2 WOD CrossFit "100% CARDIO"
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Voici deux exemples de WOD de CrossFit pour développer votre "cardio" !
↓ ↓ ↓
► RESTONS CONNECTÉS SUR INSTAGRAM
bit.ly/1SNTwBj
► Mon groupe Facebook Train Hard Train Smart
/ 1026284464212545
► TRAIN2COMPETE, MA PROGRAMMATION EN LIGNE
1 mois gratuit → goo.gl/9tuau3
-----------------------------------------------------------
Voici un entraînement complet de CrossFit avec une séquence super cardio pour améliorer votre condition physique, votre endurance et votre souffle. Ces deux workouts sont également super pour éliminer pendant les fêtes ;-)
Enjoy ☺
-----------------------------------------------------------
MERCI d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Entraînez-vous dur et intelligemment
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
#TrainHardTrainSmart
P.S. : Commentez "ON TRANSPIRE LES EXCÈS" si vous lisez ceci ✌️
Bon programmes, mais je pense que le 5000m/20min est tendu pour des personnes n'ayant pas la bonne technique. Ou alors avec une cadence haute, mais on est moins dans le travail de fond.
Sur les entrainements en aviron, on pars sur des cadences précises et basé sur la vma. D'ailleurs, je ne vois pas beaucoup de travail endurance basé sur la vma en crossfit, alors qu'il me semble que pour progresser sur du travail de fond, c'est primordial. En tout cas tous les sport d'endurance ce basent là dessus...
Honnêtement, pour des hommes en CrossFit 5000m en 20' est très accessible à partir d'un niveau intermédiaire. C'est plus facile sur le concept 2 que sur un aviron évidemment. Pour les filles, c'est vrai que c'est plus chaud mais beaucoup y parviennent aussi.
On ne travaille pas avec la VMA parce que ce n'est pas l'outil utilisé dans la méthode mais beaucoup de CrossFiteurs de haut niveau travaillent avec dans leurs entraînements spécifiques de résistance / endurance.
@@JacksTeam mon calcul était foiré, je suis parti sur un 2 :00 min/500m alors que c'est plus 2:05 min/500m.
Hello Jack, toujours très intéressant et pertinent ces vidéos car malgré la profusion de vidéos et démos que l'on peut trouver sur le net, ce sont souvent tes METCON qui ressortent :-)
Tu estimerais et je dis bien " Tu estimerais " à quel nombre de calories à atteindre sur l'Air Bike (AMRAP 20 min) pour un athlète niveau intermédiaire ?
Merci
Merci pour le feedback sympa :-)
Je pense que pour un homme, un départ entre 200 et 220 Cal est très bien.
Salut jack. Est ce que tu peux faire une vidéo pour expliquer comment progresser en crossfit de manière régulière, fréquence d’entraînements, intensité, activité complémentaire pouvant aider dans le but de rester in Shape et s’entraîner le plus longtemps possible. Merci beaucoup 😊 petite précision j’ai 43 ans et je suis au crossfit depuis 2 ans 🤪
Hello,
C'est un peu le thème de toutes mes vidéos ... :-)
Que puis-je expliquer plus précisément pour t'aider ?
Le sujet m'intéresse à fond !
Jack's Team j’ai fais 3 ans de salle où je me suis bien musclée suivis de 2 ans de crossfit mais de manière générale je sens que ma forme régresse plutôt que de progresser. Au début c’était flagrant j’ai tout amélioré (le poids, la forme) mais maintenant j’ai l’impression que c’est plus difficile est-ce à cause du ralentissement de l’organisme ? Le temps de récupération est plus lent, faut-il insister quand on a beaucoup de courbatures ? Les articulations qui commencent à se faire sentir, que faire ? Je ressens le besoin de plus d’heures de sommeil, est ce normal ?
Hello Jack', excellent metcon, par contre sur le premier les 20c/s c'est fixe ? J'ai du mal à descendre en dessous de 24c/s... Mais je monte sans problème aux 34 a 36 sur la fin avec un cal/h proche des 800-900
Merci d'avance, et surtout merci pour ton travail 🖖🏻
Pour le row fini en 32/33 s/m mais impossible les 34. Au début difficile d aller aussi lentement... et ohh il n a pas dit de ne pas tirer fort 🤔 et aller lentement et tirer fort c est pas évident, tendance a accélérer.
Et pour le bike. 55 en repos 65 70 en libre où je me suis économisé mais j ai peur d etre fumé sur 14 minutes et j ai préféré apprendre a gerer mon effort au bike.
A refaire. Merci pour toutes ces idées.