하고 싶지 않은 생각이 계속 이어질 때 내가 끊을 수 있는 방법 : 닥터U의 '생각강박 완치훈련'
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- Опубликовано: 14 мар 2020
- 강박증의 하나인 생각강박의 원인을 알아보고 이를 해결 해 불안과 고통에서 벗어나는 완치훈련입니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
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닥터U와 함께님 궁금한게 있는데요 제가 가만히 무언가를 보고있을때 ''누군가가 총에맞아 죽었으면 좋겠다''라고 저도모르게 생각이나고 장면이 그려지는데 이것도 강박생각의 일종인가요?
,!?
■ 생각강박증 벗어낫기
생각과 행동중 선택훈련을 한다.
원하는 것을 '벌떡행동' 한다.
《요약하면, 행동이 많아지면 생각이 줄고 생각이 많아지면 행동이 줄어든다. 즉 행동을 안하는 이유는 생각이 많기 때문이다》
♧ 부딪히기 = 쉽게하기
1. 하려는 행동이 내가 원하는 것인가?
('한다 & 안한다' 이 둘중에 하나를 선택하되 좋아하면서 한다. 좋아하기를 연습한다. 해야만 해서 하거나 싫어하면서 하면 생각이 많아진다)
2. 어떻게 쉽게 하지?
(계속 자신한테 질문하다보면 답이 나온다)
3. 바로 실행하기
(실패가 아니고 과정이다. 행동하면 누적이 된다. 다음으로 올라가는 버팀목이 된다)
4. 평가하기
(잘했나 못했나 평가하고 다시 반복한다)
,
잘 요약해주셨어요 감사합니다
돈벌고 싶어? 돈쉽게 벌기를 해 참 말잔치 장난놀음도 이정도면 사기지 이렇게해서 좋아지면 내손에 장지진다
감사합니다.정리된 내용이 많은 도움이 되네요.
@@user-nb3jn6ff3q 어떻게해야 좋아지나요
이세상 이런저런 건강문제로 힘들어 지쳐있는 수많은 분들 위해 치료받고 사시라고 백번 천번 반복해 주시니 그사랑 감사하여 눈물이 박사님 강이 열심히 보면서 많은걸 치료 받고 있습니다
몸맘삶과 상화의 원인 - 생각강박 - 결과치료
내가 완치 원하기
내가 생각강박이 있어
같은 시간에 일어나기
같은 시간에 밥먹기
10% 덜하기
생각이 많으면 행동이 줄어듬
행동(원하는 것 : 일, 관계, 내몸,놀기)
생각(병, 강박, 가현실, 과거, 미래)
생각이많아 행동이안될때 벌떡행동.부딪히기
좋아하는 행동을 하는것이 아니라 내가 지금 하고있는것을 좋아한다.
내가 하고 있는것을 쉽게하기
바로 실행하기
강박장애 15년차 입니다. 2012년 최고조에 이르렀을때 신에게 기도했습니다. 제발 이 삶을 끝내달라고. 지금은 많이 좋아져서 새 삶을 살고있습니다.
제가 느낀점은 누가 뭐라든 당신이 진정 바라고 믿는것이 진실입니다.
당신의 믿음에 인생을 맡기세요.
그것이 신의 의도입니다.
강박증 약을 계속드셨나요?
@@user-ei3wl4xf9x 네 지금도 복용합니다
@@acynic2905 지금은 상태가 어떠신가요? 완치 하셨음 좋겠네요
공시생인데 자꾸 떨어지니 옛날일 다끄집어내서 후회하고 또 후회하고 비슷한 장면이 번갈아 가면서 무한반복되는데 진짜 정신병인거 같음..아무것도 안하고 후회만 하루종일 반복함
성경말씀 2줄만 기억하심 돼요
여호와는 나의 목자시니 내가 부족함이 없으리로다..계속 소리내어 반복하세요
헐 저두요,,꼭과거에 친구랑싸웠던일인데 크게싸운것도아니거든요 근데.그생각을 계속해요 한번하기시작하면 이틀내내생각도ㅜㅜ
@@spacein6198 생각 걷어차기가 뭔가여?
저도요
@VIP Knowing지역과 직렬에따라 한번에 안 되는 직렬도 많아요ㅎㅎ 지금은 다른 일 하지만 저는 부산에서 시험보고 일하다 면직했는데 만약 서울시거나 타 광역시였다면 못 붙었을겁니다. 저 친구들 너무 타박하지 말아주세요
유태우 교수님이, 유투브 를 통해서 많은 한국사람에게 큰 치료가 되는 일을 하시는군요....
