À 0:58, l'idéal est de garder fixe la barre des 100% et du 75% du FCM mais de mettre un exemple d'allure (par exemple : 5:30/km sur 75% et 4:30/km sur le 100%) qui descend avec l'entraînement (en animation sur les 2 barres à 100% et 75%) 😉 Superbe vidéo sinon !
La course est un sport ingrat ! (vous êtes d'accord je suis sur :D ) 3 semaines après mon marathon je suis de retour à la case départ, adieu pic de forme, bon jour cardio qui est remonté pendant la recup ahah 😄 (Mais c'est un mal pour un bien, le repos sert à ne pas se blesser et repartir plus fort sur le long terme ! ! ;) )
Bonjour à mon petit niveau également. Ce matin reprise après 3 semaines d’arrêt 🤦🏻. Mais j’écoute vos conseils pour pas me blesser, je reprends tout doucement. 30mn. J’espère ne pas avoir tout perdu de mes 11 mois de running.
@@halmo68 non le travail effectué n'est pas perdu, tes capacités seront retrouvées beaucoup plus rapidement que si tu n'avais jamais atteint ce niveau ;) il est dit régulièrement qu'il faut 2* le temps d'arrêt pour retrouver son ancien niveau, donc ça ne fait que 6 semaines dans ton cas, un peu de patience et de progressivité et ça va revenir 😉
@@halmo68 en effet, pas d’inquiétude ! 3 semaines d arrêt tu devrais être bon d’ici un peu plus d un mois au niveau que tu avais 😁 (Ne fonctionne pas pour un pic de forme de compet evidemment ahah, j’aurai pas ma forme de marathon dans 1 mois 🙃)
Perso j ai une FCM à 175 Et une frequence de repos à 33 Et à 62 ans. Je pense que c est dû aux années de course à pieds et aux longues et nombreuses sorties d endurance. Notamment lors de prepa de 100km , 8 fois par semaine repos le vendredi. De 105 à 190 km/semaine. Que c est bon les longues sorties peinard. Le soir tu flottes dans le canape. Que du bonheur. Merci pour toutes ces videos. Envoies en encore et encore
J'ai 23 ans et ai toujours eu un vlcardio très élevé (en grande partie due a mon mauvais entraînement) environ 170bpm sur chaque entraînements et je pouvais passer une course de plus d'une heure a plus de 200bpm. J'ai une fcm a 210 bpm Depuis 9 mois je prépare de manière assidue un Iron Man et je suis tombé a 135bpm en endurance fondamentale 😁 comme quoi tout est possible
Intéressant et sa fait réfléchir. Comme d'habitude ces vidéos sont un vraie plus pour nos entraînements. Merci Nico. Hâte de voir d'autres vidéos imparfait.
Salut Nico, J'ai beaucoup apprécié cette video simple mais tres importante pour comprendre le running. Voici une proposition de sujet qui me semble intéressante pour une partie de tes abonnés : le running pour les +40 ans (entrainements, le cardio et les jambes). Merci.
Enfin un message évident mais que tu rappelles : le cardio est très utile pour une reprise mais maintenir des objectifs de% fc max en fin de préparation marathon, c est très risqué car on se fatigue musculairement
intéressant comme toujours tes vidéos. Petite question : est ce que tout cela est aussi valable à 50 ans et + ? d'ailleurs, une vidéo axé sur les "masters" intéresserait sans doute pas mal de monde. Nous ne sommes pas tous aussi jeune :-)
Oui tout ce que je dis la fonctionne quel que soit l’âge (il y a même eu des études sur les plus de 60 ans qui étaient très positives ! L’âge c’est faire encore plus attention mais en soi ça ne change pas la méthode 😊)
Super vidéo. ça explique l'essetntiel sur le sujet de manière simple et claire. A quand une vidéo sur la VFC ? On en parle beaucoup, on en a des résultats via nos trackers d'activité mais je trouve cette donnée hyper complexe à comprendre et analyser. A part comprendre qu'il faut essayer d'être moins stressé je n'ai pas l'impression qu'on ait les clés pour agir sur ce paramètre. Est-ce le running à haut volume améliore ta VFC ou à l'inverse est vécu par ton organisme comme un gros stress (ce qui est aussi le cas) ?
Intriguant. Je ne cours pas très souvent à 75% de FCM mais 80% pourtant je me sens tout autant facile. Je respire par le nez et peux converser. Je me vois mal courir à 70% j'aurais l'impression de ne faire aucun effort. Peut-être que je ne connais pas ma FCM pourtant depuis septembre je fais du fractionné, j'ai fait des épreuves comme un 5km et je ne dépasse jamais une certaine valeur avec ceinture cardio. 🧐
7:50/km je suis à 155 au bout de 20min, alors que je fais de l'EF depuis 6 semaines :( 4:40/km je monte à 190 en 4min X) Obligé d'être plus lent que la marche rapide pour descendre sous 135bpm (9:00/km voire plus lent, en courant). Marathon en 4h13 y a 14 mois, fait totalement à 170-175bpm (190+ sur l'accélération des 2 derniers kilomètres).
Superbe vidéo ! Juste petite question, peut-on coupler quelques exercices d’escalier avec une séance fartlek ? De plus, cette séance doit elle être considérée comme une séance normale, je veux dire aussi importante qu’un footing d’endurance fondamentale ou du fractionné (faut-il dédier une journée pour ce type de séance) ? Merci d’avance et continue comme ça 👍
Hey ! Merci pour tous ces conseils ! Question bête peut être… Est-ce que marcher vite, faire du vélo elliptique, vélo… peut aider en complément des sorties plus « rapides ». Histoire d’augmenter le volume d’endurance tout en gardant le plaisir de courir un peu plus le reste du temps ? Merci !
@@RunningAddict au temps pour moi je l’ai regardée quand elle a été publiée et suis revenue dessus plus tard pour poser ma question. J’avais dû déjà oublier ce passage. Désolée et merci pour la réponse !
