우리가 잠들 수 있는건 멜라토닌 덕분인데, 이 멜라토닌이라는 신경전달물질은 세로토닌이 있어야지만 만들 수 있음. 세로토닌이 많이 분비되야 세로토닌에서 멜라토닌이 많이 분비되어 잠이 잘오게됨. 근데 세로토닌은 햇빛을 받고 규칙적인 생활을 해야 많이 분비됨. 즉, 낮에 활동하고 저녁엔 쉬는것이 인간이 가장 인간답게 살 수 있는 라이프 스타일임. 그런데 이 절대적인 룰을 어기니까 뭔짓을 해도 안되는거임. 자고 일어나도 멍하고 기분이 다운되고 활력이 없고 우울하고.. 불안하고? 적어도 낮에 일어나서 나가서 땀 흘리면서 운동하고 새벽 2 ,3시에 쯤에 자고 하면 나아질거임. 좋은 패턴을 꾸준히 지켜나가야함. 다른 방법은 없음. 약으로도 안됨. 오히려 부작용이 생김. 만약 수면유도제를 먹지? 그러면 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌의 선순환이 무너질거임. 예로, 흡연자가 담배를 끊으면 집중력이 떨어진다고 하잖아. 그게 담배가 아세틸콜린을 공급해줘서 그래. 담배가 아세틸콜린을 공급해주니까 우리 몸에서는 따로 만들 필요가 없는거지. 담배에 의존하면서 스스로 아세틸콜린을 만드는 능력이 저하되는거임. 그래서 담배를 안피면 집중력이 떨어지는거임. 결국 담배없이는 안되는 몸이 되는거지. 애초에 담배를 안피면 몸이 알아서 다 잘해주는데. 스스로가 망치는거임. 그래서 아직 인간이 이러한 호르몬을 통제하기에는 이르다고 봄. 그냥 그렇다구.. 갑자기 아는척이 하고 싶어짐.ㅠㅠ 자신의 몸에 대해 이해하고 싶으면 '당신의 뇌는 최적화를 원한다' 읽어보셈.
김찬호의 경우로 설명했을때 원래의 수면패턴 오후 2시 ~ 오후 10시 원하는 수면패턴 오전 2시 ~ 오전 10시 8월 7일 오후 2시 취침 8월 7일 오후 6시 기상 식사후 취침 단식 스타트 8월 7일 오후 10시 기상 단수면 스타트(원래는 자도되는데 못잔다는 가정하에) 8월 8일 오전 10시 16시간 단식을 마친후 식사 단식 16시간차, 단수면 12시간차 8월 9일 오전 2시까지 단수면 유지하면서 규칙적 식사 단수면 28시간차, 이거 그냥 졸려죽겠죠? 바~로 취침 오전 10시 기상성공 그러면 이런 의문이 듭니다. 어차피 28시간 안쳐잘거면 16시간 단식후 오전 10시 식사의 메리트는 무엇인가? 그냥 28시간차 단수면후 취침하면 파카님이 시도했던 경험을 말씀하신대로 3시간 자고 깨거나 개인에 따라 15시간을 자버릴수도 있음 왜? 수면패턴은 바뀌었지만 생활패턴은 바뀌지 않았기에 하루만에 요네마냥 원래의 수면패턴으로 돌아가버림 하지만? 16시간 단식이 있었기 때문에 급격하게 인위적으로 바뀐 수면패턴과 동시에 인위적으로 바뀐 식사패턴이 톱니바퀴맹키로 맞아떨어지면서 8시간 취침후 오전 10시 상쾌히 기상, 원하던 수면패턴을 확실히 가질수 있음. 이 솔루션의 요점은 16시간의 단식이 아니라고 봅니다 사실 16시간 단식? 내가 몬스터헌터 하면서 30시간까지 해봤는데 은근 쉬움 28시간의 무취침. 이걸 성공시키는게 KEY가 아닐까 싶습니다 중독성있는 종겜 하나 골라서 28시간 연속방송 하시면서 버티시는게,,,
아 자기가 굳이 자다가 일어나 식사하는이유는 16시간의 사이클을 맞추기 위함인지는 알았음 근데 평소에 하루한끼먹고 배고픔을 잘모르는사람이 이 솔루션을 시행했을때 마지막에 취침하고 16시간의 단식으로인해 원하는시간에 몸이 밥먹으라고 일으켜주는데 평소 단식에 익숙해져있으면 실패할수도있는거임??
@@user-sj8zq5ed1g 단언 할 순 없지만 아닐겁니다 이 솔루션은 그저 단순히 "단식으로 인한 배고픔이 제시간에 깨워준다" 같은 단순한게 아닙니다 이 솔루션이 말하고자 하는것은 "단순히 수면패턴의 변화가 생활패턴 전반의 변화를 꾀하지 않는다"는 것입니다 머선 뜻이냐~ 정상인은 하루 세끼를 먹습니다 MS들도 보통 2끼정도는 먹거나 군것질 등을 통해 요기를 해결하는 사람들이 많습니다 그러면 보통 첫끼를 먹고 마지막 끼니를 먹는대까지의 시간(間)이 짧아도 6시간 길면 12시간 정도입니다 즉 식사패턴의 한 사이클이 6~12시간 정도 된다는 거죠 평범한 사람들은 이렇게 생각합니다 수면패턴을 바꿔서 깨어있는 시간을 바꾸면 대충 새로운 패턴에 맞춰서 식사를 하고 생활을 하면 되지 않을까라는 그~런 안일한 생각 하지만 솔루션이 말하고자 하는것은 그게 틀렸다는 거죠 [수면패턴을 포함한 생활패턴의 흐름 전반을 움직이는것은 식사패턴, 솔루션에서 언급하는 '음식시계'와 같은 맥락이다.] 즉 수면패턴의 단순한 변화는 생활패턴의 변화를 못 가져와서 요네마냥 돌아가게 되지만 식사패턴의 변화를 동반한 수면패턴의 변화는 '음식시계'를 새로이 맞추어 새로운 수면패턴이 정착하게 한다. 요거죠 그러면 이제 서론은 여기까지 하고 저랑 비슷한 상황이신거 같으니 저의 예를 들자면 저는 대학생이면서 0.5군이기때문에 학기중에는 오전 1,2시 ~ 오전8,9시 수면 방학중에는 오전 6시 ~ 오후 2시 수면을 하는 사람입니다 3개월 단위로 고정된 수면패턴을 바꿔가는데 저같은 경우에도 하루 한끼만 먹으면서 군것질도 잘 하지않습니다 역시 체질+오랜 0.5군 생활로 인해 배고픔도 잘 느끼지 않구요 저는 현재 오후 5시경에 한차례의 식사를 합니다. 즉, 평범한 사람이 가지는 식사 사이클의 6~12시간과는 차원이 다르게 짧은 거의 사실상 하루 "20분"의 식사 사이클을 가지고 있다고 해도 과언이 아니죠 그리고 이러한 식사패턴은 수면패턴을 바꾸는데 유리하다고 생각합니다 즉 제가 급격하게 기상시간을 오후2시에서 오전 9시로 바꾸더라도 (-5시간) 한끼식사 시간을 오후 5시에서 정오로 바꿔주면 (-5시간) 음식시계가 초기화되면서 쉽고 빠르게 수면패턴을 바꿀 수 있는겁니다 비록 노린건 아니지만 여태껏 이렇게 수면패턴을 잘 바꿔왔구요. 동시에 저랑 달리 평범한 식사패턴을 가진 사람들은 식사패턴의 사이클이 6~12시간이기 때문에 이 사이클을 통째로 조정하는 과정에서 16시간 이상의 단식이 요구되는 겁니다.
