이번 영상에서는 필라테스의 원리를 적용시켜서 우리 몸을 효과적으로 사용할 수 있게끔 운동의 순서를 부드럽게 연결시켰어요. 하복부(복횡근+복사근) 사용이 익숙하지 않고 정확하게 사용한 적이 없는 분들은 정말 어렵게 느껴질 수 있을 거예요. 하지만! 꾸준히 반복해서 따라하신다면 정말 효과는 200배 보장합니다. 제가 설명하는 순서에 따라서 천천히 움직임을 만들고 조절해보세요. 필라테스 경험이 없는 분들은 꼭!!!! 제 영상 중에 기초필라테스 영상을 참고해주시고, 허리 통증이 있거나 앞벅지가 가장 많이 자극되는 분들은 스트레칭 시리즈(아침, 저녁, 장요근, 폼롤러 마사지)를 참고하시면 도움될 거예요. 오늘도 건강하고 행복해요 우리!!!!!!🤙🏼💕
배가 무지막지하게 나와 있어서 배가 전혀 납짝해지지 않아요 ㅠㅠㅠ 으뜸님 말대로 잘 따라하고 있는데... 배 납작하게 만드려다 목으로 폐 토할뻔 했어요 ㅠㅠ 잘 하고있는 건지도 잘 모르겠지만 일단 열심히 따라했긴 했는지 아랫배는 당겨요！！！ 열심히 따라해서 납작배 만들어 볼게요！！！
이거 아랫배 운동이라고 하는데 아랫배+ 골반 건강해지는 운동 같아요 마지막에 브릿지로 복근 풀어주는거까지 퍼펙트..! 저 생리때마다 만성 소화불량 있는데 이거하고 완화됐어요 골반 말려있는 분들, 고관절 골반 분리 잘 안되는 분들, 항상 배가 차갑고 소화 잘 안되고 생리통 심한 분들 이거 따라해 보세요 완전 개운해져요! 글고 이거 다보셨다고 바로 실전편 가지 말고 이 영상 보면서 근육 쓰는법 제대로 알아질때까지 이것만 보고 하시는거 추천드립니다(으뜸님이랑 자세가 80% 비슷하게 나올때까지요) 한번이 아쉬우면 두번 세번 연달아 하심 운동 강도도 채울 수 있어요ㅋㅋ 님들 이거 오프라인 필테짐에서 직접 배우려면 겁나 비싼 운동이에요 홧팅! 생리 죽어라!
설명이 자세해서 너무너무 좋아요ㅠㅠㅠ여태까지 제가 잘못 운동하고 있다는걸 깨달았어요...호흡법도 항상 어떻게해야 되는건지 궁금했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 열심히 해볼게요!! 다른 영상으로 할 때는 배가 이렇게 땡겨본 적이 없는데 이 영상 따라하니까 진짜 느껴본 적 없는 땡김이 막 느껴져요!!! 제대로 하는 기분..??이에요!!ㅎㅎ 아랫배가 고민이였는데 꾸준히 따라해볼게요!! 감사합니다💕💕
처음엔 따라하는것도 잘 안되서 포기했는데 그냥 대충 해보자 하고 몇 번 해보니까 자극이 오는거 같아요! 고강도 운동보단 이게 더 자극이 오래 남는거 같기도 하구요_! 기초영상이랑 이거 조금만 더 연습해서 담부턴 최근에 올라온 실전편으로 계속 운동하려고 하고 있습니다! 감사합니다😘
이거 거의 매일 해주고 있는데 너무 좋아요 진짜ㅠㅠ 고민이었던 아랫배가 점점 플랫해지면서 다른 복근 운동+유산소로 마무리해주고 있는데 진짜 아침에 일어나면 살짝 11자가 보이는게 너무 뿌듯하네요.. 감사합니다 으뜸쌤!!! 정말 최고예요 ㅜㅜ 팬미팅 가고싶어요...😭❤️❤️❤️
복부운동 최애 영상이에요! 저는 실전편보다 이게 너무 좋더라구요. 호흡을 충분히 하면서 배에 힘주는게 익숙해질 시간을 갖고 움직임이 들어가는거라 더 정확하게 힘을 줄 수 있어서 좋아요ㅎㅎ 이거 하고 나면 운동 동작을 하면서 더 배에 힘을 줄 수 있게 돼서 진짜 유용해요!