Merci Nico ! Très intéressante ta vidéo, et au bon moment ! Je cours le 1er semi marathon le dimanche 15 mai, j'ai suivi ton entraînement sur campus coach, cependant j'ai noté que mon cardio était beaucoup plus élevé apres les sorties "très" longue (1h40 et plus) : +10/15 bpm pour le même rythme sur la semaine suivante ! Manque de repos ou course trop rapide en SL ? Peut être un peu des deux ?
Peut être les deux ou tout simplement que ton cardio reste ton facteur limitant, ça va continuer de s’améliorer avec le temps, de prepa en prepa, c’est aussi du long terme le cardio 😊
Super intéressant, merci pour cette video ! Une question : pour travailler l'endurance fondamentale quel que soit le sport (running, velo, natation), doit-on travailler sur une duré minimale particulière pour voir des effets ?
Salut j'aimerais avoir ton avis , j'ai couru 12 km en 60 minutes... Qu'est-ce que tu en pense ? Temps d'amateur, de coureurs normal ou de coureurs ayant l'habitude ?
oui :) quand je suis en forme elle est autour de 40, là elle est revenu à quelque chose dep lsu classique 44/45 maintenant que le pic de forme est passé :)
Qui n"ont plus le droit ? Tu veux dire pour raisons médicales ? Et bien tu as de quoi t'amuser en restant en-dessous de 75% ! Le volume seul fait progresser moins vite le cardio mais il le fait progresser aussi ! :)
Bonjour, Est-ce possible de faire progresser son cardio quand on pratique 3 à 4 fois par semaine une autre activité comme le tennis et le renforcement musculaire par exemple ? En courant 1 fois par semaine, peut-on améliorer son endurance et son cardio ? Faudrait-il, par exemple arrêter le tennis pendant quelques semaines et se concentrer seulement sur la course à pied pour pouvoir progresser dans ce domaine ? Merci pour la vidéo.
Salut nico ! Merci pour tous tes bons conseils, tu es un peu devenu mon guru de la course à pied 😂 Question : debutante en cap, et pas une grande sportive de base, j'ai vraiment un cardio tout pourri. Je suis en 2e-3e semaine du programme 10k et devrais faire des sorties longues de 45-50min, mais au bout de 15-20minutes de footing je sens déjà que la galère commence (même si je tiens bien 35 minutes, je ne suis pas à l'aise comme on devrait l'être en EF) . Comment faire pour m'améliorer ? Est ce que ça vaudrait le coup de faire des mini footings en plus pour augmenter le volume (ajouter 1 ou 2 séances de 20 minutes) ou vaut-il mieux se concentrer sur les sorties longues et garder mes jours de récup ? (Faut dire que la chaleur n'aide pas, j'avais commencé le même programme à l'automne-hiver dernier et j'avais réussi à suivre le programme jusqu'aux sorties de 60-65minutes) Je me sens un peu démunie avec un corps qui ne suit pas, et je ne vais déjà pas très vite...
@@RunningAddict Je cours souvent à une moyenne de 5'50 en endurance est ce parce que je pars trop vite ou c'est parce que je cours que 2 fois par semaine donc moins de volume d'entraînement 🤔
Merci pour cette super vidéo, des années que je te suis sans t'avoir encore laissé aucun commentaire (honte à moi haha) ! J'aurais voulu savoir pour toi à partir de quelle fc au repos peut-on dire qu'on est pas mal ? Merci d'avance ! (Référencemennnt)
@@maxardu77 En même temps, il faut aussi identifier ce qu'on appelle la FC de repos. Est-ce que c'est la FC que certains trackers d'activité donnent sur une moyenne entre les moments calme de la journée et celle de la nuit OU est-ce que c'est la fréquence cardiaque la plus basse qu'on peut atteindre en s'allongeant, en se détendant plusieurs minutes, etc. ? Perso, mon tracker me donne 50bpm, mais parfois, je fais un test cardio en m'allongeant et je peux descendre à 39bpm...
Effectivement, le vélo fait très bien baisser le cardio. A tel point qu'après un gros cycle de vélo, en courant à 75% FCM, je suis déjà un peu dans le dur, (pour les jambes). Et donc, je me demande si dans ce cas il ne faut pas baisser sa limite pour les entrainements en endurance fondamentale (autour de 65-70% là où je me sens encore "facile")
Oui clairement ;) Si ton cardio est loin d être limitant il faut plutôt y aller à 65-70 => c’est ce que j’ai fait sur au moins 80% des footings en fin de prepa marathon
@@RunningAddict Merci pour la réponse. C'est vrai qu'il reste difficile de se convaincre qu'"on ne court jamais trop lentement en endurance", même si je sais bien que le but c'est de faire du volume, et que j'ai toujours un peu peur de ne pas être efficace.
Bonjour, comment diminuer sa cadence de course à pieds. En endurance fondamental je suis à 180 PPM, mais dès que j'accélère je passe à plus de 190 PPM.
Salut Nico, j’ai débuté un travail ou je marche beaucoup dans la journée: 13km minimum, ça peut monter à 20. A la fin de la journée, j’ai souvent mal aux jambes. J’avais arrêter le Trail mais j’aimerai reprendre, me conseilles tu d’y aller quand meme après la journée ? Je reprends très progressivement alors que j’ai déjà fait des semaines à 50km et j’avoue que 10km ça me fait rire maintenant.
En y allant tout doux, en ne forcant pas et en t'ecoutant beaucoup our éviter de forcer si une douleur arrive oui ! Mais c'est sur qu'il faut prendre ça en compte dans ta capacité à courir (qui est deja entamée avant d'avoir commencé le moindre entrainement donc :))
Salut Nico, je finis mes 2 derniers marathons à 180bpm de MOYENNE! Soit 90% FCM. Mais malgré cela, RP les 2 fois et pas de sensations de sur-regime. Comment je dois l'interpréter? Continuer ou tendre à le baisser?
