[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수
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- Опубликовано: 21 ноя 2024
- MBC강원영동X더유니브
3분지식채널 #하우투
마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법
#하지현
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하루 중 아주 잠시만 시간을 투자한다면
일어나는 우리 마음의 작은 변화를 전합니다.
MBC강원영동 ‘TV특강’과 20대 라이프 웹진 ‘더유니브’가
함께 만드는 라이프 에세이 프로젝트.
20대를 위한 ‘3분지식채널 하우투’ 궁금하다면 구독해주세요.
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![[Sub] You Have To Choose Whether or Not to Believe what Others Say｜Audiobook｜The Four Agreement｜10](http://i.ytimg.com/vi/7SBE-3lwATM/mqdefault.jpg)
미움받을 용기
과거를 떠나보낼 용기
나를 사랑할 용기
ㅣ🎉ㅣㅣㅣ😢😢😢.
.ㅣ.😮.ㅣㅣㅣㅣㅣㅣ ㅣ😢ㅣㅣ
연구만으로도 저렇게 내공을 쌓을 수 있다는게 대단합니다. 저 역시 공황장애를 겪다가 완치되었는데. 이 영상 순서대로 자기 자신이 머리로 이해하는 것이 아니라 그걸 받아들일 수 있어야 불안은 사라집니다. 어떻게 받아들이느냐는 바로 자신에게 질문을 하고 거기에서 해결법만을 찾아 적용해야합니다. 그리고 정말 최고의 말인게 불완전한 사람이며 삶 자체가 불완전하다는 것을 받아들이셔야합니다. 불완전한 삶이란게 안 좋은거 아닌가 불안한 삶아닌가? 이렇게 생각이 될 수 있습니다. 하지만 우리가 공포영화를 본다고 가정해 보면 처음엔 두렵습니다. 하지만 여러번 똑같은 공포영화를 보면 두려움이 작아집니다. 이에 동반되는게 바로 재미가 없어지지요. 삶이 행복할 수 있고 즐거울 수 있는 이유는 바로 예측할 수 없는 불완전하기 때문입니다. 다 알면 재미가 없지요. 그래도 나는 곧죽어도 완벽한 삶을 살고 싶다 라면 그것도 나쁘진 않습니다. 물론 자신이 성장해 간다는 전제하에서요. 목표를 위해 공부를 한다던지 운동을 한다던지 등등이요. 하지만 그 어떤 것도 안하고 자신의 요구만 크다면 그것은 허영입니다. 불안은 이렇게 자신이 만들어 낸 허영에 불과합니다. 그러니 불안을 잠재울 수 는 없지만 생각을 바꿀 수 는 있습니다. 생각 바꾸기 위해 자주 좋은 생각을 하고 늘 최악의 경우만 상상하지마시고 늘 최선을 생각하던지 아니면 해결책은 언제나 존재하니 해결책을 생각하던지 문제의 불안에 망원경 랜즈에서 보는 것처럼 한 곳만 보면 그 외 것들은 절대로 볼 수 없게됩니다. 그래서 최악의 경우만 상상하고 생각하면 시간낭비이며, 스트레스만 만들고 병만 생기게 하는 일입니다. 미래를 꿈꾸고 겨울이오면 봄이 오는 것을 희망하고 봄이 오면 그것을 그대로 만끽하면 됩니다.
좋은 생각을 하는 습관으로 만들어 버리는 것, 항상 해결책은 있다는 것, 그리고 겨울이 오면 반드시 봄이 온다는 것을 잊지 않을 것.... 이런 제 마음을 공황장애 겪는 동안 훈련을 해왔습니다. 결국 완치를 했죠. 그런다고 불안이 사라진 것은 아닙니다. 다만 비정상적인 불안은 사라졌죠. 그리고 저는 그렇게 생각합니다. 불안이 있기에 행복이 있다.
댓글에서 많이 배워갑니다! 항상행복하세요😃
좋은 말씀 감사합니다!
좋은 말씀 정말 감사합니다!
강의보다 더 와 닿고 위로도 되네요. 감사합니다
좋은 말씀감사합니다
좋은 결과를 내야한다는 압박감을 가지면 불안이 더 커지더라구요.. 저는 과정자체에 집중하니 불안이 조금 사라지고 제 할일에 더 최선을 다할수있었어요.
미래는 쓰여져있지 않고 우리가 만들어가는거라고 생각하면서 오늘도 힘내봅니다.
1
정말 좋은 말보고 힘을내서 나아갈께요
30대 직장인 입니다... 업무도 상당히 힘들지만, 사람관계가 너무나도 힘듭니다. 긴말 필요없이... 이 동영상 보고 펑펑 울고 많이 느끼고 갑니다. 감사합니다...
나도..힘내세요
힘내세요
백터맨이글 화이팅!! 힘내요 우리!!
힘내요^_^
같이 힘내요 응원할게요!!
1.정상의범위를 넓히는것
2.애매한 상황견디기
3.작지만 반복되는 행복
4.인생의 불완전성에 대한 인정
5.다른 사람들과의 연대
강연자가 너무 서론이 길어요 ㅠ. 그냥 방법만 짧게 말하면 좋을텐데 ㅠㅠ
사소한 거에도 불안해 하는 내 모습이 버겁다..ㅠㅜ
이제부터 너무 걱정하는걸 줄이고 용감하게 도전하고싶다..
예전에 it이라는 영화를 보며 깨달은게 있었죠.
거기서 나온 광대는 아이들을 죽일 수가 없었죠.
왜냐면 다른 사람들과 달리 두려워하지 않았거든요.
살아보니 뭐든지 두려워하면 더 커지는 것이더라구요.
불안이 오면 나에게 보탬이 되는것이니
'나 잘 되라고 그러는거구나. 고마워 또 올거지? '라고 말해 보세요. 또는 it에서 주인공이 자신을 죽이려는 광대의 눈을 보며 '나는 너가 두렵지않아'라고 했듯, 불안의 눈을 보며 당당히 말해주세요.
불안은 1차감정. 불안으로 인한 스트레스는 2차 감정. 1차로 끝나지 2차까지 가지 마세요.(이건 제가 혼자 생각해본 용어입니다.) 그럼1차에 대한 마음을 좋은것이라 느껴야합니다.