지금까지도 정말 잘 보고 도움도 많이 받았었는데 이번 영상은 제가 항상 필라테스를 배우면서 배에 힘을 주면 가운데만 나오는 현상이 있던 게 왜 그런지, 어떻게 고칠 수 있는지 방법까지 알려주신 영상이에요ㅠㅠ 정말 감사합니다! 필라테스 강습에서는 그냥 그게 안 좋으니 평평하게 만들게 노력하라는 말만 들었었거든요... 이유도 모르고 하는 방법도 모르고 항상 배 가운데쪽이 나와서 스트레스였는데 심으뜸님 영상보고 더 제대로 된 운동 할 수 있게 됐습니다 정말 감사드려요❤️
그 동안 복근운동 정말 열심히 해왔다고 생각했는데 이렇게 체계적으로 복부나 척추를 쓰는 영상은 처음 접했어요!! 조금 더 빨리 봤으면 좋았을껄..! 하는 생각입니다! 양질의 컨텐츠를 무료로 볼 수있음에 정말 너무 감사드리고 요즘엔 심으뜸 선생님 운동만 보면서 하고 있습니다!!! ㅎㅎ 으뜸 선생님 들숨과 날숨에 재력이 함께 하시기를...
언니 400만 축하해용!!! 매일 이 운동과 힙으뜸 복근운동 하니까 어느날 눈바디 하는데 복근이 있더라구요오오오오옹 아무리 다른 복근 운동을 해도 이해가 안가고 너무 정신이 없어서 이거 먼저 시작했는데 나중에 복근운동 하니까 너무 쉽더라구요 설명도 너무 친절히 해 주셔서 진짜 너무 고마워요♡♡
저는 아까 기초 필라테스 편을 충분히 숙지한 후 아랫배 운동법을 배웠는데 호흡부터 운동을 하니까 너무 힘들었지만 아랫배에 힘을 주고 여러 가지 운동을 가지고 운동하니까 아랫배가 단단해졌어요^^ 아랫배 운동에 들어가기 위해서 기존의 스트레칭, 기초 필라테스, 워밍업 필라테스, 크런치 정석, 레그레이즈 정석, 브릿지 정석, 롤백 정석 등을 충분히 숙지한 후 아랫배 운동법을 배웠으면 좋겠다고 생각했습니다^^ 감사합니다^^❤❤❤❤❤
I really like the way u explain everything and the fact that u care enough for talking about lower back problems and not putting too much preasure as a begginer, thank u so much for ur hard work as always☺ 💖
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](/img/1.gif)
이번 영상에서는 필라테스의 원리를 적용시켜서 우리 몸을 효과적으로 사용할 수 있게끔 운동의 순서를 부드럽게 연결시켰어요. 하복부(복횡근+복사근) 사용이 익숙하지 않고 정확하게 사용한 적이 없는 분들은 정말 어렵게 느껴질 수 있을 거예요. 하지만! 꾸준히 반복해서 따라하신다면 정말 효과는 200배 보장합니다. 제가 설명하는 순서에 따라서 천천히 움직임을 만들고 조절해보세요. 필라테스 경험이 없는 분들은 꼭!!!! 제 영상 중에 기초필라테스 영상을 참고해주시고, 허리 통증이 있거나 앞벅지가 가장 많이 자극되는 분들은 스트레칭 시리즈(아침, 저녁, 장요근, 폼롤러 마사지)를 참고하시면 도움될 거예요. 오늘도 건강하고 행복해요 우리!!!!!!🤙🏼💕
심으뜸의 마이너스 라이프 허리도 시우ㅏㄴ해 체고에여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
심으뜸의 마이너스 라이프 근데 넘모 힘드러여흙 제가 운동을 좀 더 해볼게요 호이ㅣㅌ이..! 이제는 니업 할 수 있어요
운동할때 배에 힘을 준다고 생각하는데 배가 튀어나와있고 누르면 단단해서 뭔가 이상했는데 잘못되었던거군요...
