TREINO COMPLETO DE BARRA FIXA PARA INICIANTES!
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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TREINO COMPLETO DE BARRA FIXA PARA INICIANTES!
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🔹 Não deixe para 2023, a hora é agora, comece hoje mesmo os seus treinos de barra fixa com todo o conteúdo que tem nesse vídeo e vamos rumo à aprovação no teste de aptidão física!
🔹 Na minha experiência, procurei trazer pra você que está começando agora e ainda não faz nenhuma repetição na barra, o treino mais básico, tomando cuidado para explicar com a maior riqueza de detalhes esse treino completo para iniciantes!
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
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Gostei desse formato!
Os próximos que gostaria, na sequência: flexão, musculação, abdominal.
cara mau dava conta de ficar pendurado na barra, continua investindo no seu canal, você tem um grande potencial de crescimento, 1 mês e meio de treino já faço 4 barra só com suas dicas. o mínimo exigido no taf do cbm (3) já esta garantido. valeu
Top demais, Soares! Obrigado pelo depoimento, fico feliz demais de saber da sua evolução com o conteúdo aqui do canal! Parabéns pelo seu resultado e bora pra aprovação no TAF 🚀🚀🚀
Muito bom
Muito bom mano, mas seja o melhor!
Destrua, faça mais 4, destrua e garanta por pontuação a sua vaga.
Tbm estou nessa pegada, PMBA
@@OneAwpsão quantas barras? Tem natação?
Unico vídeo q vi que REALMENTE É PARA INICIANTES.
Fico feliz em ajudar! Obrigado pelo feedback 🙏🙏
15 dias treinando subi de 4 para 8 barras. Aprovado hoje no taf
Você treinava todos os dias ou dava um dia de descanso?
@@arqueiroraio07 Então, um dia treinava abdominal e no outro barra. Os dois planos de treino foram desse canal do RUclips.
@@jcherculano, nesse caso você fazia barra + esses educativos do vídeo?
@@arqueiroraio07 Segui exatamente as orientações dele
Parabéns!
Queria ter encontrado esse vídeo anos atrás antes da minha reprovação na barra... Hoje estou treinando desde já para a prova que ainda vou fazer mas creio que agora vai e eu serei a nova pfem 2023
conseguiu??
Rapaziada, combinei esses exercicios com musculacao na academia e hoje estou fazendo 5 repeticoes ainda meio sofridas mas ja acima do minimo no TAF. Em 17 dias eu consegui sair do zero!. Esse canal tem futuro e esta ajudando muitas pessoas. Parabens amigooo!
Que resultado sensacional, combatente! 💯 5 barras em 17 dias 🙏🏼 parabéns! Fico feliz de ter ajudado ✅️
Eu também misturei com musculação na academia e estou conseguindo fazer mais ou menos a mesma quantidade que você.
Em apenas 17 dias????
@@jeffersonrhoads com quanto tempo de treino?
@@luk1338 no meu caso foi na faixa de 25 dias. Mas não treinei taf
todos os dias. Uns dois a três treinos por semana.
Valeu Cesao! Treinei dois meses isso e fazia duas séries de ficar parado com o queixo em cima da barra". Agora estou fazendo 4 barras, e ainda tenho mais um mês para o taf. Eu me lembro que eu ficava muito constrangido que não conseguia nem passar o queixo!
Cara eu já tinha assistido este vídeo umas 2 vezes, e só hoje pela 3 vez, prestando atenção, vi que não tinha deixado o LIKE.
Vamos colaborar gente, O BIG C tá instruindo gratuitamente, então merece nossa admiração e LIKE.👍👇
Era uma vídeo didático assim que eu estava precisando
Aqui é nesse pique, Esthefani. Qualquer dúvida, conte comigo 💪🏼🙏🏼
Treino de abdominal + treino pra correr 2400m em 12 minutos
Flexão
Estratégia pra corrida de 12 minutos tem aqui >>> ruclips.net/video/2XyH50syHFQ/видео.html > ruclips.net/video/7ZBHiMaogvc/видео.html
Estou saindo da minha fase de depressão, e agora saiu o curso da CBM Rj, irei fazer o possível para passar, com treinos de corrida, barra, abdominal, natação e estudos. Seu treino é muito bom, em breve voltarei com boas noticias.
Já saiu da depressão?
para quem se questiona se é um bom treino, em cerca de 1 mes e meio já faço 4 barras seguidas sem batota. não fazia 1 quando comecei. demora uns 30min, treino barra 3 vezes por semana.
