잠자리 전 최소 2시간 전엔 운동을 끝내야 합니다 사람이 활동을 시작하면 교감 신경이 활성화 되기때문에 수면을 취하기 힘들고 잠을 자도 숙면을 상태에 도댤하기 어렵고습니다. 수면은 부교감 신경의 지배를 받기 때문에 수면 최소 두시간 전쯤엔 안정을 위하고 비활동적인 휴식을 하시는게 숙면을 하기에 좋습니다. 그리고 마스크를 쓰고 유산소를 하는건 오히려 산소 섭취에 방해를 받아 운동 능력을 상실하게되고 선수들이 마스크를 쓰고 운동 하는건 호흡 저항 훈련 할때 쓰는거지만 그건 호흡 저항 훈련용 마스크가 따로 있습니다~
개인적으로 수면패턴 뒤집는 방법이 확실한 방법 2가지가 있는데 하나는 매우 극단적인 방법이고 하나는 점진적인 방법이지만 기본적인 개념은 같음 결국 수면패턴 뒤집어지는건, 원래시간에 안자고 조금씩 늦게 자고 조금씩 늦게 일어나는 생활이 반복되어 축척된 결과라서 그걸 역행하려하지 말고, 그걸 그대로 유지해서 24시간을 뒤집는거임. 360도 돌리면 원상태인것처럼. 즉, 점진적인 방식은 오늘 오후 4시에 잤으면 내일은 5시에 자고, 그다음엔 6시에 자는걸 반복해서 미루고, 정상패턴이 되면 그걸 유지하는거임. 반대로 극단적인 방식은 수면시간의 총량을 미룬다기보다 피로를 미뤄서 누적시키는건데, 10시에 잠들어서 6시에 일어나는게 이상적인 수면패턴이라고 치면 10시에 잠드는걸 제 1원칙으로 정하는거임. 제 2원칙은 6시 이후에 잠들지 않는것. 그리고 마지막 제3원칙은 잠자기에 실패했다면, 그냥 하루를 버틸것. 보통 첫날이나 둘째날은 10시에 잠드는걸 실패함 당연하게도. 그렇기에 그냥 버텨야함 이렇게 하루를 새면 다음날 10시쯤 됐을때, 잠을 안 잔 시간이 대충 30시간을 넘어서게 되는데, 이상태가 되면 그냥 툭치면 기절하듯 잠들 수 있는 몸상태가 됨. 굳이 운동 안해도 온몸에 피로감이 가득해서 탈력감이 확 오는 순간이 있음. 그때 잠자면 됨. 물론 또 금방 깰거임. 예상보다 빨리, 새벽에 깨게 됨. 그럼 새벽에 또 잘려고 들지 말고 무조건 그냥 일어나야함. 새벽공기라도 마시며 산책하던지, 어떻게든 정신 붙잡고 다시 저녁 10시까지 버텨야함. 이걸 일주일쯤 반복하면 무조건 수면패턴 고쳐짐 물론 운동같은 방법처럼 건설적이지 않고 본인 건강 조져서 어떻게든 고치는 방법이니까 필요하지 않으면 안하는게 좋음. 이렇게 강제로 수면패턴 고쳐놓으면 며칠간은 잠을 자도 잔것같지 않은 몸상태가 됨.
무난하게 바꾸는방법 2가지 1시간~1시간30분씩 기상시간 늦추다보면 1~2주정도 루틴돌리다보면 한번 자기가 원하는시간에 맞아짐 그럼 그떄부터 루틴유지해야하는데 루틴바꾼지 몇일안되서 어쩌다 다시 새벽까지 안자서 다시 망가지는경우가 많음 이방법은 효율적인 효과를 낼수있는건 정주행할만한 애니나 중단편 드라마 볼만한거 하나선정해서 평소 잠드는시간 기준으로 3시간전쯤부터 정주행을 시작함 그리고 평소 잠드는시간에 도달했다면 한시간짜리 한편정도 강제로 더본다음 취침을함 예를들어 평소 잠자는시간이 7시간였으면 한편더보고 8시에 자고 기상시간도 평소보다 한시간더잠 그리고 그다음날 8시까지 보던걸 9시로 늘리고 이런식으로 진행해야함 애니나 드라마 궁금해도 한계 마지노선 딱 지켜주고 나는 애니가 궁금한게 아닌 수면패턴을 바꾸기위한 프로젝트중이라는걸 인지하며 정말 꿀잼인거라도 참아야함 만약 이룰을 어기고 3시간 오바하고 4시간 오바상태로 마음대로바꾸면 어쩌다 맞을수도 있으나 정말 뒤죽박죽으로 바껴버림 이런경우 자고싶을떄 자고 일어날때 일어나는 24시간병원 간호사 3교대패턴모드로 바뀌니 주의 다만 이렇게 일주일만에 바꾸면 분명 취침시간 바꿧는데 잠이안오는 기이한 현상이 생김 몸은 분명 쉬어야 할 시간인데 육체가 크게 안힘들어서 인지 잠이안옴 그래서 패턴이 정확하게 바뀐날부터 어느정도 피곤함을 느낄수있는 운동과 소량의 음주를 더해준다면서 일주일간 지켜낸다면 몸도 서서히 적응해서 바껴져있음
