아이쿠 바빠가지구 늦었어요 늦었어요!!!! 많은 분들이 상체운동을 소홀히 하는 것 같아서 상체운동 들고 왔고요🙂 가슴운동이 어렵게 느껴지더라도 오늘 천천히 추천 영상 따라오면서 시도해봤으면 좋겠어요! 알겠죠?????? 두 가지 영상만 해도 거의 40분 루틴이어서 오늘은 이렇게만 추천할게요💓 ◾화요일 운동루틴◾ 아랫배 15분루틴 : ruclips.net/video/MqiDDOyNOiM/видео.html 가슴운동 20분루틴 : ruclips.net/video/wZdrFoMKTwo/видео.html
으뜸언니ㅜㅜ 미국사는데 아무리 class101을 뒤져도 언니 클래스가 안나와요ㅠㅠ 인스타에서 언어설정 하라고 하신거 봐서 해보려고 했는데 자꾸 한국페이지로 넘어가고 그러네요ㅜㅜ 저번에 뷰릿이라고 다른 클래스 수강했었는데 그 클래스는 그냥 바로 잘나오는데 왜그럴까요ㅠㅠ 언니 클래스 듣고싶은데..
허리가 약한 분들은 제 영상 중에 아침스트레칭, 기초필라테스편 영상으로 최소 한 달 이상 속근육 기초를 다져주신 다음에, 브릿지의 정석, 복근의 정석(크런치편) 두 영상을 마찬가지로 최소 5-10회 반복학습히시고 두 가지 동작이 합쳐진 영상 ruclips.net/video/5MPIhJP-nMY/видео.html 추천드려요. 또 하나 강조하고 싶은 건 허리가 얼마나 아픈 지, 어떤 이유로 아픈지에 따라서도 원인이 다른 거라 치료나 운동의 방향성도 달라지게 됩니다. 통증이 있을 땐 병원 내원과 치료가 먼저, 그리고 운동 부위가 약하다고 판단이 될 때 강화의 목적으로 제가 위에 안내해드린 가이드를 따라주세요!
와.. 믿을 수 없어여...선생님 화욜루틴 시작 전에 미리 스트레칭해야징 하고 운동전 스트레칭하고 복근챌린지를 끝내고 왔는데... 복근 어게인이라니!!! 제 아랫배를 없애버릴 작정이시군여 감사합니다 운동시작할게여.. 12/15 ㅇ 12/22 ㅇ (ㅎㅎ주말쉬니 쉬고싶었지만 자기전에 했어요! 월욜은.. 주말에 하려구요..쉬다가 하니 더 잘돼요🤸♀️) 12/29 ㅇ 1/5 ㅇ 1/19 ㅇ 1/26 ㅇ
이거 뭐예요????? 참네...아랫배만 했는데, 온 몸 찐땀 나면서 아랫배자극은 물론 왜때문에 전신이 스트레치되는 듯한 개운함??!!! 진짜 역대급이예요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️❤️ 돈 내야 될 것 같지만 돈 없지롱~~~~~~~~🤪😝😜 고마워요으뜸언니~~~~~!!!!!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
아이쿠 바빠가지구 늦었어요 늦었어요!!!!
많은 분들이 상체운동을 소홀히 하는 것 같아서 상체운동 들고 왔고요🙂 가슴운동이 어렵게 느껴지더라도 오늘 천천히 추천 영상 따라오면서 시도해봤으면 좋겠어요! 알겠죠?????? 두 가지 영상만 해도 거의 40분 루틴이어서 오늘은 이렇게만 추천할게요💓
◾화요일 운동루틴◾
아랫배 15분루틴 :
ruclips.net/video/MqiDDOyNOiM/видео.html
가슴운동 20분루틴 :
ruclips.net/video/wZdrFoMKTwo/видео.html
요일루틴 너무 좋아요ㅎㅎ 어제처럼 오늘도 추천해주신 루틴이랑 복근 챌린지 하고 잘게요!!! 내일 루틴도 기대됩니다 >.
