1:40 Подтягивания обратным хватом 3:06 - 3:38 Сплит-проработка верха и низа тропеции 4:38 Тяга верхнего блока широким хватом 6:11 Подъём даблъю с гантелями, в наклоне 7:16 Подъёмы гантелей встороны под углом Далее либо гиперэкстензия, либо тяга блока широким хватом...
С практической точки зрения - это самый полезный канал. Идеально и подробно, очень доступно подаётся вся необходимая информация. Особенно для молодых и тренирующихся самостоятельно...
вкурутил два анкера в бетонную стену. один под потолком, второй почти у пола. к ним зацепил карабинами два жгута. просто охеренная тема. дополняю ими упражнения с гирями, на турнике и на кольцах. очень рекомендую. с весны до осени я на даче. там я цепляю две стропы на дерево. и все тоже самое. жгуты доступная тема, очень во многом помогает. всем здоровья
Шведская стенка же... на ней и турник, и упоры ног при экстензиях, и куча мест для крепления жгута... разве что анкера можно вообще возле шкафа вкрутить, места практически не займут...
@@Uncle_Smallett нет места для шведской стенки. есть место на против двери в ванную. там висит на стене турник. переставляемый в режим брусьев. на брусьях за год дошел с "всего 12 раз", до трех сетов, с +24кг по 10раз. дальше уже могут и плечи заболеть. сейчас не переставляю на брусья - повесил кольца, и уже на кольцах жмусь. там веса нужны меньше. опять же, кольца, можно опускать почти до пола, тогда отжимания становятся ОЧЕНЬ интереснее, чем просто с пола... но, привязать туда жгуты, у меня не где. нашел свободное место, просверлил, повесил на карабины два жгута. почти каждый день наслаждаюсь, очень хорошая тема.
Спасибо вашему каналу за переводы, это очень ценно. Я прохожу тренировки у Джеффа. Но мой разговорный английский не очень.Часто именно с вашего канала я улавливаю суть упражнения:)спасибо за ваш труд
У меня или тянут гантели из второй части упражнения с г э или тянут рукоять нижнего блока кроссовера. Чтобы не было опасности перенапряжения - просто ограничте количество повторений. В варианте Джефа, 3 - 6 раз. И не перестарайтесь с весом, если не делали (как и для любой функциональной нагрузки) - отлично заходит как разминка перед тренировкой спины.
Роликам Джеффа можно смело сначала ставить лайк-и потом смотреть. Заключительное упражнение очень впечатлило! Респект авторам,перевод супер-мотивационный!
Это говорит о том, что плохо развит низ спины, что, в свою очередь, очень негативно сказывается на общем физическом тонусе т.к. мышцы стабилизаторы задействованы во всех базовых упражнениях. Уделите больше внимание пояснице и увидите как это положительно скажется на общих показателях.
Теперь понятно почему у него такая маленькая спина, вместо того что бы прогрессировать в базовых упражнения с большими весами, он пытается делать все с идеальной техникой но с маленькими весами.
Думал становая тяга на поясничный и средний внутренний отделы хорошо прокачивает 😅 Поясница в растяжках уже, хотел закачать ее, но видимо придется гиперэкстензии с весом делать
Мало кто знает, но дохлый верх спины, особенно между лопатками, который наблюдается в залай сейчас, это отсутствие тяжёлой базовой работы НА ПЛЕЧИ! Жимы и швунги со свободным весом , а не сидящие тренажеры, развивают плечи и верх спины ! Придают V-рбразную форму! В сочетании с подтягивания и тягами , конечно.
(НЕ СПАМ - ПРОСТО ТРЕК ЗАЦЕПИЛ ХОЧУ ПОД НЕГО ТРЕНИТЬ КАК И ДЖЕФФ) Ребята скажите уже пожалуйста что за песня за кадром играет в качалке Джеффа?) Не та что в начале, а именно когда он объясняет нам о тренировке и там играет четкое рок музло. Буду очень благодарен кто скажет название трека!!!!)))
Хотел подкачаться, но получил ученую степень по медицине.
Ахахах🤣😂👌
Ахах чтобы получит ученую степень просто знать по рисункаим где находятся мышцы далеко недостаточно))
@@quintonjackson1 у вас видимо по русскому докторская защищена🤔
@@dimitry3133 а что докторская только на русском защищается?)) кроме русских много народов вокруг если что осмотрись шовик
@@quintonjackson1 мы знакомы? Или жертве ЕГЭ неведом сарказм?
1:40 Подтягивания обратным хватом
3:06 - 3:38 Сплит-проработка верха и низа тропеции
4:38 Тяга верхнего блока широким хватом
6:11 Подъём даблъю с гантелями, в наклоне
7:16 Подъёмы гантелей встороны под углом
Далее либо гиперэкстензия, либо тяга блока широким хватом...
