Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2018
- Наши футболки: / clothesbymim
Подпишись на телеграм: t.me/MIMotivation
Подпишись на канал: goo.gl/z2oBS5
Подпишись на инстаграм: goo.gl/N3CX5o
В этом видео я рассказал о том, как учился я сам. Для того чтобы развиваться и учиться чему-то новому, вы должны уметь составлять тренировочные программы для себя сами. По этому я дал вам лишь удочку, а рыбу ловить будете вы сами. Всем удачных тренировок и прогресса. Спасибо что смотрите.
Ниже я как и обещал написал для вас программу тренировок по которой тренировался.
Программа тренировок по подтягиваниям: drive.google.com/open?id=1ptN...
Таблица подтягиваний: drive.google.com/open?id=17OZ...
Прошлые видео:
Передний вис - • 2 простых шага к ПЕРЕД...
Стойка на руках - • Как научиться стоять н...
Выходы силой - • Учимся ПУШЕЧНЫМ ВЫХОДА...
#программатренировок #какподтянуться #обучалка
![Megan Thee Stallion - Otaku Hot Girl [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/USxIYOaIpig/mqdefault.jpg)
Друзья, сегодня сделал 31. Так что скоро в инстаграм залью видео.
Федор Чепкий Друг,извини,что не по теме,а что за часы у тебя?
Федор Чепкий красава!
Федор Чепкий а медленный выход силой делаешь?
да
Федор Чепкий как учил медленный выход силой можешь рассказать?
Спасибо за видос! Очень круто 💪💥👍
Спасибо.
В свои 38 лет подтягиваюсь легко, плавно, без рывков 15 раз и 2 выхода силой, больше не стараюсь. Тренируюсь примерно как автор, 5-7 подходов по 10 раз и перерывами около минуты. Тренировки 2-3 раза в неделю.
ПС: очень рад, что молодые парни в большинстве своём, стали заниматься спортом, а не пить пиво на лавках.
Марк Суздалев мне 51 подтягиваюсь 20-25 за раз
sas, круто!
Молодец! Честно.
Надеюсь, я хотя бы свои навыки сохраню до 51 года!)
Марк Суздалев , а если только выходы делать без подтягиваний - сколько раз получается за подход чистых при такой физухе?
Мне 37. Рекорд в подтягиваниях- 28 раз. Выходы - 7, но они не чистые ... Ногами помогаю..
Как я поднял подтягивания с 11 до 27 за 3 месяца:первый месяц подтягивался ежедневно,утром и вечером,дважды с доп.весом(рюкзак с гантелями))- так поднял до 16,а второй и третий месяц по программе 50 подтягиваний - изи Профит.И что я заметил,психологический эффект имеет тоже довольно значимый эффект,так я рекорды ставил именно перед друзьями,а подтягиваться легче лично мне обратным счётом (27,26,25...)
Актуально! Лайк не глядя!)
Спасибо! Годный видос , все понятно и внятно!)
спасибо
*Топ как всегда🔥*
Хороший канал , все на высоте🔥
Очень полезная инфа💪👌
Все правильно сказав! Молодець!
крутяк, спасибо=)
Топ Видос )!
Мне 49,каждый день делаю подход на 28-30 раз чистыми.Раньше не чисто подтягивался до 42.Ну и брусья 40-45,после подтягиваний.
Спасибо за программу тренеровок
Благодарю 💎
Отлично 👍👍👍! Ворма неплохая 👍
сделал 28 цель до 35 раз дойти. Хочу попасть на проект "Русский ниндзя" =)
Привет,сними видео про питание (полностью всё,что покупаешь,где ,по чём)(спорт питание если пользуешься)
сам делаю 29 и добиться такого уйдет не один месяц,а год даже.тут все со временем приходит,главное не переставать тренироватся.
Mфq Sr
Mфq Sr
Привет
привет
Ахах, я за 4 года только до 30 подтягиваний дошёл, сначала подтягивания прибавлялись каждый месяц по 2-3 повторения, потому уже эти 2-3 повторение добавляются у меня только годами)
С меня лайк)!
С мен тож ахах
Ty paren silnyj, bravo. No podtianutsa nado ne tak - podborodok dolzen byt vyse, a tak nescitaetsa:)
Спасибо за видео! Реально интересное
Хах! Точно также делаю!!!) Много подходов, много отдыха между походами, треня раз в неделю!. Капец)
Е если 5-7 подходов 2 раза в неделю?
Красава!
Спасибо. + еще один способ добавлен в мой список. Кстати, что у тебя за часы? Выглядят мощно
Спасибо, это подарок отца. Называются Invicta Subaqua Noma 3
Подтягивался 20 теперь 27
Да, тут строго индивидуально. Мне помогает по 5 раз с перерывом в секунд 20 по 5-8 подходов.