지금도 안정되지는 않았지만 불안증 불면증이 심했어요. 잠을 2틀정도 안자도 잠이 안오고 머리만 아팠죠. 정말 죽고싶었습니다. 저를 왜 이세상에 보냈냐고 데려가달라고 무릎꿇고 싹싹빌면서 까지 매일을 울었어요. 혹시나 옆집에 들리지나 않을까 손으로 입을 틀어막으며 아니면 이불에 그렇게 매일 괴로움에 몸부림을 쳤죠.
저를 살린건 유태우 의사쌤의 유툽이었어요.
불면증엔 일부러 자지 않아보아라 라는 처방이었죠. 저는 그 때 잠자리에 눕지않고 밤새 영화보고 먹고 했어요. 잠 안오는걸 두려워 하지않고 즐겼죠. 그런데 신기하게도 잠이 오기 시작했어요.
저도 사실 이렇게 말하고 불안이오면 떨곤합니다.
특히나 저는 가슴통증이 너무 심해 아무것도 할 수가 없어요.
그래도 우리 함께 그리고 우리를 괴롭히는! 아니아니 우리를 걱정해주는 불안이라는 녀석과 함께 살아가 보자구요.
불안에 대해 오해를 풀고 더 사랑해주며.
그럼 이 불안이란 녀석도 애정결핍에서 벗어나 떼쓰는걸 멈추지 않겠어요?
어제도 말고 내일도 말고. 지금 오늘만 즐겁게 살아가요.....
주변의 기대에 부응하고 싶어하는 마음
기준치가 너무 높다. 3건 정도 틀리면 된다.
나 잘 되라고 그러는 구나,
고마워 또 올거지?
편하게 쉬다가렴. 화이팅
부모님조차 나에게 관심이 없으셔서
나의 괴로움과 슬픔은 온전히 나의 것이여서
나의 삶이 나에게만 절박해서
너가 누구도 안해주는 내 걱정을 해주는구나
그전까지는 지옥불에 옴짝달싹을 못하는듯했는데
애정어린 잔소리라고 생각하니 마음이 편해진다. 고마워 나를 걱정해줘서
나 잘되라고 그러는거 이제 알았네
정말 기쁘다
나를 위해줘서
요새 사는게 내가 줄을 놓치면 이 줄만 놓으면 올가미에 목이 걸리는듯한 삶이였는데
마음기댈데가 아무데도 없어서 너무 외롭고 힘들었는데
정말로 고마워.
너는 나를 제대로 봐주고있구나
살아가기위한 내 노력을 아니까 그렇게 크게 잔소리를 해준거구나
참 와닿는 글이었습니다!
진심으로 감사해요~
좋은 글 감사합니다. 힘들었을텐데 오히려 다른 사람들에게 희망이 되는 글로 남겨주셨네요. 많은 힘이 되었습니다!
정말고맙습니다
1. 정상의 범위 넓히기
2. 애매한 상황 견뎌보기
3. 작지만 반복되는 행복
4. 인생은 불완정하다는걸 인정. 그래야 사람들과 연대.
지속적인 불안으로 힘들었는데 구체적인 예시가 있어서 좋네요.
저는 불안할 때 내면시각화 미술법을 하고 있는데 감정을 그려보는 것이 확실히 도움이 되더라구요!
우와 좋은 해법이다 진심으로 감사합니다
감사합니다
그게 뭔가요? 내면시각화 미술법?
그게 쉽나요?
공황장애 6년차 입니다.
요즘 공황발작이 자주 와서 너무 힘이들었습니다.
강의를 다 듣고 뼈때리는 말씀들에 많은
눈물이 났습니다. 꼭 일어서겠습니다.
응원합니다
이겨내려고 마음 먹는 순간 ~우리뇌는 명령에 따라 활동 개시에 들어갑니라ㆍ반듯이 극복하겠단 의지를 🚩
저 역시 심한 불안 우울에서 90퍼 이상 벗어나 살만핲니다
행복과 평안을 많이 누리고 있어요🤗
@@grace-vr8kj 응원 고맙습니다. 큰 위로가 됩니다. 정말 감사합니다.
@@grace-vr8kj 극복하실때 큰 도움 되었던 방법이 어떤건지 여쭤봐도 될까요?
인지행동치료 고민중 입니다.
약물로는 제자리 걸음 같아서요..
@@pride8447 글로 적으려니 힘이 드네요
저는 제가 믿는 하나님께 엄청 매달렸고 특히 잘못한 이들에게 진심으로 사과를 했고 ᆢ아들한테도 요 ᆢ죽든지 아니면 정신병원 갈 뻔 했어요
아직 잠은 서툴지만 마음에 평강을 주시니 하루 하루 감사와 평안합니다
우선 제가 권해 드리는 유튜브 동영상 부터 잘 들어보세요
하나님이 믿어지시면 그 분께 구해달라고 고쳐달라고 진심으로 기도 해보세요
저처럼 분명 고쳐 주시며 지혜 주십니다
님을 치유를 위해 기도 드립니다🙏
다 듣고 나심 댓글주셔요
그러면 제가2편 보냅니다
ruclips.net/video/A8F0mpkYe4g/видео.html
힘내세요 다 지나감니다
아침에 눈 뜨면
가슴이 두근거리고
불안한 게 참 힘들다.
저랑 똑같아요 ... 가슴이 턱하고 막이고 계속 심장이 내려앉구...
저랑 똑같아요 아침에 일어나면 다시잠들고싶어 발버둥쳐요..
저도 우울증과 강박증으로 힘들지만 기운내요
김헤라 저는 경기도 안양에 살고 있습니다.안양에 놀러 오시면 밥 한번 사겠습니다.
저도요...
먹고사는게. 가장 불안해요. 남편이실직상태라 더 힘드네요 짜증이 매일 나요 외롭고. 분노조절 장애가 된거같아요. 강의잘들었 습니다 감사합니다
맞아요. 경제적 불안이 최고로 무섭습니다
분노는 분노를 먹고 자랍니다 .화를 내면 화내는 파워가 커집니다. 자기생각대로 원하는대로 안되니까 . 내가 원하는 기준이 바뀌어야 하니까 뜻대로 안되니까.불안 원망 싫어함 못나보임 등의 뿌리는 화내는마음이 뿌리입니다. 짜증 불안 원망 비난 분노의 마음은 자신과 주변을 불행하게 합니다.