ㅠㅠ 요일루틴 행복해요 ,, 감사합니다 언니 🤍🤍🤍
으뜸언니ㅜㅜ 미국사는데 아무리 class101을 뒤져도 언니 클래스가 안나와요ㅠㅠ 인스타에서 언어설정 하라고 하신거 봐서 해보려고 했는데 자꾸 한국페이지로 넘어가고 그러네요ㅜㅜ 저번에 뷰릿이라고 다른 클래스 수강했었는데 그 클래스는 그냥 바로 잘나오는데 왜그럴까요ㅠㅠ 언니 클래스 듣고싶은데..
월요일루틴 근육통 머선일이구..
올려주신 루틴에 유산소30분 복근챌린지까지 하고 있어요!
4시에 시작인데 시간아 멈춰..
영상 감사합니다!
0:55 roll back
4:08 reverse crunch
6:01 single leg raise
7:50 criss cross
8:18 leg raise
9:08 reverse crunch
10:12 bridge hold
11:50 plank
구성이나 운동이나 설명이나 너무 좋은 거 알겠는데... 못 따라가........ 내 복근 반성해... 코어 키워서 다시 올게요 언니......
나만 힘든게 아니라는거 ㅋ
으뜸샘도 힘들구나
아 사람맞구나 하는데서 느껴지는 이 동질감 ㅍㅎㅎ
1215. 힙으뜸 운동 50개 따라하기 19
저 복근챌린지하면서 정체기 극복하고
"-8.3kg" 했어요!!! 으뜸쌤 오늘도 감사해요 😁
으뜸선생님이 설명해주시면 머리로는 못알아듣는데 몸은 어떻게 대충 알아들어서 속근육에 힘주는게 신기해욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ예전엔 알지도 못했던 새로운 근육들을 만나는느낌... 사람들이 이래서 운동을 하나봐요
척추 분절도 너무 안되고 아랫배에 힘도 잘 안들어와서 스트레스 받고있는데 딱 새로운 영상을 올려주셔서 바로 했습니당 매일 할게요 감사합니다💕
영상들이 다 너무 좋은데 어떻게 구성해서 해야할지가 너무 고민이던 저에게 너무 반가운 영상이에요! 감사합니다 :)
으뜸선생님♡허리아픈사람도 따라할 수 있는 코어 강화운동 영상도 있다면 좋겠습니다. 부탁드려요~~♡
허리가 약한 분들은 제 영상 중에 아침스트레칭, 기초필라테스편 영상으로 최소 한 달 이상 속근육 기초를 다져주신 다음에, 브릿지의 정석, 복근의 정석(크런치편) 두 영상을 마찬가지로 최소 5-10회 반복학습히시고 두 가지 동작이 합쳐진 영상 ruclips.net/video/5MPIhJP-nMY/видео.html 추천드려요. 또 하나 강조하고 싶은 건 허리가 얼마나 아픈 지, 어떤 이유로 아픈지에 따라서도 원인이 다른 거라 치료나 운동의 방향성도 달라지게 됩니다. 통증이 있을 땐 병원 내원과 치료가 먼저, 그리고 운동 부위가 약하다고 판단이 될 때 강화의 목적으로 제가 위에 안내해드린 가이드를 따라주세요!
홈트로 최상급 운동입니다~^^ 으뜸님 열일 하느라 수고가 많습니다^^
💛 23.9.5.화 ⭕ 아랫배 뿌시기👊🏻 플랭크 할 때 힘든거보니 하복부운동 제대로 한 것 같네요ㅎㅎㅎ 👍🏻
월요일편도 그렇고 오늘도 플랭크 20초씩 5세트째는 진짜 미칠뻔 했어요ㅋㅋ 화이팅!!!
설명이 구체적이어서 너무좋네요 😀굿👍감사합니다
여태까지 다른 홈트영상 보면서 리버스크런치 했었는데 완전 잘못하고있었네요ㅠ 설명이 자세해서 좋아요! 동작들이 요란하지않은데 자극은 제대로 오네요ㅋㅋ
이 컨텐츠 너무 좋아요!! 한 운동 계속 하면 질리고.. 의지는 없고 체력도 안좋은데 요일마다 한 영상만 하면 되니까 덜 질리고 좋아요!! 어제 오늘 둘 다 출석🥰
아 동작 설명은 이분이 넘사로 1등임....리버스 크런치 정확한 자극 처음 느낌ㅜㅜㅜ
유독 아랫배가 볼록 튀어나온 사람이라 이영상 매일하고있어요.. 저도 평평한 배를 갖아보고싶습니당 ㅠㅠㅠ
줄어들었는지 궁금합니다ㅠㅠ
가져보고..