@@eonk99 아하 영상보고 이해가 안됐지만 원리를아니까 이해가 더 잘되는것같네요 전 밥을 항상 잠자기 1시간전이나 30분전에 먹고 9~10시간정도 자니까 만약 방학이라고가정하에 기상시간을 오전 2시 ~ 오전 9시로 바꾸고싶어하고 평소에 오전 6시~ 오후 3시에 일어난다면 밥을 오전 5시~오전 6시 사이에먹으니까 솔루션을 시행해 오후 3시에 일어나서 하루동안 아무것도하지않고 오전 2시까지 버틴다음 오전 1시~ 오전 2시에 밥을먹고 잠을 오전2시에 자면 다음날 오전9시에 일어나 앞으로 오전1시에 밥을먹고 자면 되는건가요?? 이해를잘한건지모르겠네
그냥 애초에 이론을 잘못 이해한거임 저건 수면시각을 바꿔주는게 아니라 수면패턴을 바꿔주는 거임 그니깐 자고 일어나는 건 자기가 원하는 시간에 알아서 맞춰야 함 8시간 자고 오전 10시에 일어나고싶으면 오전 2시에 자서 오전10시에 일어나는건 알아서 성공해놓고 그걸 자연스럽게 체화시키는 방법임 그게 시차적응 예를 들어 저 이론에서 올리버도 데이빗이랑 수면시간은 같음 근데 그 일어나서의 자기나라와 다른 개운함 일의 능률등에서 차이가 나니 그걸 고쳐주는 솔루션일뿐임
이거 확실한거 알려드림 일단 자기 평균 수면시간을 계산함 16시간 금식 이후에 자기가 잠들고 싶은 시간의 1시간 전에 밥을 먹고 자고 깨고싶은 시간 한시간 전후로 알람을 맞춰 놓으면 자기가 깨고싶은 시간의 한시간 전후로 일어나게 됨.(평균 수면시간을 채웠기 때문에 일어나기 30분 전에 렘수면 상태로 바뀌어서 알람의 자극민으로도 일어나는게 가능) 예시) 1.파카가 평소에 일어나는 시간은 오후 8시 2.파카가 일어나고 싶은 시간은 오후 2시 3.파카의 평균 수면시간은 8시간 파카의 일어나고 싶은 시간은 오후 2시이기 때문에 오후 2시의 16시간 전인 오후 10시에 밥을 먹고 자야한다. 그러므로 평소에 오후 8시에 일어나는 파카는 26시간의 무수면과 오후 10시의 식사가 필요함. 그 중간의 식사는 오후 10시의 식사에 지장이 가지 않을 정도로만 한다 ☆26시간의 무수면이 가능할 때에만 가능함 파카 화이팅! 꿀잠 자자!!
지금 볼지 모르겠는데.. 개꿀방법있음 '수면유도제' 수면제와는 다른 거임 수면유도제 먹고 30분 핸폰하고 누우면 잠이 옴 침대에 빨려들어가겠다는 마인드로 자면 잠이 잘옴 다만 내가느낀 약간의 부작용: 다음날 일어나고 몇시간동안은 몽롱해짐 But? 취침시간 기상시간은 목표를 이룰수있는데다 하루만 몽롱하니 부작용도 하루면 끝남 (체감상) 약을 이용한 거라 최후의 수단으로 내가 사용한 건데 맨날 5시 취침 12시 기상하던 내가 하루만에 1시 취침 8시 기상으로 바뀜 수면유도제 가끔 먹으면 몸에 이상 없으니 한 번 시도해보세용
거두절미하고 카운터치는법은 바로 낮잠입니다. 우리가 만약 2일밤을 샜다고칩시다. 그러면 잠이 매우 졸리고 잠을 원하겠죠? 그렇게 자면 어떻게될까요. 바로 꿀잠을잡니다 보통의 사람들은 약 12~17시간사이 평균 14시간정도 잔다고해요 사실 통계로도따지자면 성인기준 하루에 7시간이 권장 수면량이니 딱 알맞죠? 근데 잠을 2일동안 안자고 자면 왜 꿀잠을자냐 바로 상황때문입니다 나는 몹시 졸린상황에있으니 뇌가 잠을 원하고 잠을자니 푹 쉬는겁니다 이제 직장생활을 치열하게하거나 일을 열심히했다거나 공부를 열심히했어요 그러면 보통뭐하죠? 휴식을 취해요 이제 여가활동 뭐 영화라던지 게임이라던지 스트레스를 풀기도하고 받기도하지만 대부분 다 풀기위해 아니면 이제 감정의 휴식을 취하기위해 몸의휴식 마음의 휴식 다 중요합니다 잠도 똑같아요 오늘 내가 스트레스받은일 인상깊었던일 이런 기억과 생각을 정리해둡니다. 비유하자면 오늘 한 일을 다 내 책상에다가 정리해서 올린거랑비슷해요 많겠죠? 화장실에갔고 밥도먹고 게임도하고 여러가지 잡다한생각도하고 예전 추억을 새기기도하면서 생긴 그런 모든 사소한것들을 내 책상에더가 올려놓는다하면 상당히 꽉 찰겁니다. 이걸 스스로 머릿속에서 직접 정리한다? 쉬운게아니죠. 설상 정리한다해도 정리하면서생긴 피로감을 풀어줘야합니다. 이 모순을 기가막히게 해결하는게있습니다. 바로 멍때리기죠. 필요없는 인상적이지않는 기억들을 지워버리는겁니다. 만약 내가 중요한기억을 잊어버린다? 사람의 신체는 내가 조종합니다. 물론 조종하지못하는것도있지만 근육이있다면 내가 조종할수있어요 뇌고 똑같습니다 내가 계속 중요하다고 각인을새기면 무의식적으로 계속 반복학습이됩니다. 우리가 무언가를 외울때 순서를 외우라는게 바로 이말입니다. 계속 순사 일정한리듬을통해 반복 학습시키는거죠. 예를들어 노래도 반복되는 가사나 박자가있듯이 더 인상깊게 기억을하면 잊히기기힙듭니다 쨌든 본론으로 넘어와서 멍때리기를 근데 우리가 한두시간씩 못하잖아요? 아니 이 모순을 기가막히게 해결하는방법을 쓸일이 자주없네? 또 이런모순을 기가막히게 해결하는것이 숙면입니다. 과학자들이 꿈에대해 이야기를하는데 대부분 다 상상이라고하거든요? 이 상상이란게 아무런 경험없이 만들어진다? 그냥 상상계의 리처드파인만조차 만약 이걸봤다면 기립박수쳐야해요 꿈은 약 대략 적어도 40~50%는 기억에 의존해서 만들어집니다 그러면 내가알고있는 유니콘에 내가 원하는 상상을 더해 나만의 유니콘을 만드는겁니다 꿈음 단순히 기억을 정리하는게아니에요 꿈을꿀때 스토리가 있죠? 깨어나고봐선 터무니없지믄 꿈에서는받아들이는이유가 바로 이 스토리텔링에있어서에요 우리가 소설을볼때 말도안되는소설을 왭 보겠습니까 흥미롭잖아요 꿈에서도 생생한 소설을 직접보는거죠 기억의 정리함과 동사에 무의식적으로 나만의 감정이나 마음의 상태를 정리합니다. 내가 아무리 꽁꽁싸매도 결국 꿈이란건 나한테서 일어나기에 나의 마음상태를 가장 비유적이지만 직관적으로 알아차릴수있어요. 그렇게 잠을 못자면 피곤한이유가 바로 많은 잡다한 생각을 날려야하는데 중요한건만 쏙쏙 빼먹어야하는제 알멩이만먹듯이 해야하는데 이걸못하니 뇌가 평소에 생각을 정리를 정신이있을때하면 덜피곤하죠 근데 내가 평소에 군대로 비유하면 통신병이에요 근데 갑자기 포반으로가래 가면 갑자기 잘 할수있을까요? 아니죠 그러니깐 뇌가 평소에 안하니간 더 피곤한겁니다 잠을 하루안자도 멍때리는시간이 많거든요? 무의식적으로 멍때리는이유가 뇌가 쉬기위해서입니다 이제 다시 주요주제로 넘어와서 이 잠을못자면 피곤한 이유를알았으니 이 만약 모순되게 패턴을 깨트리면 어떻게해여하느냐 뭐 식사를 똑바로하면 일어난다는데 사실 소화는요 생각보다 길지않아요 뱃속에있는 위장에있는음식물이면 보통 3,4시간이면 다 장속으로갑니다. 길어야 체했을때나 뭐 5시간 6시간 이렇게있거나소화가 천천히되는거아니면 대부분 위장에있는시간은 짧아요 그럼 이 모순된 상황을 어떻게 해결하느냐? 바로 낮잠입니다. 아까 앞에서 우리가 잠을 필요시할때 꿀잠자는 이유를 설명해줫죠? 그렇게 잠이 필요하니깐 낮잠을 한 5시간잡니다. 우리가 만약 그럴일은 없을일이 많지만 공부가 막 너무하고싶어 미치겠어 그런애한테 딱 문제집 하나주면 어떻게합니까 바로풀어버리죠 3일굶은 사자한테 고기를주면 그냥 허겁지겁 맹수고뭐고 다먹습니다 그런것처럼 잠을 필요로하니깐 뇌가 잠에 빨리들고 들자마자 생각을 정리해버리니 잠을 오래 안자고도 잠을 오래잔것과같은효과를 얻는것입니다. 잠은 근데 푹자야하는게 몸도 쉬어야해서 푹 쉬는게좋습니다. 3줄요약 잠은 휴식임 휴식을 원하니 잠을자면 푹잠 그걸 낮잠으로 해결해서 시간을 아낌.