이 영상 따라하면서 배가 안튀어나오게 힘주려하는데 그게 잘안되서 계속 영상 초반으로 돌아오는..ㅠㅠ 매일 따라하려고 노력하다보면 배가 들어갈날이있겟죠 ㅠㅠ??
PT로 엄청비싸게 받아야 할 내용을 공유해주셔서 감사해요.복받으셔요.
허리를 완전히 바닥에 닿아야되는거죠? 근데 방울토마토 하나들어갈정도로 떠보여요.ㅜㅜ
제가 레그레이즈동작을 다리를 올렷다내렸다했는데요. 엉치와 꼬리뼈와 허벅지 뒷쪽이 찌릿하거든요.ㅜㅜ 도와주세용~~ㅜㅜ
우와 언니 살이 많아서 아랫배가 납작해지는지는 잘 모르겠지만 이거 하니까 방구가 부와아아아아아악 나와서 엄마가 부엌에 있다가 뛰쳐나왔어요
와우 완전 공감 해여 ㅎㅎ
푸하하하핰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ웃겨섴ㅋㅋㅋㅋㅋ댓봤는데 뭘 또 공감하고있엌ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부와와ㅏ아ㅏ아아악이래 표현 개웃겨
1:45 롤백 10개
2:58 다리모으기 발끝당기기 몸 일으키기 6개
4:25 골반 굴리기 5개
5:35 다리 ㄱ자로 올리기 2객
5:59 베이직 레그레이즈 10개
7:19 시티드니업 하나씩 두번-5개-누워서 5개
8:28 레그레이즈 10개
9:53 브릿지 10개
1:45 시작
이게왜 좋아요가 많냐?
현대인은 바쁘니까
이이 그러니깐
양념치킨 뭐야 스파이야?😔 먹고싶게...
@@이하나-d7s ㅋㄱㅋ
11:29 저는 시작하고 얼마 안되서 이 소리가 나왔습니다.
아니 어떻게 사람이 이렇게 뱃살이 없을 수가 있지
복근 만드는것도 만드는거지만 이 운동이 진짜 좋은게 배에 가스 차있을때 이 영상 끝까지 하고나면 방구 개 크게 뀔 수 있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
LMFAOAOAIDJD:person said that after this you fart louder
하루만해도 정직하게 느끼면서했더니 다음날 없던 모양이 생겨있더라구요 자극점을 알고하느냐 그냥 하느냐 정말 다르다는것을 알게되었어요 감사합니다!
추가로+) 꾸준히하니 아랫배살 이별하고있는중입니다!
이젤린 뱃살 빠지셨나용?
왕초보라그런건지 배에근육이 하나도없어서인지 무슨느낌인지 잘모류게쒀요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흙흑 그래도 아랫배뽈록 열심히 따라해보기..
복근을 거의 안써봐서 설명들어도 몸이 말을 안들어요ㅜㅠ ㅋㅋㅋ
와. 진짜 정석중에 정석.
참 정성스럽고 제대로네요
배꼽아래 늘어진 뱃살.. 꼭 걷어내고 싶어요!!😭
배가 무지막지하게 나와 있어서 배가 전혀 납짝해지지 않아요 ㅠㅠㅠ 으뜸님 말대로 잘 따라하고 있는데... 배 납작하게 만드려다 목으로 폐 토할뻔 했어요 ㅠㅠ 잘 하고있는 건지도 잘 모르겠지만 일단 열심히 따라했긴 했는지 아랫배는 당겨요！！！ 열심히 따라해서 납작배 만들어 볼게요！！！
YONA PIYO ㅁㅈ요 납작해지는건지 눈으로 안보이는데 ㅠ큨ㅎ
목으로 폐 토할뻔이랙ㄱㄱㄱㅋㄱㄱ
죄송한데 너무 공감되서 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
YONA PIYO 먼저 다이어트를 하시고 복근운동을 하시는건 어떠신가요?