Федор, а на счет футболок, сделайте, если будет возможность, белые и черные, думаю они будут популярны. И еще, футболка удлиненная? А то вечная проблема с высоким ростом.
Лично для меня идеальной программой тренировок является: 6 подходов, в одном подходе 10 подтягиваний и сразу же брусья 10, скоро буду увеличивать кол-во подходов, думаю сделать 10 по 10 подтягиваний и 20 по 10 брусьев.
Интересно))
Делаю 26 (последний добиваю въетнамским) за месяц не увеличил, зато значительно улучшил технику, но количество осталось прежним, треню с весом методом перамиды, цель к концу лета 30, надеюсь справлюсь))
Спасибо коассно объясняешь спасибо бро
Я обычно ставлю таймер , потом делаю подход на максимум, когда забиваюсь , спрыгиваю с турника , встряхиваю руки и добиваю ещё 5-10 повторов, потом опять отдыхаю и добиваю на максимум и так пока не сделаю 220 подтягиваний за тренировку. Очень годно для выносливости , после подхода спрыгивать, встряхивать руки и добивать свои мышцы до беспомощного состояния, через день-2 отдыха сра почувствуете прогресс на 1-2 повторения.
Я делаю тренировки 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница. Отжимаюсь в общем количестве до 100 раз за несколько подходов, перерывы между подходами от 5 до 10 минут.
Моя цель, 45 подтягиваний.
Как я понял нужно выбирать день отдельно чисто для подтягиваний от комбинирования брусьев и отжиманий от пола?
Ты пытался постоянно повысить повторения в этих 5-7 подходах?
типа 5 по 12 потом через время 5 по 13 так?
Молодца,рад ,что Россия здоровеет!
а в конце трени можно статический вис на согнутых руках под турником поделать?
Очент даже годная информация!! Всегда цениться качество, обрадовало - что подтягивания вполне такие чистые, а не с рывками или "рыбкой"!
Все еще ждем видео в стиле: «Как научиться подтягиваться на 1 руке?!». Мучос Грациас ^^
спасибо
Максимум делал 36, и до сих пор начиная с 2014 по 2018 я подтягиваюсь 25-35. Хотя я особо и не стремился прибавить. Но этим летом постараюсь увеличить до 50.
рабочая штука 10 по 6, я так с 15 до 21 поднялся, иногда прибавлял, делал по 11 или 12. Теперь буду 17 по 6 делать, хочу подтягиваться 30 раз!
А что с пушичными выходами
Я думаю можно лесенку использовать как программу, в зависимости от максммума, например, 5-10 и обратно или 15-20 и обратно сам использую уже 2 недели и с 27 увеличил до 30 подтягиваний.
Миксую тренировки. простые подходы с отдыхом и американку- тоесть к примеру 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, с минимальным отдыхом между подходами, там 10-20 секунд. цифры можно подогнать под себя.
Я точно также тренеровал подтягивания и максимально за 2 месяца дошел до 54 за раз.
На данный момент максимально 35 делаю.
С подтягиваниями такая беда, если хоть на чуть чуть забросил, они резко уменшаются
Напиши свою методику?
Красава
5:39 последние 3 раза решил еще и пресс качнуть)) у меня тоже рекорд 29, тридцатый все никак не получается вытянуть, и тренируюсь по другому принципу, работаю в основном с весом 10-20кг, без веса не подтягиваюсь, на разминке только, и за зиму заметил прогресс, осенью было 18 - сейчас 29, увеличилась взрывная сила, первые 15-20 раз залетают просто на ура, и выходы силой стали более качественные и с меньшей раскачкой
Я уже сделал 31. Программу выложил в описании, можете попробовать если интересно.
А по подтягиваниям на одной будет обучалка? У тебе очень хорошо получается снимать уроки (по переднему вису очень годно)
Спасибо, сделаю.
С весами на объем подтягиваюсь,или же иногда пирамиду
Сколько времени ушло на достижении 30 раз
На меня работает только доп вес! Было время подтягивался всего 10 раз и за год тренировок я почти ничего не добился от 10 стало 13-14 с чудом , как только начал вешать на себя доп вес силушка начал расти , делал максимум 3-5 павторени , когда доходил до 5 добавил вес так дашол до 40 кг на 5 павторени за пару месяцев , тогда обнаружил что без веса подтягиваюсь больше 30 раза
Отлично я тоже стремлюсь но пока только к 20ке,рекорд 17.