90% sur un marathon à part a le courir en moins de 2h30 ça paraît très très étonnant (mais il y a tjs des exceptions!) Ça m’inspire 2 choses: - cardio au poignet ou ceinture ? Si poignet… pas assez fiable pour en être sûr ! - connais tu precisement ta FCM ? Si jamais elle est plus haut que ce que penses alors le pourcentage est différent 😊
Salut Nico, Peut on améliorer son cardio avec une sortie de 1h en ef et dans les 10 dernières minutes les faire a font. ? Je suis un coureur qui coure 3x par semaines EF a 8m30
Oui car en soit chaque séance amène le cardio ! Mais plus que de dire « oui telle ou telle séance est bien » je préfère te répondre que c’est le plan d’entraînement au global qu’il faut regarder (pour ça et je pousse tout le monde à au moins essayer la version gratuite du campus pour le comprendre 😊)
@@RunningAddict ok merci , mon cœur descent jusqu a 36bpm mais pourtant je ne suis pas quelqu un d endurant , je suis plutôt médiocre et mon fcm est a 193 bpm
Le plus dure pour moi je trouve se sont les muscles et pas le cardio. En sport doux tu as oublié le vélo elliptique qui aide pour le vélo et course à pieds ect
Merci pour ces conseils ! Je cours depuis longtemps et 3 fois 10 km par semaine mais ma cardio est toujours assez elevée, à 9,5 km / h je finis à 160...je trouve ça énorme...Je suis un couleur plutot lourd: ma question: la fc diminue t elle avec laperte de poids toutes choses étant égales par ailleurs ? merci !
Ma fréquence cardiaque monte très rapidement et reste très élevée tout le long de ma course mais au repos elle est à moins de 60bpm! Petite question j'ai une course le 15mai mon dernier entraînement a été catastrophique et je me sens vraiment épuisée dois-je quand même m'entraîner cette semaine ou mieux vaut du repos? Merci
Si on se sent épuisé dans tous les cas se reposer est une bonne stratégie ! Garde quand même 2 footings courts (et lent) pour ne pas totalement perdre le rythme avant le 15 ;)
J'ai déjà couru un marathon, je cours depuis 2 ans, j'ai fait les courses de Strasbourg (5km) aujourd'hui en 20mn. 194BPM de moyenne :o (204 sur le sprint de fin !!!). Première fois en 2 ans de course à pied que j’atteins cette FC MAX. Je me demandais, y a t'il un risque d'avoir une FC MAX aussi élevé ? Dois-je essayer de la descendre ? Pour information, j'ai 28 ans donc 192 théorique.
SI ta FC Max est autour de 205, rien d'anormal. C'est équivalent à quelqu'un qui l'atteindrait à 185bpm. T'as déjà fait un test pour définir cette FC Max ? Y aussi la possibilité que ton capteur ait donné un résultat erroné. Mais à 28 ans, même si ce n'est pas légion, ça reste possible. Fais un test à l'occasion si t'es en forme (en présence d'un partenaire par sécurité si tu préfères), ça te permettra de calculer tes zones de travail.
Merci, Vidéo très intéressante 👌 La FcMax ne se travaille pas, mais est-il possible que le cerveau la "débride" avec l'entrainement, nous donne plus accès mois après mois a la valeur physiologique réelle ? Qu'a chaque test, elle soit plus haute ! Si tu as une piste de réponse, ça m'intéresse 😀
en soi c'est plutot l'inverse ! :) plus on s'entraine, plus le coeur est en forme, moins il a besoin d'aller chercher son 100% pour maintenir un gros effort (il n'est plus limitant) Dans mon exmeple en tous cas : ej vais chercher facilement les 185bpm de ma FCMax en debut de plan... mais à la fin je plafone à 180 car mes limites sont ailleurs :) C'est evidemment different pour quelqu'un pour qui le cardio reste le facteur limitant !
@@markgregor2637 ou faire un autre test 😁 perso si c’est un test qUi ne me garde pas suffisament de temps proche de mon 95-100% VMA je n’atteins pas ma FCM (et en période de forme alors la c’est très compliqué de me faire atteindre 100%FCM 😂)
Bonjour je suis avec attention votre chaîne et j’aurais une petite question voilà quelques sorties que je souffre de douleurs au niveau du tibia légèrement vers l’intérieur . Mauvaise pose de pied ? Je précise que j’ai des chaussures récentes … une idée sur le sujet ?
Bonjour Nico je n’arrive pas à savoir à combien de doit courir pour mon marathon de btz, je sais pas calculer mon bpm, j’ai essayé de faire ton calcul mais je n’y arrive pas , en faite quand je cours le cœur de ma montre indique toujours rouge même à 10km/h qui pour moi est une allure fondamentale, j’espère avoir une réponse de d’ici là , sinon je te verrai le 4 juin 😉. Et merci encore pour tes vidéos 🥰
Question sur l’endurance fondamentale et la fréquence cardiaque : Est-ce que la FC en EF est la même pour tous les sports ? (Étant donne par exemple qu’en vélo on peut plus difficilement atteindre la même FC Max qu’en course à pied )
Bonjour Nico je m entraîne de façon régulière 4/4 par semaine est ce que ça joue niveau fréquence cardiaque quand la semaine de boulot à été dur.... car c est mon cas des fois et sur les mêmes allures en EF la fréquence cardiaque dépasse largement les 75% dois je m inquièté!!?? Ps: je suis boulanger
Y a énormément de paramètres qui rentrent en compte et le travail, le stress, le manque de sommeil, etc. peuvent jouer très clairement. A toi de voir et de comparer avec des périodes ou tu es reposé et en forme. Comme ça tu pourras identifier si c'est ton entrainement qui pêche ou ton rythme de vie.
Perso je ne comprends plus rien à mon cardio. Je cours régulièrement depuis 3 ans, une FC max 180, des courses 10kms en 42', des sorties longues, des trails, une fin de prog Marathon 20 semaines campus, une EF estimée entre 5,30 et 6 mn/km....et bien rien y fait dès que je suis plus rapide que 6,10 environ j'ai la FC qui s'approche des 140 alors que je me sens easy...donc je n'y comprends plus rien. Pourtant j'ai une FC au repos assez basse de 48.
Dcp si je cours a 6.5 Kilomètres par heure pendant 15minute tous les jours pendant une semaine sa améliorera mon cardio et la 2 ème semaine je peux passer a kilomètres par heure voir plus ????