가장 중요한게 수면시간줄이기,유산소운동하기 + 강제로 같은시간에 일어나기 이거3개만 완벽하게 지키면 수면패턴유지가능한데 하루 6시간자고 무조건 동일한 시간에 피곤하든 졸리든 귀찮든 무조건 눕지말고 일어나서 앉아라도 있고 하루에 30분이상 유산소운동하면 수면패턴 무조건 고쳐짐 장담함 아마 미아누나 있어서 강제로 깨워줄사람도 있고 본인의지만 있으면 쉽게 생활리듬 교정할수있을텐데 못하는거보면 의지가 약한듯 ㅋ
무엇보다 가장중요한것은 일찍 일어나는겁니다 그것만이 진리입니다 운동? 해봣자 늦게까지 잘만큼 푹자버리면 절대로 잠이 오지 않습니다 일찍일어나기가 가장어려우면서 가장 쉬운방법입니다 어떤책에서 읽었는데 가장 중요한 진리는 항상 가까이 있는법입니다 쉽지만 가장 어려운것 그것이 진리입니다 거창한 진리따윈 존재하지 않습니다
내가 사용한 수면 패턴 바꾸는법 1. 낮잠컨 보통 기상 16시간후에 잠을 자는대 이때는 그냥 기상 8~10시에 1~2시간 정도 억잠을 때림 그러면 처음에 일어난후 16시간후에도 쌩쌩해져서 보통 자고 싶을때 잘수있음 2. 약물컨 그냥 카페인 풀 도핑하면서 하루 하루 3~4시간씩 수면 시간을 늦게 만들어 원하는 수면 시간을 만들기 3. 그냥 쳐 버티기 보통 인간이 잠이 올때는 ㄹㅇ 몸이 안정이 되있어야함 즉 자야할 시간에 몸이 안정되 있지 않으면 됨 필자는 자야할 시간에 공장 노가다를 나가 수면 패턴 바꾼적이 있을 그리고 노가다 가면 진짜 몸이 ㅈㄴ 힘들어 자동적으로 빨리 잘수있음 4. 그냥 쳐 버티기 2 그냥 하루에 한시간씩 늦게 자면서 장기간 수면 패턴 서서히 돌리는거임 약물컨 하위버전 5. 온도컨(한겨울용) 그냥 겨울에 안틀어 버림. 그러면 ㄹㅇ몸이 ㅈㄴ 추워서 부들부들 떨리고 잠이 안옴 그렇게 버티다가 잠잘 시간슬슬오면 보일러 다시 틀어서 온도 올려서 몸에 안정감을 줘서 잠(주의 너무 추우면 오히려 잠이 올수도 있음)
근데 저도 밤낮패턴 바꼈다가 돌아온 입장에서 억지로 바꿀수록 더 안바뀌는게 패턴입니다 진짜 억지로 하면 더 안돼요. 그래서 젤 좋은방법은 포기하는것입니다. 포기하면 한동안은 자기원하는 시간대에 잘것입니다 그게 몇시가 됐든 자기원하는 시간대에 자는데 그렇게편하게 자면 저절로 밤에 잠들고 아침에 일어나게 돼요. 유전적으로 사람은결국 밤에 자고 아침에 일어나도록 설계되어있기에 편하게 생활하면 원래도록 돌아옵니다 그러니 너무 패턴에 신경쓰고 스트레스받지말고 편하게 주무세요 스트레스받으면 더 못잡니다
도파님 과학적으로 밤낮 바꾸는 방법 알려드릴게요. 프로 운동선수들이 해외 전지 훈련이나 원정 경기를 할 때 시차에 적응 할 때 사용하는 방법입니다. 저도 취침 시간이 2시간 씩 밀리다가 결국 밤낮이 완전히 바뀌게 되면 다시 되돌릴때 사용합니다. 1. 일어나고 싶은 시간을 정한다. 2. 16시간을 굶는다. - 이 과정에서 중간에 졸리면 자도 됩니다. 3. 일어나기 원하는 시간이 됐을 때 식사를 한다. 이 방법은 세포들에게 하루의 시작이 언제인지 알려주는 과정 입니다. 16시간 공복을 유지해서 대부분의 소화기관을 초기화 시킨 뒤(노벨생물학상을 수상한 간헐적 단식. 세포자가포식의 효과까지 추가로 누릴수있다) 첫 식사를 하는 시간을 기준으로 인체의 사이클이 새롭게 시작되는 것입니다.