Я так отжимания тренировал. Мой максимум был 30 раз и я делил это число на 3 и делал 10 отжиманий 10 подхрдов с отдыхом 1 минута. 3 раза в неделю. Через неделю я сделал 40 раз.
п что думаешь про программу 7 недель до 50-ти за раз?
Ты не Фёдор Чепкий! Ты Фёдор Четкий! Лайк , подписка
Ney Маn я тоже чёткий, поттягиваюсь уже 3 раза
Я сейчас подтягиваюсь 30
Я делал 5 подходов на максимум , отдых между подходами 2 минуты по таймеру , результат сумировал и записывал и каждую трению старался сумарный результат превзойти , вот так и дошёл до 30
Сколько раз в неделю проводил такие тренировки?
Федор, скажи, какой у тебя рост и вес на данный момент?
183, думаю что больше не выросту
Мне 38 лет.
Вчера повесил дома турник.
Начал подтягиваться.
Сейчас мой личный рекорд (если подтягиваться чисто) - 1 (одно) подтягивание.
Вешу 85 кг.
Хотелось бы до 10 раз дойти хотя бы за год. Смогу?
Бро ответь плиз, я подтягиваюсь на максимум это 15 раз, и остальные 5 делаю с раскачкай, и через некоторое время допустим 2 недели мне стоновится изи делать все 20, пробовал ли ты так, можно ли так вообще?
Нет, я так не пробовал.
Юбилейный лайк 1000 .ха
Раз 18 подтягиваюсь на турнике и делаю передний вис 6-9 сек это нормально?
Бро ответь плиз, я отжимаюсь сделал допустим 20 раз потом с дыханием не складываются я остановляюсь делаю пару вдохов в упоре лежа то есть не встаю и дальше отжимаюсь, можно ли так остановливаться?
А почему нельзя, ты то на соревнования готовишься? Какой смысл делать нонстопом?
Дошел до 42 раз, тренировал 3 раза в неделю. 5 подходов на максимум, перерыв 5 мин после 1 подхода, потом отдых по 1 минуте. Ещё мне помогли подтягивания с весом 10 кг, а также вьетнамские подтягивания
Интересно, спасибо. Если это правда, то крутой результат.
Я лично тоже пробовал много разных программ и многие из них не давали результаты, а благодаря некоторым я только откатывал) Реально пока сам для себя не найдёшь формулу по которой будешь прогрессировать успеха не будет.
2 раз в неделю тренироваться не мало? просто новичкок, можете подсказать ( ну 2 тренировки именно на подтягивания)
Я же говорю, пробуйте по всякому. Я бы не стал тренировать подтягивания слишком часто. Прогрессия, вот что важно.
Федор у меня вопрос какой у тебя размер Бицепса на данный момент?
Сейчас 39, максимально был 41
Круто спасибо, что уделил время на ответ.
У тебя 28, но после 20 уже не чистые.
а если я подтягиваюсь с рывками 14 раз а чистым не мого как тренировать???
Весил 93 кг, отказался от некоторых продуктов, сбросил до 80, начал заниматься, начинал с 3! подтягиваний, дошел до десятки р столкнулся с такой проблемой:вместе с тренировками растет и масса, поэтому больше десятки за подход не выходит. Ступор или так и должно быть? И да, мне 40 лет
Ты сколько весит?
Подтягивался 10 раз, посмотрел видео и сделал 15. Без шуток. Правда я пол месяца не замерял максимум с момента как 10 сделал
Мне 15 лет. Подтягиваюсь тоже 15 раз) Делаю 12 выходов на 2 ( 7 почти чистые, остальные чуть толкаюсь ногами) Могу передний вис держать 6 сек, ласточку 15 сек, уголок 48 сек.
Так вот я к чему: Друг подтягивается 22 раза, но не может ничего из того что могу я. Но у меня очень большие широчайшие, может поэтому? А ещё я скорее всего эктомезоморф, а друг чистый эктоморф. Он тренируется каждые день почти, а я почти не тринеруюсь могу просто раз в неделю прийти на площадку и все, и у меня силовые сильнее намного, но я никогда не делаю ничего на максимум , а он делает. Я к тому что я не теряю свою массу!
Спасибо что прочитали))
Ты чистый мезоморф
красава ! мне и 30 подтягиваний хватает )
По своему опыту скажу, что для изучения элементов хватит даже 15 подтягиваний (нормального качества), но риск травматизма чуть чуть больше.
мой рекорд 28, цель 40, буду пробовать и с весами и в тотале за как можно короткое время
Я уже много лет подтягиваюсь и так и не понял, как оптимально!!
В армии, или при поступлении в какой-либо военный ВУЗ такие подтягивания не засчитали бы.