닥터유
진정 존경하는 분입니다
맞습니다.^^
이 강의 듣고 생각만 하다
벌떡 일어나서 행동하니
속이 다 시원하고 행동함으로
하나 더 배웠습니다. 감사합니다^^
존경합니다 언제나 좋은 강의는 힘이 됩니다. 감사합니다
유박사님은 유투브 컨텐츠를 굉장히 많이 보유하고 계신분 같습니다. 올려주신 동영상들이 실생활에 도움이 많이됩니다!!😃
선생님 진짜 감사해요..
제가 이루고 싶은 꿈이 있는데....
가끔 힘들때 선생님 영상 보면서
마음 다잡아요 ..
알려주신 방법대로 잘하다가도
흐트러지고 너무 상황이 힘든 순간이 오는데
그 때마다 다시 또 보고 머리에 새겨요
ㅠㅠ
감사해요
요즘 다시 강박적인 생각이 많아졌는데 주옥같은 가르침이십니다.
유선생님 말씀대로 실행하겠습니다.
유박사님, 너무 감사합니다. 많은 도움이 됩니다 ㅡ
박사님 정말 너무 유익했어요 감사합니다💕
존경하는유박사님!많은 의학지식을 사심없이 알려주심에 경의를표합니다.
늘 감사드림니다.
건승하세요.
선생님 정말 대단 하십니다
영상하나하나를 주옥같이 소중하게 봤네요
선생님 강의를 보고나니 도움이 많이 됐습니다!!
감사합니다.
유태우박사님^^~ 힘들때면 많은 도움 받습니다. 많은분들이 실천하셔서 삶에 풍요로움이 있으시길 바래요!~~
진심으로 감사합니다.지금 당장 실천하겠습니다. 건강하시고 행복하셔요.
반복적인 학습이 필요해서 오늘 또 듣습니다...
진정한 명의이십니다. 병의 근본적인 원인해결이 우선이다. 약은 일시적인 증상완화 일뿐이라는 명확한 지적과 해결방안 제시에 늘 감사드리고 또 감사드립니다
유익한 삶의 지혜 강의 고맙습니다.
유박사님을 알고 3년만에 제 병명을 알앗읍니다 생각강박 이엇네요 불안증이다 뭐다 이런 저런 병명 인줄알고 고생끝에 찾아서 너무 감사합니다 새롭게 태어나게 해주셔서 감사합니다 건강하시고 행복하세요 사랑합니다 스승님(저의)
저는 거의20년만에찾앗어요 병명을!!! 같이이겨내고 행복하게살아보아요
명쾌하고도 쉽게 얘기해주시니 이해가 잘됩니다 감사합니다
너무 감사합니다 빨리 내일 아침이 왔으면 좋겠네요
좋은 정보 감사드려요~ 저도 매일 좋은 생각으로 노력중입니다~ ^^
선생님 감사합니다 ㅎㅎ
복 많이 받으세요^^
박사님 오늘도 좋은 말씀 감사드립니다 🙂
건강에 관련된 모든 분야에 대해서 정말 세세하시고 전문가적인 설명에 깊은 감사를 드립니다.
선생님. 말씀 너무 감사합니다.
너무나 큰 도움이 되었습니다.
늘 좋은 정보 힘이 되는 말씀들 감사합니다!! ^^
박사님 무쟈게 반갑습니다
유튜브에서 계속 뵙기를 희망쌉니다
나라가 힘드니 국민 정서도 불안상태입니다 박사님 말씀 듣다보면 위로가 많이 되거든요
감사합니다
선생님, 덕분에 얼마나 든든한지 몰라요.
감사드립니다~!!♡
선생님 감사합니다~^^항상 건강하시고 행복하세요^^🥰🥰🥰
유태우박사님 효과100프로입니다 감사합니다
저도 생각강박 환자입니다 아침에 눈뜨자마자 그 생각에 일하다가 문득문득 떠올라요 처음엔 그 생각에 저항하고 두려움에 불안감도 너무 커져서 정신과약 6개월정도 먹다가 약으로 고치기는 싫어서 약끊고 명상시작했어요 운동은 원래 꾸준히 하고잇엇는데 저는 운동할때도 그 생각이 올라와요 그러다가 명상책에서 발견한 이 방법이 저한테는 큰 힘이 됐어요 "지켜보고 받아들이고 내려놓고 내맡긴다
내 삶 속에서 온전한 나로 살아간다" 생각이란게 건드리고 관심을주고 간섭하게되면 더 강하게 달라붙는 힘이 있습니다 생각이 떠올라도 절대 참견하지말고 그냥 생각 생각 생각 감정 감정 이렇게 지켜보는겁니다. 저도 처음에는 너무 힘들었는데 차츰 나아지고 있어요
우와…. 이 댓글이 힘이되네여… ㅠㅠㅠ!!! 저는 생각에 한번 휩쌓이면 계속 그것만 떠오르는데… 예를들어 이번 남친이랑 헤어졌는데 앞으로 평생 나 남자 못만나는거 아냐? 혼자살면어떡해… 이런걸로 계~~~~속해서 파고들면서 생각하고 있거든요.. ㅠㅠㅠ행동하면서도 그런생각하고있고😢 ㅠㅜ 좀더 자세히 설명 해주시겠어요?
