가장 중요한게 수면시간줄이기,유산소운동하기 + 강제로 같은시간에 일어나기 이거3개만 완벽하게 지키면 수면패턴유지가능한데 하루 6시간자고 무조건 동일한 시간에 피곤하든 졸리든 귀찮든 무조건 눕지말고 일어나서 앉아라도 있고 하루에 30분이상 유산소운동하면 수면패턴 무조건 고쳐짐 장담함 아마 미아누나 있어서 강제로 깨워줄사람도 있고 본인의지만 있으면 쉽게 생활리듬 교정할수있을텐데 못하는거보면 의지가 약한듯 ㅋ
잠자리 전 최소 2시간 전엔 운동을 끝내야 합니다 사람이 활동을 시작하면 교감 신경이 활성화 되기때문에 수면을 취하기 힘들고 잠을 자도 숙면을 상태에 도댤하기 어렵고습니다. 수면은 부교감 신경의 지배를 받기 때문에 수면 최소 두시간 전쯤엔 안정을 위하고 비활동적인 휴식을 하시는게 숙면을 하기에 좋습니다. 그리고 마스크를 쓰고 유산소를 하는건 오히려 산소 섭취에 방해를 받아 운동 능력을 상실하게되고 선수들이 마스크를 쓰고 운동 하는건 호흡 저항 훈련 할때 쓰는거지만 그건 호흡 저항 훈련용 마스크가 따로 있습니다~
무엇보다 가장중요한것은 일찍 일어나는겁니다 그것만이 진리입니다 운동? 해봣자 늦게까지 잘만큼 푹자버리면 절대로 잠이 오지 않습니다 일찍일어나기가 가장어려우면서 가장 쉬운방법입니다 어떤책에서 읽었는데 가장 중요한 진리는 항상 가까이 있는법입니다 쉽지만 가장 어려운것 그것이 진리입니다 거창한 진리따윈 존재하지 않습니다
근데 저도 밤낮패턴 바꼈다가 돌아온 입장에서 억지로 바꿀수록 더 안바뀌는게 패턴입니다 진짜 억지로 하면 더 안돼요. 그래서 젤 좋은방법은 포기하는것입니다. 포기하면 한동안은 자기원하는 시간대에 잘것입니다 그게 몇시가 됐든 자기원하는 시간대에 자는데 그렇게편하게 자면 저절로 밤에 잠들고 아침에 일어나게 돼요. 유전적으로 사람은결국 밤에 자고 아침에 일어나도록 설계되어있기에 편하게 생활하면 원래도록 돌아옵니다 그러니 너무 패턴에 신경쓰고 스트레스받지말고 편하게 주무세요 스트레스받으면 더 못잡니다
*[2편 보러가기]*
ruclips.net/video/xZLthhh_UE4/видео.html
캬
22:50 23:08
19:48
1:39
1:16 얼마 안 남긴했죠…^^7
훈련소가면 물리적으로 고쳐주니까 걱정마세요
군대가면 자동으로 되는 걸?
고민고민하지마 boy~♡
2:21
24시간 굶고 자기가 일어나고 싶은 시간 + 30분 해서 그때 밥 먹으면 되요
가장 중요한게 수면시간줄이기,유산소운동하기 + 강제로 같은시간에 일어나기 이거3개만 완벽하게 지키면 수면패턴유지가능한데 하루 6시간자고 무조건 동일한 시간에 피곤하든 졸리든 귀찮든 무조건 눕지말고 일어나서 앉아라도 있고 하루에 30분이상 유산소운동하면 수면패턴 무조건 고쳐짐 장담함 아마 미아누나 있어서 강제로 깨워줄사람도 있고 본인의지만 있으면 쉽게 생활리듬 교정할수있을텐데 못하는거보면 의지가 약한듯 ㅋ
05:43 코인 안해보고 해본 척 하는 아쎄이 발견 125배면 400달러 정도 드가지지 뭔 백달러여
선생님. 인간실격이라뇨. 선생님은 당당한 "1급 인간" 입니다.
1급인지 3급인지 아무도모른다
완벽한 게이밍바디도 1급나올거같은 팀 roka..
@@cncndkslcl5309 팩트) 우리나라 국방부는 겉으로 신체부위하나 부족한거 보이지않는이상 일단 1급준다.
@@윤범준-c2d 보여도 주지 않나요?
@@imhajin04 이게맞지
16:38 개처럼 좌우로 왔다갔다
이제는 잘일어나는 일병정상길씨...
9:00
아니 18시간을 버텨서 안돼면 42간을 버텨
본인 원하는 수면시간에 못잔다 그럼 다음 본인원하는 수먼시간 까지 안자면 됨
10년전에 군대를 갔어야 됐는데..
