안녕하세요 으뜨미예요👧🏼 이번 영상은 상급자를 위한 운동의 정석(?)편으로 보셔도 될 만큼 결코 쉽지만은 않은... 그런 운동을 가져왔습니다🙂 필라테스에서 Double leg stretch 와도 shape이 거의 일치하는 동작이기도 해요. 설명은 필라테스에만 치우치지 않고 전신을 연결해서 동작을 만드는 데에 집중했어요:) 제 채널에 있는 코어운동 기초부터 링크 공유해드릴테니 꼬옥! 다섯번, 열번씩 반복학습해주세요☺️!!!!! - 기초 필라테스 ruclips.net/video/gbZwjeX3-hk/видео.html - 크런치의 정석 ruclips.net/video/uxiSkR-oqqs/видео.html - 플랭크의 정석 ruclips.net/video/J4VCyf3gTeo/видео.html - 슈퍼맨의 정석 ruclips.net/video/XW8xitEZGSQ/видео.html
다른 운동 다 해 봐도 이언니 처럼 정성스럽게 영상 만들고 기가막히게 루틴 짜는 언니도 없음......언니 영상 전부 다 따라해서 다섯개 정도만 하면 언니 영상 다 따라한 버금이가 되겠네요ㅋㅋ그냥 단순히 운동을 따라하는걸 떠나서 어떻게 움직여야 하는지 디테일 하게 이만큼 알려주는 사람도 없고..... 구독자들을 정말 진심으로 아끼는게 보여서 더 멋있고 감동이고.... 언니 덕분에 슬슬 저 리즈때 몸으로 가고 있어요ㅠㅠ 건강하게 관리하는게 어떤건지 제대로 알려주고 심어준 심으뜸 최고....늘 사랑해요..ㅠㅠ
생소한데 너어무 좋아요🥰역시 정석 운동 너어무 행복해요 저 한달동안 진짜 열심히 주 3회 제가 좋아하는 슈퍼맨챌린지 플랭크 30분챌린지 복근만들기 30일챌린지 전신운동20분 폼롤러 상하체 이렇게 했는데 1년동안 운동했었을때 변화없었는데 근육량 +2kg , 체지방량 -4kg감량이 률로는 -7%됐어요 몸안에 체수분 간백질 무기질도 다 늘었고요 진짜 너무 신기해요 몸에 나쁜건 피하면서 끼니 다 먹고 건강하게 운동하고 빠졌다는게 정말 신기해요 절대 변화 안하던 1년,, 퇴사후 몸도 정신도 건강해진거같아 으뜸언니 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 저 너무 행복합니다 그래서 언니 영상 너무 좋고 제 삶의 루트이자 낙이예요 앞으로도 열심히 해볼게요💜
런닝머신 한시간타는것 보다 버피 200개 하는게 더 좋은 애기엄마입니다. 짧고 굵게 확실한 운동 가르쳐주셔서 정말 제 스타일이시네요. 너무 좋아요. 체력기르고 살뺄겸 운동을 시작한지 2달 되었어요. 오늘 이 운동 성공하고 행복해서 피파하는 신랑한테 땀흘리며 자랑했네요. 으뜸씨가 상급자운동이래!!!!!!!!! 잘밤에 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 33년 살며 복근이 처음생겨 숙변인줄 알고 대장내시경까지 받았어요. 저도 복근이라는게 생기네요. 으뜸씨 덕분입니다. 고마워요:)
박교자 10분버피,10분스쿼트,10분런지 + 으뜸언니 헬스장40분운동 이렇게 총 2시간 안되게 운동중이예요. 으뜸언니가 매일 하면 힘들다고 했는데, 저는 운동 4년차이고 이정도 해야 자극이 와서😅 으뜸언니운동은 다른 운동과 다르게 진짜 집중해서 한동작한동작하면 온 몸이 자극이 옵니다!