@@user-hb5eo8dd2g 생각은 그냥 놔두면 사라지는데 건드리거나 관심을 주면 머문다는 사실을 기억하세요.다르게 생각하면 생각은 일종의 유혹인데 그 유혹에 말려들어가느냐 아니냐의 결정권은 내게 있습니다. 이 말의 의미는 내가 스스로 흐르는 생각을 잡고 괴로워 할 수 있지 생각이 가만히 있는 나보고 생각을 잡고 괴로워하라고 할 수는 없습니다. 내가 생각의 주인이 되어야합니다 저도 생각에 사로잡히면 빠져 나오는게 몹시 힘든데 그럴때는 저항하지 말고 떠오르도록 그냥 내버려두고 지금 내 할일에만 집중하려고 노력해요 생각은 판단없이 그냥 지켜보면 저절로 사라지는 특성이 있어요
@@user-hb5eo8dd2g 아..그리고 내맡긴다는 말은 체념의 의미가 아니라 삶이 나를 더 잘 이끌것이라는 신뢰로 되어가는대로 되는대로 나를 내 삶속에 자연스럽게 맡기는 것입니다.
@@Unconditionalhappinesslove 생각을 지켜보면 그냥 사라지나요? 저는 계속해서 그런생각이 들면 딱 가슴이 답답하고 불안해지고 계속 반복해서 생각하게되더라고요.. ㅠㅠ 자꾸 이것도 붙잡고 있어서 그런건지.. ㅠㅠ
@@user-hb5eo8dd2g 불안이 가장 큰 문제에요.. 불안하니까 생각하고 생각하니 불안하고 끝없는 악순환이죠 불안한 감정이 올라오면 그 감정을 나랑 동일시하지 말고 아 지금 이런감정이 올라오는구나 이런 생각이 떠오르는구나 하고 불안할 때 느껴지는 호흡수나,심장박동도 자세히 관찰해보세요 절대 간섭하지말고 그냥 바라보세요 이런말씀 드리면서 저도 쉬운건 아니지만 저는 강박증이 오면서 불안장애까지 같이와서 살기위해 낫는방법 찾고 별짓을 다했네요.. 16년도에 생겼으니까.. 저는 참 오래됐죠 ㅎㅎ 이게 꾸준한게 아니고 괜찮아졌다가 재발했다가 난리에요 그러니까 계속 마음공부 해야합니다
박사님 말씀대로 살아보도록 노력하겠습니다 감사합니다
역시 선생님은 모르시는게 없으시네요.
감사합니다.
맞아요. 부담갖어서 회피했어요ㅠㅠ..
알겠습니다!! 같은시간 일어나기. 선생님 감사합니다.❤❤
감사합니다. 고쳐보도록하겠습니다
오후 드뎌 나왔네요 떤땡님~~ㅎㅎ
15년이 되는 시간동안 강박증으로 인해 너무 힘든 삶을 살았습니다.. 어쩌면 죽을 때까지 이 힘든 병과 싸워야겠다는 생각이 들곤 합니다. 왜 내가 이런 시련을 겪여야 하는지 정말 받아들이기 힘들었고, 주변에서도 아무도 이해해주지 못했고, 이해하기 힘들다는 걸 알지만 외로웠습니다. 박사님 영상을 보면서 조금 위안이 되는 것 같고, 강박증을 앓고 있는 분들이 있다면 많이 힘들었냐고 말해주고 싶습니다. 저도 강박증을 치료하기 위해 최선을 다하겠습니다. 영상 올려주셔서 감사합니다
어떻게 치료하셨나요?
감사드립니다.
수업에 많은 도움이 됩니다.
저한테 정말 필요한 영상입니다 감사합니다
선생님 점점 젊어지지는것같아요.
저도 잘 배워서 선생님처럼
현명하고건강하고 아름다운사람이
되겠습니다. 감사합니다.