배는 나와있어도 유머감각만큼은 매력 있네요.ㅋㅋㅋ
이거 아랫배 운동이라고 하는데 아랫배+ 골반 건강해지는 운동 같아요 마지막에 브릿지로 복근 풀어주는거까지 퍼펙트..! 저 생리때마다 만성 소화불량 있는데 이거하고 완화됐어요 골반 말려있는 분들, 고관절 골반 분리 잘 안되는 분들, 항상 배가 차갑고 소화 잘 안되고 생리통 심한 분들 이거 따라해 보세요 완전 개운해져요! 글고 이거 다보셨다고 바로 실전편 가지 말고 이 영상 보면서 근육 쓰는법 제대로 알아질때까지 이것만 보고 하시는거 추천드립니다(으뜸님이랑 자세가 80% 비슷하게 나올때까지요) 한번이 아쉬우면 두번 세번 연달아 하심 운동 강도도 채울 수 있어요ㅋㅋ 님들 이거 오프라인 필테짐에서 직접 배우려면 겁나 비싼 운동이에요 홧팅! 생리 죽어라!
이거 원하던건데 너무 어렵네요ㅜㅜ 진짜 너무 필요한 운동인데 너무 어려워요. 아니 내 배는 꿀렁꿀렁거리는데 영상 속 배는 무슨 자세를 하든 들어가있어서 맞게 하는지를 모르겠어요ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
인정 .. 공감 .. 해야하는데 . 몸이 안따라줌 ㅠㅠ
보나마나 꿀팁이지
따라하기만하면 개꿀
근데 이건 좀 어렵네.....
초보자분들은 많이 헷갈릴듯
접니다
진짜 배에 힘주는거 의식하면서 하니까 배 엄청 땡김...
와 레그레이즈이렇게 제대로 가르쳐주시는 분은 처음이에요 ㅠㅠㅠㅠ 역시 으뜸쌤 너무 좋아여.... 거의 1인 pt받는 느낌 ㅠ 사랑해여 ㅠ♡♡♡♡
골반 위치잡는거에 효과 좋은거가타요!! 빡세게 다이어트 중인데 비타민이랑 안티옥사민 챙겨먹으면서 식단 다이어트하고 복부운동하니까 8키로 빠지더라고요~~
고문수준의 아랫배 통증을 선사해주셨네요 제게 복근이란게 있는 줄 처음알았습니다
운동해본 사람은 알 수 있는 디테일. 한번씩만 따라해도 죽음.. 훌륭한 영상이네요.
ㄹㅇ요ㅜㅜ
설명이 자세해서 너무너무 좋아요ㅠㅠㅠ여태까지 제가 잘못 운동하고 있다는걸 깨달았어요...호흡법도 항상 어떻게해야 되는건지 궁금했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 열심히 해볼게요!! 다른 영상으로 할 때는 배가 이렇게 땡겨본 적이 없는데 이 영상 따라하니까 진짜 느껴본 적 없는 땡김이 막 느껴져요!!! 제대로 하는 기분..??이에요!!ㅎㅎ
아랫배가 고민이였는데 꾸준히 따라해볼게요!! 감사합니다💕💕
와 저게 저렇게 말하면서 쉽게 되다니... 대단하고 존경스럽다는 생각밖에는....
10개만 해도 배에 쥐날거 같은데요?
너무 쉬워보이는데 머리를 땅에서 떼는것도 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놬ㅋㅋ
바디프로필 얼마 안남아서 이거랑 복근운동 매일하는데 며칠만 해도 근육이 나오는 느낌..진짜 언니 영상은 뭔가 동작 이해하기가 쉬워요
진~~~~짜 힘들어요ㅠㅠ 근데 이 동영상 돈 주고 봐야할 정도로 제대로네요 감사합니다! 제 홈트 인생의 은인이세요
설명하면서 전혀 떨림도 없고 자연스러운게 대단합니당
여름이니까 부유방 빼는 운동? 도 한 번 알려주세요ㅠㅠ민소매 당당히 입고 싶습니다ㅜㅜ
처음엔 따라하는것도 잘 안되서 포기했는데 그냥 대충 해보자 하고 몇 번 해보니까 자극이 오는거 같아요! 고강도 운동보단 이게 더 자극이 오래 남는거 같기도 하구요_! 기초영상이랑 이거 조금만 더 연습해서 담부턴 최근에 올라온 실전편으로 계속 운동하려고 하고 있습니다! 감사합니다😘
허리가 디스크로 안좋은데
해도되나요?