Qual foi sua série? Não consigo fazer uma.
Limitei me a fazer tudo o que está no vídeo, na mesma ordem. 3 vezes por semana antes dos treinos de musculação. De momento já faço 15 no primeiro set. 1 mês, 1 e meio já irá ver grandes progressos.
@@pedrooliveira-vv5se vlw, vou tentar. Ainda não entrei na academia. Só tenho a barra em casa.
@@igoraguiar8942 força!! dá gosto ver a evolução, nas primeiras semanas vai parecer que não há grande progresso mas se continuares a superar-te treino após treino (nem que seja aguentar mais 5s em cada exercício ou fazer mais uma barra do que no treino anterior), vais voar com o queixo por cima da barra. é dos melhores exercícios para trabalhar costas e se mudares a pegada e execução, podes focar mais outros músculos do corpo de forma bem eficiente.
Só uma dúvida , eu vou ficar executando esses exercícios umas 3 vezes por semanas mais ou menos né isso ? Pra depois começar puxar barra ?
Essa seria a planilha de treino para a primeira semana do meu método, camarada. Pode fazer por umas duas semanas, mas depois já precisa atualizar o treino para exercícios mais avançados. O plano completo tá lá em treineatefazer.com.br
Eu tenho um taf em fevereiro e consigo fazer só as 4 barras previstas no edital. Tô na luta pra conseguir melhorar até lá.
Marlon, vc tem algumas opções. Pode seguir as dicas que eu passo aqui no canal (tem uma playlist INTEIRA só sobre barra fixa!), pode conferir o ebook completo que eu to lançando nesse vídeo (link na descrição!) ou pode me mandar uma msg pra saber como funciona a minha consultoria! O importante é que vc tá no caminho certo e vai conseguir a sua aprovação no TAF!
Rapaz, tô 10 anos sedentário, mas creio q se seguir esse seu treinamento, com uns 3 meses consigo voltar a fazer pelo menos 10.
Fez?
@@carioquinha3778nunca saberemos
@@carioquinha3778 tentando ainda kkk
Esse ebook tbm serve para TAF feminino (isometria na barra fixa) tbm?
Outra pergunta...
Posso fazer treino de abdominal no mesmo dia do treino de barra?
Boa pergunta, Jaqueline. O ebook vai ajudar, mas não, ele não é focado em quem precisa fazer a isometria.
Sim, vc pode treinar abdominal e barra no mesmo dia, não tem problema nenhum.
Eu simplesmente não consigo suportar meu peso do corpo, eu suporto no máximo quatro segundos e a minha mão já tá toda cheia de calo. Já vou maratonar o canal e pegar as dicas.
Uma dúvida, eu não faço nenhuma barra, não consigo. Quantas vezes preciso fazer essa série por semana?
Esse treino é pra ser feito de 3 a 4 vezes por semana. Aconselho que depois de 2 semanas vc já mude o treino, pois a tendência é ficar fácil. Inclusive, essa é apenas a primeira semana do meu curso, que vc encontra em treineatefazer.com.br
Opa, muito obrigado por responder 🙏🏼🤜🏼🤛🏼
Rapaz...fiz aqui agora. 17:50 da tarde. Negócio é brabo. Vou continuar. Quero fazer 5 barrar.
Eu tenho 30 dias para treinar barra fixa, corrida 2400 em 12min, salto horizontal e 35 abdominais, para quem já tinha desistido de concursos. Chamado pro TAF após 4 anos
Idem! Correndo contra o tempo.
😲 saindo do zero... difícil... mas tem que treinar!
A cada dia aprendo mais com você guerreiro, muito obrigado.
Usando seus métodos, já faço 5 repetições.
Fazia quantas antes?
Mano eu fui tentar hj pela primeira vez fazer barra não conseguir nem ficar pendurado kkkk
Eu consigo fazer 5 supinadas chorando, agora pronada nenhuma kk
Vídeo de muita grande valia. Mas tenho 2 dúvidas. 1° todos exercícios são feitos em sequência ou de acordo com a evolução da pessoa? 2° São executados todos os dias ou há algum intervalo entre os dias de treino?
Todos os exercícios fazem parte do treino. Faça todo o treino de 3 a 4 vezes por semana. Mas lembrando, esse é apenas o primeiro treino de um total de 12 semanas do meu curso que está em treineatefazer.com.br
Mano,graças a você em um mês fui até às 10 barras
para o TAF o polegar tem que ser pra dentro ou pra fora?