이 방법은 해외로 왔다갔다 자주 하는 사람들이 시차 적응할 때 사용 하면 좋은 방법입니다. 신체 시계를 그 나라 아침 시간에 맞춰 초기화 하는 방법인데요. 24시간 이상 음식 섭취를 금하고 아침에 첫끼를 먹는 겁니다. (물은 계속 마셔도 됨) 그럼 신체는 그 시간을 아침으로 인지하고 시차에 쉽게 적응할 수 있습니다.
![Lethal Company Music Video 🎵 "Follow The Orders" [VERSION A]](http://i.ytimg.com/vi/QeooZB4Z7RA/mqdefault.jpg)
*[2편 보러가기]*
ruclips.net/video/xZLthhh_UE4/видео.html
캬
선생님. 인간실격이라뇨. 선생님은 당당한 "1급 인간" 입니다.
1급인지 3급인지 아무도모른다
완벽한 게이밍바디도 1급나올거같은 팀 roka..
@@cncndkslcl5309 팩트) 우리나라 국방부는 겉으로 신체부위하나 부족한거 보이지않는이상 일단 1급준다.
@@윤범준-c2d 보여도 주지 않나요?
@@imhajin04 이게맞지
도파야 운동으로 하루를 시작해야돼.. 자기전에 가깝게 할수록 뇌가 활성화되서 불면증온다..일어나자마자 하라는게아니라 오전이나 점심때 하는 느낌으로..반드시 땀이 날정도로.. 그리고 햇빛을 안보면 잠안옴..
진짜 이거 맞는거같음
하루 시작을 운동으로 하는게 좋아? 나 다시 하려는데 자기 전에 하려고 했는데
@@Rain_with_u 자기전에 하면 서로 활성화되는 신경이 달라서 잠들기 어려울거에용
나 불면증때문에 정신병원갔는데 거기서 의사쌤이 자기전에 말고 할려면 아침이나 점심에 하라하던데 자기전에하면 각성해서 오히려 못잔다고
오 다들 감사합니다 ㅎㅎ
잠자리 전 최소 2시간 전엔 운동을 끝내야 합니다 사람이 활동을 시작하면 교감 신경이 활성화 되기때문에 수면을 취하기 힘들고 잠을 자도 숙면을 상태에 도댤하기 어렵고습니다. 수면은 부교감 신경의 지배를 받기 때문에 수면 최소 두시간 전쯤엔 안정을 위하고 비활동적인 휴식을 하시는게 숙면을 하기에 좋습니다. 그리고 마스크를 쓰고 유산소를 하는건 오히려 산소 섭취에 방해를 받아 운동 능력을 상실하게되고 선수들이 마스크를 쓰고 운동 하는건 호흡 저항 훈련 할때 쓰는거지만 그건 호흡 저항 훈련용 마스크가 따로 있습니다~
"저는 도무지 군인의 삶이라는 걸 이해할 수가 없습니다."
훈련소를 처음 본건 29살이었습니다
예전에는 과묵하고 무뚝뚝한이미지였는데
지금은 인간적이여서 너무좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시간이라는게 이렇게 무섭읍니다..
소심한 사람도 나이먹으면 말 많아짐 ㅋㅋ
옛날 = 롤하는 기계 -> 지금 = 롤하는 광머
파클로 시절보단 덜한거에요 ㅋㅋ
나만 과묵하고 무뚝뚝하다고 생각안했냐 ㅋㅋㅋ 배그할때만봐도 존나웃겼는데 ㅋㅋ
복싱 어떠십니까
국내최고의 거리조절능력을 가지신 도파님이시라면 쉽게 배우실수도 있을거 같습니다
카밀 궁에서 거리조절하는 정상길ㄷㄷ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с 센스지렷다 ㅋㅋ
@@Шевче́нкоАндрі́й-у9с 이거구나
카이팅 ㅈㄴ 잘하겠네
개인적으로 수면패턴 뒤집는 방법이 확실한 방법 2가지가 있는데
하나는 매우 극단적인 방법이고 하나는 점진적인 방법이지만
기본적인 개념은 같음
결국 수면패턴 뒤집어지는건, 원래시간에 안자고 조금씩 늦게 자고 조금씩 늦게 일어나는 생활이 반복되어 축척된 결과라서
그걸 역행하려하지 말고, 그걸 그대로 유지해서 24시간을 뒤집는거임.
360도 돌리면 원상태인것처럼.
즉, 점진적인 방식은
오늘 오후 4시에 잤으면 내일은 5시에 자고, 그다음엔 6시에 자는걸 반복해서 미루고, 정상패턴이 되면 그걸 유지하는거임.