От души
👍👍👍
подтягивания обратным хватом на уровне плеч)) а я по привычке чуть ли узким не начал делать(
Спасибо
Спасибо
С практической точки зрения - это самый полезный канал. Идеально и подробно, очень доступно подаётся вся необходимая информация. Особенно для молодых и тренирующихся самостоятельно...
Последнее упражнение самое бомбовое, особенно вторая его часть. Благодарю за хороший перевод. Я честно думал что вы куда то уже пропали.
Выглядит супер но думаю что поясничный отдел забьется быстрее
чем верх спины поэтому все равно придется разделить.
Грациозное упражнение
Пришёл после тренировки спины, теперь смотрю упражнения для тренировки спины
вкурутил два анкера в бетонную стену. один под потолком, второй почти у пола. к ним зацепил карабинами два жгута. просто охеренная тема. дополняю ими упражнения с гирями, на турнике и на кольцах. очень рекомендую.
с весны до осени я на даче. там я цепляю две стропы на дерево. и все тоже самое.
жгуты доступная тема, очень во многом помогает.
всем здоровья
Шведская стенка же... на ней и турник, и упоры ног при экстензиях, и куча мест для крепления жгута... разве что анкера можно вообще возле шкафа вкрутить, места практически не займут...
@@Uncle_Smallett нет места для шведской стенки. есть место на против двери в ванную. там висит на стене турник. переставляемый в режим брусьев. на брусьях за год дошел с "всего 12 раз", до трех сетов, с +24кг по 10раз. дальше уже могут и плечи заболеть. сейчас не переставляю на брусья - повесил кольца, и уже на кольцах жмусь. там веса нужны меньше. опять же, кольца, можно опускать почти до пола, тогда отжимания становятся ОЧЕНЬ интереснее, чем просто с пола...
но, привязать туда жгуты, у меня не где. нашел свободное место, просверлил, повесил на карабины два жгута. почти каждый день наслаждаюсь, очень хорошая тема.
Аналогично!!!
Хотелось бы увидеть как ты все это реализовал
3:40 низ трапеции
6:10 над костные и под
7:15 ромбовидные
8:00 низ спины
Помог, спасибо
Ээхх ещё бы с дивана слезть..
Для начинающих, последнее упражнение будет травматично с тяжёлыми гантелями...нельзя забывать и предупреждать об этом
Минус сетчатка
Я соскучился по вашим переводам
Спасибо вашему каналу за переводы, это очень ценно. Я прохожу тренировки у Джеффа. Но мой разговорный английский не очень.Часто именно с вашего канала я улавливаю суть упражнения:)спасибо за ваш труд
Я соскучилься по этим маркерам
@Альберт Амирович Аллиулов не зря братан продалжай
Это самая ценная информация в ютуб по прокачке! Лайк и подписка автоматом!!!
Что он за тип, я с него в аху#. Дай бог ему здоровья).
Пхахахахахаххаха
😄👍
Он физиотерапевт , поэтому профи
Гениальный комментарий, полностью солидарна! Лучшее, что я видела, насколько все грамотно, четко, полезно
Не слышал раньше такого красочного восхищения человеком .
Информация полезная, благодарю
Очень приятный голос! Спасибо за озвучку
Спасибо за информацию!все четко как всегда)
Огромное спасибо за перевод и Ваш труд.
Спасибо!! очень круто круто! благодарю ДЖЕФФА И ВАС РЕБЯТ ЗА ПЕРЕВОД!! +++++
Спасибо автору за перевод
🏋♂🥊🏆
Отличное видео и озвучка! Спасибо, Джефф! Спасибо, канал!
Здоровья и успехов вам!
Я отлично чувствую трапеции когда помогаю маме нести тяжёлые сумки с магазина 😊
Класс, очень круто. Благодарю за видео. Как всегда все показано и рассказано.
Благодарю за подробный разбор. Это отличное видео для раскачки спины.
Мне необходима была эта информация, благодарю!)
Ну наконец-то. Спасибо за видео
всё гениальное просто, взять мышечный скелет человека и смотря на мышцы делать изолированное упражнение тренируя их правильно
Как же я соскучился! Спасибо вам. Это лучший канал ( после athleanx))
Благодарю за упражнение!!! По чаще бы таких
Красава🤝чётко, понятно и очень познавательно 👍Спасибо за видео и проделанную работу над ним.
Благодарю за труд.
Благодарю! У Джеффа видимо свободно сегментироваться маркерами с медицинского института.
Как всегда расписал все по делу с научной точки зрения, люблю Джефа за это, благодарю за перевод))))))
Спасибо за перевод
Джефф! Спасибо!
Пожалуйста больше видео с переводом!
Как всегда огонь
Как мудро придумано Наше тело, Честь и Уважение Творцу.
Отличное видео степ бай степ) плюс получил полезную информацию про труднопрорабатываемые мышцы. Чтож буду уделять внимание и им😅
Как всегда коротко ясно и понятно
У меня или тянут гантели из второй части упражнения с г э или тянут рукоять нижнего блока кроссовера. Чтобы не было опасности перенапряжения - просто ограничте количество повторений. В варианте Джефа, 3 - 6 раз. И не перестарайтесь с весом, если не делали (как и для любой функциональной нагрузки) - отлично заходит как разминка перед тренировкой спины.