와 이거 진짜로 돈 내고 받아야할 강의네요 ㅠㅠ
진짜 다르다 달라 달라 달라 원리를 알려주고 원초적으로 똑똑하게 알려주는 똑똑한 트레이너 심으뜸 사랑합니다 💜 💕
지짜ㅋㅋㅋㅋ좋아요 잘 안누르는데 이건....돈주고 받아야하는 강의에여
진짜 무조건 조아요ㅠㅠㅠㅠ최공
여리여리한 으뜸님의 몸에서 나오는 힘을알기에(피지컬100) 찐으로 멋져서 ♥구독누르고 갑니당
진짜 제일 힘든거 같아요 와 배 땡겨
힘들어 뒤징거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
대단하셔요...
뱃살이 많아서 그런가.. 납작해지지도 않고...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ허리도 뽀사질라카고 잘 되는건지 아닌건지 1도모르겠어요ㅜㅜ
제가 본 복근운동 영상 중에 제일 효과가 좋은 것 같아요😍 설명이 자세해서 자극이 뿜뿜!옵니다 앞으로 복근운동은 이 영상으로 정착합니당❤️
우와ㆍ호흡법이항상힘들었는데
확실히알게됐어요ㆍ
완전ㆍ짱입니다ㆍ
필라테스한지ㆍ두달되갑니다ㆍ
이거 거의 매일 해주고 있는데 너무 좋아요 진짜ㅠㅠ 고민이었던 아랫배가 점점 플랫해지면서 다른 복근 운동+유산소로 마무리해주고 있는데 진짜 아침에 일어나면 살짝 11자가 보이는게 너무 뿌듯하네요.. 감사합니다 으뜸쌤!!! 정말 최고예요 ㅜㅜ 팬미팅 가고싶어요...😭❤️❤️❤️
혹시 복근운동하고 유산소운동 누구꺼 하셨는지 알려주실수 있으세요..?💪
올라오는 동작부터 못따라하겠네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 흑흗
저두여 올라가지 않네요ㅜ 다른 할수 있는 운동부터 열심히 해야겠어요~~ 힘내셔요!+_+
이게 무슨일이야.. 4년전에도 못올라왔는데 지금도...ㅎㅋㅋㅋㅋ 으뜸님 다른영상 따라하러 갑니다.. 꾸준히 해야겠어요ㅋㅋㅋ
으뜸쌤 운동은 진짜 자극이 바로 옴.... 스파르타 그 자체💪
배도 살짝 들어가고 싱기한게 변비가 없어졌어요 🎉🎉🎉
목에서 위가 나올거같아요ㅋㅋㅋ
목으로 힘을 안줄려고해도 어쩔수가 없따 ㅠㅠ
진짜 영상마다 느끼는건데 이보다 더 자세하게 설명할 수 없을 것 같아요 감사해요❤️
복부운동 최애 영상이에요! 저는 실전편보다 이게 너무 좋더라구요. 호흡을 충분히 하면서 배에 힘주는게 익숙해질 시간을 갖고 움직임이 들어가는거라 더 정확하게 힘을 줄 수 있어서 좋아요ㅎㅎ 이거 하고 나면 운동 동작을 하면서 더 배에 힘을 줄 수 있게 돼서 진짜 유용해요!
일주일 정도 했다고 근자감으로 딱붙는 티 입었습니다!