반대로 극단적인 방식은 수면시간의 총량을 미룬다기보다
피로를 미뤄서 누적시키는건데,
10시에 잠들어서 6시에 일어나는게 이상적인 수면패턴이라고 치면
10시에 잠드는걸 제 1원칙으로 정하는거임.
제 2원칙은 6시 이후에 잠들지 않는것.
그리고 마지막 제3원칙은 잠자기에 실패했다면, 그냥 하루를 버틸것.
보통 첫날이나 둘째날은 10시에 잠드는걸 실패함 당연하게도.
그렇기에 그냥 버텨야함
이렇게 하루를 새면 다음날 10시쯤 됐을때, 잠을 안 잔 시간이 대충 30시간을 넘어서게 되는데,
이상태가 되면 그냥 툭치면 기절하듯 잠들 수 있는 몸상태가 됨.
굳이 운동 안해도 온몸에 피로감이 가득해서 탈력감이 확 오는 순간이 있음.
그때 잠자면 됨.
물론 또 금방 깰거임. 예상보다 빨리, 새벽에 깨게 됨.
그럼 새벽에 또 잘려고 들지 말고
무조건 그냥 일어나야함.
새벽공기라도 마시며 산책하던지, 어떻게든 정신 붙잡고 다시 저녁 10시까지 버텨야함.
이걸 일주일쯤 반복하면 무조건 수면패턴 고쳐짐
물론 운동같은 방법처럼 건설적이지 않고
본인 건강 조져서 어떻게든 고치는 방법이니까
필요하지 않으면 안하는게 좋음.
이렇게 강제로 수면패턴 고쳐놓으면 며칠간은 잠을 자도 잔것같지 않은 몸상태가 됨.
ㅋㅋ선생님 훈련소 입소한 순간 수면패턴 제시간 찾아갑니다
이제 도파마저 진정한 팡대가 되어가는구나 이게 방송인이지 ㅋㅋ
선생님 강아지나 고양이같은 반려동물을 키워보는게 어떨까요? 수년간 동거해 온 미야 누나와의 지겨운 일상에 활력을 불어 넣어주는거죠
반려동물 밥, 물, 샤워는 선생님이 직접 주고 절대 미야누나에게 떠 넘기지 않기로
한 생명을 책임지게 된다면 큰 동기부여가 아닐까요?
자는시간 3~4시간씩 뒤로미루면서 몸이적응하게3~4일걸쳐서 자는시간 패턴마추면 몸이적응해서 자고일어나는시간이 마춰지고 유지하면 몸이 자동으로 밤10시가되면 잠드는 몸으로 마춰지긴해요 천천히 1주일이걸리더라도 천천히 몸이 적응하게 패턴마추시는거 추천드립니다 안그러면 금방 망가집니다
저도 수면장애 있어서 수면제 복용중인데 이방법이 정신과 의사들도 추천해주는 방법입니다 근데 문제는 직장인이나 학생같이 생활패턴이 일정해야 하는 사람한테는 적용하기 힘든게 단점이라…
도파님한테는 이 방법이 참 좋은데
선생님 인간으로는 실격이지만 군인으로는 합격입니다. 야전가설병 보직 받고 야전선, 니퍼 들고 열심히 로밍을 다니시면 적성에 딱 맞으시지 않을까...
새벽 탈진 맞은 니달리파 러닝 영상 기대하겠읍니다..
교수님 저도 마찬가지로 생활패턴이 꼬이는데 그럴때는 침대에 누워서 인강을 듣습니다. 잠이 솔솔오거든요..앉아서 들으면 졸려서 침대가려고 할때 잠이 깨버려서 침대에 누워서 인강(사는데 뭐라도 도움이되는 내용으로)보는게 좋습니다
지금은 강제성이 생겨 6시에 일어나서 아침마다 구보하는 건강한 도파가 된걸 축하드립니다!
