💪 EJERCICIOS para ESTIRAR y aumentar tu MOVILIDAD - GANA FLEXIBILIDAD con esta RUTINA RÁPIDA en CASA
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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En este vídeo aparece:
Iván Valcárcel: Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
/ ivan_fuertafit
La acabo de hacer y no sabes lo bien que me ha venido! Tras tantas horas delante del ordenador siento que estoy rigida como un tronco. Mas videos asi, por favor :) !
Sin duda estas rutinas son perfectas para aliviar los dolores musculares tras estar mucho rato sentado. Me alegra que te haya ayudado, tendrás más rutinas de este estilo 💚
LEO Y Yazmin.❤❤
Muchas gracias por el vídeo.
Se alterna?
Es que veo que en el vídeo solo lo haces con una parte del cuerpo
Gracias y un saludo
Que bien me ha sentado hacer estas rutinas
Para la parte de la nuca/un poco hacia abajo hay alguna rutina?
Es que me lo noto cargado
Muchas gracias
Movilidad y flexibilidad. 15 min.
1. 00:55 bípedo mano pierna contraria
2. 02:20 rodilla adelante rodilla estirada hacia atrás. Fase1.
3. 03:05 igual a 2 recostando pecho en tobillo.Fase2.
4. 04:20 mano pierna contraria con rodilla levantada y rotación. Fase 3
5. 09:00 giros de cadera con rodilla de costado al suelo y levantamiento.Fase1.
6. 10:00 igual a cinco con lanzamiento de pierna cadera. Fase 2.
7. 11:00 igual que cinco con cuerpo echado a cada lado y pierna adelante sin tocar suelo.Fase 3.
8. 13:30 cuadripedia estiramiento del gato.
Intervalo 20 segundos
Primero que nada tengo que decir que es una exelente rutina y me funciona mucho porque practico el arte de tatuar y paso mucho tiempo sentado y en una posición no muy favorable y estos ejercicios me ayudan a volver a mi postura,a volver a mi movilidad y flexibilidad. Ayer hize esta rutina y en verdad quede satisfecho, hoy busque una diferente en otro canal y valla que no encontre algo mejor y tuve que volver a este video por algo de calidad👍🏼💯🔥
Uff venia algo desmotivado, puse el video algo así por "cumplir" pero quedé motivado jaja ahora me voy a FuertaFit+ por una rutina de Yoga!
¡Qué bueno! A por todas fuertaco 💪
Es la primera vez que hago una rutina completamente de flexibilidad después de no entrenar hace 3 meses, y sólo con esta rutina por fin puedo volver a hacer patadas a 75°, ¡muchas gracias! 😸
Yo tengo un tiempo con los ejercicios de Sergio Peinando en RUclips y otro tanto con el gimnasio en línea de Fuertafit y a pesar de que siempre he ido al gym, con Fuertafit ha sido totalmente diferente, mi flexibilidad ha vuelto ❤
6:30 am completada.
Me ha encantado.
Muchas gracias Iván 😊
Que buena rutina amigo, mil gracias. Vengo trabajando en la movilidad hace unos días, acabo de llegar a tu canal y esta rutina es la que más
me ha gustado.
Muy buena rutina de flexibilidad y movilidad lo único que en las extensiones de cadera al apoyar la rodilla me dolía un poco al apoyat un hueso debajo de la articulación pero lo demás muy bien
Realmente la mejor rutina de flexibilidad que encontré, y una barbaridad lo que ayuda a la movilidad y flexibilidad. 🗣️💨
Muchas gracias!!!! Lo hice y me.hizo excelente.... quiero seguir haciendo más ejercicios.... gracias
Gracias Iván, poner tu video me ha dado el empuje que necesitaba para hacer ejercicio hoy. Muy bien guiado.
Felicitaciones muy bueno desde Punta del Este Uruguay
Muy agradecido!
recien me entero de que Fuertafit tiene un canal en RUclips jajajaj, BUEN VIDEO!!!!!
Yo también
Hola es justo lo que busco, soy muy alto y mi flexibilidad es pésima, me cuestan todos los ejercicios con barra de tren inferior. Espero tu rutina me ayude. Suscrito y saludos!!!
Muy buen entreno! Sería posible combinarlo entre días con otros estiramientos?
Me encantoo el video,cada lunes salen mejores videos!! Ahora voy a esperar al siguiente lunes para otro videazooo jeje 😍😍😍
Muchísimas gracias fuertaco 😍 Seguiremos trabajando para no defraudarte en el siguiente vídeo 😜
Juego tenis y esta rutina me ha ayudado mucho. La hago la noche antes del juego. Al día siguiente siento que mi cuerpo es elástico. Gracias
Me gustó la flexibilidad de este ejercicio y me ayudo en mi estudio de educacio física
Waooooo que buenisimooooo gracias me cuesta porque me duelen las rodillas pero lo intente gracias
Hermano esto me dejó goteando de sudor jaja, buena rutina amigo me ayudo mucho
¡Gracias por su video,
Muy buenos ejercicios!
