деле самый главный момент! То есть главный момент не только то что вы сделали в зале и сожгли много калорий, а в том что будет происходить после зала. Я например всегда наедался по полной, поэтому не худел в весе, но прослойка жира тем не менее уменьшалась. То есть если следить за питанием можно и вес скинуть. Цель почему я так делаю перед силовыми в том, что я таким образом прогреваю весь организм и мышцы перед тем как их начать загружать. Но потом я понял что это не только хороший прогрев перед треней но и эффективное средство борьбы с жиром. Я единственный кто ходил перед тренировкой а не после что как бы в спорте считается базой для сжигания жира))
Пройдут года, а эти лекции будут актуальны 🎉
Спасибо за выпуск
Спасибо большое!
Расскажите пожалуйста о ваших наблюдениях и ощущениях после того как вы начали употреблять таурин...
Большое спасибо.
Очень полезно. Спасибо.
Спасибо! Я снижала вес на дефиците калорий. Но подкожный жир на животе никуда не делся. Я записалась на фитнес. Но мне очень тяжело было заниматься. По совету тренера сейчас принимаю Левокарнил- таблетки на основе l-карнитина и пантотеновой кислоты. Тренироваться стало легче, сил прибавилось. Нет такой усталости после тренировок. Принимаю пару недель, но эффект уже ощущаю. Я прочитала, что препарат способствует преобразованию запасов жира в энергию, поэтому мне легче.
Отлично заниматься пилатесом, спокойно и продуктивно
Спасибо за видео. Я хоть и худой, но жирок есть. Хочется убрать лишнее чтобы выглядеть эстетичнее.
До конца не понимал в каких случаях горит жир, а тут доходчиво объяснили. Но мне так же не понятно горят ли при том же беге мышцы? Тяжёлые тренировки у меня присутствуют 1-2 раза в неделю.
Всем мира.
Merci !
Спасибо
Супер информация! Все что нужно - и тип тренировок, и режим питания для жиросжигания по полочкам разложено) Спасибо!
Героям слава!
Док, единственная просьба, пожалуйста добавьте тайм-коды!!!
Походу все именно так. Я потерял вес 10кг за 2 месяца всего лишь ежедневными прогулками а мой друг не может похудеть будучи на тяжелой работе
Док, хотелось бы видео от вас, на тему горных тренировок на высоте! Будет интересен ваш анализ этой темы)
Спасибо Михаил Вадимович
Стоит отметить, что есть таки состояние организма, когда все углеводы исчерпаны (в печени, в мышцах, в крови) и организм тратит исключительно жиры.
Кто далеко бегает, знает это состояние. Оно наступает приблизительно после 30км бега.
Ещё такое может случиться у детей, у которых печень много гликогена не может запасать, а траты энергии у детей высокие. И это опасное состояние для детей, при появлении симптомов надо дать какой-нибудь быстрый углевод.
Я вот давечи с дуру пробежал 17 км и так мне плохо было два дня, глюкоза просто рухнула на ноль.
Радий, що такі лікарі є у нас в Києві!!!!
Здравствуйте, смотрел Ваше видео "Идеальная тренировка для сжигания жира" там была схема, что сначала надо использовать гликоген, а уж потом сжигается жир, и что малоинтенсивные упражнения не совсем эффективны для сжигания жира, нужна сначала интервалтные упражнения (высокоинтенсивные), а потом медленные. Получается если жир уходит в состоянии покоя, то медленные упражнения лучше для сжигания жира?
Длительные тренировки, это сколько по времени? На велотринажере или же имитация ходьбы тоже на тринажере, мне 67рокив, я 10 лет прожила в Одесской обл. Поэтому украинский язык понимаю, но не пишу, боюсь сделать ошибки . Буду очень благодарна Вам за совет! Спасибо!
Спасибо за труд!
А можно ссылку на исследование про бесполезность L-карнитина? 18:05
Был выпуск об этом с линком на исследования- поищите в видео на канале
@@kainv.9221 Исследования каждый год могут меняться, не стоит верить каждому
Карнитин+ кофеин при ходьбе продолжительной помогает жир сжигать, проверено мною и моим другом
Дозировка имеет значение
@@Selvvin Так и есть конечно, а мне лично карнитин не помог. Я его без кофеина принимал, но в достаточно большом колличестве
@@kainv.9221 проверить, инсулин, сахар пролактин, эстрадиол, щитовидку и прочее.
Ходьба на голодный желодок может помочь + тренировка силовая перед кардио
Дякую за цікаву інформацію
Всё правильно, лучшие упражнения для сжигания жира - медленное надувание шариков, или нахождение в йогических позах, или просто стояние с поднятыми вверх руками с какой нибудь небольшой нагрузкой.
Откуда взяли про надувание шариков?
Добрий день,шановний лікарю!
Ох,а що як Ви розповідали би також про рекомендації щодо лікування хвороб,наприклад,м'язова дистрофія Ландузі(Бубновський каже,не може допомогти),хронічна артеріальна гіпотензія,офтальмологічні хвороби..
Хоч пару слів рекомендації.