이론과 파카의 말을 정리 해보면 이론 예를 들어 오후 2시에 깨고 싶다. "순서1" 그러면 16시간 굶고 오후 2시에 밥을 먹어야 하기 때문에 전날 오후10시쯤에 밥을 먹어둬야함(더 전에 먹어도 되는데 그러면 더 오래 굶어야 함). 이때 오후 10시에서 다음날 오후 2시까지는 마음껏 자도됨. "순서 2" 그리고 나서 오후 2시에 밥을 먹으면 차피 그 사이에 어느정도 잤을 것이기 때문에 안 졸릴 거고 이대로 생활 쭉 보내다가 다음날 오전 6시정도에 자몀 8시간 정도 자고 오후 2시에 깰 수 있음(그 사이에 안 자도 수면 패턴 맞춰져서 오후 2시에 밥먹고나서 안 졸린다는 사람들 있던데 너무 이상적인 생각 아닌가 싶음. 이게 말이 되나). 근데 이걸 파카의 경우로 생각해보면 "순서1"의 시간대 즉 오후 10시부터 다음날 오후 2시까지 자야 하지만 이 사람은 평소 생활패턴 상 그 사이에 안 졸림. 겪어본 0군들은 앎. 진짜 눈 감고 1시간 이상 누워있어도 안 졸려서 차라리 다른 거 하자고 생각하면서 일어남. 그래서 "순서 2"에서 밥 먹고 나서 바로 졸리게 되는 거임(아까 말했듯이 "순서 1"시간대에서 안 잤는데 이때 안 졸린다는 거는 너무 이상적인 생각같음) 중간에 랄로가 그럼 이틀에 걸쳐서 해야한다고 하는 거는 첫날에 "순서 1"시간대에 잠이 들 수 있도록 낮잠이든 뭐든 해서 약간 맞춰두고 다음 날에 시행한다는 거임.
선생님 보실지 모르겠지만 저도 한시간씩 늦춰지는 기상시간에 멘탈 곱창 났다가 찾은 솔루션 적어봅니다. 결론은 밤샘이긴 합니다. 그런데 김해청년이 말씀하신것처럼 밤을 새봤자 12시에 잠드면 새벽3시에 깨버리는 기현상이 일어납니다. 낮잠이 되는거죠 여기서 포인트 입니다. 기상하게 된 새벽3시부터 한번 더 밤을 새야합니다. 난이도가 첫날보다 극악이긴 한데 어쩔 수 없어요 그 동안 곱창낸 나의 수면패턴에 대한 인과응보입니다. 그렇게 한번 더 밤을 새서 12시에 잠든다? 그럼 이번 수면은 깊게 잠들 수 있습니다. 단, 절대 낮잠 자면 안되고 세끼 꼬박 꼬박 챙겨 먹어야합니다. 그리고 !아침 식사!는 본인이 깨고 싶은 시간 30분 후에 먹는걸 추천드립니다.
(진지, 약 장문, 바꾸고싶은 사람만)수면패턴을 되돌리는 방법은.. 1. 매일 똑같은 기상시간을 목표로두기, 반드시 지켜야만 함 2. 아침에 일어나서 10분은 꼭 햇볕보기 3. 매일 땀 조금 흘릴정도로 운동하기(웨이트든 유산소든 상관x) 4. 마그네슘 사서 챙겨먹기(수면시 긴장완화, 심신안정에 도움) 5. 낮잠, 조는행위 절대 금지 6. 마음 편안하게 먹기(언젠가는 자겠지~, 만약 못자더라도 피곤한 내일에 대해 부정적으로 생각하지말기, 잠 조금 못자도 안죽는다는 마인드, 개인적으로 운동다음으로 제일 중요하다고 생각) 불면증 걸려본 사람으로써 정말 고통스러웠읍니다.. 저는 위 방법으로 약 1주일에 걸쳐 점점 정상으로 돌아왔습니당 ㅎㅎ 매일 행복해여
관종 음 그니깐 낮잠자면 밤에 잠이 덜 오는 건 당연한건 아는데 그래서 낮잠을 거르면 한 저녁부터 능률이 떨어지는 느낌 ? 초저녁부터 슬슬 막 눈도 아파지고 머리도 아파지고 잠 한참 안 잤을때 느끼는 느낌 ? 쪽잠을 조금이라도 자서 피로감 줄여야 한다는 강박이 있는가....
궁금해서 따라 해본 후기 오전 6시에 자서 14시에 일어나는 몸인 상태 8시에 아침을 먹는정상인으로 되돌리고 싶어 도전 첫날 20일 16시에 최후의 만찬으로 1955버거샛트 먹음 잠은 맘껏 자도되지만 2시간전 기상해서 당연히 잠이안옴 아침까지 롤하다가 21일 8시에 라면먹음 미친듯이 피곤해서 기절함 21일 16시 기상,, 어제보다 2시간 늦춰짐 이번엔 17시에 최후의 만찬으로 맥상하이스파이스셋트 마구먹음 계속 게임 하다 22일 아침 9시에 이찌방에서 가라아게카레 시켜먹음 이번에도 못참고 피곤해서 기절함 이번엔 반드시 성공하리라 다짐을하고 22일 15시 눈뜸 22일 16시 이번엔 1955버거든든팩!! 최후의 만찬 이번엔 내가 먹을 수 있는 한계로 과식해봄 예상대로 소화시키다가 지쳐서 17시에 살짝잠듦 23시에 눈떠짐 23일 6시까지 억롤 하다가 지쳐서 일단 9시 아침식사에 알람 맞춰두고 6시에 잠듦 23일 14시 기상 좃댐 그냥 이제 다 포기하고 14시 반에 첫식사 그러고 한참뒤인 20시에 사실상 저녁을 먹고 갑자기 24일 1시 잠이오기시작 이건 내인생을 바꿀 기회다 폰 끄고 누워서 과거회상하다가 잠듦 24일 6시기상 5시간 잤지만 매우 상쾌 요약 1.첫트 의지박약으로 실패 2.2트 의지박약으로 실패 3.3트 최후의 만찬때 진심을 다해 먹고 내가 먹을 수 있는 한계로 먹고 맘대로 자도 되는 16시간 굶기 타임에서 진심을 다해 ㅈ대로 잠 정상인 패턴으로 돌아오기 성공! 진심을 다하면 됨
![[파카, 랄로]분리수거 100분 토론](http://i.ytimg.com/vi/zeO4HLb25lc/mqdefault.jpg)
![[파카, 랄로]분리수거 100분 토론](/img/tr.png)
이렇게 열정적으로 토론하며 데이빗이 되고싶었던 파카...
다음 날 방송 제목은
"올리버의 삶"
ㅋㅋ십
이걸맞추네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
레전드네 ㅋㅋㅋ
그는 대체...
이걸 맞추네 시발ㅋㅋㅋ
18:07 손인욱 욕설 딥페이크
선생님은 영상을 10배속으로 보시나요? ㅎㅎ
조동욱 뜨자마자 눈뒤집고 찾았습니다 헤
뒤집히는건 따로있을텐데..
HoGyeong _ 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오....이건...귀하군요....
취침시간 1시간 늦출겸에 파카의 "바보 X신이 되는거야" 다시 들으러 옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
랄로 반응이 레전드임
ms 여기다있었네
토론 요약
파카: 나는 잠을 잘 못자요.. 하루에 4~5시간 그러나, 알람은 듣지 못해요.