도파님 굳이 고치려 안하셔도 돼요
군대가면 알아서 고쳐줍니다
운동으로 몸지치게하는건 익숙하고 쉬운걸해서는 몸이지쳐도 지친게아닙니다 선생님 진짜 극한의극한까지 몰아붙일정도로 지쳐야 잠들수있습니다
무난하게 바꾸는방법 2가지
1시간~1시간30분씩 기상시간 늦추다보면 1~2주정도 루틴돌리다보면 한번 자기가 원하는시간에 맞아짐
그럼 그떄부터 루틴유지해야하는데 루틴바꾼지 몇일안되서 어쩌다 다시 새벽까지 안자서 다시 망가지는경우가 많음
이방법은 효율적인 효과를 낼수있는건 정주행할만한 애니나 중단편 드라마 볼만한거 하나선정해서 평소 잠드는시간 기준으로 3시간전쯤부터 정주행을 시작함
그리고 평소 잠드는시간에 도달했다면 한시간짜리 한편정도 강제로 더본다음 취침을함 예를들어 평소 잠자는시간이 7시간였으면 한편더보고 8시에 자고
기상시간도 평소보다 한시간더잠 그리고 그다음날 8시까지 보던걸 9시로 늘리고 이런식으로 진행해야함
애니나 드라마 궁금해도 한계 마지노선 딱 지켜주고 나는 애니가 궁금한게 아닌 수면패턴을 바꾸기위한 프로젝트중이라는걸 인지하며
정말 꿀잼인거라도 참아야함 만약 이룰을 어기고 3시간 오바하고 4시간 오바상태로 마음대로바꾸면
어쩌다 맞을수도 있으나 정말 뒤죽박죽으로 바껴버림 이런경우 자고싶을떄 자고 일어날때 일어나는 24시간병원 간호사 3교대패턴모드로 바뀌니 주의
다만 이렇게 일주일만에 바꾸면 분명 취침시간 바꿧는데 잠이안오는 기이한 현상이 생김
몸은 분명 쉬어야 할 시간인데 육체가 크게 안힘들어서 인지 잠이안옴 그래서 패턴이 정확하게 바뀐날부터
어느정도 피곤함을 느낄수있는 운동과 소량의 음주를 더해준다면서 일주일간 지켜낸다면 몸도 서서히 적응해서 바껴져있음
초번초로 벌써부터 꿀빠려는 "이병 정 상 길"
초번초 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노잼
웃으라고 적는거라면 ㄹㅇ 자살하는게 가장 여러사람 웃게만들 일 이다
초번초 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ내가 상말병장이여도 정상길이병이면 바로 부사수로 델고 가지 ㅋㅋ
압도시절 생각하면 지금 상길이는 너무 귀엽다
잠을 밤10시에 무조건 주무시는게 정신건강에 좋습니다. 그런의미에서 난 늦음
그냥 자는시간 일어나는시간 알람맞춰놓고 잠이오든 안오든 그시간에 자고 일어나면 습관이되고 몸이 적응을함. 피곤하든 안하든 규칙적인 습관이 중요
그리고 불면증이 있다면 자려고 노력을 할수록 잠이안오는 불상사가 일어남 걍 피곤하면 잠이 들겠거니하는 마음가짐으로 주무세요
도파 코르키를 보고 많이 따라했었는데 그때가 언제인지... 도파씨 고맙다~ 솔랭 최적화ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 정해져있어.
애초에 고쳐지는 법이 있어야 내가 고쳐진다 라고 생각하는 마인드부터 잘못됐다고 생각 저도 들짐승마냥 살 때 동기부여 등등 다봤는데 의미 1도없었습니다. 그러다 생각이 들었죠 아니 그딴게 있어야 내가 바뀌나?
그딴거 없어도 난 할 수 있는데 라고 생각하면 됨
가장 중요한게 수면시간줄이기,유산소운동하기 + 강제로 같은시간에 일어나기 이거3개만 완벽하게 지키면 수면패턴유지가능한데 하루 6시간자고 무조건 동일한 시간에 피곤하든 졸리든 귀찮든 무조건 눕지말고 일어나서 앉아라도 있고 하루에 30분이상 유산소운동하면 수면패턴 무조건 고쳐짐 장담함 아마 미아누나 있어서 강제로 깨워줄사람도 있고 본인의지만 있으면 쉽게 생활리듬 교정할수있을텐데 못하는거보면 의지가 약한듯 ㅋ
1:26 수면패턴을 바꾸는 강한 동기는 훈련소에서 만날수 있지 않을까요??
6:40 가톨릭의대 트수 인생업적 달성...기쁨의 눈물 흘리는중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 미야고랑 아침5시 야방이
개레전드였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야X 방송 말씀이신가요??
@따봉 나가라 ㅋㅋ
트위치가면 클립으로있습니다 빨리보세요
@@bumsupark3074 그거 구독자만 볼수있더라
유투부에 떴다
내 꿀잠영상 도구리 반복재생이였는데 새로 올린거때문에 잠이 안오잖아여;
진짜 도파 성격에 군대 어떻게 있을까ㅋㅋㅋㅋㅋ
후임으로 도파있어도 선임으로 도파있어도 랄부가 떨리는데?ㅋㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋ
군대가면 알아서 고쳐질 신체리듬을 왜 굳이 지금 고치려고함?ㅋㅋ
운동 필요 없습니다. 오후 10시에 일어난다면 1시간씩만 더 주무십시요. 그럴려면 1시간씩 일찍 주무시면 됩니다. 그럼 이론상 7일이면 완벽한 생활 가능해 집니다
건강+군대를 위해
무엇보다 가장중요한것은 일찍 일어나는겁니다 그것만이 진리입니다 운동? 해봣자 늦게까지 잘만큼 푹자버리면 절대로 잠이 오지 않습니다 일찍일어나기가 가장어려우면서 가장 쉬운방법입니다 어떤책에서 읽었는데 가장 중요한 진리는 항상 가까이 있는법입니다 쉽지만 가장 어려운것 그것이 진리입니다 거창한 진리따윈 존재하지 않습니다
10대때 쌓아온건 20대때 까진 가져갈수 있지만 앞자리 3으로 바뀌는순간 점점 꺾여간다고 하더라구요.
