브릿지와 크런치를 함께 하면? 힙업+복근+코어운동의 효과를 한번에 얻을 수 있답니다.(개이득🤭) 바쁜 분들, 운동하기 귀찮은 분들을 위해 효율적인 운동루틴을 가져왔어요. 이 운동 만족스러운 분들은 꼭 댓글 남겨주세요!!!!! 반응, 효과 좋다고 느껴지시는 분들이 많으면 앞으로 이런 스타일의 짧은 운동루틴을 다양한 방법으로 소개해 드릴게요. 브릿지와 크런치는 각각 운동에서 주의사항이 다릅니다. 공통적으로는 목과 허리를 과사용하지 않는 거예요. 목도 허리도(척추 전체를) 길게 사용하면서 근육의 느낌을 찾아주세요. 브릿지의 경우 제 영상 중 브릿지의 정석을 참고해주시고 ruclips.net/video/TkBODvEUPSE/видео.html, 복근운동시 목, 허리가 아픈 분들은 어떠한 운동을 해도 효율이 떨어지기 때문에 꼭!!!! 기초필라테스영상 ruclips.net/video/gbZwjeX3-hk/видео.html 또는 스트레칭 영상들은 참고하셔서 몸의 경직된 부분을 풀어준 상태에서 운동하셔야 합니다. 기초 영상들은 최소 3번 이상 따라하면서 숙지하셔야 해요.^^ 오늘도 건강하고 행복해요 우리❤
헐 이 루틴을 이제보다니.. 저 혼자서 크런치랑 브릿지랑 하고 있었거든요 앞으로 이거 틀어놓고 해야겟네여ㅎㅎ 아 근데 저만의 팁을 드리자면, 팁이라 해야할지모르겟지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 으뜸님의 '서서하는 복근운동'을 하고 크런치를 하면 복부에 힘이 잘느껴지더라구요. 그냥하면 목만 아픈데 그거 하구 하면 진짜 훨씬 나아요! 배에 자극없으신분들 그거 하고 크런치 해보시길.. 그 영상 따라하면 배가 이미 자극된상태라 크런치 하기가 훨씬 수월해용
여태까지 해외 홈트 유투브만 보고 했는데 사실 영어를 잘 못해서 흉내만 냈었어요. 근데 심으뜸님 영상을 보고 어디 근육을 어떤 느낌으로 써야하는지 알려주시니까 3주동안 따라하면서 새로운 근육을 찾은 느낌이에요. 그 전에는 브릿지를 그냥 엉덩이만 들어다 놨다 하면서 뭐가 힘들지 생각하면서 했고 크런치도 윗배만 살짝 아프네 즉, 쉬운운동이라고 느꼈어요. 근데 3주동안 설명해주시는 느낌을 느껴가면서 하니까 크런치가 하복부까지 사용하는 운동으로 진짜 배가 찢어질듯 아프고 처음으로 복부에 근육통을 느꼈어요. 그리고 브리지는 오늘에서야 그 느낌을 깨달아서 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 자극을 받았어요. 영상에서 정말 좋은 운동 팁들을 알려주시고 도움을 받아서 감사한 마음에 글을 남깁니다. ^.^ 항상 건강하세요.
3주차에요. 엉덩이가 크고펑퍼짐한데 확실히 효과있고요 특히 어깨펴는데 너무좋네요..스트레칭도 자주하지만 어깨가 좀 라운드였는데 거의 일자로 너무 예뻐졌어요. 동작이 여러개가 아니라 매일하기 좋네요 처음엔 엉덩이에 힘이 안들어기ㅡ서 대체 왜힘들다는거지 했는데 이주지나니 힙에서 자극느껴지고 몸도 안흔들려요ㅎㅎㅎㅎ 무릎이 안좋아서 다리 붙이고 못하는게 아쉽네요
쌤이랑 운동하다가 얼마전에 힙 자극점 찾았어요! 꾸준히하겠습니다!ㅎㅎㅎ 요새 운동하는 시간만 기다려지고 뿌듯해요! 근데 왼쪽 힙보다 오른쪽 힙이 더 힘이 안 들어가는 것 같아요! 힘을 줬을 때 왼쪽힙은 모양이 예쁘게 잡히는 것 같은데 오른쪽은 바깥 부분이 쏙 들어가서 짝짝이가 되어가는 것 같은데 이거 어떡하죠...? 한쪽만 더 강도 높게 해야하나요..? ㅜㅜ
브릿지와 크런치를 함께 하면? 힙업+복근+코어운동의 효과를 한번에 얻을 수 있답니다.(개이득🤭) 바쁜 분들, 운동하기 귀찮은 분들을 위해 효율적인 운동루틴을 가져왔어요. 이 운동 만족스러운 분들은 꼭 댓글 남겨주세요!!!!! 반응, 효과 좋다고 느껴지시는 분들이 많으면 앞으로 이런 스타일의 짧은 운동루틴을 다양한 방법으로 소개해 드릴게요.