Petit tuyau personnel : essayez le trampoline ! Vous verrez que c’est excellent en complément pour le cardio, les articulations, les muscles, la récup’. Ce n’est pas pour rien que la NASA l’utilise depuis les années 80 pour ses astronautes. Pour moi, c’est un excellent complément à la CAP et à la boxe.
@@RunningAddict Si si, puisque nous habitons en appartement (et en étage!). Aucun problème de bruit, ni de plafond (je fais 1,84). Mais ça prend min 1m de diamètre. Et je peux dire, puisque c’est quand même ce qui m’a surpris, que le cardio peut monter haut assez facilement… Et pour le tonus et la posture (renforcement musculaire). Franchement si j’en parle aujourd’hui c’est parce que je ne penserais pas que ce serait autant bénéfique y compris pour la CAP…
C'est pas bien de promettre des choses qui ne se réaliseront pas. Des mois à m'entraîner en endurance fondamentale (basé vitesse plutôt que cardio selon le préparateur) à savoir entre 6.5 et 7.5min/km avec un peu d'interval en complément. A cette vitesse, impossible de rester sous les 160BPM à 46 ans. Résultat final ? AUCUNE amélioration, mon cœur bat tjs à 100 bpm au repos (en parlant par ex) précédemment, j'avais tenté d'améliorer le cardio en rameur d'intérieur et vélo. même résultat. j'avais aussi tenté la marche, pareil. Donc non, tout le monde ne peux pas améliorer son cardio 😢.
Combien d'entraînements par semaine ? Et combien de temps sans trou dans cet entrainement régulier ? Aussi, possible que le coeur n'était pas suffisamment limitant pour toi et que ton corps a d'abord progressé dans d'autres domaines que cardio ! :)
Petite info au cas ou. J'ai reussi a fortement baisser mon cardio au augmentant ma cadence de course a 42ans. Tout ca en quelques semaines de travail sur la cadence et j'ai encore des progres a faire...Bon courage
@@fatadeg9138 mon Kiné qui fait de l'athlétisme m'a vu courir sur tapis. Il m'a dis que pour baisser mon cardio, je devais allonger ma foulé. Sauf que plus j'allonge ma foulée, plus mon cardio s'emballe. Après 100m, je suis à entre 170 et 180 Bpm. Il ne comprend pas.
@@RunningAddict après un an de CAP, à raison de 3 entraînements semaines, j'ai abandonné. Ca n'avait rien donné en rameur, en vélo, aucune raison que ça fonctionne en run. Je sais qu'en endurance, c'est la régularité qui prime (encore plus en run qu'une autre discipline) mais rien ne s'améliore. Ni le cardio, ni la vitesse, ni l'aisance, rien. Je ne cherche pas de solution via RUclips, il n'y en a pas. Je tenais simplement à exprimer que NON tout le monde ne peux pas s'améliorer en cardio, y a des génétiques qui ne le permettent pas. Après 10 ans de galère, c'est une conclusion incontournable. Merci pour cette vidéo (même si la conclusion n'est pas correcte)
Petite erreur sur le graphique à 0:59 😬 la vitesse descend à FC égale mais votre 100% restera toujours votre 100% ! Désolé pour cette petite erreur 🙏
À 0:58, l'idéal est de garder fixe la barre des 100% et du 75% du FCM mais de mettre un exemple d'allure (par exemple : 5:30/km sur 75% et 4:30/km sur le 100%) qui descend avec l'entraînement (en animation sur les 2 barres à 100% et 75%) 😉 Superbe vidéo sinon !
I know ;)
J’ai juste pas vérifié ce graphique sur la dernière version que mon monteur a fait, ça arrive 😁🤷♂️
La course est un sport ingrat ! (vous êtes d'accord je suis sur :D )
3 semaines après mon marathon je suis de retour à la case départ, adieu pic de forme, bon jour cardio qui est remonté pendant la recup ahah 😄 (Mais c'est un mal pour un bien, le repos sert à ne pas se blesser et repartir plus fort sur le long terme ! ! ;) )
Bonjour à mon petit niveau également. Ce matin reprise après 3 semaines d’arrêt 🤦🏻. Mais j’écoute vos conseils pour pas me blesser, je reprends tout doucement. 30mn. J’espère ne pas avoir tout perdu de mes 11 mois de running.
@@halmo68 non le travail effectué n'est pas perdu, tes capacités seront retrouvées beaucoup plus rapidement que si tu n'avais jamais atteint ce niveau ;)
il est dit régulièrement qu'il faut 2* le temps d'arrêt pour retrouver son ancien niveau, donc ça ne fait que 6 semaines dans ton cas, un peu de patience et de progressivité et ça va revenir 😉
@@kaismat57 merci beaucoup pour vos explications 😊. Bonne continuation à vous.
@@halmo68 en effet, pas d’inquiétude ! 3 semaines d arrêt tu devrais être bon d’ici un peu plus d un mois au niveau que tu avais 😁
(Ne fonctionne pas pour un pic de forme de compet evidemment ahah, j’aurai pas ma forme de marathon dans 1 mois 🙃)
@@RunningAddict merci ☺️
Perso j ai une FCM à 175
Et une frequence de repos à 33
Et à 62 ans.
Je pense que c est dû aux années de course à pieds et aux longues et nombreuses sorties d endurance. Notamment lors de prepa de 100km , 8 fois par semaine repos le vendredi.
De 105 à 190 km/semaine.
Que c est bon les longues sorties peinard. Le soir tu flottes dans le canape. Que du bonheur.
Merci pour toutes ces videos.
Envoies en encore et encore
Le plaisir c'est le principal quand tu fais du running. Et faire partager ton expérience des courses mythique comme le marathon de Boston est génial.
J'ai 23 ans et ai toujours eu un vlcardio très élevé (en grande partie due a mon mauvais entraînement) environ 170bpm sur chaque entraînements et je pouvais passer une course de plus d'une heure a plus de 200bpm. J'ai une fcm a 210 bpm
Depuis 9 mois je prépare de manière assidue un Iron Man et je suis tombé a 135bpm en endurance fondamentale 😁 comme quoi tout est possible
Merci Nico pour ces précieux conseils, tes vidéos sont vraiment tops et de très bonne qualité.