담주도 홧팅🥰
지금까지도 정말 잘 보고 도움도 많이 받았었는데 이번 영상은 제가 항상 필라테스를 배우면서 배에 힘을 주면 가운데만 나오는 현상이 있던 게 왜 그런지, 어떻게 고칠 수 있는지 방법까지 알려주신 영상이에요ㅠㅠ 정말 감사합니다! 필라테스 강습에서는 그냥 그게 안 좋으니 평평하게 만들게 노력하라는 말만 들었었거든요... 이유도 모르고 하는 방법도 모르고 항상 배 가운데쪽이 나와서 스트레스였는데 심으뜸님 영상보고 더 제대로 된 운동 할 수 있게 됐습니다 정말 감사드려요❤️
이런 짧은영상이 얼마나 감사한지 ㅠㅠ 쉽게 따라할수있어서 더더 감사해요
트와이스 다현닮으신거같아요!😊
0 9 엌ㅋㅋㅋ 어디서 많이 본것 같다했는데 그렇네요
저는 태연 생각했엇어여 ㅋㅋ
좋은영상 쉽게설명해주셔서 감사해요 갑자기 애낳고 처진뱃살우울했는데 아랫배힘들어가는것자체도모르겠더라고요 도움이많이되었어요 감사합니다.
그 동안 복근운동 정말 열심히 해왔다고 생각했는데 이렇게 체계적으로 복부나 척추를 쓰는 영상은 처음 접했어요!! 조금 더 빨리 봤으면 좋았을껄..! 하는 생각입니다!
양질의 컨텐츠를 무료로 볼 수있음에 정말 너무 감사드리고 요즘엔 심으뜸 선생님 운동만 보면서 하고 있습니다!!! ㅎㅎ 으뜸 선생님 들숨과 날숨에 재력이 함께 하시기를...
헬스 3년차인데, 처음으로 배에 쥐가났습니다 ㅠ 감동
진짜 아랫배 근육을 어떻게 써야하는지 이렇게 이해하기 쉽게 알려주시는 분은 첨이에요!! 복근 챌린지랑 같이 꾸준히 따라해서 메일 꼭꼭 보낼겁니다!! 너무 감사해요 파이팅!!!
복근 만들기 도저언~! 모두모두 화이팅이에요!!😀
5월 11일❤
5월 12일🧡
5월 13일💛
5월 14일💚
5월 15일❤️
5월 16일❤️
김애봉 늦게하고 이제 잡니닷 !! ㅎㅎ
다현인줄
정말 마니 닮은거 같네요ㅎㅎ
엇 그러네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
1주일 하고있었는데 확실히 빠지는게
느껴지고 아랫배도 1인치 줄었어요
진짜 당장하세요. 너무 감사합니다
7.15:○
7.16:○
7.17:
7.18:
7.19:○
7.20:
7.21:
7.22:
7.23:
7.24:
7.25:
일단 여기 까지 열심히 하겠습니다!!
3일 동안 안하고계시네요!!
5:59 베이직 레그레이즈 10개
7:19 시티드니업 10개
8:28 레그레이즈 10개
9:53 브릿지 10개
걷어낸다는 말이 정말 혹하네요 ㅋㅋㅋ
3
아랫배 너무 빼고 싶었는데..이제서 이영상을 보다니..ㅠㅠ 하복부 힘주는 방법을 세심하게 잘 설명해주는 유투버는 처음인듯해요..
많이 연습해서 아랫배 꼭 납작하게 만들어 버릴테다.
와 .. 자기전에잠깐 따라하는데 ㅋㅋㅋ땀이그냥 ..ㅜㅜ 엄청 코어운동느낌
으뜸이 많이 이뻐졌네... 이뻐 이뻐
와..몸매 완전 좋네요 운동엄청 하신가 티나요
아무노래나일단틀어 13년햇는데 티도 안나면 그게 더신기할듯ㅋㅋㅋㅋㅋ
1:35
허리가 좀 약해서 실전하기전 근육집중훈련용 일주일 먼저~~
5/7 -👌
5/8 -👌
5/11 -👌
5/12 -👌
5/13 -👌
5/14 -👌
5/15 -👌
5/16 -👌
일주일 끝내고 드됴 실전으로 넘어갑니다~~~
주3회요가2회필라 들어간지14일됐는데요 쌩초보인 저의진도가아니어서 많이 어려워하는중 심으뜸님 영상발견하고 와~바로구독과 조아요를 눌렀습니다
내일부터 매일 집에서 영상보면서 연습하려고요 공부해서 운동가야 저도강사쌤이 시키는동작 알아들을수있을것같아요..이렇게하세요저렇게하세요해도 먼말인지 몬알아먹겟써서요ㅠㅠ오늘부러 꾸준히습해서 심블리님같은 하체허리궁디가 되고싶네용~
진심 ㅈ ㅓ의 롤모델이십니댱쨕쨕쨕!!