'특급전사 정상길'
지금은 강제성이 생겨 6시에 일어나서 아침마다 구보하는 건강한 도파가 된걸 축하드립니다!
간절해야 일어난다? 의미가 있어야 일어난다? 어림도 없지
기상나팔 선에서 정리 개ㅆㄱㄴ
분리수거론 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김계란님 만나러 갔다 오시죠
군대가면 알아서 고쳐질 신체리듬을 왜 굳이 지금 고치려고함?ㅋㅋ
22:40 아침 7시에 자는게 어떻게 정상적인 생활패턴임
7시까지는 정상패턴 커트라인이라고~
다자이 도사무ㄷㄷㄷ
사람고쳐쓰는거아닌데.. 고치지마오!
"나태지옥"
근데 억지로 자는것보단 억지로 깨는방법으로 하는게 쉽지않나요? 내가 너무 ms감성이 부족한건가
정상길 학생 초중고 동창분 나와주세요~
2:35 "안되면 좌절하십쇼"
폐 영구손상은 모르겠는대 새벽에 찬바람 맞으면서 조깅하다가 진짜 후두염이랑 몸살 개 빡시게와서 일주일 내내 누워있다가 덕분에 담배도 끊은적있음
"저는 도무지 군인의 삶이라는 걸 이해할 수가 없습니다."
훈련소를 처음 본건 29살이었습니다
도파야 운동으로 하루를 시작해야돼.. 자기전에 가깝게 할수록 뇌가 활성화되서 불면증온다..일어나자마자 하라는게아니라 오전이나 점심때 하는 느낌으로..반드시 땀이 날정도로.. 그리고 햇빛을 안보면 잠안옴..
진짜 이거 맞는거같음
하루 시작을 운동으로 하는게 좋아? 나 다시 하려는데 자기 전에 하려고 했는데
@@Rain_with_u 자기전에 하면 서로 활성화되는 신경이 달라서 잠들기 어려울거에용
나 불면증때문에 정신병원갔는데 거기서 의사쌤이 자기전에 말고 할려면 아침이나 점심에 하라하던데 자기전에하면 각성해서 오히려 못잔다고
오 다들 감사합니다 ㅎㅎ
설특집영상인가 달다~
침대에 누워서 불끄고 폰보면 잠오던데 눈안좋아지니까 카메라 플래시 켜놓고 유튜브보다보면 잠오더라구연
복싱 어떠십니까
국내최고의 거리조절능력을 가지신 도파님이시라면 쉽게 배우실수도 있을거 같습니다
카밀 궁에서 거리조절하는 정상길ㄷㄷ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с 센스지렷다 ㅋㅋ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с 이거구나
카이팅 ㅈㄴ 잘하겠네
10:40 책갎
"행보관님에게 묻겠습니다. 부조리는 죄입니까?"
“태어나서 죄송합니다.(生まれてすみません.)”
자고 일어나서 처음 먹는 밥이 중요함. 야간근무 해본 사람들은 알거임
걍 하루 밤새면 되지 않나요
애초에 고쳐지는 법이 있어야 내가 고쳐진다 라고 생각하는 마인드부터 잘못됐다고 생각 저도 들짐승마냥 살 때 동기부여 등등 다봤는데 의미 1도없었습니다. 그러다 생각이 들었죠 아니 그딴게 있어야 내가 바뀌나?
그딴거 없어도 난 할 수 있는데 라고 생각하면 됨
근데 오전 10시면 그렇게 늦게 일어니는건가?
곧있으면 알아서 될 일을...
2부 올려!!!
그냥 자는시간 일어나는시간 알람맞춰놓고 잠이오든 안오든 그시간에 자고 일어나면 습관이되고 몸이 적응을함. 피곤하든 안하든 규칙적인 습관이 중요
그리고 불면증이 있다면 자려고 노력을 할수록 잠이안오는 불상사가 일어남 걍 피곤하면 잠이 들겠거니하는 마음가짐으로 주무세요
잠자리 전 최소 2시간 전엔 운동을 끝내야 합니다 사람이 활동을 시작하면 교감 신경이 활성화 되기때문에 수면을 취하기 힘들고 잠을 자도 숙면을 상태에 도댤하기 어렵고습니다. 수면은 부교감 신경의 지배를 받기 때문에 수면 최소 두시간 전쯤엔 안정을 위하고 비활동적인 휴식을 하시는게 숙면을 하기에 좋습니다. 그리고 마스크를 쓰고 유산소를 하는건 오히려 산소 섭취에 방해를 받아 운동 능력을 상실하게되고 선수들이 마스크를 쓰고 운동 하는건 호흡 저항 훈련 할때 쓰는거지만 그건 호흡 저항 훈련용 마스크가 따로 있습니다~
지금 터키에서 보고 있는데 터키 서버 안해서 섭섭하네요
운동 하기로 마음 먹어도 며칠 지나면 안 하는데 이때 제가 쓰는 방법인데 친구한테 부탁해서 내가 정한 시간에 영상통화 하라고 해서 그때 밖에 안 나갔으면 2만원 주고 있어요. 이러면 이 악물고 나가게 되더라고요.