Hola men si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men y mucho ánimo ok y está muy bueno ese ejercicio men ❤❤❤❤
Yo también quiero meterme en el gimnasio para mantenerme ocupado en rutina sabia que es ejercicio un poquito duro es muy útil para el cuerpo y eso ayuda mucho para tener energías admito que el entrenamiento me salió genial y aun tengo las ganas de entrenar más para ponerme mas fuerte.
Gracias por el trabajo Ivan!!!! Se me paso rapidisimo, super divertido, me la guardo 🥰🥰
Muy bien me gustó mucho el vídeo estaré probando éstos ejercicios 😊
Menudo ejercicio, me ha encantado. Más por favor!!!!!!!!😊❤
Que pasada! Gracias profe Iván es un placer!!!
Hola que tal, estos estiramientos se pueden hacer teniendo dolor lumbar?
Excelente!!! Pensé que no iba a poder y resulta que si 🎉❤
Demasiado valioso todo este video. Gracias saludos desde Medellin, Colombia
Buenazzo te felicito ejercicios excelentes 👏👏👍👍
Ufffffffff es la mejor rutina que he encontrado !!!!!❤ feliiiiiiz
Me encantó!!! Gracias!!! ❤
buenas tardes, que tanta diferencia en el beneficio tendria si lo hago post-entrenamiento?
Muy bien
un salud desde miramar bs as argentina
Lo máximo!!!
Excelente
DIOS ME TRONO TODO
Hay que calentar antes de este video o los primeros ejercicios sirven de calentamiento???
Me encanta ma rutina, sirve como para antes de empezar a entrenar?
Muy linda clase, muchas gracias!
Muy buen vídeo! Muy calidad el entreno!🫡
Guau, brutal, me ha encantado, enhorabuena ♥️
Jajajajja increible, me siento una masita 😂😂😂, me suscribo, excelente ejercicio
Buenisimoooo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente video, de mucha utilidad !
Buenos los ejercicios. Saludos desde Chile.
Amo esta rutina!!!!!! ❤
Excelente trabajo y excelente coach.
Es increíble como se estiran las piernas, hice 12 minutos en mi primer día.
¡¡¡GRACIAAAAS!!!❤❤❤
Gracias
Se puede hacer como rutina en la mañana? (No voy al gym después, solo hago caminatas nocturnas)
Holaaa buenas , disculpe me podría aclarar una duda, se puede hacer todos los días o cuántos días se puede hacer en semana?
Luego esto se puede hacer si hago entreno de fútbol el mismo día?
Hola, yo también práctico fútbol y la hago siempre en las mañanas, entreno todos los días por la tarde y la verdad que me hace sentir súper bien y mejor preparada. No llegó tan inactiva y me siento más atenta físicamente. Los fines de semana no la hago.
Me pongo este video en las mañanas para sentir que estoy haciendo la rutina con alguien más jajajaj
Bueniiisiimaaaaa!!!!!🔥🔥🔥🔥
Se puede hacer apenas uno se levanta? Y después se puede hacer antes o después de un entrenamiento?
Si pudiera hacer eso no estaria buscando "como ganar movilidad" jaja
Para empezar a hacer esta rutina tenemos que previamente hacer calentamiento??
Menudas agujetas de piernas tengo 😂😂😂. Muy bien ejercicio. Muchas gracias
Muchas gracias,supeeeer❤️
Muy bueno estos estiramientos
Lo mejor que puedes hacer al levantarte
gracias!
Muy buena
¡Gracias Luz! 🤩
Me parece una muy buena rutina
Yo todas las mañanas antes de iniciar mi dia siempre trabajo esto se los recomiendo para el sexo y otras cosas (tu apariencia te mejora mucho)
Muy buenos! Por cierto alguien sabe los nombres de los ejercicios??
Excelente
Buenisima !!!
Lo amor señor
Exelente 💪👏👏💪
Muy muy muy buena 👍💥
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Los que creen que son flexibles haganlo al despertar y verán lo duros que quedais
Sensacional.
Después de hacer la movilidad se me recomiendan hacer cardo y luego pesas ?
Una duda, esto se puede hacer todos los dias o deberia darle un descanso en medio?? o.0
Gracias!!
💪💪💪
Gracias
LEO Y Yazmin.❤❤
S3 uede hacer con protrusión lumbar L5 S1?
holaa quisiera saber si esto también sería calentar verdad ??
A por ella
Espero que te haya gustado 😏
Gracias👍
Estos ejercicios los puedo hacer después de entrenar?
Por que si es así me serviría mucho
y que rutina seria para movilidad en rodillas?
Gran rutina, muy bien explicada y hecha. Solo eche de menos consejos sobre la respiración. Saludos y a seguir en forma.
Esto lo puedo hacer antes de hacer ejercicio?
Están buenos pero ayudarías mucho colocar el nombre de cada ejercicio
Uff que bien me ha venido
Cuantas veces por semana?
Sirve para post entrenamiento?
Cumpliendo
No pude hacer los ejercicios eso de sentado
🔥🔥🔥🔥
lo recomiendas para antes o despues de entrenar
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