Спасибо полностью согласен убедился на собственном опыте жиры в теле регулирую количеством углеводов цель набора веса
У вас было видео, где вы говорили, что нужно истощить запас гликогена на тренировке перед тем, как начинает сжигаться жир.
Это видео говорит об обратном?
Или я что-то не так понял?
А что же называется «вторым дыханием», когда вырабатываются собственные эндорфины, и процесс сам себя радует?
Лайк за Pink Floyd не глядя)
Спасибо огромное за Ваши труды и видео! Хотелось бы у Вас спросить можно ли принимать ацетилкарнетин в капсулах при похудении и не повредит ли он?
дуже цікаві програмі.. але все - дуже складно... слухаю тільки початок і кінець програми, тоді все - ОК ..
Вы же сами говорили что сперва сжигаются углеводы на тренировках и только после этого в ход идут жиры. И что нужно после тренировки ещё побегать или активно походить чтобы сжечь немного жиры, а теперь всё не так…
Все так. Верно и то и другое. Просто надо немного подумать, почему
Чтобы похудеть - нужно стать здоровым
Наоборот как раз
не совсем понятно, в ролике "Идеальная тренировка для сжигания жира. " вы рекомендуется вначале 20 минут силовой нагрузки, чтобы сжечь глюкоген,запасенной в мышцах, и после этого уже приступать к аэробной части, например бега в 2-ой пульсовой зоне. в этом же ролике рекомендуется сразу переходить к аэробным нагрузкам. почему так?
тоже интересует ответ на этот вопрос
А в ответ тишина)))
Лікар ви дуже гідно представляєте нашу державу. Навіть боти полізли з коментами.
Дякую за відео!
а підкажіть чи можливо якось визначити навантаження по пульсу, я знаю що спортсмени та тренери визначають підготовленість і оптимальне навантаження по пульсу
Михаил Вадимович, слышали что-нибудь о солевых ваннах? Многое информации встречал на эту тему, якобы - полезно. Если можно, разберите пожалуйста когда-нибудь по возможности 😊
Полезно
Еще скипидар
Солевые ванны (на основе поваренной или морской соли) в адекватной концентрации оказывают общетонизирующий, расслабляющий и согреваюший эффект, помогают выводить лишнюю жидкость. Соль мертвого моря оказывает другое лечебное воздействие.
Спасибо, Михаил. Вы несете нам знание, добро и надежду. В эти дни ценность этого выросла многократно. Здоровья вам и успехов. Слава Украине.
Спасибо большое
Добрый день! Я не поняла, как правильно трактовать методику. Здесь вы говорите о том, что сжигаем жир при низкой интенсивности. В видео про самую эффективную тренировку для жиросжигания вроде бы - о том, что сначала тратим гликоген - потом жир и наиболее эффективна тренировка с высокой интенсивностью. Поясните, пожалуйста. Спасибо.
Спасибо за видео
Не понял.Только что смотрел ваше же видео.где сказано было.что подкожный жир сжигается только при упражнениях повышенной интенсивности.При ходьбе используются резервы печени.
Сам понимаю.что высвободить гликоген проще.чем расщепить жир.
Поэтому гликоген держится в печени про запас.в случае экстренной ситуации.
А гирьовий спорт це більше до силової роботи чи до витривалої?
Це силова витривалість
@@doctorpetrik це підходить для спалювання жиру?
Жир тратится всегда, при физической нагрузке меняется его доля в энергообеспечении, но количество растёт, а не падает
Михаил Владимирович, Вы стали заметно моложе выглядеть
По поводу приема карнитина есть мнение, что перроральный действительно не работает, а вот внутримышечные инъекции многократно эффективней для целей окисления жиров
Мнение может быть каким угодно. Истина одна
@@doctorpetrik и она где-то рядом)
спасибо вам за ваши знания
вопрос: если смотреть по таблице - то получается что КПД сжигания жира в состоянии покоя - 100% ) а вот при 75% интенсивности уже только 50%) что-то с этим графиком не так)
Не КПД, а процент участия в энергообеспечении.
перефразируя: вас не смущает сто процентное сжигание жира (то есть лучше условий не бывает) в состоянии покоя, а когда начинаешь шевелится , то лишь 75% - какие и заявлены идеальными? здесь нет либо третьей оси-привязки к граммам сжигания Ж, либо сносок объясняющих объемы при этом - мы ведь говорим об максимальном использовании жиров, вот прям в сторону 1.5грамма чтобы задействовать
надеюсь смог объяснить почему график не корректен - 100% т.е. 1.5г в покое , а начинаешь двигаться - то уже меньше?
как минимум воздуха по системе прокачивается больше от движений
@@alexandrn4122 ещё раз: процент вклада.в покое расходуется 1 МЕТ.( метаболический эквивалент)Жир даёт 90%, то есть 0.9 МЕТ. При нагрузке - 10МЕТ. Жир даёт 50%, то есть 5 МЕТ. У того, кто тренирован, жир даёт50% при 14 МЕТ, то есть 7 МЕТ. То есть ,больше, чем в покое, в 7 раз, но при этом вклад его упал
@@doctorpetrik спасибо за обратную связь
многое у вас почерпнул для повседневной и спортивной жизни