랄로: 그러니까 16시간을 굶는건 16시간뒤에 최고의만찬을 먹을려고 굶는거잖아??
31:50 파카 흥분한거 개웃기네 진짜 ㅋㅋ
헤으응
드디어 올라와버렸군요.... 전 인류의 운명을 결정지을 토론이...
jj j 어떻게 인류의 운명을 이 코인쟁이들한테 맡기나요?
@@PanChoy 정확히는 자신의 운명일듯...
@@PanChoy 포보스가 "세계에서 가장 영향력 있는 토론" 으로 선정했습니다
jj j 포브스 위원장은 혹시 노랑시티 출신인가요?
jj j 포브스는 정말 날이 갈 수록 공신력이 좆같아 지는군요
17:30 손인욱식 조리돌림
악질.. 랄로불쌍
휠체어식 바퀴돌림
우리가 잠들 수 있는건 멜라토닌 덕분인데, 이 멜라토닌이라는 신경전달물질은 세로토닌이 있어야지만 만들 수 있음.
세로토닌이 많이 분비되야 세로토닌에서 멜라토닌이 많이 분비되어 잠이 잘오게됨.
근데 세로토닌은 햇빛을 받고 규칙적인 생활을 해야 많이 분비됨.
즉, 낮에 활동하고 저녁엔 쉬는것이 인간이 가장 인간답게 살 수 있는 라이프 스타일임.
그런데 이 절대적인 룰을 어기니까 뭔짓을 해도 안되는거임.
자고 일어나도 멍하고 기분이 다운되고 활력이 없고 우울하고.. 불안하고?
적어도 낮에 일어나서 나가서 땀 흘리면서 운동하고 새벽 2 ,3시에 쯤에 자고 하면 나아질거임.
좋은 패턴을 꾸준히 지켜나가야함.
다른 방법은 없음. 약으로도 안됨. 오히려 부작용이 생김.
만약 수면유도제를 먹지? 그러면 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌의 선순환이 무너질거임.
예로, 흡연자가 담배를 끊으면 집중력이 떨어진다고 하잖아. 그게 담배가 아세틸콜린을 공급해줘서 그래.
담배가 아세틸콜린을 공급해주니까 우리 몸에서는 따로 만들 필요가 없는거지.
담배에 의존하면서 스스로 아세틸콜린을 만드는 능력이 저하되는거임.
그래서 담배를 안피면 집중력이 떨어지는거임.
결국 담배없이는 안되는 몸이 되는거지.
애초에 담배를 안피면 몸이 알아서 다 잘해주는데. 스스로가 망치는거임.
그래서 아직 인간이 이러한 호르몬을 통제하기에는 이르다고 봄.
그냥 그렇다구.. 갑자기 아는척이 하고 싶어짐.ㅠㅠ
자신의 몸에 대해 이해하고 싶으면 '당신의 뇌는 최적화를 원한다' 읽어보셈.
낮밤이 너무 바껴서 대충 수면제를 먹어볼까 했는데 덕분에 정신 똑바로 차렸습니다.. 좋은 댓글 감사합니다
잘 읽다가 마지막에 책 때문에 ㅠㅠ
정보추
바이럴이 아니라 찐 추천같은데@@WALTER_WHlTE
@@urbspuhahaha 그런듯
46:42 둘이 무슨 노부부마냥 주고받네 ㅋㅋㅋ
18:08 파카 욕
이건 귀하네
선생님 국내 주식 시작해보시는건 어떤가요 ? 8시 30분이면 자동기상 될것 같은데..
야ㅋㅋ ^^ㅣ벌 사람 죽일거냐??
그럼 잠을 거의 못자지 않을까요
18:08 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파카 욕하는거 처음본다
47:10 미니약과는 안돼!
47:16 포카리는 돼!
55:53 광고좀 줘요!
56:04 ~ 여기부터 ㄹㅈㄷ
25:06 밤에자는낮잠 ㄹㅇ 공감되네 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 사람들 이걸 이해를 못한다니깐 ㅋㅋ
레알 11시나 12시에 자면 3시강 4시간 뒤에 눈떠지는거 ㅋㅋㅋㅋ
토론 요약: 파카: 16시간 안자고 먹으면 16시간 안잤으니 졸려서 상관이 없다. 시청자: 자는건 상관이 없다. 파카: 아니 나는 잠이 안와 이거 1시간 반복
다시보니 에어맨이 쓰러지지 않아의 가사 같네..
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ
파카랑 랄로는 잡담이 젤 재밌음ㅋㅋ
김해여행 ㄹㅇ 존나재밋게봄
만담두오 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ김해 여행이랑 분리수거는
박철헤어커커와 설레임버리기
옛날에 동물이야기도 ㅈㄴ재밌었는데
1시간 일찍자는건 때려죽여도 잠안온다는거 ㅇㅈㅋㅋㅋ
억잠자면 무조건 3시간자고 깨는거도 ㄹㅇ
이건 그냥 명작임 또 패턴 창나서 보러온게 10번 다 되가는듯
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
자기방송 안키고 남에 방송에서 기웃기웃거리는 10년 누구야 도대체
방송켜 랄X!!!
2400...2400...2400!2400!
13:00 랄로 입장
오늘도 오신분들 안녕히 주무세요
김찬호의 경우로 설명했을때
원래의 수면패턴 오후 2시 ~ 오후 10시
원하는 수면패턴 오전 2시 ~ 오전 10시
8월 7일 오후 2시 취침
8월 7일 오후 6시 기상 식사후 취침
단식 스타트
8월 7일 오후 10시 기상
단수면 스타트(원래는 자도되는데 못잔다는 가정하에)
8월 8일 오전 10시 16시간 단식을 마친후 식사
단식 16시간차, 단수면 12시간차
8월 9일 오전 2시까지 단수면 유지하면서 규칙적 식사
단수면 28시간차, 이거 그냥 졸려죽겠죠?
바~로 취침
오전 10시 기상성공
그러면 이런 의문이 듭니다. 어차피 28시간 안쳐잘거면 16시간 단식후 오전 10시 식사의 메리트는 무엇인가?
그냥 28시간차 단수면후 취침하면
파카님이 시도했던 경험을 말씀하신대로 3시간 자고 깨거나 개인에 따라 15시간을 자버릴수도 있음
왜? 수면패턴은 바뀌었지만 생활패턴은 바뀌지 않았기에 하루만에 요네마냥 원래의 수면패턴으로 돌아가버림
하지만? 16시간 단식이 있었기 때문에
급격하게 인위적으로 바뀐 수면패턴과
동시에 인위적으로 바뀐 식사패턴이 톱니바퀴맹키로 맞아떨어지면서
8시간 취침후 오전 10시 상쾌히 기상, 원하던 수면패턴을 확실히 가질수 있음.
이 솔루션의 요점은 16시간의 단식이 아니라고 봅니다
사실 16시간 단식? 내가 몬스터헌터 하면서 30시간까지 해봤는데 은근 쉬움
28시간의 무취침. 이걸 성공시키는게 KEY가 아닐까 싶습니다
중독성있는 종겜 하나 골라서 28시간 연속방송 하시면서 버티시는게,,,
이해가 안가는부분이있음
솔루션을 시작할때
오후2시에자서 오후6시에 일어나
식사후 취침하여 오후 10시에 일어나는데
오후6시에 식사하는이유가뭐임??
평소처럼 자고일어나지만, 중간에
일어나 밥을먹는이유
아 자기가 굳이 자다가 일어나 식사하는이유는 16시간의 사이클을 맞추기 위함인지는 알았음 근데
평소에 하루한끼먹고 배고픔을 잘모르는사람이 이 솔루션을 시행했을때
마지막에 취침하고 16시간의 단식으로인해
원하는시간에 몸이 밥먹으라고 일으켜주는데 평소 단식에 익숙해져있으면 실패할수도있는거임??