브릿지와 크런치는 각각 운동에서 주의사항이 다릅니다. 공통적으로는 목과 허리를 과사용하지 않는 거예요. 목도 허리도(척추 전체를) 길게 사용하면서 근육의 느낌을 찾아주세요. 브릿지의 경우 제 영상 중 브릿지의 정석을 참고해주시고 ruclips.net/video/TkBODvEUPSE/видео.html, 복근운동시 목, 허리가 아픈 분들은 어떠한 운동을 해도 효율이 떨어지기 때문에 꼭!!!! 기초필라테스영상 ruclips.net/video/gbZwjeX3-hk/видео.html 또는 스트레칭 영상들은 참고하셔서 몸의 경직된 부분을 풀어준 상태에서 운동하셔야 합니다. 기초 영상들은 최소 3번 이상 따라하면서 숙지하셔야 해요.^^ 오늘도 건강하고 행복해요 우리❤
감탄
02.27 1일차
02.28 2일차
03.01 3일차 - 4세트 완주
03.02 4일차 - 4세트 완주
03.03 5일차 - 4세트 완주(오늘 힘들었지만 했다!)
03.04 6일차 - 4세트 완주(무릎 통증이 좀 있다. 브릿지의 정석 한번 봐야할듯)
03.05 7일차 - 4세트 완주
03.06 8일차 - 4세트 완주
03.07 9일차 - 4세트 완주
03.08 10일차 -4세트 완주
03.09 11일차 -4세트 완주
03.10 12일차 -4세트 완주
03.11 13일차 -4세트 완주
03.12 14일차 -4세트 완주
03.13 15일차 -4세트 완주
03.14 16일차 -4세트 완주
03.15 17일차 -4세트 완주
03.16 X *컨디션이 너무 나빠서 거름
03.17 18일차 -4세트 완주
03.18 19일차 -4세트 완주
03.19 20일차 -4세트 완주
03.20 21일차 -4세트 완주
03.21 22일차 -4세트 완주
03.22 23일차 -4세트 완주
03.23 X *생일이라서 거름(?)
03.24 24일차 -4세트 완주
03.25 25일차 -4세트 완주
03.26 26일차 -4세트 완주
03.27 27일차 -4세트 완주
03.28 X 요가하다가 햄스트링을 다쳐서 쉬었다
03.29 X 햄스트링 아직도 복구 안됨
03.30 27일차 -4세트 완주
03.31 28일차 - 4세트 완주
04.01 X 햄스트링이 아직도 삐거거림.
04.02 29일차 - 4세트 완주
04.03 30일차 - 4세트 완주
* 한 달 간 고생했어. 우여곡절이 많았지만 끝까지 할 수 있는 걸 했다는 데에 의의를 두자. 매일의 작은 성취를 반짝반짝하게 기억하기를
9:10 설명 없이 집중 시작 부분
7/1 완료
7/2 완료
7/3 완료
7/4 완료
7/5 완료
7/6 완료
7/7 완요
7/8 완료
7/9 완료
7/11 완료
7/12 완료
7/14 완료
7/16 완료
7/20 완료
7/21 완료
7/27 완료
7/28 완료
7/29 완료
7/30 완료
7/31 완료
8/1 완료
8/4 완료
8/5 완료
8/6 완료
8/7 완료
8/9 완료
8/10 완료
8/11 완료
8/12 완료
8/16 완료
토토비 어!!! 꾸준히 하시다가 왜 안 오세요?? 돌아오세요😆👏
오세용!!
돌아와!!!!!!
휴가중?
돌아오시오
기다리던 셋트 메뉴에요 ㅎㅎ
매일 오전에 심으뜸님 컨텐츠로 운동중입니다. 부위별로 묶어서 따로따로 몇개 있으면 좋을것같아요.