왜 니가 벌 생각은 안 해요?
Resner Brock 남의 사정 아무것도 모르는 놈이 떠드는거보소
@@꿀잼모아-kkuljem 왜케 고정관념 속에서 사는지;;왜 여자분은 일 안할거라고 생각하세요,,;; 직장에 나가지않아도 가사노동속에서 지쳐 계시겠죠;;
불안은 사라지지 않는다 불안한 마음을 완벽하게 통제 하려고 하다보니까 더더욱 불안해지는 이 악순환을 완화시키는데 정말 도움 많이 됐습니다
잘 보이고 싶다거니 내가 가진 실력이나 상황보다 잘 하고 싶은 생각이 들기 때문에 긴장하는 거라고 합니다.
부족함을 인정하자
좋아지셨다니 다행입니다. 저도 불안한 마음은 있는 그대로 인정하는 것도 방법이라 생각합니다. 네이버에서 무의식정렬법 비슷한 글 보고 결국 무의식적으로 내가 불안함을 많이 느끼지만 느낌만 있을 뿐 결국 어떤 일도 바뀌지 않는다는 것을 깨달았습니다. 지금은 불안함을 그렇게 많이 느끼지 않고 편안합니다.
인생은 원래 불완전하다는 말이 큰 위로가 되네요. 스스로를 완벽하려 몰아세우고 불안마저도 통제하려고 했더니 제 자신을 더 불안하게 만들었던 거 같아요. 인생은 원래 완벽하지 않으니 나의 결핍과 부족함을 인정하는 것, 나는 원래 불완전한 사람이라는 것. 맘속에 새기면서 불안을 받아들이겠습니다.
자신을 받아들이는 순간부터 변화가 시작된다고 하지요, 곧 안정을 찾으실 수 있을 겁니다:)
조회수를 보고 많이 놀랐습니다. 그만큼 우리 마음 속에 두려움과 걱정이 가득한가 봅니다.. 괜찮다고, 마음을 꼭 안아주세요. 그럴 수도 있다고, 내 마음을 위로해주세요. 오늘도 정말 수고 하셨습니다..
맞는거 같애요
내 주위에 집안에 사소한 일 부터 하루에 일어나는 모~~든일을과 사람들을 판단하며 짜증나. 싸가지가없어. 보기싫어 등등으로 시작해서 일과를 남 욕 하며 미워하며 끝나는 그가 너~~~~무싫은데 어찌해야 하나요 ㅜㅜㅜㅜ
기억하기 위해 요약
1. 불안은 기준치가 높기 때문에 생기는 것이므로, 정상의 범위를 넓혀라. (정상 범위에 있으면서 비정상이라고 여기는 사람이 많다.)
-신체적 반응으로 불안할 때 그 불안은 오류일 가능성이 크다. 몸의 반응이 있을 때 그 반응을 있는 그대로 받아들이고 불안과 연결 짓지 않는 것이 중요하다.
-정상 범위에 있는 한 충분히 그럴 수 있다고 생각하기. 접시물에 죽는다고 생각하는 사람이 많다. 별 일 아닌데 평상시와 약간 다른 것에 대한 낯섬의 두려움일 수 있다.
-내가 문제가 아니라 기준이 너무 높지 않은지를 생각해 보자.
2. 최선의 선택을 하려고 하지 말자.
-고민은 비용이다.
-최악을 제끼는 방식으로 선택하라.
-완벽한 관계는 없다. 상대방이 원하는 거리를 생각하자.
3. 불안은 완전히 사라지지 않는다.
-불안을 통제할 수 있다.
-삶의 태도를 통해 다스릴 수 있다.
-적절한 불안을 가진 사람은 오히려 건강하고 안전하다고 할 수 있다.
4. 애매한 상황을 해결하려고 하지 말고 견디자.
5. 완벽할 수 없는 존재라는 걸 인정하자. 인정해야지만 다른 사람의 아픔에 공감하고 다른 사람과 연대할 수 있다.
감사
감사합니다
최고입니다.
감사해요
감사합니다^^
욕망과 불안은 비례한다.. 욕망이 많이질수록 불안도 늘고, 짜증도 는다. 정말 공감되네요
그래서 자연인들이 욕망을 버리니 불안이 없어져서 행복하다고 하는것같아요
불안을 조절하는 방법
> 인간은 불안전한 존재임을 인정한다
> 목표치를 너무 높게 세우지 말고 자기처지에 맞게 생활한다
> 남과 비교하지 않으며. 세상의 규정지어진 잣대에 맞추려고 하지 않는다
> 작은것에도 감사한 마음을 가진다
요즘 과도한 불안으로 힘들었는데 정말 도움이 되는 강연이네요 평생 소장하고 봐야할 것 같아요 내용 하나하나 와닿고 보는동안 시간이 정말 빨리갔어요.. 해결책도 많이 제시해주셔서 너무 감사합니다 우선 저에 대한 기대치를 낮추고 적당한 불안은 당연한 것이며 욕망도 조절하고 사회가 규정한 틀에서도 벗어나 정상범위를 넓혀간다는 마음으로 살아가야겠어요! 제 불안에 도움 주셔서 너무너무 감사합니다
차선차악을선택
느낌feel이좋음이중요ㆍ
태도의변화로 내공으로 정상성범위를넓힘
완벽하지않아도됨
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주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거라면
[주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
이런 폭락장에 이게 가능한지 믿어 지지않지만 유튜브에서 실시간으로 매매하니 안 믿을 수도없고 암튼 뭔가 남다르달까..
주식으로 10만원에서 30억을 만든 인증영상도 있더군요
아마 은둔고수로 추정이되는데요 광고 아니니 오해없으시길..
송블리
요즘 한달째 눈만뜨면 허무하고 너무 공허하단 생각으로 하루 일과가 시작되용
삶이 너무 고단합니다....
그 마음 털어 놓고 위로 받을 곳을 찾길 바라고 바랍니다..💗
@@salee9408 감사합니다
내면의 불안은 어쩌면 통제할 수 없는 것들에 대하여
통제하고자 하는 인간의 욕심에서 비롯된 것일 수도 있겠다는
생각이 들었어요. 잘들었습니다. 감사합니다.