Amazing! Thank you so much for your workouts, they're very suitable for me and I enjoy them so much. By chance, do you have a workout calendar (per week) of the workouts (for losing weight/acquiring good body shape)? ♥
언니 원래 근육통은 하루자고 다음날 오는거 아닌가요? 아침운동으로 했는데 저녁부터 근육이 욱신거리더니.. 하루지난 오늘은 기침 나올 때마다 배땡겨서 죽겟어여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 으뜨미언니 운동 최고♡ 그런데 목도 땡기는데 힘이 잘못 들어간거겠죠?ㅠ 아무튼 언니 운동 너무 좋아요. 항상 감사합니다♡
아 이운동이 명칭이 할노우이였네요ㅎ 좋은 정보 감사합니다.오늘은 영상을 늦게 봐서 이제 댓글 남겨요 전 복부운동 마지막에 쫘주기로 버티기로 했는데 상복부,하복부 같이 되서요. 그자세에서 5ㅡ8초 버티다가 손,발 크로스로 터치 하는데 10번 정도 이런운동두 명칭이 있나요? 50만이 코앞 50 만 가즈아 화이팅이요
심으뜸님은 아니지만.. 보통 여자분이면 기초대사량이 적어도 1400 정도는 될텐데, 500 밖에 안먹으면 기초대사량에도 많이 부족하여 머리카락이 빠지고 근육이 줄어들고, 성기능도 저하되는등 호르몬 이상까지 초래합니다. 최소한 기초대사량에 맞춘 칼로리 식단과 +무기염류, 단백질을 챙겨드시면서 운동 강도를 조금 더 높이시는게 좋을거 같습니다.
잘은 모르지만 저도 예전에 그런적이 있어서 몇자 적어보자면 그때 제일 힘들었던게 트위스트 크런치였어요.. 목에 손을 대고도 조금밖에 못올렸고 너무 아팠어요.. 시간이 지나고 코어 근육이 좀 단단해졌는지 이제는 그때보다 더 오래하거나 등을 많이 올려도 거의 안아파요.. 복근 강화운동 꼭 해보세요~ 아마 도움 될거라고 생각해요^^ 그리고 고개는 당기셔서 하시면 좀 덜 아파요~
저도 그랬었는데 그냥 운동을 하도안해서 몸이 굳었나? 생각했는데 요근래 목,승모근쪽과 등까지 지속적으로 통증이 심하길레 보니깐 목디스크이더라구요 디스크 증세가있었는데 무리하게 운동하다가 더 심해졌다고 하더라구요.. 평소 목을 들고 운동할때 복근이나 운동부위에 힘을 주는게 아니라 힘이딸리니 목에 힘이 빡 들어가더라구요.. 자극이 오니깐 오~ 운동되는건가 생각했더만 무리가 가고있는거였는데.. 유투브에 목디스크 강화운동 찾아보시고 운동전후 목스트레칭과 아침 저녁 시간날때마다 목 강화 운동하면 도움이 되요~ 무슨운동이든 무리가 가는듯하면 자세도 바꿔보시고 목 통증이 너무 심하다면 굳이 들어서 하실 필요는 없더라구요~
기초 코어 강화 운동이 되어있지 않은 초심자가 진행하기엔 무리가 있는 자세입니다. 일단, 바닥에 발바닥 붙이고 무릎 들고 등판 전체를 바닥에 붙힌다는 생각으로 상체를 20도 가량 들어서 유지하는 형태로 코어에 자극을 보내는 감각에 익숙해지시는게 좋습니다. 코어 자극이 익숙해지셨다면 크런치로 상부 복부 강화를 시도해보시면 좋을 듯 합니다. 레그레이즈로 하복부 강화가 가능하나 할로우와 비슷하게 코어 약하신 분들이 하면 허리가 떠서 허리 상하실 수 있으니 조금 더 난이도가 낮은 에어 바이크 추천드립니다. 크런치, 에어 바이크로 상하복부 단련을 하신 후에는 레그 레이즈나 할로우를 진행하셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요 으뜨미예요👧🏼
이번 영상은 상급자를 위한 운동의 정석(?)편으로 보셔도 될 만큼 결코 쉽지만은 않은... 그런 운동을 가져왔습니다🙂
필라테스에서 Double leg stretch 와도 shape이 거의 일치하는 동작이기도 해요. 설명은 필라테스에만 치우치지 않고 전신을 연결해서 동작을 만드는 데에 집중했어요:)
제 채널에 있는 코어운동 기초부터 링크 공유해드릴테니 꼬옥! 다섯번, 열번씩 반복학습해주세요☺️!!!!!