Merci d avoir pris le temps de l’écrire Jerem 😊🙏
Parfait! Vous avez répondu à toutes mes questions.
Intéressant et sa fait réfléchir. Comme d'habitude ces vidéos sont un vraie plus pour nos entraînements. Merci Nico. Hâte de voir d'autres vidéos imparfait.
Merci Mélissa !!! :)
On tourne le prochain imparfait demain justement :D
@@RunningAddict hâte de voir ça. Tes vidéos sont très attendu . 😁
Salut Nico,
J'ai beaucoup apprécié cette video simple mais tres importante pour comprendre le running.
Voici une proposition de sujet qui me semble intéressante pour une partie de tes abonnés : le running pour les +40 ans (entrainements, le cardio et les jambes).
Merci.
Noté ! Je vais y arriver dans pas si longtemps (ok ok 6 ans c’est long 😁) mais dans tous les cas ça m’intéresse
@@RunningAddict Top ! Merci. ;)
Enfin un message évident mais que tu rappelles : le cardio est très utile pour une reprise mais maintenir des objectifs de% fc max en fin de préparation marathon, c est très risqué car on se fatigue musculairement
Courir tout mes footings à 75% FCM en fin de prépa marathon ça m'aurait clairement envoyé dans le mur ^^
Merci pour ses explications très constructives!!
Une vidéo très intéressante merci beaucoup pour toutes ces astuces!
Superbe vidéo. Ça me fait rêver moi qui peine à atteindre un cardio bas.
Merci pour la clarté de tes explications. Ma fréquence est toujours trop haute mais je comprends que c’est facteur qui se forge sur le long terme.
Oui ! Et même le très long terme, plusieurs années pour optimiser ça ! :)
Impressionnant ton cardio !
3 semaines après le marathon c'est fini tout ça je suis de retour à la case départ ahah :D
intéressant comme toujours tes vidéos. Petite question : est ce que tout cela est aussi valable à 50 ans et + ? d'ailleurs, une vidéo axé sur les "masters" intéresserait sans doute pas mal de monde. Nous ne sommes pas tous aussi jeune :-)
Oui tout ce que je dis la fonctionne quel que soit l’âge (il y a même eu des études sur les plus de 60 ans qui étaient très positives ! L’âge c’est faire encore plus attention mais en soi ça ne change pas la méthode 😊)
Ok@@RunningAddict
Merci pour cette vidéo très claire 😊
Super vidéo. ça explique l'essetntiel sur le sujet de manière simple et claire. A quand une vidéo sur la VFC ? On en parle beaucoup, on en a des résultats via nos trackers d'activité mais je trouve cette donnée hyper complexe à comprendre et analyser. A part comprendre qu'il faut essayer d'être moins stressé je n'ai pas l'impression qu'on ait les clés pour agir sur ce paramètre. Est-ce le running à haut volume améliore ta VFC ou à l'inverse est vécu par ton organisme comme un gros stress (ce qui est aussi le cas) ?
Intriguant.
Je ne cours pas très souvent à 75% de FCM mais 80% pourtant je me sens tout autant facile. Je respire par le nez et peux converser.
Je me vois mal courir à 70% j'aurais l'impression de ne faire aucun effort.
Peut-être que je ne connais pas ma FCM pourtant depuis septembre je fais du fractionné, j'ai fait des épreuves comme un 5km et je ne dépasse jamais une certaine valeur avec ceinture cardio. 🧐
Merci Nico des conseils
Interressant, comme d'hab'. Merci à toi.
Merci Fabrice, petit commentaire simple mais qui fait toujours très plaisir et motive à bosser !! 😊🙏
7:50/km je suis à 155 au bout de 20min, alors que je fais de l'EF depuis 6 semaines :( 4:40/km je monte à 190 en 4min X)
Obligé d'être plus lent que la marche rapide pour descendre sous 135bpm (9:00/km voire plus lent, en courant).
Marathon en 4h13 y a 14 mois, fait totalement à 170-175bpm (190+ sur l'accélération des 2 derniers kilomètres).
Superbe vidéo ! Juste petite question, peut-on coupler quelques exercices d’escalier avec une séance fartlek ? De plus, cette séance doit elle être considérée comme une séance normale, je veux dire aussi importante qu’un footing d’endurance fondamentale ou du fractionné (faut-il dédier une journée pour ce type de séance) ? Merci d’avance et continue comme ça 👍
Hey !
Merci pour tous ces conseils !
Question bête peut être…
Est-ce que marcher vite, faire du vélo elliptique, vélo… peut aider en complément des sorties plus « rapides ». Histoire d’augmenter le volume d’endurance tout en gardant le plaisir de courir un peu plus le reste du temps ?
Merci !
Oui je le dis même dans la vidéo 😅
Je mentionne le vélo et la nage mais n’importe quel sport moins violent que la course marche !
@@RunningAddict au temps pour moi je l’ai regardée quand elle a été publiée et suis revenue dessus plus tard pour poser ma question. J’avais dû déjà oublier ce passage. Désolée et merci pour la réponse !
Merci Nico ! Très intéressante ta vidéo, et au bon moment ! Je cours le 1er semi marathon le dimanche 15 mai, j'ai suivi ton entraînement sur campus coach, cependant j'ai noté que mon cardio était beaucoup plus élevé apres les sorties "très" longue (1h40 et plus) : +10/15 bpm pour le même rythme sur la semaine suivante ! Manque de repos ou course trop rapide en SL ? Peut être un peu des deux ?
Peut être les deux ou tout simplement que ton cardio reste ton facteur limitant, ça va continuer de s’améliorer avec le temps, de prepa en prepa, c’est aussi du long terme le cardio 😊
@@RunningAddict comme tu dis, Rome ne s'est pas fait en un jour 😉 merci de ton retour !
Super intéressant, merci pour cette video ! Une question : pour travailler l'endurance fondamentale quel que soit le sport (running, velo, natation), doit-on travailler sur une duré minimale particulière pour voir des effets ?