뛰면 잠 더 안오던데 무거운거 들면 잠 잘옴
도파 토크는 봄 ㅋㅋㅋ
Military service
부끄럼 많은 생애를 보냈습니다... 라고 할 뻔
예전에는 과묵하고 무뚝뚝한이미지였는데
지금은 인간적이여서 너무좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시간이라는게 이렇게 무섭읍니다..
소심한 사람도 나이먹으면 말 많아짐 ㅋㅋ
옛날 = 롤하는 기계 -> 지금 = 롤하는 광머
파클로 시절보단 덜한거에요 ㅋㅋ
나만 과묵하고 무뚝뚝하다고 생각안했냐 ㅋㅋㅋ 배그할때만봐도 존나웃겼는데 ㅋㅋ
근데 군대가면 고쳐질거같은데 왜 기를쓰고 고치려고 하는건가요?
노가다한번가서 일쫙하고 오후여섯시에 자면 풀잠때림
22시에 일어난다는 소리임?
자는시간 3~4시간씩 뒤로미루면서 몸이적응하게3~4일걸쳐서 자는시간 패턴마추면 몸이적응해서 자고일어나는시간이 마춰지고 유지하면 몸이 자동으로 밤10시가되면 잠드는 몸으로 마춰지긴해요 천천히 1주일이걸리더라도 천천히 몸이 적응하게 패턴마추시는거 추천드립니다 안그러면 금방 망가집니다
저도 수면장애 있어서 수면제 복용중인데 이방법이 정신과 의사들도 추천해주는 방법입니다 근데 문제는 직장인이나 학생같이 생활패턴이 일정해야 하는 사람한테는 적용하기 힘든게 단점이라…
도파님한테는 이 방법이 참 좋은데
운동 필요 없습니다. 오후 10시에 일어난다면 1시간씩만 더 주무십시요. 그럴려면 1시간씩 일찍 주무시면 됩니다. 그럼 이론상 7일이면 완벽한 생활 가능해 집니다
건강+군대를 위해
진짜 도파 성격에 군대 어떻게 있을까ㅋㅋㅋㅋㅋ
후임으로 도파있어도 선임으로 도파있어도 랄부가 떨리는데?ㅋㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 도파님 좀 많이 예전에 군대간다고 했었던거 같은데 왜 아직도 안가셨나요?
선생님 강아지나 고양이같은 반려동물을 키워보는게 어떨까요? 수년간 동거해 온 미야 누나와의 지겨운 일상에 활력을 불어 넣어주는거죠
반려동물 밥, 물, 샤워는 선생님이 직접 주고 절대 미야누나에게 떠 넘기지 않기로
한 생명을 책임지게 된다면 큰 동기부여가 아닐까요?
차가운공기마시면 폐가 영구적으로손상되는거 진짜에여??
내 꿀잠영상 도구리 반복재생이였는데 새로 올린거때문에 잠이 안오잖아여;
아 ㄹㅇ 나랑 똑같노 ㅋㅋ
인간실격 짐승길
지금 백신맞지말고 군대에서 맞으몀 전투휴무 이틀주니까 버티죠..ㅋ
잠을 밤10시에 무조건 주무시는게 정신건강에 좋습니다. 그런의미에서 난 늦음
아니걍군대가면대잖아
02:22 미야 누나ㅋㅋ
도파님 굳이 고치려 안하셔도 돼요
군대가면 알아서 고쳐줍니다
19:16 이걸 보는 진짜 앰생들은 나가서 "1시간정도" 10분 뛰지도 못하고 헥헥대며 뒤질라고 한다 ㅎㅎ
무엇보다 가장중요한것은 일찍 일어나는겁니다 그것만이 진리입니다 운동? 해봣자 늦게까지 잘만큼 푹자버리면 절대로 잠이 오지 않습니다 일찍일어나기가 가장어려우면서 가장 쉬운방법입니다 어떤책에서 읽었는데 가장 중요한 진리는 항상 가까이 있는법입니다 쉽지만 가장 어려운것 그것이 진리입니다 거창한 진리따윈 존재하지 않습니다
1:26 수면패턴을 바꾸는 강한 동기는 훈련소에서 만날수 있지 않을까요??