오아~~ 오늘은 복근 파티 해야겠어요~~감사합니다아~~~
남성들에게도 좋은 운동이네요. 퇴근하고서 조용히 운동하기 참 좋습니다. 감사해요~~
어제열심히해서 뱃가죽이 다알이배겼는지 배가많이아프네요🤣그래도플랭크는끝까지 마지막자세에 배가 쭉뻐근하면서 시원함까지 덤이네요 잘하고갑니당😊👍
아랫배 리프팅!!되기를 바라며 가슴운동까지 40분 채웠습니다.
매일매일 올려주는 운동 영상에
홈트할맛 나네요~~^^♡♡
대박!! 복근챌린지 어제 시작했는데 아랫배까지 너무 감사합니다 ♡.♡
오늘도 감사합니다🤣
어제부터 으뜸위클리운동 시작합니다!!🥳
저 이거 일주일에 두세번만 하는데도 아랫배에 드디어 희미한 11자가 보여요 ㅠㅠㅠ 다른 운동으로는 윗복근만 길러졌는데 요거 진짜 대박입니당!
얼마나 하셨나요??
항상 좋은자세를 알려줘서감사해요 무리하지않게 해주는것도 감사합니다
화요일도 완료...! 배 땡겨서 내일 웃을때마다 죽을것 같은 제 미래가 그려져요,,,,
요일별 운동 너무 좋아요~ 목록으로 해주시니 너무 편히 운동 재미나게 하고있어요~
딱 한 번 했는데도 이 운동이 진짜라는 것을 알 수 있어요! 아랫배 자극이 엄청나요 ㅋㅋ 감사합니다
진짜 아랫배운동 너무 필요했는데 감사해요❤️
시작 1:30
아…아랫배가 이녀석이었네! 운동완료 :)
항상 그렇듯이 자세하고 정확한 내 몸 사용법에 감동 받으면서 운동하고 갑니다! 감사합니다!
아무리 늦어도 운동하고 갑니다,
배가 찢어질듯욧
와.. 믿을 수 없어여...선생님 화욜루틴 시작 전에 미리 스트레칭해야징 하고 운동전 스트레칭하고 복근챌린지를 끝내고 왔는데... 복근 어게인이라니!!!
제 아랫배를 없애버릴 작정이시군여
감사합니다
운동시작할게여..
12/15 ㅇ
12/22 ㅇ (ㅎㅎ주말쉬니 쉬고싶었지만 자기전에 했어요! 월욜은.. 주말에 하려구요..쉬다가 하니 더 잘돼요🤸♀️)
12/29 ㅇ
1/5 ㅇ
1/19 ㅇ
1/26 ㅇ
저녁에 정해주신 월요일 루틴 끝냈더니 영상 바로 떴네요ㅎㅎ
요건 내일로...♡♡
앞벅지 슬리밍까지 포함돼있어서
바로 들어왔어요 !
진짜 끝까지 꾸준히 해서
건강한 몸 만들고 싶네요
날씬하고 건강해 보이는 ㅎㅎ
화요일운동루틴 어제해봤어요 오늘 겨드랑이쪽 팔뒤쪽 근육통이장난아니네요ㅎ 루틴짜주는거넘좋아요♡-♡
천천히 해서 그런지 더 힘들어요😂😂 브릿지홀드에서 플랭크까지 진심 배꼽에 블랙홀 있는 것 처럼 당겼더니 코어에 미친 자극이…ㅋㅋ 오늘도 감사합니다 으뜸님❤
항상 눈팅하면서 열심히 따라하는
중입니다..너무 좋아요^^
보면서 하니깐 심심하지않고 좋네요 ~~
오늘도 운동했어요🤗
2일차 🤗 구독 좋아요
오늘 또 새로운 영상 올라와서 좋아요
오늘도 클리어 !!