Non, plus on en fait mieux c’est donc c’est sûr qu’en dessous de 30’… difficile de considérer ça comme un entrainement :)
@@RunningAddict ok super clair ! Ya plus qu'à appliquer :)
@@RunningAddictmoi je suis incapable de courir plus que 5min comment je dois faire
Salut j'aimerais avoir ton avis , j'ai couru 12 km en 60 minutes... Qu'est-ce que tu en pense ? Temps d'amateur, de coureurs normal ou de coureurs ayant l'habitude ?
Merci Nico, super vidéo 👍As-tu aussi constaté une diminution de ta FC repos ?
oui :)
quand je suis en forme elle est autour de 40, là elle est revenu à quelque chose dep lsu classique 44/45 maintenant que le pic de forme est passé :)
@@RunningAddict merci Nico ! Bonne recup 💪
Bonne vidéo
Et pour ceux qui n’ont plu le droit de faire monter le FC à 75% de la FCT??
Merci
Qui n"ont plus le droit ? Tu veux dire pour raisons médicales ?
Et bien tu as de quoi t'amuser en restant en-dessous de 75% ! Le volume seul fait progresser moins vite le cardio mais il le fait progresser aussi ! :)
@@RunningAddict oui, raison médicale..et j’essaye de rester en dessous de 75% de la FCT..
Bonjour,
Est-ce possible de faire progresser son cardio quand on pratique 3 à 4 fois par semaine une autre activité comme le tennis et le renforcement musculaire par exemple ?
En courant 1 fois par semaine, peut-on améliorer son endurance et son cardio ?
Faudrait-il, par exemple arrêter le tennis pendant quelques semaines et se concentrer seulement sur la course à pied pour pouvoir progresser dans ce domaine ?
Merci pour la vidéo.
Salut nico ! Merci pour tous tes bons conseils, tu es un peu devenu mon guru de la course à pied 😂
Question : debutante en cap, et pas une grande sportive de base, j'ai vraiment un cardio tout pourri. Je suis en 2e-3e semaine du programme 10k et devrais faire des sorties longues de 45-50min, mais au bout de 15-20minutes de footing je sens déjà que la galère commence (même si je tiens bien 35 minutes, je ne suis pas à l'aise comme on devrait l'être en EF) . Comment faire pour m'améliorer ? Est ce que ça vaudrait le coup de faire des mini footings en plus pour augmenter le volume (ajouter 1 ou 2 séances de 20 minutes) ou vaut-il mieux se concentrer sur les sorties longues et garder mes jours de récup ? (Faut dire que la chaleur n'aide pas, j'avais commencé le même programme à l'automne-hiver dernier et j'avais réussi à suivre le programme jusqu'aux sorties de 60-65minutes)
Je me sens un peu démunie avec un corps qui ne suit pas, et je ne vais déjà pas très vite...
Moi ce que je fais c’est que j’alterne course et marche quand je ne tiens plus :) et je me dis que la prochaine fois ça ira mieux
Tjrs très intéressantes tes vidéo merci bcp🤗
Merci Blandine 😊🙏
@@RunningAddict Je cours souvent à une moyenne de 5'50 en endurance est ce parce que je pars trop vite ou c'est parce que je cours que 2 fois par semaine donc moins de volume d'entraînement 🤔
Merci pour cette super vidéo, des années que je te suis sans t'avoir encore laissé aucun commentaire (honte à moi haha) ! J'aurais voulu savoir pour toi à partir de quelle fc au repos peut-on dire qu'on est pas mal ? Merci d'avance ! (Référencemennnt)
Ahah pas de soucis (meme si j’espère que maintenant tu n’attendras pas quelques années de plus 😛)
Pour la FC c’est très individuel… mais généralement en dessous de 50 c’est qu’on est en très bonne forme 😄
Haha ça marche merci ! Compte sur moi 😉
@@maxardu77 En même temps, il faut aussi identifier ce qu'on appelle la FC de repos. Est-ce que c'est la FC que certains trackers d'activité donnent sur une moyenne entre les moments calme de la journée et celle de la nuit OU est-ce que c'est la fréquence cardiaque la plus basse qu'on peut atteindre en s'allongeant, en se détendant plusieurs minutes, etc. ? Perso, mon tracker me donne 50bpm, mais parfois, je fais un test cardio en m'allongeant et je peux descendre à 39bpm...
Effectivement, le vélo fait très bien baisser le cardio. A tel point qu'après un gros cycle de vélo, en courant à 75% FCM, je suis déjà un peu dans le dur, (pour les jambes). Et donc, je me demande si dans ce cas il ne faut pas baisser sa limite pour les entrainements en endurance fondamentale (autour de 65-70% là où je me sens encore "facile")
Oui clairement ;)
Si ton cardio est loin d être limitant il faut plutôt y aller à 65-70 => c’est ce que j’ai fait sur au moins 80% des footings en fin de prepa marathon
@@RunningAddict Merci pour la réponse. C'est vrai qu'il reste difficile de se convaincre qu'"on ne court jamais trop lentement en endurance", même si je sais bien que le but c'est de faire du volume, et que j'ai toujours un peu peur de ne pas être efficace.
Bonjour, comment diminuer sa cadence de course à pieds. En endurance fondamental je suis à 180 PPM, mais dès que j'accélère je passe à plus de 190 PPM.
J’aurais une question !
Courir 3km avant chaque séance de musculation est il mauvais ?
Oui c’est mieux de courir après une séance ;)
Super video merci! je me posait la question c'est quoi ta VO2 max ?
Autour de 70 en pic de forme
Salut Nico, j’ai débuté un travail ou je marche beaucoup dans la journée: 13km minimum, ça peut monter à 20. A la fin de la journée, j’ai souvent mal aux jambes. J’avais arrêter le Trail mais j’aimerai reprendre, me conseilles tu d’y aller quand meme après la journée ? Je reprends très progressivement alors que j’ai déjà fait des semaines à 50km et j’avoue que 10km ça me fait rire maintenant.
En y allant tout doux, en ne forcant pas et en t'ecoutant beaucoup our éviter de forcer si une douleur arrive oui !
Mais c'est sur qu'il faut prendre ça en compte dans ta capacité à courir (qui est deja entamée avant d'avoir commencé le moindre entrainement donc :))
Jveux bien tricher avec le velo mais du coup cest quoi un bon ratio km/temps pour un debutant ?