- 기초 필라테스
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- 크런치의 정석
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- 플랭크의 정석
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- 슈퍼맨의 정석
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1빠
언니 더블레그 스트레치할때 목이 너무 아팠는뎅 이거는 목이 안아프네용! 항상 감사해욧😊
헐언니!!!!ㅜㅠ 할로우 동작 올려달라고 댓글 남겼었는데 진짜 올려주시다니!!!!!!ㅠㅠㅠ 언니 정말 감사합니다! 아정말정말 싸랑합니다💜💜💜
9:53 운동 맛보기 시작
다른 운동 다 해 봐도 이언니 처럼 정성스럽게 영상 만들고 기가막히게 루틴 짜는 언니도 없음......언니 영상 전부 다 따라해서 다섯개 정도만 하면 언니 영상 다 따라한 버금이가 되겠네요ㅋㅋ그냥 단순히 운동을 따라하는걸 떠나서 어떻게 움직여야 하는지 디테일 하게 이만큼 알려주는 사람도 없고.....
구독자들을 정말 진심으로 아끼는게 보여서 더 멋있고 감동이고....
언니 덕분에 슬슬 저 리즈때 몸으로 가고 있어요ㅠㅠ
건강하게 관리하는게 어떤건지 제대로 알려주고 심어준 심으뜸 최고....늘 사랑해요..ㅠㅠ
생소한데 너어무 좋아요🥰역시 정석 운동 너어무 행복해요 저 한달동안 진짜 열심히 주 3회 제가 좋아하는 슈퍼맨챌린지 플랭크 30분챌린지 복근만들기 30일챌린지 전신운동20분 폼롤러 상하체 이렇게 했는데 1년동안 운동했었을때 변화없었는데 근육량 +2kg , 체지방량 -4kg감량이 률로는 -7%됐어요 몸안에 체수분 간백질 무기질도 다 늘었고요 진짜 너무 신기해요 몸에 나쁜건 피하면서 끼니 다 먹고 건강하게 운동하고 빠졌다는게 정말 신기해요 절대 변화 안하던 1년,, 퇴사후 몸도 정신도 건강해진거같아 으뜸언니 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 저 너무 행복합니다 그래서 언니 영상 너무 좋고 제 삶의 루트이자 낙이예요 앞으로도 열심히 해볼게요💜
으뜸님은 지식의 전달력이 엄청 좋으신것 같아요. 알아도 모든 사람들이 이해하기 쉽게 설명하는게 참 힘든건데
런닝머신 한시간타는것 보다
버피 200개 하는게 더 좋은 애기엄마입니다.
짧고 굵게 확실한 운동 가르쳐주셔서
정말 제 스타일이시네요.
너무 좋아요.
체력기르고 살뺄겸 운동을 시작한지
2달 되었어요. 오늘 이 운동 성공하고 행복해서 피파하는 신랑한테 땀흘리며 자랑했네요.
으뜸씨가 상급자운동이래!!!!!!!!!
잘밤에 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
33년 살며 복근이 처음생겨
숙변인줄 알고 대장내시경까지 받았어요.
저도 복근이라는게 생기네요.
으뜸씨 덕분입니다. 고마워요:)
으뜸언니,, 10분할로우 도전?!
배 찢어지겠죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할로우랑 코어운동 여러가지 믹스해서..
10분코어운동 만들어주세요 ㅠㅠ
10분시리즈 너무 좋아요!
10분만 어디 죽어보자!!!