예를들어 힙업+복근+코어 15분 처럼 하체 스쿼트+런지+힙 15분, 어깨+등+기립근 15분 이런식이요!!
으뜸언니 적게일하고 많이버시고 들숨에 건강 날숨에 재력을 얻으시길 바랄게요... 언니는 제 구원자에요
복근운동하면 허리가 너무 아파서 코어부터 단련하려고 먼저 4셋트하고 다른 복근운동하면 허리가 덜 아파요. 2023년에도 잘 보고 있어요. 감사해요.❤❤
0:46 시작 (👏는 세트수)
1/6 1세트만 눈도장😏
1/7 👏👏
1/8 ❌
1/9 👏
헐 이 루틴을 이제보다니.. 저 혼자서 크런치랑 브릿지랑 하고 있었거든요 앞으로 이거 틀어놓고 해야겟네여ㅎㅎ 아 근데 저만의 팁을 드리자면, 팁이라 해야할지모르겟지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 으뜸님의 '서서하는 복근운동'을 하고 크런치를 하면 복부에 힘이 잘느껴지더라구요. 그냥하면 목만 아픈데 그거 하구 하면 진짜 훨씬 나아요! 배에 자극없으신분들 그거 하고 크런치 해보시길.. 그 영상 따라하면 배가 이미 자극된상태라 크런치 하기가 훨씬 수월해용
심으뜸다이어트 너무너무 꾸준히 바꿔가면서 하는데 많이 도움이 되었어요 고맙습니다 🖕😃🤗🖕🧚♀️💓🧡
영상 좋아요 누워서 하고 일어나니 개운합니다👍
5.20 ⭕️
오랜만에 이런 운동하니까 감도 안오고 목이 아프다😂 꾸준히하면 잘 할 수 있겠지?
저는 너무 좋아요~ 자기 전에 이거 하나만 해야지! 하는 생각으로 합니당.. 너무 길면 엄두가 안나거든요ㅠ 짧고 굵게 운동한 느낌 나서 좋아요! 앞으로도 열심히 해볼게용👍
이런 구성으로 팔이랑 다리쪽도 영상 만들어주세요ㅠㅠ!
동감입니다! 부탁드려요
이틀째 운동 완료! 저는 서서복근운동 하고 물마시고 이거 바로 하니까 땀도 더 많이 나구 좋네용 진짜 운린이 복린이인데... 어제보다 오늘 더 힘든건 배에 자극 잘오게 더 잘 운동했다 혼자 뿌듯해하며... 계속 도전하겠습니다 감사감사
매일 아침 아침8분 요가에 이 요가를 하니 참 좋네요. 허리가 건강해지는 느낌이에요. 감사드려요
하체쪽운동도 모두좋아요.
등이랑 으뜸님처럼 단단하고 얇은팔을 가질수있는 운동도 만들어주세요.
30일챌린지처럼
등운동.
팔운동.
좋을꺼같아요~^^
내일 일어나자마자 할 새로운 운동루틴이 생겼군요❤️❤️❤️❤️으뜸님짱👍👍👍😆😆😆😆😆
심으뜸님 최고
헬장 못가서 답답한데
덕분에 운동 잘해요 ㅋ
금요일 힙으뜸운동 출석완료했습니다. 금요일에보아요
너무 조아요. 끝❤❤❤
운동하기 넘 귀찮고 피곤한 날 하고 있어요 시간 금방가고 후딱 끝나서 좋아요
브릿지동작 수정되었어요. 내쉬는호흡에 내려오니 복부에 힘이 풀리지 않고 내려오네요. 재밌어요.^♡^
여태까지 해외 홈트 유투브만 보고 했는데 사실 영어를 잘 못해서 흉내만 냈었어요.
근데 심으뜸님 영상을 보고 어디 근육을 어떤 느낌으로 써야하는지 알려주시니까 3주동안 따라하면서 새로운 근육을 찾은 느낌이에요.
그 전에는 브릿지를 그냥 엉덩이만 들어다 놨다 하면서 뭐가 힘들지 생각하면서 했고 크런치도 윗배만 살짝 아프네 즉, 쉬운운동이라고 느꼈어요. 근데 3주동안 설명해주시는 느낌을 느껴가면서 하니까 크런치가 하복부까지 사용하는 운동으로 진짜 배가 찢어질듯 아프고 처음으로 복부에 근육통을 느꼈어요. 그리고 브리지는 오늘에서야 그 느낌을 깨달아서 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 자극을 받았어요.