매일 영상 올려주셔서 너무좋아여!!!
댓글로 운동루틴 추가해주시는거 정말 좋은거같아요ㅜㅜ어제 1일차 따라하고 오늘 정말 오랜만에 엉덩이근육통 느끼면서 은근 좋아하며(변태아님) 하루보냈어요! 2일차 오늘도 열심히 따라해볼게요~💖 항상 밝은 모습으로 기분좋은 운동영상 올려주셔서 감사합니댱!
이거 뭐예요?????
참네...아랫배만 했는데, 온 몸 찐땀 나면서
아랫배자극은 물론 왜때문에
전신이 스트레치되는 듯한 개운함??!!!
진짜 역대급이예요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️❤️
돈 내야 될 것 같지만
돈 없지롱~~~~~~~~🤪😝😜
고마워요으뜸언니~~~~~!!!!!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
역시 저는 이게 맞나봐요...ㅎㅎ 다른 복근운동 하다가 허리가 아팠는데 큐잉따라하면서 하니깐 제대로 운동한것 같아요
전문가이신데도 🥺저희를 위해 속도 늦혀가며 하나하나 자세히 설명해주는 으뜸쌤 짱!!!👍👍👍
요일별 시리즈 좋아요~~~~~~👍👍
요즘 쪼오끔 소홀히 했는데 어떻게 아시고...아하하핳;;; 매일 함께 끝까지 해보겠습니당
오늩도 최선을 다해 열심히 했어요 ~~
친절한 말씀 자세한 내용 배워서 조아요
어제 운동 근육통 대박인데 오늘 아랫배까지 하니 자극이 더 잘 오는 느낌이에요 ㅋㅋㅋㅋ
언니는 사탄이얌....너무 힘듭니다ㅠㅠ 그래도 마지막에 칭찬 한마디에 힘든거는 눈녹듯 사라지고 다음탄도 끝내리라.하는 생각이 들었습니다 좋은 운동 너무 좋습니다 사랑해요오♥
느림보라 빠른템포 어려운데 으뜸님 영상은 한동작 한동작 천천히 진행되서 너무 좋아요 ㅠ_ㅠ 그래서 자극도 더 잘 오고 넘나 힘든...것도 있지만 ❤️
화요 루틴으로 등이랑 아랫배운동 완료😊
복근운동 중에서도 이 아랫배 운동의 자극이 최고인것 같아요! 느낌도 제일 뚜렷하고 올해는 이것으로 갈아타야겠네용~
1월 18일 (화)부터 매일 따라해보겠습니다.
1일차 : 완료 (1회) - 아랫배 운동중에서 가장 자극이 잘 옴.
2일차 : 완료 (2회)
어제는 월요루틴 오늘은 화요루틴 설날연휴에도 오운완😮
설명이 완전 최고에요
오잉 ,, 진짜 힘든데 15분이 순삭당했어요... 이상하다 .. 신기하다 .. 으뜸언니 일주일 프로젝트 영상 하나하나 다 너무 좋아요ㅠㅠ
짧은시간 잘 따라했습니다 ! 감사해요 으뜸쌤최고 ❤️
요즘 똥배때문에 걱정인데 아주 감사합니다♥
어제 영상 못 봐서 오늘 월화 몰아서 했는데 20초 플랭크 지옥ㅎㅎㅎㅎㅎ😇
언니 다른 영상도 링크해주셔서 하루 운동 정말 알차게 돼요, 감사해용!!!:)
와우 너무너무 재미있어요
어제 으뜸님 영상보고 루틴따라했는데 여친이 엉덩이가 왜이렇게 튀어나왔냐고....ㄷㄷ 저도 이렇게 버금이가 되어가는건가요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ❤
아니 대박.. 마지막 브릿지홀딩에서 리프팅하라는 큐잉 진심을 다해 따라갔더니 거울보고 깜놀쓰,, 하루종일 엉덩이운동 한 것보다 나아요ㅠㅠ
너어어어무우우우우우 좋아요 하루도 안빠지고 하는데 길이도 좋고 운동강도 적당하고 아랫배 싹잡았어요 전에 1탄 하다가 갈아탄지 2주 정도되었는데 ㅜㅘㅏㅏ...그냥 감사합니다ㅠ
혹시 식단은 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요?