생각으로 운동하기 최고예요 ㅋㅋㅋ
10분버피, 10분스쿼트, 10분런지
매일매일 한지 한달째인데
한시간도 안되는 운동이지만
이 영상 3개로 효과보고 있어요.
유산소 한시간(?)하고 절대 비교도 안되요.
운동량효과짱입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10분코어운동도 만들어주세용^^
혹시 운동 후기 조금만 더 자세히 알려주실 수 있나요?? 원래하던 운동이 시간은 길지만 큰 자극이 없는 것 같아서 다른 운동을 해봐야되나 고민돼서요😂😂
박교자 10분버피,10분스쿼트,10분런지 + 으뜸언니 헬스장40분운동 이렇게 총 2시간 안되게 운동중이예요. 으뜸언니가 매일 하면 힘들다고 했는데, 저는 운동 4년차이고 이정도 해야 자극이 와서😅 으뜸언니운동은 다른 운동과 다르게 진짜 집중해서 한동작한동작하면 온 몸이 자극이 옵니다!
조에 헉 정보 주셔서 감사합니다 ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭»ㅡ❥
정석시리즈가 진짜 너무너무너무너무 좋은게요 근육을 다치지않고 천천히 활성화시켜서 운동효과를 잘 볼수있는 점이 좋은거같아요 아직 개수를 백번까지는 못하고 버티는 시간도 길지않지만 여하튼 효과를 보더라구요❤️
코어운동 하러 왔는데, 으뜸님 어깨 근육에 심쿵한 건 🤣 저만 그런 건 아니죠? ㅎㅎ
30일 복근 챌린지 하고 있는데 좀 익숙해져서 뭘 더해야겠다고 생각했는데 할로우 도전해볼께요!!!! 감사해유👍
시작 9:50
여러 영상들 봤는데 눈에 안보이는 근육의 사용 그리고 어떻게 쓰면 되는지 이걸 항상 염두에 두고 의식할수있게끔 설명해주시는 방법이 너무 좋은것 같아요
오늘도 좋은 영상 잘봤습니다~
하.. 헬쓰장 2주간 운영중지라 어색하게 퇴근했는데 으뜨미누나가 답을 툭~ 던져주셨네요.
덕분에 집에서도 건강을 관리하고 있습니다
감사합니다🙏🙏
할로우라는 동작은 생소했는데 역시 정석시리즈 크으..👍👍👍 최고입니다!! 오늘 홈트 시작으로 따라했는데 코어에 힘 빡 오네요😍 실전편도 꼭꼭 찍어주셨음 좋겠어요😆
설명을 이해하기쉽고 따라하기 쉽게 해주시네용 언니최고예여ㅜㅠㅠ엉엉
힙으뜸 운동 50개 따라하기 27번째!
얼마전에 으뜸님 영상보면서 9키로 감량했어요
그래서 이번엔 운동습관을 들이고 체력을 키우려고 합니다!
오늘도 화이팅 🤗
매일플랭크에서 마지막 두셋트를 할로우로 하고 있는데... 새 동영상이 할로우라 반갑네요...설마 저때문에 영상 떠주신건가요??
망상이지만 미리 감사합니다...ㅎㅎㅎ
매트 젖었네요...땀 많이 나셨네..^^;
잘 보고 갑니다...
정석시리즈 운동 너무 좋아요💓 혼자 홈트할때 자세가 정확한지 볼 수가 없어 힘든데 으뜸언니 영상은 작은 부분도 자세히 설명해주셔서 좀 더 효과적으로 운동할 수 있는 것 같아요👍👍 항상 좋은 영상 감사합니다! 앞으로도 애청할게요🐥⭐️
크런치랑 레그레이즈 비슷한 동작이라 비슷한 자극 오려나? 했는데 진짜 속근육에 자극와요 !!! 으악 내 속근육 ㅠㅠ!!! 이러면서 운동했어요 ㅋㅋ 최고최고 >
우아.. 이거 진짜 운동짱이네요 어찌저찌 따라했는데 정석을 먼저해야겠네요 😁 오늘도 하고갑니다 ~ 감사합니다
역시 복근은 할로우죠.