허리 둘레 실화입니까.... 남잔데 존경을 표하고 갑니다
으뜸선생님 태연 닮았...^^
좋은영상 감사합니다~~
으뜸 유튜브 최고예요
아이둘 낳고 아랫배처짐은..
아무리 살을 빼고 근육을 만들려해도 ㅠ
진짜 너무 힘드네요...ㅠㅠ
이 영상 열심히 해볼게요~~~~
설명을 진짜 잘해주시네요!! 잘 따라해보겠습니다!
언니 400만 축하해용!!!
매일 이 운동과 힙으뜸 복근운동 하니까 어느날 눈바디 하는데 복근이 있더라구요오오오오옹
아무리 다른 복근 운동을 해도 이해가 안가고 너무 정신이 없어서 이거 먼저 시작했는데 나중에 복근운동 하니까 너무 쉽더라구요
설명도 너무 친절히 해 주셔서 진짜 너무 고마워요♡♡
내가 더 고마워요오오오옹🧡
썸네일 복근 완전 취향저격이다
매일 자기전에 하는데 진짜엄청땡기고 아침에죽을거같아요ㅠㅠ 그래도 엄청 근육생기는느낌!!!
여태 봤던 뱃살운동중 최고입니다
이 운동 최고에요 하복부종결!!^^
저는 아까 기초 필라테스 편을 충분히 숙지한 후 아랫배 운동법을 배웠는데 호흡부터 운동을 하니까 너무 힘들었지만 아랫배에 힘을 주고 여러 가지 운동을 가지고 운동하니까 아랫배가 단단해졌어요^^
아랫배 운동에 들어가기 위해서 기존의 스트레칭, 기초 필라테스, 워밍업 필라테스, 크런치 정석, 레그레이즈 정석, 브릿지 정석, 롤백 정석 등을 충분히 숙지한 후 아랫배 운동법을 배웠으면 좋겠다고 생각했습니다^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤
1:43 오늘부터 시작합니다. 2020년 1월 26일
Mega Game TV 저기..저기요 ㅜ.. 하시고있냐구요~~ 출첵하세요!
거짓말...
여기 나오는 레그레이즈는 허리도 안아프고 진짜 짱입니다 언뉘👍
아랫배 ㅠㅠㅠㅠ 전체적으로 열심히 해야한단건 알지만 아랫배 영상 정말종말 감사합니당 흐흐 !!!
근데나잇살,군살이뭔지알려주세오
jy hj 뱃살 많이 빠지셨나용 ?!