의사님 예전에 어쩌다 어른에서도 강연 해주셨는데, 그 때에도 정말 도움이 많이 되었어요. 지금도 아무 이유없이 미래가 불안할때나, 뜬금 없이 자존감이 떨어질 때에, 의사님의 말씀을 되새기곤 합니다.
그 중 하나가 "뇌와 몸의 연결을 끊어라." 라는 말씀이고, 또 다른 하나가 18:34에 나온 저 그릇 그림이에요.
왠지 모르겠는데, 갑자기 막 생각이 많아지면서 불안해지면, 저 그림을 머릿 속에 그리곤 합니다. 그리고 생각 해요.
'아 지금 내 머릿 속의 그릇이 넘치고 있구나. 수도꼭지를 너무 많이 틀어놨나보다. 그러면 지금 물이 나오고 있는 수도꼭지가 뭐지?' 하면서 구체적으로 하나하나씩 불안 원인을 분류를 해요. 수도꼭지에 이름 붙이듯이요.
물이 흘러나오고 있는 수도꼭지들을 다 파악하고나면 이젠 당장 급하지 않거나, 별로 중요하지 않은 수도꼭지들을 잠급니다. 그러면 '그래! 끙끙 생각하는건 다 집어치우고, 그래서 일단 지금 뭐할건데? 그거 하자!' 하고 바로 벌떡 일어나서 자기 할 일 하러 가요.
불안한 상황, 속이 뭉게뭉게한 상황에서 빠져나오는 가장 좋은 방법은, '내가 지금 어느어느 것 때문에 불안해 하고 있구나.' 하고 인지하는 그 자체에서부터 시작되고, 실제로 인지하고 분류해버리는 순간 거의 불안은 해소되어버리더라구요.
의사님의 방법 덕분에, 스스로 불안을 해결하는 능력을 얻었고, 제 주변 사람들에게도 자신 있게 이야기 해드리고 다닙니다. ㅋㅋ
유투브 추천 영상에 올라와있기에 얼떨결에 들어와서 영상 보고, 의사님이 해주신 예전의 그 말씀이 감사해서 댓글 적어봅니다! 좋은 말씀 감사합니다!
도움이 되는 방법인 것 같습니다. 특히 '생각의 수도꼭지'라는 표현이 마음에 드네요! 저도 요즘 자주 불안을 느끼는데, 그때 제 불안을 돌이켜보고 불안만으로 일이 해결되지 않는다는 걸 인정합니다. 그러고는 '당장 뭐부터 할까?' 생각합니다. 지금은 내일 시험인데 '잘 할 수 있을까? 시간이 너무 부족한 건 아닐까?' 그런 생각을 하다가 불안해져서 잠깐 불안을 벗어나려고 동영상을 틀었습니다. 그치만 동영상을 본다고 시험을 잘 보지는 않겠죠. 이제 다시 시험 공부 하러 가야겠습니다. 좋은 댓글 감사합니다.
정말 좋은 답변이네요. 감사해요!
생각의 수도꼭지 너무너무좋아요. 저도 불안해 들어왓는데 실천해볼게요
- 짜증 등의 반응을 부정적으로 연결시키던 직렬 메커니즘을 끊자. 심장의 두근 거림이란 발작일 수도 있지만 상쾌함일 수도 있다.
- 고민도 비용이다. 최선의 선택이란 없다. 그것에는 너무 많은 비용이 따른다. 최악만 제끼자. 그 안에서 느낌으로 선택하면 된다.
배우고 갑니다.
이런 아버지 있으면 어떤 느낌일까. 든든하겠지.
siamese cat 이런 아버지 되세요
이런 아버지는 로망이죠
자식은 더 피곤할듯! 아버지가 모든 감정을 파악하고 너 긴장풀어 너 긴장좀해 너 울기직전이야 감성적이군 좋아 아주조금의 센스티브한 감정을 너를 풍부하게 만들어
아버지랑 대화도못한사람은 기대도안해요 광고죽이네요
@@sungjaelee9595 ㅅ
면접에서 자꾸 떨어질때... 돈도 없고~ 잘나가는 친구들을 보면서 자꾸 도태되는거 같고..하 맨날 불안하고 아침에 눈뜨기 너무 싫어요. 유투브 우연히 들어왔는데 정말 잘듣고 갑니다!!ㅠ
힘내세요 지금은 그늘이지만 미래 어느날 양지에 있게될겁니다~!
지금 제 모습이네요 화이팅합시다
@위너s2 안녕하세요 도태녀입니다♡
어릴때 크게 안다치고 젊어서 큰병 들지않고 건강하게 열심히 살아온 것만으로도 지난 세월이 감사하네요.
살면서 걱정거리가 없을순 없지만 앞으로 더 늙고 더 많이 아파서 불편해지면 지금 현재 활동할수있는 행복도 그리워질 수 있기에 욕심과 기대를 내려놓고 부족하면 부족한대로 없으면 없는대로 있는 그대로의 내자신을 인정하고 마음의 여유를 잃지않으며 오늘도 감사하렵니다.
행복하게 잘 살아야 한다는 관념이 오히려 불안을 생각을 가져옵니다. 호불호를 너무 분별하지 않고, 미래를 너무 집착하지 않으며, 오늘과 지금에만 집중하면 좀 덜 불안하지 않을까요? 너무 많은 생각을 하지마시고 무심하게 살아가심이 좋을듯 합니다 ~~
부처님 말씀입니다.
중도 극과극을 피한 나머지가 중도입니다.
지금에 집중... 번뇌와 고통이 없어집니다
좋은 글 감사합니다. 호불호 판단과 미래불안 과거후회없이 현재에만 집중하고 싶은데 실천이 참 어렵죠...정말 감사합니다
삶 ! 이 단어 속에 공식이 없기에 주위에 따라순간 순간을 좋게 처신하는 내맘을 조정하는 습관을 매일 , 바로 오늘, 어렵지만 노력해야 행복 할 수 있을 것 같습니다
너무나 어려울 때가 많은 우리의 삶 . 모두들 맘과 몸 건강하게 살아 보기로 해요 🙏
33:28 심장과 뇌의 직렬연결 끊기
35:39 조금만 잘못돼도 비정상이라고 보지 말기
선생님 감사합니다 애매하면 그냥 두세요. 내공이 있는 사람은 그냥 두는 사람이에요 ... 정말 공감하는 말입니다
한 때에는 두고볼 줄 아는 배포가 있었어요 그런데 불안이 계속 되니 결국 예민하게 변하더라구요..
