노인을 위한 낙상 예방 운동 #2. 근력운동

[ 성인운동치료실 - 노인을 위한 낙상 예방 운동 #2. 근력운동 ]
안녕하세요. 가톨릭대학교 은평성모병원 재활의학팀 입니다.
이번 영상에서는 지난 영상에 이어(준비운동) 노인을 위한 낙상예방 운동 2편으로 근력운동 편입니다.
누구든 쉽게 따라 할 수 있습니다. 영상을 보시면서 따라해 보세요!
1. 무릎 펴기
의자에 앉은 상태로 무릎을 쭉 펴고 5초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
** 무릎을 펼 때는 허리를 곧게 펴고 과도하게 몸통을 숙이면 안됩니다.
2. 무릎 뒤로 구부리기
의자나 책상을 잡고 무릎을 구부려 5초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
** 무릎을 뒤로 구부릴 때는 허리를 곧게 펴고 과도하게 몸통을 죽이면 안됩니다.
3. 다리 옆으로 벌리기
의자나 책상을 잡고 다리를 옆으로 벌려 5초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
** 다리를 벌릴 때는 허리를 곧게 고정시키고 옆으로 죽이면 안됩니다.
4. 뒤꿈치 들어올리기
의자나 책상을 잡고 뒤꿈치를 들어 3초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
** 뒤꿈치를 들어 올릴 때는 허리를 곧게 고정시키고 앞으로 숙이면 안됩니다.
지금까지 노인을 위한 낙상예방운동 2편 "근력운동" 편이었습니다.
잘 따라해보셨나요?
간단한 동작들로 구성되어 누구나 쉽게 따라하실 수 있습니다.
다음은 노인을 위한 낙상예방운동 3편 "균형운동" 편을 업데이트 할 예정입니다.