@@user-sj8zq5ed1g
단언 할 순 없지만 아닐겁니다
이 솔루션은 그저 단순히 "단식으로 인한 배고픔이 제시간에 깨워준다" 같은 단순한게 아닙니다
이 솔루션이 말하고자 하는것은 "단순히 수면패턴의 변화가 생활패턴 전반의 변화를 꾀하지 않는다"는 것입니다
머선 뜻이냐~
정상인은 하루 세끼를 먹습니다
MS들도 보통 2끼정도는 먹거나 군것질 등을 통해 요기를 해결하는 사람들이 많습니다
그러면 보통 첫끼를 먹고 마지막 끼니를 먹는대까지의 시간(間)이
짧아도 6시간 길면 12시간 정도입니다
즉 식사패턴의 한 사이클이 6~12시간 정도 된다는 거죠
평범한 사람들은 이렇게 생각합니다
수면패턴을 바꿔서 깨어있는 시간을 바꾸면
대충 새로운 패턴에 맞춰서 식사를 하고 생활을 하면 되지 않을까라는 그~런 안일한 생각
하지만 솔루션이 말하고자 하는것은 그게 틀렸다는 거죠
[수면패턴을 포함한 생활패턴의 흐름 전반을 움직이는것은 식사패턴, 솔루션에서 언급하는 '음식시계'와 같은 맥락이다.]
즉 수면패턴의 단순한 변화는 생활패턴의 변화를 못 가져와서 요네마냥 돌아가게 되지만
식사패턴의 변화를 동반한 수면패턴의 변화는 '음식시계'를 새로이 맞추어 새로운 수면패턴이 정착하게 한다.
요거죠
그러면 이제 서론은 여기까지 하고
저랑 비슷한 상황이신거 같으니 저의 예를 들자면
저는 대학생이면서 0.5군이기때문에
학기중에는 오전 1,2시 ~ 오전8,9시 수면
방학중에는 오전 6시 ~ 오후 2시 수면을 하는 사람입니다
3개월 단위로 고정된 수면패턴을 바꿔가는데
저같은 경우에도 하루 한끼만 먹으면서 군것질도 잘 하지않습니다
역시 체질+오랜 0.5군 생활로 인해 배고픔도 잘 느끼지 않구요
저는 현재 오후 5시경에 한차례의 식사를 합니다.
즉, 평범한 사람이 가지는 식사 사이클의 6~12시간과는 차원이 다르게 짧은
거의 사실상 하루 "20분"의 식사 사이클을 가지고 있다고 해도 과언이 아니죠
그리고 이러한 식사패턴은 수면패턴을 바꾸는데 유리하다고 생각합니다
즉 제가 급격하게 기상시간을 오후2시에서 오전 9시로 바꾸더라도 (-5시간)
한끼식사 시간을 오후 5시에서 정오로 바꿔주면 (-5시간)
음식시계가 초기화되면서 쉽고 빠르게 수면패턴을 바꿀 수 있는겁니다
비록 노린건 아니지만 여태껏 이렇게 수면패턴을 잘 바꿔왔구요.
동시에 저랑 달리 평범한 식사패턴을 가진 사람들은
식사패턴의 사이클이 6~12시간이기 때문에
이 사이클을 통째로 조정하는 과정에서 16시간 이상의 단식이 요구되는 겁니다.
@@eonk99
아하 영상보고 이해가 안됐지만
원리를아니까 이해가 더 잘되는것같네요
전 밥을 항상 잠자기 1시간전이나 30분전에 먹고 9~10시간정도 자니까
만약 방학이라고가정하에
기상시간을 오전 2시 ~ 오전 9시로 바꾸고싶어하고 평소에
오전 6시~ 오후 3시에 일어난다면
밥을 오전 5시~오전 6시 사이에먹으니까
솔루션을 시행해
오후 3시에 일어나서
하루동안 아무것도하지않고
오전 2시까지 버틴다음
오전 1시~ 오전 2시에 밥을먹고
잠을 오전2시에 자면 다음날
오전9시에 일어나 앞으로 오전1시에 밥을먹고 자면 되는건가요??
이해를잘한건지모르겠네
그냥 애초에 이론을 잘못 이해한거임 저건 수면시각을 바꿔주는게 아니라 수면패턴을 바꿔주는 거임 그니깐 자고 일어나는 건 자기가 원하는 시간에 알아서 맞춰야 함 8시간 자고 오전 10시에 일어나고싶으면 오전 2시에 자서 오전10시에 일어나는건 알아서 성공해놓고 그걸 자연스럽게 체화시키는 방법임 그게 시차적응 예를 들어 저 이론에서 올리버도 데이빗이랑 수면시간은 같음 근데 그 일어나서의 자기나라와 다른 개운함 일의 능률등에서 차이가 나니 그걸 고쳐주는 솔루션일뿐임
아이고... 이 귀한 영상을... 폰 반납 2분 전에 확인했네...
어쩐지 소대장이 25분전부터 폰보고있더만 자기 혼자 파카영상보고있었네...
음~ 너무재밌어~ 남들 다 본 내일 마저봐라 ㅋㅋ
아이고 고생 많으십니다. 영상 단식하고 10시에 반납했을테니 내일 오후 2시에 영상보면 수면패턴 씹망트리네요;;
후지산 소학교 학생회장 왜 하지 말라는 걸 하고싶게 만들어
어둠의 침펄토론
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊ
음지가 더 어울리네요 어둠보단
랄팤토론 ㅋㅋ
23:38
파카가 16시간 금식때 잠이 안온다는데 계속 그시간에 자라는 놈들은 뭐야
그시간에 안자면 거의 이틀밤을 새야하니까??
거 김해사는 김씨는 왜 자기 방송을 안키고 남의 방송에서 게스트짓 하는거야,,,,! 꼴 사납지만 사랑한다 !
남의 방송에서 더 재밌는 새끼...
@@김우현-l4z지 방송에서도 재미있는데 방송을 안키는 새끼...
사랑한다...그립다...김찬호
컽!
남의 방송에서 더 맛있는 새끼,,
이거 틀어놓고자면 잠 개잘옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
랄로가 자꾸 깨워
@@지찬우-u5x 컷!
17:54 파카식 야리돌림 ON ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파카한테 바보병신소리듣고 시무룩해진 랄로쿤..ㅠㅠ
팩트 : 몇시에 자느냐가 중요한게 아니라 몇시에 일어나느냐가 중요함
ㄹㅇ임
사실상 엄마한테 깨워달라고만 말하면 끝
그리고 전자기기 수면 예정시간 한 시간 전 정도부터 차단하면 잠이 안 올 수가 없어,, 어?
곧 고등학교 2학년 2번째 시험 치러가는 학생인데요 긴장되는 마음을 진정시키고 자려고 파카삼촌 토론 들으면서 자요 파카님도 항상 화이팅하세요😊
32:30 개미는 말을 할 수 있다
33:50 시적 허용
35:10 우리는 독한게 필요해
편집자님 바쁘신거 아는대 혹시 도랄팤저장소 팤팬튭 무케이 등등 파카랑 랄로 등 토크한게 정말 많은대 모아주실수 있나요??
채팅 확대시켜주는 편집자 너무좋다
ㄹㅇ 아침에 노가다 다녀오면 개꿀잠
본거 또 보고 본거 또 보고 본거 또 보고 본거 또 보고 본거 또 보고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
53:58 내가 왜
편집자 니가 최고야!
ㄴㄱㅊㄱㅇ
@@Dlph-t4v v
@@Dlph-t4v ㅍ
@@Dlph-t4v ㅍㅍ
아직 영상 끝까지 안봤는데
공복 16시간 이상 유지 (그 동안은 잠을 자도되고 안자도 되고
근데 새벽 3시에 토론 시작해서 영상길이 1시간이면 이사람 수면패턴 맞춘다는 토론하면서 새벽 4시에 잔거임? 토론 대체 왜함?ㅋㅋㅋㅋㅋ
이해할려하지마세요
0군과의 방송만 피하기위해서임 ㅋㅋ
? 4시에방송끄고 7시까지 박종우랑롤함
'우리와는 사고방식이 다릅니다'
앞으로의 50년을 위한 하루의 투자죠
맨날 수면토론 틀어놓고 자는사람이면 개추
ㄹㅇ 이거 틀으면 무조건 잠
제2의 재활용토론ㄷㄷ
21:20 랄근대위식 RDT지옥주
직접해본 경험자로서 16시간 굶는 시간동안에 최대한 자는게 좋음 그러면 배고픔도 참기 쉽고 그뒤 아침먹고 잠이와도 몇시간 못자다가 금새 일어남 그뒤부턴 내가 원하는시간보다 늦게자든 낮잠을 자든 설정된 아침에 일어나게 되고 특히 피로감이 없음(이게 핵심)
16시간 금식 전에 ㄹㅇ 넉넉하게 먹어둬야함. 나는 일부러 상하이세트+맥너겟4조각+맥플러리 이렇게 먹음
@@tigre-w2x 겨울잠도자겠네요ㅋㅋㅋㅋ
53:53 님이 더 귀여워요;;;;
약 서른번은 돌려본 것 같은 이 영상.... 멀쩡하게 살다가도 수면패턴이 깨지면 꼭 찾아오게 되는 매력... 잘 읽겠습니다 !