내 생존에 영향을 받지 않는다는 것을 명확히 주지시킨다.. 이 말.. 천금 같은 말입니다. 제가 어찌됐은 죽진 않겠죠..감사합니다
내가 왜 이 영상을 지금 봤을까...
정말 정신과 상담보다 더 훌륭한 강의입니다!!
전 오랜 고시공부로 불안장애와
경미한 우울증을 진단받았습니다
지금은 상담과 약으로 어느정도 호전을 보이나 의사선생님 말씀은 환경이 바뀌지 않는한
완치가 어려울거라네요
한마디로 합격이던 불합격이던 공부상황을 빨리 벗어나야 한다는거죠...
결단력이 중요합니다
우유부단한 사람들이 불안에 많이 시달린다더군요
김동욱 제 이야기네요..우리 같이 힘내요!!
우유부단...결정장애. 저도 몰랐던 제 생각습관인것같습니다. 공감합니다.
힘내세요!
사는게 왜이렇게 지겨울까요
아 그냥 너무 사는게 지겨워요
왜 살아야할까요 ㅜㅜ 정말 너무 우울해요 ㅜㅜ
@@리아퀸-b1b 사실 살아가는 것엔 정말 아무런 의미가 없답니다
하지만 우린 의미를 부여함으로써 살아나아가는 것이고 또 의미를 부여하지 않을 수도 있답니다
님께선 어떤 의미를 부여하고 싶으신가요
아니면 그 어떤 의미도 부여하고 싶지 않으신가요
만약
의미 부여가 없다면?!
지루하지도 유쾌하지도 않은 것이 삶일텐데
굳이 행복하다 좋다 아름답다란 의미보다
지루하다 짜증난다 무의미하다 란 부정적인 의미를 덮어 씌울 필요가 있냔 말입니다
공황장애환자인데 일주일에 한번씩 꼬박 시청하네요 큰 도움이됩니다
선생님 45분으로 마음의 평안이 찾아왔네요. 바쁘신 선생님 찾아가는것 대신에 이렇게 쉽게 마음이 편해질수 있다니 감사합니다. 항상 건강하세요
불안한것은 돈이 없어서, 일을 해도 지출은 많고 통장이 계속 비어가는것(불안증)이 계속 생긴다 경제적불안증이 제일 클것같아요. . 미래가 불안하고, 초초해진다
버는 돈에 비해 지출이 많을때...정말괴롭쥬
@@루나루-h4g 정말 그럴까요 악착같이사니깐 불안한거아닐까요? 가끔 하늘도 보고웃고 집에갈때 다른길로돌아가보며 재밌는거도발견하고 .. 딸린아이들이 한다섯이된다면 모를까 .. 살길은 다 있습니다
ㅇㅈ
내가좋아하는걸하며
삽시다~♡ 제도에서벗어나자~^^
아마자요
아침에 잠자리에서 일어나면 우선 자신에게 타일러라..! 나는 오늘도 남의일에 참견하기 조아하는 사람 , 은혜를 모르는 사람 , 건방진 사람 ,신의가 없는 사람 , 질투심 많은사람 , 비사회적 사람을 만나게 될것이라고...
-- 아우렐리우스 --
먹고사는 걱정이 제일 큰 걱정
불안장애, 조울증, 공황장애 환자입니다.
혼자서도 너무 많은 감정을
소모시키고 있습니다.
그것이 힘들고 버겁습니다.
언제까지 내 안에 것들이
정리가 될지 알 수가 없습니다.
좋아졌다 나빠졌다를 반복하니
차라리 다 차단되고 평화롭고 싶습니다.
저는 유튜브를 하면서
많은 격려와 응원이 도움이 되고 있습니다.
책도 많이 읽고 글도 쓰고 그림도 그리면서 저를 풀어내고 있습니다.
마음이 아프신 모든 분들이
평화와 안정을 찾으시길 바랍니다.😊
세상에 어른은 없다. 주름진 아이만이 있을 뿐이다.. 어른이라는 책임감 속에서 내면의 자아는 점점 죽이면서 사는게 요즘 대한민국이 아닐까 싶다.
이것이 당연화되니 눈치보는 것과 우울증은 자연스레 마음에 자리잡고..참 안타깝다
사람들이 단순한게
불안은 무조건 나쁜거라고 생각하는데
불안은 자기방어다
나쁜일이 일어날수있는 가능성에
맘을 대비하는것이다
가장 필요한것일수도 있다
아는데 과하니까 문제지
나를 잡아먹을정도로 너무커져서
주체를 못할정도가 되니까
ㅇㅇ불안이 99%가 되어서 이 거에만 매달려있으니깐 그런거지 아무것도 못하고
마침 상당한 스트레스를 받고 있었는데
멈추고 제 자신을 돌아보게 해 주셔서 감사합니다. ㅡ전 잘 살아가야 하거든요.
멈추고 자신을 돌아봤다면서 잘살아가야한다는 말을 하는건 멈춘게 아닌것같아요
잘살고있지 못한다고 잘못살구있는것두 아닌데 잘 살아야한다는 강박한 생각 그걸멈추고 잘사는 기준을 넓게 잡아보라고 하자나요 저강의에서
@@user-mk9ni8bq3c ㅡ
한 번씩 하지현 교수님의 이 강연 영상을 찾아봅니다. 뭔가의 불안이 찾아오려 할 때 보면 다시 마음을 다잡곤 합니다~~~ 언제나 감사한 교수님~ 건강하세요!!!
결혼할 사람과 헤어지고나서 그 상실감 불안감에 우울하고 힘들었는데...많은 도움이 될것같습니다. 감사합니다.
힘내세요.
그리고 벗어나기위하려면
얼른 좋으신분 만나시그
결혼은 신중하게 생각하시지
서두르지 마셔요
친구들랑 맛난거 먹고 아님 가족이랑
열심히 힘내 일하시그 살아요
뭐든 행동하시그 잊도록 해요
다들 파이팅!!!!!!!🔥🔥🔥🔥 지구라는 작은 행성에서 함께 격려하면서 살아요!!!!!!