@@jordan-ho7gt não sei,mas acredito que não tenha difença
@@jordan-ho7gtenvolvendo a barra, no caso pra dentro
Hoje 11/12/2023 chegando no canal com 58 anos comecei a fazer a caminhada a uma semana em volta de uma praça que tem alguns aparelhos e fui tentar fazer barra e vi que não consigo resolvi tentar todos os dias vou seguir seus ensinamentos conto com sua ajuda ok
Excelente. De todas as etapas, será o meu maior desafio para a Polícia Federal... Mas vamos que vamos.
Aí amigo, eu nao tenho uma barra australiana, o que eu faco?
Vê se isso te ajuda >>> ruclips.net/user/shortsh8bIoXug7DA?feature=share
@CesaoBic tenho um taf ano que vem, porém tenho luxação no ombro você realmente acha possível fazer as barras?
Vc precisa, antes de mais nada, ir em um médico pra ver qual o grau da sua lesão. Depois disso, fortalecer a região do ombro com muacilaxao e ir inserido o treino específico de barra. Fazendo com tempo e bem orientado, acho possível sim!
Não faço nem uma...
No máximo consigo ficar pendurado por 3 segundos igual carne no açougue...
Coloca o treino em prática! Vai ajudar, te garanto!
Só fazendo barra fixa consigo trabalhar todos músculos do corpo??
Não, a barra fixa é um exercício predominantemente para membros superiores, em particular dorsais, bíceps, antebraços e trapézios. Outros músculos são trabalhados de forma paralela, como é o caso da contração abdominal para manter o movimento estável, mas não é um trabalho direcionado. Precisaria de outros exercícios pra complementar o seu treino.
Vlw irmão
Muito obrigado,professor!!!! Graças a esse vídeo verdadeiro para iniciantes estou me mantendo constante na evolução!! Deus o abençoe 🙏👊
Cai de paraquedas nesse canal e já ganhou mais um inscrito..Eu não consigo fazer esse exercício de barra fixa...vou colocar em prática...para minha preparação para TAF de concurso público..
Primeiro dia hoje, estou conseguindo fazer conforme o peidido, muito obrigado pelas dicas
Vou sair da zero a barra a 11
Shoooow! Lembrando que essa é apenas a primeira semana de treinos! O curso completo está em treineatefazer.com.br
Caramba video muito bom! Bem filmado e bem explicado, os nomes dos exercícios exposto durante a execução!! Parabéns
Esse é o padrão por aqui! Muito obrigado 💯💪
mestre eu tenho argolas , com cinta, ela pode servir de substituição as barras autralianas ?
Sim, é uma excelente forma de fazer as australianas e vários outros exercícios!
Quanto a constância, quantas vezes se deve fazer esse treino durante a semana? Todo os dias, dia sim dia não?
Fazer de 3 a 4 vezes na semana. Mas esse é apenas o treino inicial, o ideal é que ele dure no máximo 2 semanas, depois tem que atualizar. Se quiser o planejamento completo, confere o meu curso em treineatefazer.com.br
Esse treino serve para pronada e supinada? O grande problema pra mim é que peso 115kg
Serve sim, os exercícios são os mesmos, basta mudar a pegada. Aliando o treino a uma dieta para redução de gordura, tem tudo pra dar certo!
Fala Professor Cessão BigC, passando aqui para agradecer pelo vídeo ai, eu não fazia nenhuma barra pronada e tinha um taf para realizar, com seus vídeos e treino, finalmente consegui. Muito Obrigado....
não vou fazer TAF mas passando pra elogiar, vc explica bem
Obrigado, meu amigo! Tmj 👊🏼
Obrigada pelos ensinamentos. Consegui aprovação no meu TAF
Em 1 mês é possível fazer 3 barras treinando tds os dias para quem não nenhuma?
Impossível dizer, Jefferson. Não tem como dar essa resposta, vai muito de como o seu corpo responde ao treino. Eu fiz um vídeo sobre treinar todo dia, vou deixar aqui pra vc dar uma olhada >>> ruclips.net/video/xZ6_vaTCmdY/видео.html
Eu não fazia nenhuma barra, agora to fazendo 1 🚀🫡
O primeiro passo foi dado! Bora pra cima!
@ segui seus metodos e comprei aquele elastico. E agora como faz para sair de 1, só continuar seguindo os métodos ?