저의 야추가 그렇더라구요..
@@user-zt7c3374 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시발 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-zt7c3374 ㅠ
입대하는게 가장 좋고 빠르고 현명한 선택입니다 선생님
저도 입대 전날까지 잠을 못자서 걱정했었는데 입대한 첫날에 한것도 없는데 22:00이 되니깐 눈이 감겼습니다
내가 사용한 수면 패턴 바꾸는법
1. 낮잠컨
보통 기상 16시간후에 잠을 자는대 이때는 그냥 기상 8~10시에 1~2시간 정도 억잠을 때림 그러면 처음에 일어난후 16시간후에도 쌩쌩해져서 보통 자고 싶을때 잘수있음
2. 약물컨
그냥 카페인 풀 도핑하면서 하루 하루 3~4시간씩 수면 시간을 늦게 만들어 원하는 수면 시간을 만들기
3. 그냥 쳐 버티기
보통 인간이 잠이 올때는 ㄹㅇ 몸이 안정이 되있어야함 즉 자야할 시간에 몸이 안정되 있지 않으면 됨 필자는 자야할 시간에 공장 노가다를 나가 수면 패턴 바꾼적이 있을 그리고 노가다 가면 진짜 몸이 ㅈㄴ 힘들어 자동적으로 빨리 잘수있음
4. 그냥 쳐 버티기 2
그냥 하루에 한시간씩 늦게 자면서 장기간 수면 패턴 서서히 돌리는거임 약물컨 하위버전
5. 온도컨(한겨울용)
그냥 겨울에 안틀어 버림. 그러면 ㄹㅇ몸이 ㅈㄴ 추워서 부들부들 떨리고 잠이 안옴 그렇게 버티다가 잠잘 시간슬슬오면 보일러 다시 틀어서 온도 올려서 몸에 안정감을 줘서 잠(주의 너무 추우면 오히려 잠이 올수도 있음)
인체의 신비 한국전 ㄷㄷ
2:35 "안되면 좌절하십쇼"
간절해야 일어난다? 의미가 있어야 일어난다? 어림도 없지
기상나팔 선에서 정리 개ㅆㄱㄴ
근데 저도 밤낮패턴 바꼈다가 돌아온 입장에서 억지로 바꿀수록 더 안바뀌는게 패턴입니다 진짜 억지로 하면 더 안돼요. 그래서 젤 좋은방법은 포기하는것입니다. 포기하면 한동안은 자기원하는 시간대에 잘것입니다 그게 몇시가 됐든 자기원하는 시간대에 자는데 그렇게편하게 자면 저절로 밤에 잠들고 아침에 일어나게 돼요. 유전적으로 사람은결국 밤에 자고 아침에 일어나도록 설계되어있기에 편하게 생활하면 원래도록 돌아옵니다 그러니 너무 패턴에 신경쓰고 스트레스받지말고 편하게 주무세요 스트레스받으면 더 못잡니다
운동 하기로 마음 먹어도 며칠 지나면 안 하는데 이때 제가 쓰는 방법인데 친구한테 부탁해서 내가 정한 시간에 영상통화 하라고 해서 그때 밖에 안 나갔으면 2만원 주고 있어요. 이러면 이 악물고 나가게 되더라고요.
24시간 굶고 자기가 일어나고 싶은 시간 + 30분 해서 그때 밥 먹으면 되요
자고 일어나서 처음 먹는 밥이 중요함. 야간근무 해본 사람들은 알거임
도파님 과학적으로 밤낮 바꾸는 방법 알려드릴게요. 프로 운동선수들이 해외 전지 훈련이나 원정 경기를 할 때 시차에 적응 할 때 사용하는 방법입니다. 저도 취침 시간이 2시간 씩 밀리다가 결국 밤낮이 완전히 바뀌게 되면 다시 되돌릴때 사용합니다.
1. 일어나고 싶은 시간을 정한다.
2. 16시간을 굶는다. - 이 과정에서 중간에 졸리면 자도 됩니다.
3. 일어나기 원하는 시간이 됐을 때 식사를 한다.