그게맞는말이죠
지구 존나 큰데요. 대가리 비었습니까? 차라리 일론머스크가 화성에 살고있다고 하십쇼
@@-naisu 찐
@@-naisu 따
불안은 절대 사라지지 않는다. 불안이 없는 삶은 위험할수 있다. 불안은 조절하고 다스릴 수 있다.는 것을 이해하고 그 방법중 작지만 반복되는 행복추구에 방점을 찍는다. 그리고 욕구와 욕망 차이를 구별하고 욕망을 채우지 못해도 내 삶이 잘못되지 않는다라는 확신을 갖을때 불안이 사라진다는 내용에 공감합니다.~박사님 감사합니다 ~^^
불안은 스스로를 성장시킨다.. 내면을 강하고 단단하게 만든다...
다니고 있는 직장을 무작정 그만두고 빚내서 사업시작하는 며칠동안 미래에 대해 너무 불안한 나머지 심장두근거림이 나아지지 않았는데 이 영상을 보고 제 감정을 이해하게되고 우울이 아닌 불안이며 자연스러운 감정이라는걸 받아들이니 한층 나아졌습니다 감사합니다!
불안이 있다는 것이 얼마나 고통스러운지 압니다. 명상을 하고 숨을 들이쉬고 내쉬며 마음을 진정시키려고 노력했습니다. 그리고 특히 대기의 소리를 들으면서 걱정에 대해 생각하지 않도록 하는 것을 찾으십시오. 뇌가 소리에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 어떤 소리를 좋아하고 어떤 소리가 도움이 되는지 기억하려고 노력합니다. 다른 사람들에게 도움이 되길 바라는 마음으로 이런 영상을 만들기 시작하기 전까지는요. 마음을 열고 들어주세요. 좋은 하루 보내시고 그것 없이 새로운 삶을 시작합시다. 🔥
불안한 마음이 계속 생기다가
어느순간 화가나요ㅠㅜ
화가났다가 어느순간 우울해요ㅠㅠ
강의 잘 들었습니다~~
음식을 먹거나...
운동을 하거나...
여튼 어떠한 행동을 취하지 않았음에도 불구하고 식은땀이 확 났다가 3분정도 지나면 또 괜찮아요.
하루에 4번정도 반복이요..
불안증인가요??
괜찮은 강연입니다. 애매한 상황을 잘 견디고, 사람은 불완전한 존재라는 걸 잊지마라. 짜증이 날 때는 산책이나 정리정돈 등으로 스트레스를 낮추어 주어라.
사는게 힘들고 이런 저런 걱정으로 잠이 안와서 유투브로 찾아봤던 영상 중에 최고 였습니다. 정상의 범주를 넓히고 최선이 아니라 최악만 피해서 고민도 비용이니 쓸데없는 고민을 줄이고 소소한 소확행을 느끼며 살아야겠네요..나와 내 주변 사람들이 완벽하지 않다는 걸 알면서도 늘 완벽하려 애썼던 내 자신이 불쌍해지기까지 하구요. 립은 처음으로 달아봐요 진심으로 감사드립니다.
가랑비에 옷졌듯 내 불안이 맞는것 같아요....너무 모두 잘 해내야 할것같고 그안에서 부족한것이 자책감이 들고....이 강연 잘 이해하고 나를 잘 들여다보고 나를 이해하는 시간을 갖고 내가 나를 먼져 알아주고 칭찬해주고 괜찮다고 해야 겠네요...분포곡선안에 내가 있음을 이해하고 너그럽게... 감사합니다 ...
저는 제 증상과 현상에 대해서 정말 극히 드문 일이라고 생각했는데 여기에 댓글들을 보니 나랑 비슷한 분들이 많은 거 같네요..
조금 신기하기도 하면서 묘한 느낌이 듭니다..
여러분 모두 잘 이겨냈으면 좋겠습니다..!
중1때 반에서 1등한 이후로 어른들이 너무 좋아하셔서 공부 잘해야 인정받을 수 있다고 생각했습니다. 그리고 동생이 2명이니까 첫째로서 동생챙겨라 니가 잘해야된다 이런말을 듣고 자라서 완벽주의가 생겼고 자존감도 낮습니다.
그래서 남들한테 무조건 착하게 보여야 하는 강박증이 생겼고 새로운 일에 대한 두려움이 심하고 조금만 실수해도 인생이 실패했다는 생각이 들어요.
지금이 최고조인데 수험생활을 하며 완벽히 하려다 보니 아예 안하려고 하더라구요? 전 제가 게으르고 의지가 약해서 그런거라고 생각해서 점점 늪으로 빠지는 느낌이었는데 돌이켜보니 너무 잘하려고 하다보니까 실수하면 어떡하나, 실패자가 되면 어떡하나 싶어서..두려워서 외면한 것 같네요. 이 영상을 계속 돌려보며 생각을 좀 바꿔봐야 겠어요
이제라도 알아서 너무 다행이에요
님 저에요.... ㅠㅠ
저와 너무 똑같아서 놀랐네요.!
서로 화이팅했으면 좋겠습니다!!
저도 추가요... 비슷합니다. 완벽주의때문에 아예 안 하려고 하는 늪에 빠지는것~~
다들 힘냅시다.
와 저도 죽어라 공부하다가 갑자기 어느날 아무것도 공부 안하고 숙제도 아에 안한날이 한번한번씩 와서 왜그런가 했는데..아무것도 안한날은 그냥 차라리 맘놓고 놀면 되는데 그것도 아니고 내일 과외쌤 오는데 숙제 안해서 아떡하지? 라는 생각때문에 놀지도 못하고 하루종일 불안해하면서 아무것도 안하고 저는 공부를 열심히 할때보다 오히려 아무것도 안하면 불안해지더라구요 쓸모없는 사람이 되는것 같아서
오.. 너무 똑같다
마음이 많이 불안하고 심란하고 힘든와중에 동영상을 보게 되었습니다 문제는 외적인것이 아니라 제 마음속에 반이상이 있다는걸 알게되었구요.. 완전히는 아니지만 마음이 조금 편해졌어요.. 비정상이아닌이상 정상이다 정상의 범위를 넓혀라 등 제 자신을 많이 옭죄고있었던거 같아요 감사합니다 도움이되었어요 감사합니다
정말로 불안했는데 정상의 범위를 넓힌다는 그 생각이 정말 맘에 와 닿았습니다. 접시물에 빠져 죽는다는 그 얘기에 확 정신이 번쩍 들었습니다.