영상에서 정말 좋은 운동 팁들을 알려주시고 도움을 받아서 감사한 마음에 글을 남깁니다. ^.^ 항상 건강하세요.
우왕 저도용! 마일리사이러스보다가 구체적인 설명과 함께 운동하고싶어서 으뜸님으로 건너온 심으뜸3년차에여! 으뜸님은 저의 구원자♥️
제가 손목 tfcc 수술하고나서 손목안쓰는(플랭크같은거) 운동 찾다가 이걸로 하는데 너무 좋아요!!! 수술한곳 하나도 안쓰는데 운동되서 등에 땀 쫙나네요!! 넘나 감사해요
3주차에요.
엉덩이가 크고펑퍼짐한데 확실히 효과있고요
특히 어깨펴는데 너무좋네요..스트레칭도 자주하지만 어깨가 좀 라운드였는데 거의 일자로 너무 예뻐졌어요.
동작이 여러개가 아니라 매일하기 좋네요
처음엔 엉덩이에 힘이 안들어기ㅡ서 대체 왜힘들다는거지 했는데 이주지나니 힙에서 자극느껴지고 몸도 안흔들려요ㅎㅎㅎㅎ
무릎이 안좋아서 다리 붙이고 못하는게 아쉽네요
마지막 끝!!! 할 때 너무 신나요 ㅋㅋㅋㅋ개운해요 너무 ᕕ( ᐛ )ᕗ
평소 언니 운동 힙업,복근,코어 운동 따로따로 보고 하느라 중간중간 많이쉬었는데 한번에하는거 올려주셔서 감사합니당!!
호흡까지 잡아주시니 감사해요 ^^
15분 금방 가네요
쉽게쉽게 따라할수 있을꺼같아요
쉽게 다른 부위도 묶어주세요^^
항상보면서 운동하니
운동이 더 잼있네요
감사해요
고맙습니다
힙 운동 브릿지 코어운동
여러번 따라 하고픈 운동 이였어요 매번 고맙습니다.😂😮🙅♀️
심으뜸님의 아침저녁운동 넘잘보고있어요 건강한바디 넘부러워요 궁금한게있는데요 운동복입으신거 다이뻐보이는데 어디제품인지 알수있을까요?저두 레깅스옷입구 멋지게운동해보려구요ㅋ 운동복 추천부탁드려용^^
ㅖ
오늘부터 1일해요 언니,,🥰💛
08/09 - 1일차 🌸
08/10 - 2일차 🌸 하고나서 쓰러져서 기록 못했음요..
08/11 - 3일차 🌸
08/12 - 4일차 🌸 할까말까 고민하다가 했네요ㅠㅠ
08/13 - 5일차 🌸 기록 못했지만 매일 왔어요!
08/14 - 6일차 🌸
08/15 - 7일차 🌸
08/16 - 8일차 🌸
08/17 - 9일차 🌸
이거 방금했는데 너무 시원하고 허리에 좋은 것 같아요!! 자주밤마다 해야겠어요 ❤이렇게 브릿지 크런치 이어서 오래하는거 너무 신기한데 3~4세트부터 자극이 장난아니네요 !
오늘도 최고에요💪👌👍
언니운동은짧은시간 효율적으로 운동할수있어서 좋은데 이번영상도 좋네요~ㅋ 15분운동하고 하루 기분좋게 시작합니다♡
운동은 함께 하는게 좋은것같아요
지루하지도 않고 잼네요
네 저요!✋ 열심히 해보겠습니다
0:52 시작
5:41 반복
이 운동 아침에 스트레칭하구 공복에 하면 좋음! 오늘은 아침에 못해서 저녁에 해용 ~ 요즘 공복 15분 목표! 진행해보고 후기 올리겠습니다
이런 운동으로 매일 할수있는 운동 프로그램 짜주시는것두 너무 좋을거같아요 ㅠㅠ ♡♡
다른 프로그램 2주 첼린지 시작했는데, 비슷하게 같이 시작해 봅니다.
5/26. 1일차
5/57. 2일차 (어제 운동으로 배 뻐근)
5/28. 3일차
5/29. 4일차
덕분에 홈트로 제대로 운동할 수 있어서 너무 좋아요 감사합니다
상체루틴도 만들어 주시면 유용할거 같습니다!