뱃살은 물론 디스크도 막아줌.
디스크 발병 이후로 매일 해서 10년넘게 함.
디스크도 없고, 씩스팩까지...는 아니고 뱃살이 덮혀서 어렴풋이 윤곽만 ㅋ
누나 저 피티 해주세욤ㅋㅋㅋ 설명이 자세하니 좋아욤😊
운동을 안하니 살도 찌고 체력도 약해지는걸 느끼고 있었는데 집에서 따라하기 쉽게 알려주셔서 감사해요
진짜 센세 운동부위 말고 다른 부위 고정시키는 건 너무 멋짐
근데 정말로 말로만 힘들다고 하시는거 같음 ㅋㅋㅋ
너무 해맑게 '아이 힘들다ㅎㅎ'하심
정말 유익합니다 덕분에 건강해져요 감사해요~
단계적으로 점진적으로 나아가자
꾸준함을 이길수 있는것은 없다
가장 힘든것들
9:51
믿고 누르는 좋아요!! 🥰😍
Amazing! Thank you so much for your workouts, they're very suitable for me and I enjoy them so much. By chance, do you have a workout calendar (per week) of the workouts (for losing weight/acquiring good body shape)? ♥
꼼꼼하게 알려주셔서 감사해요.복근운동중 도움이되서 했긴했는데 좀부족하다는걸 느꼈거든요.자세가 잘못된걸 알았네여.따라해보니 도움이되네요.꾸준히 해보겠습니다.^^잘보고갑니다.^^
언니 원래 근육통은 하루자고 다음날 오는거 아닌가요? 아침운동으로 했는데 저녁부터 근육이 욱신거리더니.. 하루지난 오늘은 기침 나올 때마다 배땡겨서 죽겟어여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 으뜨미언니 운동 최고♡
그런데 목도 땡기는데 힘이 잘못 들어간거겠죠?ㅠ
아무튼 언니 운동 너무 좋아요. 항상 감사합니다♡
으뜸님 잘보구있어요~~ 밴드 구매했는데ㅠ 밴드활용 영상 조금 더 올려주시면 너무너무 감사할것같애용
밴드영상은 #마이웨잇 인스타그램 공식계정을 참고해주세요!
언니..? 저 죽을 것 같아요...?? ㅎ 여름에는 코로나가 없어지길 바라면서 운동 하려구요!
코어운동 필요한거 어떻게 아시고👍😿감사해용🙌
복근이나 허리는 괜찮은데 목이 힘들고 아프면 어떻게 해야 되나요? ㅜㅜ
으뜸님 AB 슬라이드는 별로인가요?!
요즘 으뜸님, 계란님 영상 보면서 열심히 운동하는 중입니다. :)
언니 골프 배우는데 선생님이 코어 힘이 없대요ㅠ 이거랑 하체 근력운동 열심히 해볼께요!
혹시 일자목이라도 할로우를 해도 괜찮을까요???
9:50 5초 10회
이번 운동도 저장각이네♡♡
이런 고강도운동 너무 좋아요!! 운동 상급자를 위한 영상도 만들어주셨으면 좋겠어요!😄👍
이거 진~~~짜 힘드네요 최고😭
아 이운동이 명칭이 할노우이였네요ㅎ 좋은 정보 감사합니다.오늘은 영상을 늦게 봐서 이제 댓글 남겨요
전 복부운동 마지막에 쫘주기로 버티기로 했는데 상복부,하복부 같이 되서요. 그자세에서 5ㅡ8초 버티다가 손,발 크로스로 터치 하는데 10번 정도
이런운동두 명칭이 있나요?
