YENİ BAŞLAYANLAR için 6 HAFTA 2.0 // Bölüm 6: TÜM VÜCUT ESNEME EGZERSİZİ (STRETCHING) - TUĞÇE İRTEM
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Serinin son bölümüne geldik. Bu bölümde tüm vücudu esneteceğiz. Artık serinin tüm bölümlerini art arda yaparak bir derse ulaşabilirsiniz. Ayrıca, bu videoyu diğer egzersiz videolarımın sonuna da ekleyerek uygulayabilirsiniz.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Lütfen uzunca bir tam ders çeker misiniz❤❤❤
Mükemmel esneme hareketleri teşekkürlerrr 🤗 👌💪🧙♂️🎄🎊
Harikaydı 👍
Bir sonraki seriye basen de eklerseniz çok güzel olur.
Severek izliyoruz sizi tuğçe hanım🥰
İyi egzersizler
Mükemmel 🎉
Tuğçe hanım merhaba. Ben kalçamı düzleştirmek istiyorum. Dikleştirmek istemiyorum herkesin tersine. Bunun için ne yapmalıyım??
Videolarınızı izliyorum hepsinden birer birer deniyorum ne yapsam nasıl yapsam diye ama sanırım kafayı yemek üzereyim, evde nasıl antrenman yapmam gerek hangi videolarınızdan yararlanmam gerek hiçbir fikrim yok çok fazla şey var kafam aşırı karışıyor
benim amacım yağ oranımı azaltıp kas oranımı yükseltmek ve sıkılaşmak
ilk olarak 6 haftada değilimin ilk hafta videosunu açıp esniyorum sonra 2 tane farklı iç bacak ve kalça 5 dk videonuzu yapıp üstüne 2 tane farklı 5 dk karın videolarınızı yapmaya çalışıyorum
ama set halinde olmadıkları için acaba fayda görmez miyim 30dk full derslerinizi mi yapsam ya da 5dk videolarınızı setler halinde mi yapsam yoksa direkt 6 haftada değişimi mi izlesem sadece tabata antrenmanlarınızı mı yapmaya çalışsam
spora da yatkınlığım yok hareketleri tam ya da tamamen eksiksiz yapamıyorum ama bir süre sonra vücudum alışıp eksiksiz yaparım 1 tane bile yapabilsem yapmaya çalışıyorum dinlensem de devam etmeye çalışıyorum ama bilmiyorum
bu arada bir çok video içerik üreticisini inceledim sizi çok sevdim hep çok sempatiksiniz hem bence vücudunuz diğerlerine göre çok çok daha güzel ❤
öncelikle ne yaparsan yap her şekilde işe yarar ona takılmamalısın, mesela bu 6 haftalık oynatma listesini aç bi gün içinde yapabildiğin kadar videoyu yap biraz zorlayıp tüm 6 videoyu bi günde yaparsan daha iyi olur çunku çok zor değil. Aynı zamanda hareketleri ilk başta tam yapamayabilirsin çok normal yavaş yavaş alıştıkça zaten oturur önemli olan hergün kalkıp en az 1 video yapabilmek hergün olmasa da haftada 3 4 gün hedef belirleyebilirsin sıklığını vücudunun dinçliğine bağlı artırırsın. bu hareketler çok kas yapmayı sağlamaz daha çok kardiyo ve esneme yönünde videolar ama tabi ki vücudunda bi toplama sağlayacaktır sonrasında direnç bandı ve dumbell ekleyerek devam edersen kas gelişimin daha iyi olur ama benim önerim önce kilo vermektir sonrasında kas eklemeye başlarsın. şahsen hem erkek hem kadında çok fazla kas yerine esneklik ve çeviklik asıl spordur diye düşünüyorum zaten ağırlığa başladığında belli bi süre devam ettiğinde bi şekilde kas yaparsın ama esneme ve çeviklik sporun asıl amacıdır diye düşünüyorum
Güzel bir video
İlk görüntülenme 😍😘
🥰❤
Çorap neden giymiyorsunuz Tuğçe abla
matı daha iyi tutuyor, çorap mat üzerindeki sürtünmeyi azaltığı için hareketler esnasında kaymaya ve formun bozulmasına sebep oluyor
Düzenli (30) gün yaparsak en fazla kaç kilo verebiliriz?
Kilon yüksekse beslenmeye de dikkat ederek yüksek kilo verebilirsin
💪💪🤗🤗
Merhabalar Tuğçe hanım, benim menisküs yırtıklarım ve diz ağrım var, hangi hareket serisini yapmam uygun olur veya hangisi uygun olmaz?
ameliyat olmanız lazım ondan sonra fizyoterapistiniz yardımcı olur size menisküs yırtığıyla spor yapmanız çok tehlikeli
İki dizimde de menisküs yırtığım var. Sakatlıktan sonra 1 yıl çok zorlanmıştım. Ameliyat olmadım. Şu an aktif spor yapıyorum. Hiçbir sıkıntı yok. Ameliyattan hep çekinmişimdir. Başarılı mı olacak başarısız mi belli değil. Ameliyatla sakat kalanlar da gördüm. Riske etmek istemedim. Gayet iyiyim. Kalsiyum, K vit ve Kollajen takviyesi aldım bu dönemde.
@@mendusha doktor, ameliyatsız kurtarırım deyip başka tedaviler uyguladı ama pek fark yok gibi o yüzden hareket sormuştum.
Hocam yaş 15 boyum 1.62 normal mi
👍👍👍👍