Olá tenho 1,94 de altura e 125kg e estou emagrecendo ainda mais... eu treino, faço corrida e musculação, porém minha dificuldade é a barra fixa, em 2 meses eu consigo fazer 3 barras?
Estudo pra concurso. Preciso fazer a barra fixa por 8 Seg. Esses exercícios vão me ajudar 😍👏🏻 obrigada!
Consegui o apto graças às dicas desse canal, super recomendo
Eu faço mais ou menos dessa forma. Segue o que estou fazendo: todo dia faço umas 4 repetições de barra fixa e tríceps paralelo. E apenas umas duas vezes na semana faço um treino com maior volume
Gente, eu aqui mais uma vez. Graças a esse vídeo, consegui fazer HOJE 3 barras liquidas (passando o queixo da barra) e ainda meia barra. Foi muito bom. Comecei em janeiro. Podem seguir as dicas q funciona.
Tenho 37 anos e nunca fiz nada pra musculação
Vou iniciar essa semana dessa forma que o professor falou.
Tenho u
1.82 de altura e 70 kilos ou seja não vai ser fácil mais eu quero muito o resultado pelo menos em um ano.
Obrigado pelas aulas
Não faço nenhuma barra. Primeiro dia executando esse treino. Daqui a 1 mês volto pra dizer o que deu.
Desde já obrigado.
Lembrando que esse é apenas o primeiro treino. Vc fazer esse treino durante 1 mês não significa que vai conseguir fazer barra fixa. É um treino inicial, tem que ir atualizando o estímulo conforme vc for apresentando melhora. O treino completo está em treineatefazer.com.br
@ Obrigado meu amigo.
Consegui fazer 5 repetição de primeira.
Parabéns, esse treino não é pra vc haha vc precisa de algo mais avançado do que esse
Eu incluo exercício na barra no treino de braço, fico pendurada e com as pernas retas eu subo e desço. No começo fazia somente 3. Agora consigo 4 séries de 12 🎉🎉🎉
Valeu Cesão, pôr em prática, Printei tudo, DEUS abençoe!
Alguma sugestão do que posso usar pra fazer as barras australianas?
Vê se esse shorts te ajuda >>> ruclips.net/user/shortsh8bIoXug7DA
Parabéns pelas dicas. Por favor. A barra pode ser presa na parede por corrente ou corda, como se fosse um balanço? Quando fizer a barra australiana, a Pessoa vai apoiar os pés no canto da parede com o chão e o suporte (corrente ou corda) da barra, ficará no ângulo aproximado de 45o (graus) com a parede. Obrigado.
1:30 eu gosto de fazer 4x de no máximo 1 minuto, qnd termino, o antebraço fica parecendo uma pedra de tão duro q tá o músculo
q vídeo recheado de informações e explicação excelente to começando a me exercitar agora nos 26 anos
Não consigo fazer, segui todas as orientações que me foram passada, emagreci, fortaleci o core e treino membros superiores pesado, mas ainda nada. Acho que vou treinar na praça, parece ser melhor do que academia para quem está focado em concurso.
a posição do dedão eu que escolho ou ele tem o lado certo pra ficar ?
Se o edital determinar qual a posição do polegar, vc cumpre o edital. Se não disser nada, vc faz como achar melhor.
Mn,vídeo mt top pra quem tá começando,parabéns
Tô aqui pesquisando vídeos pra ajudar meu irmão no TAF dele. Posso te dizer que esse canal é COMPLETO: Teoria e prática com excelência. Obrigada, Cesão! Nem todos temos como contratar profissionais pra fazer acompanhamento e você entrega tudo como se estivesse aqui no meu quintal dando aula. Surreal de excelente! 🙏😊
Eu acho que tô fazendo alguma coisa errada pq estou tendo dores na lateral do peito, próxima a axila, quando treino a barra negativa. Era pra estar com dor muscular nas costas, certo?
Opa Cesão, blz?
Que altura tem essas barras paralelas?
Cara, nunca medi, mas deve ter algo em torno de 1,5m
Pode fazer essas execuções todos os dias? Estou estudando p esa e preciso para o TAF😢😢😢😢
Não sei qual o seu nível de condicionamento, mas pode fazer dia sim dia não, acho que é o suficiente. Esse seria só o primeiro treino do meu curso, se quiser dar uma olhada vai em treineatefazer.com.br que lá tem todas as informações! 💯
Eu nem quero fazer TAF, só quero aprender a fazer barras mesmo 😂 Hoje comecei a aplicar o treino, daqui um mês volto contar o resultado. Lembrando que tenho 92kg haha abraço!