오늘부터 시작해볼게요🔥
10/19 저녁 🔥
10/20 저녁 🔥
10/21 저녁 🔥
10/22-26 휴식
10/27 저녁 🔥
10/28 저녁 🔥
여지껏 저의 허리는 매번 떠있던 것 같아요ㅠㅜ 오늘부터는 영상대로 배를 납작하게 잘 만들면서 운동해야겠어요>.<
넘나 자세히 알기 쉽게 설명해주셔서 정말 사랑합니다🥰💕
대박이에요..으뜸쌤 진짜 짱
1:45
누구도알려주지 않았던 제대로된 아랫배운동 ㅜㅜ 감사해요 진심
항상 유익한 정보를 이해하기 쉽게 제공해주시는데 감사합니다! 운동하시는 모습 정말 멋져요~~
강의 정말좋네요 도서관이라 소리는 없이봤어요
대체 먼소린지 모르겟으니까 여기와서 좀 봐주세요...ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ흐앙 어려워ㅜㅜㅜ
ㅜㅜㅜ진짜 ㅠㅜ 저도 너무 어려워요 ㅠㅠㅜㅠ 골반을 만다고 마는데.이렇게 하는게 맞는건지 ㅠㅠㅠㅠ살로 덮여잇으니까 더 모르겟어요!!!ㅠㅠㅠ
처음에 이거했을때 잘안되더라구요, 효과도없는거같구…그래서 이건 안하구 힙으뜸님다른운동을 자주했습니다. 그러다 오늘 시간이좀 여의치않아서 짧은영상찾다가, 이걸 다시 해봤는데, 오늘은 운동효과가좀있는거같아요! 힙으뜸님다른영상 하면서 몸쓰는방법이 조금은 체득이 되었나봐요 신기방기. 힙으뜸님 운동들 다너무좋습니다ㅠ 천천히감량중인데 효과도좋구요ㅠ 이제야 저랑딱맞는 운동쌤 만난거같네요. 분명힘든데 또 계속할만은 하다는 느낌이들면서 3개월째 운동하고 있네요. 으뜸님.대박입니다!🎉
I really like the way u explain everything and the fact that u care enough for talking about lower back problems and not putting too much preasure as a begginer, thank u so much for ur hard work as always☺ 💖
헤어스타일 이 머리가 젤 잘어울려요
뱃살빼려고 보는데 초보자인 조금어렵네요
뱃살만 빼는운동 따로없습니다 어그로 끌리지마세요
@@junjun36 뱃살에 집중적으로 효과가 가는 운동은 있죠 배에 있는 복근을 사용하는 운동들 이요
그리고 어딜봐서 어그로 라는지???
호박꽃 님 100번째 좋아요에욧!!
@@iwnwldocv 복근강화 운동이지 배에 지방이 분해는안되죠ㅎㅎ
@@junjun36 복근 강화 운동을 하면 기초대사량이 높아져 근육 주변 지방이 서서히 분해됩니다
살면서 으뜸님 같은 몸으로 살아본 적이 없네요.. 나이 드니까 갱년기 오고 대사량도 떨어지고.. 식욕은 오르고 ㅠㅠ 자존감 계속 낮아지네요. 노폐물이랑 독소같은거 안티옥사민으로 제거하면서 다이어트 하고있습니다 튜브뱃살 사라져라 ㅠㅠ
트와이스 다현이랑 너무 닮으셨어요ㅠㅠ
다현보단 살짝 태연닮았는데
실질적 필라테스 첫경험이었는데....
제 아랫배 근육의 인생 최대 시련이었던 것 같습니다
필라테스 12분만에 사람 적실 수 있는 운동이었군요 ..
근데 피티하는 것처럼 옆에서 설명 잘해주신다 ...
요즘 배가 많이나와서 고민이었는데 쉽게 따라할수 있게 설명해주셔서 감사해요! 배에 힘주는 법이 늘 어렵던데 으뜸이언니 설명대로하니 훨씬 좋아요.. 퇴근하고 바로 해봤는데 오늘 배가 땡겨요ㅎㅎ 좋은 영상 늘 감사합니다^^
언니 가끔 들어오는데 올때마다 초아같다는 생각을 해요. 결론은 너무 이쁘시다구요!
잔잔하게 땀이 나면서...부들부들거리네요ㅜㅜ 매일매일 해볼게요 ㅎㅎ👍
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와 이거 진짜 좋다.. 자세도 잘잡아지고 넘 좋다
이런영상 백날보기만하는중....눈알운동만 하고갑니다 ㅠ
으뜸씨와 500개 하는 가운데 느낌 찾아가며 결국엔 골반과 무릎에 부담이 없어지면서 즐기고 있는 저를 발견합니다.
500개 강추~ 10분스퀏, 와이드100개 스퀏200개 다해보고 오늘 500개 완료! 땀줄줄🤣
감사합니다 응원합니다 ❤
요새 격리중이여서 운동을 못해서 따라하면서 홈트 하고 있는데 설명도 너무 잘해주시고 효과도 좋은거 같습니다. 이런영상 올려주셔서 너무 감사합니다!