이 방법은 세포들에게 하루의 시작이 언제인지 알려주는 과정 입니다. 16시간 공복을 유지해서 대부분의 소화기관을 초기화 시킨 뒤(노벨생물학상을 수상한 간헐적 단식. 세포자가포식의 효과까지 추가로 누릴수있다) 첫 식사를 하는 시간을 기준으로 인체의 사이클이 새롭게 시작되는 것입니다.
그거 파카유투부에있어요
폐 영구손상은 모르겠는대 새벽에 찬바람 맞으면서 조깅하다가 진짜 후두염이랑 몸살 개 빡시게와서 일주일 내내 누워있다가 덕분에 담배도 끊은적있음
운동도 운동인데 날마다 태양빛을 꼭 쬐세여 그래야 수면에 도움되고 나가기 귀찮고 겜만 하기보단 꼭 밖에 나가서 활동을 조금 하시는걸 추천해여
누가 도파한테 그거 알려줬는데 절대 실천 안 함.
@@InspectorA-r2e 그럴만한 인간이긴함
이게 정답인데 ㅋㅋㅋ
맞는거같음 수능끝나고 친구들이랑 놀러댕기고할땐 진짜그날그날 꿀잠이였는데
인격이 없는 전쟁기계 도미네이터ㄷㄷㄷ
부끄럼 많은 생애를 보냈습니다
저는 도저히 일찍 일어나는 사람을 이해할 수가 없었습니다
부끄럼 많은 생애를 보냈습니다... 라고 할 뻔
선생님과 같은 환경 속에서 같은 패턴으로 지내다가 잘 때 작은 램프를 켜놓고 자니 원하는 시간에 일어날 때 잘 일어났어요
사람고쳐쓰는거아닌데.. 고치지마오!
"지금 저에게는 행복도 불행도 없습니다. 모든 것은 지나간다는 것. 제가 지금까지 아비규환으로 살아온
소위 '군인'의 세계에서 단 한 가지 진리처럼 느껴지는 것은 그것뿐입니다. 모든 것은 그저 지나갈 뿐입니다."
패턴이 망가진 사람이 정상적인 시간에 잠이 들면 몸이 그걸 낮잠으로 판정해서 3시에 일어나게 함
넌 진짜해봤구나
' 그냥 누워서 눈감고만 있어도 피로가 회복된다'
라는 말 듣고 1주일만에 고침
00시에 누워서 잠안와도 잠잔거처럼 사니까
"행보관님에게 묻겠습니다. 부조리는 죄입니까?"
13:13 체력 쌓아뒀다는게 약간 지하철 계단 올라갈 때 10초씩 더 살 수 있다 이거랑 비슷한데?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌓는건 10년이래도 무너지는건 엠생 생활 열흘이면 무너진다고 ㅋㅋ
훈련소가면 물리적으로 고쳐주니까 걱정마세요
곧있으면 알아서 될 일을...
침대에 누워서 불끄고 폰보면 잠오던데 눈안좋아지니까 카메라 플래시 켜놓고 유튜브보다보면 잠오더라구연
이 방법은 해외로 왔다갔다 자주 하는 사람들이 시차 적응할 때 사용 하면 좋은 방법입니다.
신체 시계를 그 나라 아침 시간에 맞춰 초기화 하는 방법인데요.
24시간 이상 음식 섭취를 금하고 아침에 첫끼를 먹는 겁니다. (물은 계속 마셔도 됨)
그럼 신체는 그 시간을 아침으로 인지하고 시차에 쉽게 적응할 수 있습니다.
그게 올리버와 데이빗이잖아요 ㅋㅋ
그게 올리버데이빗임
0:32
@@ideun22 헐 맞네요. 이름이 있었구나
근데 억지로 자는것보단 억지로 깨는방법으로 하는게 쉽지않나요? 내가 너무 ms감성이 부족한건가
당신은 가짜야 정상길!! 당신은 1급이잖아!!
진짜 파멸적이고 효율적인 방법있습니다. 리어네이키드 초크면 7초 안에 기절하듯이 꿀잠 보장합니다. 직접 격투기 배우는건 비효율적이니 미야누나한테 격투기 배우라고하고, 급잠 필요할때만 조르기 해달라하고 하면 됩니다.
뇌세포에 영구적 손상 발생해서 안 됩니다.
근데 오히려 운동하고 난 직후는 잠이 안옵니다... 운동하면 아드레날린도 분비가되고 근육도 수축되고 그래가지고 몸이 신진대사를하게되어서 오히려 잠이 깨요... 운동말구 몸이 이완되는 활동하는게 맞습니다 명상하기라던지 그런거여
걍 ㄴㅔ온벳은 먹튀없어서 돈십만원 ㄸㅏ서 바로바로 환저니때리면 끝 ㅋㅋ
상길님 뭘 걱정하시는거죠?.. 입대하면 자연스럽게 아~~주 자연스럽게 해결되는 문제인것을..