감사합니다 긍정적인느낌이랄까 ㅋㅋ 맑아지네요 생각들이
정말 감사드립니다 !!
부딪히는 방법 감사합니다!!
1. 좋아한다/안 좋아한다
2. 한다/안 한다
좋아하면서 한다/싫어하면서 한다(좋아하면서 행동하는 것으로 훈련)
'어떻게 쉽게 할까?' 스스로에게 질문
3. 행동하기(실패는 없고 과정일뿐)
4. 평가하기
감사합니다. 정말 실천해볼게요~!
오늘도 귀한 강의 감사합니다♥😍
저는 생각이라는 고통속에서 너무 헤매고 살고 있습니다.
근긴장이상증 이란 질병으로 고생하다보니 자꾸 생각에 꼬리를 물고 살고 있네요.
오늘 강의 저에게 너무나도 딱 맞는것 같습니다.
아무리 명 강의를 들어도 내가 실천을 해야 내것이 되는거기에 열심히 실천해보겠습니다.
감사합니다.
카톡 chansang00 으로 연락 바랍니다
불안한 생각이 끝없이 올라와서 미치는줄알았네요... 어플 중에 '이유없는편안함' 검색해서 이용해보세요 정말 달라져요... 며칠 했는데도 많이 좋아졌어요
@@user-ft3ek9zt6d 연락될까요?
저도 사경증때문에 고생했는데 완치했어요. 영상도움 많이 될거구요ㅠㅠ 완치할수 있으니까 힘내세요
저도 딱 그래요. 생각이라는 고통.
제 내면 세계에 파묻혀 살아가는 느낌이에요ㅜㅜ
밖으로 나오지 못하고 자꾸만 생각만 이어지는 느낌이랄까요ㅠㅠ
정말 이루 말할 수 없는 고통이에요.
매일매일 죽고싶다는 생각밖에 안드네요.
저만 유별나게 이러는 거 같아 너무 절망스러웠는데 비슷한 분들이 생각보다 많은 거 같아 위안이 되네요.
힘든 분들 우리 모두 행복해질거에요🙏
어머니가 힘들어하실때 보여드렸던 선생님의 다른 영상이 있었는데 오늘은 제가 힘들어서 선생님 영상을 보네요 감사합니다
어렵지 않고 편하게 설명을 해주시니 많은 도움이 됩니다. 생각이 많아지고 신경쇠약이 생기면서 자기 내면안에 갇혀 힘든세월을 보낸 경험이 있습니다. 시간도 흐르고 노력한 끝에 좋아지긴 했지만 선생님의 말씀에 정리가 되니 후련하게 느껴집니다. 감사합니다.
어떻게 벗어나셨는지 궁금합니다
궁금해요 어떻게 극복하셨나요?
박사님 고맙습니다
꾸뻑~~~♥
좋은강의 잘듣고 행동합니다
나만 그런줄 알았는데 치료법이 있어서 다행입니다 감사해요
저도 저만 그런줄 알았는데 많이 자유로워 지셨길 바랍니더
박사님
감사합니다~~
상세한 설명 감사드립니다^^
좋은말씀감사합니다.
구독했습니다. 요즘 공무원 시험 준비하는 청춘들이 많은데 노량진이나 신림동에서 아주 보편적으로 나타나는 증상인것 같습니다. 많이 배우고 갑니다 감사합니다.
정말 다른 인사이트네요 훈련해보겠습니다 감사힙니다.
감사합니다
오늘부터 실천해보겠습니다
정말 저에게 필요했던 영상입니다.
정말 감사합니다.
강박에서 벗어나고싶고 벗어나려구요.
좋은 영상 감사합니다
박사님 광고 좀 올려주세요~~광고 끝까지 다 볼게요!!! 매번 감사합니다🙏💕
👍❤👍
오 감사합니다 노력해볼게요!
선생님 좋은 영상 감사힙니다 ^^
저를 위한 영상이군요 감사합니다
박사님 항상 감사드립니다 ♡♡
오랫동안 괴롭힌 강박증에서 벗어난 느낌입니다.
마음이 후련하네요.
감사합니다.
강연 잘보고 잘 배우고 가요 좋은정보
알려주셨어 감사합니다.