@@user-wx6lg2sy2v(유튜브를 보며)
16시간은 평소에 자던 시간이 아니라 잠을 못자는데 자꾸 자도 된다는 거는 머리가 얼마나 나쁜거임
이후 아침 먹고 나면 원래 올 잠이 안온다는 건데 수면패턴 맞추는 방법이라기 보단 그냥 잠을 참는 방법이라는 거임
17:56 하이라이트
ㅈㄴ 웃긴게 이거 하고도 5년째 올리버와 데이빗을 반복하는 손인욱인거임
군대에서 강제 기상 취침을 했으면서
경험자로써 말하자면 굶을때는 잠 안오고 아침 먹고나서 잠 오기때문에 내가 원하는 취침 시간까지 안자고 버티는게 힘든거 맞는데.. 이해 못하는 시청자들이 자꾸 된다고 하니깐 답답하네
16시간 굶고 아침밥먹으면 생체 시계가 초기화되서 안졸리는 방법인데 뭐가 힘듦
@@tjdmswo_o 밥먹어도 걍 개같이 졸림
토익 공부하고 왔는데 1시간짜리 영상 올리시면 저 진짜 못참아요 선생님
파카님의 열정적인 토론이 저를 수면으로 이끕니다 고마워요…
이 영상은 분위기 자체가 뭔가 편안함..
ㅋㅋㅋ진짜 존나웃긴게 한시간 늦게는 잘자는데 한시간 일찍은 때려죽여도 못잔다는게 공감 뒤지게 가네
과제도없고 오늘은 겜도잼없고 해서 좀일찍자려고 누우면 유튜브가 그렇게 재밌더라
그럼 우리 25시간을 늦게 자볼까?
이거 확실한거 알려드림
일단 자기 평균 수면시간을 계산함
16시간 금식 이후에 자기가 잠들고 싶은 시간의 1시간 전에 밥을 먹고 자고 깨고싶은 시간 한시간 전후로 알람을 맞춰 놓으면 자기가 깨고싶은 시간의 한시간 전후로 일어나게 됨.(평균 수면시간을 채웠기 때문에 일어나기 30분 전에 렘수면 상태로 바뀌어서 알람의 자극민으로도 일어나는게 가능)
예시)
1.파카가 평소에 일어나는 시간은 오후 8시
2.파카가 일어나고 싶은 시간은 오후 2시
3.파카의 평균 수면시간은 8시간
파카의 일어나고 싶은 시간은 오후 2시이기 때문에 오후 2시의 16시간 전인 오후 10시에 밥을 먹고 자야한다. 그러므로 평소에 오후 8시에 일어나는 파카는 26시간의 무수면과 오후 10시의 식사가 필요함. 그 중간의 식사는 오후 10시의 식사에 지장이 가지 않을 정도로만 한다
☆26시간의 무수면이 가능할 때에만 가능함
파카 화이팅! 꿀잠 자자!!
근데 파카는 장문충 글은 안읽는다는거ㅋㅋㅋㅋㅋ
알면서도 쓴닼ㅋㅋㅋㄲ
이거랑 분리수거 토론은 진짜 주기적으로 보러 옴ㅋㅋ
오늘도 자려고 튼 당신, 편안한 밤 되십시오.
아이고 이 귀한.. 어유.. 한시간이네요.. 영화 한편 보듯이.. 보겠습니다..
겜하는거보고 과외쌤이 포기할 머리는 아닌거 같다고 생각했는데 이거보고 이해했음.
최신순 눌러봤으면 개추~
개추를 와바박
개 추
이것만 보고 일어나야지...
게이는 유체이탈도 배웠노?
민성아 현생을 살아라,,,
죽었노
이..이게뭐노
어...어...와 이라노?
밥 먹으면서 보기 딱 좋은 영상이네요
지금 볼지 모르겠는데..
개꿀방법있음
'수면유도제' 수면제와는 다른 거임
수면유도제 먹고 30분 핸폰하고 누우면 잠이 옴 침대에 빨려들어가겠다는 마인드로 자면 잠이 잘옴
다만 내가느낀 약간의 부작용: 다음날 일어나고 몇시간동안은 몽롱해짐
But? 취침시간 기상시간은 목표를 이룰수있는데다 하루만 몽롱하니 부작용도 하루면 끝남 (체감상)
약을 이용한 거라 최후의 수단으로 내가 사용한 건데
맨날 5시 취침 12시 기상하던 내가
하루만에 1시 취침 8시 기상으로 바뀜
수면유도제 가끔 먹으면 몸에 이상 없으니 한 번 시도해보세용
진짜 둘다 이해력 개씹레전드네 ㅋㅋ
제가 이거 아는데 어제 수면에 들어간 시간보다 6시간전에 과식하고 소새끼마냥 드러 누으면 대략적으로 어제 수면에 들어간 시간보다 3~4시간 전에 잠이듬 그러면 한시간씩 밀리는게 아니라 두시간정도 땡겨짐
그럼비만이되잖아
@@bumgyu_ 훠훠~ 운동을 하면 되지요
조성민 아 하겠냐고 ㅋㅋㅋㅋ
랄팤 토론은 언제나 레전드임 아 ㅋㅋ
서로 존댓말쓸때 토론 ㅈㄴ웃겼는데
진짜로ㅋㅋ팤아가가 생일 더 빠른게 개웃김ㅋㅋㅋㅋ
@@이창현-u8x ???
MS life살다가 군대에서 패턴바꾸고 휴가나왔는데도 7시면 눈이떠지는 나를 발견 하지만 전역하고 원상복귀까지 2주도안걸림
이거 볼일 없을줄 알았는데 필요할때가 되었구나
거두절미하고 카운터치는법은 바로 낮잠입니다.
우리가 만약 2일밤을 샜다고칩시다.
그러면 잠이 매우 졸리고 잠을 원하겠죠?
그렇게 자면 어떻게될까요.
바로 꿀잠을잡니다 보통의 사람들은
약 12~17시간사이 평균 14시간정도 잔다고해요
사실 통계로도따지자면 성인기준
하루에 7시간이 권장 수면량이니
딱 알맞죠?
근데 잠을 2일동안 안자고 자면
왜 꿀잠을자냐 바로 상황때문입니다
나는 몹시 졸린상황에있으니
뇌가 잠을 원하고 잠을자니
푹 쉬는겁니다
이제 직장생활을 치열하게하거나
일을 열심히했다거나 공부를 열심히했어요
그러면 보통뭐하죠?
휴식을 취해요
이제 여가활동 뭐 영화라던지
게임이라던지 스트레스를 풀기도하고
받기도하지만 대부분 다 풀기위해
아니면 이제 감정의 휴식을 취하기위해
몸의휴식 마음의 휴식
다 중요합니다
잠도 똑같아요 오늘 내가 스트레스받은일
인상깊었던일 이런 기억과 생각을
정리해둡니다.
비유하자면 오늘 한 일을
다 내 책상에다가 정리해서 올린거랑비슷해요
많겠죠? 화장실에갔고 밥도먹고 게임도하고
여러가지 잡다한생각도하고
예전 추억을 새기기도하면서
생긴 그런 모든 사소한것들을
내 책상에더가 올려놓는다하면
상당히 꽉 찰겁니다.
이걸 스스로 머릿속에서 직접 정리한다?
쉬운게아니죠. 설상 정리한다해도
정리하면서생긴 피로감을 풀어줘야합니다.