Excelente! Lembrando que esse treino é apenas a primeira semana do meu curso, que vc encontra completo em treineatefazer.com.br Abraço e bons treinos!
Vou conhecer sim 👏🏻
Conta ai o resultado
@@vitorcauan2545 Cara, resultado muito bom!
Ainda não consigo fazer uma barra completa, mas tenho treinado com a ajuda de um banquinho para dar o primeiro impulso.
Faço já umas 40 “meia”barras em 4 séries.
Estou treinando direitinho, intercalando com musculação.
Resultado: eu tinha 92 kg no começo, agora estou com 98 kg. Porém com a mesma medida de abdômen!
Já minha costa e ombros, abriram muito! Eu tinha 108 cm de cintura escapular, depois de 30 dias treinando estou com 115 cm.
Meu bíceps subiu de 38 cm para 41
Ainda há uma longa jornada até colocar um shape, mas é o melhor resultado da minha vida.
30 dias de tentativa de barra deram mais resultado que 6 meses de academia. Todo mundo do meu entorno está comentando como estou mudando.
Recomendo demais!
@@vitorcauan2545 importante: eu não aguentava nem 6 segundos pendurado na barra, agora aguento uns 30 segundos se eu me concentrar 👏🏻
Alguém sabe me informar até quando devo fazer esse exercício se é até eu começar a ter mais força ou levo esse treino pôr meses???
Esse treino é o primeiro treino do meu curso, é um primeiro passo. Dependendo do seu nível, vc vai fazer no máximo 2 semanas. O curso completo está em treineatefazer.com.br
@mais devo fazer todo dia ??
@@gusta_zinn até 4 vezes na semana
Show de explicação, ganhou uma inscrita.
Barras australianas mesmo sem treinar nada eu consigo fazer varias mesmo com o corpo inclinado muito baixo, porem na fixa eu só consigo fazer 2 barras sofrendo.
Muito bom. Parabéns pela didática
Estou passando por uma depressão, estou sedentária e acima do peso... Quero muito sair dessa situação pra fazer PF no futuro, mas já quero começar.
obrigada pelo vídeo, me deu esperança.
se tu quiser passar na PF, que está previsto para 2025, pode se preparar desde já, isso leva tempo, e o TAF da PF inclui natação e corrida. Melhor ir se preparando.
gostaria de saber se eu descansar 2 dias atrapalha?
Não tem problema, Guilherme. Se vc precisar descansar dois dias pra se recuperar, vai fazendo assim até ganhar condicionamento pra fazer dia sim dia não.
Barra utiliza mais biceps ou triceps?
BÍCEPS.
Obrigado pelo compartilhamento de conhecimentos, VOU COMEÇAR ESSE MÊS.
Tenho luxação de um lado do ombro.Será se dar pra mim fazer barra sem o braço sair do lugar?
Vou fazer TAF, PRECISO KKK
Muito obrigada pelas dicas. Vou colocar em pratica hoje mesmo
Cezão, vim aqui para te agradecer. Há alguns meses vi e revi esse vídeo muitas vezes. Fiz minha barra fixa em casa com cabo de enxada e corda, e hoje eu consigo fazer 10 repetições supinadas e pronadas com perfeição. Nunca vou me esquecer da sensação de quando conseguir fazer 3 com perfeição. Mina meta é chegar a 20. Obrigado, amigo.
Olá mestre, tudo bem? O que me diz sobre o aparelho "graviton"? Indica quais variações de exercícios neste aparelho? Obrigado.
Bom para quem é extremamente iniciante, mas existem estratégias melhores (barra australiana, negativas, isometrias...). Na minha consultoria, eu não incluo esse aparelho nos treinos de barra fixa.
Vou iniciar hoje.
Sou 0/0 de barra.
Assim que tiver êxito, comento aqui.
Valeu.
Conseguiu?
Conseguiu?
Nada?
@@sabiomestre9619 tá brabo, irmão. Tô muito acima do peso.
@@loisekarolinedasilvasantos4668 tô muito acima do peso. Sou burromole.
Professor boa noite esses exercícios serve para Barra pronada e supinada ?
Sim, serve para as duas pegadas.
Show de bola
Excelente conteúdo obrigado por compartilhar conosco!
Eu que agradeço, irmão, espero que ajude!