🍉이거 해보고 싶어서 왓어요 헤헤
쌤이랑 운동하다가 얼마전에 힙 자극점 찾았어요! 꾸준히하겠습니다!ㅎㅎㅎ 요새 운동하는 시간만 기다려지고 뿌듯해요! 근데 왼쪽 힙보다 오른쪽 힙이 더 힘이 안 들어가는 것 같아요! 힘을 줬을 때 왼쪽힙은 모양이 예쁘게 잡히는 것 같은데 오른쪽은 바깥 부분이 쏙 들어가서 짝짝이가 되어가는 것 같은데 이거 어떡하죠...? 한쪽만 더 강도 높게 해야하나요..? ㅜㅜ
서뇽Sunny_ong 저도 힙할때 항상 한쪽에만 자극이 크게가요 ㅠㅠ
감사합니다. 스쿼트 100개랑 같이 하니 하루운동 할 수 있어서 좋아요.
도전🌱
오늘도. 잘 따라하고. 갑니다^^
수험생을 위한 효율적으로 체력 기르기 좋은 운동루틴 추천 영상 부탁드리고 싶어요!!! ㅠㅠ
2일차완료!! 좋네요 허리시원해요
지난 여름에 했었는데 겨울에 다시 쪄서 돌아왔습니다!
다시 열심히 달릴게요ㅠㅠ👊
그동안 브릿지 잘못하고 있었네요. 가슴을 있는 힘껏 내밀었었는데. 으뜸님 덕에 제대로 자세 교정받고 가요.ㅎㅎ
플랭크하고나서 브릿지 크런치 하러왔어요
12:18 한 세트 더해서 100개 채울때
생각보다 간단해서 좋아요! 맨날 할수있을것같아요!
으뜸님.... 중둔근 운동 하고 이거 했더니 죽을 것 같아요.... 운동 팍팍 되고 있는 거겠죠 ? :)
May 30 ★
오 이런거 좋습니다 하나하나도 좋지만 믹스해서 루틴도 너무 좋아요!!!
크런치 단독으로 영상 하나 만들어주시면 좋겠어요
다른것처럼 100개 챌린지 같은걸루요
브릿지가 하면 할수록 왼쪽 허리가 아파서ㅠㅠ
자세가 잘 안나온단 뜻이겠죠ㅠ
말해뭐해,,,, 언니 최고에요❤️
전 홈트로만 운동해서 넘좋았어요 효과짱 땀이나네요 꾸준히 할것 같아요~
내일 당장 시도해봅니당♥️
꾸준히하기💪🏿💪🏿💪🏿
10/6 👍🏻
10/7 👍🏻
10/12 👍🏻
10/19 👍🏻
10/20 👍🏻(3)
10/21 👍🏻
10/30 👍🏻
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2021
4/2 🔥
해야지해야지 하다 오늘 첨 했는데 자극 잘오고 좋아요! 추가운동 하러 갑니당!!!
힙운동하고 크런치까지 하러왔슴당❤️ 열운해서 으뜸님 힙을 따라가는그날까졍 꾸준히!!
부연설명이 너무 도움 많이돼요!ㅎㅎ 이 루틴 좋네용
💛 23.9.5.화 ⭕ 확실히 4번째 세트가 자극이 더 오네요! 엉덩이가 얼얼ㅎㅎㅎ 복근은 별로 안 힘들어서 운동은 추가로 더 하러고용😊
언니도 같이 힘들어해서 같이 할 맛나요!! 으쌰으쌰하는 느낌? 유투브보면서 처음 댓글달아요! 매일 할수있었음 좋겠네요 ㅎㅎ 광고도 없어서 그게 젤 좋아요! 흥해랏
헬스장 힙업3종운동 하러 왔다가 업로드영상까지 구경했네용ㅎㅎ 이틀텀두고 모레하능것으로 ㅎㅎㅎ 샘그리구 머리너무예뻐요~~
오래간만에 왔어요 전에는 크런치할때 목이 아팠는데 조금더 복근에 시선을 맞추고 신경쓰면서 하니까 덜 아팠어요~
고생하셨습니다. 기존 헬스장 복근루틴보다 힘든데 하복부는 하나도 안 아픈 느낌이라 그것도 따라하러 가볼게요!!