Salut Nico, je finis mes 2 derniers marathons à 180bpm de MOYENNE! Soit 90% FCM. Mais malgré cela, RP les 2 fois et pas de sensations de sur-regime. Comment je dois l'interpréter? Continuer ou tendre à le baisser?
90% sur un marathon à part a le courir en moins de 2h30 ça paraît très très étonnant (mais il y a tjs des exceptions!)
Ça m’inspire 2 choses:
- cardio au poignet ou ceinture ? Si poignet… pas assez fiable pour en être sûr !
- connais tu precisement ta FCM ? Si jamais elle est plus haut que ce que penses alors le pourcentage est différent 😊
Salut Nico,
Peut on améliorer son cardio avec une sortie de 1h en ef et dans les 10 dernières minutes les faire a font. ?
Je suis un coureur qui coure 3x par semaines EF a 8m30
Oui car en soit chaque séance amène le cardio ! Mais plus que de dire « oui telle ou telle séance est bien » je préfère te répondre que c’est le plan d’entraînement au global qu’il faut regarder (pour ça et je pousse tout le monde à au moins essayer la version gratuite du campus pour le comprendre 😊)
Merciiiiiii!!!!!!!!!!
petite question , du coup ta frequence cardiaque minimum la nuit est de combien ? et la journée au repos combien aussi ?
entre 40 et 45 la nuit et en journée je ne sais pas je ne mesure pas
@@RunningAddict ok merci , mon cœur descent jusqu a 36bpm mais pourtant je ne suis pas quelqu un d endurant , je suis plutôt médiocre et mon fcm est a 193 bpm
Le plus dure pour moi je trouve se sont les muscles et pas le cardio.
En sport doux tu as oublié le vélo elliptique qui aide pour le vélo et course à pieds ect
Merci pour ces conseils ! Je cours depuis longtemps et 3 fois 10 km par semaine mais ma cardio est toujours assez elevée, à 9,5 km / h je finis à 160...je trouve ça énorme...Je suis un couleur plutot lourd: ma question: la fc diminue t elle avec laperte de poids toutes choses étant égales par ailleurs ? merci !
Oui c'est une certitude étant donné que tu auras moins de masse à transporter et qui dit moins de masse dit moins d'effort et donc une fc plus basse
Ma fréquence cardiaque monte très rapidement et reste très élevée tout le long de ma course mais au repos elle est à moins de 60bpm!
Petite question j'ai une course le 15mai mon dernier entraînement a été catastrophique et je me sens vraiment épuisée dois-je quand même m'entraîner cette semaine ou mieux vaut du repos? Merci
Si on se sent épuisé dans tous les cas se reposer est une bonne stratégie !
Garde quand même 2 footings courts (et lent) pour ne pas totalement perdre le rythme avant le 15 ;)
@@RunningAddict OK merci du conseil 🙂
J'ai déjà couru un marathon, je cours depuis 2 ans, j'ai fait les courses de Strasbourg (5km) aujourd'hui en 20mn. 194BPM de moyenne :o (204 sur le sprint de fin !!!). Première fois en 2 ans de course à pied que j’atteins cette FC MAX. Je me demandais, y a t'il un risque d'avoir une FC MAX aussi élevé ? Dois-je essayer de la descendre ? Pour information, j'ai 28 ans donc 192 théorique.
SI ta FC Max est autour de 205, rien d'anormal. C'est équivalent à quelqu'un qui l'atteindrait à 185bpm. T'as déjà fait un test pour définir cette FC Max ? Y aussi la possibilité que ton capteur ait donné un résultat erroné. Mais à 28 ans, même si ce n'est pas légion, ça reste possible. Fais un test à l'occasion si t'es en forme (en présence d'un partenaire par sécurité si tu préfères), ça te permettra de calculer tes zones de travail.
Merci, Vidéo très intéressante 👌
La FcMax ne se travaille pas, mais est-il possible que le cerveau la "débride" avec l'entrainement, nous donne plus accès mois après mois a la valeur physiologique réelle ?
Qu'a chaque test, elle soit plus haute !
Si tu as une piste de réponse, ça m'intéresse 😀
en soi c'est plutot l'inverse ! :)
plus on s'entraine, plus le coeur est en forme, moins il a besoin d'aller chercher son 100% pour maintenir un gros effort (il n'est plus limitant)
Dans mon exmeple en tous cas : ej vais chercher facilement les 185bpm de ma FCMax en debut de plan... mais à la fin je plafone à 180 car mes limites sont ailleurs :)
C'est evidemment different pour quelqu'un pour qui le cardio reste le facteur limitant !
@@RunningAddict C'est aussi la logique que j'avais retenue 🤒
Faut croire que j'atteint pas ma FcMax en test, faut que je pousse encore plus fort ☺
@@markgregor2637 ou faire un autre test 😁 perso si c’est un test qUi ne me garde pas suffisament de temps proche de mon 95-100% VMA je n’atteins pas ma FCM (et en période de forme alors la c’est très compliqué de me faire atteindre 100%FCM 😂)
Bonjour je suis avec attention votre chaîne et j’aurais une petite question voilà quelques sorties que je souffre de douleurs au niveau du tibia légèrement vers l’intérieur . Mauvaise pose de pied ? Je précise que j’ai des chaussures récentes … une idée sur le sujet ?
Je te conseille d’aller voir un kine pour pouvoir comprendre la cause du problème il peut y en avoir beaucoup 🤷♂️
Bonjour Nico je n’arrive pas à savoir à combien de doit courir pour mon marathon de btz, je sais pas calculer mon bpm, j’ai essayé de faire ton calcul mais je n’y arrive pas , en faite quand je cours le cœur de ma montre indique toujours rouge même à 10km/h qui pour moi est une allure fondamentale, j’espère avoir une réponse de d’ici là , sinon je te verrai le 4 juin 😉. Et merci encore pour tes vidéos 🥰
Tape calculateur allure Running-Addict sur Google ça devrait te donner une bonne idée ;)
Question sur l’endurance fondamentale et la fréquence cardiaque :
Est-ce que la FC en EF est la même pour tous les sports ?