도파는 이미 군대에갔다 저건 ai다
게이밍 의자가 힘들면 마우스패드는 어떨까요
부끄러운 생애를 살았습니다
아 아껴먹을걸..
2:25 이거 개소린게 나 밤에 풋살 4시간 씩 뛰고도 잠 안 오고 생 활패턴 개 곱창나서
요즘은 걍 오후 7시쯤 친구들 퇴근 할 때 일어나서 4시간 풋살하고 하루일과 시작함
풋살 8시간 뛰면 되지 않을까요잉?
무조건 일찍 일어나면 패턴바뀜. 3일연속 같은시간 일어나봐요 이게 힘들지만
운동은 수면 2시간 전까지 끝내놔야됨
@@pmseong 오후7시에 남들보다 12시간 일찍일어나면 됐지 뭘 더 일찍 일어남
@@badbadnotgood9692 그냥 윗사람들 저녁에 잠안온다길래 알려준건데..
그게 12시간 일찍 일어나는 거니..
초번초로 벌써부터 꿀빠려는 "이병 정 상 길"
초번초 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노잼
웃으라고 적는거라면 ㄹㅇ 자살하는게 가장 여러사람 웃게만들 일 이다
초번초 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ내가 상말병장이여도 정상길이병이면 바로 부사수로 델고 가지 ㅋㅋ
선생님 헛소리 ㅃㅃ하지말고 트페좀
부끄럼 많은 생애를 보냈습니다
저는 도저히 일찍 일어나는 사람을 이해할 수가 없었습니다
마음먹은 순간 바로 하는 사람.. ㅋㅑ
오전 10시에 잘빠에야 10시간더 버티다 자는거 어때요
형이랑 풋살이나 나가세요
“이 양반은 갈 때도 예술로 가네~”
백신 맞지 마세요 절대.
시발 다음달에 군대가는데 도파는 언제감? 군대저격은 안되나
그냥 김계란형한테 신청하셔서 공혁준과 함께 하시는게...
ㅋㅋ선생님 훈련소 입소한 순간 수면패턴 제시간 찾아갑니다
어차피 군대가면 밤낮 바뀔텐데 벌써 바꿀 필요가 있을까요?
이 남자... 맛있다!
운동도 운동인데 날마다 태양빛을 꼭 쬐세여 그래야 수면에 도움되고 나가기 귀찮고 겜만 하기보단 꼭 밖에 나가서 활동을 조금 하시는걸 추천해여
누가 도파한테 그거 알려줬는데 절대 실천 안 함.
@@InspectorA-r2e 그럴만한 인간이긴함
이게 정답인데 ㅋㅋㅋ
맞는거같음 수능끝나고 친구들이랑 놀러댕기고할땐 진짜그날그날 꿀잠이였는데
근데 저도 밤낮패턴 바꼈다가 돌아온 입장에서 억지로 바꿀수록 더 안바뀌는게 패턴입니다 진짜 억지로 하면 더 안돼요. 그래서 젤 좋은방법은 포기하는것입니다. 포기하면 한동안은 자기원하는 시간대에 잘것입니다 그게 몇시가 됐든 자기원하는 시간대에 자는데 그렇게편하게 자면 저절로 밤에 잠들고 아침에 일어나게 돼요. 유전적으로 사람은결국 밤에 자고 아침에 일어나도록 설계되어있기에 편하게 생활하면 원래도록 돌아옵니다 그러니 너무 패턴에 신경쓰고 스트레스받지말고 편하게 주무세요 스트레스받으면 더 못잡니다
논산 가면 고쳐집니다 ㄹㅇㅋㅋ
0:18 어짜피 조만간 매일 운동하게 되실건데, 굳이 선행학습할 필요가 있을까요..?
"지금 저에게는 행복도 불행도 없습니다. 모든 것은 지나간다는 것. 제가 지금까지 아비규환으로 살아온
소위 '군인'의 세계에서 단 한 가지 진리처럼 느껴지는 것은 그것뿐입니다. 모든 것은 그저 지나갈 뿐입니다."
요즘은 게임 영상 보다 이런게 재미있다니깐?
아ㅋㅋ 법원에 제출할 영상 쌓아두는거라구ㅋㅋ
앞머리 자꾸 눈이가는데 가발인가요?? 아님 진짜 탈모인가요?
교수님 저도 마찬가지로 생활패턴이 꼬이는데 그럴때는 침대에 누워서 인강을 듣습니다. 잠이 솔솔오거든요..앉아서 들으면 졸려서 침대가려고 할때 잠이 깨버려서 침대에 누워서 인강(사는데 뭐라도 도움이되는 내용으로)보는게 좋습니다