이 모순을 기가막히게 해결하는게있습니다.
바로 멍때리기죠. 필요없는 인상적이지않는
기억들을 지워버리는겁니다.
만약 내가 중요한기억을 잊어버린다?
사람의 신체는 내가 조종합니다.
물론 조종하지못하는것도있지만
근육이있다면 내가 조종할수있어요
뇌고 똑같습니다
내가 계속 중요하다고 각인을새기면
무의식적으로 계속 반복학습이됩니다.
우리가 무언가를 외울때 순서를 외우라는게
바로 이말입니다. 계속 순사 일정한리듬을통해
반복 학습시키는거죠.
예를들어 노래도 반복되는 가사나 박자가있듯이
더 인상깊게 기억을하면 잊히기기힙듭니다
쨌든 본론으로 넘어와서
멍때리기를 근데 우리가 한두시간씩 못하잖아요? 아니 이 모순을 기가막히게
해결하는방법을 쓸일이 자주없네?
또 이런모순을 기가막히게 해결하는것이
숙면입니다. 과학자들이 꿈에대해 이야기를하는데 대부분 다 상상이라고하거든요?
이 상상이란게 아무런 경험없이 만들어진다?
그냥 상상계의 리처드파인만조차
만약 이걸봤다면 기립박수쳐야해요
꿈은 약 대략 적어도 40~50%는 기억에
의존해서 만들어집니다
그러면 내가알고있는 유니콘에
내가 원하는 상상을 더해 나만의
유니콘을 만드는겁니다
꿈음 단순히 기억을 정리하는게아니에요
꿈을꿀때 스토리가 있죠?
깨어나고봐선 터무니없지믄 꿈에서는받아들이는이유가
바로 이 스토리텔링에있어서에요
우리가 소설을볼때 말도안되는소설을
왭 보겠습니까 흥미롭잖아요
꿈에서도 생생한 소설을 직접보는거죠
기억의 정리함과 동사에
무의식적으로 나만의 감정이나
마음의 상태를 정리합니다.
내가 아무리 꽁꽁싸매도
결국 꿈이란건 나한테서 일어나기에
나의 마음상태를 가장 비유적이지만
직관적으로 알아차릴수있어요.
그렇게 잠을 못자면 피곤한이유가
바로 많은 잡다한 생각을 날려야하는데
중요한건만 쏙쏙 빼먹어야하는제
알멩이만먹듯이 해야하는데 이걸못하니
뇌가 평소에 생각을 정리를 정신이있을때하면
덜피곤하죠 근데 내가 평소에 군대로 비유하면 통신병이에요 근데 갑자기 포반으로가래 가면 갑자기 잘 할수있을까요?
아니죠 그러니깐 뇌가 평소에 안하니간
더 피곤한겁니다
잠을 하루안자도 멍때리는시간이 많거든요?
무의식적으로 멍때리는이유가
뇌가 쉬기위해서입니다
이제 다시 주요주제로 넘어와서
이 잠을못자면 피곤한 이유를알았으니
이 만약 모순되게 패턴을 깨트리면 어떻게해여하느냐
뭐 식사를 똑바로하면 일어난다는데
사실 소화는요 생각보다 길지않아요
뱃속에있는 위장에있는음식물이면
보통 3,4시간이면 다 장속으로갑니다.
길어야 체했을때나 뭐 5시간 6시간
이렇게있거나소화가 천천히되는거아니면
대부분 위장에있는시간은 짧아요
그럼 이 모순된 상황을 어떻게 해결하느냐?
바로 낮잠입니다.
아까 앞에서 우리가 잠을 필요시할때
꿀잠자는 이유를 설명해줫죠?
그렇게 잠이 필요하니깐
낮잠을 한 5시간잡니다.
우리가 만약 그럴일은 없을일이 많지만
공부가 막 너무하고싶어 미치겠어
그런애한테 딱 문제집 하나주면 어떻게합니까
바로풀어버리죠
3일굶은 사자한테 고기를주면 그냥 허겁지겁
맹수고뭐고 다먹습니다
그런것처럼 잠을 필요로하니깐
뇌가 잠에 빨리들고 들자마자
생각을 정리해버리니
잠을 오래 안자고도 잠을 오래잔것과같은효과를 얻는것입니다.
잠은 근데 푹자야하는게
몸도 쉬어야해서
푹 쉬는게좋습니다.
3줄요약
잠은 휴식임
휴식을 원하니 잠을자면 푹잠
그걸 낮잠으로 해결해서 시간을 아낌.
폭식- 16시간 공복 -다시 폭식(생체시계 아침) - 16시간 공복 - 폭식(생체시계 아침) -공복-폭식-공복-폭식
어쩌면 인간은 잠을 잘 필요가 없는 것이 아닐까요...
이론과 파카의 말을 정리 해보면
이론
예를 들어 오후 2시에 깨고 싶다.
"순서1" 그러면 16시간 굶고 오후 2시에 밥을 먹어야 하기 때문에 전날 오후10시쯤에 밥을 먹어둬야함(더 전에 먹어도 되는데 그러면 더 오래 굶어야 함). 이때 오후 10시에서 다음날 오후 2시까지는 마음껏 자도됨.
"순서 2" 그리고 나서 오후 2시에 밥을 먹으면 차피 그 사이에 어느정도 잤을 것이기 때문에 안 졸릴 거고 이대로 생활 쭉 보내다가 다음날 오전 6시정도에 자몀 8시간 정도 자고 오후 2시에 깰 수 있음(그 사이에 안 자도 수면 패턴 맞춰져서 오후 2시에 밥먹고나서 안 졸린다는 사람들 있던데 너무 이상적인 생각 아닌가 싶음. 이게 말이 되나).
근데 이걸 파카의 경우로 생각해보면
"순서1"의 시간대 즉 오후 10시부터 다음날 오후 2시까지 자야 하지만 이 사람은 평소 생활패턴 상 그 사이에 안 졸림. 겪어본 0군들은 앎. 진짜 눈 감고 1시간 이상 누워있어도 안 졸려서 차라리 다른 거 하자고 생각하면서 일어남.
그래서 "순서 2"에서 밥 먹고 나서 바로 졸리게 되는 거임(아까 말했듯이 "순서 1"시간대에서 안 잤는데 이때 안 졸린다는 거는 너무 이상적인 생각같음)
중간에 랄로가 그럼 이틀에 걸쳐서 해야한다고 하는 거는 첫날에 "순서 1"시간대에 잠이 들 수 있도록 낮잠이든 뭐든 해서 약간 맞춰두고 다음 날에 시행한다는 거임.
타깃시간에 아침먹겠다고 일어나서 식사하면 식곤증개옴 이걸참으라는게 말이됨? 잠 참으면 그냥 하루밤샌거지 굳이16시간금식이 아니라 ㅇㅇ
1시간 짜리 미쳤다 미쳤어~
선생님 보실지 모르겠지만 저도 한시간씩 늦춰지는 기상시간에 멘탈 곱창 났다가 찾은 솔루션 적어봅니다. 결론은 밤샘이긴 합니다. 그런데 김해청년이 말씀하신것처럼 밤을 새봤자 12시에 잠드면 새벽3시에 깨버리는 기현상이 일어납니다. 낮잠이 되는거죠 여기서 포인트 입니다. 기상하게 된 새벽3시부터 한번 더 밤을 새야합니다. 난이도가 첫날보다 극악이긴 한데 어쩔 수 없어요 그 동안 곱창낸 나의 수면패턴에 대한 인과응보입니다. 그렇게 한번 더 밤을 새서 12시에 잠든다? 그럼 이번 수면은 깊게 잠들 수 있습니다. 단, 절대 낮잠 자면 안되고 세끼 꼬박 꼬박 챙겨 먹어야합니다. 그리고 !아침 식사!는 본인이 깨고 싶은 시간 30분 후에 먹는걸 추천드립니다.
댓글로 누가 썼는데 바로올려주시네 갓집자
진짜 기상시간 한시간 밀리는거 존나 공감되네
그냥 진짜 간단하게 일어날시간 알람 맞추고 그시간에 무조건 일어나면 안자는게 베스트 아님?