У самого пока рекорд 22, но я стараюсь их делать чисто, а не тянуться носом и дёргаться в конвульсиях.
Моя цель:30
Рекорд:27
Второй год иду к этой цели, уже появился прогресс в выходах, а в подтягиваниях чет не получается :/
Ну, ничего, значит надо еще тренить :)
Два года для такой цели это многовато. Попробуйте программу по ссылке в описании, должно помочь
На сегодняшний день сколько подтягиваешься?)
Ровно год назад подтягивался 32, теперь блин сбавил, обидно
Что насчёт китайского файервола, о котором ходит так много мифов и легенд? Есть ли проблемы?
VPN просто покупаешь и все.
Мой рекорд это - 21! Я сам был в ахуе😂 Делал за 2 недели до этого максимум 16 чистых. Потом работал по своей программе с доп весом, укрепил хват, спину и тд. Затем иду и делаю и 16 чистых было на измени и продолжил, сделав 21🙌🏼🙏🏼
Wonderboy ай не ври
Zhyvoj а смысл мне врать?
У меня программа такая - каждый день подтягиваюсь 1-2 раза на максимум и вышел до 31 подтягивания, правда делал их на пляже в одних труселях, в одежде только 28)
На пляже есть турники у вас? Просто у нас в небольшом городке, даже нормального пляжа нету
А тянуть носом до перекладины, это зачет?
Владимир Старченков не, это лайфхак как научится больше подтягиватся. Вот я до этого подтягивался 15 ставя подбородок на перекладину, посмотрел видео и теперь могу 25 раз дотянуться носом. Прогресс очевиден. Программа работает.
Zhyvoj А вот я бью макушечкой об железяку 70. Рекорд, но тыква опухает.
Владимир Старченков ахахахаха думал я один такой
Владимир Старченков так он руки широко поставил, все правильно
На 16 застрял уже пол года блин
Поднял баллон пива 40 раз. Пару месяцев потренируюсь и подниму 50 раз.
Можно ли весить сотку и подтягиваться 30-40? Или почти анриал?
А то я весил 71 ,потом набрал до 83 . Жим +15 кг, присяд тоже +( на раз не приседаю ),а вот количество подтягиваний упали с 17 до 8 ((((
Ну качество будет падать 100% А так то можно конечно
Лучше всего играть в лесенку с кем-либо
посмотри где пацан 108 раз подтягиваеться ,какая у него тактика
он там между каждым повторением отдыхал,что в суме у него заняло 15 мин
Там мужик, а не пацан
У меня друг Денис, он прдтягивается 15 раз) и тут я ему сказал попробуй выход на 2 он с 1 раз сделал, он не врал он серьёзно не умел а тут попробывал и сделал!( мне бы так, а то я пол месяца только угрохал в выход на две
Есть схема как достичь 20 подтягиваний. Сам подтягиваюсь 17.
Поднял с 25 до 30 с весом
4:45 щелчком пальцев отрастил бороду вот фокусник
Танос
подтягиваюсь 17 раз без движения подбородка и головы
Ну что, вот и мои 31 раз -
ruclips.net/video/cu4dz12ioHk/видео.html
Серьезно тренить начал где-то 10 месяцев назад. Поднял с 12 до 31, работая на максимум с маленькими весами 4/8 Кг.
41 год.
Сейчас пробую по теме 70% 7-10 сетов. Посмотрим как пойдет.
33 подтягиваний. Как у меня сейчас.
А ты кстати говоришь на китайском языке?
На уровне выживания
сколько весишь? 65 кг?
На 10кг ошиблись... 75кг
Маладец подпіска лайк
По-моему надо с грузом подтягиваться.Когда-то довёл до 40 раз.Делал только подтягивания и всё.С тяжелой гантелей.
Большое количество повторений ничего не дает, кроме выносливости. Я в 46 начал заниматься и за год дошел до 30 повторений, но из элементов мог сделать только подъем переворотом. Сейчас подтягиваюсь 20-25 раз и делаю даже передний вис и ласточку, выход силой на две. То есть стал сильнее а подтягиваюсь меньше.
sas согласен. Я оченьредко подтягиваюсь но делаю много елементов разных чтобы прокачатся более равномерно. К чему это зацыкливание на подтягиваниях.
Zhyvoj я наоборот подтягиваюсь каждый день по 50 и даже по 100, это не тренировка а чтобы прокачать кровь для профилактики мигрени. Правило простое в одном подходе 50% от максимума, без разминки за раз один-два подхода, всего 4-6 подходов за день. Мигрень отступает. Вместо подтягиваний можно отжиматься от пола по 200-300 раз в день, можно также делать и то и то, например 50 подтягиваний и 100 отжиманий каждый день. Как я.