50만이 코앞 50 만 가즈아
화이팅이요
옴청 도움이 많이 되고 있어요~기립근쪽이 예전에 만진거랑 느낌이 다릅니다-;단단해졌어용~
각도기인줄알았어요 팔이랑 다리랑 진짜 똑같은각도로벌어져서
펴갈께요 좋은정보감사해요
좋은 정보 감사합니다
제가 으뜸님 영상 다른 영상 많이 찾아보면서 2주동안 3키로를 뺏는데 최근엔 진짜 하루에 400-500칼로리 먹고 홈트1시간이상씩 하는데 0.2kg 밖에 안빠졌어요.. 아무래도 정체기가 온 것 같은데 도대체 극복을 어떻게 할까요??ㅠㅠ 너무 우울합니당....
심으뜸님은 아니지만.. 보통 여자분이면 기초대사량이 적어도 1400 정도는 될텐데, 500 밖에 안먹으면 기초대사량에도 많이 부족하여 머리카락이 빠지고 근육이 줄어들고, 성기능도 저하되는등 호르몬 이상까지 초래합니다. 최소한 기초대사량에 맞춘 칼로리 식단과 +무기염류, 단백질을 챙겨드시면서 운동 강도를 조금 더 높이시는게 좋을거 같습니다.
운동도 좋은데 스트레칭 영상도 보여주시면 좋을것 같아요
ex)고관절스트레칭 개구리 자세등
제가 이상하게 목을 들고 하는 운동은 목이 너무 아픈데 ㅠㅠ 왜 그러믄걸까요? ㅠㅠ
너무 너무 운동하고 싶어서 목 아픈거 참고 하는데 점점 아파져서오 ㅠㅠ
잘은 모르지만 저도 예전에 그런적이 있어서 몇자 적어보자면 그때 제일 힘들었던게 트위스트 크런치였어요.. 목에 손을 대고도 조금밖에 못올렸고 너무 아팠어요.. 시간이 지나고 코어 근육이 좀 단단해졌는지 이제는 그때보다 더 오래하거나 등을 많이 올려도 거의 안아파요.. 복근 강화운동 꼭 해보세요~ 아마 도움 될거라고 생각해요^^
그리고 고개는 당기셔서 하시면 좀 덜 아파요~
김남희
감사합니다 ㅠㅠ그래서 저는 고개를 꼬옥 당기고 운동하고 너무 아프면 목뒤를 손으로 지탱해서 하는데 그래도 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 제거 목에 너무 힘을 주나봅니다
복부랑 쓰는 힘이 약해서?
저도 그랬었는데 그냥 운동을 하도안해서 몸이 굳었나? 생각했는데 요근래 목,승모근쪽과 등까지 지속적으로 통증이 심하길레 보니깐 목디스크이더라구요
디스크 증세가있었는데 무리하게 운동하다가 더 심해졌다고 하더라구요..
평소 목을 들고 운동할때 복근이나 운동부위에 힘을 주는게 아니라 힘이딸리니 목에 힘이 빡 들어가더라구요..
자극이 오니깐 오~ 운동되는건가 생각했더만 무리가 가고있는거였는데..
유투브에 목디스크 강화운동 찾아보시고 운동전후 목스트레칭과 아침 저녁 시간날때마다 목 강화 운동하면 도움이 되요~
무슨운동이든 무리가 가는듯하면 자세도 바꿔보시고 목 통증이 너무 심하다면 굳이 들어서 하실 필요는 없더라구요~
1코어부족 2거북목 저는 두개 다,,,^^
복근운동이 제일..싫어요오 ㅠㅠㅠㅠㅠ하지만 열심히 하겠뜹니다
Eres genial y la vez flexible.
❤👌
Твои видео достаточно интересны и познавательны
디스크초기였는데 현재는 통증이 많이좋아져 운동을 하고있거든요~제가 하나씩 따라해봤는데요 할로우는 그래도 절반까지는 되요 (각도로) 근데 슈퍼맨은 다리쪽이 아예 안들리는데 혹시 왜그런지 아셔요?
할로우 헬로우
쥑이네요
누님 제가 엉덩이가 좀 커서 항상 바닥에 누워서 하는 운동을 할때 허리가 살짝씩 뜨는데 최대한 허리를 땅에 붙이는게 좋겠죠?