Большое спасибо за видео, очень полезная инфа.
🏋♂🥊🏋♀
Роликам Джеффа можно смело сначала ставить лайк-и потом смотреть. Заключительное упражнение очень впечатлило! Респект авторам,перевод супер-мотивационный!
Спасибо Вам!
Огромное спасибо, крутое видео 💪👍👍👍
благодарю
Спасибо Джеф🤝
Выглядит супер но думаю что поясничный отдел забьется быстрее
чем верх спины поэтому все равно придется разделить.
Это говорит о том, что плохо развит низ спины, что, в свою очередь, очень негативно сказывается на общем физическом тонусе т.к. мышцы стабилизаторы задействованы во всех базовых упражнениях. Уделите больше внимание пояснице и увидите как это положительно скажется на общих показателях.
как я ждалл этого видио огромное спасибо🔥💯❤️
крутой мужик, хоть иногда рассказывает странноватые вещи
Годнота! 👍
как всегда круто
Супер, но вот последнее упражнение мягко говоря не очень. Давление в голове колоссальное, так можно аневризму или инсульт получить.
Видео - то что я искал.
Кроме подтягиваний, вертикальной тяги, гиперэкстензии все остальное вижу первый раз 😅😅😅 и думаю, что и последний)))
Довольно четко.
Четко объяснил
Очень полезно!👍
Я делал эти упражнения тупо сидя на стуле чтобы чутка понять, а в итоге спина болит словно таскал два мешка цемента
Для меня - самая сложная часть тела для * прокачки * это - спина очень полезная информация
Не ну он просто лучший 🤘🤘🤘🔥🔥🔥🙂
Лайк не глядя,как только увидел контурную карту.👍
thanks 🙃
Крутой обзор
Теперь понятно почему у него такая маленькая спина, вместо того что бы прогрессировать в базовых упражнения с большими весами, он пытается делать все с идеальной техникой но с маленькими весами.
Спасибо
Думал становая тяга на поясничный и средний внутренний отделы хорошо прокачивает 😅
Поясница в растяжках уже, хотел закачать ее, но видимо придется гиперэкстензии с весом делать
Становую тягу нет смысла начинать делать если не укрепил поясницу, пресс и делая минимум 15 подтягиваний классикой
Лол, подписан на Ваш инст почти месяц, а сейчас случайно наткнулся на Ваш YT
спасибо
крутой чел
Где взять такой маркер? Хочу себе кубики нарисовать)
Хорошо всё показал и объяснил👍
Спасибо за перевод!
Все откладывал а оказалось супер
Что интересно,то что он говорит,нам это преподавали в зале ещё в середине 2000х.
спасибо
Только интересовался, где Джефф, - и вот он )))
Самое сложное - это накачать толщину спины, крылья проще всего накачать.
Абсолютно согласен с вами .
С грыжей/протрузией можно делать последнее упражнение? Просто гиперэкстензию делать можно,знаю...а в тягать в таком положение?
Разрисовал себе спину и устал. В зал в другой раз)
Годнота
Джефф Кавальер : 5:07
Тем временем рисунок : 🔘,🗨️,🔘,🗨️, 🔘, 🗨️
Джеф, тебе не правильно волокна широчайших нарисовали!
Привет Джеф совместил спину с трицепсов
Классное видео. Так бы все тренера рисовали маркерами.
Попробую последнее упражнение👍
4:46
3:24
Сплит обработку трапеции показали так, что непонятно как ее делать. Имхо, шраги лучше
Как на счет Низа Широчайших, то есть Подрез🤔?
11.02.2021. 👍👍👍
Top🔥
🏋♂🥊🏆
J. Chevalier coolest
Мало кто знает, но дохлый верх спины, особенно между лопатками, который наблюдается в залай сейчас, это отсутствие тяжёлой базовой работы НА ПЛЕЧИ! Жимы и швунги со свободным весом , а не сидящие тренажеры, развивают плечи и верх спины ! Придают V-рбразную форму! В сочетании с подтягивания и тягами , конечно.
На 3:27 видно что у тебя спина с искривлением в шейном отделе 😮😮😮
👏👏👏
Нечего непонятно но очень интересно
Делайте турник, в дальнейшем с дополнительным весом, и будет вам спина)))
8:40
(НЕ СПАМ - ПРОСТО ТРЕК ЗАЦЕПИЛ ХОЧУ ПОД НЕГО ТРЕНИТЬ КАК И ДЖЕФФ) Ребята скажите уже пожалуйста что за песня за кадром играет в качалке Джеффа?) Не та что в начале, а именно когда он объясняет нам о тренировке и там играет четкое рок музло. Буду очень благодарен кто скажет название трека!!!!)))
не обратный а нижний
лайк
👍🙏👏😘
Ночь 1:13