(Étant donne par exemple qu’en vélo on peut plus difficilement atteindre la même FC Max qu’en course à pied )
Clairement non :)
La course à pied est un sport qui sollicite beaucoup plus de muscles différents que le vélo et donc sollicite plus fort le cœur :)
Bonjour Nico je m entraîne de façon régulière 4/4 par semaine est ce que ça joue niveau fréquence cardiaque quand la semaine de boulot à été dur.... car c est mon cas des fois et sur les mêmes allures en EF la fréquence cardiaque dépasse largement les 75% dois je m inquièté!!??
Ps: je suis boulanger
Y a énormément de paramètres qui rentrent en compte et le travail, le stress, le manque de sommeil, etc. peuvent jouer très clairement. A toi de voir et de comparer avec des périodes ou tu es reposé et en forme. Comme ça tu pourras identifier si c'est ton entrainement qui pêche ou ton rythme de vie.
oui, la fatigue est un des facteurs qui peut augmenter la FC ;)
Tous les détails ici : ruclips.net/video/c7f2gWekBXE/видео.html
Perso je ne comprends plus rien à mon cardio. Je cours régulièrement depuis 3 ans, une FC max 180, des courses 10kms en 42', des sorties longues, des trails, une fin de prog Marathon 20 semaines campus, une EF estimée entre 5,30 et 6 mn/km....et bien rien y fait dès que je suis plus rapide que 6,10 environ j'ai la FC qui s'approche des 140 alors que je me sens easy...donc je n'y comprends plus rien. Pourtant j'ai une FC au repos assez basse de 48.
bonjour. 7j/7? Cela veut dire que tu cours les jours de renfo ? On peut faire les deux là même journée ?
Quand on a un volume d entraînement conséquent oui, footing le jour du renfo sans soucis
@@RunningAddict OK je vous remercie 🙏... Et renforcement deux fois par semaine full body suffit lorsqu'on pratique la course ?
Dcp si je cours a 6.5 Kilomètres par heure pendant 15minute tous les jours pendant une semaine sa améliorera mon cardio et la 2 ème semaine je peux passer a kilomètres par heure voir plus ????
A 7 ou 8 kilomètres par heure
Team 2 montres lever la main 🖐
Petit tuyau personnel : essayez le trampoline !
Vous verrez que c’est excellent en complément pour le cardio, les articulations, les muscles, la récup’.
Ce n’est pas pour rien que la NASA l’utilise depuis les années 80 pour ses astronautes.
Pour moi, c’est un excellent complément à la CAP et à la boxe.
J’ai pas de jardin 😁 pas sûr que ce soit adapté en intérieur 😅
@@RunningAddict Si si, puisque nous habitons en appartement (et en étage!). Aucun problème de bruit, ni de plafond (je fais 1,84). Mais ça prend min 1m de diamètre.
Et je peux dire, puisque c’est quand même ce qui m’a surpris, que le cardio peut monter haut assez facilement… Et pour le tonus et la posture (renforcement musculaire). Franchement si j’en parle aujourd’hui c’est parce que je ne penserais pas que ce serait autant bénéfique y compris pour la CAP…
Une fois sur un 5km la mienne est monté à 204 😅
A 4min 40 je suis presque a fond
Bah alors! Je pensais qu il fallait oublier la montre et courir aux sensations 🤔. A voir lors des sessions de reprise.
ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit ;)
A mon avis une corde à sauter ,faire un art martial c est plus efficace que de courir sur un tapis de course
C'est différent
Le coeur peut enchaîner les séances, courses, natation,... Mais la fatigue s'installe.
C'est pas bien de promettre des choses qui ne se réaliseront pas.
Des mois à m'entraîner en endurance fondamentale (basé vitesse plutôt que cardio selon le préparateur) à savoir entre 6.5 et 7.5min/km avec un peu d'interval en complément. A cette vitesse, impossible de rester sous les 160BPM à 46 ans.
Résultat final ? AUCUNE amélioration, mon cœur bat tjs à 100 bpm au repos (en parlant par ex)
précédemment, j'avais tenté d'améliorer le cardio en rameur d'intérieur et vélo. même résultat. j'avais aussi tenté la marche, pareil.
Donc non, tout le monde ne peux pas améliorer son cardio 😢.
Combien d'entraînements par semaine ? Et combien de temps sans trou dans cet entrainement régulier ?
Aussi, possible que le coeur n'était pas suffisamment limitant pour toi et que ton corps a d'abord progressé dans d'autres domaines que cardio ! :)
Petite info au cas ou. J'ai reussi a fortement baisser mon cardio au augmentant ma cadence de course a 42ans. Tout ca en quelques semaines de travail sur la cadence et j'ai encore des progres a faire...Bon courage
@@fatadeg9138 mon Kiné qui fait de l'athlétisme m'a vu courir sur tapis. Il m'a dis que pour baisser mon cardio, je devais allonger ma foulé. Sauf que plus j'allonge ma foulée, plus mon cardio s'emballe. Après 100m, je suis à entre 170 et 180 Bpm. Il ne comprend pas.
@@RunningAddict après un an de CAP, à raison de 3 entraînements semaines, j'ai abandonné. Ca n'avait rien donné en rameur, en vélo, aucune raison que ça fonctionne en run. Je sais qu'en endurance, c'est la régularité qui prime (encore plus en run qu'une autre discipline) mais rien ne s'améliore. Ni le cardio, ni la vitesse, ni l'aisance, rien.
Je ne cherche pas de solution via RUclips, il n'y en a pas. Je tenais simplement à exprimer que NON tout le monde ne peux pas s'améliorer en cardio, y a des génétiques qui ne le permettent pas. Après 10 ans de galère, c'est une conclusion incontournable.
Merci pour cette vidéo (même si la conclusion n'est pas correcte)
As tu consulté un cardiologue, bizarre cette fréquence aussi haute pour un sportif
60 ans fcm 192
Aide moi comment éviter d'avoir des points cotés...
Ne bois pas d'eau avant de courir
170bpm en marchant 😭
C'est trop technique pour moi
Referencement