열심히 따라하다가 으뜸님이 몇개였지?? 이러셔서 자꾸 빵터져요😍 작년부터 매일 으뜸님 영상 보고 운동하는 팬입니다 항상 감사해요!
브릿지는 자주 해서 괜찮은데 크런치 하니 윗배 땡겨 죽을거 같아요
우와~최고에요!! 세상에.. 이 운동하고나니까 식욕이 사라졌어욥♡ 매일매일 할래요!!
크런치가 진짜 힘드네요 배에 근육이 너무 없어서 ㅜㅜ
시간없지만 둘다 운동하고 싶었는데 언니 너무 감사해요 ! 땀도나고 특히 복부에 자극이 빡 오네요 ㅎㅎ
엉덩이랑 배가 수축되는거 같아요ㅎ 힘도 많이 생기고요~^^
금욜운동루틴 끝내고가여..
마지막 4세트때 다리를 더 붙이니 진짜 햄스트링에 자극이 세게 왔어요. 마지막쯤엔 거의 쥐날뻔.. 악 소리내면서 했어요ㅋㅋ
12/18 ㅇ..
1/1 ♡
1/8 ☆
중둔군하고 왔숩니당♥️
둔군ㅋㅋㅋ손가락이안움직일만큼 엉덩이터질거같네요♥️
근데 이거 했는데 별로 안힘든데 자세가 제대로 안나와서 그런걸까용ㅋㅋ 쌤도 힘들어 하시는데 1도 안힘드네요;;; 코어가 약해서 들어와서 따라해봐는뎅ㅎㅎ
7일습관
1일차-6/2
Im so doing this!! Thank you 💜💜💜
항상잘보고있습니당 감사합니당 금요일이기다려지네요~~
오늘도 완료
기초영상들도 너무 잘봤는데, 이번영상은 3셋트를 아예 같이 해주시니까 더 좋은거같아요💗 자세설명도 친절하게 해주셔서 넘 좋아요!
언니 잘보고잇어영~!!근데 힘드시겟지만 삼십분이나한시간 프로그램으로영상한개로 해주시면좋겟어영 ㅜ한개씩 클릭해서하다보니 중간에너무 ㅜ무리한부탁드려서죄송해영ㅜ항상응원합니당!!
* 내가 보려고 쓰는 댓글 *
#1일 10/3토 필라테스 호흡법😤+브릿지+크런치 25분❤️
#2일 10/5월 플랭크+브릿지+크런치+저녁스트레칭 30분
#3일 10/7수 플랭크+옆구리운동+브릿지+크런치 36분👍💕
크런치할때 가슴부분만 든다는게 힘이 드네요 팔꿈치도 자꾸 접히구요 하지만! 열심히 따라해볼께요~^^
헛 제가 운동 중간에 하던 루틴이라 넘 반갑네요.
싯업-크런치-싯업-크런치-브릿지-브릿지(각 30회~40회)
이렇게 하고있었어요.
안녕하세요, 심으뜸입니다 좋네요.
브릿지동작할때 무릎이 아파요
언니 머리색 왤케 이뽀요 헤헿
으뜸님! 브릿지의 정석에서는 엉덩이를 올릴떄 숨을 내쉬던데 이번에서는 반대네요! 이유가 혹시 더 힘들게 하기 위해서인가요???
Boram Gwon 영상 내에 설명되어 있어요~ 사실 어느쪽이든 상관없고 호흡을 일정하게 하는게 중요하다고 하시더라구요~
*한 달 챌린지*
12/27 성공♡
01/03 성공♡
01/05 성공♡
9/19 1일차
9/20 2일차
10/1 ㅜㅜ 다시 3일차
10/3 4일차
10/9 5일차
10/26 6일차
허벅지 압툭튀에 브릿지가 좋은걸까요. 하체 고민이 많아요ㅜㅜ
이런 영상 너무너무 좋아요!!
그런데 운동이 끝나고 나니까 살이 더 말랑말랑해졌는데 왜 그런걸까요ㅠㅠ?
운동을 제대로 안한걸까요?ㅠㅠ
우와 잘 따라하고있어요 ㅠ 감사합니다 ㅠ 혹시 브릿지 운동을 플랭크처럼 자세를 1분정도 유지해도 괜찮나요?
30챌린지운동과 병행하고있어요 같은동작도 있지만 이것도 2일차 완료
이 운동 처음 해봤는데 엉덩이 겁나 아프네요😂😂