내 삶의 내공과 태도를 바꿔서 정상성의 범위를 넓히는것 . 선생님 말씀에 공감합니다. 나의 불안이 가족에게 영향을 미칠까 늘 억지로 아무렇지 않은척 할때가 많았어요.
일상이 불안요소로 가득하니 아침에 눈뜨면 가슴이 답답했습니다.
비가 많이 내려도, 지진같은 재난은 물론 왕따, 길거리 묻지마폭행이나 치안, 교통사고,사기, 건강, 집값의 폭락이나 폭등같은 경제불안이나 안보 등 수많은 것들이 내삶과 직결되어 편안한 날이 없구나 라는것을 하나씩 깨달을즈음 벌서 50을 바라보는 나이가 되었습니다. 지나친 걱정과 염려 불안속에 살았지만 그래도 잘 견뎌왔다고 스스로 대견해하고 저같은 분들에게 용기드리고 싶습니다!
감사합니다
시험준비를 하던시절 불안감이 밀려올때면 이 영상을 틀어두고 호흡하면 왠지모르게 마음이 차분해지곤 했습니다. 누가 내 불안을 알아주는것 만으로도 위로가 되었달까요.. 몇년만에 알고리즘에 떠서 다시 오게되었네요
불안해서 이곳을 찾은 모든분들이 평안하시길 진심으로 바랍니다. 힘내요!
불안과 긴장은 당연하다.
이 한마디가 위로가 되네요.
공감됩니다!!
박사님, 박사님과의 상담을 통해서 불안감과 우울증 극복해 건강한 오십대 후반을 잘보내고 있습니다. 감사드립니다.
최악만 아니면 된다. 나머지는 다 감정을 따라라. 괜찮아 안죽어.
인생은 불안정하고 완벽하지 않다.
명확하지 않은 부분은 그냥 둬라.
마음이 평온해야 세상살이가 보람될듯합니다. 요즘같이 우울한 지금 우리모두 행복해 질수 있게 서로서로 보듬어주고 관심가져주시길 바랍니다. 항상 감사드립니다.
😅편해진다 편해진다 편해신다 얍~~~~~~
내가 예전에 무대에 서 보았는데 저렇게 앞에서 비추는 조명보다는 머리 위에서 은은하게 비추어 주는 조명이 더 강연자가 더 편안하게 설명이나 공연을 할수가 있고 보기도 좋다.
이제야시청했어요.정말최고의강의입니다.
누구보다활발하고행복한45년을보내고
갑자기찾아온불안과이어지는우울로반년째힘들어서찾아봅니다.
주변사람들까지힘들어해서ㅠ
매일들으며멘탈잡아야겠어요!
감사합니다
어디서 오는 불안인지 아는게 중요하군요..결국 다 제 욕심이였나봐요. 알고나니까 마음이 한결 가벼워요. 좋은 강연 감사합니다.
명강의네요... 영상 하나로 불안과 강박, 우울, 짜증에 대해 모두 쉽고 친절하게 설명해주시네요.. !
많은 사람들에게 이 영상이 가기를. 모든 사람들이 다시 안정을 찾고 마음이 평안하기를 ♣
고맙습니다~^^
이 댓글 대부분이 다 2,3년전 댓글들이네요.
지금은 부디 편하시길바래요. 저는 한창 공황장애로 인해 자살시도 까지 하며 힘들게 살아가다가 상담과 약으로 인하여 많이 괜찮아진 상태입니다. 학생이다보니 학업으로 인한 불안도 꽤 있고 어렸을때부터 틱장애와 먹는것에 대한 공포도 있던걸 봐서는 선척적인 영향이 컸던것같습니다. 요즘은 강박증으로 너무 힘들었다가 꽤 오랜만에 호흡곤란과 함께 불안이 와서 너무너무 힘들어서 급하게 이 강의를 틀게 되었습니다. 좋은 강의 감사해요. 꼭 완전히 나아서 다시 오겠습니다. 인생 별로 살지도 않았는데 포기하고 싶어지네요.
38:00 최선의 선택을 하려하지마라
지금 저에게 너무 필요한 말이네요.
감사합니다.
가족이나 친구들이 나를 불안하고 예민한 사람처럼 대할 때... 애써 태연한척 하지만돌아서 힘들어 할때도 있어요^^
명강의 입니다. 이보다 더 말씀을 잘하실 수 있을까요? 재미도 있으시고 내용도 너무 알찹니다. 어렵게 말씀안하셔서 좋네요.
최고 치유영상♥
팟캐스트 포함 심리학 에세이를 꾸준히 출간하시는 작가이기도 하십니다.^^
결정에 대한 고민만하다가 이러지도저러지도 못하고 시간만가고 불안한적이 있어요
선택의 현명한 프로세스를 알려주셔서 감사합니다 삶의 지혜네요
감사합니다 스님 내 자신 돌려 볼수있는 기회 되니다 고맙습니다^^
불안과 불면증때문에 너무 고통스러웠는데 선생님의 강의를 듣고 많은 위로가 됩니다.
내가 바닥이였을때 어디말할곳도 기댈곳도 믿을곳도 없다는 불안감
연인도 언젠가 나를 떠날꺼같은 불안감
회사에서도 나가라고 했을때 다른 일을 찾기에 준비된게 없는 불안감
나혼자인거같고 뭔가 무너졌을때 다시일어날 힘이 없고 아무도 없으니까 그냥 이생을끝내버리는게 쉬울꺼같은 이런 생각조차 불안..
슈퍼맨컴플렉스가 불안을 만드는군요.좋은 강의 매우 감사합니다
사람과의 관계에서 내가 주는 최적의 거리가 아니라 상대가 주는 최적의 거 리를 고려하고 인간 관계를 맺어야 한다는 말이 오늘 강의 내용 중 제일 와 닿습니다.그리고 소소한 일상의 작은 행복을 많이 경험하면서 사는 것이 최고의 기쁨, 최대의 행복을 누리는 법이라고 지혜라고 말씀해 주시네요.