허리가 안좋은 사람의 코어운동은 어떤게 있나요??? 플랭크 괜찮나요??? 전 플랭크 처음할때 이것도 아프더라고요ㅠㅠ 지금은 좀 괜찮지만...
앗 코어 조앙🤭❤️
할로우 1단계 할때 등부분 일자로 쫙 펴져있어야하나용? 등뼈 아파요
으으 목이 넘 무거워서 받치고 했어용 언제쯤 목까지 가눌수있을지 헝헝
미치겠음 일주일째때는 계속 허리뜨고 고정도안되서 허리아픈데 어느순간 허리 안뜨게됨
운동효과는짱임!!
요가매트 누워서 운덩 머할지 고민중이였는데 딱 올라와서 신난당
배를 말아서 등을 바닥에 딱 붙인다..명심할게요..
할로우나 레그라이즈만 하면 허리에서 소리가 나네요 ㅠㅠ 두둑.. 통증은 없는데..
소리는 왜 날까요
뻣뻣해서 무릎이 완전히 안 펴지면 어떡해요...ㅠㅜ흑흑
으뜸언니 목에 힘이들어가면 어떻해야할까요ㅠㅠ?
상단댓글에 있는 기초 필라테스부터 차근차근 진행해주세요:)
안녕하세요
허리 안 좋고 코어 약한 사람이 해도 괜찮을까요? 코어 운동 중에 허리 나쁜 사람한텐 오히려 독이 되는 자세가 있다고 들어서 조심스럽게 여쭤봅니다. 심으뜸님 영상 늘 잘 보고 있어요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다.
이 운동은 만약 허리가 안 좋으시다면 더 무리 되실듯요
다리를 몸과 일자로 만드는거 자체가 코어근육을 많이 쓰는거라서요. 코어가 약하면 다리를 들때 허리가 아치형태로 되요. 그러면 허리에 무리가 엄청나요.그래서 레그레이즈 나 복근운동 하시면 허리가 더 아프실꺼예요.
누워서 허리 바닥에 붙치는거만 하셔두 코어에 힘이 들어가요. 그거부터 하세요. 그자세에 복근 코어 근육을 느끼고 그느낌가지고 누워서 다리를 90도에서 조긍씩 허리가 뜨지 않는 범위내까지 근육강화를 하시는게 좋아요
기초 코어 강화 운동이 되어있지 않은 초심자가 진행하기엔 무리가 있는 자세입니다. 일단, 바닥에 발바닥 붙이고 무릎 들고 등판 전체를 바닥에 붙힌다는 생각으로 상체를 20도 가량 들어서 유지하는 형태로 코어에 자극을 보내는 감각에 익숙해지시는게 좋습니다. 코어 자극이 익숙해지셨다면 크런치로 상부 복부 강화를 시도해보시면 좋을 듯 합니다. 레그레이즈로 하복부 강화가 가능하나 할로우와 비슷하게 코어 약하신 분들이 하면 허리가 떠서 허리 상하실 수 있으니 조금 더 난이도가 낮은 에어 바이크 추천드립니다. 크런치, 에어 바이크로 상하복부 단련을 하신 후에는 레그 레이즈나 할로우를 진행하셔도 될 것 같습니다.
누나 일단 안해보고 댓글달아여
이거 너무 힘들어여 백퍼....
코로나 조심하세요~~~ 여러분들
썸네일만 봤는데 벌써 힘들다...
누나 결혼 하셨지만 너무 좋아요 엉엉.
영상 왜 반만 보이지
어깨 소리나면 그만해야할까요?...
금방 염증 또는 그 이상으러 발전하니 운동 강도를 낮추시거나, 병원에 가보시는게 좋을것 같습니다.
이운동의 다른이름은 핸드폰 진동운동 ㅋ
왜 유격이 생각나는거지....??
1회클리어
헉 힘들겠다
데드버그보다 훨씬 어려운 동작입니다 ㅠㅜ