Meu irmao, vou comecar os treinos, assim que eu passar tenha certeza que vou comprar o que voce lancar. Kkk 😂🎉 vamo que vamo
Hahaha valeu! O curso de barra tá em treineatefazer.com.br 😁😁
Começar a treinar só quando passar no tal concurso com TAF pode ser prejudicial pra você. Indico você começar em casa mesmo ou 2/3 vezes na semana. Quanto antes você começar, melhor pra você
Brasil!
Vídeo de grande valor e vai me ajudar muito!
TReino de Abdominal remador !! por favor com essas dicas!
Tá na mão, amigo >>> ruclips.net/video/Q8GlWYBSJ5E/видео.html
Tenho 75 anos faço 5 barras, só não faço mais porque tenho 2 erne de disco na coluna , mas não é fácil não.
Melhorei fisicamente, estava muito fraco, e tamos juntos KKK.
Exemplo! Parabéns!
comecei agora, doi muitoo a mão, mas nao vou desistir...video otimo em cada detalhe...obrigadaaaaa
Pode treinar esses exercícios todos os dias?
Recomendo 3 a 4 vezes por semana. Lembrando que esse é apenas o primeiro treino de 12 semanas do meu curso que vc encontra em treineatefazer.com.br
Fazer só esse treino não é garantia de evoluir na barra fixa!
Muito bom , parabéns pelo conteúdo.
Aprendi mt, vou colocar em prática as dicas
Excelente, Vanessa 💪🏼 se te interessar, o curso completo está em treineatefazer.com.br 🚀 bons treinos!
Comecei essa semana só consigo ficar pendurado 11 segundos
Posso fazer essas séries todos os dias ?
A recomendação é fazer de 3 a 4 vezes por semana, se vc for iniciante.
VLW MEU IRMÃO Q O CRIADOR TE ABENÇOE SEMPRE.
muito obrigado pela dica parceiro, seu vídeo me ajudou muito +1 inscrito, espero que continue com seu ótimo trabalho. Vou começar a treinar pro taf do CFN e depois volto aqui pra dizer como eu estou depois kkkkkkkkk tmj mano
Ja fez o TAF brother?
cesão depois de quanto tempo eu coloco ele pra fazer a barra , tipo um teste para avaliar como ele está?
Pessoal: ñ tem que tentar, tem que fazer mesmo e erre, tente de novo e vai acertar 😢😅😅
PROFESSOR PRA ONDE DEVE ESTA VOLTADA A PALMA DA MÃO DO EXECUTANTE? NAO E PRO PEITO DO EXECUTANTE
Eu faço duas chorando, então faço esse treino 3x na semana e todo final de treino faço barras normais? E quando não aguentar mais uso a barra com impulso?
Comecei a fazer hoje so usando uma barra fixa de porta
Na mobilidade escapular é normal doer os nervos do braço ?
Hope... meu nobre, tenho taf em 60 dias.. peso hj 154 kilos
O abdominal remador ta ok, corrida de 12 min ok.. so a barra fixa que nao. Com esse peso eu consigo fazer esse treino ?
Renato, não me entenda errado, mas eu to muito impressionado que vc consiga fazer a corrida de 12 minutos com esse peso todo. Eu atualmente estou com 95/96kg e "sofro" pra fazer 2800m em 12 min... com mais de 150kg eu nem consigo imaginar. Mas se vc consegue correr e fazer abdominal remador, com certeza consegue fazer barra, é só questão de colocar em prática. 60 dias são suficientes pra vc melhorar na barra e pra perder peso, o que vai facilitar muito o processo.
Quantas vezes por semana vc aconselha fazer esse treino?
*DEADHANG:* 1:06
2x 20" a 30".
1-2 min intervalo.
*MOBILIDADE ESCAPULAR:* 1:59
2x 10 a 15.
1-2 min intervalo.
*BARRAS AUSTRALIANAS:* 3:30
2x 10 a 15.
1-2 min intervalo.
*BARRA FIXA COM APOIO DOS PÉS:* 5:10
2x 10 a 15.
1-2 min intervalo.
*REPETIÇÕES EXCÊNTRICAS COM OS PÉS NO SOLO:* 7:02
2x 4 a 6/5".
1- min intervalo.
Show de bola mestre! Incrível os treinos para barra fixa.
Obrigado, Wyneysley 💪🏼 montei esse ebook pra quem quer treinar de verdade e conquistar a aprovação no TAF de barra fixa!
O melhor vídeo sobre isso em pt-br, parabéns 👏🏻👏🏻💁🏻♀️💅🏻✨
Muito obrigado! Feliz demais em ler esse seu comentário 🙏