근데 보통은 그사이에 못참고 낮잠 자버림ㅋㅋ
@@김대현-o2l9n 그게 쉽지않음 일어나는것도 어려운데 일어난다고 다시 안자는거
@@김대현-o2l9n 니는 그럴의지가 있는 사람이라 공감못하는거임ㅇㅇ
@@skil6265 일어나서 샤워 바로땨리면 담 다깸 ㅋ
46:40 미니약과 vs 포카리 (제로)
2024년에도 보는 사람??
1:36 이 tts 말투 왤케 웃기냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 아침 6시부터 봐서 한접시 뚝딱하고나니 7시네 이제 밥먹고 자야지
짧영상보고 청자들이 악질인줄 알았는데 풀영상보니까 다람쥐쉑이 악질이 맞네,,,
어이!!!!!!!!!
학생.. 글내려^^
‘지능’형 악질
(진지, 약 장문, 바꾸고싶은 사람만)수면패턴을 되돌리는 방법은..
1. 매일 똑같은 기상시간을 목표로두기, 반드시 지켜야만 함
2. 아침에 일어나서 10분은 꼭 햇볕보기
3. 매일 땀 조금 흘릴정도로 운동하기(웨이트든 유산소든 상관x)
4. 마그네슘 사서 챙겨먹기(수면시 긴장완화, 심신안정에 도움)
5. 낮잠, 조는행위 절대 금지
6. 마음 편안하게 먹기(언젠가는 자겠지~, 만약 못자더라도 피곤한 내일에 대해 부정적으로 생각하지말기, 잠 조금 못자도 안죽는다는 마인드, 개인적으로 운동다음으로 제일 중요하다고 생각)
불면증 걸려본 사람으로써 정말 고통스러웠읍니다.. 저는 위 방법으로 약 1주일에 걸쳐 점점 정상으로 돌아왔습니당 ㅎㅎ 매일 행복해여
고딩때 쉬는시간 쪽잠자고 급식시간 쪽잠자돈 버릇이 남아있는지 낮잠 안 자면 먼가 불안하고 저녁에 눈 아프고 맹하고 그런데 어떡하나요 생선님
@@Kwon_Saturday 낮잠을 안자면 불안해져서 오히려 잠이 덜온다는 말씀이신가요?
관종 음 그니깐 낮잠자면 밤에 잠이 덜 오는 건 당연한건 아는데 그래서 낮잠을 거르면 한 저녁부터 능률이 떨어지는 느낌 ? 초저녁부터 슬슬 막 눈도 아파지고 머리도 아파지고 잠 한참 안 잤을때 느끼는 느낌 ? 쪽잠을 조금이라도 자서 피로감 줄여야 한다는 강박이 있는가....
@@Kwon_Saturday 근데 그런증상들은 수면시간을 일정하게 바꾸면 나아질 가능성이 높아요! 저도 몇일간 엄청 피곤햇는데 참고 정해진시간에 자서 나았어요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 지금 깨달았는데 결국에 한국 현지에서 시차적응한다는거 아니냐 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3시에 밥먹음->16시간 굶으면서 잘꺼도 잠->7시에 아침 먹음-> 완성
3시에 밥먹음 > 16시간 굶는데 이 때 어차피 깨 있는 시간이기에 잠이 안 옴 > 7시에 아침먹음 > 잠을 16시간동안 안 잤기 때문에 ㅈㄴ 졸림. 아침 먹자마자 잠듬 > 다시 오후 3시 기상
와 도선생님은 현재 공짜로 솔루션 받으셨네요~
잘때 이영상 틀고 자면 꿀잠잘수있는...
이거 들으면서 잠들었는데 나도 이 토론에 참가해서 열변을 토하는 꿈꿧다
잘때 이영상 틀어놓고 잘 잤습니다 ^^
35:26 와... 채팅 보소
29:00 더러운 주방 34:00 시적허용 ㅋㅋ
학창시절엔 복습해본적도 없어서 얼마나 좋은건지 몰랐는데 이 좋은걸 지네끼리만 하고있었네 아ㅋㅋ
1시간씩 밀리는 공포를 모르는삶이 좋은삶이다
"명작은 그 전개와 결말을 알고서도 다시 찾게 만든다"
성공하셨나요?
너무 귀하다......영깎젠님 감사합니다....❤️
저도 감사해요
@@김민수-v4f9q 너는 나가라
파카 이해력 진심 레전드네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
존나 굶고 아침에 쳐 먹고 밤에 자면 된다는데 뭐가 그렇게 어려워서ㅋㅋㅋ
@@wlqk2060 선생님 그 존나 굶고 일어나고 싶은 시간에 밥을 쳐먹고 난 후 잠을 참을 수가 없다는 소리에요 ㅠㅠ 제가 지금 그럽니다
@@지원-f9c 그 16시간 굶는 시간에 잠이 안온데요 원래 그 16시간동안이 생활하는시간이라
아니 파카는 이해를 다 하긴 했음 근데 저 날짜의 자기 생활에 맞추려다보니 이상해지는 거지
아무리봐도 파카는 정확하게 이해하고 있고 시청자들이 파카말을 이해를 못하는거같은데 ㅋㅋ 아침먹기전에 잠을 자라는데 그 전에 잠이 안온다는게 논지의 핵심인데 개청자들 지들 할말만 쳐하고있음
46:13 이거 했다가 평생 공복된다
이거에 공감하게 될 줄 몰랐는데 진짜.. 수면패턴 망해서 존나 힘들다
버티고 자도 3시간 자면 일어난다는거 진짜 극공감이네 하;
난 이걸 끝까지 본 적이 없다..
6만명 축하합니다 ,,!
머야 이때 6만명이었어?? 유입이라 몰랐네
수면패턴 원래대로 돌리는거 쉬움
걍 매일 애매하게 빈약하게 자면 됨
만약에 아침 9시에 잔다고 치면
오전 11시 오후 1시 오후 3시 이렇게 알람 맞추고 폰을 먼 곳에 두삼.
그럼 8시간 자도 잔듯 안잔듯한데
낮잠은 안잘 수 있음
그럼 밤에 피곤에 쪄들어서 자게되어있음
궁금해서 따라 해본 후기
오전 6시에 자서 14시에 일어나는 몸인 상태
8시에 아침을 먹는정상인으로 되돌리고 싶어 도전 첫날
20일 16시에 최후의 만찬으로 1955버거샛트 먹음
잠은 맘껏 자도되지만 2시간전 기상해서 당연히 잠이안옴 아침까지 롤하다가 21일 8시에 라면먹음
미친듯이 피곤해서 기절함 21일 16시 기상,, 어제보다 2시간 늦춰짐 이번엔 17시에 최후의 만찬으로 맥상하이스파이스셋트 마구먹음 계속 게임 하다 22일 아침 9시에 이찌방에서 가라아게카레 시켜먹음 이번에도 못참고 피곤해서 기절함 이번엔 반드시 성공하리라 다짐을하고 22일 15시 눈뜸 22일 16시 이번엔 1955버거든든팩!! 최후의 만찬 이번엔 내가 먹을 수 있는 한계로 과식해봄 예상대로 소화시키다가 지쳐서 17시에 살짝잠듦 23시에 눈떠짐 23일 6시까지 억롤 하다가 지쳐서 일단 9시 아침식사에 알람 맞춰두고 6시에 잠듦 23일 14시 기상 좃댐 그냥 이제 다 포기하고 14시 반에 첫식사 그러고 한참뒤인 20시에 사실상 저녁을 먹고 갑자기 24일 1시 잠이오기시작 이건 내인생을 바꿀 기회다 폰 끄고 누워서 과거회상하다가 잠듦 24일 6시기상 5시간 잤지만 매우 상쾌
요약
1.첫트 의지박약으로 실패
2.2트 의지박약으로 실패
3.3트 최후의 만찬때 진심을 다해 먹고 내가 먹을 수 있는 한계로 먹고 맘대로 자도 되는 16시간 굶기 타임에서 진심을 다해 ㅈ대로 잠
정상인 패턴으로 돌아오기 성공!
진심을 다하면 됨
멋있다
3번에서 잔 5시간은 수면이아닌데 진짜 일시적인건데 99퍼 몇일 안가서 다시 깨졌을거라 장담
57:53 내 개인적으로 레전드ㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅈㄴ웃김