오늘부터 다이어트 다시 시작할려고 오전에 운동하고 누워잇엇는데 고등학교 원서 넣은거 불합격햇다 해서 슬퍼하는 중에 언니 영상 올라온거 보고 일단 지금은 먹고 내일부터 운동해야겟다고 생각햇어요 내일부터 운동 열심히 하겟습니다 !!
와 땀이나다니 대애박 플랭크 죽을맛인데 잘 끝냈다요ㅠㅠ
이틀 연속 출첵요ㆍ
내일이 기다려집니다~~
내장에서 땀이 나는 기분입니다...
약속드린대로 오늘은 아랫배 뿌셨어요👊12.16 후하 힘둘당
안그래도 요즘 코로나로..밖에 활동을 할수없어서 집이있다보니 활동량이 없어.. 살이
무럭무럭 찌고 있는상태였는데..ㅠㅠ한 줄기의 빛이😆 오늘부터 조금씩 운동해서 살 좀 빼봐야겠네요💪💪 매번 좋은영상 감사합니당
매번 잘 보고있어오옹😚
비디오 감사합니다 잘 따라하고 있어용^^
아랫배 자극에 최고
다른 복근 ABS 운동 후에 했었는데
이 운동 후에 하는게 더 효과적이에요 1빠추천
월요일엔 힙운동하고 복근운동하다가 졸려서 월욜루틴 못했으니 오늘부터 요일별루틴 시작해보려구요....!!! 제 일주일은 지금부터 시작입니돠ㅠㅠㅜㅡㅜㅡㅜㅠ
휴...전신코어 영상을 오늘보고 따라했다가요,,,,한 1시간 정도는 운동으로 채우고싶어서 급찐급빠 했다가 이거뜬거 보고 여기 오니까,,,,오늘 아주 플랭크 대파티네요 ㅠㅠㅜ 눈물 찔끔 날 뻔 했어요
화요일 마무리는 여기서
오늘도 시작합니다!!!
우와 매일매일 꼭 따라할게요 너무 좋아요 ~
오늘부터 다시 운동합니다!
3/14 오랜만에 해서 자극이 안느껴지는데 힘듦
3/15 오늘 하루 피곤해서 혼났어용..
요일별운동 넘 좋아요!!
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몸이 바들바들 떨려요.... ㅎㅎ 재밌게 운동햇어요 짱짱
함께 해주셔서 감사해요❤️
오늘은 차마 플랭크는 못하겠어요 플랭크 빼고 완료👍
근육을 어떻게 신경써야하는지, 동작을 제대로 수행하기 위해 머릿속에서 그리는 몸 이미지는 어떤지 등 자세히 설명해주셔서 동작 몇개 되지 않는데도 운동 효과 제대로네요!
이번주도 완료🔥 알바하고 너무 피곤해서 오늘 루틴만 하고 휴식
꺄 하복근 집중운동 엄청 필요했는데 이 루틴 장난 아니에용
요일별 가즈아 🎶🎶
12/15(화) ✔️
12/22(화)✔️
12/29(화)✔️ 6일만에 다시..
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3/29 👍
3/30👍
3/31👍
4/1👍
4/2👍
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4/7 👍
4/8 👍
4/9 👍
아랫배가 후끈후끈해요!
😊❤😊
언니 와 마지막 플랭크 따라하는데 숨쉬다가 매트에 침뱉었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
흐아 자극 대박
이거 너무 좋아요! 단계별로 진행해서 그런지 평소와 달리 레그레이즈 할 때 허리에 소리가 안 나요. 근데 자극은 빠방하게 옴... 해 본 아랫배 자극 운동 영상 중에 제일 좋아요.
요일별 루틴 도전 1주차......
나 근력이 이렇게 쓸애기 였다니 ㅜㅜ
어제에 이어 오늘도 반성합니다ㅜㅜㅜ
언니보고시퍼써요