인간실격이어도 좋아... 사랑해요!!
노가다한번가서 일쫙하고 오후여섯시에 자면 풀잠때림
어디서 본건데
자는시간은 상관없구 자는시간포함 16시간 굶고 밥을먹으면 몸이 첫끼를 아침으로 인식한대요! 예를들어 am8시를 아침으로 설정하고싶으면 어제pm4시에 밥을먹고 굶는거죠
0:18 어짜피 조만간 매일 운동하게 되실건데, 굳이 선행학습할 필요가 있을까요..?
괴물쥐와 동시 업로드라… 이거 귀하네요
0:51 저 무친 댓글을 진지하게 읽고 반박하는 것부터 이 사람은 보통 무친 사람은 아니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마음먹은 순간 바로 하는 사람.. ㅋㅑ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ밤새고 저녁8시나 9시에 일찍 잠들면 새벽두시에 깨는거 진짜 인정 그러고 아침까지 놀다 오후쯤 피곤해서 잠들면 저녁임 그럼 또 밤새서 리듬 바꾸려 하다 저 순환 반복
군대가면 자동으로 되는 걸?
고민고민하지마 boy~♡
어이어이 우리는 설에 금수취급을 받고 있다고 ,,!
리어네이키드 초크 7초만 졸리면 그냥 기절하듯이 풀수면인데
곧 그곳에 가면 알아서 6시 30분에 일어나고 22시에 잘 잘수있습니다
불면증엔 환자혁명 책한권이면 클리어가능. 부작용 없이. 돈안들이고 끝.
앞머리 자꾸 눈이가는데 가발인가요?? 아님 진짜 탈모인가요?
경제나 교양 라디오들으면 잠 솔솔옵니다 상식 느는건 뽀나스
“태어나서 죄송합니다.(生まれてすみません.)”
ㅈㄴ귀엽다 진짜 애기도파
1:16 얼마 안 남긴했죠…^^7
토크나 스타영상이 많이 올라와서 좋다..
토니 스타크영상이 많이 올라와서 좋다..
도파님 근데 저는 잘때 도파님라인전유투브 보면서자요 진짜 개꿀잠..! 뒤척임이 심한데 그런게없어요
자는시간이 중요한게 아니라 정해진 시간에 일어나 잠 깨는게 중요한거임 다른 방도는 없음
그리고 자기 전 준비도 중요함. 수면 전 주변 어둡게 해주고 기상하면 햇빛 쫴고
선생님, 수면패턴에서 키아나급 날먹을 찾고 계시네요..
밖에안나가고 방에서 겜만하는데 스트리머들현실은 삶자체가 좋아질리가없죠
찐 특 뭐 아는척 하기엔 ㅈ도 모르니까 ㄹㅇㅋㅋ 치다가 지가 아는거 혹은 지가 놀릴거 나오면 거품물고 달려드는데 지 아는거라곤 군대밖에 없어서 하루종일 지 인생의 전부를 말 하는데 스트리머조차 반응없음
ㅋㅋ 앗!뜨거
게이밍 의자가 힘들면 마우스패드는 어떨까요
도파님 토크도 많이 해주세요 ㅎㅅㅎ
저거 술먹으면 해결되는데ㅋㅋㅋㅋ 밤10시에 일어나면 1-2시에 헤비한 안주에다가 소주 한병반 정도 먹으면 아침에 일어나서 생활 쌉가능
이제는 잘일어나는 일병정상길씨...
설특집영상인가 달다~
2:25 이거 개소린게 나 밤에 풋살 4시간 씩 뛰고도 잠 안 오고 생 활패턴 개 곱창나서
요즘은 걍 오후 7시쯤 친구들 퇴근 할 때 일어나서 4시간 풋살하고 하루일과 시작함
풋살 8시간 뛰면 되지 않을까요잉?
무조건 일찍 일어나면 패턴바뀜. 3일연속 같은시간 일어나봐요 이게 힘들지만
운동은 수면 2시간 전까지 끝내놔야됨
@@pmseong 오후7시에 남들보다 12시간 일찍일어나면 됐지 뭘 더 일찍 일어남
@@badbadnotgood9692 그냥 윗사람들 저녁에 잠안온다길래 알려준건데..
그게 12시간 일찍 일어나는 거니..
요즘 거의 매일 9시나10시에 일어나는데 ms의 삶이 아니라 도파의 삶이였네 ㄷㄷ
지금 백신맞지말고 군대에서 맞으몀 전투휴무 이틀주니까 버티죠..ㅋ
차가운공기마시면 폐가 영구적으로손상되는거 진짜에여??
근데 도파님 좀 많이 예전에 군대간다고 했었던거 같은데 왜 아직도 안가셨나요?