훌륭하십니다
정말 최고의 선생님~~~
감사합니다
나만 이상한 줄 알았는데 다들 비슷한 증상을 가지고 있네요... 저도 불안으로 생각에 한번 빠지면 계속해서 그것을 반복적으로 생각해야하고 맘이 편해지기위해 되뇌이고 되뇌이며 계속 생각해서 정리를 해야 직성이 풀리는 것으로 강박적인 생각이 진행되었던 거 같아요. 다른사람을 나쁘게 생각하고 비난하는 거에도 죄책감을 느끼고 하고싶지 않은 생각이 머릿속을 헤집고 다니면 더욱 불안해지고 식은땀이 줄줄 났죠. 그래도 이제는 많이 호전되어서 강박적인 생각에서 조금은 자유로워졌습니다. 19살쯤시작되어 26살이 될때까지 악화됐다(병원을 다님) 호전됐다를 반복하다가 어느순간 강박적인 생각도 이겨내는 힘이 생겼고 떠오르는 생각에서 오는 죄책감도 호전되어 생각과 감정이 이전보다 편안해졌어요.
치료는 빠른시일 받는게 나의 안정을 빠르게 찾는 방법이라고 생각합니다.
@엔지니어 넵!!
저도 전문가가 아니라서 정확히 말씀드리기가 힘드네요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/hEDZAxy74VM/видео.html
도움이 되실만한 영상 공유할게요!!
생각이 많은 편인데 참고해서
건강한 생활 하깨요 고맙습니다 ㅎㅎ
감사합니다 선생님~!!
와 저 정말 이런 증상으로 정말정말 고통받았었는데 도움이 됐습니다. 감사합니다.
좋은 말씀 항상 감사한 마음으로 듣고 있습니다. ~~~
지금. 넘. 힘든데 도움 많이 되었어요 힘들면 영상 또보러 올께용
감사합니다!
닥터유쌤~진정한 의료인
우리들이 실제로
할 수 잇는 치유법 제시 하시는분
닥터유 최고!!!!
우리 인생의 결과는 행동입니다. 일단 행동은 하고 싶은거 하세요. 그리고 생각은 메모하는 습관으로 생각의 두려움을 잠재우세요.
이거 정말 처음해보는데
효과가 장난 아니네요~~
특히 벌떡 행동 이라는거는 정말 좋은거같아요 ㅎ
감사합니다 실행 하겠습니다 ^^
@박철룡 옛날에 사기 당한게 억울해서 가끔 생각이 나서요~요즘은 포기하고 살아요~~
생각하기 싫은데 자꾸 머리에 소설을 쓰고 뭔가 불안함이 있어서 끊고 싶다 생각에 들어왔는데 제가 생각 강박이 였군요ㅠㅠ 제가불안해서 생각을 하는 줄 알았어요. 행동을 많이 하도록 해볼께요~ 감사합니다.
무의식을 변화한다.
의식보다 내면의 아이 무의식이 중요. 생각보다 무의식을 바꿔야합니다.
전 어릴때 부터 생각하기 싫은 기분 나빴던 일들을 떠오르는데, 어떡하면 치유할까요?
생각중지는 힘들겠지만 자꾸자꾸 실행하겠습니다
명쾌하세여 감사합니다
생각 반복으로 하고. 검정. 불안. 때문에.. 고통 스럽고. 마음 편히지 못해서.. 정말 힘들고. 미치겠네요..
그대 닥터유 선생님 때문에 정말 도움이 되고 효과가 좋아서요 ~ 감사하고 매일 연습을 할께요
완치훈련 후기를 남겨주세요! 닥터U가 직접 답변하는 'U답글 1회 무료이용권'을 드립니다. 👉://www.doctoru.kr/together/together_list.asp
무언가 제게 주어진 일 앞에 잘해야된다는 생각이 강하고, 하고 난 후 잘못되면 어쩌나하는 여러생각들이 저를 짖눌러요. 그리고, 주어진 일을 자꾸 이핑계 저핑계대며 미루고 행동하기까지 시간이 많이 걸리고요. 주어진 일을 해내기까지 일에대한 생각이 머릿속을 떠나지않아요. 하기도전에 지칩니다..
선생님 감사합니다
감사합니다^^
처음으로 댓글 1빠 해보네요ㅎ
닥터유쌤은 마치 제 일상을 보고 계신듯 해요
제가 고민하고 있는 내용을 항상 적시에 강의 주제로 올려주시니...^^
항상 좋은 영상 감사합니다~
잘 들었습니다., 생각과 행동 조절을 노력해 보겠습니다. 벌떡 행동은 특효약...
생각이 많은 것에 대해 생각만 하고 있었는데 지금 무얼 해야할지 알겠어요 벌떡행동 하러 갑니다 박사님 감사합니다
이렇게 해볼게요!!
행동을 하는도중을 포함한 의미없는 장면에대한 생각 또는 노래가 하루종일 반복됩니다(정해지지않음) 이런것도 고칠수있나요?