늘 불안하고 여유가 없다보니까 사람들에게 박해지고 차가워진다..자책감도 들고 힘들다..누가 이런 마음을 알까
최근에 잘 시간만 되면 그 어두움과 고요함때문에 갑자기 불안해지는건지.. 심장박동이 느껴져서 제대로 잠에 들기가 너무 힘들었어요ㅠㅠ 제일 좋아했던 시간이 잠자는 시간이였는데 이제는 그 시간이 너무 두려워서 유튜브로 영상을 틀어놓거나 해야지 겨우 잠에 들어요ㅠㅠ오늘 이 강의가 정말 도움이 많이 된 것 같아요!ㅎㅎ이제 제가 할 일은 이 말씀들을 잘 기억하면서 실천할 일인 것 같네용! 감사합니다>
힘내시고. 좋은생각 용기내는마음 가지시면 평안해지실거에요^^
고민도 비용이라는 말이 너무나도 인상깊습니다
마음의 병을 치료하는 당신은 참된 의사입니다❤
강의 잘들었습니다
짜증은 보통 빨리 그걸 해결하고자
고민할때 더 심해지는것 같습니다
그리고 심장 급격하게 뛰는것도
서서히 스스로 가라앉히기란 쉬운게 아니니
약물의 도움도 괜찮을것 같네요
불안을 이해하기 쉬운 좋은 명강의 입니다.
갈등과 고민이 많아서 잠이 안오고 힘들어하고있었는데 감사합니다 지금 내 상황에선 누구나 힘들어할수도있고 괴로워할만한 것이라고 받아들이니 편해졌어요 좋은 영상 감사합니다
항상 선택을 할때에 어떤 선택을 해야 할지 몰라 선택을 미루기만 하다가 결국 흐지부지 상황이 끝나고 후회만 남는 경우를 반복해 왔습니다. 선택을 할때는 최선, 차선, 차악, 최악 중, 최선의 선택을 고집할 필요가 없고, 최악의 선택만 피하면 된다는 부분이 개인적으로 특히 와닿았습니다... 삶을 살아가는데 매우 유용하고 든든한 도구를 얻은 것 같습니다. 유익하고 재밌는 강연 감사합니다.
인간은 완벽하지 않음을 인정하는 것,, 와,, 너무 잘 듣고가요
맞아요
불안한건 당연한거예요
나를 보호하기 위한 불안
다만 내 불안을 알아차리고 있는 그대로 받아주네요 왔구나!~그 순간 편안해져요
나에게 관심과 사랑을...
이웃의 관심과 사랑으로 이어지네요
코로나19로부터 우리를 지키는데 도움 많이 됐어요
안전을 위해 불안은 우리에게
필요하다~~~
그러나 지나친 불안은 공황장애
와 우울증을 유발하기 때문에
병으로 가기 때문에 불안을
잠재워야 하는 법을 우린
터득해야 한다.
우린 자극과 반응사이에 있는
공간에 우리의 선택은 불안
하지 않고 긍정적인 감정을
선택해야 합니다
저는 죽기밖에 더 하겠어?
이런 최악의 상태를 받아들이니
불안이 없어지더라고요~~~^^
교수님의 편안한 강의 감사합니다.~~~~~^^♡
오래전 용인정신병원에 근무할 시절 회식 같이 참석했었는데^^
다방면으로 참 똑똑한 분이세요~!
여전히 멋있으세용
자격증을 준비하거나 시험 공부를 할 때 또는 가끔씩 한 번쯤은 불안하다라는 감정을 느낀 적이 있는데 이 영상을 보고 그러한 내면의 불안감을 극복할 수 있게 된 것 같습니다. 위로가 되는 영상 감사합니다!!
정말 너무 힘들고 불안한 일이 있었는데 그것만 해결되면 불안도 불행도 사라질 것 같았는데요. 지금은 진즉 해결됐는데 불안이 다 가시진 않네요. 별거아닌데 낼 안정된 일을 하지 않다보니 불안하네요 너무...
좋은 강연 이네요. 멘탈 잡고 강해지렵니다. 인생 한수 배웁니다. 교수님
나이는 들어가는데 경제적으로 안정적이지 못한 불안
맞아요 그것도 큰 불안이예요 살면서 많이 느낌니다.
1년전부터 알고리즘에 뜬 강연인데 계속 안듣다가 지금 듣게 되었습니다. 불안이 최근 커져서 힘들어하고 있는중이었는데.. 정말 명강의라는 생각이 듭니다.
정상의 범위를 넓히는 것부터 시작하겠습니다.
감사합니다!!!
이런좋은강의를 많이들 봐야하는데 감사해요
👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
많은 도움 주셔서 감사합니다
국민모두가 안고있는 문제를 지적해주셔서 속이 후련합니다.
욕망과 욕구의 극도의 혼돈상태,맞습니다!
제자신을 제가정을 제가속한 사회를 돌아보게 해주시는 시간이었습니다.
더 많은 강의를 부탁드립니다!
진로랑 건강, 인간관계 문제로 요즘에 머리가 터질 것 같았는데, 강의를 듣고나니 차분해지면서 앞으로 좋아질 것 같다는 생각이 듭니다. 감사합니다
현대인들의 아픔을 가장 잘 공감해 주시는 것 같은 교수님의 강의 참 고맙습니다 ~~^^
요즘 공황장애를 겪어서 힘들었는데, 이 영상을보고 머리를 한대 맞은듯했습니다.. 정말 실제로 불안할일이 없는데 계속 불안하고 영상속처럼 고작 접시물에서 허우적대면서 숨막히는 고통을 느꼈던건아닌지 다시 한 번 생각해보는 유익한 시간이었습니다!!
여러가지로 바쁘고 힘든 현대인에게 정말 중요한 강의였습니다. 투자는 그냥 돈만 투자하면 되는 줄 알고 불사조 채널 등 경제채널만 돌아다녔는데 마음에 대한 투자를 이제야 배우게 되었네요. 잘 듣고 갑니다!
최고에요 이분 강연 또 없나요
불안함에 대해 깊은 나자신의 내면과 대화할 수 있는 시간이었습니다. 나 자신에 대한 완벽함에 갖혀 있었는데 덕분에 조금이나마 마음의 무거움을 덜 수 있었습니다. 많은 위로와 힐링이 되는 시간이었습니다. 정말 감사합니다.
자신의 마음을 컨트롤 할 수 있는 방법을 알게되는 계기가 되었습니다. 저도 제 자신의 마음을 컨트롤 할 줄아는 사람이 되도록 노력하도록 하겠습니다. 감사합니다!